Факторизация избегания
Бывает, что план хороший, а сил всё равно как будто бы нет. Тогда сделай факторизацию избегания. Возможные ситуации:
1. У тебя многовато планов и дел, сил реально на всё не хватит. Тогда нужно расставить приоритеты и делать то, что важно.
1а. Тебе показалось, что сил не хватает, потому что твои планы отнимают больше сил, чем могли бы. Тогда надо вернуться к этапу планирования.
2. Если в плане слишком много слабых мест, то он кажется слишком сложным. Тогда нужно его упрощать или сужать перспективу видения этого плана.
3. Хороший план, но есть препятствия. Вспоминай установку на рост: эти препятствия не являются раз и навсегда данными (за небольшим исключением). Составь отдельные планы по избавлению от этих препятствий!
Если всё в планах идеально гладко, все они конкретны и просты, а ты всё равно не можешь их делать, хотя других дел вроде нет, то с шансами это серьезная проблема (возможно, депрессия). Вернись к первой неделе!
#планирование #приоритеты #избегание #совет
Бывает, что план хороший, а сил всё равно как будто бы нет. Тогда сделай факторизацию избегания. Возможные ситуации:
1. У тебя многовато планов и дел, сил реально на всё не хватит. Тогда нужно расставить приоритеты и делать то, что важно.
1а. Тебе показалось, что сил не хватает, потому что твои планы отнимают больше сил, чем могли бы. Тогда надо вернуться к этапу планирования.
2. Если в плане слишком много слабых мест, то он кажется слишком сложным. Тогда нужно его упрощать или сужать перспективу видения этого плана.
3. Хороший план, но есть препятствия. Вспоминай установку на рост: эти препятствия не являются раз и навсегда данными (за небольшим исключением). Составь отдельные планы по избавлению от этих препятствий!
Если всё в планах идеально гладко, все они конкретны и просты, а ты всё равно не можешь их делать, хотя других дел вроде нет, то с шансами это серьезная проблема (возможно, депрессия). Вернись к первой неделе!
#планирование #приоритеты #избегание #совет
#мотивация #избегание
Когда не хочется делать дела…
…Захоти! Это такой вредный совет, который мы часто слышим от окружающих. Есть дела, которые делать надо и неважно, хочешь ты этого или нет. Но если вам чего-то совсем не хочется, вы начинаете избегать и прокрастинировать.
Иногда это рабочие задачи, иногда какие-то личные дела вроде похода к врачу, иногда даже социальные взаимодействия типа «cходить с друзьями в кино как собирались»
💡Присмотритесь к причинам своего избегания — «не хочу» может означать, что вам это не нужно. А лень может быть защитным механизмом.
💡Неизбежные дела никто не отменял. Но люди часто называют неизбежным что-то, что на самом деле вполне поддается делегированию например.
💡Не спешите себя заставлять. На принуждении далеко не уедешь — запал очень скоро кончится. Вместе с вашими силами.
💡Не спешите себя мотивировать внешними факторами. Мотивация должна быть внутренняя, иначе это будет стимул. А стимул тоже имеет ограниченный срок и не самое высокое качество действия.
Когда не хочется делать дела…
…Захоти! Это такой вредный совет, который мы часто слышим от окружающих. Есть дела, которые делать надо и неважно, хочешь ты этого или нет. Но если вам чего-то совсем не хочется, вы начинаете избегать и прокрастинировать.
Иногда это рабочие задачи, иногда какие-то личные дела вроде похода к врачу, иногда даже социальные взаимодействия типа «cходить с друзьями в кино как собирались»
💡Присмотритесь к причинам своего избегания — «не хочу» может означать, что вам это не нужно. А лень может быть защитным механизмом.
💡Неизбежные дела никто не отменял. Но люди часто называют неизбежным что-то, что на самом деле вполне поддается делегированию например.
💡Не спешите себя заставлять. На принуждении далеко не уедешь — запал очень скоро кончится. Вместе с вашими силами.
💡Не спешите себя мотивировать внешними факторами. Мотивация должна быть внутренняя, иначе это будет стимул. А стимул тоже имеет ограниченный срок и не самое высокое качество действия.
#рефлексия #избегание #скука #метод
Зачем мне решать проблемы, у меня нет проблем
…могли бы сказать вы, потому что для вас «проблема» — это задолженность в банке или злющий босс. И вот когда долгов нет и босс нормальный, то вроде и проблем нет и решать нечего.
