​​Ваши реакции – лучшая награда за труд! Сразу чувствуется, что мои публикации вам полезны и нужны. Это мотивирует меня чаще делиться знаниями и секретами ❤️

Итак, как же обрести и сохранить БАЛАНС В ВАШЕЙ ТАРЕЛКЕ

Равнонасыщаемость порций – еще один важный принцип Системы Минус 60, без соблюдения которого вы будете постоянно срываться, не добьетесь нужного результата и можете потерять мотивацию на долгие годы.

Вот тут мы с вами разобрались, какой должна быть порция по размеру. А что с составом?
На Системе мы не считаем калории, но за составом приемов пищи я строго слежу, когда проверяю отчеты участников марафонов по питанию.

🥗 ИДЕАЛЬНЫЙ СОСТАВ ТАРЕЛКИ

В вашей тарелке обязательно должны быть источники белка, углеводы, жиры и клетчатка.

Мысленно разделите тарелку на три равных сектора. Один из них заполните источниками белка (творог, мясо, рыба, яйца, молочные и кисломолочные продукты). Второй – углеводами (крупы, хлебо-булочные изделия). Третий – клетчаткой (овощи, фрукты, зелень). Жиры в прием пищи могут присутствовать уже в готовых блюдах (в десертах, паштетах, сырах и т.п.), либо вы добавляете что-то к приему пищи (немного масла, сметаны).

Сладости и десерты относим к углеводам, помним, что их можно только на завтрак, причем вы можете как заполнить треть порции пирожными и конфетами, так и добавить десерт к полноценному завтраку. Тут все будет зависеть от вас.

Теперь давайте пройдемся по приемам пищи, которые на Системе могут иметь разное наполнение.

🥐 Завтрак. Все очень просто.

Обязательно добавляете источник белка (омлет, яичница, мясо к бутерброду, сыр, творог), углеводы (хлеб, любой десерт на ваш вкус), и клетчатку (горсть ягод, фрукт, овощи, зелень).
Если вы любите на завтрак кашу, вафли, и т.п. – дополните их любым источником белка – сыр, творог, сметана, кусочек мяса на бутерброд.

❗️Про колбасу стоит сказать отдельно – в ней гораздо больше жира, чем белка, так что не стоит делать не нее ставку, пытаясь восполнить белковую часть тарелки.

🍲 Обед. Все еще довольно просто.

Три части тарелки – белок (мясо, рыба, творог и т.п.), гарнир – разрешенные крупы (смотрите рекомендации Системы), и клетчатка (разрешенные овощи и фрукты, в сыром или приготовленном виде). Из жиров добавляете чайную ложку масла или сметаны или майонеза. По остальным приправам и добавкам смотрите правила питания по Системе.

👉 Про бобовые стоит уточнить, что это одновременно источник белка и углеводов. Веганы и постящиеся могут сделать основой обеда любые бобовые. Тогда тарелку можно условно разделить пополам: бобовые и клетчатка. Помним, что бобовые не сочетаются с мясом/рыбой.

🍗 Ужин. Тут все немного сложнее.

На Системе Минус 60 7 вариантов ужина. Кратко пройдусь по всем.

1️⃣ Фрукты и молочка.

Основа (половина тарелки) – творог. К нему добавляем йогурт и напитки (молоко, ряженка, кефир и т.п.) Вторая половина тарелки – разрешенные фрукты.

2️⃣ Фрукты и овощи.

Половина тарелки – овощи с высокой насыщаемостью (капуста, свекла, морковь), и вторая половина – разрешенные фрукты. Индивидуально такой прием пищи может быть не достаточно сытным, важно понять, как это насыщает лично вас.

3️⃣ Фрукты и крупы.

Половина тарелки – разрешенные крупы, половина – фрукты.

4️⃣ Овощи и молочка.

Аналогично варианту Фрукты и молочка. Основа творог, а к нему – разрешенные овощи.

5️⃣ Овощи и крупы.

Думаю, тут объяснять уже не нужно.

6️⃣ Мясо, рыба, яйца.
Это супер-белковый прием пищи, в котором к мясу, рыбе или яйцам (допускается так же омлет с небольшим количеством молока) можно добавить немного зелени.

7️⃣ Молочка, сыр и криспы.

Основа такого ужина – творог (не менее 150-200 гр.!), к нему можно добавить йогурт и любой молочный или кисломолочный напиток, 50 гр. сыра и 3-4 шт. ржаных криспов (или хлебцев, здесь важен состав!).

🔽🔽🔽
Итак, если хотите достичь баланса в приемах пищи – следуйте приведенным выше рекомендациям. Только, пожалуйста, без фанатизма. Не нужно делить тарелку на части с помощью линейки и высчитывать количество белка, углеводов и клетчатки с точностью до грамма. Не будет так же катастрофы, если раз в неделю в вашем обеде не окажется гарнира, а на завтрак будет больше углеводов. Помните, что важно не только соблюдать правила, но и прислушиваться к себе, тогда следовать Системе Минус 60 и снижать вес будет легко и просто.

Подробные правила питания по Системе Минус 60 находятся в свободном доступе, например, вот тут

​​🔥 Самый вкусный рецепт из моего «Кулинарного курса»!

❓Любите ли вы вкусную еду так, как люблю ее я?

Я собираю лучшие книги по кулинарии, постоянно пробую новые блюда во время путешествий, и регулярно готовлю для своей семьи. Я убеждена, что питаться нужно регулярно, вкусно и обязательно баловать себя чем-то особенным. И да, я придумала систему снижения веса, с помощью которой похудели тысячи людей по всему миру.

❗️ Девиз Системы Минус 60 – МОЖНО ВСЁ! И это не преувеличение. Стоит только разобраться в основных правилах питания, как вы начинаете снижать вес, поедая по утрам пирожные, и не испытывая чувства голода (если, конечно, вы все поняли правильно, или я помогла вам настроить питания на марафоне).

👉 Главное, чему я пытаюсь научить участников моих марафонов, – придерживаться Системы в любой ситуации и не зависеть от готовых меню или рецептов, которые регулярно публикуются в официальных группах в соцсетях. Нет, вы не сможете всю жизнь питаться по составленному кем-то меню, и рано или поздно вам прискучат даже самые вкусные блюда из раздела по системному питанию. Поэтому выход только один: учиться адаптировать свое привычное меню к принципам Системы, готовить любимые блюда, и всегда находить выход из ситуации, не важно, оказались ли вы на вечеринке или уехали в отпуск.

✅ Для этого я создала «КУЛИНАРНЫЙ КУРС» - сборник уроков по адаптации питания к правилам Системы Минус 60 и видео-уроков «Как приготовить 10 блюд за один час», в которых я показываю, как готовлю для своей семьи на целую неделю в течение часа.

Первый видео-урок был записан осенью 2021 года, и самым 🔥 вкусным рецептом, по отзывам участников того марафона, оказалась пеперетта, блюдо итальянской кухни из перца.

‼️ ПЕПЕРЕТТА ‼️

Рецепт до безобразия прост!

Вам понадобятся: репчатый лук, немного чеснока, чуть-чуть оливкового масла, много сладкого перца, томаты в собственном соку (без сахара в составе!), специи по вкусу: тимьян, базилик, прованские травы, перец, соль, и немного уксуса.

Способ приготовления:

Нарезать лук полукольцами, выложить в сковородку. Почистить два-три зубчика чеснока, порезать, добавить к луку, пассеровать с добавлением оливкового масла, перемешивая. Перец сладкий нарезать произвольно. Добавить в сковородку. Добавить томаты в собственном соку. Перемешать, готовить на среднем огне. Соль по вкусу, тимьян, базилик, прованские травы, перец черный. Немного уксуса. Довести до готовности. Можно есть горячим, но в холодном виде это еще вкуснее!

ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!

За этот год я записала уже 5 видео-уроков с разными рецептами, включая специальные выпуски «Праздничный стол за один час» и «10 летних блюд за один час». А новые уроки автоматически добавляю в курс, по мере их появления.

🙈 Стоимость «КУЛИНАРНОГО КУРСА» сегодня - 5 500 рублей!

⁉️ ХОТИТЕ ПОЛУЧИТЬ «КУЛИНАРНЫЙ КУРС» СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО?

Участники ежемесячных программ по Системе Минус 60 получают «КУЛИНАРНЫЙ КУРС» в подарок, чтобы еще лучше настроить свое питание и закрепить полученные на марафоне знания. Не пропустите возможность принять участие в ближайшей программе снижения веса с моей личной поддержкой, и убедитесь, что снижать вес на Системе Минус 60 – просто и вкусно. И точка 😉

#ответы_на_вопросы #задайвопросЕкатеринеМиримановой

❓ Екатерина, добрый вечер. Почему после окончания очередного марафона при соблюдении вроде бы всех требований вес увеличивается. Начинала первый марафон с 85кг, худела за 1,5 года на 13кг, сейчас вес 88кг. Больше чем в беременность.

Ключевая фраза – вроде бы всех требований. Я часто замечаю, как участники марафонов после программ (а я одним глазом наблюдаю за теми, кто продолжает выкладывать свои меню в чатах марафонов 😉) начинают позволять себе мелкие нарушения. То конфетка на обед, то ужин не достаточно сытный, то вот тут расслабилась, то здесь не заметила какую-то ошибку. И это, на самом деле, объяснимо.

На марафоне вы находитесь под моим присмотром, это дополнительный стимул. С одной стороны я подсказываю, есть ли ошибки в меню, как исправить и найти оптимальный вариант режима питания. А с другой стороны – вы сами чувствуете ответственность передо мной, внимательней относитесь к питанию и помните о том, что вечером вам писать отчет, а писать о нарушениях стыдно.

Некоторые, я знаю, умалчивают в отчетах о своих нарушениях именно потому, что стыдно 🙈, а потом удивляются, почему вес не снижается. Но тут вопрос честности, прежде всего, перед собой. Ведь вы приходите на марафон ради самих себя, и меняете питание не для того, чтобы Катя похвалила, а для того, ❗️чтобы изменилось ваше тело.

Поэтому, первое, что нужно проверить, если после марафона вес не снижается или растет, ❓ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛИ ВЫ ВЫПОЛНЯЕТЕ ВСЕ ПРАВИЛА ПИТАНИЯ. Вот только честно, ведь вы обманываете себя, а не меня или кого-то еще.

И второе, о чем все постоянно забывают, а это нужно учитывать. 👉 С течением времени меняется очень многое: вы становитесь старше, переезжаете, выходите замуж, рожаете детей, копите невылеченные болячки, стресс и переживания. Весь этот багаж влияет на ваше тело: замедляется (но не останавливается!) обмен веществ, становится меньше времени и сил на себя, труднее справляться с желанием заесть эмоции… Но выход есть!

Нужно искать новый подход к снижению веса: еще бережнее, внимательнее, не спешить и не отступать, и как можно точнее соблюдать правила питания по Системе.

Все эти «десять лет назад похудела на 20 кг за полгода» нельзя сравнивать с сейчас, когда вы на 10 лет старше, у вас появились дети или изменилась ситуация в жизни. Не пытайтесь вернуться назад в прошлое, старайтесь выстраивать новое будущее прямо сейчас, с учетом изменившихся за эти годы условий.

И да, если без марафона вы теряетесь, начинаете нарушать (осознанно или нет), приходите на марафон, я помогу вам справиться с этим ❤️

🙈 Вы так никогда не похудеете!

Да и как тут похудеть? Серьезно! Заходишь в интернет, чтобы найти себе оптимальный и эффективный способ снижения веса, а на тебя обрушивается масса противоречивой информации:

🔸 Интервальное голодание вам поможет!
🔸 Ни в коем случае не используйте интервальное голодание!
🔸 Диета Дюкана – минус 5 кг за неделю!
🔸 Как я потеряла здоровье на диете Дюкана (делюсь опытом).
🔸 Тренируйтесь по два часа, чтобы похудеть!
🔸 Худейте, лежа на диване!
🔸 Откажитесь от сладкого, жирного и мучного!
🔸 Не отказывайте себе ни в чем, и тогда похудеете!

И это только часть статей, которые вам может предложить, например, лента Яндекс.Дзен! Добавьте сюда постоянное давление от окружающих людей, глянцевых журналов, и подруг, и почувствуйте всю глубину вины за свой лишний вес и бездну отчаяния при мысли, что вам уже никогда не удастся похудеть. Остается одно – поесть, должна же остаться хоть какая-то радость в жизни.

Давно вы качаетесь на этих качелях? Срыв, поиск нового «правильного» способа похудеть, снова срыв, еще одна попытка отказаться от шоколада и бегать по утрам, которая предсказуемо заканчивается очередным зажором. Как сойти с этой безумной карусели?

Иногда мне хочется стереть из памяти участников марафонов вредные и ошибочные представления о снижении веса с помощью какого-нибудь приспособления, как в фильме «Люди в черном». А потом заново объяснить, как на самом деле работает организм, и что нужно для успешного и разумного снижения веса без вреда для здоровья и непосильных нагрузок.

✅ Создать правильную мотивацию,
✅ Разобраться в том, как работает ваш организм,
✅ Научиться справляться с приступами эмоционального голода,
✅ Выстроить питание, с помощью которого вы сначала похудеете, а потом будете легко удерживать результат,
👉 – вот основные задачи, которые решает Система Минус 60.

Никаких крайностей, голоданий или испытаний на выносливость. Только бережное отношение к себе и постепенные изменения в образе жизни! Потому что нет ничего более мощного, чем сила маленьких шагов.

И если вам прямо сейчас захотелось похудеть быстрее на какой-то строгой диете или поголодать, вспомните, чем это закончилось в прошлый раз, и спросите себя, правда ли вам хочется еще раз наступить на те же грабли? Ммм?

Вот бы на самом деле освободиться о заблуждений и мифов похудения, перестать метаться в поисках "волшебных" таблеток и модных диет… 😋

❓ Встречали в интернете противоречивую информацию о похудении? Что вы об этом думаете?

#ответы_на_вопросы #задайвопросЕкатеринеМиримановой

❓ Здравствуйте! Срываюсь после ужинов. Обычно это творог и фрукт. Может сахар/ инсулин стимулируют голод и лучше выбирать другие продукты? Диабета и инсулинорезистентности нет.

Если вы срываетесь вечером после ужина, тому есть несколько причин (спойлер: фрукты тут не виноваты!)

1️⃣ Вы отказываетесь от сладкого, мучного, жирного, или других любимых блюд во время завтрака, «чтобы быстрее похудеть». Тем самым лишая себя части удовольствия от питания, и накапливая чувство неудовлетворения. К вечеру организм требует реванша!

2️⃣ Ваши порции слишком маленькие, вы не наедаетесь в течение дня. Опять же «чтобы быстрее похудеть». Недостаток питания в течение дня дает тот же эффект – вы продержитесь день, два, или даже неделю, а потом будете восполнять упущенное. А оно вам надо? Порции должны быть сытные и достаточно большие. Вот тут подробно про порции.

3️⃣ В ваших приемах пищи не достаточно сытных продуктов. Тарелка салата и маленький кусочек мяса на обед. Два яблока и кефир. Столовая ложка творога и апельсин. Все это примеры плохо сбалансированных приемов пищи. Почему люди так делают? ЧТОБЫ БЫСТРЕЕ ПОХУДЕТЬ! Но это так не работает. Без сытной составляющей в вашей тарелке вы будете постоянно срываться, потому что организм опять не наедается.
❓ Как делать правильно? Здесь и здесь

‼️ ВЫВОД: начните питаться сытно и сбалансировано. Не отказывайтесь от любимых блюд, не сокращайте порции, не пытайтесь питаться только салатами и фруктами.

👉 И еще одна причина вечерних срывов – ваши эмоции. Если в течение дня вам не хватает положительных и радостных переживаний, отдыха – вы будете неосознанно восполнять этот недостаток едой. Особенно если не умеете проживать эмоции без помощи еды, другими способами.

⁉️ Хотите расскажу, как справляться с приступами эмоционального голода?

Если этот пост наберет 250 реакций ❤️, на этой неделе сделаю пост про эмоции и способы их проживания без помощи еды.

#ответы_на_вопросы #задайвопросЕкатеринеМиримановой

Сегодня отвечу сразу на несколько вопросов.

❓ Ещё вопрос про порции. Лучше выбирать объём тарелки или вес? На глаз не могу определить.

✅ На начальном этапе рекомендую взвешивать порции, чтобы иметь представление, сколько вы действительно съедаете. Но главное тут – ваше насыщение. Многие самостоятельно худеющие на Системе не взвешивают порции, опираясь на свои чувства голода и насыщения. Это оптимальный вариант, когда вы находитесь в контакте со своим телом и различаете оттенки «наелась», «нужно еще чуть-чуть» и «переела, в следующий раз съем меньше».

Если такой связи с организмом нет, лучше иметь под рукой кухонные весы, чтобы не скатиться к порции в 250 гр. (и сорваться) и выровнять порции в течение дня (разбег в 50 гр. допустим). И развивайте чувствительность до, во время и после приемов пищи. Со временем вы научитесь определять размер порции на глаз.

❓ Здравствуйте Екатерина, подскажите, пожалуйста, можно ли такой йогурт на 2.0 (Нормализированное молоко, сок концентрированный из белого винограда, инжир, вода, загуститель пектин, лимонный сок, йогуртовая закваска, лактобактерии). Или его только на завтрак?

✅ Не важно, на классике вы или на 2.0, определить, можно тот или иной продукт на обед или ужин очень просто: ориентируйтесь по спискам. На 2.0 любые овощи и фрукты разрешены на любой прием пищи (круто, да?). Так что такой йогурт (если он действительно без сахара) можно на обед и на ужин в варианте с молочкой. Единственная оговорка – следите за весом, всегда есть вероятность, что ваш организм среагирует непредсказуемо на какой-то продукт или недобросовестный производитель забудет написать про сахар или крахмал на упаковке.

❓ Здравствуйте, подскажите, пожалуйста, можно ли беременным придерживаться вашей системы?

✅ Можно. У меня даже есть книга, написанная специально для беременных. А в марафоне я всегда прошу указывать, находитесь ли вы в положении, или кормите грудью, чтобы корректировать ваше питание в соответствии с этими важными условиями.

❓ Добрый день! У меня проблема со здоровьем, коксартроз левой и правой стороны тазобедренных суставов, остеохондроз шейной левой стороны, сильная нагрузка вызывает сильную боль, нельзя подымать тяжёлое. Хочу делать физические упражнения, но не знаю какие.

✅ Девочки, если у вас особенности по здоровью, и занятия спортом требуют консультации врача и опытного тренера, который умеет работать с травмами и диагнозами, обращайтесь по адресу. Я не тренер и не специалист по ЛФК. Я сама предпочитаю заниматься с тренером, чтобы не навредить своему измученному болезнью телу. И вам советую то же самое. Ищите в своем городе или он-лайн человека, который сможет вам объяснить, что можно и что нельзя делать в вашем случае.

Одно точно могу сказать – плавание вам не повредит, скорее всего, потому что в воде нагрузка на суставы минимальная. Но если бассейн не доступен, то только консультация врача ЛФК и тренера с соответствующей специализацией (обычный тренер из спортзала может не подойти).

😉 Интересная рубрика "ответы на вопросы"? Продолжать?

​​❓ Знаете, как похудеть? Конечно, знаете!

Во-первых, надо исключить сладкое, потому что сахар – зло и от него толстеют. Долой шоколад, конфеты и даже фрукты. На всякий случай. Мало ли какая опасность таится в бананах и винограде.

Во-вторых, отказаться от мучного и жирного. Оно смертельно опасно для фигуры. Хватит есть булочки, жаренную картошку и колбасу. Отныне только нежирная грудка и брокколи на пару. Гречку еще можно, а вот все остальное под строгим запретом.

В-третьих, забыть про алкоголь, а во время встреч с друзьями давиться минеральной водой, наблюдая за тем, как они пьют вино и едят шашлыки. Ведь чтобы похудеть, придется чем-то жертвовать.

В-четвертых, нужен спорт. Много спорта. Бег по утрам, потом спортзал с тренером, и вечером еще йога. И если вдруг силы заканчиваются, то «соберись, тряпка!», это все от лени и неорганизованности.

И в-пятых, хорошо бы сеанс антицеллюлитного массажа, чтобы все серьезно, до синяков. И время от времени поголодать, чтобы ускорить процесс.

😱 ВАМ ТОЖЕ СТАЛО СТРАШНО? МНЕ - ДА.

Такими вот стереотипами о снижении веса руководствуется большинство людей. Все же знают: хочешь похудеть – нужно страдать и мучиться. А если ты худеешь с удовольствием или вообще жрешь и не толстеешь, то ты сломала систему.

Теперь представьте себе другую картину: вы едите по утрам тортики и пирожные, питаетесь сытно и вкусно, уделяете спорту не более 20 минут в день, получаете удовольствие от процесса и сногсшибательный результат. Не верите? А зря!

Многие девочки пишут о том, что мужья, подруги и коллеги не верили, что можно похудеть вот так, ни в чем себе не отказывая. ⁉️«А ты точно на диете?!» - спрашивали они. А когда видели результат, не могли поверить. Но факты говорят сами за себя. Можно (и нужно!) снижать вес без насилия над собой. Такой вот взлом системы.

Я знаю огромное количество историй, когда человек метался от одной диеты к другой, пробовал голодать, упахивался в спортзале, а в результате получил множество проблем со здоровьем и новые лишние килограммы. Рано или поздно (лучше, конечно, рано) вы придете к пониманию, что стройная фигура и здоровье это не «посидела недельку на гречке», а грамотно выстроенный образ жизни, в котором найдется место и время для любимых блюд, посильных нагрузок и заботе о себе.

«Взломай Систему Минус 60!» - так я назвала новый марафон, который начнется 15 августа. Вас ждет полное погружение в принципы Системы и полномасштабная настройка всех необходимых для снижения веса процессов.

И еще – это последний летний марафон этого года, поэтому до 3 августа 2022 года цена участия всего 1650 рублей. Воспользуйтесь уникальной возможностью настроить питание и мотивацию перед началом осени, и уже к началу учебного года похудеть на 2-4 кг.

Я предлагаю вам раз и навсегда разобраться с темой снижения веса и перестать беспокоиться о лишних килограммах. Хватит страдать и метаться в поисках несуществующих "волшебных средств". Воспользуйтесь реальными действенными знаниями и взломайте систему для себя раз и навсегда!

Очень хочется поделиться! Девочки, что скажете? Согласны?

Комментарии к посту на Яндекс.Дзен

⚠️ ПОСТ ДЛЯ НОВИЧКОВ В ЧАТЕ ⚠️

✅ Скачать правила питания по Системе Минус 60: https://club-minus60.ru/book/rules-minus60.pdf

✅ Пройти БЕСПЛАТНЫЙ КУРС "7 шагов к стройности": https://club-minus60.ru/catalog/7-shagov-k-stroynosti

✅ Скачать рецепты по Системе Минус 60: https://club-minus60.ru/catalog/menyu-i-recepty


✏️ КОНТАКТЫ:

🔹 Сайт Клуба Минус 60: https://club-minus60.ru/

🔹 Адрес электронной почты: info@mirimanova.ru

🔹 Телефон для связи: +7 931 972 26 41 (WhatsApp, Telegram)


🟢 В ЭТОМ ЧАТЕ:

📌 Задания по настройке питания за 4 недели по тегу #авамслабо_минус60

📌 Задания для поддержки мотивации по понедельникам #заданиенедели_минус60

📌 Рецепты #рецепты_минус60

📌 Фотографии "до и после" и картинки-подсказки по питанию ищите в разделе Медиа (👉 нажмите на название чата, найдите раздел Медиа (с телефона) или Фотографии (с компьютера)).

​👼 При рождении нам даются определенные цвет волос и глаз, оттенок кожи, тип телосложения, особенности обмена веществ и все остальное.

До 20 лет поддерживать тело стройным и здоровым, если у вас хорошая наследственность, - просто. Достаточно питаться более-менее регулярно, хотя бы изредка двигаться - и все. Если у вас уже в молодости есть избыточный вес - тут сложнее. Хотя терять набранные килограммы в этом возрасте можно почти незаметно. Даже если вы просто перестаете есть после 6 вечера, вес, как правило, уходит.

Потом часто в жизни случается замужество, беременность (и не одна), роды и круглосуточная забота о детях. Все это требует сил и совсем не оставляет времени. Гормональные скачки, нерегулярные перекусы, чай с коллегами и замедление обмена веществ - все это подрывает даже самую хорошую наследственность и заставляет даже стройных подруг жаловаться на прибавку в весе. Что уж говорить людям, склонным к полноте! Но кому-то все еще удается держаться в форме. Особенно тем, кто время от времени придерживается Системы, пусть даже не на сто процентов.

После 40 лет картина меняется в худшую сторону. Если раньше достаточно было не есть после шести, убрать сладкое и мучное после завтрака, и вес уходил, сейчас все становится сложнее. Иногда, даже при строгом соблюдении Системы, вес уходит очень медленно без физических нагрузок, и это в том случае, если вы четко знаете правила. По опыту, большинство допускает ошибки даже в том случае, когда уверены, что все делают правильно.

И что же делать? После 40 лет медленно отползать в сторону кладбища?😂 Махнуть на себя рукой и внушить, что вы и так неплохо выглядите?

Посмотрите на себя на фотографиях! Давно перестали их делать, потому что себе не нравитесь? Это не фотографии виноваты, а вы!

‼️ Запомните самое главное правило: до 20 лет у вас тело, с которым родились, после 30 - которое заслужили, после 40 - которое заработали. Кстати, этот принцип можно применить ко всему в жизни: к работе, партнеру, вашему лицу.

После 40 лет над телом надо РАБОТАТЬ. Видели фотографии Шерон Стоун и Дженнифер Лопес в купальнике в возрасте 50-60+? У них не «хорошая наследственность»! Они пашут! Каждый день, без выходных и отпусков. Да, они прибегают к услугам специалистов. Но любая из вас может стать, как минимум, лучше, если начнет заниматься собой прямо сейчас!

Хватит отговорок, что годы уже не те и, что и так сойдет. Не сойдет! Нельзя позволять себе опускаться, потому что вам уже … столько-то лет! Нужно стремиться быть красивой в любом возрасте!

А зачем мне? Затем, что себя нужно уважать! Себя нужно любить! Себя нужно холить и лелеять. Тогда и другие начнут относиться к вам соответственно.

💪 Возьмите ответственность за свою жизнь и фигуру в свои руки.

Не нужно тратить силы и ресурсы на сожаления о прошлом, направьте вашу энергию на то, что вы можете изменить в настоящем! Сколько бы ни было вам лет, 20, 30, 40 или больше, СЕЙЧАС – самое лучшее время изменить свой образ жизни и выстроить самые гармоничные отношения со своим телом. А уж оно не замедлит ответить взаимностью.

С чего начать? С Системы Минус 60. Как только вы начинаете выстраивать разумное питание, добавляете в свой день немного активности, учитесь заботиться о себе по-настоящему, ваше тело начинает меняться:

✅ Снижается вес

✅ Улучшается здоровье, снимаются некоторые диагнозы, выравниваются показатели здоровья

✅ Меняется самочувствие: легкость, бодрость и активность становятся естественным состоянием.
А дальше, как говорится, дело техники: достичь своего комфортного веса и удерживать результат.

