Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_روانشناسی
🐟گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی: سرکار خانم بهناز عابدی🐟
💐 شش نکته که باید از زنان فرانسوی یاد بگیریم
ادامه از قبل...
🔸۴- به مکمل‌ها وابسته نباشید
بازارهای محلی رنگارنگی که در تصاویر فرانسه می‌بینید، جاذبه توریستی نیستند بلکه حقیقتاً به عرضه مواد غذایی سالم، مشغول می‌باشند. زنان فرانسوی اعتقادی به استفاده از مکمل‌های اضافی یا قرص‌های رژیمی ندارند. آنها می‌دانند که این قرص‌ها با آن وعده‌های جادویی، سرابی بیش نیستند. در عوض، ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز خود را از غذاهای کامل و طبیعی فراهم می‌کنند.
🔸۵- کار و زندگی شخصی خود را از هم جدا کنید
در فرانسه، وقتی که از دفتر کار خود خارج می‌شوید، نه فقط از لحاظ جسم، بلکه از لحاظ روحی هم از محل کار خارج شده‌اید. اگر کار و زندگی شخصی خود را از هم جدا نکنید، دچار استرس خواهید شد. #استرس، میزان #هورمون_کورتیزول را افزایش میدهد و بالا بودن کورتیزول، باعث افزایش دخیره چربی در ناحیه شکم میشود. هر قدر که در ساعات غیرکاری استرس کمتری در رابطه با کار خود داشته باشید، بدن نیز چربی کمتری ذخیره میکند.
🔸۶- خواب آرام و بدون مزاحمت داشته باشید
خیلی از ما نسبت به فرانسوی‌ها، وابستگی بیشتری به دستگاه‌های الکترونیکی داریم. خیلی از افراد، معمولاً با تلفن همراه خود به تختخواب می‌روند و اگر نیمه شب از خواب بیدار شوند، تلفن همراه خود را چک می‌کنند. این کار باعث برهم خوردن #الگوی_خواب افراد شده و فعالیت در روز بعد را به دلیل خستگی ناشی از خواب ناآرام، برایشان سخت‌تر میکند. اما زنان فرانسوی، تلفن همراه خود را قبل از خواب، خاموش کرده یا در اتاق دیگری شارژ می‌کنند.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
🐟گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی: سرکار خانم بهناز عابدی🐟
💐 شش نکته که باید از زنان فرانسوی یاد بگیریم
ادامه از قبل...
🔸۴- به مکمل‌ها وابسته نباشید
بازارهای محلی رنگارنگی که در تصاویر فرانسه می‌بینید، جاذبه توریستی نیستند بلکه حقیقتاً به عرضه مواد غذایی سالم، مشغول می‌باشند. زنان فرانسوی اعتقادی به استفاده از مکمل‌های اضافی یا قرص‌های رژیمی ندارند. آنها می‌دانند که این قرص‌ها با آن وعده‌های جادویی، سرابی بیش نیستند. در عوض، ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز خود را از غذاهای کامل و طبیعی فراهم می‌کنند.
🔸۵- کار و زندگی شخصی خود را از هم جدا کنید
در فرانسه، وقتی که از دفتر کار خود خارج می‌شوید، نه فقط از لحاظ جسم، بلکه از لحاظ روحی هم از محل کار خارج شده‌اید. اگر کار و زندگی شخصی خود را از هم جدا نکنید، دچار استرس خواهید شد. #استرس، میزان #هورمون_کورتیزول را افزایش میدهد و بالا بودن کورتیزول، باعث افزایش دخیره چربی در ناحیه شکم میشود. هر قدر که در ساعات غیرکاری استرس کمتری در رابطه با کار خود داشته باشید، بدن نیز چربی کمتری ذخیره میکند.
