‍ #دانستنیهای_تغذیه
گفتگو با شبنم جمشیدی کارشناس تغذیه و رژیم درمانی🍽

📢شایعات تغذیه ای📢
موضوع : #رژیم_کانادایی

⛔️❗️متن باورغلط تغذیه ایی :
اين برنامه انقلابي(رژيم 15 روزه) با سرعت و آسان باعث كم شدن و سوزاندن چربي در بدن مي شود،بهترين مشخصه اين رژيم اين است كه بدن را وادار به سوزاندن سريع چربيها مي كند و مانع بازگشت وزن از دست رفته ميشود از همه مهمتر اين رژيم روي مركز اشتها در مغز اثر ميگذارد و اشتها كم ميشود .
✅ متن پاسخ :
بدن همه ما انسان ها با توجه به سن و جنس و قد و... به یک مقدار انرژی معینی نیاز دارد و اگر این انرژی روزانه تامین نشود علاوه بر کاهش کارایی بدن یکسری عوارض قابل توجهی در فرد دیده خواهد شد .
به صورت کلی رژیم های با محدودیت شدید انرژی که با اسامی گوناگون وجود دارد در لاغر شدن سریع فرد موثر است اما با بررسی این رژیم ها از قبیل رژیم کانادایی ، مشاهده میشود که همگی این ها فرد را با محدودیت انرژی روبرو میکند که این امر علاوه بر کاهش کارایی فرد عوارضی همچون کاهش #فشارخون ، کاهش مایعات بدن ، بیماری #نقرس ، سنگ صفراوی ، #کبد_چرب ، #یبوست ، #خشکی_پوست ، #کمخونی ، فقدان دوره ماهیانه در خانم ها و... را به دنبال خواهد داشت و اگر این رژیم به صورت طولانی رعایت شود عوارض جدی عصبی ، هورمونی و دیگر اثرات جانبی را برای فرد بوجود میآورد ،علاوه بر این اثرات قابل مشاهده عوارضی همچون #گرسنگی پنهان سلولی نیز در افراد مشاهده میشود که در این شرایط ذخایر ویتامینی فرد تخلیه شده و خطرات بالقوه ای را برای سلامتی فرد بوجود میآورد .
در علم تغذیه رژیم کمتر از 1200کیلوکالری برای خانم ها و کمتر از 1800کیلوکالری برای آقایان به هیچ وجه توصیه نمیشود ولی با بررسی رژیم کانادایی مشاهده میشودکه مقدار کالری روزانه در این رژیم بین 300-800کیلوکالری است که این مقدار مسلما عوارضی را به همراه خواهد داشت .
متاسفانه در بسیاری از مواقع این رژیم ها بعد از مدت کوتاهی رها و به دنبال آن احساس گناه و درماندگی در هر گونه مدیریت مشکل وزنی دیده میشود .
در آخر نیز توجه کنید که هر چقدر رژیم کاهش وزن با رعایت اصول و انجام فعالیت بدنی همراه باشد امکان ثبات آن بیشتر و امکان برگشت مجدد وزن ، کمتر خواهد شد پس بهتر است که برای کاهش وزن به هیچکدام از روش های غلط موجود در اینترنت و فضاهای مجازی توجهی نشود و در این رابطه با کارشناسان و متخصصان این امر مشورت شود .
🌸
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg

‍ #دانستنیهای تغذیه
گفتگو با سرکارخانم شبنم جمشیدی کارشناس تغذیه و رژیم درمانی 🍽

📢شایعات تغذیه ای
موضوع : #کربوهیدرات_در_ورزشکاران

❗️باورغلط :
در وعده غذایی بعد از ورزش از خوردن غذای پرکربوهیدرات مثل نان و برنج و سیب زمینی خودداری کنید.

