Как перейти к положительной мотивации
1. Попробуй чаще задаваться вопросом «почему я делаю то, что делаю?» И слушай, что ты себе на это отвечаешь. Может потребоваться несколько циклов вопросов-ответов.
2. Лови свой разум на автоматических мыслях вроде «если я не сделаю это, будет таким-то образом плохо»
3. Заменяй их мыслями вроде «если я сделаю это, будет таким-то образом хорошо»
4. Записывай, чтобы обратить на это побольше внимания.
Например:
1. Почему я иду в спортзал?
2. Отрицательная мотивация: Потому что если не пойду, то буду вялым и некрасивым.
3. Положительная мотивация: Потому что если пойду, то буду сильным и красивым.
4. Записывай
5. Вставай, иди в спортзал! 🙂
#совет #мотивация #осознанность #агентность
1. Попробуй чаще задаваться вопросом «почему я делаю то, что делаю?» И слушай, что ты себе на это отвечаешь. Может потребоваться несколько циклов вопросов-ответов.
2. Лови свой разум на автоматических мыслях вроде «если я не сделаю это, будет таким-то образом плохо»
3. Заменяй их мыслями вроде «если я сделаю это, будет таким-то образом хорошо»
4. Записывай, чтобы обратить на это побольше внимания.
Например:
1. Почему я иду в спортзал?
2. Отрицательная мотивация: Потому что если не пойду, то буду вялым и некрасивым.
3. Положительная мотивация: Потому что если пойду, то буду сильным и красивым.
4. Записывай
5. Вставай, иди в спортзал! 🙂
#совет #мотивация #осознанность #агентность
#архив #мотивация #анонс
Тематический месяц мотивации
Тему выбирали вместе с сообществом :)
У всех нас есть куча замечательных идей, планов, целей, желаний и интересов в жизни. Иногда у нас даже есть ресурсы и возможности для исполнения планов и достижения целей. Но:
— Нам не всегда удаётся замотивироваться достаточно, чтобы всё сделать и не сгореть в процессе.
— Иногда мотивации так мало, что мы даже не начинаем планировать. Только сидим и думаем, как было бы хорошо, если бы цель была достигнута.
— Мы думаем, что нам не хватает мотивации из-за сторонних причин, а на самом деле цели не наши и желания тоже — вот только кто подскажет надёжный способ это распознать?
— Бывает, наша мотивация носит негативный характер и только вредит.
Что мы предлагаем делать вместе в месяц мотивации:
💼 19 ноября и 3 декабря в 15:00 — прийти на традиционный разбор кейсов с Пион. Разборы проходят в группах по трое — можно принести кейс, можно разобрать чей-то кейс, можно помогать кому-то разбирать кейс ;)
(Кейс в этом случае — проблема, недовольство от несовпадения желаний и действительности. Например: вас ничто не мотивирует на работе, а хочется работой вот прямо гореть.)
❔ 26 ноября — придумать мероприятие вместе. Эта дата свободна!
Это может быть мастермайнд, коллективная практика или вечеринка с презентациями — мы прямо сейчас собираем идеи. Если вы хотите что-то предложить на эту дату — напишите Эльзе. Когда всё спланируем, опубликуем анонс.
📢 10-11 декабря — прийти на завершающий лекторий
Точные дату и время выберем вместе в конце ноября ;) Сейчас у нас уже есть два спикера, вы можете составить им компанию и подготовить свой доклад.
🌿 Весь месяц читать в блоге тематические посты по тегу #мотивация.
Подробные анонсы, обсуждения, опросы по темам и времени, записи мероприятий и постоянная ссылка на пространство — в чате мероприятий. Чтобы попасть в чат, поставьте «+» под этим постом.
Тематический месяц мотивации
Тему выбирали вместе с сообществом :)
У всех нас есть куча замечательных идей, планов, целей, желаний и интересов в жизни. Иногда у нас даже есть ресурсы и возможности для исполнения планов и достижения целей. Но:
— Нам не всегда удаётся замотивироваться достаточно, чтобы всё сделать и не сгореть в процессе.
— Иногда мотивации так мало, что мы даже не начинаем планировать. Только сидим и думаем, как было бы хорошо, если бы цель была достигнута.
