#подкаст #итоги #ifs
Итоги подкаста 05.09 про IFS (Internal Family System)
📹Запись тут
В этом подкасте Илья и Дима:
— Сделали небольшой экскурс в теорию IFS. В чём суть, какие популярные заблуждения (сектантство, таинственная история Билли Миллигана и т.д.) и как на самом деле
— Сформулировали основные профиты подхода IFS и области применения с двух точек зрения. Базовое разрешение внутренних конфликтов как первый шаг к ясности в жизни и т.п.
— Обсудили синдром самозванца, снижение эффективности и другие частые проблемы, рассмотрели через призму IFS
— Поделились способами работы с частями (своими, чужими, проверенными и вычитанными) и своим опытом в теме
В общем получился очень содержательный подкаст. Будет интересно и для тех кто мало знаком с IFS, и для тех кто сильно в теме. Оба ведущих трудятся в смежных областях — Дима коуч, а Илья нарративный практик. Но всё же тонкости работы немного отличаются, так что было интересно разобрать с двух точек зрения такую важную в обоих направлениях тему. Всем слушателям спасибо за присутствие и комментарии!
Итоги подкаста 05.09 про IFS (Internal Family System)
📹Запись тут
В этом подкасте Илья и Дима:
— Сделали небольшой экскурс в теорию IFS. В чём суть, какие популярные заблуждения (сектантство, таинственная история Билли Миллигана и т.д.) и как на самом деле
— Сформулировали основные профиты подхода IFS и области применения с двух точек зрения. Базовое разрешение внутренних конфликтов как первый шаг к ясности в жизни и т.п.
— Обсудили синдром самозванца, снижение эффективности и другие частые проблемы, рассмотрели через призму IFS
— Поделились способами работы с частями (своими, чужими, проверенными и вычитанными) и своим опытом в теме
В общем получился очень содержательный подкаст. Будет интересно и для тех кто мало знаком с IFS, и для тех кто сильно в теме. Оба ведущих трудятся в смежных областях — Дима коуч, а Илья нарративный практик. Но всё же тонкости работы немного отличаются, так что было интересно разобрать с двух точек зрения такую важную в обоих направлениях тему. Всем слушателям спасибо за присутствие и комментарии!
#анонс #эфир
Прямой эфир «Способы поставить радующие цели, а не которые обычно»
📹Видеочат прямо в этом канале 23 сентября в 18:00 (мск). Добавляйте в календарь, чтобы не забыть.
Ведёт Доменик Тиханов — наш тренер, тот самый который сделал недавно крутой интерактивный эфир про решение проблем. Ему есть чем ещё поделиться с вами!
О чём будем общаться:
— Зачем на самом деле нужны жизненные цели. Варианты: чтобы одобрили родители/общество/небо/Аллах; чтобы всегда было чем заняться; чтобы жизнь мёдом не казалась. Ещё есть вариант «самурай». А как можно по-другому? Запасайтесь своими вариантами ответов!
— Почему хорошо поставленные цели — источник радости, а не тяжести. Иногда цели (особенно долгосрочные) пугают, потому что ответственность бремя лёгкости бытия и всё в этом духе. А иногда…
— Как найти свои цели (те самые, которые в радость-пользу-счастье). Лайфхаки, разные варианты, личный опыт (вы тоже свой приносите, будем делиться).
🫂Перешлите это 10 друзьям, которым будет интересно и тогда нас станет больше.
Прямой эфир «Способы поставить радующие цели, а не которые обычно»
📹Видеочат прямо в этом канале 23 сентября в 18:00 (мск). Добавляйте в календарь, чтобы не забыть.
Ведёт Доменик Тиханов — наш тренер, тот самый который сделал недавно крутой интерактивный эфир про решение проблем. Ему есть чем ещё поделиться с вами!
О чём будем общаться:
— Зачем на самом деле нужны жизненные цели. Варианты: чтобы одобрили родители/общество/небо/Аллах; чтобы всегда было чем заняться; чтобы жизнь мёдом не казалась. Ещё есть вариант «самурай». А как можно по-другому? Запасайтесь своими вариантами ответов!