✅ متن پاسخ :
در ابتدا بهتر است بدانیم که #پروتئین ، کربوهیدرات و چربی ، همگی از منابع احتمالی سوخت برای انقباض #عضله هستند . در مطالعات مشخص شده که در طی #ورزش ، بدن بیشتر بر منابع کربوهیدراتی تکیه دارد و مصرف کربوهیدرات به عنوان منبع تامین کننده انرژی یک مزیت به حساب میآید . کربوهیدرات در بدن بیشتر به شکل گلوکز برای مصرف به عنوان سوخت عضلات مورد استفاده قرار میگیرد و گلوکز در بدن بیشتر به شکل گلیکوژن در عضلات و کبد ذخیره میشود .
در صورت عدم تامین منابع کربوهیدراتی ، تخلیه گلیکوژن میتواند انجام شود . تخلیه گلیکوژنی یک روند تدریجی است که در روزهای متوالی تمرینات اتفاق میافتد ، در این شرایط شکست گلیکوژن عضلات بیشتر از میزان جایگزین شده است و ورزشکار در روزهای آتی ، انرژی کافی جهت انجام ورزش نخواهد داشت .
یک رژیم پرکربوهیدرات یا رژیم بارگیری گلیکوژن میتواند به ورزشکار کمک کند تا ذخایر گلیکوژن را به حداکثر رسانده و قادر به ادامه ورزش باشد . به طور متوسط پس از ورزش هر ساعت فقط5% از گلیکوژنی که در حین ورزش مصرف شده است دوباره ساخته میشود و تعویق دریافت کربوهیدرات برای مدت طولانی ، ساخت مجدد #گلیکوژن عضله را کاهش میدهد .
همچنین در طی مطالعات نشان داده شده که مصرف 5-9گرم پروتئین به ازای هر 100گرم کربوهیدرات پس از ورزش میتواند میزان ساخت گلیکوژن عضلانی را افزایش دهد و نیاز به پروتئین در طول ورزش فقط کمی بالاتر از نیاز افراد کم تحرک است و از مصرف پروتئین خیلی زیاد باید اجتناب شود . عدم مصرف کربوهیدرات پس از ورزش باعث می شود که بدن برای تامین و جایگزین کردن گلیکوژن ذخیره ای خود به #کبد و عضلات فشار وارد کند و سبب ایجاد کبد چرب و از بین رفتن بافت عضلانی بدن شود.
با مصرف متعادل مواد غذایی و توجه به نکات تغذیه ای معتبر و متناسب ، سلامتی خود را حفظ کنید .
🌸
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg

‍ #دانستنیهای تغذیه
گفتگو با کارشناس تغذیه و رژیم درمانی سرکارخانم شبنم جمشیدی🍽

✅ #شیر محلی که ۲۰ دقیقه بجوشد دیگر شیر نیست .
یک مایع سفید مضر هست که :
1⃣ - #پروتئینش دناتوره شده و به دیواره ها چسبیده
2⃣ - #ویتامین ندارد زیرا تخریب شده و شاید فقط املاحش مانده باشد .
3⃣ - پراکسید #چربی اش هم بالا رفته
4⃣ - طعم و مزه اش هم تغییر کرده و طبیعی نیست
5⃣ - رنگ آن هم تغییر می کند و کرم تر می شود
6️⃣- #کلسیم آن به دیواره ها چسبیده
و حتی اگر #سرشیر آن را پس از سرد شدن دور بریزید تنها محصولی که به دست می آورید یک آب غلیظ شده با مقداری چربی است.

به همین علت ، توصیه به مصرف شیر پاستوریزه میشود .
مردم شیر را یا کم میجوشانند و خطر #تب_مالت بالا می رود یا زیاد میجوشانند و غذاییت آن از بین می رود و حتی سمی می شود که برای کودک بسیار مهم هست .
✳️ بهترین زمان ، پس از جوش آمدن ۱ دقیقه جوشاندن ضمن هم زدن هست تا گرما بصورت یکنواخت توزیع شود .
✳در صورت در دسترس نبودن شیر پاستوریزه برای احتیاط بیشتر در مناطقی که شیر آلوده تر هست تا ۵ - ۴ دقیقه جوشاندن لازم است ‌
🌸
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg

‍ 🥚🍳🥚🍳🥚🍳🥚🍳🥚🍳🥚🍳
#دانستنیهای_تغذیه
گفتگو با سرکارخانم شبنم جمشیدی کارشناس تغذیه و رژیم درمانی 🍽
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
موضوع : #تخم_مرغ و خواص فوق العاده آن