— Мы думаем, что нам не хватает мотивации из-за сторонних причин, а на самом деле цели не наши и желания тоже — вот только кто подскажет надёжный способ это распознать?
— Бывает, наша мотивация носит негативный характер и только вредит.
Что мы предлагаем делать вместе в месяц мотивации:
💼 19 ноября и 3 декабря в 15:00 — прийти на традиционный разбор кейсов с Пион. Разборы проходят в группах по трое — можно принести кейс, можно разобрать чей-то кейс, можно помогать кому-то разбирать кейс ;)
(Кейс в этом случае — проблема, недовольство от несовпадения желаний и действительности. Например: вас ничто не мотивирует на работе, а хочется работой вот прямо гореть.)
❔ 26 ноября — придумать мероприятие вместе. Эта дата свободна!
Это может быть мастермайнд, коллективная практика или вечеринка с презентациями — мы прямо сейчас собираем идеи. Если вы хотите что-то предложить на эту дату — напишите Эльзе. Когда всё спланируем, опубликуем анонс.
📢 10-11 декабря — прийти на завершающий лекторий
Точные дату и время выберем вместе в конце ноября ;) Сейчас у нас уже есть два спикера, вы можете составить им компанию и подготовить свой доклад.
🌿 Весь месяц читать в блоге тематические посты по тегу #мотивация.
Подробные анонсы, обсуждения, опросы по темам и времени, записи мероприятий и постоянная ссылка на пространство — в чате мероприятий. Чтобы попасть в чат, поставьте «+» под этим постом.
#мотивация #термин #самодисциплина #стимул
Пока редакция трудится над лонгридом, размечаем концептуальное пространство.
Пишите в комментарии, если мы что-то забыли :)
Пока редакция трудится над лонгридом, размечаем концептуальное пространство.
Пишите в комментарии, если мы что-то забыли :)
#мотивация #статья
Мотивация, смежные понятия и как это всё работает
ЧИТАТЬ ТУТ
Наши подкасты по теме:
Дисциплина, самодисциплина, привычки и насилие над собой
Селф-менеджмент для хаотичных
Мотивация, смежные понятия и как это всё работает
ЧИТАТЬ ТУТ
Наши подкасты по теме:
Дисциплина, самодисциплина, привычки и насилие над собой
Селф-менеджмент для хаотичных
Teletype
Мотивация и смежные понятия: как это всё работает
Объясняем понятия и рассказываем, как рождается/теряется мотивация.
#мотивация #мифреальность
Собрали подборку популярных мифов о мотивации. Ничего не забыли?
🌿Расскажите друзьям
Собрали подборку популярных мифов о мотивации. Ничего не забыли?
🌿Расскажите друзьям
#ситуация #мотивация #ценности
Ситуация: Иннокентий увяз во внутреннем конфликте. Большой босс с большими деньгами и большим чувством недовольства. Как вы помните, Кеше коллеги и знакомые навязали свои стимулы, да так плотно, что Кеша перестал отличать их от своей мотивации.
Что же дальше?
Спустя ещё какое-то время всевозможных метаний Иннокентий где-то прочитал, что когда тебя кто-то «мотивирует» — это не мотивация. А мотивация — это внутренние желания достигать целей, соответствующих ценностям.
Кеша решил разобраться, потому что его очень достало ощущение пустоты и неудовлетворённости (и это при таких-то достижениях!). В субботу он не идёт с коллегами ужинать, а остаётся дома со своими мыслями и блокнотом в руках.
✏️Сначала он выписывает, что у него есть сейчас:
Выполненные цели:
— Стать боссом Х уровня за год
— Иметь доход в размере Х через год
— Реализовать свой потенциал на Х процентов как можно скорее
Каким ценностям это соответствует: «финансовая обеспеченность», «социальный статус», «высокая скорость развития в своей сфере».
Кеша смотрит на бумажку и у него появляется характерное ощущение, что он смотрит на чьи-то чужие записи. «Надо отследить этот путь и найти его начало!» — думает наш герой и начинает вспоминать. Вот он получил повышение полгода назад. Вот каких трудов это ему стоило. Вот в какой момент он перестал высыпаться. Вот в начале прошлого года он последний раз созванивался с волонтёрской организацией N. А последние посиделки с друзьями были кажется весной на майские выходные…
Кеша понял, что очень скучает по тем временам, когда он уверенно и в комфортном темпе двигался по карьерной лестнице, оставляя время и ресурсы на волонтёрство, общение с друзьями и всё такое. Почему ему так нравилось? Что было важно для него тогда?