В программе «Взломай Систему Минус 60!» я подробно расскажу, как выстроить свой собственный образ жизни для достижения и сохранения стройности, и помогу избежать ошибок и крайностей.

А еще я расскажу о том, как поддерживать форму в ЛЮБОМ возрасте.

Поверьте, вы всегда заслуживаете лучшего: стройного и красивого тела, сколько бы вам ни было лет.❤️

P.S. Напоминаю, что низкая цена на участие в программе – 1650 рублей – действует до 3 августа 2022 года включительно. Успейте до повышения цены!

👋 Поднимите руку, кому знакома ситуация, когда понервничала или расстроилась, и НАЕЛАСЬ! Или даже обожралась. А потом снова расстроилась, потому что «блин, опять!». На грабли приступов эмоционального голода можно наступать бесконечно долго, если не разобраться в своих эмоциях, и не научиться управлять ими.

Я обещала рассказать вам, как перестать заедать эмоции. Усаживайтесь удобнее, будем разбираться! Вас ждет краткий курс по работе с приступами эмоционального голода.

Не забудьте поставить реакцию 👍 или ❤️. Так я буду знать, что материал вам полезен, и нужно чаще писать на эту тему 😊

​«Я подумаю об этом завтра!» – говорила Скарлетт О`Хара, но вот вопрос: ❓можно ли бесконечно откладывать на завтра решение проблемы лишнего веса?

Можно, если это совсем не проблема, и вы находитесь в идеальной для себя форме. Все остальные попытки убедить себя в том, что «и так сойдет!» обычно заканчиваются сожалениями об упущенном времени.

Вы знаете, что «завтра» никогда не наступает, и все равно каждый раз обещаете себе начать с понедельника или с нового года. Вы знаете, что лучше сбросить 5 лишних кг, чем ждать, пока их станет 50, а потом ощутить ужас перед масштабом проблемы. Но вместо того, чтобы прямо сейчас начать действовать, вы прячете голову в песок и думаете, что еще успеете похудеть, когда-нибудь потом, но только не сейчас!

Многие рассуждают так: сейчас ем, сколько хочется, а потом посижу пару недель на строгой диете, и проблема решена. А вот организм с этим не согласен.

❗️ Во-первых, резкие колебания веса «плюс 5 кг – минус 5 кг» крайне негативно сказываются на здоровье: инсулинорезистентность, риск диабета, увеличение процента жира в организме и так далее. Куда лучше стабильность и баланс.

❗️ Во-вторых, каждый новый заход на строгую диету приносит разочарования: ограничивать себя становится труднее, а результат уже не такой классный, как в первый раз. Все потому, что в условиях голодания и отказа от ряда продуктов, организм сжигает мышцы, а не жир, поэтому второй раз войти в ту же реку не получится.

❗️ И, в-третьих, вы не молодеете, а с возрастом замедляется обмен веществ, ресурсы организма истощаются, и восстановить здоровье и стройность становится еще труднее.

Система Минус 60 - это не диета, а целая философия, позволяющая создать такой образ жизни, в котором больше не будет места лишним килограммам и переживаниям о том, что вы не успели похудеть к лету. 💃 Быть в форме круглый год - лучшее, что может с вами случиться.

❓Так чего вы ждете?

Не обманывайте себя пустыми обещаниями заняться собой когда-нибудь потом. Ведь самый лучший момент для активных действий – сейчас. Прямо сейчас вы можете изменить свое будущее и сделать первые шаги к стройности вместе с программой «Взломай Систему Минус 60!»

👉 Подробные рекомендации по питанию четырех версий Системы будут доступны сразу после оплаты и останутся у вас НАВСЕГДА, как и остальные материалы и подарки.

А вот цена на участие в марафоне повысится через ⏰ 12 часов!

Не упустите шанс внести вклад в свое будущее всего за 1650 рублей!