تخم مرغ نه تنها بالاترين منبع #پروتئين مطلوب قابل مصرف است بلكه تقريبا تمامي #ويتامين ها (غير از C) و مواد مغذي ضروري مورد نياز انسان را دارا ميباشد.
كولين موجود در تخم مرغ تاثير قابل توجهي بر عملكرد #مغز و سيستم عصبي براي رشد و نمو جنين و كودك و همچنين تقويت حافظه دارد و بر روي #سلامت_قلب و عروق نيز موثر است.كمبود كولين در خانم هاي باردار ٤ برابر احتمال ضايعات لوله عصبي از جمله كانال مغزي -نخاعي را در جنين افزايش ميدهد.
گزانتين و لوتئين موجود در #زرده_تخم_مرغ از نابينايي در سالخوردگان جلوگيري ميكند.
#ویتامین_دی موجود در زرده تخم‌مرغ باعث کاهش التهابات بدن و بهبود بسیاری از بیماری های مرتب با التهاب از جمله #دیابت و #پرفشاری_خون میشود.
وجود امگا ۳ در زرده تخم مرغ سبب کاهش بیماری های شناختی در سنین بالا میگردد.
كساني كه هفته ايي ٦ عدد تخم مرغ مصرف ميكنند نسبت به كساني كه هفته ايي ٢ عدد ميخورند ٤٤ درصد كمتر به سرطان سينه دچار ميشوند...
با وجود تمام اين خواص شگفت انگيز در تخم مرغ متاسفانه سرانه مصرف تخم مرغ در ايران از متوسط جهاني پايين تر است.
سرانه مصرف تخم مرغ در كشور ما ١٦٠ عدد است در حالي كه اين رقم در بسياري از كشورهاي در حال توسعه و توسعه يافته به ميزاني بالغ بر ٣٠٠ عدد هم مي رسد.
🌸
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg

‍ مصاحبه و تشویق یکی از سلامت جویان موفق درکلینیک توسط سرکارخانم شبنم جمشیدی کارشناس تغذیه و رژیم درمانی 🍽
🌸
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg

‍ ‍ ‍#دانستنیهای_تغذیه
گفتگو با #شبنم_جمشیدی کارشناس تغذیه و رژیم درمانی ‍
🔔 پنج راهکار مفید برای غیرفعال کردن ژن های مرتبط با چاقی:(قسمت اول)

📌 ایجاد تغییراتی در شیوه زندگی و برخی عادات غذایی، موجب غیر فعال شدن ژن های ذخیره کننده چربی در بدن ما می شود.

1⃣ #پیاده_روی کنید: پیاده روی در صبح و در معرض نور مستقیم خورشید (البته نه در حد سوختن و آسیب رساندن به پوست )، منجر به کاهش وزن می شود.
☀️ نور صبحگاهی خورشید اثر ژن های #چاقی را بسیار کاهش می دهد و منجر به افزایش متابولیسم می شود.

2⃣ حتی الامکان #آنتی_بیوتیک مصرف نکنید:

باکتری های مفید روده علاوه بر تقویت #سیستم_ایمنی بدن و بهبود وضعیت گوارش، سلامت مغز و حفظ #سلامت کلی بدن، موجب کنترل ژن های چاقی نیز می شوند. این باکتری ها با کمک #فیبر موجود در غذا و تشکیل اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه این کار را انجام می دهند.
💊 زمانی که از آنتی بیوتیک ها استفاده می کنیم، با از بین رفتن باکتری های مفید روده، کنترل ژن های چاقی صورت نمی گیرد.

با همراه باشید در پست های دیگر با ادامه مطلب...
🌸
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg

‍ ‍ #دانستنیهای-تغذیه
گفتگو با سرکارخانم #شبنم_جمشیدی کارشناس تغذیه و رژیم درمانی 🍽
🔔 پنج راهکار مفید برای غیرفعال کردن ژن های مرتبط با چاقی
قسمت دوم :

3⃣ #چربی های اشباع و قند مصرف نکنید:

بین مصرف #قند و چربی و فعال شدن ژن های چاقی ارتباط زیادی وجود دارد. مواد غذایی حاوی چربی های مضر حتی اگر #کالری بسیار کمی هم دریافت کنید، منجر به افزایش وزن می شوند.
⚠️ غذاهای چرب و قندها، ژن های ذخیره سازی چربی را در بدن ما فعال می کنند.

4⃣ بیش از حد از #ویتامین مصرف نکنید:

سطح بالای ویتامین های گروه ب با افزایش چاقی و دیابت همراه است. محققان ثابت کرده اند که شیرخشک های غنی شده با ویتامین ها می تواند ژن های چاقی را فعال کند. مصرف #مولتی_ویتامین به طور روزانه خوب است اما افراط در مصرف آنها نمی تواند بدون آسیب باشد. بهتر است نیاز به ویتامین ها را از طریق #رژیم_غذایی تامین نمایید تا متوسل به مصرف دارو نشوید.

