‍ #دانستنیهای_روانشناسی

🍎گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی:سر کار خانم بهناز عابدی🍎

✅9 گام برای کاهش استرس

🔹همه‌ی ما گاهی در شرایط گوناگون دچار استرس می‌شویم پس می‌دانیم #استرس چیست و می‌توانیم درک کنیم چه اثری روی بدنمان می‌گذارد، بنابراین مهم است که راه‌های غلبه بر آن را بلد باشیم.

🔹وقتی بدن تحت استرس قرار می‌گیرد، سیستم عصبی با ترشح کورتیزول و آدرنالین در جریان خون واکنش نشان می‌دهد، این دو هورمون استرس به بدن کمک می‌کنند تا واکنش فوری نشان دهد و قدرت و استقامت و زمان واکنش شما را افزایش می‌دهند تا تمرکزتان بالا برود که اصطلاحاً به آن واکنش جنگ یا گریز می‌گویند و شیوه‌ی بدن برای محافظت از شماست.

🔹استرس می‌تواند اثرات مخربی روی بدن و اندام‌های حیاتی از قلب گرفته تا گوارش و سیستم عضلانی و از همه مهم‌تر سیستم ایمنی بگذارد. همچنین کبد در حضور کورتیزول و آدرنالین، گلوکز بیشتری تولید می‌کند که انرژی برای واکنش جنگ یا گریز در دسترس باشد. بنابراین اگر نتوانید از این‌همه انرژی استفاده کنید، گلوکز توسط کبد بازجذب شده و اگر استرس مزمن بشود می‌تواند منجر به دیابت نوع دوم شود. به همین دلیل مهم است که از استرستان کم کرده و مراقب خودتان باشید.

♓️یوگا

🔸هر وقت استرس سراغتان آمد #یوگا را امتحان کنید. یوگا ورزشی ذهنی بدنی است که می‌تواند از استرس شما کم کند، فشارخونتان را پایین بیاورد و ضربان قلبتان را آرام کند. یوگا دیسیپلین‌های فیزیکی و ذهنی خاصی دارد که شما را به آرامش می‌رساند و می‌توانید استرس و اضطرابتان را مدیریت کنید.

فواید یوگا برای سلامتی عبارتند از:

▪️ #کاهش_استرس: مطالعات نشان داده یوگا با تقویت خلق و خوی شما و دادن حس تندرستی، از استرستان می‌کاهد.

▪️ #تناسب_اندام: تمرین یوگا به تعادل، انعطاف‌پذیری، افزایش طیف حرکتی و افزایش قدرتتان کمک می‌کند.

▪️ کنترل بیماری‌های مزمن: یوگا کمکتان می‌کند ریسک فاکتورهای بیماری‌های مزمن را تحت کنترل بگیرید، مثل #بیماری‌های_قلبی، #فشار_خون،#افسردگی، #درد، #اضطراب و #بی_خوابی.

♓️تنفس عمیق

پرانایاما یا همان تنفس عمیق به معنای گسترش نیروی حیاتی زندگی است. این شیوه تنفس اگر درست اجرا شود (تکیه بر حبس دم است) می‌تواند با حمایت از #سیستم_پاراسمپاتیک و فعال سازی واکنش «ریلکسیشن»، از استرس کم کرده و بر جسم و ذهن تأثیر بگذارد.

♓️مدیتیشن

#مدیتیشن به کاهش اضطراب کمک می‌کند و می‌تواند راه‌های عصبی مغز را تغییر داده و آن را نسبت به استرس، انعطاف پذیرتر کند. مدیتیشن تمرین ساده‌ای است که فقط نیاز دارد راحت بنشینید، کف پاهایتان روی زمین باشد، چشم‌ها را ببندید و توجه و تمرکزتان را روی یک چیز معطوف کنید.

پیاده روی کردن می‌تواند با افزایش اندورفین، استرستان را کم کرده و حس خوبی به شما بدهد.