Следующий шаг Кеши — сначала сформулировать свои настоящие ценности, а потом попробовать поставить соответствующие цели. Именно в таком порядке!
Получилось не сразу, но всё же он смог.
✏️Что на самом деле нужно Кеше:
Ценности: «хорошие крепкие отношения с близкими людьми», «уменьшение количества проблем в мире», «качественное обучение и развитие», «реализация потенциала на пользу обществу».
Цели на будущее:
— Выйти на доход Х, чтобы 10% от него инвестировать в организации, которые делают мир лучше.
— Устроиться в компанию N, потому что там хороший график и у меня будет достаточно времени на друзей. А может быть даже семью! А ещё мне откликаются ценности этой компании, кажется они хорошие.
— Дойти до такого уровня экспертности, чтобы передавать знания и обучать других. Тогда я смогу донести до других людей, что важна не скорость обучения, а качество!
— Почитать про ненасильственное общение, чтобы грамотно отстаивать свои границы и научиться разговаривать с всякими мотиваторами.
Когда Кеша представил мир, в котором он приносит пользу, учит других людей и при этом не выгорает, он очень вдохновился. У него появилась мотивация двигаться к новым целям. Он очень устал за вечер откровений с самим собой, но завтра у него ещё один выходной — он сядет и попробует написать план к одной из своих целей.
Пожелаем Иннокентию успехов!
🔥 — Успехов, Кеша!
Ситуация: Иннокентий увяз во внутреннем конфликте. Большой босс с большими деньгами и большим чувством недовольства. Как вы помните, Кеше коллеги и знакомые навязали свои стимулы, да так плотно, что Кеша перестал отличать их от своей мотивации.
Что же дальше?
Спустя ещё какое-то время всевозможных метаний Иннокентий где-то прочитал, что когда тебя кто-то «мотивирует» — это не мотивация. А мотивация — это внутренние желания достигать целей, соответствующих ценностям.
Кеша решил разобраться, потому что его очень достало ощущение пустоты и неудовлетворённости (и это при таких-то достижениях!). В субботу он не идёт с коллегами ужинать, а остаётся дома со своими мыслями и блокнотом в руках.
✏️Сначала он выписывает, что у него есть сейчас:
Выполненные цели:
— Стать боссом Х уровня за год
— Иметь доход в размере Х через год
— Реализовать свой потенциал на Х процентов как можно скорее
Каким ценностям это соответствует: «финансовая обеспеченность», «социальный статус», «высокая скорость развития в своей сфере».
Кеша смотрит на бумажку и у него появляется характерное ощущение, что он смотрит на чьи-то чужие записи. «Надо отследить этот путь и найти его начало!» — думает наш герой и начинает вспоминать. Вот он получил повышение полгода назад. Вот каких трудов это ему стоило. Вот в какой момент он перестал высыпаться. Вот в начале прошлого года он последний раз созванивался с волонтёрской организацией N. А последние посиделки с друзьями были кажется весной на майские выходные…
Кеша понял, что очень скучает по тем временам, когда он уверенно и в комфортном темпе двигался по карьерной лестнице, оставляя время и ресурсы на волонтёрство, общение с друзьями и всё такое. Почему ему так нравилось? Что было важно для него тогда?
Следующий шаг Кеши — сначала сформулировать свои настоящие ценности, а потом попробовать поставить соответствующие цели. Именно в таком порядке!
Получилось не сразу, но всё же он смог.
✏️Что на самом деле нужно Кеше:
Ценности: «хорошие крепкие отношения с близкими людьми», «уменьшение количества проблем в мире», «качественное обучение и развитие», «реализация потенциала на пользу обществу».
Цели на будущее:
— Выйти на доход Х, чтобы 10% от него инвестировать в организации, которые делают мир лучше.
— Устроиться в компанию N, потому что там хороший график и у меня будет достаточно времени на друзей. А может быть даже семью! А ещё мне откликаются ценности этой компании, кажется они хорошие.