5⃣ غذاهای کنسروی مصرف نکنید :
کلیه غذاهای #کنسروی ترکیبی به نام بیسفنولA دارند که این ماده برای تهیه پلاستیک نرم، ظروف پلاستیکی و لایه داخلی قوطی کنسرو استفاده می شود. این ترکیب با نفوذ به داخل غذاها بر روی ژن های چاقی تاثیر می گذارد؛ مانند کنسرو گوجه فرنگی، کنسرو تن، و ...
🎯 در صورتی که مجبور به مصرف غذاهای کنسروی شدید، آنهایی را انتخاب کنید که عبارتBPA روی قوطی درج نشده باشد.
🌸
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg

#دانستنیهای_تغذیه
گفتگو با سرکارخانم شبنم جمشیدی #کارشناس_تغذیه_و_رژیم_درمانی در خصوص مواد غذایی که این روزهای با توجه به #آلودگی_هوا باید بیشتر مصرف شوند.
🌸
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg

‍ ‍ ‍ #دانستنیهای_تغذیه
گفتگو با شبنم جمشیدی کارشناس تغذیه و رژیم درمانی
🎯به دلایلِ علمی زیر در فصل سرما،حتما کیوی
مصرف کنید:
📌قسمت اول

به توصیه کارشناسان تغذیه به هفت دلیل نباید از خوردن کیوی غافل شوید:
1⃣ پیشگیری از #سرماخوردگی : کیوی، در میان میوه‌ های موجود، به ‌عنوان منبع غنی ویتامین ث به شمار می ‌‌آید. گفته می شود با توجه به اینکه این میوه منبع مهمی از ویتامین ث به شمار می ‌آید، برای پیشگیری از ابتلا به #سرماخوردگی، چند عدد از آن را در رژیم غذایی روزانه ‌تان جای دهید.
2⃣ #تنفس آسان تر: انجمن ریه آمریکا اعلام کرده که یک فرد بالغ نزدیک به ۲۰ هزار بار در روز تنفس می کند. کودکانی که ۵ تا ۷ عدد کیوی در هفته می خورند دچار خس خس سینه کمتری می شوند و تنگی نفس و سرفه شدید شبانه در آنها کاهش می یابد

3⃣ کاهش خطر ابتلا به نابینایی مرتبط با سن: کیوی حاوی لوتئین یعنی سلطان آنتی اکسیدان ها است که از کوری مرتبط با سن جلوگیری می کند. همچنین سبب محافظت از چشم ها از انواع مختلف آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد می شود.
4⃣ منبع غنی از ویتامین : این میوه سرشار از ویتامین هایCوE است. میزان ویتامین ث موجود در دو عدد کیوی متوسط دو برابر #پرتقال است. مطالعات نشان می دهد که #کیوی #سیستم_ایمنی بدن را تقویت می کند و با استرس و پیری مقابله می نماید. کیوی برای بهبود زخم و جذب #آهن، #سلامت_استخوان ها، رگ های خونی و #دندان ها بسیار مفید است. علاوه بر ویتامین ث، کیوی حاوی ویتامینEاست که به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی به کاهش #کلسترول و تقویت سیستم ایمنی کمک می کند. هر دو ویتامین بدن را در برابر آسیب های سلولی سرطان زا محافظت می کنند.ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg

‍ #دانستنیهای_تغذیه
گفتگو با کارشناس تغذیه سرکار خانم شبنم جمشیدی 🍽
با ما همراه باشید.....
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق

‍ #دانستنیهای_تغذیه
گفتگو با سرکارخانم شبنم جمشیدی کارشناس تغذیه و رژیم درمانی 🍽
✳️ توصیه های در جهت کنترل #فشارخون :

✅ مصرف نان و آرد های تهیه شده از آرد سفید وبدون #سبوس به حداقل برسد.

✅ غذاهای فرآوری شده از جمله سوسیس ،کالباس و کنسرو ها نمک بالایی دارند.از مصرف آنها خودداری شود.

✅از اضافه کردن #نمک در هنگام طبخ غذا و استفاده کردن از نمکدان در کنار سفره غذایی بپرهیزید.

✅به جای نمک می ‌توانید از سبزیجات تازه یا خشک( گلپر، آویشن، نعناع خشک) ، ادویه‌‌جات مفید (زردچوبه- دارچین و...)، پودر سیر و پیاز و آب لیموی تازه استفاده کنید.

