ЗАДАНИЕ 3. УЖИН ПО СИСТЕМЕ МИНУС 60
Классическая версия Системы предлагает 7 вариантов ужина. Я рекомендую обязательно попробовать все варианты, чтобы понять, какие из них вам больше придутся по вкусу. Вы можете чередовать варианты ужина в любом порядке по своему усмотрению. А теперь подробнее:
Способ приготовления: Любой, кроме жарки на масле, жире.
Что и с чем можно сочетать?
Сочетать между собой можно только продукты из одного варианта, кроме Варианта №6 "Мясо, рыба". В этом варианте между собой можно сочетать:
🔸Яйца в небольшом количестве только при необходимости, но не вприкуску! (примерно пол-яйца на 200 гр. мяса) и с мясом, и с рыбой, и с морепродуктами.
🔸Разные виды мяса и субпродуктов из животных, птиц между собой.
🔸Разные виды рыбы, субпродуктов из рыб и морепродуктов между собой.
🔸Яйца с молоком (на 1 яйцо 1 ст.л. молока) только как САМОСТОЯТЕЛЬНЫЙ УЖИН!
Что можно есть?
Ничего соленого (речь идет не о соли, солить еду можно), малосоленого, квашеного, копченого, маринованного, малосольного и т.д. НЕЛЬЗЯ! Это касается всех разрешенных на ужин продуктов.
Смотрите состав продуктов, чтобы там не было запрещенного сахара, сливочного масла и т.д. и т.п.
На картинках (ниже) представлены 7 вариантов ужина. Вам надо выбрать один из этих вариантов и есть только то, что в нем написано, НЕ НАДО ДОБАВЛЯТЬ ПРОДУКТЫ ИЗ ДРУГИХ ВАРИАНТОВ!!!
‼️ ВАЖНО: ужин должен быть сытным. Это значит, что в вашей тарелке должен преобладать действительно насыщающий продукт: творог, мясо, крупа. Из овощей хорошо насыщает капуста. Помните, что сытный ужин – залог того, что вы не будете испытывать муки голода перед сном и будете комфортно снижать вес.
👉 На этой неделе постарайтесь попробовать все варианты ужина. Напомню, что ужин должен состояться около 18.00. Не стоит ужинать раньше, это не поможет быстрее похудеть. Помните о том, что питание меняем постепенно, шаг за шагом, без резких движений!
Все задания рубрики найдете по тегу #авамслабо_минус60
Классическая версия Системы предлагает 7 вариантов ужина. Я рекомендую обязательно попробовать все варианты, чтобы понять, какие из них вам больше придутся по вкусу. Вы можете чередовать варианты ужина в любом порядке по своему усмотрению. А теперь подробнее:
Способ приготовления: Любой, кроме жарки на масле, жире.
Что и с чем можно сочетать?
Сочетать между собой можно только продукты из одного варианта, кроме Варианта №6 "Мясо, рыба". В этом варианте между собой можно сочетать:
🔸Яйца в небольшом количестве только при необходимости, но не вприкуску! (примерно пол-яйца на 200 гр. мяса) и с мясом, и с рыбой, и с морепродуктами.
🔸Разные виды мяса и субпродуктов из животных, птиц между собой.
🔸Разные виды рыбы, субпродуктов из рыб и морепродуктов между собой.
🔸Яйца с молоком (на 1 яйцо 1 ст.л. молока) только как САМОСТОЯТЕЛЬНЫЙ УЖИН!
Что можно есть?
Ничего соленого (речь идет не о соли, солить еду можно), малосоленого, квашеного, копченого, маринованного, малосольного и т.д. НЕЛЬЗЯ! Это касается всех разрешенных на ужин продуктов.
Смотрите состав продуктов, чтобы там не было запрещенного сахара, сливочного масла и т.д. и т.п.
На картинках (ниже) представлены 7 вариантов ужина. Вам надо выбрать один из этих вариантов и есть только то, что в нем написано, НЕ НАДО ДОБАВЛЯТЬ ПРОДУКТЫ ИЗ ДРУГИХ ВАРИАНТОВ!!!
‼️ ВАЖНО: ужин должен быть сытным. Это значит, что в вашей тарелке должен преобладать действительно насыщающий продукт: творог, мясо, крупа. Из овощей хорошо насыщает капуста. Помните, что сытный ужин – залог того, что вы не будете испытывать муки голода перед сном и будете комфортно снижать вес.
