#ситуация #рефлексия

Ситуация: Дарине 26 лет и у неё всё валится из рук

Она бухгалтер в крупном сервисе доставки цветов. Ей нравится возиться с цифрами, и вроде неплохо получается, но есть проблема: «неплохо» — это очень спорно. Особенно в её понимании. Она говорит «я не профессионал и меня могут уволить в любой момент». Она также говорит «мне нужно работать больше и повышать квалификацию, чтобы я могла называть себя хорошим работником».

На первый взгляд кажется всё просто — если тебе не нравится твой уровень экспертизы, надо развиваться в своей сфере и двигаться к новым достижениям. Но давайте разбираться.

Дарина делает среднюю работу и получает среднюю зарплату. При этом часто на неё валится какая-то серьёзная работа, с которой она справляется с большим трудом. Но сказать «это слишком сложно для меня» — не вариант, вдруг её сочтут недостаточно хорошим специалистом и уволят. А за спиной долги. А над головой гнетущая тревожность.

Тревожность часто выливается в необдуманные решения, нелогичные поступки, плохой сон, плохое питание и всё в этом духе. Это, в свою очередь, съедает ресурсы, которые могли бы пойти на развитие и улучшение какой-то сферы жизни.

Ага, и что с этим делать? Мы рекомендуем начать с определения проблемы, поиска причин и взаимосвязей:

1. «Всё валится из рук, я плохой специалист и меня уволят»
Почему? Понятно, навыков не хватает для работы. Это убеждение основано на чём? Так сказал кто-то, это видно в статистике или внутри есть ощущение «недостаточно хорошего себя?»
2. «Я перегружаюсь на работе потому что на ходу придумываю как делать то, что толком не умею. Но рассказать нельзя — уволят»
Почему? Почему сразу уволят? А есть другие варианты? Внутренний критик Дарины говорит «нет, потому что «неплохо» — это как минимум недостаточно. А недостаточно — плохо.»

Тревожность из-за работы влияет на другие сферы жизни, а внутренний критик проявляется в личных взаимоотношениях. Беда не приходит одна — часто проблема связана с кучей всего другого и нужно быть осторожным, распутывая корни.

Когда корни распутаны, можно поформулировать желаемый результат. Например:

— «Хочу быть хорошим специалистом и регулярно повышать квалификацию»
— «Хочу договориться с собой и заботиться о себе лучше»
— «Хочу проработать тревожность и наладить отношения с близкими»

Пожелаем Дарине успеха! —🔥

Приходите на бесплатный индивидуальный разбор с экспертом, чтобы разобраться в своей проблеме и прикинуть, что с ней можно сделать. Запись по ссылке: https://forms.gle/v9cjCLwHKhBf9Bh8A

#метод #рефлексия

Как понять, что я всё сделал_а правильно?

Ответ прост: непередаваемое чувство соответствия желаний и реальности по итогу плана :)

Например: вам не нравится ситуация с зоозащитой в вашем городе. Вы захотели открыть волонтёрскую программу, чтобы помогать приютам для животных. Вы открыли программу и вот приюты перестали зашиваться, проблема получила огласку и много людей получили возможность направить свои силы на что-то хорошее. Готово, вы восхитительны.

А чтобы ориентироваться ещё в процессе, вот что нужно сделать на этапе планирования:

1. Разделить план на этапы и детализировать как в этом чеклисте

2. Продумать и проговорить (а лучше прописать, если вы планируете что-то сложное и большое), как именно каждый шаг приведёт вас к вашей цели. «Найти 10 спонсоров и написать им» на этапе «Финансирование» в случае успеха даст вам финансирование (а может быть даже несколько) и вы сможете развивать деятельность. Это довольно очевидный пример, но вы попробуйте так сделать с чем-то менее определённым.

3. Поставить на каждом этапе контрольные точки и сформулировать, как на момент достижения точки всё должно выглядеть. «Я буду считать успехом, если 3 из 10 спонсоров заинтересуются моим проектом». «Я буду считать неуспехом, если ни один из спонсоров не заинтересуется» — и в случае неуспеха вы скорректируете что-то, что привело вас к неудаче. Со спонсорами это может быть тон письма или плохая презентация, например.

4. Если вы планируете встраивать что-то в свой образ жизни, то распишите желаемые количественные показатели на промежутки времени — ваши KPI. Поскольку у вашей цели нет конца, то вы будете считать за успех определённую динамику и постоянность.

#ценности #цели #рефлексия #ситуация

Важное про ценности: история одного Иннокентия

1. Как Кеша принял чужие ценности за свои и выгорел в попытке достичь не своих целей.

2. Как Кеша восстановил справедливость, сформулировал свои ценности и поставил новые цели.