♓️ویتامین O دریافت کنید

ویتامین O چیزی نیست جز همان سطح اکسیژن در بدن. الگوی تنفس ما در زمان استرس تغییر می‌کند و کوتاه‌تر و سریع‌تر می‌شود و به جای اینکه از دیافراگم برای به داخل کشیدن هوا و بیرون دادن آن از ریه‌ها استفاده کنیم از قفسه سینه و شانه‌ها استفاده می‌کنیم. این روش تنفس، تعادل میان گازها در بدن را به هم می‌زند زیرا سطح دی‌اکسید کربن بالا رفته و اکسیژن پایین می‌آید، در نتیجه مضطرب‌تر می‌شویم و استرسمان تشدید می‌شود.

♓️پیاده‌روی کنید

#پیاده_روی کردن می‌تواند با افزایش اندورفین، استرستان را کم کرده و حس خوبی به شما بدهد.

♓️به چیزهای خوب فکر کنید

مثبت فکر کردن هم کمکتان می‌کند آرام‌تر شوید و بهتر با چالش‌ها برخورد کنید. به جای اینکه به خودتان بگویید انجام کاری غیرممکن است، سعی کنید به این فکر کنید که بهترین کاری که می‌توانید انجام دهید را انجام خواهید داد.

♓️میان‌وعده‌های سالم بخورید

استرس باعث می‌شود مغزتان دچار کمبود انرژی شده و سراغ شکلات و تنقلات شیرین بروید، بنابراین کمی صبر کنید و یک خوراکی سالم مثل آجیل یا تکه‌ای میوه برای خود تهیه کنید.

♓️به موسیقی گوش دهید

گوش دادن به #موسیقی مورد علاقه‌تان فوراً سطح دوپامین‌تان را بالا می‌برد و حس خوبی به شما می‌دهد.

♓️ #خلاقیت داشته باشید

نقاشی کشیدن، بافتنی بافتن و حتی رنگ‌آمیزی ساده می‌تواند حال و هوایتان را عوض کرده و از استرستان کم کند، چون حواستان را پرت می‌کند.

🌸
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor

‍ #دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی سرکارخانم مرضیه سلمانی

🌙 ورزش در ماه مبارک #رمضان

همه افراد #روزه دار در طول مدت روزه داری دچار #تحلیل_انرژی و آب بدن می شوند. مخصوصا در فصول گرم سال.
با توجه به اینکه آب و پروتئین عضلات را تعریف می کنند، کم آبی بدن هم باعث ریزش عضلات خواهد شد.

در این بین افرادی که از رژیم خاصی تبعیت می کنند چه برای کنترل بیماری و چه برای #کنترل_وزن بیشتر با این موضوع درگیر خواهند بود.
🔰نکته قابل توجه اینکه تداوم در فعالیت بدنی بسیار لازم است. هم برای حفظ #تناسب_اندام، هم برای #حفظ_وزن، هم برای حفظ #سلامت_عمومی بدن و هم برای حفظ #امادگی_جسمانی فرد جهت شروع تمرین بعد از ماه رمضان.

🕙 بهترین زمان انجام #ورزش:

ورزش در هر لحظه از شبانه روز برای شما مفید است ولی بهترین زمان در این ماه مبارک با توجه به این مطلب که فرد قبل و بعد از ورزش بایستی تغذیه انجام دهد بعد از خوردن یک وعده #افطار سبک مانند یک لیوان شیر گرم و خرما می باشد.
البته در زمانهای دیگر نیز میتوان با توجه به توان بدن ورزش انجام داد که در این بین می توان به ورزش بعد از سحری خوردن و یا ۳۰ دقیقه قبل از افطار اشاره کرد.

👌 بهترین ورزش ها کدامند؟

به علت کم شدن انرژی و آب بدن بهتر است از #فعالیتهای_هوازی(نظیر #پیاده_روی و #دوچرخه_سواری) با شدت بالا در طول مدت روزه داری پرهیز شود و انجام آنها را به صورت تعدیل یافته(از ۳۰ الی ۶۰ دقیقه) و سبک به بعد از افطار موکول کرد.

