#ответы_на_вопросы #задайвопросЕкатеринеМиримановой
❓ Если покупаешь курс, то сразу 4 версии или только ту, что выберешь, а другую потом надо отдельно покупать?
✅ В преддверии старта очень много вопросов про участие в марафоне. Давайте я еще раз расскажу, что получают участники программы.
Принимая участие в марафоне, вы получаете:
🟢 ОПИСАНИЕ ВСЕХ ЧЕТЫРЕХ ВЕРСИЙ СИСТЕМЫ МИНУС 60.
Но в течение марафона нужно придерживаться какой-то одной версии. Чтобы увидеть и оценить результат, требуется время, не менее 3 недель, а лучше больше. Поэтому в самом начале вы выбираете один из вариантов Системы, я помогаю вам его освоить на 100%, а затем вы можете самостоятельно попробовать другие варианты, или прийти на один из следующих марафонов, чтобы сделать это вместе со мной, если вдруг есть сомнения или что-то не получается.
🟢 КУЛИНАРНЫЙ КУРС.
Это уроки о том, как адаптировать свое питание к Системе в любой ситуации. Поверьте, вы найдете здесь ответы на многие свои вопросы о том, как быть в дороге, в отпуске, как наладить питание всей семьи и т.п. Жемчужина курса – видео-уроки «Как приготовить 10 блюд за один час». Я лично показываю, как готовлю на всю семью несколько блюд сразу, а вам останется только взять на вооружение мои лайфхаки и советы. Подробнее о курсе…
🟢 ДНЕВНИК ПОХУДЕНИЯ.
Это курс для самостоятельной работы, рассчитанный на 365 дней. После окончания марафона вы можете воспользоваться им, чтобы продолжать путь к стройности и вести дневник питания прямо на сайте Клуба Минус 60 (с компьютера или смартфона). В уроках Дневника спрятаны промокоды со скидками на участие в марафонах, если вдруг возникнет у вас потребность вернуться к снижению веса с моей личной поддержкой. Подробнее о дневнике…
🟢 Кроме всего этого – много информации о процессе снижения веса, ежедневные задания по мотивации, спорту, уходу за кожей лица и тела, и МОЯ ЛИЧНАЯ ПРОВЕРКА ВАШИХ ОТЧЕТОВ ПО ПИТАНИЮ. Чат марафона уже активен, присоединиться к участникам можно вот тут
Сразу после оплаты вы получаете доступ к описанию версий Системы Минус 60 и другим урокам, которые я обычно открываю перед стартом. С 19 сентября начнется основная программа, с уроками, морем информации и проверкой питания в личной переписке со мной.
Вот теперь, кажется, все рассказала 😊 Или еще остались вопросы? 😉
❓ Если покупаешь курс, то сразу 4 версии или только ту, что выберешь, а другую потом надо отдельно покупать?
✅ В преддверии старта очень много вопросов про участие в марафоне. Давайте я еще раз расскажу, что получают участники программы.
Принимая участие в марафоне, вы получаете:
🟢 ОПИСАНИЕ ВСЕХ ЧЕТЫРЕХ ВЕРСИЙ СИСТЕМЫ МИНУС 60.
Но в течение марафона нужно придерживаться какой-то одной версии. Чтобы увидеть и оценить результат, требуется время, не менее 3 недель, а лучше больше. Поэтому в самом начале вы выбираете один из вариантов Системы, я помогаю вам его освоить на 100%, а затем вы можете самостоятельно попробовать другие варианты, или прийти на один из следующих марафонов, чтобы сделать это вместе со мной, если вдруг есть сомнения или что-то не получается.
🟢 КУЛИНАРНЫЙ КУРС.
Это уроки о том, как адаптировать свое питание к Системе в любой ситуации. Поверьте, вы найдете здесь ответы на многие свои вопросы о том, как быть в дороге, в отпуске, как наладить питание всей семьи и т.п. Жемчужина курса – видео-уроки «Как приготовить 10 блюд за один час». Я лично показываю, как готовлю на всю семью несколько блюд сразу, а вам останется только взять на вооружение мои лайфхаки и советы. Подробнее о курсе…
🟢 ДНЕВНИК ПОХУДЕНИЯ.
Это курс для самостоятельной работы, рассчитанный на 365 дней. После окончания марафона вы можете воспользоваться им, чтобы продолжать путь к стройности и вести дневник питания прямо на сайте Клуба Минус 60 (с компьютера или смартфона). В уроках Дневника спрятаны промокоды со скидками на участие в марафонах, если вдруг возникнет у вас потребность вернуться к снижению веса с моей личной поддержкой. Подробнее о дневнике…
🟢 Кроме всего этого – много информации о процессе снижения веса, ежедневные задания по мотивации, спорту, уходу за кожей лица и тела, и МОЯ ЛИЧНАЯ ПРОВЕРКА ВАШИХ ОТЧЕТОВ ПО ПИТАНИЮ. Чат марафона уже активен, присоединиться к участникам можно вот тут
Сразу после оплаты вы получаете доступ к описанию версий Системы Минус 60 и другим урокам, которые я обычно открываю перед стартом. С 19 сентября начнется основная программа, с уроками, морем информации и проверкой питания в личной переписке со мной.
Вот теперь, кажется, все рассказала 😊 Или еще остались вопросы? 😉
#ответы_на_вопросы
#задайвопросЕкатеринеМиримановой
❓ Екатерина, добрый день. После выхода вашей первой книги (сразу ее приобрела) похудела по ней на 25 кг. Она стала для меня настольной книгой. Но прошло время. Я начала заедать стресс вечерами. Набрала вес. Вопрос: как избавиться от ночного жора?
✅ Вопрос на миллион))) Есть две основных причины ночного жора:
1. Недостаток еды в течение дня.
Если днем вы пропускаете приемы пищи, сильно ограничиваете себя в порциях, то ночью закономерно организм потребует реванша. Чтобы перестать есть по ночам, нужно начать нормально питаться днем.
2. Неумение справляться со стрессом.
Сейчас у всех полно переживаний и стресса, но проблема даже не в этом, а в том, что люди не умеют справляться со стрессом иначе, чем заедать его. Нужно искать новые способы и методы проживать неприятные эмоции. Этим будем плотно заниматься во время марафона «ОПОРА и ПОДДЕРЖКА».
#задайвопросЕкатеринеМиримановой
❓ Екатерина, добрый день. После выхода вашей первой книги (сразу ее приобрела) похудела по ней на 25 кг. Она стала для меня настольной книгой. Но прошло время. Я начала заедать стресс вечерами. Набрала вес. Вопрос: как избавиться от ночного жора?
✅ Вопрос на миллион))) Есть две основных причины ночного жора:
1. Недостаток еды в течение дня.
Если днем вы пропускаете приемы пищи, сильно ограничиваете себя в порциях, то ночью закономерно организм потребует реванша. Чтобы перестать есть по ночам, нужно начать нормально питаться днем.
2. Неумение справляться со стрессом.
Сейчас у всех полно переживаний и стресса, но проблема даже не в этом, а в том, что люди не умеют справляться со стрессом иначе, чем заедать его. Нужно искать новые способы и методы проживать неприятные эмоции. Этим будем плотно заниматься во время марафона «ОПОРА и ПОДДЕРЖКА».
mirimanova.ru
Марафон «Опора и поддержка». Набор открыт!
Есть два способа пережить трудные времена...
#ответы_на_вопросы
#задайвопросЕкатеринеМиримановой
❓ Здравствуйте, у меня такой вопрос. Как удержать вес после похудения? Стоит только съесть не системный продукт в обед или, особенно, на ужин, и на утро привес. Если не по системе начинаю питаться, то вес всегда идёт вверх.