Давайте переформулируем: проблема — дискомфорт от чего-то —> разница между тем, что есть на самом деле и тем, чего бы вам хотелось. Убрать эту разницу, добиться желаемого — это такой «челлендж» или «вызов».
Если вам ничего не хочется и у вас ничего не вызывает спортивного (или иного) интереса — то обычно это не состояние счастья и радости, а состояние скуки.
А может быть вы избегаете проблем (не признаю — значит не проблема).
И здесь мы не пытаемся разрушить чью-то спокойную жизнь, мы предлагаем обратить внимание на реальность и порефлексировать. В состоянии скуки вы не видите для себя проблем (интересов и предпочтений к миру, которые хочется удовлетворить). Вы просто смотрите вокруг себя и думаете «ну и пофиг, вроде всё нормально, зачем напрягаться». Но возможно проблемы всё-таки есть, просто вы их не выделяете из фона или вовсе избегаете на них смотреть. Точно ли вы хотите так продолжать или всё-таки есть что-то, что вам не нравится и вы хотели бы это изменить?
Наш мозг так устроен, что когда у нас всё нормально — мы сначала кайфуем какое-то время в состоянии покоя и умиротворения, а потом придумываем, чего бы такого ещё замутить. Начать новый проект, изучить новое хобби и т.д. И вот если этого не происходит — значит, что-то не так. Или мы слишком вымотались, или это признак апатии, и т.п.
Другая сторона вопроса — риск начать решать всё подряд и не давать себе расслабиться, чтобы избежать скуки. Так тоже бывает: некоторые люди не могут усидеть на месте и поэтому постоянно что-то делают. А потом выматываются и долго-долго не делают ничего. Важно соблюдать баланс и в своей повседневной жизни давать себе расслабиться, отдохнуть и набраться сил.
🌿Приходите на разбор с экспертом порефлексировать и разобраться, есть у вас проблемы или нет. А может быть навести порядок в режиме «решать проблемы vs расслабляться и отдыхать» ;)
Запись по ссылке: https://forms.gle/v9cjCLwHKhBf9Bh8A
Зачем мне решать проблемы, у меня нет проблем
…могли бы сказать вы, потому что для вас «проблема» — это задолженность в банке или злющий босс. И вот когда долгов нет и босс нормальный, то вроде и проблем нет и решать нечего.
Давайте переформулируем: проблема — дискомфорт от чего-то —> разница между тем, что есть на самом деле и тем, чего бы вам хотелось. Убрать эту разницу, добиться желаемого — это такой «челлендж» или «вызов».
Если вам ничего не хочется и у вас ничего не вызывает спортивного (или иного) интереса — то обычно это не состояние счастья и радости, а состояние скуки.
А может быть вы избегаете проблем (не признаю — значит не проблема).
И здесь мы не пытаемся разрушить чью-то спокойную жизнь, мы предлагаем обратить внимание на реальность и порефлексировать. В состоянии скуки вы не видите для себя проблем (интересов и предпочтений к миру, которые хочется удовлетворить). Вы просто смотрите вокруг себя и думаете «ну и пофиг, вроде всё нормально, зачем напрягаться». Но возможно проблемы всё-таки есть, просто вы их не выделяете из фона или вовсе избегаете на них смотреть. Точно ли вы хотите так продолжать или всё-таки есть что-то, что вам не нравится и вы хотели бы это изменить?
Наш мозг так устроен, что когда у нас всё нормально — мы сначала кайфуем какое-то время в состоянии покоя и умиротворения, а потом придумываем, чего бы такого ещё замутить. Начать новый проект, изучить новое хобби и т.д. И вот если этого не происходит — значит, что-то не так. Или мы слишком вымотались, или это признак апатии, и т.п.
Другая сторона вопроса — риск начать решать всё подряд и не давать себе расслабиться, чтобы избежать скуки. Так тоже бывает: некоторые люди не могут усидеть на месте и поэтому постоянно что-то делают. А потом выматываются и долго-долго не делают ничего. Важно соблюдать баланс и в своей повседневной жизни давать себе расслабиться, отдохнуть и набраться сил.
🌿Приходите на разбор с экспертом порефлексировать и разобраться, есть у вас проблемы или нет. А может быть навести порядок в режиме «решать проблемы vs расслабляться и отдыхать» ;)
Запись по ссылке: https://forms.gle/v9cjCLwHKhBf9Bh8A