👉 На этой неделе постарайтесь попробовать все варианты ужина. Напомню, что ужин должен состояться около 18.00. Не стоит ужинать раньше, это не поможет быстрее похудеть. Помните о том, что питание меняем постепенно, шаг за шагом, без резких движений!
Все задания рубрики найдете по тегу #авамслабо_минус60
Завершающий этап выстраивания питания по Системе минус 60 с помощью заданий рубрики #авамслабо_минус60
ЗАДАНИЕ 4. ОБЕД ПО СИСТЕМЕ МИНУС 60
❗️ Главное, что нужно запомнить относительно обеда по классической версии Системы Минус 60:
Нельзя сочетать продукты из группы "Разрешенные мясные и рыбные продукты" (кроме яиц, их можно немного по необходимости добавить, но не вприкуску!) с картошкой, топинамбуром, макаронами, бататом, кукурузой*, кус-кусом, бобовыми*, криспами или хлебом, булгуром.
* исключения:
- если в вашей овощной смеси немного свежей кукурузы или зеленого горошка, то такую смесь можно сочетать с мясной группой.
‼️ Подробнее о правилах питания смотрите на картинках, и если есть вопросы, пишите в комментариях.
👉 На этой неделе ваша задача привести обед к рекомендациям Системы, а значит у вас уже сформируется нужный режим питания:
- три основных приема пищи (при необходимости может быть перекус)
- обед и ужин по Системе Минус 60
Продолжайте вести Дневник питания, чтобы иметь возможность анализировать и делать выводы. Помните, что уделяя внимание своему питанию, вы заботитесь о себе ❤️
⚠️ Все задания рубрики найдете по тегу #авамслабо_минус60
ЗАДАНИЕ 4. ОБЕД ПО СИСТЕМЕ МИНУС 60
❗️ Главное, что нужно запомнить относительно обеда по классической версии Системы Минус 60:
Нельзя сочетать продукты из группы "Разрешенные мясные и рыбные продукты" (кроме яиц, их можно немного по необходимости добавить, но не вприкуску!) с картошкой, топинамбуром, макаронами, бататом, кукурузой*, кус-кусом, бобовыми*, криспами или хлебом, булгуром.
* исключения:
- если в вашей овощной смеси немного свежей кукурузы или зеленого горошка, то такую смесь можно сочетать с мясной группой.
‼️ Подробнее о правилах питания смотрите на картинках, и если есть вопросы, пишите в комментариях.
👉 На этой неделе ваша задача привести обед к рекомендациям Системы, а значит у вас уже сформируется нужный режим питания:
- три основных приема пищи (при необходимости может быть перекус)
- обед и ужин по Системе Минус 60
Продолжайте вести Дневник питания, чтобы иметь возможность анализировать и делать выводы. Помните, что уделяя внимание своему питанию, вы заботитесь о себе ❤️
⚠️ Все задания рубрики найдете по тегу #авамслабо_минус60
ДЛЯ ТЕХ, КТО СЕГОДНЯ РЕШИЛ НАЧАТЬ СВОЙ ПУТЬ К СТРОЙНОСТИ И НЕ ЗНАЕТ, С ЧЕГО НАЧАТЬ
Во-первых, вы можете начать с первого задания рубрики #авамслабо_минус60
Нажмите на тег #авамслабо_минус60 и с помощью стрелочек вверх-вниз найдите первое задание рубрики. Начните выполнять его с того момента, как прочитаете. Не торопитесь и не старайтесь сразу внедрить все правила питания по Системе Минус 60, даже если вы давно знакомы с Системой и когда-то успешно на ней похудели. Помните о том, что все перемены должны быть постепенными!
Во-вторых, вы можете воспользоваться бесплатными курсами на сайте Клуба Минус 60, которые помогут вам настроиться на похудение и перестроить свое питание плавно, без резких движений.
✅ Курс «Секреты мотивации»
Не можете взять себя в руки и настроиться на похудение? Этот курс поможет вам правильно поставить цель и обрести сильную мотивацию к действию!
Шаг за шагом, выполняя задания этого курса, вы пересмотрите свое отношение к себе и способам достижения цели, разработаете свой собственный план действий и приступите к его выполнению.