— Почему хорошо поставленные цели — источник радости, а не тяжести. Иногда цели (особенно долгосрочные) пугают, потому что ответственность бремя лёгкости бытия и всё в этом духе. А иногда…
— Как найти свои цели (те самые, которые в радость-пользу-счастье). Лайфхаки, разные варианты, личный опыт (вы тоже свой приносите, будем делиться).
🫂Перешлите это 10 друзьям, которым будет интересно и тогда нас станет больше.
#дисциплина #мотивация #осознанность
Та-самая-черта между «дисциплиной» и «принуждением»
...вообще где? Делюсь непопулярным мнением и хочу обсудить. Только чур не драться :)
Я скорее из тех кто молится на дисциплину, слова «надо» и «деньги сами себя не заработают, проблемы сами себя не решат». И всё было хорошо, но потом мир ворвался в мой уголок строгого порядка и такой: «Выгорание! Токсичная продуктивность! Забота о себе! Отдых!» — наваливает целый самосвал атрибутов «экологичного отношения к себе». И я такая: «Падажжите...а как же дисциплина и навык делания дел-которые-ты-не-хочешь-делать-но-банально-надо? Надо мыть посуду, оплачивать счета и надо работать в конце-то концов».
Сейчас все эти термины стали неотъемлемой частью моей/нашей жизни. Из каждогоутюга уважаемого канала слышно про выгорание от всего, причины и последствия оного. В какой-то момент я выделила для себя различие между принуждением и дисциплиной — мотивация (вспомнить что такое мотивация в нашей концептуальной сетке можно тут).
Если человек заставляет себя делать что-либо без осознания пользы в этом действии — это будет скорее принуждение. Например:
ходить в спортзал два раза в неделю, потому что так правильно VS потому что у меня больная спина и врач назначил ходить в зал, чтобы спина не развалилась.
Хотя увы, мыть посуду всё равно надо как-то и без мотивации, да ещё и регулярно. Но всё равно стало гораздо понятнее, ура!
На какое-то время.
Ведь тут я узнаю, что мотивация может быть токсичной (да что ж такое 🙂). Это, вкратце, когда слишком мотивирован, в итоге перебарщиваешь и умираешь.
И говорят мне, значит, что ничего сложного нет — балансируй и всё! Но разве через «ай, неприятно» не становятся чуть сильнее? Знаете, когда в зале качаешься и сначала всё болит-болит, а потом — оп, и ты уже машина. А всякие спортсмены спортсменские и вовсе раздалбывают свой организм, чтобы стать мега-машинами. Наверное это токсичная продуктивность и не бережное отношение к себе, но вот у них так. А почему нет-то?
💡Как будто бы без какого-то регулярного превозмогания себя получается «делай приятное, а неприятное не делай». Усталость, иногда даже выгорание вперемешку с мотивационным подъёмом, падения-вставания, эйфории-хандры и всё такое — кажутся естественными компаньонами на пути к важной для человека большой цели. И без дисциплины, превозмогания, некоторого (!) уровня небережности к себе на этом пути никак.
Ну я так думаю. А вы что думаете?
Важно: я не говорю, что убиваться в лепёшку — норма, потому что если вы убьётесь всмерть, то тут уже ни посуды, ни вселенских целей не будет. А также я не обесцениваю усталость, не агитирую к афигеванию от жизни и не фыркаю на тех, кто хочет жить спокойненько.
Та-самая-черта между «дисциплиной» и «принуждением»
...вообще где? Делюсь непопулярным мнением и хочу обсудить. Только чур не драться :)
Я скорее из тех кто молится на дисциплину, слова «надо» и «деньги сами себя не заработают, проблемы сами себя не решат». И всё было хорошо, но потом мир ворвался в мой уголок строгого порядка и такой: «Выгорание! Токсичная продуктивность! Забота о себе! Отдых!» — наваливает целый самосвал атрибутов «экологичного отношения к себе». И я такая: «Падажжите...а как же дисциплина и навык делания дел-которые-ты-не-хочешь-делать-но-банально-надо? Надо мыть посуду, оплачивать счета и надо работать в конце-то концов».
