А МОЖЕТ НЕ НУЖНО ВЫХОДИТЬ ИЗ ЗОНЫ КОМФОРТА?

Каждая (ый) из нас слышали про то, что нужно выходить из зоны комфорта, да?
И признаюсь, на протяжении многих лет я жила с такой установкой.

До тех пор, пока не наткнулась на другую установку:
"Не выходите из зоны комфорта, а расширяйте ее"

Получается, что теперь мы можем оставаться в зоне комфорта и при этом добавлять в нее что-то новое, не испытывая стресса!
Когда стараемся именно выходить из зоны комфорта - мы испытываем некую тревожность и чувствуем себя не безопасно...
Ведь даже слово "выход" уже как-то пугает и говорит о том, что нужно покинуть спокойное и безопасное место 😖

Чтобы не испытывать стресс при выходе из зоны комфорта, пробуйте ее расширять 🤍
Медленно, шаг за шагом, не торопясь ☕️

#забота_о_себе

АТМОСФЕРНЫЙ НОЯБРЬ 🍁

Что сделать:
📌больше гулять
📌уделять больше внимания уходу волосам
📌составить осенний плей лист
📌чаще улыбаться
📌начать вязать шарф
📌попить горячий какой в парке
📌написать письмо себе в будущее (на июнь 2023)
📌помириться с родными/чаще общаться
📌составить свой виш лист новогодних подарков

Забота о себе:
📌проводить время наедене с собой по три минуты в день утром и вечером (без телефона и книг)
📌каждый день записывать в дневник какое действие ты сделала на пути к своей цели/мечте

Фильмы:
🍿 «Если я останусь», 2014
🍿 «Одержимость», 2004
🍿«Сладкий ноябрь», 2001

Книги:
📔 Дерево растет в Бруклине (Бетти Смит)
📔 Темные аллеи (Иван Бунин)
📔Не много солнца в холодной воде (Франсуаза Саган)

#идеи #забота_о_себе

С ЧЕГО НАЧИНАТЬ ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ?

У всех нас возникают мысли, что надо бы начать заниматься спортом или любой другой физической активностью. Но сложно начать: нет понимания с чего. В этом посте я расскажу о своих эффективных методах 🏆

1️⃣ Ответьте себе честно на вопрос "А для чего мне физическая активность?"
а) для здоровья (похудеть в медицинских целях, чувствовать себя легче, не отекать, держать в тонусе тело и прочее)
б) тренд (так делают "успешные", так делает "самая классная" из вашего окружения, так делает любимая блогерка и прочее)

2️⃣ Определи - где ты можешь заниматься: в зале или дома, может на улице (по погоде). Занимайся только в комфортной для тебя обстановке.

3️⃣ В зависимости от места - выбери для себя вид физической активности, который не пугает тебя, который тебе интересен или который на твой взгляд легче других (да, так тоже можно выбирать и это нормально).

4️⃣ Уделяй время, сколько тебе удобно - 10, 20, 40, 60 минут ...
(если ты не готовишься к олимпийским играм, конечно 😉)

5️⃣ Хвали себя после каждой тренировки - ты такая молодец, что уделила время себе!

6️⃣ Когда станет выбор между полежать 30 минут или сделать тренировку 10 минут - выбери, что для тебя в приоритете сейчас?

#забота_о_себе #мотивация

КАК ПРАВИЛЬНО ОТСТАИВАТЬ СВОИ ГРАНИЦЫ?

🔥 Когда надоедают нетактичными вопросами:
- Я неготова поддерживать эту тему.
- Я не собираюсь это обсуждать.
- Это касается только меня.

🔥Когда вам доставляют дискомфорт, вторгаются на вашу территорию:
- Я не люблю, когда без спроса трогают мои вещи.
- Я не люблю, когда со мной общаются в таком тоне.

🔥Когда вас просят о чем-то или предлагают ненужное:
- Извини, у меня сейчас другие приоритеты. Я сейчас не готова брать на себя дополнительную нагрузку.
- Прости, мне это не удобно/ не комфортно/ неинтересно.
- Спасибо, мне это не подходит.

#забота_о_себе

ЕСТЕСТВЕННЫЕ ЧЕЛОВЕЧЕСКИЕ ПОТРЕБНОСТИ

🔥получать поддержку близких
🔥быть замечанным и услышанным
🔥говорить по душам
🔥чувстовать свою ценность
🔥без страха делиться переживаниями
🔥чувствовать себя в безопасности
🔥смеяться и шутить
🔥чувство сопричастности

Вполне нормально проявлять эти потребности и заявлять о них🙏

#забота_о_себе

КАК ИЗБЕЖАТЬ УТРЕННЕЙ РАЗДРАЖИТЕЛЬНОСТИ⏰

🔥вставать сразу после пробуждения
🔥завтракать здоровой пищей
🔥отказаться от кофе по утрам (да, вы все правильно прочитали)
🔥постараться вставать раньше, чтобы было больше времени на подготовку к новому дню
🔥помедетировать, заняться йогой или прогуляться
🔥не брать телефон, пока лежите в кровати

📎 Может заинтересовать: Памятка полезного утра

#забота_о_себе