🔸۶- خواب آرام و بدون مزاحمت داشته باشید
خیلی از ما نسبت به فرانسوی‌ها، وابستگی بیشتری به دستگاه‌های الکترونیکی داریم. خیلی از افراد، معمولاً با تلفن همراه خود به تختخواب می‌روند و اگر نیمه شب از خواب بیدار شوند، تلفن همراه خود را چک می‌کنند. این کار باعث برهم خوردن #الگوی_خواب افراد شده و فعالیت در روز بعد را به دلیل خستگی ناشی از خواب ناآرام، برایشان سخت‌تر میکند. اما زنان فرانسوی، تلفن همراه خود را قبل از خواب، خاموش کرده یا در اتاق دیگری شارژ می‌کنند.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_تغذیه
گفتگو با کارشناس تغذیه و رژیم درمانی سرکارخانم شبنم جمشیدی🍽
📢شایعات تغذیه ای مبنی بر سرطان زایی #سویا
⛔️❗️متن باورغلط تغذیه ایی:
سویا حاوی مواد سمّی است که استفاده مدام آن در رژیم غذایی مشکلات جدّی برای انسان ایجاد کرده و باعث ابتلاء به سرطان می شود
✅پاسخ :
امروزه بروز انواع #سرطان ها در دنیا بسیار شایع می باشد .نوع غذا و تغذیه نقش بسیار مهمی درپیشگیری یا ابتلا به این سرطان بازی می کند.یکی از مواد غذایی بسیار بحث برانگیز در پیشگیری و یا ابتلا به انواع سرطان ها سویا می باشد .سویا یک پروتئین گیاهی حاوی فیتواستروژن (استروژن گیاهی ضعیف) میباشد . اکثر مطالعات حاکی از این است که مصرف متعادل سویا در برنامه غذایی ریسک ابتلا به سرطان ها را کاهش میدهد که البته این تاثیر بستگی به نوع فرآورده حاصل از سویا دارد به عنوان مثال غذاهای فرآوری شده و تخمیر شده حاصل از سویا میتواند خطر ابتلا به انواع سرطان را افزایش دهد . ودر مقابل مصرف غذاهای غیر تخمیری از جمله توفو و یا شیر سویا یا دانه کامل سویا می تواد سبب کاهش ریسک ابتلا به سرطان ها شود.انجمن غذا و داروی امریکا توصیه میکند که مصرف روزانه 25 گرم از محصولات غیر فرآوری شده سویا می تواند با کاهش دریافت #چربی های اشباع و افزایش دریافت #فیبر گردد .البته لازم به یاد آوری است که سویا حاوی ترکیباتی به نام فیتو استروژن ها هستند که شبیه به #هورمون #استروژن در بدن عمل می کنند که در مطالعات مختلف هنوز نقش این مواد بر روی تحریک هورمون ها به صورت کامل مشخص نشده است اما به طور کلی مصرف متعادل این ماده غذایی نمی تواند ریسک ابتلا به #سرطان_سینه و #پروستات را افزایش دهد. در برخی منابع نیز اشاره شده که مصرف سویا به میزان متوسط ، به ویژه اگر قبل از بزرگسالی باشد از سرطان سینه جلوگیری میکند اما مصرف آن پس از ابتلا به سرطان های حساس به هورمون مثل سرطان سینه و رحم و برای زنان یائسه بحث برانگیز است .برخلاف زنان ، مصرف سویا برای مردان مبتلا به سرطان های حساس به هورمون مثل پروستات مفید است .
به طور کلی بهتر است برای پیشگیری از ابتلا به انواع سرطان ها نکات زیر را در زندگی روزمره به کار گیرید:
1- از مصرف چربی های جامد و #چربیهای_حیوانی بپرهیزید و بیشتر از انواع گوشت های سفید استفاده کنید.
2- مصرف #میوه و #سبزی خود را افزایش داده و روزانه 400 گرم انواع میوه ها و سبزی های متنوع استفاده کنید
3- از #غلات کامل و #نانهای_سبوس دار استفاده کنید.
4 مصرف #نمک و #شکر و مواد غذایی حاوی نمک و شکر را کاهش دهید.
5- روزانه حداقل سی دقیقه #ورزش کنید .
6- سیگار و قلیان را کنار بگذارید.