— Дойти до такого уровня экспертности, чтобы передавать знания и обучать других. Тогда я смогу донести до других людей, что важна не скорость обучения, а качество!
— Почитать про ненасильственное общение, чтобы грамотно отстаивать свои границы и научиться разговаривать с всякими мотиваторами.
Когда Кеша представил мир, в котором он приносит пользу, учит других людей и при этом не выгорает, он очень вдохновился. У него появилась мотивация двигаться к новым целям. Он очень устал за вечер откровений с самим собой, но завтра у него ещё один выходной — он сядет и попробует написать план к одной из своих целей.
Пожелаем Иннокентию успехов!
🔥 — Успехов, Кеша!
#мотивация #избегание
Когда не хочется делать дела…
…Захоти! Это такой вредный совет, который мы часто слышим от окружающих. Есть дела, которые делать надо и неважно, хочешь ты этого или нет. Но если вам чего-то совсем не хочется, вы начинаете избегать и прокрастинировать.
Иногда это рабочие задачи, иногда какие-то личные дела вроде похода к врачу, иногда даже социальные взаимодействия типа «cходить с друзьями в кино как собирались»
💡Присмотритесь к причинам своего избегания — «не хочу» может означать, что вам это не нужно. А лень может быть защитным механизмом.
💡Неизбежные дела никто не отменял. Но люди часто называют неизбежным что-то, что на самом деле вполне поддается делегированию например.
💡Не спешите себя заставлять. На принуждении далеко не уедешь — запал очень скоро кончится. Вместе с вашими силами.
💡Не спешите себя мотивировать внешними факторами. Мотивация должна быть внутренняя, иначе это будет стимул. А стимул тоже имеет ограниченный срок и не самое высокое качество действия.
Когда не хочется делать дела…
…Захоти! Это такой вредный совет, который мы часто слышим от окружающих. Есть дела, которые делать надо и неважно, хочешь ты этого или нет. Но если вам чего-то совсем не хочется, вы начинаете избегать и прокрастинировать.
Иногда это рабочие задачи, иногда какие-то личные дела вроде похода к врачу, иногда даже социальные взаимодействия типа «cходить с друзьями в кино как собирались»
💡Присмотритесь к причинам своего избегания — «не хочу» может означать, что вам это не нужно. А лень может быть защитным механизмом.
💡Неизбежные дела никто не отменял. Но люди часто называют неизбежным что-то, что на самом деле вполне поддается делегированию например.
💡Не спешите себя заставлять. На принуждении далеко не уедешь — запал очень скоро кончится. Вместе с вашими силами.
💡Не спешите себя мотивировать внешними факторами. Мотивация должна быть внутренняя, иначе это будет стимул. А стимул тоже имеет ограниченный срок и не самое высокое качество действия.
#дисциплина #мотивация #осознанность
Та-самая-черта между «дисциплиной» и «принуждением»
...вообще где? Делюсь непопулярным мнением и хочу обсудить. Только чур не драться :)
Я скорее из тех кто молится на дисциплину, слова «надо» и «деньги сами себя не заработают, проблемы сами себя не решат». И всё было хорошо, но потом мир ворвался в мой уголок строгого порядка и такой: «Выгорание! Токсичная продуктивность! Забота о себе! Отдых!» — наваливает целый самосвал атрибутов «экологичного отношения к себе». И я такая: «Падажжите...а как же дисциплина и навык делания дел-которые-ты-не-хочешь-делать-но-банально-надо? Надо мыть посуду, оплачивать счета и надо работать в конце-то концов».
Сейчас все эти термины стали неотъемлемой частью моей/нашей жизни. Из каждогоутюга уважаемого канала слышно про выгорание от всего, причины и последствия оного. В какой-то момент я выделила для себя различие между принуждением и дисциплиной — мотивация (вспомнить что такое мотивация в нашей концептуальной сетке можно тут).
Если человек заставляет себя делать что-либо без осознания пользы в этом действии — это будет скорее принуждение. Например:
ходить в спортзал два раза в неделю, потому что так правильно VS потому что у меня больная спина и врач назначил ходить в зал, чтобы спина не развалилась.