Сейчас все эти термины стали неотъемлемой частью моей/нашей жизни. Из каждого
Если человек заставляет себя делать что-либо без осознания пользы в этом действии — это будет скорее принуждение. Например:
ходить в спортзал два раза в неделю, потому что так правильно VS потому что у меня больная спина и врач назначил ходить в зал, чтобы спина не развалилась.
Хотя увы, мыть посуду всё равно надо как-то и без мотивации, да ещё и регулярно. Но всё равно стало гораздо понятнее, ура!
На какое-то время.
Ведь тут я узнаю, что мотивация может быть токсичной (да что ж такое 🙂). Это, вкратце, когда слишком мотивирован, в итоге перебарщиваешь и умираешь.
И говорят мне, значит, что ничего сложного нет — балансируй и всё! Но разве через «ай, неприятно» не становятся чуть сильнее? Знаете, когда в зале качаешься и сначала всё болит-болит, а потом — оп, и ты уже машина. А всякие спортсмены спортсменские и вовсе раздалбывают свой организм, чтобы стать мега-машинами. Наверное это токсичная продуктивность и не бережное отношение к себе, но вот у них так. А почему нет-то?
💡Как будто бы без какого-то регулярного превозмогания себя получается «делай приятное, а неприятное не делай». Усталость, иногда даже выгорание вперемешку с мотивационным подъёмом, падения-вставания, эйфории-хандры и всё такое — кажутся естественными компаньонами на пути к важной для человека большой цели. И без дисциплины, превозмогания, некоторого (!) уровня небережности к себе на этом пути никак.
Ну я так думаю. А вы что думаете?
Важно: я не говорю, что убиваться в лепёшку — норма, потому что если вы убьётесь всмерть, то тут уже ни посуды, ни вселенских целей не будет. А также я не обесцениваю усталость, не агитирую к афигеванию от жизни и не фыркаю на тех, кто хочет жить спокойненько.
#бинго #неопределённость
Сели с командочкой и собрали бинго для вас. Ну, попытались. Бинго — это когда 5х5, а нам не хватило вариантов. Поможете?
Собирайте бинго, присылайте в комменты что получилось. Пишите недостающие варианты. Если наберём ещё 16 штучек, сделаем полную версию…
Сели с командочкой и собрали бинго для вас. Ну, попытались. Бинго — это когда 5х5, а нам не хватило вариантов. Поможете?
Собирайте бинго, присылайте в комменты что получилось. Пишите недостающие варианты. Если наберём ещё 16 штучек, сделаем полную версию…
Агментек: советы
#анонс #эфир Прямой эфир «Способы поставить радующие цели, а не которые обычно» 📹Видеочат прямо в этом канале 23 сентября в 18:00 (мск). Добавляйте в календарь, чтобы не забыть. Ведёт Доменик Тиханов — наш тренер, тот самый который сделал недавно крутой…
А у нас эфир сегодня! Встречаемся прямо здесь в 18:00
👍🏻 Приду
👏🏻 Не приду
👍🏻 Приду
👏🏻 Не приду
#ии #разбор
Мы опять что-то придумали и нам снова нужна фокус-группа
На сей раз у нас ИИ-агент, который помогает первично разобраться в проблеме, задаёт наводящие вопросы, обрабатывает информацию и раскладывает всё по полочкам вместе с собеседником. Почти как хороший друг, только без непрошенных советов и предвзятости.
Здесь пора сказать важное: нет, мы не отдаём свою работу нейросети. Люди по-прежнему могут делать что-то, чего не может ИИ. Естественный интеллект ценнее. А такие инструменты как ИИ просто помогают чуть его разгрузить, чтобы потратить ресурс на что-то более важное.
Этот агент обучен Пион Медведевой и скорее всего напомнит вам её. Это не страшно. Он будет мягко спрашивать, мало советовать (без прямого запроса) и обращать внимание на ваши чувства (но не слишком).
Ещё он как Зарешай-бот, только на стероидах.
Что нужно сделать:
— потыкать в ИИшку (желательно больше одного раза и как-то растянуто во времени, в течение недели например)
— дать потыкать друзьям, которые не особо в теме Агментека
— дать обратную связь в свободной форме в комментариях (полезно или нет, чего не хватило, насколько лучше/хуже чем общаться с человеком, т.п.)