🌸
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
گفتگو با کارشناس تغذیه و رژیم درمانی سرکارخانم شبنم جمشیدی🍽
📢شایعات تغذیه ای مبنی بر سرطان زایی #سویا
⛔️❗️متن باورغلط تغذیه ایی:
سویا حاوی مواد سمّی است که استفاده مدام آن در رژیم غذایی مشکلات جدّی برای انسان ایجاد کرده و باعث ابتلاء به سرطان می شود
✅پاسخ :
امروزه بروز انواع #سرطان ها در دنیا بسیار شایع می باشد .نوع غذا و تغذیه نقش بسیار مهمی درپیشگیری یا ابتلا به این سرطان بازی می کند.یکی از مواد غذایی بسیار بحث برانگیز در پیشگیری و یا ابتلا به انواع سرطان ها سویا می باشد .سویا یک پروتئین گیاهی حاوی فیتواستروژن (استروژن گیاهی ضعیف) میباشد . اکثر مطالعات حاکی از این است که مصرف متعادل سویا در برنامه غذایی ریسک ابتلا به سرطان ها را کاهش میدهد که البته این تاثیر بستگی به نوع فرآورده حاصل از سویا دارد به عنوان مثال غذاهای فرآوری شده و تخمیر شده حاصل از سویا میتواند خطر ابتلا به انواع سرطان را افزایش دهد . ودر مقابل مصرف غذاهای غیر تخمیری از جمله توفو و یا شیر سویا یا دانه کامل سویا می تواد سبب کاهش ریسک ابتلا به سرطان ها شود.انجمن غذا و داروی امریکا توصیه میکند که مصرف روزانه 25 گرم از محصولات غیر فرآوری شده سویا می تواند با کاهش دریافت #چربی های اشباع و افزایش دریافت #فیبر گردد .البته لازم به یاد آوری است که سویا حاوی ترکیباتی به نام فیتو استروژن ها هستند که شبیه به #هورمون #استروژن در بدن عمل می کنند که در مطالعات مختلف هنوز نقش این مواد بر روی تحریک هورمون ها به صورت کامل مشخص نشده است اما به طور کلی مصرف متعادل این ماده غذایی نمی تواند ریسک ابتلا به #سرطان_سینه و #پروستات را افزایش دهد. در برخی منابع نیز اشاره شده که مصرف سویا به میزان متوسط ، به ویژه اگر قبل از بزرگسالی باشد از سرطان سینه جلوگیری میکند اما مصرف آن پس از ابتلا به سرطان های حساس به هورمون مثل سرطان سینه و رحم و برای زنان یائسه بحث برانگیز است .برخلاف زنان ، مصرف سویا برای مردان مبتلا به سرطان های حساس به هورمون مثل پروستات مفید است .
به طور کلی بهتر است برای پیشگیری از ابتلا به انواع سرطان ها نکات زیر را در زندگی روزمره به کار گیرید:
1- از مصرف چربی های جامد و #چربیهای_حیوانی بپرهیزید و بیشتر از انواع گوشت های سفید استفاده کنید.
2- مصرف #میوه و #سبزی خود را افزایش داده و روزانه 400 گرم انواع میوه ها و سبزی های متنوع استفاده کنید
3- از #غلات کامل و #نانهای_سبوس دار استفاده کنید.
4 مصرف #نمک و #شکر و مواد غذایی حاوی نمک و شکر را کاهش دهید.
5- روزانه حداقل سی دقیقه #ورزش کنید .
6- سیگار و قلیان را کنار بگذارید.
🌸
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
✅ #افزایش_قد✅
باورهای غلط زیادی در خصوص تأثیر انواع ورزش‌ها بر قد وجود دارد، مثلاً #بدنسازی باعث کوتاهی قد میشود، یا #بسکتبال در افزایش قد نقش دارد و یا #ژیمناستیک قد را کوتاه میکند، در حالی که اصلاً اینطور نیست. هر ورزشی نیاز به یک سری ویژگی‌های خاص جسمانی دارد تا #ورزشکار بتواند در آن رشته موفق شود.
مثلاً یک ژیمناست قد متوسط، به دلیل پایین بودن مرکز ثقل بدنش، از تعادل بهتری برخوردار است و یا یک بسکتبالیست برای اینکه پرتاب‌ها و پرش‌هایش به سبد بسکتبال برسد، به قد بلند نیاز دارد.
هیچ تفاوتی میان نوع رشته ورزشی وجود ندارد، هر کدام روی افزایش ترشح #هورمون_رشد نقش دارند و آنچه که مهم است تا از ورزش در سن رشد آسیب وارد نشود، رعایت #تغذیه و #خواب مناسب است.
🚩آیا افزایش قد با #حرکات_کششی ممکن است؟
بسیاری از افراد ادعا می‌کنند که فعالیت‌هایی مانند حلق آویز شدن از #بارفیکس، یا انجام حرکات کششی باعث افزایش قد میشود، در حالی که تحقیقات علمی این موارد را تایید نمی‌کند.
در طول روز به دلیل ایجاد فشردگی که بر #دیسک های بین مهره‌ای ستون فقرات وجود دارد، انجام حرکات کششی باعث کاهش فشار بر این دیسک‌ها شده و درصد خیلی جزئی تغییر تا حدود نیم اینچ (1.5 سانتیمتر) در قد احساس میشود، اما به معنی افزایش قد نیست.
