Ключевое различие заключается в намерении терапевта: он либо рассказывает клиенту о том, в чём заключается источник его страданий, либо учит привносить более непосредственное и полное осознавание в переживание паттерна клиента. Второй путь предлагает полагаться на корректирующую силу живого и непосредственного осознавания, а не на понимание и катарсис.
***
Однако я убеждён, что агентом исцеления или изменений являются отношения (перенос) с терапевтом, а не фундаментальный сдвиг в самоопределении клиента и определении им своего мира.
***
Действующей силой терапевтических изменений является раскрытие границ восприятия, то есть новое видение важных аспектов нашей жизни.
***
Раскрывать восприятие значит выражать его и его многочисленные следствия настолько полно, насколько это возможно, раскрывая в процессе этого связанные с ним имплицитные и часто бессознательные дополнения и расширения. Это требовательное и иногда пугающее, но в долгосрочной перспективе освобождающее предприятие. Поскольку в конечном счёте все конструкт-системы «я-и-мир» взаимосвязаны, масштабы такого раскрытия теоретически бесконечны. Раскрывая ограничение и обнаруживая сцепленные с ним подчинённые ограничения (определения того, каким всё должно быть),
мы непрерывно обнаруживаем всё больше возможностей.
В общем, облегчение симптомов или жалоб достигается, когда процесс раскрытия обнаруживает выбор там, где прежде казалась возможной лишь компульсивная реакция.
***
Клиенту требуется любой ценой проявлять настойчивость
во внутреннем поиске, одновременно поддерживая силу
и направленность активной заботы. Проявляя такую настойчивость, клиент не будет искать и вряд ли найдёт «ответы» на жизненные вопросы. Вместо этого изменятся сами вопросы — их границы станут более проницаемыми, и раскроются такие возможности, которые прежде были просто недоступны.

Джеймс Бугентал (Бьюдженталь)
"Психотерапия — это не то что вы думаете"

#джеймсбьюдженталь #психотерапия #цитаты #осознанность
@fenixmelody

Формы сопротивления, распространённые в психотерапии

Поверхностные аспекты
• Сложно найти, что сказать
• Избегание эмоций, возникающих в настоящем мгновении
• Попытки сделать приятное терапевту
• Поиск социального одобрения
• Слепое отрицание интерпретаций терапевта

Промежуточные аспекты
• Попытки быть хорошим (самым лучшим) клиентом
• Попытки прилежно поставлять материал для нужд терапевта
(например сновидения)
• Самоуничижительные признания, сопровождающиеся сильным
стыдом
• Вовлечение терапевта в обсуждение систем и методов терапии
• Чрезвычайно восторженные отзывы о терапии

Основные паттерны сопротивления
• Противостояние, антагонизм, враждебность
• Поиск несправедливости
• Уступчивость, угодливость, чрезмерная готовность соглашаться
• Отсутствие, избегание
• Инертность, чрезмерная зависимость
• Чрезмерная рациональность, цепи логики

Джеймс Бугентал (Бьюдженталь)
"Психотерапия — это не то что вы думаете"

#джеймсбьюдженталь #психотерапия #цитаты #защиты #книги
@fenixmelody

Представьте себе такую сцену:

Отец: Уилли, ты сделал домашнюю работу по математике?
Вилли: Нет, пап, я забылся, слушая музыку.

Что делать отцу? Чего ожидает учитель? Конечно, Вилли следует сделать домашнюю работу по математике… Ну то есть, вероятно, следует. Вообще-то, возможно, он бы лучше использовал свои таланты во благо человечества, если бы продолжал уделять внимание музыке. (Как было с математикой у Бетховена? У Гершвина? У Джерри Гарсия?)

Однако сейчас дело не в этом. Дело в том, что, как это чаще всего бывает, нужно подготовиться к явному, объективному, готовящему-к-соперничеству экзамену. «Вилли, выключай этот чёртов магнитофон и давай садись за книги!»

Наша система всеобщего образования учит нас относиться к себе и другим преимущественно как к объектам, как к вещам — вещам, которые нужно заполнить объективной информацией. Представление о том, чтобы учиться ради удовлетворения, даже радости знания, скорее всего, будет сочтено до смешного романтическим и устаревшим. (...)

Мы учимся видеть себя как вещи, соперничающие с другими вещами за то хорошее, что есть в жизни: отметки, повышения, команды, признание, награды… Список можно продолжать очень долго. Этот список в основном опирается на ограниченность: в нём есть лишь одно первое место. Есть поговорка: «Победа — это ещё не всё, но это единственная возможность».