❤️ — понимаю его
👍 — желаю ему удачи

#рефлексия

Как понять, чего хочется в жизни?

На первый взгляд это очень простой вопрос, но мы всё равно к нему приходим в какой-то момент. Да, у нас есть работа, привычные активности и возможно какие-то обязательства перед близкими. Иногда возникают сомнения: точно ли я этого хочу? А точно ли это моя сфера деятельности? А куда вписать хобби и какое хобби выбрать? А перед кем я выполняю социальный долг? А что мне на самом деле нужно?

И когда у нас появляется возможность что-то изменить или свободный ресурс который можно потратить на что-то, что принесёт удовлетворение, мы оказываемся в тупике. Есть «надо», есть «должен», есть «желательно». А чего хочется?

1. Вспомните себя маленького_ую. О чём мечтали, чего хотели? Если это что-то из реального мира — то какая есть возможность сейчас это попробовать? А если из вымышленного — то что в реальности может отвечать этой потребности?

2. Попробуйте фокусинг. Фокусинг — это практика осознанности, в которой вы прислушиваетесь к ощущениям в теле чтобы понять что-нибудь про себя. Почитайте в этом посте подробное описание.

3. Выписывайте всё, что приходит на ум. Это важно, даже если пункты будут для вас неактуальными и неинтересными — у вас появится поле для исследований.

4. Пробуйте. Вам может понравиться, а может не понравиться что-то из списка — это нормально. Следите за своей реакцией и постарайтесь не думать о том, что вам должно что-то быть как-то потому что так принято сейчас или так вы хотели десять лет назад.

💬Попробовали? Получилось? Поделитесь опытом в комментариях!

#ситуация #рефлексия #провалы

Марина часто ошибается и проваливает задачи

В работе и в жизни — то неправильно занесёт в календарь мероприятие, то ошибётся в документации, то забудет сдать задачу вовремя, то сделает не то что нужно. Пока от этого никто серьёзно не пострадал, но Марина дико переживает — ей кажется, что она законченная неумёха и ей вообще лучше ни за что не браться. Ну знаете, ещё в детстве мы слышим что-то вроде «не умеешь — не берись» или «не трогай, пока опять что-нибудь не сломал». Вот у Марины так, только не в детстве.

Мы предлагаем обратить внимание на то, зачем вообще людям нужны ошибки:

💡 Правильно зафиксированные ошибки помогают сориентироваться в текущей ситуации и сформулировать, чего не хватает в жизни.

💡 Отслеживание ошибок вкупе с отслеживанием достижений даёт полную реалистичную картину мира и ваших возможностей в нём.

В отслеживании неудач есть риск попасть в зловещую долину «я постоянно косячу и всё делаю не так». Это убивает мотивацию и настрой — мало того, что что-то провалилось, так это ещё и записывать надо. Марина как раз рискует этим самым. Сейчас она не отслеживает свои неудачи (да и успехи тоже) и просто делает громкий вывод «я всё делаю не так».

Как фиксировать результаты своих действий с пользой:

1. Хорошо сформулируйте и примите в своём сердце цель: вы хотите реалистичную картину мира, чтобы было понятно куда развиваться и какие у вас вводные данные

2. Отслеживайте и успехи, и неудачи. У Марины получилось запланировать встречу и успешно на неё сходить? Это успех, немедленно в список. Лучше отметить это как достижение, чем принять как должное и пропустить мимо внимания. Или она забыла занести встречу в календарь, не пришла и обидела друзей? Неудача, Марина фиксирует.

3. Записывайте факты, а не эмоциональные оценки. Пусть это будет не «я ужасный человек и всех подвела» а «я не внесла мероприятие в календарь и забыла».

4. К провалам подписывайте то, чего не хватило — из этого вы потом сможете формулировать цели. Например «я не внесла мероприятие в календарь, потому что мне было не до этого, не хватило внимания».

Мы также посоветуем Марине (и вам) послушать Кэрол Двек про установку на рост вместо установки на данность. «Я всё делаю не так» — это установка на данность. «Сейчас это у меня не получается, но я знаю в каком направлении нужно двигаться чтобы получилось» — установка на рост. Вам нужен второй вариант ;)

В следующих постах поговорим о причинах провалов

#рефлексия #провалы

Почему ничего не получается

Иногда потому что не хватает очевидного навыка (в работе например) или какой-то нужной привычки (в жизни). А иногда истинная причина в том, что вы очень устали. Или занимаетесь не тем, чем хотите на самом деле.

Прежде чем идти менять тудушник или записываться на курсы повышения квалификации, обратите внимание на возможные неочевидные причины. Часто они лежат чуть глубже и влияют сразу на несколько сфер жизни.