✅ Я писала книгу «Жизнь после похудения», чтобы показать, как лично я выстраивала питание после достижения цели. Сейчас ее можно поискать только на Авито или других площадках, где продают старые экземпляры из личных библиотек.
Сейчас я понимаю, что не хватает каких-то четких рекомендаций по поддержанию веса, по примеру тех, что способствуют его снижению. Поэтому в новом марафоне обязательно будет исправлен этот недочет, кроме того, с каждым участником, кто хочет научиться стабильно удерживать результат, я индивидуально разберу особенности питания и дам персональные рекомендации.
#задайвопросЕкатеринеМиримановой
❓ Здравствуйте, у меня такой вопрос. Как удержать вес после похудения? Стоит только съесть не системный продукт в обед или, особенно, на ужин, и на утро привес. Если не по системе начинаю питаться, то вес всегда идёт вверх.
✅ Я писала книгу «Жизнь после похудения», чтобы показать, как лично я выстраивала питание после достижения цели. Сейчас ее можно поискать только на Авито или других площадках, где продают старые экземпляры из личных библиотек.
Сейчас я понимаю, что не хватает каких-то четких рекомендаций по поддержанию веса, по примеру тех, что способствуют его снижению. Поэтому в новом марафоне обязательно будет исправлен этот недочет, кроме того, с каждым участником, кто хочет научиться стабильно удерживать результат, я индивидуально разберу особенности питания и дам персональные рекомендации.
#ответы_на_вопросы
#задайвопросЕкатеринеМиримановой
❓ Добрый день, Екатерина! Я пью таблетки, в составе которых есть сибутрамин, назначил эндокринолог. С ними притупляется чувство голода. Возможно ли с ними питаться по Системе 2.0, уменьшив порцию до 300 гр., для большей эффективности?
✅ Для большей эффективности не нужно сокращать порции. Маленькие порции – 300 гр. и меньше – прямая дорога к срывам. Даже если вы проходите курс лечения (под наблюдением врача!), Система Минус 60 версии 2.0 может стать для вас отличным вариантом питания для нормализации веса. Тут, конечно, лучше посмотреть персонально ваше питание. Если хотите основательно разобраться, приходите на марафон.
______________________________________
Здравствуйте, Катя!
Начну с самого главное - я Вас люблю! Вот как друга, как сестру, как человека, любящего жизнь и идущего вперед! Очень увлеклась раньше вашими книгами художественными, и питание практиковала) Спасибо Вам, Катя!
❓И вот вопрос. На данный момент имею инсулинорезистентность, метаболический синдром, ну и прилегающие к этому "ништяки" - вес, бессонница, нервяк, и в прошлом РПП. Нутрициологи в один голос рекомендуют строгое НУП (низкоуглеводное питание). Мне хотелось бы именно Ваше мнение, насчёт питания с инсулинорезистентностью.
Спасибо за добрые слова! Я очень рада слышать, что мои труды принесли вам пользу и положительные эмоции ❤️
✅ Что касается вопроса: я не поддерживаю идею следовать НУП, потому что это риск срывов, риск еще больших отклонений в работе организма, и придерживаться такого питания в течение длительного времени, я уж не говорю про всю жизнь, очень и очень трудно. А если постоянно срываться, потом снова пытаться исключать углеводы, то вес будет резко колебаться, тем самым усугубляя ваше здоровье.
Я знаю много примеров, когда девочки с инсулинорезистентностью успешно снижали вес на Системе версии 2.0 или ее ускоренной модификации. Именно этот вариант подходит тут идеально за счет того, что на завтрак вы естественным образом будете есть более полезную пищу, и обязательное включение в рацион овощей и фруктов сбалансирует ваш рацион, будет способствовать похудению. Оговорюсь, что наличие диагнозов может замедлять процесс похудения, но не останавливает его. А вот грамотно выстроенное питание по принципам 2.0 – это огромная польза для здоровья, самочувствия и фигуры. Рекомендую попробовать.