Это не так! Поражения встречаются гораздо чаще. Победа — это исключение. Все, за редким исключением, согласятся, что поражение — намного более частый опыт в соревнованиях. Когда редкие победители наконец проигрывают, как это рано или поздно обязательно должно произойти, они часто оказываются раздавлены, а в некоторых случаях даже бывают склонны к суициду.

Наш опыт во многом заключается в том, что мы — это вещи, поверженные вещи, вещи, пытающиеся сделать лучше и выиграть больше; однако мы так много упражняемся в том, чтобы выигрывать, и так мало — в том, чтобы проигрывать!

Джеймс Бугентал (Бьюдженталь)
"Психотерапия — это не то что вы думаете"

#джеймсбьюдженталь #психотерапия #цитаты #обучение #книги #психическоездоровье
@fenixmelody

В менее монументальном масштабе тонкое, но вездесущее недоверие к субъективному заставляет некоторых людей говорить: «Нам следует избегать поощрения субъективного. В наше время люди слишком субъективны. Они думают лишь о себе и забывают о том, что другие люди также имеют потребности и права». В этом взгляде субъективность приравнивается к эгоизму, и в этой ошибке заключена ирония, поскольку узкое цепляние за несправедливые преимущества чаще всего встречается среди тех, кому не хватает настоящей субъективной центрированности. Если человек непропорционально много внимания уделяет внешнему в попытках найти смысл, ценность или идентичность, он, скорее всего, будет отрезан от центрирующего чувства собственной ценности и подлинной связи.

Я провёл буквально тысячи часов, слушая, как люди испытывают сложности с собственными потребностями и той или иной степенью осознания прав и потребностей других. Хотя, безусловно, есть те, кто почти или совсем не думает и не заботится о других, могу с уверенностью сказать, что среди моих клиентов их было не больше одной десятой части, и, вероятно, даже эта цифра завышена. Когда люди больше осознают свои внутренние и субъективные поиски, они обнаруживают, иногда к собственному удивлению, заботу и чувство эмпатии к другим.

Джеймс Бугентал (Бьюдженталь)
"Психотерапия — это не то что вы думаете"

#джеймсбьюдженталь #психотерапия #цитаты #забота #осознанность #книги
@fenixmelody

О ценности собственных озарений клиентов и не только. Т - терапевт, К - клиент.
***
Т-3.14: Расскажите мне, почему вы так отреагировали на ту девушку в вашем классе на прошлой неделе.
К-3.15: (Останавливается, размышляет.) Да… да, кажется, я понимаю, что вы имеете в виду. Вы говорите, что я не могу вам этого рассказать, потому что это находится в таком месте внутри меня, которого я не осознаю? Вы можете просто меня загипнотизировать и выяснить это?
Т-3.15: Это могло бы сработать, Стэн, но если я узнаю, что эта реакция возникла у вас по причине Х, и узнаю это в обход вашего сознательного ума, что тогда? Предположим, что вы так отреагировали, потому что она напоминает вам двоюродную сестру, с которой вы были близки, когда вам было четырнадцать. Что с того?
К-3.16: Наверно, тогда я освобожусь от этой реакции, и она больше никогда не повторится?
Т-3.16: Нет.
К-3.17: Нет? Почему?
Т-3.17: Потому что в нашей внутренней жизни все находится
в отношениях со всем остальным, подобно ингредиентам супа, и вы не можете просто достать один из них: вы не можете извлечь из супа морковь и её вкус, не потревожив всё остальное в кастрюле. Вернитесь к тому примеру, который я привёл минуту назад. У вас вообще есть
двоюродная сестра?
К-3.18: Да, но она старше меня.
Т-3.18: Ничего страшного. Теперь давайте предположим, что вы так отреагировали на ту студентку, потому что она напоминает вам вашу двоюродную сестру. И что? Что вы теперь будете делать с этой информацией?
К-3.19: Э-э… Э-э, погодите-ка. (Размышляет.) Я не знаю. Это сложно представить. В смысле, я, конечно, могу придумать, как она может быть с этим связана, но это будет как-то неестественно.
Т-3.19: В этом весь смысл. Вам нужно намного больше внутренних переживаний, чтобы это обрело смысл.