👌اما بهترین نوع فعالیت، پرداختن به #ورزش_مقاومتی( نظیر کار با دستگاه های #بدنسازی، کار با #دمبل های سبک و یا کار با #کش) می باشد که هم از عضله محافظت کرده و هم باعث کسر شدن آب بدن نمی شوند( البته با شدت کم).
این نوع تمرینات بدون گرم کردن و در طول زمان روزه داری(از سحر تا افطار) قابل اجرا هستند و جمعا به مدت ۳۰ دقیقه.

طاعات و عبادات شما عزیزان و همراهان روزه دار مقبول درگاه پروردگار...

ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg

‍ #دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی

⏱مدت زمان هر جلسه تمرین چقدر باید طول بکشد؟

🔰60 الی 90 دقیقه تمرین روزانه و #کاهش_وزن

نتایج برخی از تحقیقات ادعا می‌کنند در #برنامه_تمرین به منظور کاهش وزن، ورزشکار باید روزانه 60 الی 90 دقیقه تمرین کند.
اگر شما می‌خواهید وزن خود را کنترل کنید، زمان برنامه تمرین شما در یک هفته باید حدود 200 الی 300 دقیقه (3 الی 3.5 ساعت) باشد. حداقل زمان تمرین برای کاهش وزن روزانه نباید زیر 30 الی 45 دقیقه باشد. البته در صورتی که برنامه تمرینی شما صرفاً #هوازی باشد، اما برای #تمرینات_اینتروال در کاهش وزن این زمان به 20 دقیقه می‌رسد.

⏱مدت زمان هر جلسه #تمرینات_هوازی

در یک مطالعه دیگر حداقل زمان تمرینات هوازی برای توسعه کارایی #سیستم_قلبی_عروقی 150 دقیقه در هفته عنوان شده است که روزانه ورزشکار حداقل باید حدوداً 21 دقیقه تمرین کند. ورزش‌هایی با شدت متوسط و ثابت مثل #پیاده روی یا #دویدن حداقل باید 20 دقیقه طول بکشد تا منجر به #کالری_سوزی شوند.

⏱مدت زمان جلسه #بدنسازی

 اگر شما ورزش را اخیراً و در پایین‌ترین سطح مهارت شروع کرده‌اید، تمرین گروه‌های عضلانی اصلی بدن 2 الی 3 جلسه در هفته کافی است، در این صورت تمرین شما طولانی نخواهد شد و شاید کمتر از یک ساعت طول بکشد. در طول این #فاز_تمرینی شما می توانید 3 الی 4 جلسه و حتی 4 الی 7 جلسه در هفته تمرین کنید.
به طور میانگین برای افراد معمولی و آماتور معمولاً 45 الی 60 دقیقه مناسب است.
🔰🔰جمع بندی:

1- اگر شما هرگز قبلاً تمرین نکرده‌اید، بهتر است با جلسات کوتاه مدت تمرین را شروع کنید تا بدن به ورزش عادت کند. راهبرد‌های ملی پیشنهاد می‌کنند به منظور کسب سلامتی بدن، ورزش به میزان 150 دقیقه در هفته کافی است. این زمان را می‌توان به 6 جلسه 25 دقیقه‌ایی در هفته و یک روز استراحت تقسیم بندی کرد.

2- تحقیقات اثبات کرده‌اند به منظور کاهش وزن شما می‌توانید با انجام تمرینات کوتاه مدت همان نتایج تمرینات طولانی مدت را کسب کنید. بنابراین به جای ساعت‌ها تمرین کافی است 45 الی 60 دقیقه تمرین کنید. این زمان برای افرادی که زمان محدودی برای تمرین دارند یا هنوز به تمرین عادت نکرده و انگیزه کافی ندارند، مناسب است. هنگام تمرین زمانی را برای گرم و سرد کردن بدن مد نظر قرار دهید به طور مثال اگر 60 دقیقه فرصت تمرین دارید 5 الی 10 دقیقه را به این مهم اختصاص دهید، بنابراین زمان تمرین شما 45 الی 50 دقیقه خواهد بود.

