ПОЛЬЗА ЙОГИ 🧘🏽♀️🤸🏽♀️
🤸🏽♀️ Йога развивает силу, равновесие и гибкость
медленные движения и глубокое дыхание увеличивают приток крови и разогревают мышцы, а удержание позы может укрепить силы
💥 Йога помогает при облегчении боли в спине
йога, как и базовая растяжка, хороша для облегчения боли и улучшения подвижности у людей с болями в пояснице
💤 Йога расслабляет и помогает уснуть
последовательная практика йоги перед сном может помочь вам настроиться на правильный лад и подготовить свое тело к засыпанию
🤍 Йога помогает справиться со стрессом
йога помогает снизить стресс, укрепить психическое здоровье и внимательность. Еще она может помочь сбросить вес
#йога #практики
🤸🏽♀️ Йога развивает силу, равновесие и гибкость
медленные движения и глубокое дыхание увеличивают приток крови и разогревают мышцы, а удержание позы может укрепить силы
💥 Йога помогает при облегчении боли в спине
йога, как и базовая растяжка, хороша для облегчения боли и улучшения подвижности у людей с болями в пояснице
💤 Йога расслабляет и помогает уснуть
последовательная практика йоги перед сном может помочь вам настроиться на правильный лад и подготовить свое тело к засыпанию
🤍 Йога помогает справиться со стрессом
йога помогает снизить стресс, укрепить психическое здоровье и внимательность. Еще она может помочь сбросить вес
#йога #практики
Привет🫶🏽 Здесь собраны все хештеги к постам канала
АКТУАЛЬНЫЕ ХЕШТЕГИ:
#тдт | танцевально-двигательная терапия
#танец | мысли про танец или мои танцы
#любовь_к_себе | здесь находятся советы с шагами для любви к себе
#забота_о_себе| советы для хорошего отношения к себе
#по_душам | сокровенные заметки
#смыслы | рассказываю про личные жизненные моменты
ТЕЛЕСНОСТЬ:
#про_тело | питание, практики, мысли о теле
#тдт | танцевально-двигательная терапия
#танец | мысли про танец или мои танцы
#телесная_терапия
ЛЮБОВЬ К СЕБЕ:
#как_полюбить_себя | рубрика о том, как полюбить и начать уважать себя
#любовь_к_себе | здесь находятся советы с шагами для любви к себе
#забота_о_себе| советы для хорошего отношения к себе
#практики | занятия, через которые наполняешься ресурсом
#аффирмация | позитивные установки на жизнь
#свидание_с_собой | провести приятно время
ПСИХОЛОГИЯ:
#осознанность | увидеть и принять вещи такими, какие они есть
#мотивация | поддержка для моментов, когда хочется все бросить
#психология | темы из психологии
#познание_себя
#мак |метафорические ассоциативные карты
#отношения
#мышление
ЖЕНСТВЕННОСТЬ:
#дляженщины [практики, послания]
#женская_энергия
#деньВенеры | выполняем практики для поднятия женской энергии
ЯРКОСТЬ ЖИЗНИ:
#самообразование | узнать новое
#идеи |как провести выходные, чек листы на месяц, как провести праздники и т.п.
#hugge | уютная домашняя атмосфера
#книги | книги для хорошего вечера, для выходных или что прочитать осенью
#фильмы и #фильм| подборки для выходных, заряда мотивацией, принятия себя и др.
#йога | гармония и прекрасная форма для тела
#уход | советы по уходу за телом
ИНТЕРЕСНЫЕ ДВИЖЕНИЯ КАНАЛА:
#итоги_месяца | ежемесячный сборник публикаций статей в одном посте
#подкаст | подкасты от автора; сохраненные эфиры с приглашенными гостями
#события_у_тиффани | мероприятия канала
ЧЕЛЛЕНДЖИ:
#челлендж_принятиесебя |ежедневные задания на принятие себя в течении 11 дней
#челлендж_осознанности | ежедневные задания для того, что бы чувствовать момент "здесь и и сейчас" (25 дней)
#челленжд_про_заботу | рассматриваем виды заботы о себе и через какие действия ее проявлять
#челлендж_без_эмоционального_выгорания | как справиться с эмоциональным выгоранием или не допустить его вовсе (12 дней/ пост 1 раз в 2 дня)
#челлендж_гармонии | как снизить тревожность и не сойти с ума
#узнать_себя | десять заданий, что бы узнать себя еще больше
ПОДКАСТ "Разговор за завтраком"
вернуться к основному посту
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
12 ВОПРОСОВ СЕБЕ КАЖДОЕ ВОСКРЕСЕНИЕ📝
|эта практика поможет обратить ваше внимание на тех действиях, которые вы могли не замечать. Они могут быть важной составляющей вашей жизни ✨
1. Чему я научилась за эту неделю?
