Грибной омлет 🥚

📝 Ингредиенты:
▫️шампиньоны - 2-3 шт.
▫️яйцо – 2 шт.
▫️шпинат – 50 г.
▫️помидор – 1 шт.
▫️рикотта – 20 г.

Real Food | #завтрак

Горячие бутерброды 🥪

📝 Ингредиенты:
▫️хлеб
▫️черри
▫️сыр
▫️отварное куриное филе
▫️укроп
▫️соль
▫️сухой чеснок
▫️красный перец
▫️яйцо

Real Food | #завтрак #перекус

Омлет в духовке 🥚

📝 Ингредиенты:
▫️яйцо
▫️черри
▫️шпинат
▫️творожный сыр
▫️сливочное масло
▫️соль, перец

🍽️ Приготовление:
1. Выложить ингредиенты в форму, как показано на видео.
2. Запекать при 180 градусах около 20-30 минут до готовности яиц.

Real Food | #завтрак

Хачапури на сковороде 🧀

📝 Ингредиенты:
▫️творог обезжиренный – 90 г.
▫️яйцо
▫️рисовая мука – 15 г.
▫️сыр легкий – 30 г.
▫️зелень

Real Food | #перекус #завтрак

Печеные яблоки с творогом и орехами 🍎

📝 Ингредиенты:
▫️яблоко – 1 шт.
▫️творог – 100 г.
▫️грецкие орехи – 20 г.
▫️яичный желток – 1 шт.
▫️корица – 1/2 ч. л.
▫️мед

Real Food | #завтрак #десерт

Банановые панкейки 🥞

📝 Ингредиенты:
▫️бананы – 2 шт.
▫️яйцо – 2 шт.
▫️мука – 200-250 г.
▫️молоко – 200 мл.
▫️сахар – 2 ст. л.
▫️разрыхлитель – 1 ст. л.
▫️соль
▫️масло растительное – 2 ст. л.

Real Food | #завтрак #выпечка

Сытный завтрак 🐟
⠀
📝 Ингредиенты:
▫️огурец
▫️яйцо – 3 шт.
▫️тунец в собственном соку
▫️протеиновый йогурт
▫️хлеб
▫️соль, перец

Real Food | #завтрак #перекус

Ленивые вареники 🍽️

📝 Ингредиенты:
▫️творог – 200 г.
▫️яйцо – 1 шт.
▫️мука – 30 г.
▫️сахар – по вкусу

Real Food | #завтрак #обед #ужин

Овсяноблин с начинкой из мяса и зелени 🌱

📝 Ингредиенты:
▫️яйцо – 2 шт.
▫️овсяные хлопья – 4 ст. л.
Начинка:
▫️сыр – 20 г.
▫️мясо индейки – 40 г.
▫️рукола – пучок
▫️авокадо – 20 г.
▫️огурец – 60 г.
▫️майонез – 1 ст. л.
▫️кунжут

Real Food | #завтрак #обед #ужин

Пшенная каша с сыром и яйцом 🌾

📝 Ингредиенты:
▫пшено – 150 г.
▫молоко – 300 мл.
▫вода – 300 мл.
▫масло сливочное – 30 г.
▫сыр – 40 г.
▫яйцо – 2 шт.
▫соль – по вкусу

🍽️ Приготовление:
1. Пшено хорошо промыть или лучше замочить на ночь в воде и убрать в холодильник.
2. Добавляем кусочек сливочного масла, солим, вливаем воду и варим на среднем огнем минут 15, пока вода не выкипит.
3. Вливаем молоко, варим еще минут 10, снимаем с огня и оставляем под крышкой на 10-15 минут.
4. Выкладываем кашу в тарелку, добавляем масло, тертый сыр, отварное яйцо и зелень по желанию.