👌یکی از موارد جالب این مورد، فضانوردان هستند، در فضا فشاری بر دیسک‌ها و استخوا‌ها وجود ندارد، به همین دلیل فضانوردان بلندتر از قدی که روی زمین دارند به نظر خواهند آمد. دلیلش هم کاهش فشار بر ستون فقرات آنها است. اما وقتی به زمین برمی‌گردند، طی مدت کوتاهی به قد واقعی خود می‌رسند.
🚩اما حرکات کششی باعث افزایش قد من شد🤔🤔
#ناهنجاریهای_جسمانی مانند، #قوز پشت، #گودی_کمر، #اسکولیوز، عارضه سر به جلو و مواردی از این قبیل باعث انحناهای غیر طبیعی در ستون فقرات شود و قد فرد کوتاه‌تر به نظر برسد، بنابراین انجام حرکات کششی، آویزان شدن از بارفیکس و یا حتی یوگا و پیلاتس برای افزایش رشد قد، در واقع به اصلاح پوسچر بدن شما کمک میکند نه افزایش قد.
وجود ناهنجاری باعث میشود وضعیت قائم بدن دچار مشکل شود و قد شما کوتاه‌تر به نظر برسد، اما وقتی این وضعیت اصلاح شود، طبیعتاً مقداری قد بلندتر خواهد شد، این تنها دلیل اثر #حرکات_اصلاحی و کششی بر بلند شدن قد است.
🚩🚩پس برای افزایش قد چه کاری انجام دهیم؟
کار خاصی وجود ندارد که شما بتوانید با انجام آن قدتان را افزایش دهید، خصوصاً اگر سن شما از سن رشد گذشته باشد، کارهایی مانند شکستن استخوان و ایجاد فاصله در آن انجام میشود که صحیح یا غلط بودن آن به علم پزشک مرتبط است، در شرایط بعد از سن رشد غیر از اصلاح وضعیت پوسچر بدن و رفع ناهنجاری‌ها کار دیگری از دست شما بر نمی‌آید، اما در سنین کودکی، نقش تغذیه و خواب بسیار مهم است چون داشتن یک رژیم غذایی متعادل و غنی از پروتئین میتواند شما را به حداکثر قدی که ژنتیک تعیین کرده برساند و یا ممکن است قدری فراتر برود.
👌ورزش نیز در سالم نگه داشتن استخوان‌های شما و قوی کردن ان‌ها نقش دارد، هر چند که موجب افزایش ترشح بیشتر #هورمون_رشد میشود، ولی به طور کلی نمی‌توان انتظار معجزه از آن داشت.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
✅ #افزایش_قد✅
باورهای غلط زیادی در خصوص تأثیر انواع ورزش‌ها بر قد وجود دارد، مثلاً #بدنسازی باعث کوتاهی قد میشود، یا #بسکتبال در افزایش قد نقش دارد و یا #ژیمناستیک قد را کوتاه میکند، در حالی که اصلاً اینطور نیست. هر ورزشی نیاز به یک سری ویژگی‌های خاص جسمانی دارد تا #ورزشکار بتواند در آن رشته موفق شود.
مثلاً یک ژیمناست قد متوسط، به دلیل پایین بودن مرکز ثقل بدنش، از تعادل بهتری برخوردار است و یا یک بسکتبالیست برای اینکه پرتاب‌ها و پرش‌هایش به سبد بسکتبال برسد، به قد بلند نیاز دارد.
هیچ تفاوتی میان نوع رشته ورزشی وجود ندارد، هر کدام روی افزایش ترشح #هورمون_رشد نقش دارند و آنچه که مهم است تا از ورزش در سن رشد آسیب وارد نشود، رعایت #تغذیه و #خواب مناسب است.
🚩آیا افزایش قد با #حرکات_کششی ممکن است؟
بسیاری از افراد ادعا می‌کنند که فعالیت‌هایی مانند حلق آویز شدن از #بارفیکس، یا انجام حرکات کششی باعث افزایش قد میشود، در حالی که تحقیقات علمی این موارد را تایید نمی‌کند.
در طول روز به دلیل ایجاد فشردگی که بر #دیسک های بین مهره‌ای ستون فقرات وجود دارد، انجام حرکات کششی باعث کاهش فشار بر این دیسک‌ها شده و درصد خیلی جزئی تغییر تا حدود نیم اینچ (1.5 سانتیمتر) در قد احساس میشود، اما به معنی افزایش قد نیست.
