Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
مرضیه سلمانی خواجوئی
🔰کنار گذاشتن #ورزش به مدت چند روز:
چند روز ورزش نکردن آسیب چندانی به شما نمی‌رساند. اگر سابقه تمرین منظم دارید، بدن شما از این فرصت برای #ریکاوری و #ترمیم بافت‌های آسیب دیده استفاده خواهد کرد در نتیجه شما قوی‌تر از قبل به میدان باز می‌گردید.
👌 اما یک نکته: اگر در این مدت علاوه بر ورزش نکردن، غذای ناسالم و نوشیدنی‌های الکلی بخورید، احساس ورم و پف کردگی خواهید داشت.
🔰یک هفته
با تحلیل رفتن و کوتاه شدن تدریجی #فیبرهای عضله احتمالاً با عضلاتی نرم‌تر و شل مواجه می‌شوید. بدن شما در این حالت برای محافظت از بافت‌های عضلانی شروع به ذخیره آب اضافی می‌کند ولی اگر دوباره به تمرینات منظم‌تان برگردید متوجه تغییرات آنچنانی در نوع و #شدت_ورزش و حتی دویدنتان نمی‌شوید و طی چند جلسه می‌توانید عضلات‌تان را به شکل قبل برگردانید.
🚩بر اساس یک تحقیق که در سال ۲۰۱۰ و در “علم و طب در ورزش و تمرین” منتشر شد، گزارش داده شده ورزشکارانی که زیاد تمرین می‌کردند و بعد به مدت ۵ هفته ورزش را کنار گذاشتند، قدرت‌شان بطور قابل توجهی کاهش یافته است.🚩
🔰ترک ورزش برای چند هفته
#تناسب_اندام شما در این حالت در سراشیبی قرار خواهد گرفت. با کم شدن تعداد #میتوکندری‌ها که نقش تأمین سوخت سلول را بر عهده دارند، توان استقامتی و قدرت‌تان که از عوامل مهم در #آمادگی_بدنی هستند را از دست می‌دهید. تا جایی که ممکن است بالا رفتن از پله نیز شما را به سرعت خسته کند.
🔰یک ماه
درصد بالایی از #قدرت و #توده_عضلانی شما از بین خواهد رفت و به جای عضله سازی و بالا بردن وزن عضله، به چربی بدن‌تان اضافه می‌شود. ممکن است بیشتر دچار #استرس بشوید و با اختلال در ریتم زندگی ۲۴ ساعته خواب آرام شبانگاهی برای شما به یک چالش تبدیل شود.
🔰ترک ورزش برای چند ماه
#متابولیسم بدن‌تان تنبل (کند) می‌شود. در این حالت علاوه بر اینکه کالری بسیار کمی می‌سوزانید، خیلی زود خسته می‌شوید. ضربان قلب‌تان در نتیجه کارکرد بالای قلب به سرعت بالا می رود و شش‌ها نمی‌توانند اکسیژن مصرفی لازم را جذب کنند. قطعاً شما توده عضلانی را از دست می‌دهید و چربی بدن بالا می رود، مخصوصاً اگر سطح فعالیت روزانه شما با فقدان تمرین تحت تأثیر قرار گرفته باشد.
🔰یک سال
گذشته از افزایش چشمگیر چربی بدن، از دست دادن توده عضلانی و متابولیسمی تنبل، حالا در معرض ابتلا به بیماری‌هایی مثل #فشار_خون بالا، #کلسترول، #دیابت نوع ۲، #بی_خوابی و #افسردگی نیز خواهید بود. با این حال ورزش نکردن تضمینی برای افزایش وزن نیست.
شما می‌توانید با کم کردن کالری غذا نیز وزن‌تان را ثابت نگه دارید. اما برای سالم ماندن و جلوگیری از بروز بیماری‌هایی که عمدتاً قلبی عروقی هستند، ورزش امری حیاتی است. اگر با خواندن دلایل بالا هنوز متقاعد نشده اید، چه چیزی شما را متقاعد می‌کند؟🤔🤔
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
مرضیه سلمانی خواجوئی
🔰کنار گذاشتن #ورزش به مدت چند روز:
چند روز ورزش نکردن آسیب چندانی به شما نمی‌رساند. اگر سابقه تمرین منظم دارید، بدن شما از این فرصت برای #ریکاوری و #ترمیم بافت‌های آسیب دیده استفاده خواهد کرد در نتیجه شما قوی‌تر از قبل به میدان باز می‌گردید.
👌 اما یک نکته: اگر در این مدت علاوه بر ورزش نکردن، غذای ناسالم و نوشیدنی‌های الکلی بخورید، احساس ورم و پف کردگی خواهید داشت.
🔰یک هفته
با تحلیل رفتن و کوتاه شدن تدریجی #فیبرهای عضله احتمالاً با عضلاتی نرم‌تر و شل مواجه می‌شوید. بدن شما در این حالت برای محافظت از بافت‌های عضلانی شروع به ذخیره آب اضافی می‌کند ولی اگر دوباره به تمرینات منظم‌تان برگردید متوجه تغییرات آنچنانی در نوع و #شدت_ورزش و حتی دویدنتان نمی‌شوید و طی چند جلسه می‌توانید عضلات‌تان را به شکل قبل برگردانید.
🚩بر اساس یک تحقیق که در سال ۲۰۱۰ و در “علم و طب در ورزش و تمرین” منتشر شد، گزارش داده شده ورزشکارانی که زیاد تمرین می‌کردند و بعد به مدت ۵ هفته ورزش را کنار گذاشتند، قدرت‌شان بطور قابل توجهی کاهش یافته است.🚩
🔰ترک ورزش برای چند هفته
#تناسب_اندام شما در این حالت در سراشیبی قرار خواهد گرفت. با کم شدن تعداد #میتوکندری‌ها که نقش تأمین سوخت سلول را بر عهده دارند، توان استقامتی و قدرت‌تان که از عوامل مهم در #آمادگی_بدنی هستند را از دست می‌دهید. تا جایی که ممکن است بالا رفتن از پله نیز شما را به سرعت خسته کند.