Пока что только для тех кто не в РФ/с впн. Если зайдёт — подумаем как сделать более доступным :)
Мы опять что-то придумали и нам снова нужна фокус-группа
На сей раз у нас ИИ-агент, который помогает первично разобраться в проблеме, задаёт наводящие вопросы, обрабатывает информацию и раскладывает всё по полочкам вместе с собеседником. Почти как хороший друг, только без непрошенных советов и предвзятости.
Здесь пора сказать важное: нет, мы не отдаём свою работу нейросети. Люди по-прежнему могут делать что-то, чего не может ИИ. Естественный интеллект ценнее. А такие инструменты как ИИ просто помогают чуть его разгрузить, чтобы потратить ресурс на что-то более важное.
Этот агент обучен Пион Медведевой и скорее всего напомнит вам её. Это не страшно. Он будет мягко спрашивать, мало советовать (без прямого запроса) и обращать внимание на ваши чувства (но не слишком).
Ещё он как Зарешай-бот, только на стероидах.
Что нужно сделать:
— потыкать в ИИшку (желательно больше одного раза и как-то растянуто во времени, в течение недели например)
— дать потыкать друзьям, которые не особо в теме Агментека
— дать обратную связь в свободной форме в комментариях (полезно или нет, чего не хватило, насколько лучше/хуже чем общаться с человеком, т.п.)
Пока что только для тех кто не в РФ/с впн. Если зайдёт — подумаем как сделать более доступным :)
ChatGPT
ChatGPT - Зарешай
Есть проблема? Разберись и зарешай!
#неопределённость #рефлексия
Почему страшно, когда непонятно?
Вообще какая-то доля неопределённости — норм. Мы сталкиваемся с ней гораздо чаще, чем это осознаём. А ещё неопределённость даёт нам толчок к развитию и у нас появляются новые нейрончики, опыт, паттерны — классно же. Так чего ж мы так её не любим? Давайте разберёмся и обсудим.
Почему мы любим когда понятно и не любим когда непонятно?
1. Мозг любит когда понятно. Он любит чувство контроля, привычки, паттерны, ритуалы — словом, когда не надо регулярно что-то новое изобретать и можно кайфовать на автопилоте без потери ценного ресурса.
2. Неопределённость — это когда перед нами не только непонятное, но и новое, да ещё и касается нашего будущего. Когда перед мозгом такое вот новое — он теряется, так как не может опираться на прошлый опыт и прогнозировать возможное развитие событий. Ему неоткуда снимать паттерн, неоткуда брать закономерности, чтобы опереться хоть на что-то весомое; а значит надо думать что-то с нуля.
В итоге в голове появляется ошибка как на картинке к посту.
3. Придумывать с нуля — страшно и сложно; вообще непонятно с чего начать, чтобы всё просчитать, спрогнозировать, спланировать и действовать. Приходится по крупицам собирать хоть что-то, похожее на «опыт» — такая себе радость и вообще не звучит надёжно.
4. В итоге неопределённость для мозга = опасность. Он начинает паниковать, мы испытываем стресс и не можем спокойно посмотреть на ситуацию. А при регулярном стрессе возникает риск нарушения психического здоровья и ухудшаются когнитивные способности.
В общем, вкратце поэтому нам не очень нравится, когда непонятно ;)
С одной стороны спасибо, а делать что?
Повышать устойчивость к неопределённости, конечно! 🙌🏻
Звучит неопределённо? Ну да, есть немножко...
🫂В следующих постах снизим неопределённость и расскажем что можно предпринять, когда вокруг непонятно, страшно и сложно.
А сейчас хотим у вас спросить — что делаете в состоянии неопределённости и как часто это состояние у вас вообще бывает? Давайте обсудим, мы поддержим :)
Почему страшно, когда непонятно?
Вообще какая-то доля неопределённости — норм. Мы сталкиваемся с ней гораздо чаще, чем это осознаём. А ещё неопределённость даёт нам толчок к развитию и у нас появляются новые нейрончики, опыт, паттерны — классно же. Так чего ж мы так её не любим? Давайте разберёмся и обсудим.
Почему мы любим когда понятно и не любим когда непонятно?