👌یکی از موارد جالب این مورد، فضانوردان هستند، در فضا فشاری بر دیسک‌ها و استخوا‌ها وجود ندارد، به همین دلیل فضانوردان بلندتر از قدی که روی زمین دارند به نظر خواهند آمد. دلیلش هم کاهش فشار بر ستون فقرات آنها است. اما وقتی به زمین برمی‌گردند، طی مدت کوتاهی به قد واقعی خود می‌رسند.
🚩اما حرکات کششی باعث افزایش قد من شد🤔🤔
#ناهنجاریهای_جسمانی مانند، #قوز پشت، #گودی_کمر، #اسکولیوز، عارضه سر به جلو و مواردی از این قبیل باعث انحناهای غیر طبیعی در ستون فقرات شود و قد فرد کوتاه‌تر به نظر برسد، بنابراین انجام حرکات کششی، آویزان شدن از بارفیکس و یا حتی یوگا و پیلاتس برای افزایش رشد قد، در واقع به اصلاح پوسچر بدن شما کمک میکند نه افزایش قد.
وجود ناهنجاری باعث میشود وضعیت قائم بدن دچار مشکل شود و قد شما کوتاه‌تر به نظر برسد، اما وقتی این وضعیت اصلاح شود، طبیعتاً مقداری قد بلندتر خواهد شد، این تنها دلیل اثر #حرکات_اصلاحی و کششی بر بلند شدن قد است.
🚩🚩پس برای افزایش قد چه کاری انجام دهیم؟
کار خاصی وجود ندارد که شما بتوانید با انجام آن قدتان را افزایش دهید، خصوصاً اگر سن شما از سن رشد گذشته باشد، کارهایی مانند شکستن استخوان و ایجاد فاصله در آن انجام میشود که صحیح یا غلط بودن آن به علم پزشک مرتبط است، در شرایط بعد از سن رشد غیر از اصلاح وضعیت پوسچر بدن و رفع ناهنجاری‌ها کار دیگری از دست شما بر نمی‌آید، اما در سنین کودکی، نقش تغذیه و خواب بسیار مهم است چون داشتن یک رژیم غذایی متعادل و غنی از پروتئین میتواند شما را به حداکثر قدی که ژنتیک تعیین کرده برساند و یا ممکن است قدری فراتر برود.
👌ورزش نیز در سالم نگه داشتن استخوان‌های شما و قوی کردن ان‌ها نقش دارد، هر چند که موجب افزایش ترشح بیشتر #هورمون_رشد میشود، ولی به طور کلی نمی‌توان انتظار معجزه از آن داشت.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_روانشناسی
✳️گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی: سرکار خانم بهناز عابدی✳️
💐 شش نکته که باید از زنان فرانسوی یاد بگیریم
🔹خیلی از افراد این تصور را دارند که زنان فرانسوی هر روز صبح در کافه می‌نشینند و کروسان و کاپوچینو می‌خورند و سپس به امور روزمره رسیدگی می‌کنند و با بازگشت به منزل، یک بشقاب استیک می‌خورند. و بعد این سؤال در ذهن‌ها شکل می‌گیرد که پس چگونه است که زنان فرانسوی تا این حد #لاغر هستند؟ ما به خوبی می‌دانیم که زنان فرانسوی از لحاظ #فیزیولوژیکی تفاوتی با سایر زنان ندارند. پس چه رازی در پس لاغری این #زنان و #صافی_شکم آنها نهفته است؟
این راز در سه نکته نهفته است: #مدیریت_استرس و #خواب، رعایت #سبک_غذایی_صحیح و #تحرک.
🔸۱- فکر خودتان را زیاد مشغول #تناسب_اندام نکنید
زنان فرانسوی زیاد درباره تناسب اندام فکر نمی‌کنند زیرا تناسب اندام، به طور طبیعی بخشی از زندگی آنهاست. یعنی آنها در تمام طول روز یا به عبارتی ۲۵ ساعت از ۲۴ ساعت روزانه و به طرق مختلف در حال فعالیت مداوم هستند. اگر می‌خواهید شبیه آنها شوید مثلاً می‌توانید در هنگام عبور از در، شکم خود را منقبض کنید، قبل از خوردن صبحانه، ۵۰ بار بالا و پایین بپرید و به جای ارسال ایمیل برای همکار خود، از صندلی بلند شده و به سمت او بروید تا با وی صحبت کنید.
تحرک‌های کوچک نظیر اینها، فعالیت روزانه شما را افزایش می‌دهند و به این ترتیب می‌توانید روزانه بیش از ۴۰۰ کالری بسوزانید. به علاوه، لازم نیست که هزینه اضافی صرف رفتن به باشگاه بکنید.