🔰یک ماه
درصد بالایی از #قدرت و #توده_عضلانی شما از بین خواهد رفت و به جای عضله سازی و بالا بردن وزن عضله، به چربی بدن‌تان اضافه می‌شود. ممکن است بیشتر دچار #استرس بشوید و با اختلال در ریتم زندگی ۲۴ ساعته خواب آرام شبانگاهی برای شما به یک چالش تبدیل شود.
🔰ترک ورزش برای چند ماه
#متابولیسم بدن‌تان تنبل (کند) می‌شود. در این حالت علاوه بر اینکه کالری بسیار کمی می‌سوزانید، خیلی زود خسته می‌شوید. ضربان قلب‌تان در نتیجه کارکرد بالای قلب به سرعت بالا می رود و شش‌ها نمی‌توانند اکسیژن مصرفی لازم را جذب کنند. قطعاً شما توده عضلانی را از دست می‌دهید و چربی بدن بالا می رود، مخصوصاً اگر سطح فعالیت روزانه شما با فقدان تمرین تحت تأثیر قرار گرفته باشد.
🔰یک سال
گذشته از افزایش چشمگیر چربی بدن، از دست دادن توده عضلانی و متابولیسمی تنبل، حالا در معرض ابتلا به بیماری‌هایی مثل #فشار_خون بالا، #کلسترول، #دیابت نوع ۲، #بی_خوابی و #افسردگی نیز خواهید بود. با این حال ورزش نکردن تضمینی برای افزایش وزن نیست.
شما می‌توانید با کم کردن کالری غذا نیز وزن‌تان را ثابت نگه دارید. اما برای سالم ماندن و جلوگیری از بروز بیماری‌هایی که عمدتاً قلبی عروقی هستند، ورزش امری حیاتی است. اگر با خواندن دلایل بالا هنوز متقاعد نشده اید، چه چیزی شما را متقاعد می‌کند؟🤔🤔
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
#دانستنیهای_ورزشی
مرضیه سلمانی خواجوئی
#کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
با ۲۰ فایده #پیاده_روی ۳۰ دقیقه ای آشنا شوید.👆👆
@csalamatiranian
مرضیه سلمانی خواجوئی
#کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
با ۲۰ فایده #پیاده_روی ۳۰ دقیقه ای آشنا شوید.👆👆
@csalamatiranian
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
#ورزش در #بارداری
در ابتدا بايد بگم تمرينات سنگين #بدنسازي براي افرادي كه سابقه ورزشي ندارند مناسب نيست.
نکاتی که زنان باردار باید رعایت کنند:
انجام هر نوع ورزشی در دوران بارداری باید نه‌تنها با وضعیت جسمی زن بلکه با مرحله بارداری نیز منطبق باشد.
دوران بارداری برای برخی از زنان در سه ماه نخست با حالت تهوع همراه است و آنان کمترین میلی به ورزش دارند.
در چهار تا ۶ ماهگی انجام حرکات ورزشی با سهولت صورت می‌گیرد و در هفته‌های پایانی، اضافه وزن به محدود شدن حرکت می‌انجامد.
زنانی که تجربه سقط جنین داشته‌اند، فشار خون بالایی دارند، دو یا چند قلو باردار هستند و تولد نوزادی زودرس داشته‌اند بهتر است قبل از انجام ورزش با پزشک خود مشورت کنند.
در هنگام بارداری به بدن زنان اکسیژن کمتری می‌رسد. ورزش و تحرک بدنی در این دوران نباید در حدی انجام گیرد که باعث خستگی مفرط شود.
هنگام ورزش نبض خود را دائما کنترل کنید. هرگاه نبض از ۱۴۰ ضربه در دقیقه بیشتر شد به ورزش پایان دهید و استراحت کنید.
زنان باردار باید توجه داشته باشند که هنگام ورزش در صورت احساس سرگیجه، تنگی نفس، خونریزی، مشکل در راه رفتن و احساس درد به سرعت به ورزش خاتمه دهند و در صورت ناراحتی بیشتر به پزشک مراجعه کنند.
#یوگا
حرکات یوگا به کشش و تقویت ماهیچه کمک می‌کند. اما مهمتر اینکه آموزش‌های تکنیک تنفسی در یوگا هنگام درد زایمان بسیار موثر هستند و کمک بزرگی برای تحمل درد میکنند.
یوگا می‌تواند به کاهش استرس در زنان باردار کمک کند. یکی دیگر از فواید یوگا کاهش کمردرد و کمک به تصحیح و بهینه‌سازی حرکات بدن است.
#حرکات_کششی و کار با وزنه
حرکات ساده کششی و استفاده از وزنه‌های سبک و تکرار آن به افزایش قدرت بدنی در دست‌ها، پاها و ماهیچه‌های کمر کمک می‌کند.
👌 حتما در حضور مربي حرفه اي و متخصص ورزش با وزنه را انجام دهيد.
#پیاده_روی
گرچه دویدن در دوران بارداری برای برخی از زنان دشوار است، اما پیاده‌روی " Nordic Walking" برای زنانی که تحرک در هوای آزاد را دوست دارند، بسیار مناسب است. پیاده‌روی حتی برای زنانی که قبل از بارداری ورزش نکرده‌اند هم مناسب است.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
#ورزش در #بارداری
در ابتدا بايد بگم تمرينات سنگين #بدنسازي براي افرادي كه سابقه ورزشي ندارند مناسب نيست.
نکاتی که زنان باردار باید رعایت کنند:
انجام هر نوع ورزشی در دوران بارداری باید نه‌تنها با وضعیت جسمی زن بلکه با مرحله بارداری نیز منطبق باشد.
دوران بارداری برای برخی از زنان در سه ماه نخست با حالت تهوع همراه است و آنان کمترین میلی به ورزش دارند.
