‍ #دانستنیهای_روانشناسی

🌳گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی: سر کار خانم بهناز عابدی🌳

🏆🏆🏆جایزه دادن به خود را فراموش نکنید (بخش اول)

هرکسی هر چند وقت یک بار نیاز به پشتیبانی و قدردانی دارد. مخصوصاً وقتی که مدام برای بهبود و پیشرفت خود در تلاشید و نگران و مضطربید که آیا موفق خواهید شد یا خیر، بیشترین نیاز را به آن خواهید داشت.
اغلب افراد برای رسیدن به #کاهش_وزن و ایجاد تغییرهای سالم در زندگی خود، مدام در رنج و عذاب هستند. آنها همواره خود را سرزنش می‌کنند و از خود انتظاری جز کمال ندارند و نسبت به موفقیت‌ها و پیشرفت‌هایی که به آن دست می‌یابند بی‌توجه‌اند.
این افراد خود را گناهکار می‌پندارند و همیشه در شک و تردید و شرمساری به سر می‌برند و از خود انتقاد می‌کنند.
به جای آن که به خاطر پنج کیلوگرمی که موفق شده‌اند از دست بدهند، جشن بگیرند و خوشحال باشند، ناراحت پنج کیلویی هستند که هنوز اضافه دارند.
آیا این رفتار برای شما آشنا است؟
کسانی که عادت به سرزنش و تنبیه خود دارند فکر می‌کنند که این روش برای #تقویت_اراده‌شان مناسب است. اما یک لحظه پیش خود تصور کنید که اگر شما یک رئیس بودید و تلاش می‌کردید با چنین روشی اراده‌‌ قوی در کارمندان خود ایجاد کنید، به راستی تا کی می توانستید آنها را نزد خود نگه دارید؟ و آنان چقدر موفق می‌شدند؟
بیایید این بار روش متفاوتی را امتحان کنیم. سعی کنید به اهدافتان از دیدگاه مثبت نگاه کنید. روشهای مختلف برای قدردانی و جملاتی را برای تشویق خود بیابید. به جای تمرکز روی اشتباهاتی که انجام داده‌اید به آنچه درست انجام داده‌اید توجه کنید.
با خود رک و صریح و صادق بودن ممکن است در ابتدای کار به شما انگیزه بدهد اما برای حفظ اراده و #انگیزه خود نیاز به مثبت اندیشیدن دارید.
وقتی خود را تشویق می‌کنید در شما این احساس ایجاد می‌شود که با رضایت کامل خود آن کار را می‌کنید و مجبور به انجام آن نیستید.
هنگامی که شما در حال گذراندن یک دوره سخت یا در حال کم کردن وزن خود هستید، حتی کوچکترین تشویق‌ها هم اثری فوق‌العاده خواهند داشت.

ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@

‍ #دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی سرکار خانم مرضیه سلمانی

🚩 فواید #طناب_زنی و معایب آن، آیا طناب زنی برای خانم ها مضر است؟

✅در طناب زدن #دستگاه_گردش_خون و تنفس از راه #فعالیت_هوازی تقویت می­ شود و  آمادگی لازم را به دست می­ آورد. کسی که فعالیت خود را بر طناب زدن استوار کند، #عضلات_بزرگ و مهم بدن را درگیر می­ کند و این خود عملی اساسی در جهت #تقویت_عضلات و #قدرت بخشیدن به عضلات بدن است.

✅بپرید و #انرژی بسوزانید...

طناب زنی  یک راه بسیار عالی برای #سوزاندن_چربی های اضافه بدن و #لاغر_شدن است.البته لازم به ذکر است که بهترین راه لاغری محدود کردن مواد غذایی دریافتی بوده و ورزش تنها به‌ عنوان مکمل در کنار #رژیم_غذایی توصیه می ‌شود. طبق برآورد موسسات ملی سلامت آمریکا، هر ساعت طناب زدن با شدت متوسط، حدود ۵۷۰ کیلوکالری انرژی می سوزاند.
این ورزش باعث افزایش #ظرفیت_قلبی_تنفسی شده و به دلیل فشاری که بر استخوان‌ های اندام تحتانی وارد می ‌کند، خاصیت ضد #پوکی_استخوان دارد و موجب تقویت عضلات و #تاندون‌ ها می‌ شود.