🔸۲- به اندازه غذا توجه کنید
اندازه پرس غذا در کشور امریکا، تقریباً دو برابر اندازه پرس‌های غذایی در فرانسه است. با راهنمای کنترل اندازه غذاها آشنا شوید. به عنوان مثال، یاد بگیرید که مقدار پروتئینی که در یک وعده مصرف می‌کنید به اندازه و ضخامت یک کف دست باشد یا اندازه یک واحد پنیر، نصف یک کف دست است. سپس بقیه بشقاب خود را با سبزیجات پر کنید. زنان فرانسوی هیچ غذای ممنوعی ندارند اما وقتی که پای #خوراکی‌های_چاق‌کننده به میان می‌آید، به یک واحد کوچک از این نوع مواد غذایی بسنده می‌کنند.
🔸۳- بار قندی مواد غذایی را مد نظر داشته باشید
محبوب‌ترین غذاها نزد فرانسوی‌ها، آن دسته از مواد غذایی هستند که به طور طبیعی بار قندی پایینی دارند. منظور از بار قندی (Glycemic Load)، اثری است که هر غذا بر روی قند خون دارد. آن غذاهایی که بار قندی پایین‌تری دارند، حاوی آب و فیبر بیشتر هستند و به کاهش وزن کمک می‌کنند. یک روز عادی برای یک زن فرانسوی با مواد غذایی با بار قندی پایین، شروع میشود. به عنوان مثال، صبح را با پنکیک گندم سیاه همراه با مربای توت فرنگی یا میوه و ماست، آغاز می‌کنند. سپس، یک ناهار شامل، فرضاً سالاد تره‌فرنگی، ماهی یا گوشت گریل شده و مقدار کمی سیب‌زمینی سرخ کرده (بله، آنها سیب‌زمینی سرخ کرده هم می‌خورند!)، و برای وعده شام، املت موسیر و سالاد به همراه یک گلابی به عنوان دسر، سرو میشود.
#دانستنیهای_روانشناسی
🐟گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی: سرکار خانم بهناز عابدی🐟
💐 شش نکته که باید از زنان فرانسوی یاد بگیریم
ادامه از قبل...
🔸۴- به مکمل‌ها وابسته نباشید
بازارهای محلی رنگارنگی که در تصاویر فرانسه می‌بینید، جاذبه توریستی نیستند بلکه حقیقتاً به عرضه مواد غذایی سالم، مشغول می‌باشند. زنان فرانسوی اعتقادی به استفاده از مکمل‌های اضافی یا قرص‌های رژیمی ندارند. آنها می‌دانند که این قرص‌ها با آن وعده‌های جادویی، سرابی بیش نیستند. در عوض، ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز خود را از غذاهای کامل و طبیعی فراهم می‌کنند.
🔸۵- کار و زندگی شخصی خود را از هم جدا کنید
در فرانسه، وقتی که از دفتر کار خود خارج می‌شوید، نه فقط از لحاظ جسم، بلکه از لحاظ روحی هم از محل کار خارج شده‌اید. اگر کار و زندگی شخصی خود را از هم جدا نکنید، دچار استرس خواهید شد. #استرس، میزان #هورمون_کورتیزول را افزایش میدهد و بالا بودن کورتیزول، باعث افزایش دخیره چربی در ناحیه شکم میشود. هر قدر که در ساعات غیرکاری استرس کمتری در رابطه با کار خود داشته باشید، بدن نیز چربی کمتری ذخیره میکند.
🔸۶- خواب آرام و بدون مزاحمت داشته باشید
خیلی از ما نسبت به فرانسوی‌ها، وابستگی بیشتری به دستگاه‌های الکترونیکی داریم. خیلی از افراد، معمولاً با تلفن همراه خود به تختخواب می‌روند و اگر نیمه شب از خواب بیدار شوند، تلفن همراه خود را چک می‌کنند. این کار باعث برهم خوردن #الگوی_خواب افراد شده و فعالیت در روز بعد را به دلیل خستگی ناشی از خواب ناآرام، برایشان سخت‌تر میکند. اما زنان فرانسوی، تلفن همراه خود را قبل از خواب، خاموش کرده یا در اتاق دیگری شارژ می‌کنند.