در چهار تا ۶ ماهگی انجام حرکات ورزشی با سهولت صورت می‌گیرد و در هفته‌های پایانی، اضافه وزن به محدود شدن حرکت می‌انجامد.
زنانی که تجربه سقط جنین داشته‌اند، فشار خون بالایی دارند، دو یا چند قلو باردار هستند و تولد نوزادی زودرس داشته‌اند بهتر است قبل از انجام ورزش با پزشک خود مشورت کنند.
در هنگام بارداری به بدن زنان اکسیژن کمتری می‌رسد. ورزش و تحرک بدنی در این دوران نباید در حدی انجام گیرد که باعث خستگی مفرط شود.
هنگام ورزش نبض خود را دائما کنترل کنید. هرگاه نبض از ۱۴۰ ضربه در دقیقه بیشتر شد به ورزش پایان دهید و استراحت کنید.
زنان باردار باید توجه داشته باشند که هنگام ورزش در صورت احساس سرگیجه، تنگی نفس، خونریزی، مشکل در راه رفتن و احساس درد به سرعت به ورزش خاتمه دهند و در صورت ناراحتی بیشتر به پزشک مراجعه کنند.
#یوگا
حرکات یوگا به کشش و تقویت ماهیچه کمک می‌کند. اما مهمتر اینکه آموزش‌های تکنیک تنفسی در یوگا هنگام درد زایمان بسیار موثر هستند و کمک بزرگی برای تحمل درد میکنند.
یوگا می‌تواند به کاهش استرس در زنان باردار کمک کند. یکی دیگر از فواید یوگا کاهش کمردرد و کمک به تصحیح و بهینه‌سازی حرکات بدن است.
#حرکات_کششی و کار با وزنه
حرکات ساده کششی و استفاده از وزنه‌های سبک و تکرار آن به افزایش قدرت بدنی در دست‌ها، پاها و ماهیچه‌های کمر کمک می‌کند.
👌 حتما در حضور مربي حرفه اي و متخصص ورزش با وزنه را انجام دهيد.
#پیاده_روی
گرچه دویدن در دوران بارداری برای برخی از زنان دشوار است، اما پیاده‌روی " Nordic Walking" برای زنانی که تحرک در هوای آزاد را دوست دارند، بسیار مناسب است. پیاده‌روی حتی برای زنانی که قبل از بارداری ورزش نکرده‌اند هم مناسب است.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
#دانستنیهای_ورزشی
مرضیه سلمانی خواجوئی #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
حرکت کششی که باعث بهبود درد در ناحیه کمر می شود.
@csalamatiranian
مرضیه سلمانی خواجوئی #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
حرکت کششی که باعث بهبود درد در ناحیه کمر می شود.
@csalamatiranian
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
🔰 #دراز_نشست زیاد برای نتیجه سریع تر
🔺یکی از اشتباهاتی که هم در میان آقایان و هم خانم ها رایج است، فکر می کنند هر چقدر دراز و نشست بیشتری انجام دهند، خیلی سریع به عضلات شکم دلخواه خود می رسند.
🔺اما زیاده روی در این حرکت موجب غفلت از عمق، قسمت میانی و کناری عضلات شکم می شود و آسیب به کمر و عضلات شکم را به دنبال دارد.
🔺همچنین انجام حرکت دراز و نشست باعث کم شدن چربی در ناحیه شکم نمی شود. در واقع تلاش برای کاهش #موضعی چربی بی حاصل است.
✅بنابراین برای کاهش چربی شکم رعایت #تغذیه مناسب بسیار مهمتر از فعالیت ورزشی است در کنار آن با انجام #تمرینات_هوازی و شکمی می توان راحت تر به عضلات شش تکه برسید.
✅ تمرینات شکم نیز ۲ جلسه یا نهایتا" ۳ جسله با تنوع حرکت توصیه می شود.
به عنوان مثال: ۴ حرکت هر حرکت با ۱۵ الی ۲۰ تکرار در ۳ الی ۴ ست
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
🔰 #دراز_نشست زیاد برای نتیجه سریع تر
🔺یکی از اشتباهاتی که هم در میان آقایان و هم خانم ها رایج است، فکر می کنند هر چقدر دراز و نشست بیشتری انجام دهند، خیلی سریع به عضلات شکم دلخواه خود می رسند.
🔺اما زیاده روی در این حرکت موجب غفلت از عمق، قسمت میانی و کناری عضلات شکم می شود و آسیب به کمر و عضلات شکم را به دنبال دارد.
🔺همچنین انجام حرکت دراز و نشست باعث کم شدن چربی در ناحیه شکم نمی شود. در واقع تلاش برای کاهش #موضعی چربی بی حاصل است.
✅بنابراین برای کاهش چربی شکم رعایت #تغذیه مناسب بسیار مهمتر از فعالیت ورزشی است در کنار آن با انجام #تمرینات_هوازی و شکمی می توان راحت تر به عضلات شش تکه برسید.
✅ تمرینات شکم نیز ۲ جلسه یا نهایتا" ۳ جسله با تنوع حرکت توصیه می شود.
به عنوان مثال: ۴ حرکت هر حرکت با ۱۵ الی ۲۰ تکرار در ۳ الی ۴ ست
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_ورزشی
🌺گفتگو با سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
#کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
#ورزش_در_نوروز👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽
قسمت اول:
کنار گذاشتن #ورزش در نوروز ممکن است خيلي سريع رخ دهد. بنابراين هميشه بهتر است در روزهاي تعطيل، به جاي متوقف کردن ورزش واز دست دادن مزيت‌هايي که به سختي کسب کرده‌ايد، #فعاليت_جسمي را در حد متعادلي ادامه بدهيد. اگر چه کنارگذاشتن ورزش در تعطيلات وسوسه‌کننده است، به خصوص هنگامي که در روزهاي تعطيل‌تان برنامه‌هاي فشرده‌اي داريد، اما به‌شما توصيه مي‌کنم ورزش را همچنان در اولويت نگه‌داريد. ورزش وسيله ارزشمندي براي مقابله با مشکلات‌تان در سال آينده است.