✅ Курс «7 Шагов к стройности»
Изменить свое питание и стать стройной с помощью самых простых действий - это реально! Это в Ваших силах! Все, что требуется, - шаг за шагом выполнять инструкции и внедрять в свою жизнь новые привычки.
Всего за 7 шагов вы сможете изучить основы питания по Системе Минус 60 и внедрить новые привычки в вашу жизнь.
Чтобы пройти бесплатные курсы, перейдите по ссылкам ниже и заполните форму. Доступ к курсам откроется сразу - вся информация и уроки будут ждать вас в личном кабинете на сайте Клуба.
⚠️ Если возникнут вопросы или затруднения, мы всегда рады помочь вам. Адрес электронной почты Службы заботы о клиентах info@mirimanova.ru
Во-первых, вы можете начать с первого задания рубрики #авамслабо_минус60
Нажмите на тег #авамслабо_минус60 и с помощью стрелочек вверх-вниз найдите первое задание рубрики. Начните выполнять его с того момента, как прочитаете. Не торопитесь и не старайтесь сразу внедрить все правила питания по Системе Минус 60, даже если вы давно знакомы с Системой и когда-то успешно на ней похудели. Помните о том, что все перемены должны быть постепенными!
Во-вторых, вы можете воспользоваться бесплатными курсами на сайте Клуба Минус 60, которые помогут вам настроиться на похудение и перестроить свое питание плавно, без резких движений.
✅ Курс «Секреты мотивации»
Не можете взять себя в руки и настроиться на похудение? Этот курс поможет вам правильно поставить цель и обрести сильную мотивацию к действию!
Шаг за шагом, выполняя задания этого курса, вы пересмотрите свое отношение к себе и способам достижения цели, разработаете свой собственный план действий и приступите к его выполнению.
✅ Курс «7 Шагов к стройности»
Изменить свое питание и стать стройной с помощью самых простых действий - это реально! Это в Ваших силах! Все, что требуется, - шаг за шагом выполнять инструкции и внедрять в свою жизнь новые привычки.
Всего за 7 шагов вы сможете изучить основы питания по Системе Минус 60 и внедрить новые привычки в вашу жизнь.
Чтобы пройти бесплатные курсы, перейдите по ссылкам ниже и заполните форму. Доступ к курсам откроется сразу - вся информация и уроки будут ждать вас в личном кабинете на сайте Клуба.
⚠️ Если возникнут вопросы или затруднения, мы всегда рады помочь вам. Адрес электронной почты Службы заботы о клиентах info@mirimanova.ru
⚠️ ПОСТ ДЛЯ НОВИЧКОВ В ЧАТЕ ⚠️
✅ Скачать правила питания по Системе Минус 60: https://club-minus60.ru/book/rules-minus60.pdf
✅ Пройти БЕСПЛАТНЫЙ КУРС "7 шагов к стройности": https://club-minus60.ru/catalog/7-shagov-k-stroynosti
✅ Скачать рецепты по Системе Минус 60: https://club-minus60.ru/catalog/menyu-i-recepty
✏️ КОНТАКТЫ:
🔹 Сайт Клуба Минус 60: https://club-minus60.ru/
🔹 Адрес электронной почты: info@mirimanova.ru
🔹 Телефон для связи: +7 989 573 55 01 (WhatsApp, Telegram)
🟢 В ЭТОМ ЧАТЕ:
📌 Задания по настройке питания за 4 недели по тегу #авамслабо_минус60
📌 Задания для поддержки мотивации по понедельникам #заданиенедели_минус60
📌 Рецепты #рецепты_минус60
📌 Фотографии "до и после" и картинки-подсказки по питанию ищите в разделе Медиа (👉 нажмите на название чата, найдите раздел Медиа (с телефона) или Фотографии (с компьютера)).