2. Каково мое самое большое достижение за эту неделю?
3. Какие моменты были самыми запоминающимися и почему?
4. Какую главную цель я должна достигнуть за следующую неделю?
5. Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы уменьшить количества стресса на следующей неделе?
6. Что из моего прошлого может негативно повлиять на следующую неделю?
7. Что было самым большим поглотителем времени?
8. Что тянуло меня назад?
9. Чего я избегала из того, что нужно было сделать?
10. Какие возможности я упустила?
11. Какие люди мне нужны, чтобы достичь цели на следующей неделе?
12. Каковы мои главные три цели на следующие три года?
#практики #осознанность
|эта практика поможет обратить ваше внимание на тех действиях, которые вы могли не замечать. Они могут быть важной составляющей вашей жизни ✨
1. Чему я научилась за эту неделю?
2. Каково мое самое большое достижение за эту неделю?
3. Какие моменты были самыми запоминающимися и почему?
4. Какую главную цель я должна достигнуть за следующую неделю?
5. Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы уменьшить количества стресса на следующей неделе?
6. Что из моего прошлого может негативно повлиять на следующую неделю?
7. Что было самым большим поглотителем времени?
8. Что тянуло меня назад?
9. Чего я избегала из того, что нужно было сделать?
10. Какие возможности я упустила?
11. Какие люди мне нужны, чтобы достичь цели на следующей неделе?
12. Каковы мои главные три цели на следующие три года?
#практики #осознанность
МАНИФЕСТАЦИЯ ЖЕЛАНИЙ💫
• почему это работает с психологической точки зрения •
Практик по исполнению желаний очень много, но есть так называемая практика «манифестация желаний» и она пожалуй самая действенная и у этого есть психологическое объяснение.
В этой практике совмещены сразу несколько каналов воздействия и программирования: образы, визуализация, эмоции, постановка намерения, медитация.
На самом деле никакой магии в этом нет, это лишь перенос и поиск наших мыслей и чувств в физическом мире. Эта практика помогает дать подсознанию команду на реализацию нашего намерения и дальше мы просто начинаем видеть различные пути и возможности, чтобы желание исполнилось, направляем туда энергию и фокус внимания.
То, на что мы направляем внимание и энергию всегда материализуется. Это работает и с убеждениями, и с желаниями, и со страхами.
Вот как это работает:
1. Мы ставим намерение (желание)
2. Входим в медитативное состояние, гипноз, расширенное сознание — по сути все это помогает лишь работать напрямую с подсознанием
3. Создаем образ желаемого, придаем ему физический облик
4. Воссоздаем эмоции от уже реализованного желания, усиливаем ими образ
5. Проживаем момент исполнения желания
6. Наше подсознание начинает работу за нас, оно видет во всем пути реализации задуманного, так как у него есть все инструменты для этого
7. Желание исполняется
В этой практике самое важное довериться процессу и силе своего подсознания, а также как можно ярче испытывать эмоции в процессе медитации 🧘🏽♀️
#практики
• почему это работает с психологической точки зрения •
Практик по исполнению желаний очень много, но есть так называемая практика «манифестация желаний» и она пожалуй самая действенная и у этого есть психологическое объяснение.
В этой практике совмещены сразу несколько каналов воздействия и программирования: образы, визуализация, эмоции, постановка намерения, медитация.
На самом деле никакой магии в этом нет, это лишь перенос и поиск наших мыслей и чувств в физическом мире. Эта практика помогает дать подсознанию команду на реализацию нашего намерения и дальше мы просто начинаем видеть различные пути и возможности, чтобы желание исполнилось, направляем туда энергию и фокус внимания.
То, на что мы направляем внимание и энергию всегда материализуется. Это работает и с убеждениями, и с желаниями, и со страхами.