تعطيلات اگرچه به‌طور معمول با لذت و شادي همراه است، استرس‌هاي ويژه‌اي هم دارد. خريد‌هاي اضافي، تهيه غذاهاي اضافي، مهماناني که به خانه مي‌آيند و بازديدهاي مکرر، استرس مالي، لزوم صرف وقت بيشتر براي اين برنامه‌هاي فشرده و درنهايت خود تغيير برنامه عادي روزانه باعث افزايش استرس مي‌شود. #تغيير_در_زندگي، چه خوب و چه بد، #استرس ايجاد مي‌کند. ورزش با آزاد کردن آندورفين‌هاي دروني بدن، باعث احساس راحتي مي‌شود. به علاوه، دريچه‌اي است براي آزاد کردن استرس‌هاي تجمع‌يافته که اگر به حال خود رها شوند، ممکن است به #پرخوري شما بينجامند.
👈👈براي ورزش، برنامه‌ريزي کنيد
ادامه دارد...
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
🌺گفتگو با سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
#کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
#ورزش_در_نوروز👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽
قسمت اول:
کنار گذاشتن #ورزش در نوروز ممکن است خيلي سريع رخ دهد. بنابراين هميشه بهتر است در روزهاي تعطيل، به جاي متوقف کردن ورزش واز دست دادن مزيت‌هايي که به سختي کسب کرده‌ايد، #فعاليت_جسمي را در حد متعادلي ادامه بدهيد. اگر چه کنارگذاشتن ورزش در تعطيلات وسوسه‌کننده است، به خصوص هنگامي که در روزهاي تعطيل‌تان برنامه‌هاي فشرده‌اي داريد، اما به‌شما توصيه مي‌کنم ورزش را همچنان در اولويت نگه‌داريد. ورزش وسيله ارزشمندي براي مقابله با مشکلات‌تان در سال آينده است.
تعطيلات اگرچه به‌طور معمول با لذت و شادي همراه است، استرس‌هاي ويژه‌اي هم دارد. خريد‌هاي اضافي، تهيه غذاهاي اضافي، مهماناني که به خانه مي‌آيند و بازديدهاي مکرر، استرس مالي، لزوم صرف وقت بيشتر براي اين برنامه‌هاي فشرده و درنهايت خود تغيير برنامه عادي روزانه باعث افزايش استرس مي‌شود. #تغيير_در_زندگي، چه خوب و چه بد، #استرس ايجاد مي‌کند. ورزش با آزاد کردن آندورفين‌هاي دروني بدن، باعث احساس راحتي مي‌شود. به علاوه، دريچه‌اي است براي آزاد کردن استرس‌هاي تجمع‌يافته که اگر به حال خود رها شوند، ممکن است به #پرخوري شما بينجامند.
👈👈براي ورزش، برنامه‌ريزي کنيد
ادامه دارد...
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
Forwarded from عکس نگار
ادامه #ورزش_در_نوروز
🌹گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم سلمانی خواجوئی🌹
اگر قرار است #مسافرت کنيد، به گزينه‌هايي که براي #ورزش_در_سفر در اختيارتان است، توجه داشته باشيد. مسيرهاي #پياده‌روي، #دويدن يا پارک‌هايي که در محلي که به آن مسافرت مي‌کنيد، شناسايي کنيد . در مورد اين که هتل محل اقامت‌تان اتاق ورزش دارد يا نه تحقيق کنيد. اگر به خانه بستگان يا دوستان مي‌رويد، از آنها بپرسيد #تجهيزات_ورزشي دارند يا نه. در نهايت مي‌توانيد يک سالن ورزش نزديک محل اقامت‌تان پيدا کنيد و به آنجا برويد. البته بهتر است با اعضاي خانواده‌تان هم مشورت کنيد تا برنامه‌هاي ورزشي شما با برنامه‌هاي خانوادگي در تعطيلات تداخل پيدا نکند.
خودتان را براي بدترين وضعيت، از لحاظ دسترسي به امکانات ورزشي در ايام تعطيلات، آماده کنيد؛ مثلا اگر در مسافرت در خانه يکي از بستگان هستيد که هيچ وسيله ورزشي در آنجا وجود ندارد و تنها 10 دقيقه وقت آزاد داريد، مي‌توانيد اين کارها را انجام دهيد:
يک #برنامه_ورزش 10 دقيقه‌اي براي خود طراحي کنيد که بتوانيد آن را در اتاق خواب انجام دهيد. مثلا تمرين‌هاي يک دقيقه اي تمرين تنفسي، دراز و نشست، شنا رفتن و مشابه آن.
مي‌توانيد با خود نوارهاي کشي مقاومتي همراه ببريد و در چند دقيقه آزادي که داريد از آنها براي انجام ورزش سريع قدرتي استفاده کنید.
ادامه دارد...🌸🌸🌸
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
🌹گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم سلمانی خواجوئی🌹
اگر قرار است #مسافرت کنيد، به گزينه‌هايي که براي #ورزش_در_سفر در اختيارتان است، توجه داشته باشيد. مسيرهاي #پياده‌روي، #دويدن يا پارک‌هايي که در محلي که به آن مسافرت مي‌کنيد، شناسايي کنيد . در مورد اين که هتل محل اقامت‌تان اتاق ورزش دارد يا نه تحقيق کنيد. اگر به خانه بستگان يا دوستان مي‌رويد، از آنها بپرسيد #تجهيزات_ورزشي دارند يا نه. در نهايت مي‌توانيد يک سالن ورزش نزديک محل اقامت‌تان پيدا کنيد و به آنجا برويد. البته بهتر است با اعضاي خانواده‌تان هم مشورت کنيد تا برنامه‌هاي ورزشي شما با برنامه‌هاي خانوادگي در تعطيلات تداخل پيدا نکند.