✅ Скачать правила питания по Системе Минус 60: https://club-minus60.ru/book/rules-minus60.pdf
✅ Пройти БЕСПЛАТНЫЙ КУРС "7 шагов к стройности": https://club-minus60.ru/catalog/7-shagov-k-stroynosti
✅ Скачать рецепты по Системе Минус 60: https://club-minus60.ru/catalog/menyu-i-recepty
✏️ КОНТАКТЫ:
🔹 Сайт Клуба Минус 60: https://club-minus60.ru/
🔹 Адрес электронной почты: info@mirimanova.ru
🔹 Телефон для связи: +7 989 573 55 01 (WhatsApp, Telegram)
🟢 В ЭТОМ ЧАТЕ:
📌 Задания по настройке питания за 4 недели по тегу #авамслабо_минус60
📌 Задания для поддержки мотивации по понедельникам #заданиенедели_минус60
📌 Рецепты #рецепты_минус60
📌 Фотографии "до и после" и картинки-подсказки по питанию ищите в разделе Медиа (👉 нажмите на название чата, найдите раздел Медиа (с телефона) или Фотографии (с компьютера)).
Forwarded from Система Минус 60 Екатерины Миримановой
⚠️ ПОСТ ДЛЯ НОВИЧКОВ В ЧАТЕ ⚠️
✅ Скачать правила питания по Системе Минус 60: https://club-minus60.ru/book/rules-minus60.pdf
✅ Пройти БЕСПЛАТНЫЙ КУРС "7 шагов к стройности": https://club-minus60.ru/catalog/7-shagov-k-stroynosti
✅ Скачать рецепты по Системе Минус 60: https://club-minus60.ru/catalog/menyu-i-recepty
✏️ КОНТАКТЫ:
🔹 Сайт Клуба Минус 60: https://club-minus60.ru/
🔹 Адрес электронной почты: info@mirimanova.ru
🔹 Телефон для связи: +7 931 972 26 41 (WhatsApp, Telegram)
🟢 В ЭТОМ ЧАТЕ:
📌 Задания по настройке питания за 4 недели по тегу #авамслабо_минус60
📌 Задания для поддержки мотивации по понедельникам #заданиенедели_минус60
📌 Рецепты #рецепты_минус60
📌 Фотографии "до и после" и картинки-подсказки по питанию ищите в разделе Медиа (👉 нажмите на название чата, найдите раздел Медиа (с телефона) или Фотографии (с компьютера)).
✅ Скачать правила питания по Системе Минус 60: https://club-minus60.ru/book/rules-minus60.pdf
✅ Пройти БЕСПЛАТНЫЙ КУРС "7 шагов к стройности": https://club-minus60.ru/catalog/7-shagov-k-stroynosti
✅ Скачать рецепты по Системе Минус 60: https://club-minus60.ru/catalog/menyu-i-recepty
✏️ КОНТАКТЫ:
🔹 Сайт Клуба Минус 60: https://club-minus60.ru/
🔹 Адрес электронной почты: info@mirimanova.ru
🔹 Телефон для связи: +7 931 972 26 41 (WhatsApp, Telegram)
🟢 В ЭТОМ ЧАТЕ:
📌 Задания по настройке питания за 4 недели по тегу #авамслабо_минус60
📌 Задания для поддержки мотивации по понедельникам #заданиенедели_минус60
📌 Рецепты #рецепты_минус60
📌 Фотографии "до и после" и картинки-подсказки по питанию ищите в разделе Медиа (👉 нажмите на название чата, найдите раздел Медиа (с телефона) или Фотографии (с компьютера)).
Forwarded from Система Минус 60 Екатерины Миримановой
⚠️ ПОСТ ДЛЯ НОВИЧКОВ В ЧАТЕ ⚠️
✅ Скачать правила питания по Системе Минус 60: https://club-minus60.ru/book/rules-minus60.pdf
✅ Пройти БЕСПЛАТНЫЙ КУРС "7 шагов к стройности": https://club-minus60.ru/catalog/7-shagov-k-stroynosti
✅ Скачать рецепты по Системе Минус 60: https://club-minus60.ru/catalog/menyu-i-recepty
✏️ КОНТАКТЫ:
🔹 Сайт Клуба Минус 60: https://club-minus60.ru/
🔹 Адрес электронной почты: info@mirimanova.ru
🔹 Телефон для связи: +7 931 972 26 41 (WhatsApp, Telegram)
🟢 В ЭТОМ ЧАТЕ:
📌 Задания по настройке питания за 4 недели по тегу #авамслабо_минус60
📌 Задания для поддержки мотивации по понедельникам #заданиенедели_минус60
📌 Рецепты #рецепты_минус60
📌 Фотографии "до и после" и картинки-подсказки по питанию ищите в разделе Медиа (👉 нажмите на название чата, найдите раздел Медиа (с телефона) или Фотографии (с компьютера)).
