Болгарский омлет миш-маш
#завтрак

Ингредиенты:
🔹125 г брынзы
🔹100 г репчатого лука
🔹1 сладкий перец
🔹300 г красных помидоров
🔹4 куриных яйца
🔹30 мл оливкового масла
🔹5 г петрушки

Приготовление:
1️⃣ Мелко нарежьте лук и слегка обжарьте его на оливковом масле в течение 1 минуты на среднем огне.
2️⃣ Добавьте нарезанный кубиками перец и немного потушите под крышкой на слабом огне (3-4 минуты).
3️⃣ Затем добавьте очищенные от кожицы и мелко нарезанные помидоры. Тушите еще 10 минут.
4️⃣ Брынзу раскрошите вилкой или натрите на крупной терке. Добавьте к яйцам и хорошо размешайте.
5️⃣ Влейте яичную смесь на сковороду и перемешайте. Готовьте на умеренном огне, помешивая до желаемой густоты. Подавайте омлет горячим, посыпав мелко нарезанной петрушкой.

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Пашот с беконом
#завтрак

Ингредиенты:
🔹2 больших яйца
🔹3 полоски бекона
🔹1⁄4 красного лука, нарезанный
🔹Листья пекинской капусты
🔹1–4 ч. л. Красного молотого перца
🔹Соль по вкусу

Приготовление:
1️⃣ Возьмите свежие яйца, аккуратно разбейте их в отдельную миску. С помощью венчика сделайте в кастрюле с водой воронку: в таком водовороте белок и желток не растекутся.
Опустите яйцо в кастрюлю не в саму воронку, а ближе к стенке. Варите 2-3 минуты. Затем аккуратно выньте яйцо шумовкой.
2️⃣Нарежьте бекон ломтиками, пожарьте на сковороде.
3️⃣Нарежьте лук полосками и положите на ложе из шпината.
4️⃣После приготовления яиц-пашот, положите их сверху, приправив паприкой. Приятного аппетита!

БЖУ:
30,18/42,65/2,9

КЕТО и LCHF ДИЕТ

Фаршированные яйца, “Парусник"
#завтрак #закуска #перекус

Ингредиенты:
🔹2 яйца вкрутую
🔹½ авокадо
🔹1 чайная ложка оливкового масла
🔹60 г бекона
🔹соль и перец

Приготовление:
1️⃣Разогреть духовку до 180 ° C.
2️⃣Положите яйца в кастрюлю и залейте водой. Доведите до
кипения и дайте настояться 8-10 минут. Поместите яйца в ледяную воду сразу после их приготовления, чтобы облегчить их очистку.
2️⃣Порежьте яйца пополам и удалите желтки.
Поместите их в маленькую миску.
3️⃣Добавьте авокадо, масло, сделайте из этого пюре. Соль и
перец по вкусу.
4️⃣Положите бекон на противень и запекайте до хрустящего состояния. Это займет около 5–7 минут. Вы также можете жарить их на сковороде.
5️⃣Ложкой осторожно добавьте смесь обратно в приготовленные яйца и поставьте паруса с беконом!

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Вафли
#завтрак #выпечка

Ингредиенты:
🔹Творожный сыр или маскарпоне 140 гр
🔹Яйца 4 шт
🔹Масло сливочное ( растопить) 30 гр
🔹Эритрит 4 Ст.л
🔹Разрыхлитель на кончике ножа
🔹Ванилин по желанию щепотка
🔹Миндальная мука 4 ст.л. Можно чуть больше. Смотреть по консистенции

✅Всё вымешиваем и выпекаем

Автор: Алиса Захарова

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Панкейки
#выпечка #завтрак

Ингредиенты (на 12 штук):
🔹1 стакан миндальной муки
🔹1/4 стакана ореховой муки
🔹2 ст.л. эритрита
🔹1 ч.л. разрыхлителя
🔹6 яиц, слегка взбить
🔹6 ст.л. подслащенного миндального молока
🔹1 ч.л. экстракта ванили

Приготовление:
1️⃣Смешайте сухие ингредиенты в миске, отложите в сторону.
2️⃣Смешайте влажные ингредиенты в миске и тщательно перемешайте. Медленно смешайте влажные ингредиенты с сухими ингредиентами.
3️⃣Разогрейте сковороду или сковороду с антипригарным покрытием на средне-слабом огне, пока она не нагреется. Вылейте ¼ стакана теста на сковороду и готовьте в течение 1 минуты. Переверните блинчик и готовьте еще 1 минуту.

На порцию: 105 Калорий, 8 г жира, 6 г белка, 3 г углевода, 2 г клетчатки, 1 г чистых углеводов

Источник

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Яичный блин с тунцом
#завтрак

Ингредиенты:
🔹Тунец консервированный - 100 г
🔹Яйцо - 2 шт
🔹Сыр - 50 г
🔹Соль, специи по вкусу

Приготовление:
1️⃣Из банки с тунцом слить жидкость.
2️⃣Поместить все ингредиенты в блендер и пробить до однородной массы.
3️⃣Сковороду смазать маслом, налить массу и жарить на медленном огне, под крышкой, с двух сторон.
✅Начинка любая.