خودتان را براي بدترين وضعيت، از لحاظ دسترسي به امکانات ورزشي در ايام تعطيلات، آماده کنيد؛ مثلا اگر در مسافرت در خانه يکي از بستگان هستيد که هيچ وسيله ورزشي در آنجا وجود ندارد و تنها 10 دقيقه وقت آزاد داريد، مي‌توانيد اين کارها را انجام دهيد:
يک #برنامه_ورزش 10 دقيقه‌اي براي خود طراحي کنيد که بتوانيد آن را در اتاق خواب انجام دهيد. مثلا تمرين‌هاي يک دقيقه اي تمرين تنفسي، دراز و نشست، شنا رفتن و مشابه آن.
مي‌توانيد با خود نوارهاي کشي مقاومتي همراه ببريد و در چند دقيقه آزادي که داريد از آنها براي انجام ورزش سريع قدرتي استفاده کنید.
ادامه دارد...🌸🌸🌸
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
#دانستنی های ورزشی
گفتگو با خانم مرضیه سلمانی
#کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
ادامه # ورزش در نوروز👇
اگر لپ‌تاپ به همراه داريد مي‌توانيد يک دي‌وي‌دي ورزشي به همراه ببريد يا به صورت آن‌لاين به سايت‌هاي ورزشي متصل شويد و به همراه آنها ورزش کنيد.
اگر ميزبان بستگان‌تان در ايام تعطيلات هستيد، #تجهيزات ورزشي را به اتاق
خواب‌تان منتقل کنيد تا بتوانيد در شب يا صبح مقداری #ورزش کنيد.
تا جايي که مي‌توانيد کفش‌هاي مخصوص #دويدن يا پياده‌روي بپوشيد.
مي‌توانيد از مدت زماني که ديگران در بعدازظهر چرت مي‌زنند براي #پياده‌روي سريع يا دويدن استفاده کنيد.
همچنين مي‌توانيد براي بالا بردن انگيزه‌تان از ساير اعضاي خانواده براي پياده‌روي دعوت کنيد.
گاهي ديگراني هستند که آنها هم دوست دارند ورزش کنند و تنها منتظر کسي هستند که پيشگام شود.
از هر فرصتي براي ورزش استفاده کنيد
طراحي و آماده شدن خوب است، اما عملي کردن حتي بهترين طرح‌ها ممکن است به خصوص در ايام تعطيلات با مشکلاتي روبه‌رو شود. در اين موارد بايد خلاقيت به خرج دهيد و راه‌هايي را پيدا کنيد و بدن‌تان را تا جايي که امکان دارد، به فعاليت بيندازيد؛
مثلا به کمک توصيه‌هاي زير:
تا جايي که ممکن است پياده راه برويد.
از پله‌ها استفاده کنيد.
اگر نگهداري بچه‌ها به عهده شما افتاده است، بازي‌‌هايي مانند فوتبال يا قايم‌باشک به همراه آنها راه بیندازید.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
گفتگو با خانم مرضیه سلمانی
#کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
ادامه # ورزش در نوروز👇
اگر لپ‌تاپ به همراه داريد مي‌توانيد يک دي‌وي‌دي ورزشي به همراه ببريد يا به صورت آن‌لاين به سايت‌هاي ورزشي متصل شويد و به همراه آنها ورزش کنيد.
اگر ميزبان بستگان‌تان در ايام تعطيلات هستيد، #تجهيزات ورزشي را به اتاق
خواب‌تان منتقل کنيد تا بتوانيد در شب يا صبح مقداری #ورزش کنيد.
تا جايي که مي‌توانيد کفش‌هاي مخصوص #دويدن يا پياده‌روي بپوشيد.
مي‌توانيد از مدت زماني که ديگران در بعدازظهر چرت مي‌زنند براي #پياده‌روي سريع يا دويدن استفاده کنيد.
همچنين مي‌توانيد براي بالا بردن انگيزه‌تان از ساير اعضاي خانواده براي پياده‌روي دعوت کنيد.
گاهي ديگراني هستند که آنها هم دوست دارند ورزش کنند و تنها منتظر کسي هستند که پيشگام شود.
از هر فرصتي براي ورزش استفاده کنيد
طراحي و آماده شدن خوب است، اما عملي کردن حتي بهترين طرح‌ها ممکن است به خصوص در ايام تعطيلات با مشکلاتي روبه‌رو شود. در اين موارد بايد خلاقيت به خرج دهيد و راه‌هايي را پيدا کنيد و بدن‌تان را تا جايي که امکان دارد، به فعاليت بيندازيد؛
مثلا به کمک توصيه‌هاي زير:
تا جايي که ممکن است پياده راه برويد.
از پله‌ها استفاده کنيد.
اگر نگهداري بچه‌ها به عهده شما افتاده است، بازي‌‌هايي مانند فوتبال يا قايم‌باشک به همراه آنها راه بیندازید.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
#دانستنیهای_ورزشی
#کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
👌آیا میدانستید طول عمر کفش دویدن ۶ ماه یا بین ۵۰۰ تا ۸۰۰ کیلومتر دویدن است؟
@csalamatiranian
#کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
👌آیا میدانستید طول عمر کفش دویدن ۶ ماه یا بین ۵۰۰ تا ۸۰۰ کیلومتر دویدن است؟
@csalamatiranian
#دانستنیهای_ورزشی
#کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
۶ حرکت برای داشتن بازوهایی زیبا.
@csalamatiranian
#کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
۶ حرکت برای داشتن بازوهایی زیبا.
@csalamatiranian
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
#دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
تمرینات اینتروال چیست و چگونه چربی سوزی میکنند؟
@csalamatiranian
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
تمرینات اینتروال چیست و چگونه چربی سوزی میکنند؟
@csalamatiranian
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#دانستنیهای_ورزشی
#کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی مرضیه سلمانی خواجوئی
۵ حرکت ورزشی جهت کاهش درد پایین کمر.
🌺دوستدار سلامتی شما🌺
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127_ 03142626790
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
اینستاگرام: csalamateiranian
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
#کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی مرضیه سلمانی خواجوئی
۵ حرکت ورزشی جهت کاهش درد پایین کمر.