✳️گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی: سرکار خانم بهناز عابدی✳️
💐 شش نکته که باید از زنان فرانسوی یاد بگیریم
🔹خیلی از افراد این تصور را دارند که زنان فرانسوی هر روز صبح در کافه می‌نشینند و کروسان و کاپوچینو می‌خورند و سپس به امور روزمره رسیدگی می‌کنند و با بازگشت به منزل، یک بشقاب استیک می‌خورند. و بعد این سؤال در ذهن‌ها شکل می‌گیرد که پس چگونه است که زنان فرانسوی تا این حد #لاغر هستند؟ ما به خوبی می‌دانیم که زنان فرانسوی از لحاظ #فیزیولوژیکی تفاوتی با سایر زنان ندارند. پس چه رازی در پس لاغری این #زنان و #صافی_شکم آنها نهفته است؟
این راز در سه نکته نهفته است: #مدیریت_استرس و #خواب، رعایت #سبک_غذایی_صحیح و #تحرک.
🔸۱- فکر خودتان را زیاد مشغول #تناسب_اندام نکنید
زنان فرانسوی زیاد درباره تناسب اندام فکر نمی‌کنند زیرا تناسب اندام، به طور طبیعی بخشی از زندگی آنهاست. یعنی آنها در تمام طول روز یا به عبارتی ۲۵ ساعت از ۲۴ ساعت روزانه و به طرق مختلف در حال فعالیت مداوم هستند. اگر می‌خواهید شبیه آنها شوید مثلاً می‌توانید در هنگام عبور از در، شکم خود را منقبض کنید، قبل از خوردن صبحانه، ۵۰ بار بالا و پایین بپرید و به جای ارسال ایمیل برای همکار خود، از صندلی بلند شده و به سمت او بروید تا با وی صحبت کنید.
تحرک‌های کوچک نظیر اینها، فعالیت روزانه شما را افزایش می‌دهند و به این ترتیب می‌توانید روزانه بیش از ۴۰۰ کالری بسوزانید. به علاوه، لازم نیست که هزینه اضافی صرف رفتن به باشگاه بکنید.
🔸۲- به اندازه غذا توجه کنید
اندازه پرس غذا در کشور امریکا، تقریباً دو برابر اندازه پرس‌های غذایی در فرانسه است. با راهنمای کنترل اندازه غذاها آشنا شوید. به عنوان مثال، یاد بگیرید که مقدار پروتئینی که در یک وعده مصرف می‌کنید به اندازه و ضخامت یک کف دست باشد یا اندازه یک واحد پنیر، نصف یک کف دست است. سپس بقیه بشقاب خود را با سبزیجات پر کنید. زنان فرانسوی هیچ غذای ممنوعی ندارند اما وقتی که پای #خوراکی‌های_چاق‌کننده به میان می‌آید، به یک واحد کوچک از این نوع مواد غذایی بسنده می‌کنند.
🔸۳- بار قندی مواد غذایی را مد نظر داشته باشید
محبوب‌ترین غذاها نزد فرانسوی‌ها، آن دسته از مواد غذایی هستند که به طور طبیعی بار قندی پایینی دارند. منظور از بار قندی (Glycemic Load)، اثری است که هر غذا بر روی قند خون دارد. آن غذاهایی که بار قندی پایین‌تری دارند، حاوی آب و فیبر بیشتر هستند و به کاهش وزن کمک می‌کنند. یک روز عادی برای یک زن فرانسوی با مواد غذایی با بار قندی پایین، شروع میشود. به عنوان مثال، صبح را با پنکیک گندم سیاه همراه با مربای توت فرنگی یا میوه و ماست، آغاز می‌کنند. سپس، یک ناهار شامل، فرضاً سالاد تره‌فرنگی، ماهی یا گوشت گریل شده و مقدار کمی سیب‌زمینی سرخ کرده (بله، آنها سیب‌زمینی سرخ کرده هم می‌خورند!)، و برای وعده شام، املت موسیر و سالاد به همراه یک گلابی به عنوان دسر، سرو میشود.
#دانستنیهای_روانشناسی
🐟گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی: سرکار خانم بهناز عابدی🐟
💐 شش نکته که باید از زنان فرانسوی یاد بگیریم
ادامه از قبل...
🔸۴- به مکمل‌ها وابسته نباشید
بازارهای محلی رنگارنگی که در تصاویر فرانسه می‌بینید، جاذبه توریستی نیستند بلکه حقیقتاً به عرضه مواد غذایی سالم، مشغول می‌باشند. زنان فرانسوی اعتقادی به استفاده از مکمل‌های اضافی یا قرص‌های رژیمی ندارند. آنها می‌دانند که این قرص‌ها با آن وعده‌های جادویی، سرابی بیش نیستند. در عوض، ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز خود را از غذاهای کامل و طبیعی فراهم می‌کنند.
