مع قصر النهار في مدينة مثل #الرياض يسهل #الصوم_الشرعي من الفجر للمغرب، وهو صحي جدا

ومن لا يستطيع ذلك لأسباب خاصة يمكنه أيضا تجربة #الصوم_العكسي من العشاء للظهر والانقطاع عن الطعام إلا من ماء أو سوائل مثل القهوة والشاي من دون سكر، وهو صحي أيضا

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

‏من أعظم دروس ‎#الصوم السلوكية التخلص من عادة الأكل بشراهة ونهم وضبط الشهية والتحكم بكمية الطعام

ولذلك الإفطار وكسر الصوم يكونان على تمرات ووجبة خفيفة مع تطبيق ‎#الأكل_ببطء

هذا السلوك ينطبق على ‎#الصوم_الشرعي وكذلك ‎#الصوم_المتقطع

‎#تحدي_الصوم
‎#اكتشف_جسدك
‎#النمط_المعيشي_الصحي

‏صار من الملاحظ أني لا أنهي كل ما أحضر معي في ‎#علبة_الغذاء للعمل لأن ‎#الصوم_المتقطع يكبح الشهية وكسره مثل ‎#الصوم_الشرعي يكون على وجبة غنية لكن خفيفة من ناحية الكمية

وطبعا الوجبة الثانية تكون مع العائلة في البيت بعد الدوام

#تحدي_الصوم
#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

‏سلوك صحي و ‎#عادة_صحية أحاول الالتزام بها وهي من وحي منهج ‎#اقطع_السكر

ألا وهي عدم صدم الجسم بكمية من السكر دفعة واحدة، حتى لو كان من مصدر طبيعي

فهذا قد يؤدي إلى رفع السكر فجأة بالدم

وكذلك التأثير سلبيا على حساسية الإنسولين مما يعرقل حرق الدهون

‏أمثلة

لهذه الأسباب، وغيرها، ننصح بتناول الفواكه كما هي وعدم شرب العصير السائل الخالي من الألياف

وكذلك ننصح بعدم تناول المخبوزات والمعجنات من الدقيق الأبيض المكرر خاصة إذا كانت بنسبة كبيرة ومن دون خضار، مثل المناقيش المعروفة

‏حتى في كسر ‎#الصوم_الشرعي أو ‎#الصوم_المتقطع نحرص على عدم تناول وجبة مرتفعة جدا بالكاربوهيدات حتى لو كانت صحية

قد لا يوجد توصية تناسب الجميع

ومن الجيد أن تكون نسبة الكاربوهيدرات الصحية من ٢٠ إلى ٢٥٪ من الوجبة في الحالات المذكورة

‎#اقطع_السكر
‎#اكتشف_جسدك
‎#النمط_المعيشي_الصحي

#تغريدة_صوتية ودردشة حول

#الصوم_الشرعي
#الصوم_المتقطع
الجوع الحقيقي
الجوع العاطفي
التجويع

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

مارس #الصوم_الشرعي بسننه المعروفة فهو الأولى بالاتباع والتطبيق

وفي حال وجود سبب مانع جرب #الصوم_المتقطع فهو مهارة تعودك على التعايش مع لقيمات يقمن صلبك

لا تهمل أي من العناصر الغذائية المعروفة

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

لكبح شهوة وشهية وشراهة ونهم الأكل جربوا #الصوم_الشرعي

ومن لم يستطع ذلك فليجرب #الصوم_المتقطع

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي
#تعزيز_الصحة

دردشة في سلسلة تغريدات مترابطة حول

أنواع الجوع

الجوع من ناحية مسبباته ثلاثة أنواع

الجوع الخارجي
الجوع العاطفي الانفعالي
الجوع الحقيقي

الجوع الخارجي هو الذي تكون مسبباته مرتبطة بمكان أو زمان أو بيئة أو حالة

تذهب لتشتري غرضا من محل خارجي فتشم رائحة الدجاج المقلي من المطعم المجاور فتحس بالجوع

تدخل السوق فتتذكر أن فيه محل يبيع حلويات كنت تتناولها سابقا فتتحرك شهيتك مرة أخرى

الجوع العاطفي الانفعالي هو الذي تكون مسبباته مرتبطة بحالتك النفسية من مشاعر وأحاسيس مختلفة ومتناقضة منها
الفرح
الحزن
الملل والضجر
الغضب
القلق والتوتر

تتحرك الهرمونات في جسمك وتنفعل وتصلك إشارة لكي "تفشّ خلقك" وتنفّس عن مشاعرك عن طريق الأكل

البعض يلجأ للأكل في حالة الشعور بالحزن

والبعض، بالعكس، يلجأ للأكل في حالة الفرح عن غير قصد أو عن قصد مثل الاحتفال بالحلويات في المناسبات السعيدة

أما الجوع الحقيقي فهو الجوع المرتبط بحاجة الجسم للتغذية (من طعام وشراب) لكي يؤدي وظائفه الفيسيولوجية على أتم وجه

هو الجوع الذي تتحرك معه معدتك وتكاد تسمع قرقعتها

هو الجوع الذي تحس به في #الصوم_الشرعي و #الصوم_المتقطع لفترة طويلة

هو الجوع الذي لا يرهق معدتك بعد تناول الطعام

هو الجوع الذي يتبعه وجبة تعيد النشاط والحيوية لجسمك ولا توقعه في حالة الكسل والخمول

هو الجوع الذي لا يسبب التخمة بعد تناول الطعام بوعي وانضباط

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

#دردشة عن الشراهة والنهم في الأكل

لا شك أن الشراهة في الأكل من أسوأ العادات والسلوكيات غير الصحية وهي دليل قوي على وجود غفلة صحية عن هدف الوجود في الحياة

من مؤشراتها

الأكل بسرعة

الأكل من دون جوع حقيقي

تناول ما تقع عليه العين دون وعي

عدم الإحساس بالشبع

تكرار طلب الأكل

قد يتواجد هذا السلوك عند الشخص السمين وعند غيره

والتخلص منه يحتاج إرادة ومهارة وهمة وعزيمة وتدرجا في التطبيق

من أساليب ذلك تطبيق

أسلوب #الأكل_ببطء

التعرف على أسباب ودوافع #الأكل_العاطفي

تنظيم جدول الوجبات

تناول أطعمة مشبعة

عدم وضع أطعمة في المكان بطريقة عشوائية

شرب الماء

والصوم من أعظم السلوكيات الصحية لكبح الشراهة

أفضله #الصوم_الشرعي لمن يقدر عليه، ثم #الصوم_المتقطع بأنواعه المختلفة

سددوا وقاربوا

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي