يعتبر #المشي_للصحة من أفضل الرياضات للحفاظ على #الصحة_العامة

خطط جيدا ليكون صاحبك الوفي الملازم لك مهما تقدم بك العمر أو تغيرت ظروفك الحياتية

يسعد صباحكم بكل خير وصحة ونشاط وحيوية مع خطوات #المشي_فجرا

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي
#مشاة_الرياض
#ملوك_الصحة

إذا كنت تتبع نظاما غذائيا معينا فاحرص على فهمه تماما ومعرفة القصد منه وكيفية عمله وضوابطه حتى تحصل على الفائدة المرجوة منه

معرفة قواعد ‎#الصحة_العامة أصبح ضرورة حياتية بسبب كثرة المنتجات غير الصحية حولنا

استعن بالله ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

إذا كنت تتبع نظاما غذائيا معينا فاحرص على فهمه تماما ومعرفة القصد منه وتأثيره وضوابطه ومحاذيره حتى تحصل على الفائدة المرجوة منه

معرفة قواعد ‎#الصحة_العامة أصبحت ضرورة حياتية بسبب كثرة المنتجات غير الصحية المحيطة بنا


استعن بالله ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي
#تعزيز_الصحة
#ملوك_الصحة

عن الشوكولا الغامقة والسكر والبسكويت والمحليات الصناعية

سؤال
أنت تدعم حملة #اقطع_السكر ومع ذلك تأكل الشوكولا الغامقة المحتوية على السكر. كيف تفسر ذلك؟

التوضيح
1. إذا تستطيع قطع السكر نهائيا فافعل. إذا لا، فلتكن نسبة السكر المقبولة في المنتجات التجارية بحدود 5% وهذا ما أفعل

2. الشوكولا الغامقة السادة نسبة 90% كاكاو من شركة لندت Lindt، وهي التي عادة أتناولها، فيها نسبة سكر 6.67% وهي مقبولة، يعني غرامان سكر في 3 مربعات. ونسبة 99% كاكاو فيها غرام واحد فقط

3. في الشوكولا والحلويات التجارية مثل البسكويتات وغيرها، أنت عمليا أمام خياران، إما السكر أو المحليات الصناعية. موقفي من الإثنين واحد من ناحية النسبة المقبولة، وأحترم الرأي المخالف، وكلامي من باب قواعد #الصحة_العامة ومن عنده أي من #الأمراض_المزمنة مثل السكري، شفاه الله وعافاه، فليراجع طبيبه

4. قلما بل من النادر جدا وجود بسكويتات أو شوكولا عادية فيها نسبة سكر معقولة. أغلبها فيها نسبة سكر مهولة

5. الشوكولا الغامقة متوفرة بسهولة في محلات السوبرماركت الكبيرة المعروفة وسعرها معقول جدا خاصة مع التخفيضات التي تحدث من فترة لأخرى. بينما البسكويتات التي تحتوي على نسبة سكر قليلة جدا غالية السعر

6. الكثير من البسكويتات فيها زيوت مهدرجة بينما الشوكولا الغامقة خالية منها في الكثير مما هو متوفر

7. فوائد الشوكولا الغامقة السادة رائعة جدا من ناحية الفوائد وقد فصلت عنها في تغريدة خاصة، ولا يمكن مقارنتها بمحتويات البسكويتات التي غالبا تحتوي على الدقيق الأبيض المكرر غير الصحي

سددوا وقاربوا

صحتين وهنا وعافية على قلوبكم جميعا

دمتم بود

م. حسان الفلو

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي
#تعزيز_الصحة
#ملوك_الصحة
#صحة_العائلة

‏طبّق ما تستطيع من قواعد ‎#الصحة_العامة وعوّد نفسك على الالتزام بأكبر قدر من ‎#العادات_الصحية واجتهد في اتباع خصائص منهج ‎#النمط_المعيشي_الصحي فأنت لا تعلم أي ‎#عادة_صحية ستكون الأكثر إيجابية وتأثيرا على صحتك

استعن بالله ولا تعجز

‎#اكتشف_جسدك
‎#تعزيز_الصحة
‎#ملوك_الصحة
‎#صحة_العائلة

‏لا أهدف من تغريداتي وضع برامج غذائية لأحد فهذا من اختصاص أهل التغذية، وألف شكرا لهم ولهنّ، ويحتاج ذلك إلى معرفة الشخص جيدا

بل أهدف إلى نشر منهج ‎#النمط_المعيشي_الصحي من تغذية صحية وسلوكيات في قواعد ‎#الصحة_العامة وكل شخص يضع برنامجه الخاص المناسب

‎#اكتشف_جسدك
‎#تعزيز_الصحة

من زاوي أخرى أيضا من الضروري فهم طبيعة الأطعمة والغذاء ولذلك فصلت في ذلك في دليل #اكتشف_جسدك في منهج #النمط_المعيشي_الصحي وأعطيت أمثلة واضحة عن الأطعمة المحتوية على الكاربوهيدرات والبروتين والدهون والألياف وغير ذلك

من الناحية العلمية البحتة لا يوجد أطعمة أو أشربة

"تنقص الوزن"

أو تحدث تأثيرا مباشرا عليه ولست من هواة استعمال تعابير مثل "هذا الطعام يحرق الدهون" مع أنها متداولة للأسف.

بل الأولى استعمال تعابير مثل

"هذا الطعام يساعد أو يساهم في إنقاص الوزن"

وهذا عادة يشير إلى أمور منها

1) أن قيمته الغذائية عالية
2) أنه قليل نسبيا بالسعرات الحرارية
3) أنه يشعرك بالشبع

لأجل إنقاص الوزن أو #الصحة_العامة

1) انتبه للسعرات الحرارية
2) احرص على تناول أطعمة صحية
3) ركز على الأطعمة التي تساهم في تحقيق هدفك
4) تعلم السلوكيات الصحية
5) مارس الرياضةالمناسبة

استعن بالله ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي
#تعزيز_الصحة
#ملوك_الصحة
#صحة_العائلة

‏من سلوكيات ‎#الصحة_العامة

في الحركة، أكثر وأسرع

في الطعام، أبطئ وقلل

استعن بالله ولا تعجز

‎#اكتشف_جسدك
‎#النمط_المعيشي_الصحي
‎#تعزيز_الصحة
‎#ملوك_الصحة
‎#صحة_العائلة
‎#المشي_للصحة
‎#نهاية_أسبوع_نشطة
‎#نهاية_أسبوع_صحية

‏تأتيني أسئلة كثيرة فحواها، لماذا رياضة ‎#المشي_للصحة؟

وهل تمارس أنواعا أخرى من الرياضة؟

الجواب على السؤال الثاني سهل، وهو نعم.

وليس بالضرورة أن أنشر كل تفاصيل برنامجي الصحي بشقيه الغذائي والرياضي

‏دليل ‎#اكتشف_جسدك في منهج ‎#النمط_المعيشي_الصحي هو جهد متواضع في في طريق تحقيق ‎#تعزيز_الصحة وقواعد ‎#الصحة_العامة

يحتوي على معلومات في التغذية وإرشادات ونصائح وسلوكيات وتحفيز وتشجيع وغير ذلك

‏أما القصد من التغريد عن رياضة ‎#المشي_للصحة فهو

دعم ثقافة النشاط والحيوية والحركة والهمة والعزيمة في المجتمع

ومحاربة سلوكيات كثرة الجلوس والكسل والخمول

لأجل هدف تجنب ‎#الأمراض_المزمنة

ولذلك كان تأسيس فريق ‎#مشاة_الرياض أيضا

وهي طبعا رياضة فعالة على الصعيد الشخصي

#اكتشف_جسدك

سلسلة تغريدات مترابطة تتعلق بمنهج #النمط_المعيشي_الصحي خلال #الحجر_الصحي بسبب فيروس #كورونا

أسأل الله العظيم أن يحفظنا وإياكم وأن يزيل الغمة وأن يخرجنا منها سالمين

الهدف هو إعطاء إرشادات صحية واقعية تأخذ بعين الاعتبار الحالة الطارئة واستخدام المقبول والمعقول من الناحية الصحية قدر المستطاع مع بعض التجاوزات بحسب الحالة

يمكن تخزين الكثير من الأطعمة التي تستخدم في #الحجر_الصحي في حال تعذر الخروج من البيت لمدة أسبوعين

في اللحوم والدجاج، يمكن شراء المجمد وحفظه لأيام طويلة

في الخضار، يمكن شراء المجمدة وهي صحية ومن طرق طبخها على طريقة سوتيه مع زيت الزيتون أو طبخ عادي مثل السبانخ والباميا وغيرها

في الفواكه، توفرها مجمدة قليل، وممكن شراء المجففة بسبب تركيز العناصر الغذائية فيها وخاصة الخالية من السكر المضاف مثل الزبيب والمشمس والقراصيا، وفي حالة الاضطرار ممكن تناول المجففة المحتوية على السكر

والتمر غذاء رائع لا يفسد بسرعة

في الحليب ومشتقاته، يمكن هنا استثناء استخدام الحليب الطويل الأجل باعتبار أنه لا يحتاج إلى حفظه باردا

في الأجبان، المعتقة مثل تشيدر تدوم عادة مبردة أكثر من البيضاء مثل الحلوم

في الحبوب يمكن التنويع بين الكاملة الصحية مثل الشوفان والعادية مثل الرز والقمح الأبيض لتحضير المخبوزات والمعجنات

في البقوليات مثل الفاصوليا ولغرض الطبخ ممكن استعمال المجففة التي تدوم طويلا

المعلبات سواء التونا أو البقوليات مثل الحمص والفول ممكن تكون صحية وشرحت ذلك بالتفصيل في دليل #اكتشف_جسدك في منهج #النمط_المعيشي_الصحي

المكسرات اختيار رائع ويستحسن توفرها في البيت بدلا من المسليات غير الصحية

أيضا زبدة المكسرات اختيار رائع وخاصة زبدة الفول السوداني الصحية ويمكن استعمالها مع العسل

في الرياضة ممكن ممارسة رياضة #المشي_للصحة ولو في الممر أو داخل الغرفة في البيت. حتى لو لم تصل إلى مستوى حرق الدهون يستفيد قلبك من هذه الرياضة وتحافظ على #الصحة_العامة

ممكن أيضا في أنواع الرياضة الهوائية التنفسية ممارسة النط على الحبل

ممكن جدا ممارسة تمارين القوة والمقاومة باستخدام وزن الجسد أو أثقال خفيفة متوفرة في البيت وقد ذكرت أنواعا كثيرة من هذه التمارين في قسم الرياضة في دليل #اكتشف_جسدك في منهج #النمط_المعيشي_الصحي

أدامكم الله سالمين معافين بحفظه ورعايته

من فاته أن تكون #نهاية_أسبوع_نشطة فليتدارك ذلك فورا

الرياضة جزء أساسي من البرنامج الحياتي اليومي لأجل #تعزيز_الصحة والحفاظ على #الصحة_العامة

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي
#المشي_للصحة

التغريد في قواعد #الصحة_العامة ومنهج #النمط_المعيشي_الصحي قريب من المثل المعروف

درهم وقاية خير من قنطار علاج

أما من هو مصاب بأي مرض فعليه مراجعة أهل الاختصاص في التغذية والطب لعمل تشخيص دقيق لحالته ووصف العلاج المناسب له

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك