#ответы_на_вопросы #задайвопросЕкатеринеМиримановой

❓ Здравствуйте Катя! Участвовала как-то давно в вашем марафоне, несколько дней исправно выполняла все задания. Но заметила, что только у меня какой-то срыв в питании, я сразу бросаю писать отчёты. Мне, наверное, стыдно. И вместе с тем и бросаю само похудение. Как это преодолеть и снова встать на путь похудения?

А нет ли у вас стремления делать все идеально? Не мешает ли вам перфекционизм? Про это, кстати, писала ВОТ В ЭТОЙ СТАТЬЕ

Я часто вижу, как девочки пытаются соблюдать Систему идеально. Само по себе это хорошо, но для достижения вашей цели по весу вам, скорее всего, потребуется несколько месяцев. В течение этого времени вы можете что-то нарушить, и в этом нет ничего страшного. Страшно другое – когда вы начинаете стыдиться своей ошибки, или думать, что «все пропало, шеф!», а значит «у меня ничего не получится» и «сгорел сарай, гори и хата». Здесь нужно менять свое отношение к ошибкам и РАЗРЕШИТЬ СЕБЕ быть не идеальной.

Мы все живые люди. Совершаем ошибки, падаем и… встаем, чтобы идти дальше. Мне нравится японская поговорка: СЕМЬ РАЗ УПАДИ, ВОСЕМЬ РАЗ ПОДНИМИСЬ. Потому что сколько бы раз вы не падали, гораздо важнее снова подняться и продолжить путь.

Самый понятный пример – ребенок, который только учится ходить. Сколько раз он упадет, прежде чем научится уверенно стоять на ногах? А что если он упав раз или два подумает «Да ну, у меня все равно ничего не получится, и пытаться больше не буду!»? И что? Так и будет всю жизнь на четвереньках ползать?

Вы приходите на марафон или начинаете следовать рекомендациям Системы Минус 60 самостоятельно – тем самым учитесь «ходить». Изучаете свой организм и его реакции, выстраиваете питание, и, естественно, делаете ошибки, особенно на первых порах. И это нормально! Упали? Встали, поправили корону 👑, и вперед!

В марафоне я постоянно прошу писать отчеты, даже если вы что-то нарушили, осознанно или нет. Это как раз тренирует способность подниматься после падения, не бояться ошибок и добивать цели несмотря ни на что. Я никого не ругаю за ошибки в питании, я помогаю их увидеть и исправить, чтобы в следующий раз вы сами обратили внимание на какое-то отступление от рекомендаций и могли самостоятельно выровнять питание.

Как преодолеть привычную реакцию? Договариваться с собой. Объяснять себе, что ошибка – это нормально, это не повод все бросить и пуститься во все тяжкие. Если вы в марафоне – продолжайте писать отчеты. Если вы худеете по Системе самостоятельно – ведите Дневник питания и не пропускайте ни одного дня, записывая все, как есть, с ошибками и нарушениями. Это поможет быстрее вернуться к нужному режиму питания и не потерять из виду вашу цель.

И помните, что побеждает не тот, кто никогда не падает, а тот, кто поднимается и продолжает идти вперед.

​Если вы читали мои книги, то знаете, что в детстве я была толстой. Папа постоянно мне об этом напоминал и советовал заниматься спортом. Его любимым видом спорта, к слову сказать, были шахматы. Но он точно знал, что похудеть можно только с помощью активных упражнений. Поэтому меня отдали в секцию бадминтона.

Мне это совершенно не нравилось. В начале занятия приходилось бегать, а я ненавижу это делать до сих пор. В общем, с бадминтоном не сложилось, и тогда папа вручил мне книжку упражнений и велел делать каждое по 50 раз. И я делала, ведь я всегда была ответственной.

Но с каждым днем я все больше ненавидела спорт.

Когда я училась в колледже, нас заставляли кататься на лыжах в Измайловском парке. Я очень боялась съезжать по мостику с горы, но без этого зачет не ставили. Так что я «падала» на попу, и отбивала себе весь копчик, зато избегала «страшный» отрезок.

Выросла я с убеждением, что мне не нравится спорт, и я совершенно неспортивная. С возрастом это убеждение только крепло. Несмотря на то, что я делала гимнастику, обожала плавать и всегда любила много ходить. Но вот групповые занятия, тренажерные залы, заполненные людьми, и тренеры типа «упал-отжался» меня повергали в депрессию.

Так я и росла, будучи уверенной, что я совершенно неспортивная, негибкая и непластичная.

Однажды я перестала пытаться соответствовать ритму групповых занятий, у меня отпала необходимость ходить в тренажерный зал с людьми (все необходимые машины есть у меня дома), и я впервые задумалась о том, что же мне действительно нравится. И с удивлением поняла, что это йога.

Многие комплексы упражнений в моих книгах основаны именно на ее принципах. Я сходила на групповое занятие, мне не понравилось, и я нашла учителя для занятий онлайн. Именно этого мне всю жизнь не хватало - гибкости графика и работы один на один с преподавателем. Затем я записалась на индивидуальные танцы, и обнаружила, что я вполне себе пластичная. Мне просто не нравится заниматься в группе с другими людьми. Я вообще по жизни не очень компанейский человек, но мне никогда не приходило в голову, что это может как-то отражаться и на занятиях спортом.

И вот, несколько месяцев назад я вдруг осознала, что я очень спортивная!

Я могу совершенно спокойно проходить по горам 15-20 км. Я в состоянии за один раз проплыть 500 м. в нормальном режиме. Я самостоятельно занимаюсь гимнастикой и на тренажерах каждый день, а три раза в неделю - с преподавателями. Я по-прежнему не люблю бег, групповые занятия, но это не значит, что я неспортивная!

Быть в форме - не значит убиваться в спортзале с тренером, быть бодрее всех на зумбе, или держать планку пять минут. Индивидуальная спортивность не измеряется децибелами или метрами. У нее вообще нет никаких шкал. Вы просто делаете то, что вам нравится, столько, сколько нравится. Важнее делать хоть что-то каждый день, и обязательно найти свой собственный вид активности, который вам по душе и по фигуре.

Система Минус 60 - конструктор, из которого можно собрать свой собственный образ жизни, найти для себя самый подходящий вариант занятий спортом и, конечно, питание, ведь вы можете выбрать между четырьмя версиями Системы!

А если вы до сих пор считаете, что вы и спорт - несовместимы, присоединяйтесь к марафону «Взломай Систему Минус 60!», и я помогу вам найти способ подружиться с активным образом жизни!

Ваша Екатерина Мириманова

​Вчера мы ходили на концерт Ары Маликяна. Если честно, я ожидала большего 🙈, ну и, вообще, другого. Но поговорить с вами я хочу сегодня не об этом. 👉 Глядя на то, как исполнитель легко отплясывает со скрипкой на сцене, подпрыгивает и при этом берет сложные аккорды, я задумалась о том, что точно так же происходит с любой областью нашей жизни.

Сначала вы учите ноты, начинаете играть гаммы, осваиваете легкие произведения, потом - более сложные. Перед первым концертом - вы напряжены до предела, с ужасом думаете о том, как все пройдет. С каждым следующим выступлением становится проще. Через какое-то время вы с легкостью играете произведения с листа. Потом сами начинаете сочинять. С каждым разом вы все спокойнее и увереннее в себе, вас ничто не в состоянии отвлечь или сбить с толку.

Точно также происходит с Системой Минус 60. Сначала вам кажется сложным запомнить все детали и сочетания. Вы даже не представляете, что можно поужинать в шесть часов и не умереть на следующее утро от голода. Но с течением времени вас перестают напрягать эти нюансы и Система становится частью вашей жизни. Вы даже не задумываетесь о том, что можно положить в блюда, а что нет, что разрешается смешивать с мясом на обед, а что на ужин. Вы взламываете Систему и становитесь в ней специалистом.

☝️ Но любому из нас на начальном этапе нужен наставник - человек, который покажет, как называются компоненты, как их сложить в одну «песню», подправит, если вы «сбиваетесь с темпа» в выходные или праздники, и поддержит, когда вас охватит желание «все бросить».

У любого гения были учителя: родители, родственники, друзья и собственно преподаватели в школе и ВУЗе. Даже ходить мы учились с помощью и поддержкой мамы и папы, а ведь, казалось бы, это вообще врожденный рефлекс! Тоже самое с речью. Для того, чтобы тот или иной навык стал устойчивым, уверенным и естественным - нужны тренировки. И нужен человек, который поможет освоить новые знания и поддержит вас в сложный момент.

Именно для этого я и провожу марафоны. Я хочу стать тем самым человеком, который проведет вас за руку через все дебри Системы, позволит вам взломать ее для себя лично раз и навсегда.

До старта нового марафона «Взломай Систему Минус 60!» осталась одна неделя. Но еще до старта вы получите полное описание четырех версий питания, меню и сборники рецептов.

Для подписчиков телеграм-канала действует специальная цена 1990 рублей!

СТАНЬТЕ МАЭСТРО СИСТЕМЫ МИНУС 60!

​Люди, которые не могут похудеть, делятся на два типа:

✔️ «Ничего не знаю о похудении!»

А без знаний о снижении веса, вы, как слепой котенок, безрезультатно тычетесь то в одну диету, то в другую. Недостаточно просто взять план питания из интернета, чтобы получить результат. Это только в первый день кажется, что вы легко продержитесь два месяца на гречке с кефиром. К концу третьего дня желание поесть чего-то другого и как можно больше перевесит, и вы сорветесь. Потом будут сожаления о собственных слабостях и недостатке силы воли, и, конечно, поиски новой диеты.

❓Что делать? ИЗУЧИТЕ хотя бы в общих чертах, как физиологически грамотно снижать вес и что делать с питанием и физической активностью. Спойлер: не нужно отказываться от разнообразного и вкусного питания и совершать подвиги в спортзале. Все можно сделать гораздо легче, об этом я подробно рассказываю в своих уроках. Даже если вам кажется, что вы все-все знаете про Систему Минус 60, но до сих пор не достигли результата, значит, вы упускаете что-то важное.

✔️«Все знаю, но ничего не делаю!»

Типичная проблема худеющих. Вы все знаете: как питаться, сколько времени уделять спорту, что изменить в образе жизни, НО вместо того, чтобы действовать, то и дело ТОЛЬКО ОБЕЩАЕТЕ СЕБЕ завтра (с понедельника, с 1 числа, с нового года – нужное подчеркнуть) взять себя в руки и, наконец, начать снижать вес. Особенно больно и обидно, когда у вас уже был опыт успешного снижения веса на Системе Минус 60, но именно сейчас ничего не получается.

❓Что делать? Не буду оригинальной – ДЕЙСТВОВАТЬ! Начать с небольших изменений в питании и образе жизни, таких, которые вам прямо сейчас по силам. Не можете самостоятельно - заручитесь поддержкой единомышленников в чате Системы Минус 60 или в марафоне. В последнем случае я лично помогу вам справиться с трудностями и найти выход из ситуации.

В новой программе «Взломай Систему Минус 60!» я собрала максимум информации о принципах Системы и о том, как преодолеть любые препятствия на пути к стройности. Программа будет полезна тем, кто только собирается сделать первые шаги к цели, и даже тем, кто уже давно знаком с Минус 60.

За три недели вы:

✅ научитесь управлять снижением веса в зависимости от фазы менструального цикла;

✅ узнаете особенности похудения в возрасте 40+;

✅ сможете адаптировать свое питание под Систему Минус 60 с помощью уникальных видео-уроков "Как приготовить 10 блюд за один час";

✅ и многое другое!

⏰ До старта марафона «Взломай Систему Минус 60!» осталось 5 дней!
А сколько еще дней, недель и месяцев вы собираетесь ждать, чтобы начать стройнеть?

❤️ Для вдохновения – отзывы участниц только что завершившегося марафона «Магия детокса»:

​Давайте разберемся в версиях Системы Минус 60! Что такое "классика" и какие еще есть варианты.
🔽🔽🔽

🟢 Система Минус 60 одна - классическая версия, которая была опубликована в моих книгах, и эффективность которой доказали миллионы последователей. Чтобы похудеть с помощью классики, достаточно четко следовать рекомендациям. Правила питания доступны бесплатно, например, на сайте Клуба Минус 60, а в официальных социальных сетях по Системе вы всегда найдете поддержку и помощь единомышленников.

За 15 лет работы и постоянных исследований я разработала еще три варианта питания по Системе. Так появились версия 2.0 и две ускоренных модификации: ускоренная классика и ускоренная 2.0. Все для того, чтобы вы могли худеть с комфортом и необходимой вам скоростью.

👉 О версии 2.0 я уже писала неоднократно, например, вот здесь: 10 фактов о Системе Минус 60 2.0.

Версию 2.0 необходимо осваивать под моим наблюдением, иначе есть риск набрать вес, вместо того, чтобы похудеть. Но достаточно одного марафона, чтобы разобраться в особенностях этого варианта, и можно продолжать двигаться к цели самостоятельно.

Ускоренные версии, как это понятно из названия, помогают увеличить скорость похудения или сдвинуть вес, если вы достигли плато и застряли на какой-то цифре. Эти версии также даются на марафоне под моим контролем, важно настроить питание так, чтобы не уходить в крайности, не голодать и не срываться.

❓Хотите управлять снижением веса? Освойте все варианты питания по Системе и чередуйте их для достижения своей цели.

Ближайшая возможность получить правила питания по всем 4 версиям, а так же все-все секреты эффективного и безопасного снижения веса - марафон "Взломай Систему Минус 60!". Старт - 15 августа.

#ответы_на_вопросы #задайвопросЕкатеринеМиримановой

❓Здравствуйте, Екатерина. Почему полезные привычки вырабатываются с великим трудом? Ни о каком 21 дне и речи нет. Могу месяцами делать зарядку, вроде нравится, но как только появится возможность откосить, я обязательно воспользуюсь, а потом начать снова сложно. Так же и с питанием. Могу долго убеждать себя, что люблю гречку и рис на обед как гарнир (классика), но раз в полгода переклинивает, и я на них смотреть не могу, думать не могу. И так во многом. Вроде нравится, привыкла, а стоит подвернуться моменту, и срываюсь со словами «всё надоело». И на системе давно, и результаты есть, но частые срывы и откаты. Помогите, пожалуйста, разобраться.

✅ Давайте начнем с определения:

Привычка — сложившийся способ поведения, осуществление которого в определенной ситуации приобретает для индивида характер потребности, которые «побуждают совершать какие-нибудь действия, поступки».

Логично, правда?

🟢 Если вы хотите, чтобы ваши зубы были здоровыми, вы ежедневно чистите зубы два раза в день по две минуты.

🟢 Если вы хотите, чтобы ваши суставы не болели, вы ежедневно делаете зарядку.

🟢 Если вы хотите, чтобы ваше тело было стройным, вы соблюдаете определенные правила питания, не переедаете и поддерживаете баланс.

То есть мы отталкиваемся от потребности – я хочу вот так. 👉 А для удовлетворения потребности нужно совершать какие-то действия регулярно и постоянно.

С другой стороны – мы живые люди. У каждого случаются дни, когда вы вдруг по какой-то причине не почистили зубы. Значит ли это, что на следующий день вам придется заново уговаривать себя это делать? Или заставлять себя? ⁉️Может быть, вы сокрушаетесь, что пропустили один день и теперь точно все ваши зубы выпадут или будут непоправимо испорчены кариесом, и поэтому вы больше не можете даже представить, что снова возьмете в руку зубную щетку, ведь «все пропало, шеф!»? 😱

‼️Нет! Вы понимаете, ЗАЧЕМ вы это делаете, и просто продолжаете чистить зубы, как ни в чем не бывало.

Точно так же вы можете расслабиться в плане питания и спорта – один-два дня особой погоды не сделают, например, если вы поехали на выходные к друзьям на дачу или попали на день рождения/вечеринку/корпоратив. Даже если вам вдруг захотелось перловки на обед или киноа на ужин, почему бы не порадовать себя чем-то особенным? На следующий день вы просто продолжаете чистить зубы придерживаться Системы и того образа жизни, который позволяет вам быть в форме.

❓ЧТО МЕШАЕТ ПРОДОЛЖАТЬ? Ваши мысли и эмоции. То, что вы называете «переклинивает». Вы начинаете накручивать себя, ругаете за слабость, привычно пытаетесь справиться с усталостью или стрессом с помощью еды, концентрируетесь на негативных переживаниях. Напряжение нарастает, а вас выносит в длительный спад. А всего-то нужно на следующий день продолжать «чистить зубы».

‼️ Главное, что нужно понять: вы – за рулем своей жизни. Это вы управляете привычками, а не они вами. От вашего настроя, отношения к себе и образу жизни зависит, будете ли вы постоянно срываться и загонять себя в еще больший стресс, или научитесь спокойно относиться к тому, что в жизни не всегда все бывает идеально, и это нормально. Работать с головой, со своими эмоциями – жизненно важно и полезно в любом отношении, и особенно в процессе снижения веса.

Я рекомендую как можно глубже разобраться в том, ЗАЧЕМ вы делаете те или иные действия, и тогда не будет возникать паники, если вдруг что-то пошло не так. И обязательно учитесь проще относиться к ошибкам. Помните: что бы ни произошло, вы всегда можете снова почистить зубы придерживаться Системы и даже сделать это прямо сейчас, во время ближайшего приема пищи.
___________

Задайте мне свой вопрос, и я обязательно отвечу на него в самое ближайшее время!

​Среди причин для снижения веса у девочек лидирует ПЛАТЬЕ. 👗

Маленькое черное, или свадебное, или какое-то еще особенное и непременно красивое. Честно говоря, платье – не самая стойкая и правильная мотивация, но зато самая понятная.

Моя подруга Ольга, которая, кстати, успешно похудела на Системе Минус 60, рассказала мне, что стало для нее толчком к похудению. Она очень любит красивые платья, особенно такие, знаете, по фигуре, в облипочку. Однажды Оля смотрела очередной каталог с платьями, мечтала о том, как было бы здорово, если бы вот это платье на ней смотрелось так же шикарно, как на модели, и вот это… И тут ее осенила простая мысль: ей не столько хочется какое-то конкретное платье, сколько – вот такое вот красивое тело, на которое любое платье сядет идеально! 💃

Внешний вид для девушки любого возраста имеет огромное значение. Чем больше лишнего веса, тем реже вы смотритесь в зеркало, тем меньше покупаете себе красивых вещей, прячетесь на фотографиях за спины друзей и родственников, стараетесь не замечать то, что вам совершенно не нравится.

Конечно, можно примкнуть к движению бодипозитива, убеждать себя в том, что «и так хорошо!», каждый день повторять «один раз живем», и ни в чем себе не отказывать. Но кого вы будете обманывать? ❗️Себя!

Окружающим по большей части все равно, сколько вы весите и как выглядите. Они могут обсудить ваш внешний вид между делом, и все. А вы будете жить в этом теле еще долгие-долгие годы. В таком ли теле вы хотите жить? Или все же выберете в каталоге что-то другое, например, стройное, подтянутое и красивое тело, которому впору любое платье?

Но будьте осторожны! ⚠️ Нет ничего хорошего в том, чтобы похудеть любой ценой. Строгие диеты, «волшебные» таблетки, чаи для похудения и другие экстремальные способы скорее приведут к возникновению разного рода заболеваний, чем вожделенной стройности.

В этом плане Система Минус 60 – идеальный вариант для бережного, но эффективного снижения веса. ✅ Питаясь сбалансировано, вкусно, сытно и разнообразно, вы шаг за шагом будете приближаться к возможности надеть любое платье, которое вам понравится. И никаких побочных эффектов, кроме восхищения окружающих людей и многочисленных просьб поделиться секретом.

Программа «Взломай Систему Минус 60!» станет для вас самым полным руководством по снижению веса:

🔹 Основные принципы Системы Минус 60, которые пригодятся вам в любых сферах жизни, не только в похудении;

🔹 Все о питании – размер порций, насыщаемость, состав тарелки – для достижения цели и удержания результата;

🔹 Мотивация и психология – как настроиться и поддерживать себя в процессе;

🔹 Физическая активность и отдых – как найти баланс и полюбить движение;/

🔹 Эмоции – как справляться с приступами эмоционального голода и изменить привычные реакции на стресс;

🔹 Уход за кожей лица и тела – все секреты сразу – рецепты, советы и практические уроки;

🔹 Особенности снижения веса в течение менструального цикла – как меняется подход к питанию и спорту в разные фазы цикла;

🔹 Снижение веса в возрасте 40+ – рекомендации и важные акценты;

🔹 Гормоны стройности – как работает гормональная система организма и что делать, чтобы управлять ею с помощью питания и образа жизни.

‼️В этом году такой полной программы по снижению веса на Системе Минус 60 больше не будет! Напоминаю, что все материалы программы останутся у вас НАВСЕГДА, чтобы вы могли вернуться к урокам в любое удобное время.

⏰ До старта осталось всего 3 дня!

❓Кстати, какое платье вы мечтаете надеть на свою новую стройную фигуру?

​Отвечу сегодня сразу на несколько вопросов, а если этот пост наберет 250 👍❤️реакций, то выложу специальный урок о том, КАК НЕ СРЫВАТЬСЯ В ВЫХОДНЫЕ.

#ответы_на_вопросы #задайвопросЕкатеринеМиримановой

❓Здравствуйте, скажите, пожалуйста, если я не употребляю в пищу никакое мясо и мясосодержащую продукцию, молочную продукцию и глютен, мне подойдёт система 2.0? Спасибо за ответ.

✅ Не просто выстроить разумный рацион при таких ограничениях, но на 2.0 это возможно. Конечно, я настоятельно рекомендую сделать это вместе со мной, чтобы уж точно избежать каких-то крайностей и ошибок.
______________________________________________

❓Екатерина, я очень люблю Вас и теперь уже "нашу" систему! Познакомилась с ней в 2016 году. С тех пор я уверена, что лучше не бывает! Мне 57 лет. Вес 70, рост 160. И несмотря ни на что, если я следую правилам системы, вес снижается. Но... периодически откатываюсь назад. Чаще это происходит в выходные. Мой вопрос: как поддерживать мотивацию?

✅ Про выходные – отдельная боль многих худеющих – у меня есть отдельный урок. Но если в двух словах, то режим питания в выходные не должен как-то сильно отличаться от будней. Да, в выходные можно чуть больше времени потратить на приготовление пищи, а значит, обед и ужин будут еще вкуснее. В выходные можно накрыть красиво стол, поесть не спеша, получить максимум удовольствия и вообще сосредоточиться на качестве приемов пищи. И еще – на выходные нужен план действий – что я буду делать: гулять, плавать, играть в игры, заниматься хобби. Отдыхать в выходные без обильных трапез – этому тоже нужно учиться)))
______________________________________________

❓ Здравствуйте, хочу пойти к вам на марафон с 15 августа, но с 29 августа планируется отпуск и поездка на море, таким образом, 2 недели марафона пройдут дома, а последняя неделя в поездке и непосредственно уже на море. Стоит ли в такой ситуации идти на марафон или лучше после приезда домой пойти в сентябрьский марафон? Заранее спасибо.

✅ Сначала вы ждете, пока пройдет отпуск, потом – чей-то день рождения, выходные, новогодние праздники… Мой девиз – не откладывать на завтра то, что можно скинуть сегодня 😉 За две недели марафона вы хорошо разберетесь в том, как строить питание по Системе и это позволит вам в отпуске пользоваться принципами Системы, а значит, вы, скорее всего, удержите результат, а может быть, похудеете за время отпуска еще немного. В «Кулинарном курсе», который все участники марафона получают в подарок, есть отдельный урок о том, как питаться в отпуске, чтобы не было мучительно больно после.

Но решать вам – ждать сентябрьского потока, или сделать первые шаги уже сегодня 😊
______________________________________________

❓ Добрый день, Екатерина! Узнала о вашей системе лет пять назад. Прочитала книги, и даже недолго питалась правильно. Сейчас записалась к вам на ближайший марафон, изучаю внимательно меню. Вопрос такой - в разрешенных продуктах упоминается рис и гречка. Но ничего не сказано про другие крупы: перловая, пшено, киноа. Можно ли их есть на системе?

✅ Насколько я понимаю, вы говорите о классике Системы Минус 60, то да, основные крупы – гречка и рис. Но на классике на обед можно булгур, кус-кус и другие варианты круп, однако, нужно смотреть допустимые сочетания с мясом. А вот в версии 2.0 разрешены любые крупы на обед и выбор круп на ужин больше, чем на классике. Так что если вам грустно от гречки с рисом (которого множество видов и сортов), переходите на 2.0 и наслаждайтесь снижением веса.

🟢🟢🟢🟢🟢🟢🟢🟢🟢

Полезная рубрика, правда?

​#ответы_на_вопросы #задайвопросЕкатеринеМиримановой

❓ Если покупаешь курс, то сразу 4 версии или только ту, что выберешь, а другую потом надо отдельно покупать?

✅ В преддверии старта очень много вопросов про участие в марафоне. Давайте я еще раз расскажу, что получают участники программы.

Принимая участие в марафоне, вы получаете:

🟢 ОПИСАНИЕ ВСЕХ ЧЕТЫРЕХ ВЕРСИЙ СИСТЕМЫ МИНУС 60.

Но в течение марафона нужно придерживаться какой-то одной версии. Чтобы увидеть и оценить результат, требуется время, не менее 3 недель, а лучше больше. Поэтому в самом начале вы выбираете один из вариантов Системы, я помогаю вам его освоить на 100%, а затем вы можете самостоятельно попробовать другие варианты, или прийти на один из следующих марафонов, чтобы сделать это вместе со мной, если вдруг есть сомнения или что-то не получается.

🟢 КУЛИНАРНЫЙ КУРС.

Это уроки о том, как адаптировать свое питание к Системе в любой ситуации. Поверьте, вы найдете здесь ответы на многие свои вопросы о том, как быть в дороге, в отпуске, как наладить питание всей семьи и т.п. Жемчужина курса – видео-уроки «Как приготовить 10 блюд за один час». Я лично показываю, как готовлю на всю семью несколько блюд сразу, а вам останется только взять на вооружение мои лайфхаки и советы. Подробнее о курсе…

🟢 ДНЕВНИК ПОХУДЕНИЯ.

Это курс для самостоятельной работы, рассчитанный на 365 дней. После окончания марафона вы можете воспользоваться им, чтобы продолжать путь к стройности и вести дневник питания прямо на сайте Клуба Минус 60 (с компьютера или смартфона). В уроках Дневника спрятаны промокоды со скидками на участие в марафонах, если вдруг возникнет у вас потребность вернуться к снижению веса с моей личной поддержкой. Подробнее о дневнике…

🟢 Кроме всего этого – много информации о процессе снижения веса, ежедневные задания по мотивации, спорту, уходу за кожей лица и тела, и МОЯ ЛИЧНАЯ ПРОВЕРКА ВАШИХ ОТЧЕТОВ ПО ПИТАНИЮ. Чат марафона уже активен, присоединиться можно вот тут

Сразу после оплаты вы получаете доступ к описанию версий Системы Минус 60 и другим урокам, которые я обычно открываю перед стартом. С 15 августа начнется основная программа, с уроками, морем информации и проверкой питания в личной переписке со мной.

Вот теперь, кажется, все рассказала 😊 Или еще остались вопросы? 😉

#ответы_на_вопросы #задайвопросЕкатеринеМиримановой

❓ Екатерина, добрый день! В системе не была ни разу, поэтому с 15.08. буду с вами на марафоне впервые. Переживаю: печень не в порядке, как она поведёт себя на таком рационе?

✅ Если у вас есть особенности по здоровью, ‼️ ОЧЕНЬ ВАЖНО сразу, с первым отчетом мне об этом написать! Тогда я буду помогать вам выстроить питание в соответствии с рекомендациями лечащего врача (если они есть) и с учетом имеющихся заболеваний. Если вы о чем-то умолчали, результат может оказаться непредсказуемым. Так что не беспокойтесь, мы вместе с вами постараемся сделать так, чтобы и вес снижался, и печень была довольна 😊

❓ Добрый день, Екатерина! Мной прочитано несколько Ваших книг о системе, сама 2 раза была на Ваших марафонах и ПЫТАЛАСЬ питаться по системе. Но всегда меня мучила такая проблема: я не чувствую насыщения, т.е. желудок уже полон и хватит есть, но насыщения нет и рука снова тянется к еде, особенно вечером! Приучила себя завтракать, обед в будние дни на работе всегда в одно и то же время, а вот с наступлением вечера (при том, что в течение дня я ем и не голодная) просыпается во мне вечно жующее существо! Как с этим бороться и, наконец, скинуть ненавистные килограммы? Заранее спасибо за ответ!

✅ Если результата нет, значит, что-то вы делаете не так. Вариантов множество:

• Недостаточно сытный рацион. Мало источников белка, маленькие порции, несбалансированные приемы пищи.

• Невкусная еда. Если вы худеете, не значит, что еда должна быть невкусной. Не удовлетворили свои вкусовые потребности в течение дня – организм потребует реванша ближе к ночи.

• Неумение справляться с приступами эмоционального голода. Эта тема очень обширная и требует обязательной работы. Например, по вот этому краткому курсу или в марафоне – будут материалы по работе с типами голода, эмоциями и мои личные рекомендации.

Одно могу сказать точно – если будете действовать последовательно и постепенно, у вас все получится ❤️

​Как это обычно бывает...

Годами вы тратите силы на других, совершенно забыв о себе. В какой-то момент вы даже привыкаете к такой жизни и перестаете хотеть чего-то большего. Действительно, зачем худеть, ухаживать за собой, правильно питаться, делать зарядку, быть в форме и красиво одеваться, если и так сойдет? Ну, подумаешь, лишний вес, куча болячек и отсутствие радости в жизни! Все так живут!

❓И вас это устраивает?

А мне кажется, что вы пропускаете что-то очень важное. Вы пропускаете в жизни СЕБЯ! Вы - самое дорогое, что у вас есть, вы – единственный человек, который будет с вами с рождения до самой смерти. Вы у себя ОДНА! Но по какой-то причине вы этого не осознаете в полной мере.

Если вы ждали знак, то вот он! 💥 Наступило время позаботиться о себе, похудеть и помолодеть лет на 10! Марафон «Взломай Систему Минус 60!» вот-вот начнется, но вы еще успеваете изменить свою жизнь вместе со мной и командой единомышленников.

В программе марафона вас ждут:

❇️ Описание всех четырех версий питания по Системе Минус 60

❇️ Кулинарный курс (узнать подробнее)

❇️ Дневник похудения (узнать подробнее)

❇️ Информация о процессе снижения веса, ежедневные задания по мотивации, спорту, уходу за кожей лица и тела, и МОЯ ЛИЧНАЯ ПРОВЕРКА ВАШИХ ОТЧЕТОВ ПО ПИТАНИЮ.

🔥И всё это - всего за 1990 рублей!
Меньше 100 рублей в день за море полезной информации и гарантию снижения веса!

Сразу после оплаты вы получаете доступ к описанию версий Системы Минус 60 и другим урокам, которые я обычно открываю перед стартом. В понедельник 15 августа начнется основная программа, с уроками, морем информации и проверкой питания в личной переписке со мной.

‼️ У ВАС ОСТАЛОСЬ ВСЕГО 24 ЧАСА, чтобы присоединиться к этой уникальной программе и похудеть вместе с Системой Минус 60!

​ВНИМАНИЕ ‼️ Всем участникам марафона "Взломай Систему Минус 60!"

👉 Не забудьте присоединиться к телеграм-каналу марафона (ссылка есть в письме и в тренинге на сайте Клуба Минус 60), чтобы не пропустить задания и важные объявления!

🔥 Уже начинаем выполнять задания первого дня!

P.S. ⚠️ Желающие еще могут присоединиться к марафону до конца этого дня по цене 1990 рублей ПО ЭТОЙ ССЫЛКЕ

⚠️ ПОСТ ДЛЯ НОВИЧКОВ В ЧАТЕ ⚠️

✅ Скачать правила питания по Системе Минус 60: https://club-minus60.ru/book/rules-minus60.pdf

✅ Пройти БЕСПЛАТНЫЙ КУРС "7 шагов к стройности": https://club-minus60.ru/catalog/7-shagov-k-stroynosti

✅ Скачать рецепты по Системе Минус 60: https://club-minus60.ru/catalog/menyu-i-recepty


✏️ КОНТАКТЫ:

🔹 Сайт Клуба Минус 60: https://club-minus60.ru/

🔹 Адрес электронной почты: info@mirimanova.ru

🔹 Телефон для связи: +7 931 972 26 41 (WhatsApp, Telegram)


🟢 В ЭТОМ ЧАТЕ:

📌 Задания по настройке питания за 4 недели по тегу #авамслабо_минус60

📌 Задания для поддержки мотивации по понедельникам #заданиенедели_минус60

📌 Рецепты #рецепты_минус60

📌 Фотографии "до и после" и картинки-подсказки по питанию ищите в разделе Медиа (👉 нажмите на название чата, найдите раздел Медиа (с телефона) или Фотографии (с компьютера)).

​#ответы_на_вопросы #задайвопросЕкатеринеМиримановой #алкоголь_минус60

❓ Подскажите, пожалуйста, какой алкоголь разрешён на системе 2.0 (например, можно ли пить мартини или сухое мартини extra dry) и можно ли чем-то его закусывать?

👉 Во-первых, разрешенный на Системе 2.0 алкоголь перечислен в правилах питания. Если вы принимали участие в марафонах в течение последних полутора лет, зайдите в личный кабинет на сайте Клуба Минус 60 и скачайте/распечатайте правила, чтобы они были у вас под рукой. 😉

☝️ А во-вторых, давайте я расскажу подробнее про алкоголь и снижение веса, чтобы было понятно, пить или не пить, что пить и чем закусывать.

🥂 АЛКОГОЛЬ И СНИЖЕНИЕ ВЕСА НА СИСТЕМЕ МИНУС 60

Вообще алкогольные напитки очень ❗️коварны и могут провоцировать не похудение, а наоборот, увеличение веса. Потому что:

А) они калорийны сами по себе;
Б) они отключают систему самоконтроля, и вы можете выпить и съесть гораздо больше, чем вам требуется.

🍺 Пить или не пить? Вот в чем вопрос.

Скажем так, ‼️ если на время снижения веса вы откажетесь от алкоголя, то ваши результаты будут лучше, вы быстрее достигнете цели по весу, и чувствовать себя станете гораздо лучше.

Но я прекрасно понимаю, что не все способны на такие подвиги, поэтому Система Минус 60 не запрещает алкоголь, хотя есть определенные ограничения. 🫣 Допускается один-два бокала вина во время приема пищи (предпочтительно) или вечером после ужина, ЕСЛИ В ЭТОМ ЕСТЬ НЕОБХОДИМОСТЬ, например, вы принимаете участие в вечеринке, на которой никак нельзя без бокала.

🍷 На классике разрешено красное сухое вино, на версии 2.0 выбор сухих вин больше. Все остальное – мартини, коньяк, водка, и т.п. – на ваш страх и риск.

❌ Строго нельзя: сладкие алкогольные коктейли. Поверьте, пара минут удовольствия от такого бокала не стоят ваших страданий во время утреннего взвешивания.

🧀 Закусывать надо!

К двум бокалам вина, даже после ужина, разрешено до 50 гр. сыра. В ВИДЕ ИСКЛЮЧЕНИЯ ИЗ ПРАВИЛ! Не забывайте, что вы находитесь в процессе снижения веса, поэтому будьте осторожны, не превращайте вечер в бесконечное чередование вина и закусок, утром будет мучительно больно осознавать последствия.

🍻 Хитрости для вечеринок:

🍸 Разбавляйте вино минеральной водой – меньше выпьете алкоголя, зато поддержите компанию.

🍸 Чередуйте бокал с вином и бокал с водой, когда произносят тост, никто не обратит внимания, что вы пьете, а вы сможете удержаться в рамках.

🍸 Пользуйтесь вескими причинами «не пить сегодня» - прием лекарств, вождение машины – если хотите обойтись без алкоголя и не желаете, чтобы окружающие вас уговаривали или убеждали в том, что «от одного бокала ничего не будет».

🟢 Выводы такие:

🔹 Можете в процессе похудения обойтись без алкоголя? Отлично! Тем самым вы будете снижать вес стабильно и эффективно.

🔹 Не можете исключить алкоголь совсем – старайтесь не увлекаться и помните о его коварстве: лишний бокал часто ведет к перееданию, а значит, ваше снижение веса затянется на некоторое время. Впрочем, это не страшно, главное не сдаваться и двигаться вперед, к своей цели.

Делитесь своим опытом: что пьете, чем закусываете и как снижается при этом вес? 😉

‼️ ВНИМАНИЕ! Всем пользователям сайта Клуба Минус 60 club-minus60.ru!

⚠️ 18 августа с 2 до 4 часов ночи по московскому времени на сайте будут проводиться технические работы. Доступ к личному кабинету и тренингам может быть временно не доступен.

Приносим извинения за временные неудобства. 😊

​⚡️ Если ваши попытки похудеть регулярно заканчиваются срывами, этот пост специально для вас!

Успех в снижении веса зависит от того, как стабильно и точно вы придерживаетесь Системы Минус 60. Когда нет результата, нужно разобраться в том, что вы делаете не так. Вариантов множество:

⚠️ Недостаточно сытный рацион

Вы решили, что быстрее похудеете на овощах и фруктах, совсем исключили сладкое и мучное, сократили порции до минимума? Готовьтесь, будет срыв. Ничего личного, просто организм не может долгое время выживать на подножном корме, и однажды потребует компенсации.

Так что забудьте о маленьких порциях и салатике на ужин, питайтесь полноценно и в соответствии со списками Системы.

⚠️ Невкусная еда

В процессе похудения еда не обязательно должна быть невкусной. Не удовлетворили свои вкусовые потребности в течение дня – организм потребует реванша ближе к ночи. Да что я рассказываю, просто вспомните свой личный опыт сидения на строгой диете, и все станет понятно.

Питайтесь вкусно и разнообразно, Система Минус 60 дает вам такую возможность, а снижение веса пойдет веселее и стабильнее.

⚠️ Неумение справляться с приступами эмоционального голода

Если вы привыкли в любой ситуации утешать себя чем-то вкусным, то любые негативные эмоции будут подталкивать вас к холодильнику. Иногда это происходит на автопилоте, и вы осознаете себя на кухне с пятой котлетой в руке. Утрирую, но эмоции – самая распространенная причина срывов, и оставлять ее без внимания нельзя.

👉 Справиться с приступами эмоционального голода вам помогут следующие навыки:
1. Умение различать физиологический и эмоциональный типы голода.
2. Способность узнавать и называть эмоции.
3. Тренировка способов проживания эмоций без помощи еды.

Чтобы помочь вам справляться с эмоциями правильно и без калорий, я подготовила для вас «Краткий курс по работе с приступами эмоционального голода».

‼️ Но помните: мало просто скачать курс и прочитать его содержание. Необходимо применять знания на практике, иначе нельзя решить проблему срывов на фоне эмоций. Зато практика и внимательное отношение к себе могут творить настоящие чудеса.