🌺دوستدار سلامتی شما🌺
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127_ 03142626790
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
اینستاگرام: csalamateiranian
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
#دانستنیهای_ورزشی
فایل صوتی #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
نحوه ورزش در ماه مبارک رمضان
🌺دوستدار سلامتی شما🌺
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127_ 03142626790
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
اینستاگرام: csalamateiranian
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
فایل صوتی #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
نحوه ورزش در ماه مبارک رمضان
🌺دوستدار سلامتی شما🌺
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127_ 03142626790
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
اینستاگرام: csalamateiranian
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
Forwarded from مراکز جامع بین المللی سبک زندگی سالم (دکتر مجید کلاه دوزان)
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
#دانستنیهای_ورزشی
فایل صوتی #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
نحوه ورزش در ماه مبارک رمضان
🌺دوستدار سلامتی شما🌺
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127_ 03142626790
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
اینستاگرام: csalamateiranian
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
فایل صوتی #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
نحوه ورزش در ماه مبارک رمضان
🌺دوستدار سلامتی شما🌺
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127_ 03142626790
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
اینستاگرام: csalamateiranian
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
#دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
✅بالش خوب چطور بالشی است؟
خوابیدن روی یک بالش نامناسب می تواند سلامتی شما را به خطر اندازد و شما را به بیماری هایی نظیر تشدید سردردها، بی حس شدن شانه و بازو و خرخر کردن دچار کند.
برای جلوگیری از درد کمر و گردن، تنها کافی است یک بالش بلند زیر سرتان قرار دهید.
💥بالش خواب 💥بالش باید نرم باشد یا سفت؟
به شیوه خوابیدن خود توجه کنید. کسانی که به پشت یا طاق باز می خوابند، باید یک بالش متوسط و سفت را بدون اینکه سرشان به جلو متمایل شود، زیر سر خود بگذارند. همچنین آنها باید بالشی را بیابند که برای قرار گرفتن گردن، قوس بیشتری داشته باشد.
💠کسانی که به پهلو می خوابند، یک بالش نازک و سفت بهترین تکیه گاه برای آنهاست تا فضای خالی بین گوش و شانه آنها را پر کند.
💫کسانی هم که روی شکم یا دمر می خوابند، به یک بالش نرم تر نیاز دارند تا از فشار وارده به گردن جلوگیری کند.
شما باید خود را به پهلو یا به پشت خوابیدن عادت دهید، چون به روی شکم خوابیدن می تواند مشکلاتی جدی برای کمر و ستون فقرات شما به وجود آورد از بالشی استفاده کنید که باعث گرم کردن سرتان و تعریق نشود. این نوع بالش ها، بالش های خنکی هستند که از دانه های ریزی پُر شده اند که گرما را جذب می کنند و طوری از سطح آن خارج می کنند که صورت را خنک نگه می دارند. با این بالش ها شما مجبور نیستید برای خنک شدن، مرتب بالش خود را برگردانید.
🌺دوستدار سلامتی شما🌺
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127_ 03142626790
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
اینستاگرام: csalamateiranian
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
✅بالش خوب چطور بالشی است؟
خوابیدن روی یک بالش نامناسب می تواند سلامتی شما را به خطر اندازد و شما را به بیماری هایی نظیر تشدید سردردها، بی حس شدن شانه و بازو و خرخر کردن دچار کند.
برای جلوگیری از درد کمر و گردن، تنها کافی است یک بالش بلند زیر سرتان قرار دهید.
💥بالش خواب 💥بالش باید نرم باشد یا سفت؟
به شیوه خوابیدن خود توجه کنید. کسانی که به پشت یا طاق باز می خوابند، باید یک بالش متوسط و سفت را بدون اینکه سرشان به جلو متمایل شود، زیر سر خود بگذارند. همچنین آنها باید بالشی را بیابند که برای قرار گرفتن گردن، قوس بیشتری داشته باشد.
💠کسانی که به پهلو می خوابند، یک بالش نازک و سفت بهترین تکیه گاه برای آنهاست تا فضای خالی بین گوش و شانه آنها را پر کند.
💫کسانی هم که روی شکم یا دمر می خوابند، به یک بالش نرم تر نیاز دارند تا از فشار وارده به گردن جلوگیری کند.
شما باید خود را به پهلو یا به پشت خوابیدن عادت دهید، چون به روی شکم خوابیدن می تواند مشکلاتی جدی برای کمر و ستون فقرات شما به وجود آورد از بالشی استفاده کنید که باعث گرم کردن سرتان و تعریق نشود. این نوع بالش ها، بالش های خنکی هستند که از دانه های ریزی پُر شده اند که گرما را جذب می کنند و طوری از سطح آن خارج می کنند که صورت را خنک نگه می دارند. با این بالش ها شما مجبور نیستید برای خنک شدن، مرتب بالش خود را برگردانید.
🌺دوستدار سلامتی شما🌺
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127_ 03142626790
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
اینستاگرام: csalamateiranian
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
مامان باباها از سر دوست داشتن بعضي وقتها عادت به بعضي حركات نمايشي با فرزندانشون تو پاركها و لب ساحل و اينا دارن و با گرفتن دست كودك و چرخندان انها روی بچه ها عمل مكانيكي چرخ فلك را انجام ميدن يا يهو مامان بابا بچه رو با شمردن ١/٢/٣ به سمت بالا ميكشن حتما خيليهاتون ديدين و يا رومون اجرا شده...
هم باعث خنده مامان بابا و هم شادي فرزند ميشه ( اما حقيقت تلخ تر از ان است كه ما ميبينيم )
🚩مکانیسم آسیب آرنج کشیده شده یا آرنج پرستار بچه👈
- pulled elbow
- Nursemaid'selbow
👇
- در رفتگی های تحتانی مفصل رادیواولنار فوقانی غالبا در بچه های پیش دبستانی و معمولا در نتیجه تاب دادن کودک با دست ها در هنگام بازی اتفاق می افتد. در این مرحله از رشد، سر استخوان رادیوس به صورت کامل شکل نگرفته، بنابراین لیگامنت حلقوی در کودکان کم سن و سال ضعیف تر بوده و راحت تر پاره می شود.