Джеймс Бугентал (Бьюдженталь)
"Психотерапия — это не то что вы думаете"

#джеймсбьюдженталь #психотерапия #цитаты #осознанность #книги
@fenixmelody

Пара телесных приёмов от Питера Левина для ощущения безопасности и заземления (есть перевод субтитров)

https://www.youtube.com/watch?v=G7zAseaIyFA

#питерлевин #психотерапия #телесное #безопасность #видео #ютюб
@fenixmelody

Главные пункты моего подхода — понять, как человек живет в данный момент, помочь ему осознать, в какой точке пути он сейчас находится, какие ресурсы использует для своей жизни, как он ее чувствует и в чем для него смысл его жизни. Еще важно понять, с какими препятствиями или барьерами он сталкивается. И после этого глубинного анализа мы пытаемся ответить на следующий важный вопрос: как он хочет жить? И как применять на практике те инструменты, которым он обучился в процессе терапии? Ну а я в этом процессе присутствую как терапевт или, если угодно, как такой ментальный акушер.

Кирк Шнайдер, экзистенциально-гуманистический терапевт, автор интегративного подхода

"Ментальный акушер"! Мне очень нравится :)

#киркшнайдер #психотерапия #цитаты
@fenixmelody

Интересный подкаст о том, как найти опору внутри себя в трудные времена. Это ученик Бьюдженталя. Есть текст и видео.

https://www.youtube.com/watch?v=PqxcyBUsBWg

https://meduza.io/feature/2022/09/07/sprosite-sebya-kak-vy-hotite-zhit

#киркшнайдер #психотерапия #видео #тексты #психическоездоровье
@fenixmelody

Наше отношение к неприятной мысли или эмоции не только не позволяет нам контролировать их, но и усугубляет наши проблемы. Как выразился буддийский монах Тит Нат Хан, «если мы разгневаемся на свой гнев, у нас будет два гнева одновременно».
Чтобы лучше проиллюстрировать эту идею, воспользуемся аналогией с человеческими отношениями. Представим ваш гнев в виде ребенка, за которым вы присматриваете. Предположим, вы не могли справиться с малышом – скажем, он ежевечерне устраивал истерики. Одно это было бы уже плохо, но предположим, что, поскольку эти истерики действительно беспокоили вас, вы постоянно критиковали ребенка и пытались запереть его в комнате, опасаясь, что он поставит вас в неловкое положение на публике.
Вы оставались дома по выходным, чтобы быть уверенным, что ребенок не сбежал, и чувствовали себя ужасным воспитателем. Предположим также, что все ваши реакции только усугубили истерику, поскольку ребенок почувствовал, что вы хотели бы избавиться от него. Из-за вашего отношения к нему проблема начинает поглощать вашу жизнь. То же верно и для наших экстремальных эмоций и иррациональных убеждений: они достаточно сложны, но то, как мы пытаемся с ними справиться, часто усугубляет их и делает нашу жизнь несчастной.
Мысль о том, что мы состоим в отношениях с мыслями или эмоциями, кажется странной, но мы не можем избежать этого. Они живут с нами, и мы должны вступать в отношения с ними. Их влияние на нас и наше
взаимодействие с ними имеют такое же значение, как влияние трудных людей в нашей семье или на работе и наше с ними взаимодействие.