✅ کاکائو تلخ مزایای زیادی دارد.حاوی فلاونویید است که خاصیت ارتجاعی عروق را بهبود می بخشد.

✅دوغ به صورت خانگی تهیه شود.

✅کره، مارگارین، سس ها و روغن های جامد هز برنامه غذایی حذف شود.

✅حداقل 2 بار در هفته ماهی مصرف کنید.

✅ از میوه ها در میان وعده های خود بیشتر استفاده کنید.

ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg

‍ #دانستنیهای_تغذیه
گفتگو با سرکارخانم شبنم جمشیدی کارشناس تغذیه و رژیم درمانی 🍽
#عادات_غذایی#چاق_کننده

🔹یخچال وکابینت های پرازموادغذایی سالم، گوشت های کم چرب ، غلات کامل ، میوه، سبزیجات غیرنشاسته ای وروغن های
#سالم ، به این معنی است که شما برای آنچه که باید بخورید، در هر زمانی آماده هستید تهیه و تدارک به این معنی است که چیزهایی که هوس میکنید را بشناسید وجایگزین آنهارا دم دستتان داشته باشید تا بتوانیدجلوی هوستان رابگیرید
🔸نوشیدن مقدار مناسب #آب ، سلامت کلی تان را ارتقا خواهد داد ، از پوست ، استخوان و مفاصل گرفته، تاسیستم گوارش، حافظه وحتی عملکرد مغزتان خستگی و کوفتگی، یکی از اولین علائم بی آبی بدن است افراد بسیاری این اتفاق رابه غلط تفسیر کرده و احساس میکنند که گرسنه اند، پس غذا میخورندتا انرژی بگیرند
🔹در هر وعده غذایی باید یک منبع پروتئینی هم وجود داشته باشد بدن برای پردازش پروتئین دوبرابر مقداری که برای کربوهیدرات و چربی انرژی میخواهد ، انرژی مصرف میکند این بدین معنی است که شماپروتئین میخوريدوبدن شما# کالری بیشتری برای هضم آن استفاده میکند
🔸اگر در حال #کاهش_وزن هستید، از آبمیوه ها نوشیدنی های گازدارو حتی نوشیدنی های ورزشی استفاده نکنید درعوض این ها ، آب، چای یا قهوه بدون شکر بنوشید
و به اندازه کافی خوابیدن ، یک عامل مهم برای دستیابی و کنترل وزن سالم است محرومیت از خواب کافی، باعث کاهش سطح لپتین و افزایش سطح گرلین میشود گرلین بالا +اشتها را تحریک میکندوليتين پایین هم باعث میشود تابعدازغذاخوردن احساس سیری نکنید، بنابراین هنگامی که بیدارید دائم گشنه والبته سنگین هستید
🔹صبحانه ، سوخت و ساز بدنتان را روبراه ساخته و آن را وادار میکند تا کالری بسوزاند اگر اول صبح اشتهاندارید کافیست نادر ۲ ساعت اولی که از خواب بیدار شده اید، چیزی بخورید، نه دقیقا بعد از بیدارشدن
و هر چیزی که در دهانتان گذاشتیدرابایدبنویسید زیرا تصویری کلی از میزان کالری مصرفی تان در روز کسب خواهید کرد و پس از چندی که خورد و خوراک هایتان را ثبت کردید میتوانید الگوهای رفتاریتان را ببینید و متوجه اشتباهات خود بشوید که آنها را اصلاح کنید.
🔸 شما فقط با انجام دادن #تمرینات_هوازی و رعایت #رژیم_غذایی به راحتی به کاهش وزنتان دست نخواهید یافت اگر تمرینات با وزنه را به تمرینات هوازی خود اضافه کنید نتیجه بهتری در روند کاهش وزن خود خواهید داشت که برای این کار حتما با کارشناسان تربیت بدنی خود مشورت کنید.
🔹اگر در یکی از وعده های غذایی زیاده روی کردید خود را سرزنش نکنید اما دیگر به این تقلب ادامه ندهید و بقیه روزتان را با توجه به برنامه های غذاییتان پیش بروید.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg

#دانستنیهای_تغذیه
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg

‍ ‍ ادامه #ورزش_در_نوروز
🌹گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم سلمانی خواجوئی🌹