🚩🚩فواید طناب زدن

🔰افزایش #مصرف_انرژی
🔰افزایش #سرعت و #چابکی
🔰افزایش #تراکم_استخوان
🔰بهبود افزایش #عملکرد_مغز
🔰با تقویت عضلات پایین تنه، از بروز آسیب جلوگیری می‌کند.
🔰افزایش #هماهنگی_عصب_عضله
🔰بهبود عملکرد شناختی (ارتباط سیستم عصبی بین مغز، مچ دست و عضلات پا را بهبود می‌بخشد.)

✅آیا طناب زدن برای بانوان مضر است ؟
خیر.

👌👌طناب زدن برای کسانی که وزن بالا یا نرمی و #پوکی_استخوان و یا مشکلات #زانو دارند مضر هست.

✅آیا این درست است که ورزش طناب زدن باعث #افتادگی_رحم در خانم‌ها می‌شود؟
خیر. تنها به صورت بسیار نادر بیماری‌هایی ممکن است در دستگاه تناسلی خانم‌ها (مثل رحم و ضمائم لگنی) وجود داشته باشند که باعث شل شدن و عدم پایداری این بخش‌ها می‌شوند و در این موارد ممکن است انجام چنین ورزش‌هایی باعث تشدید بیماری‌ فرد شوند.
درضمن، تصور این که طناب زدن باعث شل شدن اندام هایی مانند سینه می شود درست نیست اما پوشیدن تاپ های چسبان می تواند تأثیرات احتمالی تروماهای وارده را در خانم ها کمتر کند.

🚩طناب زدن برای افراد سالم ضرری ندارد اما توصیه می شود کسانی که مشکل #ارتوپدی اندام تحتانی دارند، خانم های #باردار و دارندگان #پروتز های پزشکی مختلف که امکان جابه جایی شان وجود دارد، بدون مشورت پزشک معالج شان طناب بازی نکنند.
و در ادامه...

✅کجا طناب بزنید؟

بر روی سنگ و موزاییک طناب نزنید، چون که به پاها و مفاصل شما فشار زیادی وارد می کنند. یک #تشک_ورزشی، زمین چوبی و حتی یک فرش، سطوح مناسبی برای طناب زدن هستند.

👟👟پوشیدن #کفش مناسب ورزشی در هر سطحی برای طناب زدن الزامی است.
‍
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق

‍ #دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی

🚩🚩#حلقه زدن(#هولاهوپ)، آری یا خیر؟؟؟

هولاهوپ یک تمرین کامل برای کل بدن و قاتل #چربی_شکم است که باعث تراشیده شدن کمر و #تقویت_عضلات شکم می شود. تحقیقات نشان می دهند که ورزش با حلقه لاغری باعث از بین رفتن چربی های احشایی بدن می شود، چربی های که بسیار سخت از بین می روند و برای سلامت قلب و عروق ضرر دارند.
بر اساس تحقیقات انجام شده تمرین با این حلقه لاغری حدود ۳۰ عضله از بدن را به کار می گیرد. عضلات نواحی شکم، مایل شکمی، کمر، باسن، ران ها، اندام های فوقانی و تحتانی را بکار می گیرد.

✅ورزش با حلقه لاغری با افزایش #ضربان_قلب باعث سلامت قلب نیز می شود.۲۰ دقیقه تمرین روزانه با حلقه هولاهوپ، یک تمرین متوسط تا شدید به حساب می آید.