✅ Скачать правила питания по Системе Минус 60: https://club-minus60.ru/book/rules-minus60.pdf
✅ Пройти БЕСПЛАТНЫЙ КУРС "7 шагов к стройности": https://club-minus60.ru/catalog/7-shagov-k-stroynosti
✅ Скачать рецепты по Системе Минус 60: https://club-minus60.ru/catalog/menyu-i-recepty
✏️ КОНТАКТЫ:
🔹 Сайт Клуба Минус 60: https://club-minus60.ru/
🔹 Адрес электронной почты: info@mirimanova.ru
🔹 Телефон для связи: +7 931 972 26 41 (WhatsApp, Telegram)
🟢 В ЭТОМ ЧАТЕ:
📌 Задания по настройке питания за 4 недели по тегу #авамслабо_минус60
📌 Задания для поддержки мотивации по понедельникам #заданиенедели_минус60
📌 Рецепты #рецепты_минус60
📌 Фотографии "до и после" и картинки-подсказки по питанию ищите в разделе Медиа (👉 нажмите на название чата, найдите раздел Медиа (с телефона) или Фотографии (с компьютера)).
Forwarded from Система Минус 60 Екатерины Миримановой
⚠️ ПОСТ ДЛЯ НОВИЧКОВ В ЧАТЕ ⚠️
✅ Скачать правила питания по Системе Минус 60: https://club-minus60.ru/book/rules-minus60.pdf
✅ Пройти БЕСПЛАТНЫЙ КУРС "7 шагов к стройности": https://club-minus60.ru/catalog/7-shagov-k-stroynosti
✅ Скачать рецепты по Системе Минус 60: https://club-minus60.ru/catalog/menyu-i-recepty
✏️ КОНТАКТЫ:
🔹 Сайт Клуба Минус 60: https://club-minus60.ru/
🔹 Адрес электронной почты: info@mirimanova.ru
🔹 Телефон для связи: +7 931 972 26 41 (WhatsApp, Telegram)
🟢 В ЭТОМ ЧАТЕ:
📌 Задания по настройке питания за 4 недели по тегу #авамслабо_минус60
📌 Задания для поддержки мотивации по понедельникам #заданиенедели_минус60
📌 Рецепты #рецепты_минус60
📌 Фотографии "до и после" и картинки-подсказки по питанию ищите в разделе Медиа (👉 нажмите на название чата, найдите раздел Медиа (с телефона) или Фотографии (с компьютера)).
✅ Скачать правила питания по Системе Минус 60: https://club-minus60.ru/book/rules-minus60.pdf
✅ Пройти БЕСПЛАТНЫЙ КУРС "7 шагов к стройности": https://club-minus60.ru/catalog/7-shagov-k-stroynosti
✅ Скачать рецепты по Системе Минус 60: https://club-minus60.ru/catalog/menyu-i-recepty
✏️ КОНТАКТЫ:
🔹 Сайт Клуба Минус 60: https://club-minus60.ru/
🔹 Адрес электронной почты: info@mirimanova.ru
🔹 Телефон для связи: +7 931 972 26 41 (WhatsApp, Telegram)
🟢 В ЭТОМ ЧАТЕ:
📌 Задания по настройке питания за 4 недели по тегу #авамслабо_минус60
📌 Задания для поддержки мотивации по понедельникам #заданиенедели_минус60
📌 Рецепты #рецепты_минус60
📌 Фотографии "до и после" и картинки-подсказки по питанию ищите в разделе Медиа (👉 нажмите на название чата, найдите раздел Медиа (с телефона) или Фотографии (с компьютера)).