اگر قرار است #مسافرت کنيد، به گزينه‌هايي که براي #ورزش_در_سفر در اختيارتان است، توجه داشته باشيد. مسيرهاي #پياده‌روي، #دويدن يا پارک‌هايي که در محلي که به آن مسافرت مي‌کنيد، شناسايي کنيد . در مورد اين که هتل محل اقامت‌تان اتاق ورزش دارد يا نه تحقيق کنيد. اگر به خانه بستگان يا دوستان مي‌رويد، از آنها بپرسيد #تجهيزات_ورزشي دارند يا نه. در نهايت مي‌توانيد يک سالن ورزش نزديک محل اقامت‌تان پيدا کنيد و به آنجا برويد. البته بهتر است با اعضاي خانواده‌تان هم مشورت کنيد تا برنامه‌هاي ورزشي شما با برنامه‌هاي خانوادگي در تعطيلات تداخل پيدا نکند.
خودتان را براي بدترين وضعيت، از لحاظ دسترسي به امکانات ورزشي در ايام تعطيلات، آماده کنيد؛ مثلا اگر در مسافرت در خانه يکي از بستگان هستيد که هيچ وسيله ورزشي در آنجا وجود ندارد و تنها 10 دقيقه وقت آزاد داريد، مي‌توانيد اين کارها را انجام دهيد:
يک #برنامه_ورزش 10 دقيقه‌اي براي خود طراحي کنيد که بتوانيد آن را در اتاق خواب انجام دهيد. مثلا تمرين‌هاي يک دقيقه اي تمرين تنفسي،‌ دراز و نشست، شنا رفتن و مشابه آن.
مي‌توانيد با خود نوارهاي کشي مقاومتي همراه ببريد و در چند دقيقه آزادي که داريد از آنها براي انجام ورزش سريع قدرتي استفاده کنید.
ادامه دارد...🌸🌸🌸
‍
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق

‍ #دانستنی های ورزشی

گفتگو با خانم مرضیه سلمانی
#کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
ادامه # ورزش در نوروز👇

اگر لپ‌تاپ به همراه داريد مي‌توانيد يک دي‌وي‌دي ورزشي به همراه ببريد يا به صورت آن‌لاين به سايت‌هاي ورزشي متصل شويد و به همراه آنها ورزش کنيد.
اگر ميزبان بستگان‌تان در ايام تعطيلات هستيد، #تجهيزات ورزشي را به اتاق
خواب‌تان منتقل کنيد تا بتوانيد در شب يا صبح مقداری #ورزش کنيد.

تا جايي که مي‌توانيد کفش‌هاي مخصوص #دويدن يا پياده‌روي بپوشيد.

مي‌توانيد از مدت زماني که ديگران در بعدازظهر چرت مي‌زنند براي #پياده‌روي سريع يا دويدن استفاده کنيد.
همچنين مي‌توانيد براي بالا بردن انگيزه‌تان از ساير اعضاي خانواده براي پياده‌روي دعوت کنيد.
گاهي ديگراني هستند که آنها هم دوست دارند ورزش کنند و تنها منتظر کسي هستند که پيشگام شود.
از هر فرصتي براي ورزش استفاده کنيد
طراحي و آماده شدن خوب است، اما عملي کردن حتي بهترين طرح‌ها ممکن است به خصوص در ايام تعطيلات با مشکلاتي روبه‌رو شود. در اين موارد بايد خلاقيت به خرج دهيد و راه‌هايي را پيدا کنيد و بدن‌تان را تا جايي که امکان دارد، به فعاليت بيندازيد؛
مثلا به کمک توصيه‌هاي زير:
تا جايي که ممکن است پياده راه برويد.
از پله‌ها استفاده کنيد.
اگر نگهداري بچه‌ها به عهده شما افتاده است، بازي‌‌هايي مانند فوتبال يا قايم‌باشک به همراه آنها راه بیندازید.
‍
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق

‍ #دانستنیهای_تغذیه
گفتگو با سرکار خانم شبنم جمشیدی کارشناس تغذیه و رژیم درمانی 🌹
دیابتی ها نه ماده غذایی را هر روز بخورند
قسمت اول:

انتخاب مواد غذایی سالم برای کنترل قند خون در افراد مبتلا به #دیابت نوع ۲ بسیار مهم است اما در این میان برخی درمان های غذایی نیز وجود دارند که نه تنها قند خون را کنترل می کنند، بلکه از عوارض این بیماری نیز می کاهند و برای سلامت کلی بدن ضروری می باشند.

