ربط توقيت #الصوم_العكسي بأوقات بعض الصلوات يساعد على الانضباط والالتزام والاستمرار

لتكن أول وجبة مع صلاة الظهر

ولتكن آخر وجبة مع صلاة المغرب

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي
#تعزيز_الصحة
#ملوك_الصحة
#صحة_العائلة

‏مثل أي سلوك صحي، قد تختلف نتيجته ودرجة الاستفادة منه من شخص لآخر

جربوا الجمع بين

١. ممارسة ‎#الصوم_العكسي
٢. كسره على وجبة خفيفة
٣. تطبيق ‎#الأكل_ببطء

استعن بالله ولا تعجز

‎#اكتشف_جسدك
‎#النمط_المعيشي_الصحي
‎#تعزيز_الصحة
‎#ملوك_الصحة
‎#صحة_العائلة

‏من أصعب التحديات التي تواجه الشخص المتعود على الإكثار من النشويات الضارة، مثل الرز الأبيض والمعجنات من القمح الأبيض المكرر، أنه لا يحس بالشبع بعد قطعها من برنامجه الغذائي أو تقليلها بنسبة كبيرة

‏للتخفيف من الإحساس بالجوع وتقليل اشتهاء الطعام يمكن تجربة بعض الإرشادات، وهي مفصلة بشروحات وأمثلة في دليل ‎#اكتشف_جسدك في منهج ‎#النمط_المعيشي_الصحي في تغريدتي المثبتة

بعض الأمثلة:

‏١. تطبيق ‎#اقطع_السكر والاكتفاء بمصادره الطبيعية دون تكرير أو معالجة

٢. تطبيق ‎#الأكل_ببطء وهو من أصعب العادات السلوكية ويحتاج تدرجا وصبرا، وفوائده كثيرة على المدى البعيد

‏٣. اعتماد الحبوب الكاملة مثل البر والشوفان وتعلم طرق استخدامها في الطبخ مع تقنين كميتها

٤. زيادة نسبة الأطعمة المشبعة الغنية بالألياف والقليلة بالسعرات وعلى رأسها الخضار سواء نيئة أو مطبوخة

‏٥. شرب الماء بالكمية المناسبة ويمكن رشفه ببطء خلال تناول الطعام أيضا

٦. ممارسة الرياضة وخاصة ‎#المشي_للصحة لما في ذلك من تعديل للشهية

٧. الحرص على النوم باكرا ولمدة كافية

‏٨. تطبيق سلوك ‎#الصوم_العكسي لأجل راحة المعدة والجسم

٩. تجنب الوقوع في فخ ‎#الأكل_العاطفي

سددوا وقاربوا

استعن بالله ولا تعجز

‎#اكتشف_جسدك
‎#النمط_المعيشي_الصحي
‎#تعزيز_الصحة
‎#ملوك_الصحة
‎#صحة_العائلة
‎#ضبط_الشهية

دردشة حول محتويات #علبة_الغذاء

لا تخفى عليكم فوائد استعمالها من ضبط الكمية والحرص على الأطعمة الصحية وترتيب جدول تناول الوجبات الرئيسة والخفيفة

ينصح بها لأي شخص سواء كان موظفا أو طالبا في جامعة أو مدرسة

باعتبار أن استهلاك محتويات #علبة_الغذاء سيكون خلال فترة الدوام التي هي غالبا في النهار، من الضروري أن تحتوي على جميع العناصر الغذائية من كاربوهيدرات وبروتين ودهون وألياف وفيتامينات ومعادن وغير ذلك

ما هي عادة محتويات #علبة_الغذاء؟

أمثلة

1) سندويش توست صحي فيه جبن أو بيض أو تونا مع خضار
2) علبة زبادي أو خلطة مع الحبوب الكاملة والشوفان
3) مكسرات نيئة
4) خضار مشكلة سواء سلطة أو مقطعة
5) حصتان من الفواكه

باعتبار أني غالبا أطبق #الصوم_العكسي خاصة خلال أيام الدوام تكون أول وجبة وقت الظهر وتكون صغيرة ومحتوية على كل العناصر الغذائية ومعها الخضار

أتناول أيضا حصتي الفواكه خلال الدوام ونادرا ما أزيد في المساء

الوجبات الخفيفةمن محتويات #علبة_الغذاء تكون من المكسرات النيئةأو علبة زبادي صغيرة أو مربعا من الشوكولا الغامقة أو #حلويات_صحية مع #القهوة أو غير ذلك بحسب ما أحضر من أطعمة أخرى فيها

سددوا وقاربوا

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي
#تعزيز_الصحة
#ملوك_الصحة
#صحة_العائلة