Хотя увы, мыть посуду всё равно надо как-то и без мотивации, да ещё и регулярно. Но всё равно стало гораздо понятнее, ура!
На какое-то время.
Ведь тут я узнаю, что мотивация может быть токсичной (да что ж такое 🙂). Это, вкратце, когда слишком мотивирован, в итоге перебарщиваешь и умираешь.
И говорят мне, значит, что ничего сложного нет — балансируй и всё! Но разве через «ай, неприятно» не становятся чуть сильнее? Знаете, когда в зале качаешься и сначала всё болит-болит, а потом — оп, и ты уже машина. А всякие спортсмены спортсменские и вовсе раздалбывают свой организм, чтобы стать мега-машинами. Наверное это токсичная продуктивность и не бережное отношение к себе, но вот у них так. А почему нет-то?
💡Как будто бы без какого-то регулярного превозмогания себя получается «делай приятное, а неприятное не делай». Усталость, иногда даже выгорание вперемешку с мотивационным подъёмом, падения-вставания, эйфории-хандры и всё такое — кажутся естественными компаньонами на пути к важной для человека большой цели. И без дисциплины, превозмогания, некоторого (!) уровня небережности к себе на этом пути никак.
Ну я так думаю. А вы что думаете?
Важно: я не говорю, что убиваться в лепёшку — норма, потому что если вы убьётесь всмерть, то тут уже ни посуды, ни вселенских целей не будет. А также я не обесцениваю усталость, не агитирую к афигеванию от жизни и не фыркаю на тех, кто хочет жить спокойненько.
Та-самая-черта между «дисциплиной» и «принуждением»
...вообще где? Делюсь непопулярным мнением и хочу обсудить. Только чур не драться :)
Я скорее из тех кто молится на дисциплину, слова «надо» и «деньги сами себя не заработают, проблемы сами себя не решат». И всё было хорошо, но потом мир ворвался в мой уголок строгого порядка и такой: «Выгорание! Токсичная продуктивность! Забота о себе! Отдых!» — наваливает целый самосвал атрибутов «экологичного отношения к себе». И я такая: «Падажжите...а как же дисциплина и навык делания дел-которые-ты-не-хочешь-делать-но-банально-надо? Надо мыть посуду, оплачивать счета и надо работать в конце-то концов».
Сейчас все эти термины стали неотъемлемой частью моей/нашей жизни. Из каждого
Если человек заставляет себя делать что-либо без осознания пользы в этом действии — это будет скорее принуждение. Например:
ходить в спортзал два раза в неделю, потому что так правильно VS потому что у меня больная спина и врач назначил ходить в зал, чтобы спина не развалилась.
Хотя увы, мыть посуду всё равно надо как-то и без мотивации, да ещё и регулярно. Но всё равно стало гораздо понятнее, ура!
На какое-то время.
Ведь тут я узнаю, что мотивация может быть токсичной (да что ж такое 🙂). Это, вкратце, когда слишком мотивирован, в итоге перебарщиваешь и умираешь.
И говорят мне, значит, что ничего сложного нет — балансируй и всё! Но разве через «ай, неприятно» не становятся чуть сильнее? Знаете, когда в зале качаешься и сначала всё болит-болит, а потом — оп, и ты уже машина. А всякие спортсмены спортсменские и вовсе раздалбывают свой организм, чтобы стать мега-машинами. Наверное это токсичная продуктивность и не бережное отношение к себе, но вот у них так. А почему нет-то?
💡Как будто бы без какого-то регулярного превозмогания себя получается «делай приятное, а неприятное не делай». Усталость, иногда даже выгорание вперемешку с мотивационным подъёмом, падения-вставания, эйфории-хандры и всё такое — кажутся естественными компаньонами на пути к важной для человека большой цели. И без дисциплины, превозмогания, некоторого (!) уровня небережности к себе на этом пути никак.
Ну я так думаю. А вы что думаете?
Важно: я не говорю, что убиваться в лепёшку — норма, потому что если вы убьётесь всмерть, то тут уже ни посуды, ни вселенских целей не будет. А также я не обесцениваю усталость, не агитирую к афигеванию от жизни и не фыркаю на тех, кто хочет жить спокойненько.