1. Мозг любит когда понятно. Он любит чувство контроля, привычки, паттерны, ритуалы — словом, когда не надо регулярно что-то новое изобретать и можно кайфовать на автопилоте без потери ценного ресурса.
2. Неопределённость — это когда перед нами не только непонятное, но и новое, да ещё и касается нашего будущего. Когда перед мозгом такое вот новое — он теряется, так как не может опираться на прошлый опыт и прогнозировать возможное развитие событий. Ему неоткуда снимать паттерн, неоткуда брать закономерности, чтобы опереться хоть на что-то весомое; а значит надо думать что-то с нуля.
В итоге в голове появляется ошибка как на картинке к посту.
3. Придумывать с нуля — страшно и сложно; вообще непонятно с чего начать, чтобы всё просчитать, спрогнозировать, спланировать и действовать. Приходится по крупицам собирать хоть что-то, похожее на «опыт» — такая себе радость и вообще не звучит надёжно.
4. В итоге неопределённость для мозга = опасность. Он начинает паниковать, мы испытываем стресс и не можем спокойно посмотреть на ситуацию. А при регулярном стрессе возникает риск нарушения психического здоровья и ухудшаются когнитивные способности.
В общем, вкратце поэтому нам не очень нравится, когда непонятно ;)
С одной стороны спасибо, а делать что?
Повышать устойчивость к неопределённости, конечно! 🙌🏻
Звучит неопределённо? Ну да, есть немножко...
🫂В следующих постах снизим неопределённость и расскажем что можно предпринять, когда вокруг непонятно, страшно и сложно.
А сейчас хотим у вас спросить — что делаете в состоянии неопределённости и как часто это состояние у вас вообще бывает? Давайте обсудим, мы поддержим :)
Как часто вас пугает неопределённость?
Anonymous Poll
28%
Постоянно боюсь, ничего непонятно
25%
Частенько накатывает ужас, когда что-то вдруг неясно (скорее раз в месяц)
36%
Периодически жизнь меняется и я тревожусь (скорее раз в год)
7%
Ничего не боюсь, мне этот мир абсолютно понятен
4%
Мой ответ в комментарии (не злоупотребляйте и не стесняйтесь)
#неопределённость
Пугающая неопределённость: что делать
Наша Инна собрала для вас базовый набор действий, если вам страшно и непонятно. Итак:
1. Заметить ситуацию неопределённости.
Вам тревожно; вы чувствуете замешательство/непонимание/потерянность; не знаете, что делать.
Спросите себя: почему так? В ответе может быть что-то вроде «непонятно что будет дальше, я обеспокоен_а»
2. Сформулировать что произошло.
Например: я только что окончил_а вуз по технической специальности и я в поисках работы.
3.1 Конкретизировать что именно беспокоит.
В ситуации с вузом это может быть жизненный путь, бюджет или социальное положение. А может быть и сложнее — моральное состояние, ценности. «Я не знаю, смогу ли я себя обеспечивать» или «я не знаю, что будет если мне разонравится сфера деятельности». Какой сценарий вас пугает?
3.2 Конкретизировать чего не хватает для спокойствия.
Что можно узнать, где почитать, у кого спросить?
4. Оценить вероятности.
💡Здесь лайфхак: насколько сильно по шкале от 1 до 10 вы удивитесь, если ваш ужасный сценарий случится? А от чего это зависит?
И следующий вопрос: а что ещё может случиться? Какие есть хорошие сценарии и насколько они реалистичны?
5. Минимизировать риски.
Нас уже не пугает неопределённость, нас пугают возможные сценарии. Что можно сделать, чтобы не попасть в плохой сценарий? Планируем план и гибко придерживаемся.
6. Подготовиться к худшему.
На всякий случай — что будет, если ужасный сценарий случится? Как восстанавливаться?
🔑 Важно: проверяем мысли на обоснованность, непротиворечивость и когнитивные искажения. Стараемся понимать, что имеем в виду под разными понятиями, здесь легко могут вылезти всякие иррациональные убеждения — с ними надо работать отдельно.
Готово, ваша неопределённость теперь довольно понятная и не очень большая! Дальше спокойно делаем свои хорошие сценарии, начинаем планировать и защищаться от провалов.
