Forwarded from عکس نگار
🌿🌺🌿🌺🌿
#دانستنیهای_تغذیه
گفتگو با کارشناس تغذیه و رژیم درمانی سرکارخانم شبنم جمشیدی 🥗
✅قسمت دوم
📌غذا خوردن در چه زمان هایی منجر به کاهش وزن می شود؟
میان وعده عصر ساعت ۱۶ تا ۷
میان وعده عصرباید در چند وعده و به فاصله هر ۲ساعت مصرف شود
مصرف میان وعده ۲ تا ۳ ساعت بعد از وعده ناهار ضروری است چون قند خون در این زمان میل به افت دارد و بدن در حالت استرس فیزیولوژیکی است. مصرف مغزیجات، و یا یک واحد میوه به جای انتخاب کربوهیدرات های ساده، یا مصرف اندکی از غلات سبوسدار مانند بیسکوئیت ها یا یک‌واحد از نان های سبوسدار برای میان وعده توصیه می شود. ماست کم چرب یا شیر نیز گزینه های مناسبی هستند.
دقت کنید مصرف قهوه را تا جایی که می توانید برای وعده عصرانه در نظر نگیرید چون این کار باعث بروز گرسنگی پنهان و میل به پرخوری در شما خواهد شد.
وعده شام؛ ۷ بعد از ظهر تا ۸: 🕖
یک چهارم بشقاب شام باید شامل پروتئین بدون چربی ؛ یک چهارم شامل غلات، یک چهارم سبزیجات و مابقی شامل چربی های سالم باشد.
مصرف مرغ پخته شده یا تخم مرغ همراه با غلات سبوسدار در کنار سبزیجات🥗🍗 برای وعده شام توصیه می شود. یا مصرف پروتئین های گیاهی مانند لوبیا و عدسی گزینه های مناسبی است.
میان وعده قبل از خواب؛ ۱۱ شب:🕚
اگر جزو کسانی هستید که عادت به مصرف میان وعده قبل از خواب دارید بهتر است چهار ساعت بین مصرف شام تا زمان خواب فاصله باشد.
🍏🍎 مصرف خوراکی های سبک مانند برش های سیب یا هویج به احساس سیری و سبکی قبل از زمان خواب کمک می کند.
‼️(توصیه های نهایی)👇👇
🚩سعی کنید هر روز در زمان‌های مشخصی غذابخورید.
🚩زمان و محتوای صبحانه تان را با وعده‌های غذایی دیگر تنظیم کنید.
🚩#ناهار را زودمیل کنید و برای شام وعده‌ی کوچک‌تری در نظر بگیرید.
🚩بعد از ساعت ۷ شب غذا نخورید.
🚩$عادات_خواب خود را اصلاح کنید و به اندازه‌ی کافی بخوابید. همان‌طور که گفته شد، قرار گرفتن در معرض نور در ساعات دیروقت شب ممکن است ساعت داخلی بدن را تغییر دهد و منجر به غذا خوردن در اواخر شب شود که برای بدن خوب نیست.
🌸
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
#دانستنیهای_تغذیه
گفتگو با کارشناس تغذیه و رژیم درمانی سرکارخانم شبنم جمشیدی 🥗
✅قسمت دوم
📌غذا خوردن در چه زمان هایی منجر به کاهش وزن می شود؟
میان وعده عصر ساعت ۱۶ تا ۷
میان وعده عصرباید در چند وعده و به فاصله هر ۲ساعت مصرف شود
مصرف میان وعده ۲ تا ۳ ساعت بعد از وعده ناهار ضروری است چون قند خون در این زمان میل به افت دارد و بدن در حالت استرس فیزیولوژیکی است. مصرف مغزیجات، و یا یک واحد میوه به جای انتخاب کربوهیدرات های ساده، یا مصرف اندکی از غلات سبوسدار مانند بیسکوئیت ها یا یک‌واحد از نان های سبوسدار برای میان وعده توصیه می شود. ماست کم چرب یا شیر نیز گزینه های مناسبی هستند.
دقت کنید مصرف قهوه را تا جایی که می توانید برای وعده عصرانه در نظر نگیرید چون این کار باعث بروز گرسنگی پنهان و میل به پرخوری در شما خواهد شد.
وعده شام؛ ۷ بعد از ظهر تا ۸: 🕖
یک چهارم بشقاب شام باید شامل پروتئین بدون چربی ؛ یک چهارم شامل غلات، یک چهارم سبزیجات و مابقی شامل چربی های سالم باشد.
مصرف مرغ پخته شده یا تخم مرغ همراه با غلات سبوسدار در کنار سبزیجات🥗🍗 برای وعده شام توصیه می شود. یا مصرف پروتئین های گیاهی مانند لوبیا و عدسی گزینه های مناسبی است.
میان وعده قبل از خواب؛ ۱۱ شب:🕚
اگر جزو کسانی هستید که عادت به مصرف میان وعده قبل از خواب دارید بهتر است چهار ساعت بین مصرف شام تا زمان خواب فاصله باشد.