همراه با رشد کودک، لیگامنت حلقوی نیز همانند بافت های عضلانی اطراف قوی تر می شود.
- توجه داشته باشید این آسیب به ندرت بعد از سن ۶ یا ۷ سالگی اتفاق می افتد. خودداری والدین و دیگر مراقبان کودک از تاب دادن یا کشیدن بچه های کم سن و سال با دست هایشان می تواند احتمال وقوع این آسیب را کاهش دهد.
🌺دوستدار سلامتی شما🌺
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127_ 03142626790
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
اینستاگرام: csalamateiranian
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
مامان باباها از سر دوست داشتن بعضي وقتها عادت به بعضي حركات نمايشي با فرزندانشون تو پاركها و لب ساحل و اينا دارن و با گرفتن دست كودك و چرخندان انها روی بچه ها عمل مكانيكي چرخ فلك را انجام ميدن يا يهو مامان بابا بچه رو با شمردن ١/٢/٣ به سمت بالا ميكشن حتما خيليهاتون ديدين و يا رومون اجرا شده...
هم باعث خنده مامان بابا و هم شادي فرزند ميشه ( اما حقيقت تلخ تر از ان است كه ما ميبينيم )
🚩مکانیسم آسیب آرنج کشیده شده یا آرنج پرستار بچه👈
- pulled elbow
- Nursemaid'selbow
👇
- در رفتگی های تحتانی مفصل رادیواولنار فوقانی غالبا در بچه های پیش دبستانی و معمولا در نتیجه تاب دادن کودک با دست ها در هنگام بازی اتفاق می افتد. در این مرحله از رشد، سر استخوان رادیوس به صورت کامل شکل نگرفته، بنابراین لیگامنت حلقوی در کودکان کم سن و سال ضعیف تر بوده و راحت تر پاره می شود.
همراه با رشد کودک، لیگامنت حلقوی نیز همانند بافت های عضلانی اطراف قوی تر می شود.
- توجه داشته باشید این آسیب به ندرت بعد از سن ۶ یا ۷ سالگی اتفاق می افتد. خودداری والدین و دیگر مراقبان کودک از تاب دادن یا کشیدن بچه های کم سن و سال با دست هایشان می تواند احتمال وقوع این آسیب را کاهش دهد.
🌺دوستدار سلامتی شما🌺
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127_ 03142626790
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
اینستاگرام: csalamateiranian
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
🔰من هر روز ورزش می کنم پس چرا لاغر نمی شوم؟
باید بدانید همیشه سخت ورزش کردن به معنای کاهش چربی نیست، بدن بیشتر از تغذیه و سبک زندگی غلط چربی ذخیره می کند تا اینکه کم تحرک باشید.
بنابراین افزایش تحرک در زمانی که هنوز تغذیه خوبی ندارید بی فایده است.
حتی تصور بر اینکه چون کمتر غذا می خورم پس باید لاغر شوم هم اشتباه هست، مهم نیست شما کم بخورید بلکه این مهم است چه چیزی می خورید!
حتی اگر ورزش کنید، به اندازه کافی بخوابید و وضعیت هورمونی تان نیز در سطحی سالم قرار داشته باشد، برنامه غذایی تان می تواند روی چربی بدن تاثیر بگذارد.
استفاده از برنامه غذایی سرشار از کربوهیدرات های ساده مانند نان سفید، کوکی ها، شیرینی ها، کراکر ها و نوشیدنی های شیرین می تواند ترشح انسولین را افزایش دهد و مانعی در کاهش چربی بدن باشد.
🚩ورزش کردن همراه با رعایت اصولی تغذیه باعث بالا رفتن سوخت و ساز، کاهش توده چربی، کاهش سایز، سلامت قلب و عروق و حفظ تناسب اندام می شود.
🌺دوستدار سلامتی شما🌺
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127_ 03142626790
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
اینستاگرام: csalamateiranian
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
🔰من هر روز ورزش می کنم پس چرا لاغر نمی شوم؟
باید بدانید همیشه سخت ورزش کردن به معنای کاهش چربی نیست، بدن بیشتر از تغذیه و سبک زندگی غلط چربی ذخیره می کند تا اینکه کم تحرک باشید.
بنابراین افزایش تحرک در زمانی که هنوز تغذیه خوبی ندارید بی فایده است.
حتی تصور بر اینکه چون کمتر غذا می خورم پس باید لاغر شوم هم اشتباه هست، مهم نیست شما کم بخورید بلکه این مهم است چه چیزی می خورید!
حتی اگر ورزش کنید، به اندازه کافی بخوابید و وضعیت هورمونی تان نیز در سطحی سالم قرار داشته باشد، برنامه غذایی تان می تواند روی چربی بدن تاثیر بگذارد.
استفاده از برنامه غذایی سرشار از کربوهیدرات های ساده مانند نان سفید، کوکی ها، شیرینی ها، کراکر ها و نوشیدنی های شیرین می تواند ترشح انسولین را افزایش دهد و مانعی در کاهش چربی بدن باشد.
🚩ورزش کردن همراه با رعایت اصولی تغذیه باعث بالا رفتن سوخت و ساز، کاهش توده چربی، کاهش سایز، سلامت قلب و عروق و حفظ تناسب اندام می شود.
🌺دوستدار سلامتی شما🌺
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127_ 03142626790
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
اینستاگرام: csalamateiranian
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#دانستنیهای_ورزشی
#کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
مرضیه سلمانی خواجوئی
آرتروز گردن از علل تا پیشگیری👆👆
🌺دوستدار سلامتی شما🌺
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127_ 03142626790
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
اینستاگرام: csalamateiranian
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
#کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
مرضیه سلمانی خواجوئی
آرتروز گردن از علل تا پیشگیری👆👆
🌺دوستدار سلامتی شما🌺
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127_ 03142626790
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
اینستاگرام: csalamateiranian
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
🔰حرکات کششی ایستا مناسب گرم کردن بدن نیست!