Ричард Шварц

#ричардшварц #эмоции #психотерапия #ifs
@fenixmelody

После того как вы узнаете себя получше, вы сможете почувствовать, когда в окружающих вас людях присутствует «Селф», а когда его нет.
Человека, которого ведет «Селф», легко идентифицировать. Перефразируя шутку, у вас создается впечатление, что «свет горит и кто-то дома». Другие люди описывают такого человека как открытого, уверенного в себе и принимающего – обладающего присутствием. Вы сразу же чувствуете себя непринужденно рядом с ним, ощущая, что можете безопасно расслабиться и высвободить собственное «Селф». О человеке в таком состоянии вы можете сделать вывод вроде: «Он мне нравится, потому что мне не нужно притворяться, с ним я могу быть собой». По глазам, голосу, языку тела и энергии этого человека вы можете сказать, что находитесь в присутствии кого-то аутентичного, надежного и непритязательного.
Вас привлекает отсутствие повестки дня или потребности в саморекламе, а также его страсть к жизни и стремление к служению. Когда человек руководствуется собой, его не нужно принуждать действовать верно, ссылаясь
на моральные или юридические законы.
Он от природы сострадателен и мотивирован каким-то образом улучшать условия жизни людей, осознавая, что мы все взаимосвязаны.
Всякий раз, когда я начинаю описывать качества того, кого ведет его «Селф», во мне пробуждаются части, чувствующие себя неадекватными.
Хотя иногда я могу воплотить некоторые из этих качеств, чаще всего я далек от этого человека.
Я полагаю, одна из ошибок отдельных организованных религий заключается в том, что они поддерживают образ святого человека как идеал того, какими должны быть их последователи, но дают мало практических советов о том, как этого достичь, – разве что с помощью силы воли или молитвы. В результате люди чувствуют себя хронически неполноценными и злятся на свои недостаточно развитые эмоции и мысли.
Чтобы избежать этой ловушки, важно помнить, что очень немногие люди постоянно и полностью находятся под управлением «Селф».
На каменистом жизненном пути мы все в той или иной степени отвергнуты, унижены, брошены и травмированы. У всех нас есть запасы боли и стыда, а также стратегии защиты, которые подкрепляются нашей культурой.
Мы все начинаем не доверять себе и надеваем различные маски. Пока эти запасы не будут полностью исчерпаны и наши защитники не расслабятся, управление «Селф» будет в лучшем случае мимолетным. Мы переходим к управлению «Селф», постепенно накапливая моменты внутреннего и внешнего потока, понимая, что мы не уничтожены, когда держим сердце открытым перед лицом гнева, что небо не обрушивается, когда мы прекращаем постоянно беспокоиться, и мы можем утешать страдающих внутренних детей, а не позволять им подавить нас и не изгонять их.

Ричард Шварц

#ричардшварц #эмоции #психотерапия #ifs
@fenixmelody

Нейробиологи говорят о «состояниях разума» или «модулях» как о дискретных кластерах взаимосвязанных психических процессов, которые связаны в сплоченные состояния, подобные субразуму.
Суть в том, что в целях повышения эффективности мозг сконструирован так, чтобы формировать эти кластеры – связи между определенными воспоминаниями,
эмоциями, способами восприятия мира и поведением, – которые остаются вместе как внутренние единицы, способные активироваться при необходимости. Например, нейропсихиатр Дэниел Сигел пишет, что состояние страха объединяет в себе «состояние повышенной осторожности, сосредоточенного внимания, гипервнимательности в поведении, воспоминания о прошлых переживаниях угрозы, представление о себе как о жертве, нуждающейся в защите, и эмоциональное возбуждение, призывающее тело и разум готовиться к причинению вреда»[17]. Объединившись, эти черты становятся на защиту от будущих угроз. На другие кластеры воздействуют иные стимулы. С этой точки зрения множественность необходима мозгу, чтобы эволюционировать и эффективно справляться с изменениями в окружающей среде. Затем эти кластеры начинают жить своей внутренней жизнью.

Ричард Шварц

#ричардшварц #эмоции #психотерапия #ifs
@fenixmelody

Не в первый раз пойду на вебинары этой команды, у них и про травму были, и про осознанность. В этот раз название мне больше всего понравилось - compassion-based. Подходы, основанные на сострадании. Я думаю, что в психологии это один из главных критериев для выбора подхода. Если нет сострадания, сочувствия, сопереживания, можно далеко уйти от того живого и чувствующего человека, которому мы помогаем, в какие-то обезличенные и формализованные дали... Обязательно посмотрю Габора, Сигела и Шварца, у них всегда интересно. Пока точно не знаю, но наверняка должен работать онлайн-перевод видео в Яндекс.браузере. Буду рада, если кто-то решит посмотреть и поделиться своими впечатлениями в чате :)

https://www.compassionintherapy.com/

#сострадание #сочувствие #видео #психотерапия #габорматэ #ричардшварц #дэниелсигел
@fenixmelody

Я никогда не находил ни одной части исключительно злой или разрушительной. Ральф Уолдо Эмерсон сказал: «А что такое сорняк? Растение, достоинства которого еще
не раскрыты»[27]. Когда наши части кажутся сорняками, причина в том, что мы не уделили время тому, чтобы узнать их красоту.

Ричард Шварц

(это можно сказать и про людей, и про эмоции, и про много что ещё...)

#ричардшварц #эмоции #психотерапия #ifs
@fenixmelody

Ричард Шварц про психоделики:

Слишком часто само вещество считается источником исцеления. Оно только способствует исцелению, но совсем не обязательно совершает его. Нужно сочетать его с каким-то хорошим видом психотерапии.

#ричардшварц #исцеление #психотерапия #ifs
@fenixmelody

#психотерапия #картинки #юмор
@fenixmelody