Real Food | #завтрак

Паштет из яиц 🥚

📝 Ингредиенты:
▫️яйцо – 4 шт.
▫️греческий йогурт – 2 ст. л.
▫️зелень
▫️соль
▫️сухой чеснок

Real Food | #завтрак #перекус

Шоколадные сырники 🍫

📝 Ингредиенты:
▫️творог – 180 г.
▫️яйцо – 1 шт.
▫️рисовая мука – 3 ст. л.
▫️какао – 1-2 ст. л.
▫️сахар – 2 ст. л.

Real Food | #завтрак #перекус

Сырники с кабачком 🍴

📝 Ингредиенты:
▫️творог – 250 г.
▫️кабачок – 150 г.
▫️яйцо – 1 шт.
▫️соль – 1/2 ч. л.
▫️мука – 4 ст. л.
▫️зелень – 3 веточки

Real Food | #завтрак #обед #ужин

Чиа-пудинг с бананом 🍌

📝 Ингредиенты:
▫️семена чиа – 2 ст. л.
▫️молоко – 60 мл.
▫️банан – 1/2 шт.
▫️греческий йогурт – 2-3 ст. л.
▫️сахар – по вкусу

🍽️ Приготовление:
1. Семена чиа смешать с молоком и подсластителем.
2. Оставить на минут 15-20, чтобы семена набухли. Можно убрать в холодильник на ночь (так ещё лучше).
3. Банан размять вилкой, выложить сверху на пудинг. Следующим слоем выложить йогурт.

Real Food | #завтрак #десерт

Творожная запеканка 🥮

📝 Ингредиенты:
▫️творог – 250 г.
▫️рисовая мука – 2-3 ст. л.
▫️яйцо – 1 шт.
▫️молоко – 3 ст. л.
▫️сахарозаменитель – по вкусу
▫️ванилин – щепотка

🍽️ Приготовление:
1. Смешиваем творог с яйцом, добавляем муку, сах.зам., молоко и ванилин. Масса должна быть однородной.
2. Выпекаем 30-40 минут при 160-180 градусах.

Real Food | #завтрак #полдник

Завтрак с грибами и сыром 🧀

📝 Ингредиенты:
▫️грибы
▫️болгарский перец
▫️яйцо
▫️оливковое масло
▫️специи
▫️моцарелла
▫️салатный микс
▫️круглый лаваш

Real Food | #завтрак

Оладушки с зелёный луком 🧅

📝 Ингредиенты:
▫️кефир – 200 г.
▫️яйцо – 1 шт.
▫️сыр – 70 г.
▫️мука – 70 г.
▫️соль, перец

Real Food | #завтрак #перекус

Морковные панкейки 🥕

📝 Ингредиенты:
• морковь – 1 шт.
• геркулес – 50 г.
• яйцо – 1 шт.
• молоко безлактозное – 40 мл.

Real Food | #завтрак #перекус

Томатная овсянка 🌾

📝 Ингредиенты:
▫️геркулес – 60 г.
▫️помидоры черри – 4-5 шт.
▫️чеснок – 1 зубчик
▫️вода – 350 мл.
▫️сыр лёгкий – 20 г.
▫️авокадо
▫️лосось
▫️яйцо пашот

🍽️ Приготовление:
1. Помидоры нарезать и обжарить на масле до мягкости, добавить чеснок, любимые специи и соль. Всыпать овсянку, залить водой и довести до кипения. Затем снизить огонь и варить под крышкой 20 минут.
2. В готовую овсянку всыпать тертый сыр, снять с огня, накрыть крышкой и оставить на 5-7 минут.

Real Food | #завтрак #обед #ужин

Французский тост 🍌

📝 Ингредиенты:
▫️яйцо – 2 шт.
▫️молоко – 2 ст. л.
▫️соль – щепотка
▫️сахар – 1/2 ст. л.
▫️хлеб белый – 2 кусочка
Для подачи:
▫️банан
▫️голубика
▫️корица
▫️мед
▫️кленовый сироп

Real Food | #завтрак #полдник