3- #شدت_ورزش و #نوع_ورزش می‌توانند بر نتایج اثر بگذارند پس نکته مهم تنها مدت تمرین نیست. نورم معمول ورزش، هدف گذاری برای تمرینات کوتاه مدت با شدت بالا است. تحمل تمرینات طولانی مدت با شدت بالا برای بدن سخت است و موجب آسیب می‌شوند.

4- تمرکز هنگام تمرین یکی از عوامل مهم و تأثیر گذار بر نتایج تمرین است. تماشای تلویزیون هنگام پیاده روی بر روی #تردمیل، کار با گوشی هنگام پدال زدن بر #دوچرخه_ثابت و غیره باعث پایین آوردن کیفیت تمرین شده و بر نتایج تمرین اثر منفی خواهند گذاشت. بنابراین آنچه هنگام تمرین در باشگاه ورزشی انجام می‌دهید از مدت ورزش مهم تر است.

5- #تغذیه کافی و #استراحت در هر نوع تمرینی مهم هستند. اگر ورزش‌های طولانی مدت انجام می‌دهید، باید #کربوهیدرات کافی دریافت کنید.
6- بهترین ورزشی که به سبک زندگی شما سازگار است را انتخاب کنید. اگر شما فقط یک ساعت 2 بار در هفته یا روزانه 30 دقیقه زمان فرصت تمرین دارید پس برنامه‌ تمرینی مناسب این زمان انتخاب کنید.

7- بهترین راه حل ترکیب تمرینات متنوع و مختلف است. #تمرینات_اینتروال با شدت بالا و شدت پایین در ترکیب با تمرینات هوازی و مقاومتی نسبتاً خیلی خوب به نظر می‌رسند.

ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸

جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg

‍ #دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی

✅بخش #سرد_کردن در یک جلسه ورزشی به اندازه #گرم_کردن اهمیت دارد.

هدف سرد کردن، کاهش #شدت_ورزش های #ایروبیک( #هوازی) است و اینکه بدن را به حالت آرامش برگرداند.

🔰تاثیر سرد کردن:👇👇
👌 از تجمع خون جلوگیری کرده و خون را به قلب باز میگرداند. مانع تجمع خون در عضلاتی شده که در تمرین درگیر شده اند.
👌 #ضربان_قلب را به تدریج کاهش می‌دهد.
👌 باعث میشود مغز به دریافت میزان کافی خون و اکسیژن ادامه داده و به این روش از غش کردن جلوگیری میکند.
👌 میزان #اسید_لاکتیک خون را کاهش و از #گرفتگی_عضلانی جلوگیری میکند.

وقتی که بخش اصلی ورزش شما تمام شد میتوانید به سرد کردن بپردازید.
سرد کردن باید به آهستگی صورت بگیرد.
اگر می دوید باید ۳ الی ۵ دقیقه #پیاده_روی کنید یا سرعت #دویدن را کاهش دهید تا تنفستان به حالت اولیه برگردد. زمانی که ضربان قلب شما به حالت عادی برگشت، حال شروع به #حرکات_کششی کنید. کشش عضلاتی که در تمرین مورد استفاده قرار گرفته است، باعث میشود تا آن عضلات به طول عادی خود برگردند، درد عضلانی برطرف خواهد شد، به #ریکاوری بدن کمک خواهد کرد و به بدن شما در فرآیند ترمیم یاری خواهد کرد.
🔰نفس عمیق بکشید، چرا که اکسیژن رسانی به بدن را بیشتر میکند.
همیشه بدن خود را بعد از تمرین جهت بهبود عملکرد در جلسات بعدی، سرد کنید.

ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸

جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg

#دانستنیهای_ورزشی
اگر #پیاده_روی می کنید تصویر بالا را نگاه کنید.

#دانستنیهای_ورزشی

گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی

📣📣نتایج تحقیقات نشان می‌دهد كه #پیاده‌_روی آرام و بدون زحمت، فایده چندانی برای #تندرستی انسان ندارد.
👇👇👇

✅برای #تناسب_اندام و افزایش تندرستی انجام تمرین های بسیار سبك كافی نیست و انجام تمرین‌های بیش از #نرمش‌های سبك لازم است. برخی تصور می کنند، مقداری پیاده روی بدون عرق ریختن و زحمت برای #کاهش_وزن یا #سلامتی مفید است، در حالی که باید #ضربان_قلب را مد نظر داشت، حتی در پیاده روی که به منظور سلامت عمومی بدن انجام می شود باید سرعت گام ها به نحوی باشد که ضربان قلب افزایش پیدا کند.

ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸

جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg

‍ ‍ #سوال_ورزشی
مرضیه سلمانی خواجوئی
#کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی

سوال: چرا با اینکه سریع #پیاده_روی میکنم ولی ضربان قلبم بالا نمیرود؟
پاسخ: با تشکر از اینکه سوال خود را مطرح نمودید.
در پیاده روی و هر ورزش دیگر برای اینکه بدن از ذخایر #چربی خود استفاده کند و همچنین به منظور تقویت ماهیچه قلب، افزایش #تندرستی، افزایش #آمادگی_جسمانی، افزایش ظرفیت تنفسی ریه لازم است #ضربان_قلب افزایش یابد.
در صورتیکه فعالیتی به صورت تکرار شونده انجام شود (در مدت و شدت مشخص)، بدن خود را با آن شرایط وفق می دهد و عادت میکند.
پس اگر ضربان قلب دیگر افزایش ندارد لازم است #شدت_تمرین یا #سرعت_تمرین را افزایش دهید.
اگر با پیاده روی تند ضربان قلب بالا نمیرود لازم است #دویدن را تجربه کنید.
و در صورت عدم توانایی در دویدن ورزش دیگری را انتخاب کنید.

#پرسش_و_پاسخ_آنلاین
دوستان عزیز و اعضای کانال میتوانند هر هفته #پرسش های خود را از طریق لینک زیر برای کارشناسان ما ارسال کنند . کارشناسان ما در اولین فرصت به شما پاسخ خواهند داد. می توانید پاسخ های خود را از طریق کانال مشاهده کنید.👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
http://ihlsc.com/%D9%BE%D8%B1%D8%B3%D8%B4-%D9%88-%D9%BE%D8%A7%D8%B3%D8%AE-%D9%BE%D8%B2%D8%B4%DA%A9%DB%8C/👇👇👇👇

#دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی

🤔 چه کنیم تا در #پیاده_روی بیشتر لذت ببریم؟
عکس را ببینید...

ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸

جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg

#دانستنیهای_ورزشی
راه های لذت بردن بیشتر از #پیاده_روی

‍ ‍ ‍#دانستنیهای_تغذیه
گفتگو با #شبنم_جمشیدی کارشناس تغذیه و رژیم درمانی ‍
🔔 پنج راهکار مفید برای غیرفعال کردن ژن های مرتبط با چاقی:(قسمت اول)

📌 ایجاد تغییراتی در شیوه زندگی و برخی عادات غذایی، موجب غیر فعال شدن ژن های ذخیره کننده چربی در بدن ما می شود.

1⃣ #پیاده_روی کنید: پیاده روی در صبح و در معرض نور مستقیم خورشید (البته نه در حد سوختن و آسیب رساندن به پوست )، منجر به کاهش وزن می شود.
☀️ نور صبحگاهی خورشید اثر ژن های #چاقی را بسیار کاهش می دهد و منجر به افزایش متابولیسم می شود.

2⃣ حتی الامکان #آنتی_بیوتیک مصرف نکنید:

باکتری های مفید روده علاوه بر تقویت #سیستم_ایمنی بدن و بهبود وضعیت گوارش، سلامت مغز و حفظ #سلامت کلی بدن، موجب کنترل ژن های چاقی نیز می شوند. این باکتری ها با کمک #فیبر موجود در غذا و تشکیل اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه این کار را انجام می دهند.
💊 زمانی که از آنتی بیوتیک ها استفاده می کنیم، با از بین رفتن باکتری های مفید روده، کنترل ژن های چاقی صورت نمی گیرد.