Пугающая неопределённость: что делать
Наша Инна собрала для вас базовый набор действий, если вам страшно и непонятно. Итак:
1. Заметить ситуацию неопределённости.
Вам тревожно; вы чувствуете замешательство/непонимание/потерянность; не знаете, что делать.
Спросите себя: почему так? В ответе может быть что-то вроде «непонятно что будет дальше, я обеспокоен_а»
2. Сформулировать что произошло.
Например: я только что окончил_а вуз по технической специальности и я в поисках работы.
3.1 Конкретизировать что именно беспокоит.
В ситуации с вузом это может быть жизненный путь, бюджет или социальное положение. А может быть и сложнее — моральное состояние, ценности. «Я не знаю, смогу ли я себя обеспечивать» или «я не знаю, что будет если мне разонравится сфера деятельности». Какой сценарий вас пугает?
3.2 Конкретизировать чего не хватает для спокойствия.
Что можно узнать, где почитать, у кого спросить?
4. Оценить вероятности.
💡Здесь лайфхак: насколько сильно по шкале от 1 до 10 вы удивитесь, если ваш ужасный сценарий случится? А от чего это зависит?
И следующий вопрос: а что ещё может случиться? Какие есть хорошие сценарии и насколько они реалистичны?
5. Минимизировать риски.
Нас уже не пугает неопределённость, нас пугают возможные сценарии. Что можно сделать, чтобы не попасть в плохой сценарий? Планируем план и гибко придерживаемся.
6. Подготовиться к худшему.
На всякий случай — что будет, если ужасный сценарий случится? Как восстанавливаться?
🔑 Важно: проверяем мысли на обоснованность, непротиворечивость и когнитивные искажения. Стараемся понимать, что имеем в виду под разными понятиями, здесь легко могут вылезти всякие иррациональные убеждения — с ними надо работать отдельно.
Готово, ваша неопределённость теперь довольно понятная и не очень большая! Дальше спокойно делаем свои хорошие сценарии, начинаем планировать и защищаться от провалов.
#неопределённость
Ещё про неопределённость хочется сказать важное: неопределённость будет всегда. Нельзя один раз её убрать и дальше жить-кайфовать. Что можно сделать:
— Научиться с ней взаимодействовать. Замечать, декомпозировать, снижать и стелить себе соломку в разных местах.
— Тренироваться жить с небольшой неопределённостью. Создавать безопасные ситуации с чувством неизвестности и привыкать к тому, что оно не так ужасно. Это может быть «заказать незнакомую еду» или «пойти дорогой, которой никогда не ходил_а».
🫂Однако, даже заручившись этими советами, может быть сложно справиться в одиночку. Это нормально! Другой человек может выполнить функцию фасилитатора для обдумывания и вытаскивания из омута непонятности. А если фасилитатор специально обучен, то может ещё и системное видение предложить, и натолкнуть на решение проблем.
Не забывайте о таких фасилитаторах и приходите на разборы. Там можно в безопасной обстановке со знающим человеком вытащить всё на поверхность, сформулировать, разглядеть и придумать что делать дальше :)
Ещё про неопределённость хочется сказать важное: неопределённость будет всегда. Нельзя один раз её убрать и дальше жить-кайфовать. Что можно сделать:
— Научиться с ней взаимодействовать. Замечать, декомпозировать, снижать и стелить себе соломку в разных местах.
— Тренироваться жить с небольшой неопределённостью. Создавать безопасные ситуации с чувством неизвестности и привыкать к тому, что оно не так ужасно. Это может быть «заказать незнакомую еду» или «пойти дорогой, которой никогда не ходил_а».
🫂Однако, даже заручившись этими советами, может быть сложно справиться в одиночку. Это нормально! Другой человек может выполнить функцию фасилитатора для обдумывания и вытаскивания из омута непонятности. А если фасилитатор специально обучен, то может ещё и системное видение предложить, и натолкнуть на решение проблем.
Не забывайте о таких фасилитаторах и приходите на разборы. Там можно в безопасной обстановке со знающим человеком вытащить всё на поверхность, сформулировать, разглядеть и придумать что делать дальше :)