🍏🍎 مصرف خوراکی های سبک مانند برش های سیب یا هویج به احساس سیری و سبکی قبل از زمان خواب کمک می کند.
‼️(توصیه های نهایی)👇👇
🚩سعی کنید هر روز در زمان‌های مشخصی غذابخورید.
🚩زمان و محتوای صبحانه تان را با وعده‌های غذایی دیگر تنظیم کنید.
🚩#ناهار را زودمیل کنید و برای شام وعده‌ی کوچک‌تری در نظر بگیرید.
🚩بعد از ساعت ۷ شب غذا نخورید.
🚩$عادات_خواب خود را اصلاح کنید و به اندازه‌ی کافی بخوابید. همان‌طور که گفته شد، قرار گرفتن در معرض نور در ساعات دیروقت شب ممکن است ساعت داخلی بدن را تغییر دهد و منجر به غذا خوردن در اواخر شب شود که برای بدن خوب نیست.
🌸
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
Forwarded from عکس نگار
سوال ورزشی
مرضیه سلمانی خواجوئی
#کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سوال: تا چه زمانی بعد از #ورزش نباید چیزی بخوریم؟
پاسخ: با تشکر از اینکه سوال خود را مطرح نمودید.
بعد از #فعالیت_ورزشی بیش از ۳۰ دقیقه گرسنه نمانید.
با توجه به اینکه اغلب افراد به دنبال #تناسب_اندام و #لاغری هستند پس قطعا از #رژیم_غذایی خاصی برای این منظور پیروی میکنند. از اینرو این افراد بهتر است با مشورت کارشناس #تغذیه بهترین گزینه از مواد غذایی تجویز شده را برای بعد از تمرین انتخاب و مصرف نمایند.
وعده غذایی بعد از تمرین، مواد مغذی لازم برای ترمیم و بازیافت عضلات بدن $ورزشکار را تامین می‌کند. بعد از تمرین، بدن آماده دریافت مواد غذایی است. در این زمان باید مایعات، کربوهیدرات و پروتئین کافی به بدن فرد برسد تا ذخایر گلیکوژنی عضلات پر شود و فرآیند سنتز پروتئین برای ساخت عضلات شروع شود.
نوع و میزان تغذیه مصرفی بعد از تمرین ورزشی به نوع ورزش و هدف ورزشکار بستگی دارد.
#پرسش_و_پاسخ_آنلاین
دوستان عزیز و اعضای کانال میتوانند هر هفته #پرسش های خود را از طریق لینک زیر برای کارشناسان ما ارسال کنند . کارشناسان ما در اولین فرصت به شما پاسخ خواهند داد. می توانید پاسخ های خود را از طریق کانال مشاهده کنید.👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
http://ihlsc.com/%D9%BE%D8%B1%D8%B3%D8%B4-%D9%88-%D9%BE%D8%A7%D8%B3%D8%AE-%D9%BE%D8%B2%D8%B4%DA%A9%DB%8C/👇👇👇👇
مرضیه سلمانی خواجوئی
#کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سوال: تا چه زمانی بعد از #ورزش نباید چیزی بخوریم؟
پاسخ: با تشکر از اینکه سوال خود را مطرح نمودید.
بعد از #فعالیت_ورزشی بیش از ۳۰ دقیقه گرسنه نمانید.
با توجه به اینکه اغلب افراد به دنبال #تناسب_اندام و #لاغری هستند پس قطعا از #رژیم_غذایی خاصی برای این منظور پیروی میکنند. از اینرو این افراد بهتر است با مشورت کارشناس #تغذیه بهترین گزینه از مواد غذایی تجویز شده را برای بعد از تمرین انتخاب و مصرف نمایند.
وعده غذایی بعد از تمرین، مواد مغذی لازم برای ترمیم و بازیافت عضلات بدن $ورزشکار را تامین می‌کند. بعد از تمرین، بدن آماده دریافت مواد غذایی است. در این زمان باید مایعات، کربوهیدرات و پروتئین کافی به بدن فرد برسد تا ذخایر گلیکوژنی عضلات پر شود و فرآیند سنتز پروتئین برای ساخت عضلات شروع شود.
نوع و میزان تغذیه مصرفی بعد از تمرین ورزشی به نوع ورزش و هدف ورزشکار بستگی دارد.
#پرسش_و_پاسخ_آنلاین
دوستان عزیز و اعضای کانال میتوانند هر هفته #پرسش های خود را از طریق لینک زیر برای کارشناسان ما ارسال کنند . کارشناسان ما در اولین فرصت به شما پاسخ خواهند داد. می توانید پاسخ های خود را از طریق کانال مشاهده کنید.👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
http://ihlsc.com/%D9%BE%D8%B1%D8%B3%D8%B4-%D9%88-%D9%BE%D8%A7%D8%B3%D8%AE-%D9%BE%D8%B2%D8%B4%DA%A9%DB%8C/👇👇👇👇