✅ حرکات کششی ایستا، رایج‌ترین نوع کشش هستند؛ مطالعات اخیر نشان داده این حرکات برای همه ایده‌آل نیستند و باید با احتیاط انجام شوند. خیلی از افراد با حرکات کششی ایستا بدن‌شان را پیش از شروع تمرینات گرم میکنند، اما توصیه شده که حرکات کششی ایستا می‌تواند عملکردتان را ضعیف کند، چون این تکنیک، رفلکس کششی را منع می‌نماید یا از توانایی ذخیره انرژی جنبشی در عضلات‌تان هنگام حرکات بازشونده یا برونگرا جلوگیری می‌کند.
✅ حرکات کششی ایستا، دمای بدن‌تان را تا اندازه‌ای که برای گرم کردن عضلات لازم است و از آسیب جلوگیری می‌کند، بالا نمی‌برند. به‌طور ایده آل، پیش از تمرینات شدید و فعال و قبل از انجام هر گونه کششی، یک گرم کردن فوری مانند ۱۰ دقیقه پیاده‌روی یا دوچرخه سواری را انجام دهید، حرکات کششی پویا را برای گرم کردن در نظر بگیرید و برای سرد کردن بدن از حرکات کششی ایستا استفاده کنید.
🌺دوستدار سلامتی شما🌺
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127_ 03142626790
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
اینستاگرام: csalamateiranian
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
🔰حرکات کششی ایستا مناسب گرم کردن بدن نیست!
✅ حرکات کششی ایستا، رایج‌ترین نوع کشش هستند؛ مطالعات اخیر نشان داده این حرکات برای همه ایده‌آل نیستند و باید با احتیاط انجام شوند. خیلی از افراد با حرکات کششی ایستا بدن‌شان را پیش از شروع تمرینات گرم میکنند، اما توصیه شده که حرکات کششی ایستا می‌تواند عملکردتان را ضعیف کند، چون این تکنیک، رفلکس کششی را منع می‌نماید یا از توانایی ذخیره انرژی جنبشی در عضلات‌تان هنگام حرکات بازشونده یا برونگرا جلوگیری می‌کند.
✅ حرکات کششی ایستا، دمای بدن‌تان را تا اندازه‌ای که برای گرم کردن عضلات لازم است و از آسیب جلوگیری می‌کند، بالا نمی‌برند. به‌طور ایده آل، پیش از تمرینات شدید و فعال و قبل از انجام هر گونه کششی، یک گرم کردن فوری مانند ۱۰ دقیقه پیاده‌روی یا دوچرخه سواری را انجام دهید، حرکات کششی پویا را برای گرم کردن در نظر بگیرید و برای سرد کردن بدن از حرکات کششی ایستا استفاده کنید.
🌺دوستدار سلامتی شما🌺
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127_ 03142626790
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
اینستاگرام: csalamateiranian
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
🔰سلولیت چیست؟
🔹سلولیت درواقع رشته‌های چربی است که بیشتر در ناحیه تحتانی بدن، در اطراف باسن و ران به‌وجود می‌آیند.
🔹حدود نود درصد بانوان با این مشکل روبرو می‌شوند درحالی‌که سلولیت در مردان شایع نیست.
🔹درمان‌های زیادی برای سلولیت پیشنهاد شده است، درمان‌های داروی خوراکی، داروهایی با استعمال خارجی، رادیودرمانی، فیزیوتراپی و درمان‌های رژیمی و ماساژ . با این وجود تا امروز هیچ درمان قطعی، موثر و جهان‌شمولی برای سلولیت پیدا نشده است.
🔹مهم‌ترین عوامل ایجاد سلولیت به ترتیب شامل جنسیت، سن، وزن، شرایط هورمونی و ژنتیکی، بی‌تحرکی، مصرف چربی‌های اشباع و فست‌فود، استرس و کم‌خوابی هستند.
🔹متاسفانه بیشتر درمان‌ها، پمادها و تمریناتی که برای رفع سلولیت پیشنهاد می‌شوند، موثر نیستند.
🔹سلولیت تجمع چربی را نباید با بیماری عفونی سلولیتیس (عفونت عمقی پوست) اشتباه گرفت. سلولیت چربی غیرواگیر و بی خطر است.
🌺دوستدار سلامتی شما🌺
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127_ 03142626790
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
اینستاگرام: csalamateiranian
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
🔰سلولیت چیست؟
🔹سلولیت درواقع رشته‌های چربی است که بیشتر در ناحیه تحتانی بدن، در اطراف باسن و ران به‌وجود می‌آیند.
🔹حدود نود درصد بانوان با این مشکل روبرو می‌شوند درحالی‌که سلولیت در مردان شایع نیست.
🔹درمان‌های زیادی برای سلولیت پیشنهاد شده است، درمان‌های داروی خوراکی، داروهایی با استعمال خارجی، رادیودرمانی، فیزیوتراپی و درمان‌های رژیمی و ماساژ . با این وجود تا امروز هیچ درمان قطعی، موثر و جهان‌شمولی برای سلولیت پیدا نشده است.
🔹مهم‌ترین عوامل ایجاد سلولیت به ترتیب شامل جنسیت، سن، وزن، شرایط هورمونی و ژنتیکی، بی‌تحرکی، مصرف چربی‌های اشباع و فست‌فود، استرس و کم‌خوابی هستند.
🔹متاسفانه بیشتر درمان‌ها، پمادها و تمریناتی که برای رفع سلولیت پیشنهاد می‌شوند، موثر نیستند.
🔹سلولیت تجمع چربی را نباید با بیماری عفونی سلولیتیس (عفونت عمقی پوست) اشتباه گرفت. سلولیت چربی غیرواگیر و بی خطر است.
🌺دوستدار سلامتی شما🌺
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127_ 03142626790
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
اینستاگرام: csalamateiranian
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