Вот как это работает:
1. Мы ставим намерение (желание)
2. Входим в медитативное состояние, гипноз, расширенное сознание — по сути все это помогает лишь работать напрямую с подсознанием
3. Создаем образ желаемого, придаем ему физический облик
4. Воссоздаем эмоции от уже реализованного желания, усиливаем ими образ
5. Проживаем момент исполнения желания
6. Наше подсознание начинает работу за нас, оно видет во всем пути реализации задуманного, так как у него есть все инструменты для этого
7. Желание исполняется
В этой практике самое важное довериться процессу и силе своего подсознания, а также как можно ярче испытывать эмоции в процессе медитации 🧘🏽♀️
#практики
БЛАГОПРИЯТНЫЕ ДЕЛА НА НОВОЛУНИЕ📎
• составление планов и будущих дел
• забота о себе
• пассивный отдых
• очищение организма
• занятие творчеством
• заняться домашними работами
• составление списков желаемого
• оформление карты желаний
✨ все желания должны быть осознанными и идти от самого сердца. Прописывайте их очень подробно, четко и конкретно
#практики
#осознанность
• составление планов и будущих дел
• забота о себе
• пассивный отдых
• очищение организма
• занятие творчеством
• заняться домашними работами
• составление списков желаемого
• оформление карты желаний
✨ все желания должны быть осознанными и идти от самого сердца. Прописывайте их очень подробно, четко и конкретно
#практики
#осознанность
УТРЕННИЕ РИТУАЛЫ -
это ваш осознанный выбор как именно вы хотите начинать день, насколько вы любите себя, как вы заботитесь о себе.
Именно ваши утренние практики помогают вставать с той ноги, зарядиться мотивацией и энергией, признаться самой себе в любви через заботу о себе 🤍
идеи для утренних ритуалов:
• заправить постель
• любимый спорт (легкая растяжка, зарядка, йога, бег)
• дневник благодарности
• стакан воды
• кофе из кафе
• полезный красивый завтрак
• любимая музыка/мантры/медитация
• чтение книги
• смузи для здоровья
• подготовка рабочего пространства
• уход за собой
#забота_о_себе
#практики
#идеи
это ваш осознанный выбор как именно вы хотите начинать день, насколько вы любите себя, как вы заботитесь о себе.
Именно ваши утренние практики помогают вставать с той ноги, зарядиться мотивацией и энергией, признаться самой себе в любви через заботу о себе 🤍
идеи для утренних ритуалов:
• заправить постель
• любимый спорт (легкая растяжка, зарядка, йога, бег)
• дневник благодарности
• стакан воды
• кофе из кафе
• полезный красивый завтрак
• любимая музыка/мантры/медитация
• чтение книги
• смузи для здоровья
• подготовка рабочего пространства
• уход за собой
#забота_о_себе
#практики
#идеи
ЧТО ВАЖНО ВО ВРЕМЯ ПРАКТИКИ ЙОГИ 🧘🏽♀️
1. важно следить за взглядом, он не должен разглядывать предметы, а быть сосредоточен на точке
2. важно следить за дыханием и доделывать вдохи и выдохи в одной асане
3. важно держать ноги и ступни в тонусе
4. важно держать руки и ладони в тонусе
5. важно следить за тазом и его положением
6. важно не делать лишних прогибов
(inst: @conjudelin)
#практики
1. важно следить за взглядом, он не должен разглядывать предметы, а быть сосредоточен на точке
2. важно следить за дыханием и доделывать вдохи и выдохи в одной асане
3. важно держать ноги и ступни в тонусе
4. важно держать руки и ладони в тонусе
5. важно следить за тазом и его положением
6. важно не делать лишних прогибов
(inst: @conjudelin)
#практики
КАК ПРАКТИКОВАТЬ УПРАВЛЯЕМУЮ МЕДИТАЦИЮ. ОСНОВЫ
Сделайте ежедневную практику привычкой
|что бы постичь все преимущества медитации, требуется практика и время, так что последовательность важна
Выберите место и время
|учителя рекомендуют найти комфортное в место в доме, где вас не побеспокоят, где вы сможете сконцентрироваться и почувствовать себя в безопасности
Помните о правильной осанке
цель - в том, чтобы оставаться подтянутым и сбалансированным в позиции с прямой спиной, которая позволит вам глубоко дышать