🧾Список причин, примеры и что можно с этим сделать — в статье

#рефлексия #избегание #скука #метод

Зачем мне решать проблемы, у меня нет проблем

…могли бы сказать вы, потому что для вас «проблема» — это задолженность в банке или злющий босс. И вот когда долгов нет и босс нормальный, то вроде и проблем нет и решать нечего.

Давайте переформулируем: проблема — дискомфорт от чего-то —> разница между тем, что есть на самом деле и тем, чего бы вам хотелось. Убрать эту разницу, добиться желаемого — это такой «челлендж» или «вызов».
Если вам ничего не хочется и у вас ничего не вызывает спортивного (или иного) интереса — то обычно это не состояние счастья и радости, а состояние скуки.
А может быть вы избегаете проблем (не признаю — значит не проблема).

И здесь мы не пытаемся разрушить чью-то спокойную жизнь, мы предлагаем обратить внимание на реальность и порефлексировать. В состоянии скуки вы не видите для себя проблем (интересов и предпочтений к миру, которые хочется удовлетворить). Вы просто смотрите вокруг себя и думаете «ну и пофиг, вроде всё нормально, зачем напрягаться». Но возможно проблемы всё-таки есть, просто вы их не выделяете из фона или вовсе избегаете на них смотреть. Точно ли вы хотите так продолжать или всё-таки есть что-то, что вам не нравится и вы хотели бы это изменить?

Наш мозг так устроен, что когда у нас всё нормально — мы сначала кайфуем какое-то время в состоянии покоя и умиротворения, а потом придумываем, чего бы такого ещё замутить. Начать новый проект, изучить новое хобби и т.д. И вот если этого не происходит — значит, что-то не так. Или мы слишком вымотались, или это признак апатии, и т.п.

Другая сторона вопроса — риск начать решать всё подряд и не давать себе расслабиться, чтобы избежать скуки. Так тоже бывает: некоторые люди не могут усидеть на месте и поэтому постоянно что-то делают. А потом выматываются и долго-долго не делают ничего. Важно соблюдать баланс и в своей повседневной жизни давать себе расслабиться, отдохнуть и набраться сил.

🌿Приходите на разбор с экспертом порефлексировать и разобраться, есть у вас проблемы или нет. А может быть навести порядок в режиме «решать проблемы vs расслабляться и отдыхать» ;)
Запись по ссылке: https://forms.gle/v9cjCLwHKhBf9Bh8A

#прокрастинация #рефлексия #статья

Перезаливаем наш старый цикл статей о прокрастинации — теперь улучшенных, дополненных и отредактированных.

Начнём сначала: разберёмся, что называть прокрастинацией и какие основные причины есть у этого явления. В конце статьи практический совет ;)

👉ЧИТАТЬ ТУТ👈

Кто прочитал и попробовал порефлексировать — поделитесь в комментариях, какая из трёх причин для вас оказалась актуальной.

#чеклист #рефлексия

Внутри каждого из нас есть два волка…

Один хочет учиться, второй хочет отдыхать. Один хочет карьерного успеха, второй хочет спокойной жизни. Один хочет чистую посуду, другой хочет полежать с сериалом.

💡Важно: по возможности нужно найти несколько разных способов, чтобы можно было их сравнить по критериям и выбрать самый удачный.

Например: одна часть хочет карьерного успеха, вторая хочет спокойной жизни. Нужно прописать, что такое карьерный успех (Х денег в месяц, Х успешных проектов, Х наград в сфере деятельности, и т.п.); и что такое спокойная жизнь (не более Х рабочих часов, Х отдыха и т.д.). Для того чтобы иметь карьерный успех, нужно учиться новому в своей сфере. Для того чтобы жить спокойно, нужно не пренебрегать отдыхом.

В списке способов удовлетворить все пункты будет:

1. Настроить баланс работы, жизни и обучения так, чтобы уже сейчас начать учиться, но при этом не потерять работу и не помереть от перегрузки.

2. Запланировать обучение на обозримое будущее, а сейчас начать потихоньку копить, не слишком напрягаясь на работе.

3. Найти работу с обучением прямо на месте и не тратить внерабочее время на учёбу.

У вас могут быть ещё другие важные пункты, например «не менять место работы» или «успеть выучиться к определённому сроку», в зависимости от этого вы сможете выбрать наилучший вариант для себя.

🔍Попробуйте пройтись по чеклисту со своим конфликтом и после сходить на консультацию к эксперту. Там можно обсудить причины возникновения конфликта, возможные решения и всё что вас беспокоит в этом вопросе. Да, бесплатно ;) Запись тут.