✅از آنجایی که این تمرین نیازمند حرکت و چرخش در #ستون_فقرات است در صورت تداوم در تمرینات باعث افزایش قدرت و #انعطاف_پذیری در ستون فقرات می گردد و همچنین این قسمت از بدن نیز در مقابل آسیب های ورزشی مقاوم می گردد. همچنین باعث افزایش هماهنگی های چشم و دست و موتور حرکتی می شود.
🚩تمرین با هولاهوپ باعث ورزیده شدن عضلات ران، باسن و تنه می شود، میزان #سوخت_ساز بدن (#متابولیسم) را تا 200 کالری در مدت 20 تا 30 دقیقه و حتی 600 کالری در مدت زمان یک ساعت افزایش می دهد.
✅چرا هنگام حلقه زدن بدن کبود می‌شود؟
بیشتر کسانی که برای اولین بار با حلقه‌های سنگین ورزش می‌کنند دچار کبودی‌ در ناحیه دور کمر می‌شوند. اما جای ترس ندارد، چرا که این کبودی مربوط به آسیب دیدن عروق سطحی است. به این معنی که بخش کوچکی از خونی که در این رگ‌ها در جریان است، زیر سطح پوست ما جمع می‌شود. وقتی حلقه می زنیم نازک‌ترین رگ‌های خونی ما که #مویرگ نامیده می‌شوند، متناوباً تحت شوک ناشی از برخورد یک شیئ حدود یک کیلویی قرار می‌گیرند. بنابراین این ضربه‌ها موجب نفوذ خون به بیرون کرده و در بافت پوست قابل دیدن است.
✅چگونه کبودی بدن ناشی از حلقه زدن را رفع کنیم؟
چند روز حلقه نزنید...

✅چگونه می‌توان از کبودی حلقه زدن جلو گیری کرد؟
برای اینکه کبودی اتفاق نیفتد یا مقدار آن کاهش یابد بهتر است در روزهای اول که شروع به این ورزش می‌کنید حلقه زدن را از زمان خیلی کم (مثلاً ۳ تا ۴ دقیقه) در روز شروع و به تدریج در طول ۲ هفته آن را به ۲۵ تا ۳۰ دقیقه برسانید. در این صورت بدن به تدریج با فشارهای ناشی از حلقه عادت کرده و واکنش کمتری نشان می‌دهد.
👌👌👌پوشیدن کفش ورزشی فراموش نشه...

ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg

حرکت #تقویت_کمر
@csalamatiranian

‍ #دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی

👌#طناب بزنید تا لاغر شوید و سالم بمانید.

طناب زنی یک #فعالیت_ورزشی تحمل وزن در حالت ایستاده است. بنابراین باعث بهبود تراکم استخوان و مانع از #پوکی_استخوان یا به تاخیر انداختن آن می شود.
🚩تصور اینکه طناب زدن باعث شد شدن اندامهایی مثل سینه می شود کاملا نادرست است.
🚩 #عضلات بزرگ و مهم بدن با این فعالیت درگیر شده و باعث تقویت عضلات می شود.
🚩موجب بهبود #ضربان_قلب و #فشار_خون می گردد.
🚩باعث هماهنگی و تعادل بدن می شود.
🚩باعث افزایش انعطاف پذیری و بالا رفتن خاصیت ارتجاعی پاها می شود.
🚩 #تقویت عضلات شکم و پاها و سرشانه از طریق این فعالیت صورت می گیرد.
و در آخر...
این فعالیت بسیار #کالری_سوزی می کند.

🔰افرادی که دچار #زانو درد و یا #کمر درد هستند از انجام طناب زدن خودداری کنند.
🔰پوشیدن کفش ورزشی حین طناب زدن الزامی است.
👌قبل از انجام این فعالیت با کارشناس تربیت بدنی و پزشک خود مشورت کنید.

ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸

جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg

#دانستنیهای_ورزشی
#تقویت_ماهیچه_باسن👆👆

@csalamatiranian

.ما انسان ها با #سیستم_ایمنی مختلفی متولد می شویم. برخی دارای سیستم ایمنی قوی تری نسبت به دیگران هستند. اما به هرحال مواردی وجود دارند که می توانند سیستم ایمنی قوی را نیز ضعیف کنند. 
#چاقی باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی می شود. این عارضه بر روی توانایی گلبول های سفید خون برای تکثیر شدن و پیشگیری از التهاب تاثیر می گذارد. 
یک #رژیم_غذایی سالم حاوی مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات سبوس دار و شیر کم چرب است که نقش به سزایی در #تقویت_سیستم_ایمنی_بدن دارد.
جهت اطلاعات بیشتر فیلم را مشاهده کنید.