Forwarded from Система Минус 60 Екатерины Миримановой
⚠️ ПОСТ ДЛЯ НОВИЧКОВ В ЧАТЕ ⚠️
✅ Скачать правила питания по Системе Минус 60: https://club-minus60.ru/book/rules-minus60.pdf
✅ Пройти БЕСПЛАТНЫЙ КУРС "7 шагов к стройности": https://club-minus60.ru/catalog/7-shagov-k-stroynosti
✅ Скачать рецепты по Системе Минус 60: https://club-minus60.ru/catalog/menyu-i-recepty
✏️ КОНТАКТЫ:
🔹 Сайт Клуба Минус 60: https://club-minus60.ru/
🔹 Адрес электронной почты: info@mirimanova.ru
🔹 Телефон для связи: +7 931 972 26 41 (WhatsApp, Telegram)
🟢 В ЭТОМ ЧАТЕ:
📌 Задания по настройке питания за 4 недели по тегу #авамслабо_минус60
📌 Задания для поддержки мотивации по понедельникам #заданиенедели_минус60
📌 Рецепты #рецепты_минус60
📌 Фотографии "до и после" и картинки-подсказки по питанию ищите в разделе Медиа (👉 нажмите на название чата, найдите раздел Медиа (с телефона) или Фотографии (с компьютера)).
✅ Скачать правила питания по Системе Минус 60: https://club-minus60.ru/book/rules-minus60.pdf
✅ Пройти БЕСПЛАТНЫЙ КУРС "7 шагов к стройности": https://club-minus60.ru/catalog/7-shagov-k-stroynosti
✅ Скачать рецепты по Системе Минус 60: https://club-minus60.ru/catalog/menyu-i-recepty
✏️ КОНТАКТЫ:
🔹 Сайт Клуба Минус 60: https://club-minus60.ru/
🔹 Адрес электронной почты: info@mirimanova.ru
🔹 Телефон для связи: +7 931 972 26 41 (WhatsApp, Telegram)
🟢 В ЭТОМ ЧАТЕ:
📌 Задания по настройке питания за 4 недели по тегу #авамслабо_минус60
📌 Задания для поддержки мотивации по понедельникам #заданиенедели_минус60
📌 Рецепты #рецепты_минус60
📌 Фотографии "до и после" и картинки-подсказки по питанию ищите в разделе Медиа (👉 нажмите на название чата, найдите раздел Медиа (с телефона) или Фотографии (с компьютера)).
Forwarded from Система Минус 60 Екатерины Миримановой
⚠️ ПОСТ ДЛЯ НОВИЧКОВ В ЧАТЕ ⚠️
✅ Скачать правила питания по Системе Минус 60: https://club-minus60.ru/book/rules-minus60.pdf
✅ Пройти БЕСПЛАТНЫЙ КУРС "7 шагов к стройности": https://club-minus60.ru/catalog/7-shagov-k-stroynosti
✅ Скачать рецепты по Системе Минус 60: https://club-minus60.ru/catalog/menyu-i-recepty
✏️ КОНТАКТЫ:
🔹 Сайт Клуба Минус 60: https://club-minus60.ru/
🔹 Адрес электронной почты: info@mirimanova.ru
🔹 Телефон для связи: +7 931 972 26 41 (WhatsApp, Telegram)
🟢 В ЭТОМ ЧАТЕ:
📌 Задания по настройке питания за 4 недели по тегу #авамслабо_минус60
📌 Задания для поддержки мотивации по понедельникам #заданиенедели_минус60
📌 Рецепты #рецепты_минус60
📌 Фотографии "до и после" и картинки-подсказки по питанию ищите в разделе Медиа (👉 нажмите на название чата, найдите раздел Медиа (с телефона) или Фотографии (с компьютера)).
✅ Скачать правила питания по Системе Минус 60: https://club-minus60.ru/book/rules-minus60.pdf
✅ Пройти БЕСПЛАТНЫЙ КУРС "7 шагов к стройности": https://club-minus60.ru/catalog/7-shagov-k-stroynosti
✅ Скачать рецепты по Системе Минус 60: https://club-minus60.ru/catalog/menyu-i-recepty
✏️ КОНТАКТЫ:
🔹 Сайт Клуба Минус 60: https://club-minus60.ru/
🔹 Адрес электронной почты: info@mirimanova.ru
🔹 Телефон для связи: +7 931 972 26 41 (WhatsApp, Telegram)
🟢 В ЭТОМ ЧАТЕ:
📌 Задания по настройке питания за 4 недели по тегу #авамслабо_минус60
📌 Задания для поддержки мотивации по понедельникам #заданиенедели_минус60
📌 Рецепты #рецепты_минус60
📌 Фотографии "до и после" и картинки-подсказки по питанию ищите в разделе Медиа (👉 нажмите на название чата, найдите раздел Медиа (с телефона) или Фотографии (с компьютера)).