🔸۵- کار و زندگی شخصی خود را از هم جدا کنید
در فرانسه، وقتی که از دفتر کار خود خارج می‌شوید، نه فقط از لحاظ جسم، بلکه از لحاظ روحی هم از محل کار خارج شده‌اید. اگر کار و زندگی شخصی خود را از هم جدا نکنید، دچار استرس خواهید شد. #استرس، میزان #هورمون_کورتیزول را افزایش میدهد و بالا بودن کورتیزول، باعث افزایش دخیره چربی در ناحیه شکم میشود. هر قدر که در ساعات غیرکاری استرس کمتری در رابطه با کار خود داشته باشید، بدن نیز چربی کمتری ذخیره میکند.
🔸۶- خواب آرام و بدون مزاحمت داشته باشید
خیلی از ما نسبت به فرانسوی‌ها، وابستگی بیشتری به دستگاه‌های الکترونیکی داریم. خیلی از افراد، معمولاً با تلفن همراه خود به تختخواب می‌روند و اگر نیمه شب از خواب بیدار شوند، تلفن همراه خود را چک می‌کنند. این کار باعث برهم خوردن #الگوی_خواب افراد شده و فعالیت در روز بعد را به دلیل خستگی ناشی از خواب ناآرام، برایشان سخت‌تر میکند. اما زنان فرانسوی، تلفن همراه خود را قبل از خواب، خاموش کرده یا در اتاق دیگری شارژ می‌کنند.
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_روانشناسی
🌸گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی: سرکار خانم بهناز عابدی🌸
#پرسش_و_پاسخ_آنلاین
سوال: آیا این طبیعی است که در زمان #عصبانیت، اشتهای افراد زیاد میشود؟
پاسخ: دوست عزیز سلام. بله در هنگام عصبانیت، #هورمون_استرس یا کورتیزول در بدن ترشح میشود و این هورمون باعث افزایش #اشتها میشود. اما این افزایش اشتها لزوما نباید با خوردن غذا کنترل شود بلکه به جای پاسخ دادن به افزایش اشتها، میتوان سطح هورمون کورتیزول را در بدن کاهش داد. میتوان با تنفسهای عمیق پنج ثانیه ای یا تعویق زمان خوردن، سطح کورتیزول را پایین آورد.
با تشکر از این که سوالتان را با مطرح نمودید.
#پرسش_و_پاسخ_آنلاین
دوستان عزیز و اعضای کانال میتوانند هر هفته #پرسش های خود را از طریق لینک زیر برای کارشناسان ما ارسال کنند . کارشناسان ما در اولین فرصت به شما پاسخ خواهند داد. می توانید پاسخ های خود را از طریق کانال مشاهده کنید.👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
http://ihlsc.com/%D9%BE%D8%B1%D8%B3%D8%B4-%D9%88-%D9%BE%D8%A7%D8%B3%D8%AE-%D9%BE%D8%B2%D8%B4%DA%A9%DB%8C/👇👇👇👇
🌸گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی: سرکار خانم بهناز عابدی🌸
#پرسش_و_پاسخ_آنلاین
سوال: آیا این طبیعی است که در زمان #عصبانیت، اشتهای افراد زیاد میشود؟
پاسخ: دوست عزیز سلام. بله در هنگام عصبانیت، #هورمون_استرس یا کورتیزول در بدن ترشح میشود و این هورمون باعث افزایش #اشتها میشود. اما این افزایش اشتها لزوما نباید با خوردن غذا کنترل شود بلکه به جای پاسخ دادن به افزایش اشتها، میتوان سطح هورمون کورتیزول را در بدن کاهش داد. میتوان با تنفسهای عمیق پنج ثانیه ای یا تعویق زمان خوردن، سطح کورتیزول را پایین آورد.
با تشکر از این که سوالتان را با مطرح نمودید.
#پرسش_و_پاسخ_آنلاین
دوستان عزیز و اعضای کانال میتوانند هر هفته #پرسش های خود را از طریق لینک زیر برای کارشناسان ما ارسال کنند . کارشناسان ما در اولین فرصت به شما پاسخ خواهند داد. می توانید پاسخ های خود را از طریق کانال مشاهده کنید.👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
http://ihlsc.com/%D9%BE%D8%B1%D8%B3%D8%B4-%D9%88-%D9%BE%D8%A7%D8%B3%D8%AE-%D9%BE%D8%B2%D8%B4%DA%A9%DB%8C/👇👇👇👇