با همراه باشید در پست های دیگر با ادامه مطلب...
🌸
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg

‍ #دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی

😷😷#‌ورزش برای شما خوب است، حتی در شهرهای #آلوده

در شهرهای پرجمعیتی مثل لندن، میانگین مرگ و میر به دلیل آلودگی هوا، به 9500 نفر در سال می رسد. اما به گفته پژوهشگران، نکته مثبتی که در ورزش کردن حتی در شهرهای آلوده ای مانند لندن وجود دارد، این است که فعالیتهای بدنی معمولاً خطرات ناشی از آلودگی هوا را دفع می کند.
حتی در نیودهلی که آلودگی هوا دهها برابر از آلودگی هوای لندن بیشتر است، مردم برای خنثی سازی خطرات آلودگی هوا باید پنج ساعت در هفته #دوچرخه_سواری کنند.
 از این گذشته، #پیاده_روی بیشتر، به معنای استفاده کمتر از خودرو و استفاده کمتر از خودرو، به معنای آلودگی کمتر هواست.
بنابراین از آنجا که ورزش منظم باعث کاهش احتمال ابتلا به بیماری هایی مثل #دیابت و بیماری های قلبی می شود، سعی کنید از دوچرخه بیشتر استفاده کنید.
تنها در یک درصد از شهرستانها سطح آلودگی هوا به اندازه کافی بالا است که باعث نفی مزایای دوچرخه سواری می شود و در مابقی شهرهای جهان دوچرخه سواری مزایای سلامتی بسیاری دارد.
حتی در شهرستانها با هوای به شدت آلوده، فواید سلامتی پیاده روی یا دوچرخه سواری بیشتر از خطرات تنفس هوای آلوده مفید است، اینها نتیجه یک مطالعه جدید است.
محققان به مقایسه خطرات و فواید پیاده روی یا دوچرخه سواری در طیف وسیعی از سطح آلودگی هوا با کمک شبیه سازی های کامپیوتری پرداختند.
نتایج حاکی از این است که در بسیاری از شهرستانهای سراسر جهان، خطرات ناشی از آلودگی هوا اثرات مثبت دوچرخه سواری و پیاده روی، را از بین نمی برد.
به گفته این پژوهشگران، تنها 1 درصد از شهرستانها با سطح آلودگی هوای بالا مزایای دوچرخه سواری 30 دقیقه هر روز را از بین می برد.
🚩🚩 و اما افراد با ریسک بالا مانند سالمندان، خردسالان، بیماران قلبی و ریوی از این قاعده به صورت جدی مستثنی هستند.
✅بهتر است در روزهای آلوده صبح زود ورزش کنید.
✅از ورزش هایی که میتوان در منزل انجام داد بیشتر استقبال کنید نظیر رقص یا طناب زدن.

ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸

جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg

‍ #سوال_ورزشی
مرضیه سلمانی خواجوئی
#کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی

سوال: چه ورزشی بکنیم تا باسن کوچک شود؟ آیا دوچرخه باسن را بزرگ میکند؟

پاسخ: با تشکر از اینکه سوال خود را با ما مطرح کردید.
دوست عزیز هیچ ورزشی به صورت موضعی باعث کوچک یا بزرگ شدن عضوی از بدن به صورت خاص نمی شود.
همیشه رژیم غذایی متناسب در کنار ورزش باعث #لاغری و #تناسب_اندام می شود.
ولی در این بین ورزش هایی نظیر #پیاده _روی سریع، #جاگینگ و ورزش های #هوازی با شدت بالا و #اینتروال بسیار موثرند.
افرادی که ران و باسن بزرگی دارند فقط به این معنی نیست که در این قسمت ها چربی بیشتری دارند. این افراد دارای چاقی #گاینوئید هستند و بیشتر مواقع بافت غیر چربی و یا به صورت عامیانه عضله بیشتری در این موضع دارند.
و در مورد بخش دوم سوال، جواب خیر است.