Постарайтесь отказаться от всех суждений
во время медитации одна из целей - постараться уберечь себя от разочарований, потрясений и огорчений собственного блуждающего ума
ИНСТРУКЦИЯ
1. Сформируйте намерение
ваши намерения задают планку возможного во время медитации и той пользы, которую вы получите
2. Уделите время расслаблению тела
обратите внимание на области в теле, где обычно ощущаете напряжение, включая челюсти, брови и области вокруг глаз, лоб, грудную клетку, живот и шею
3. Обратите пристальное внимание на ваши ощущения
фокус на ощущениях в теле успокаивает блуждающий ум и помогает вам "заземлиться"
4. Изучите то, что чувствуете
спросите себя, чувствуете ли вы что-то неприятное, болезненное или сложное, или же что-то, напоминающее вам о событиях прошлого слишком настойчиво
5. Продолжайте вновь и вновь возвращаться к своему телу
возвращайтесь к ощущениям в теле и дыхании, работая над освобождением от того, что вторгается в ваш ум
#практики
Сделайте ежедневную практику привычкой
|что бы постичь все преимущества медитации, требуется практика и время, так что последовательность важна
Выберите место и время
|учителя рекомендуют найти комфортное в место в доме, где вас не побеспокоят, где вы сможете сконцентрироваться и почувствовать себя в безопасности
Помните о правильной осанке
цель - в том, чтобы оставаться подтянутым и сбалансированным в позиции с прямой спиной, которая позволит вам глубоко дышать
Постарайтесь отказаться от всех суждений
во время медитации одна из целей - постараться уберечь себя от разочарований, потрясений и огорчений собственного блуждающего ума
ИНСТРУКЦИЯ
1. Сформируйте намерение
ваши намерения задают планку возможного во время медитации и той пользы, которую вы получите
2. Уделите время расслаблению тела
обратите внимание на области в теле, где обычно ощущаете напряжение, включая челюсти, брови и области вокруг глаз, лоб, грудную клетку, живот и шею
3. Обратите пристальное внимание на ваши ощущения
фокус на ощущениях в теле успокаивает блуждающий ум и помогает вам "заземлиться"
4. Изучите то, что чувствуете
спросите себя, чувствуете ли вы что-то неприятное, болезненное или сложное, или же что-то, напоминающее вам о событиях прошлого слишком настойчиво
5. Продолжайте вновь и вновь возвращаться к своему телу
возвращайтесь к ощущениям в теле и дыхании, работая над освобождением от того, что вторгается в ваш ум
#практики
УЗНАТЬ СЕБЯ | 1 часть
Вопросы для письменных практик
Привет, дорогие🙏🏽🤍
Возьмите блокнот, ручку. Устройтесь удобнее в месте, где вас не побеспокоят. И задайте себе следующие вопросы, отвечая на них в своем блокноте 💫
1. Какие у меня есть ценности? Откуда они?
2. Какие эмоции пугают меня? Почему?
3. Что для меня идеальный вечер? Подробно описать
#практики
Вопросы для письменных практик
Привет, дорогие🙏🏽🤍
Возьмите блокнот, ручку. Устройтесь удобнее в месте, где вас не побеспокоят. И задайте себе следующие вопросы, отвечая на них в своем блокноте 💫
1. Какие у меня есть ценности? Откуда они?
2. Какие эмоции пугают меня? Почему?
3. Что для меня идеальный вечер? Подробно описать
#практики
УЗНАТЬ СЕБЯ | 2 часть
Вопросы для письменных практик
Доброе субботнее 🤍Возьмите блокнот, ручку. Устройтесь удобнее в месте, где вас не побеспокоят. И задайте себе следующие вопросы, отвечая на них в своем блокноте 💫
1. Какие мелочи делают меня счастливой?
2. Что из того, чем я сейчас занимаюсь, я хочу делать и через 5 лет?
3. Какая мысль обо мне ассоциируется у меня с тревогой?
#практики
Вопросы для письменных практик
Доброе субботнее 🤍Возьмите блокнот, ручку. Устройтесь удобнее в месте, где вас не побеспокоят. И задайте себе следующие вопросы, отвечая на них в своем блокноте 💫
1. Какие мелочи делают меня счастливой?
2. Что из того, чем я сейчас занимаюсь, я хочу делать и через 5 лет?
3. Какая мысль обо мне ассоциируется у меня с тревогой?
#практики