1⃣ بلوبری:
 این میوه کوچک آبی رنگ، سرشار از مواد مغذی و کربوهیدرات های پیچیده است. تحقیقات نشان می دهد که خوردن بلوبری، زغال اخته و دیگر میوه های خانواده توت، منجر به بهبود حساسیت به انسولین می شود. همچنین مواد شیمیایی گیاهی موجود در این میوه ها، خاصیت ضد التهابی دارد و باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و دیابت نوع ۲ می شود که البته در ایران نمیتوانید میوه آن را پیدا کنید اما میتوانید به صورت خشک شده آن را به صورت دمنوش میل کنید
2⃣ پرتقال:
 میوه های خانواده مرکبات دارای تاثیرات مثبت و طولانی مدت بر قند خون و میزان کلسترول هستند؛ آنهم به لطف وجود ترکیب ضد التهابی به نام هسپریدین و میزانِ کافی از فیبر محلول , محققان دانشگاه هاروارد اعلام کرده اند که خوردن میوه های خانواده مرکبات، به جای آب میوه آنها، خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را به میزان بیشتری کاهش می دهد
3⃣ نخود: 
نخود، لوبیا و عدس، غذاهای شناخته شده با شاخص گلیسمی پایین هستند و برای دیابتی ها گزینه های مناسبی محسوب می شوند. با این حال تحقیقات نشان داده که این مواد غذایی خاصیت درمانی هم دارند. به طوری که مبتلایان به دیابت نوع ۲ که روزانه یک فنجان حبوبات را به مدت سه سال مصرف می کنند، در مقایسه با سایر بیماران، شاهد کاهش مقادیر هموگلوبین A1c و کاهش فشار خون هستند
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg

مصرف پروتئین به کاهش اشتها کمک میکنه. منابع پروتئین گیاهی👇

🔸جوانه گندم
🔹جو و عدس
🔸تخم شربتی
🔹سبزیجات
🔸نخود سبز
🔹بادام درختی و زمینی
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #تغذیه #تغذیه_درمانی #رژیم_درمانی #رژیم_غذایی #رژیم #رژیم_آنلاین #سلامت #کاهش_وزن_اصولی

تفاوت بین فیتنس و بدنسازی چیست؟

فیتنس و بدنسازی هر دو شاخه‌های یک درخت هستند؛ عمده اختلاف اصلی آن‌ها در روش_تمرین نهفته است.
👌اولین هدف بدنسازی افزایش حجم_عضله است، عضلات باید بدون چربی و حجیم باشند.
در بدنسازی تأکید بر روی افزایش توده_عضلانی است و کمتر درگیر تمرینات_هوازی یا تمرینات با وزنه سبک و تکرار زیاد می‌شوند.
🔰اما فیتنس هدفی متفاوت دارد، سلامت و تناسب_اندام.
 در فیتنس، داشتن عضلات بزرگ اهمیت چندانی ندارد، بلکه تناسب عضلات و حضور در رقابت‌های فیزیکی دارای اهمیت است.
مدل‌های فیتنس بیشتر زمان تمرین را صرف ساختن عضلات اصلی و گروهی بدن ‌می‌کنند. عضلات تراشیده و عضلاتی که تفکیک شده‌اند در کانون توجه فیتنس قرار دارد.
در میزان کالری دریافتی نیز تفاوت بین این دو ورزش وجود دارد ولی در دریافت تمامی گروه مواد غذایی هم کاملا به هم شبیه هستند.
#ورزشی #سلامت #کاهش_وزن_اصولی #رژیم_آنلاین #رژیم #رژیم_غذایی

سالمون گنجینه مواد معدنی😍

این ماهی سرشار از پروتئین و امگا 3 است که با خشکی پوست و چین و چروک مقابله می کنه.
#تغذیه #دکترکلاهدوزان #رژیم_آنلاین #کاهش_وزن_اصولی

چرا شکم آخرین جایی است که لاغر می شود⁉️

1️⃣ هورمون و سطح استرس
2️⃣ کمبود خواب
3️⃣ مصرف زیادی کربوهیدرات ها
4️⃣ نوع ورزش
5️⃣ ژنتیک
#رژیم_درمانی #رژیم_غذایی #تغذیه_درمانی #تغذیه #دکترکلاهدوزان #کاهش_وزن_اصولی #شکم #کاهش_وزن #کاهش_سایز