#پرسش_و_پاسخ_آنلاین
دوستان عزیز و اعضای کانال میتوانند هر هفته #پرسش های خود را از طریق لینک زیر برای کارشناسان ما ارسال کنند . کارشناسان ما در اولین فرصت به شما پاسخ خواهند داد. می توانید پاسخ های خود را از طریق کانال مشاهده کنید.👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
http://ihlsc.com/%D9%BE%D8%B1%D8%B3%D8%B4-%D9%88-%D9%BE%D8%A7%D8%B3%D8%AE-%D9%BE%D8%B2%D8%B4%DA%A9%DB%8C/👇👇👇👇

#دانستنیهای_ورزشی
مرضیه سلمانی خواجوئی
#کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی

با ۲۰ فایده #پیاده_روی ۳۰ دقیقه ای آشنا شوید.👆👆
@csalamatiranian

‍ #دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
#ورزش در #بارداری

در ابتدا بايد بگم تمرينات سنگين #بدنسازي براي افرادي كه سابقه ورزشي ندارند مناسب نيست.

نکاتی که زنان باردار باید رعایت کنند:
انجام هر نوع ورزشی در دوران بارداری باید نه‌تنها با وضعیت جسمی زن بلکه با مرحله بارداری نیز منطبق باشد.
دوران بارداری برای برخی از زنان در سه ماه نخست با حالت تهوع همراه است و آنان کمترین میلی به ورزش دارند.
در چهار تا ۶ ماهگی انجام حرکات ورزشی با سهولت صورت می‌گیرد و در هفته‌های پایانی، اضافه وزن به محدود شدن حرکت می‌انجامد.
‌زنانی که تجربه سقط جنین داشته‌اند، فشار خون بالایی دارند، دو یا چند قلو باردار هستند و تولد نوزادی زودرس داشته‌اند بهتر است قبل از انجام ورزش با پزشک خود مشورت کنند.
در هنگام بارداری به بدن زنان اکسیژن کمتری می‌رسد. ورزش و تحرک بدنی در این دوران نباید در حدی انجام گیرد که باعث خستگی مفرط شود.
هنگام ورزش نبض خود را دائما کنترل کنید. هرگاه نبض از ۱۴۰ ضربه در دقیقه بیشتر شد به ورزش پایان دهید و استراحت کنید.
زنان باردار باید توجه داشته باشند که هنگام ورزش در صورت احساس سرگیجه، تنگی نفس، خونریزی، مشکل در راه رفتن و احساس درد به سرعت به ورزش خاتمه دهند و در صورت ناراحتی بیشتر به پزشک مراجعه کنند.

#یوگا
حرکات یوگا به کشش و تقویت ماهیچه کمک می‌کند. اما مهمتر اینکه آموزش‌های تکنیک تنفسی در یوگا هنگام درد زایمان بسیار موثر هستند و کمک بزرگی برای تحمل درد می‌کنند.
یوگا می‌تواند به کاهش استرس در زنان باردار کمک کند. یکی دیگر از فواید یوگا کاهش کمردرد و کمک به تصحیح و بهینه‌سازی حرکات بدن است.

#حرکات_کششی و کار با وزنه
حرکات ساده کششی و استفاده از وزنه‌های سبک و تکرار آن به افزایش قدرت بدنی در دست‌ها، پاها و ماهیچه‌های کمر کمک می‌کند.
👌 حتما در حضور مربي حرفه اي و متخصص ورزش با وزنه را انجام دهيد.

#پیاده_روی
گرچه دویدن در دوران بارداری برای برخی از زنان دشوار است، اما پیاده‌روی " Nordic Walking"  برای زنانی که تحرک در هوای آزاد را دوست دارند، بسیار مناسب است. پیاده‌روی حتی برای زنانی که قبل از بارداری ورزش نکرده‌اند هم مناسب است.

ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸

جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg

💢 ⁣ورزش را فراموش نکنید

ورزش هوازی مثل پیاده روی به کالری سوزی کمک کرده و ورزش قدرتی موجب عضله سازی میشود.
⚠️اگر برای ورزش فرصت ندارید، به هر نحوی میزان فعالیت خود را افزایش دهید.
#ورزش #ورزش_کردن #رژیم #رژیم_درمانی #پیاده_روی #کاهش_وزن #کاهش_وزن_سریع