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Низкоуглеводный КЕТО Кулич
#выпечка #завтрак #десерт

ИНГРЕДИЕНТЫ
Тесто:
🔹 Яйца 2 шт.
🔹5% Творог 150 г. (или 18%)
🔹Масло сливочное 50 г.
🔹 Миндальная мука 40 г.
🔹Кокосовая мука 40 г.
🔹Ванили 1 г. или экстракт
🔹 Подсластитель 8 г. (в 10 раз слаще сахара)
🔹 Разрыхлитель 10 г.
🔹Орехи любые 40 г.
🔹 Цедра 1 лимона
Глазурь (на 2 таких кулича):
🔹Яичный белок 1 шт
🔹Эритрит 30 г. (лучше пудра)
🔹Лимонная к-та
🔹Ванилин

Вес: 450 г.
Моя форма D-10см h-7 см (плюс поднимается примерно на 3 см.)

С 5% творогом
Ккал: 313 Б-14 Ж-25 У-4

С 18% творогом
Ккал: 349 Б-13 Ж-30 У-4

Автор: Воронкова Юля

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Кето бисквит
#выпечка #завтрак #десерт #lchfрецепты

Ингредиенты:
🔹3 яйца,
🔹60 г миндальной муки,
🔹1 г ксантановой камеди,
🔹подсластитель.

Приготовление:
1️⃣Взбей белки до пиков, а желтки с подсластителем - добела.
2️⃣Смешай муку и камедь, просей и вмешай в желтки.
3️⃣Осторожно вмешай в смесь белки лопаткой в несколько заходов.
4️⃣Выложи тесто в форму и выпекай бисквит 20 минут в духовке при 180 градусах.

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Πиpoжки c cыpoм
#завтрак #закуска #перекус

Ингpeдиeнты:
🔹 Κaбaчoк (мякoть) - 350-400г
🔹 Яйцo - 2шт
🔹 Κoкocoвaя мукa - 40-50г
🔹 Твepдый cыp - 100г
🔹 Зeлeнь - пучoк
🔹Сoль, пepeц, cпeции - пo вкуcу

Πpигoтoвлeниe:
1️⃣ Κaбaчoк нaтepeть нa кpупнoй тёpкe, пocoлить и ocтaвить минут нa 5. Зaтeм хopoшo oтжaть лишний coк.
2️⃣ Дoбaвить к кaбaчку яйцa и муку, хopoшo пepeмeшaть. Этo нaшe тecтo.
3️⃣Для нaчинки cыp нaтepeть нa тёpкe, зeлeнь мeлкo пopeзaть и пepeмeшaть c cыpoм.
4️⃣Ηa paзoгpeтую cкoвopoду c мacлoм выклaдывaeм двe cтoлoвыe лoжки тecтa, pacпpeдeляeм лoжкoй в видe кpугa. Ηa пoлoвинку кpугa выклaдывaeм нeмнoгo нaчинки, кaк низ cхвaтилcя - лoпaткoй нaкpывaeм пoлoвину кpугa c нaчинкoй втopoй пoлoвинкoй. Жapим c двух cтopoн нa cpeднeм oгнe.

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Буженина из индейки
#завтрак #обед #ужин

Ингредиенты:
🔹Грудка индейки
🔹Оливковое масло - 150 гр
🔹Паприку - 1 чайную ложку
🔹Жгучий кайенский перец - чуть-чуть (если любите поострее, добавьте 1/3 чайной ложки)
🔹Кориандр молотый - 1 чайная ложка
🔹Гвоздика - 3 шт
🔹Перец горошком - 1 чайная ложка
🔹Соль - 2 чайной ложки
🔹Тимьян - 2-3 веточки

Приготовление:
1️⃣Специи растираем в ступке с солью и натираем индейку специями и оливковым маслом. Маринуем в холодильнике 2-3 часа.
2️⃣Обжариваем в раскалённом оливковом масле с обеих сторон до золотистой корочки.
3️⃣Запекаем 1,5 часа при 100 градусах.
4️⃣Тимьян можно положить и сразу в маринад, а можно посыпать готовое горячее блюдо.

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Кето вафли
#завтрак #выпечка #рецептотподписчика

Ингредиенты:
🔹1 яйцо,
🔹20 гр масла(гхи или кокосовое),
🔹миндальная мука 30гр.

Простой рецепт от нашей подписчицы 🥰

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Хлебные палочки с чесноком и травами
#выпечка #завтрак

Ингредиенты на 4 порции:
🔹1/2 ст. тертой Моцареллы
🔹 1/2 ст. миндальной муки
🔹 1 ч.л. измельченного чеснока
🔹 1 ст.л. нарезанной петрушки
🔹 1 яичный желток

Приготовление:
1️⃣ Смешайте все ингредиенты в миске.
2️⃣ Замесите гладкое тесто.
3️⃣ Разделите тесто на шарики одинакового размера, затем раскатайте каждый шарик в палочку.
4️⃣ Выложите палочки на противень, застеленный пергаментной бумагой.
5️⃣ Выпекайте 6-8 минут при температуре 220С.

Источник ketopunk.ru

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