#задайвопросЕкатеринеМиримановой
❓ Добрый день, Екатерина! Я пью таблетки, в составе которых есть сибутрамин, назначил эндокринолог. С ними притупляется чувство голода. Возможно ли с ними питаться по Системе 2.0, уменьшив порцию до 300 гр., для большей эффективности?
✅ Для большей эффективности не нужно сокращать порции. Маленькие порции – 300 гр. и меньше – прямая дорога к срывам. Даже если вы проходите курс лечения (под наблюдением врача!), Система Минус 60 версии 2.0 может стать для вас отличным вариантом питания для нормализации веса. Тут, конечно, лучше посмотреть персонально ваше питание. Если хотите основательно разобраться, приходите на марафон.
______________________________________
Здравствуйте, Катя!
Начну с самого главное - я Вас люблю! Вот как друга, как сестру, как человека, любящего жизнь и идущего вперед! Очень увлеклась раньше вашими книгами художественными, и питание практиковала) Спасибо Вам, Катя!
❓И вот вопрос. На данный момент имею инсулинорезистентность, метаболический синдром, ну и прилегающие к этому "ништяки" - вес, бессонница, нервяк, и в прошлом РПП. Нутрициологи в один голос рекомендуют строгое НУП (низкоуглеводное питание). Мне хотелось бы именно Ваше мнение, насчёт питания с инсулинорезистентностью.
Спасибо за добрые слова! Я очень рада слышать, что мои труды принесли вам пользу и положительные эмоции ❤️
✅ Что касается вопроса: я не поддерживаю идею следовать НУП, потому что это риск срывов, риск еще больших отклонений в работе организма, и придерживаться такого питания в течение длительного времени, я уж не говорю про всю жизнь, очень и очень трудно. А если постоянно срываться, потом снова пытаться исключать углеводы, то вес будет резко колебаться, тем самым усугубляя ваше здоровье.
Я знаю много примеров, когда девочки с инсулинорезистентностью успешно снижали вес на Системе версии 2.0 или ее ускоренной модификации. Именно этот вариант подходит тут идеально за счет того, что на завтрак вы естественным образом будете есть более полезную пищу, и обязательное включение в рацион овощей и фруктов сбалансирует ваш рацион, будет способствовать похудению. Оговорюсь, что наличие диагнозов может замедлять процесс похудения, но не останавливает его. А вот грамотно выстроенное питание по принципам 2.0 – это огромная польза для здоровья, самочувствия и фигуры. Рекомендую попробовать.
Завтра проверяю финальные отчеты участников марафона "На старт!" и у меня появится время ответить на ваши вопросы, тем более, что рубрики #задайвопросЕкатеринеМиримановой не было очень давно 😊
Присылайте ваши вопросы, в течение недели буду отвечать в канале Система Минус 60
Присылайте ваши вопросы, в течение недели буду отвечать в канале Система Минус 60
🥰 Наконец, я добралась до ваших вопросов и готова ответить на них в рамках рубрики #задайвопросЕкатеринеМиримановой
❓ Как сбалансировать завтрак, если подъём в 6:30, в 7:20 бассейн. Работаю в офисе с 9 утра. Сытно позавтракать до бассейна не получается, потом неприятно плавать. На работе только чайник, разогреть негде.
👉 Тут придется найти возможность завтракать после бассейна, готовить что-то заранее, брать с собой на работу, и завтракать. Другого чудесного способа я не вижу))) Алгоритм такой: перед бассейном перекус, после бассейна (на работе, как я понимаю) – завтрак. Или прямо в раздевалке бассейна. Понимаю, что не очень привлекательно, но тут вопрос вашей мотивации и заботы о себе. Опять же, у вас не каждый день бассейн по утрам, верно?
Если на работе негде погреть завтрак, значит, готовьте что-то такое, что не обязательно есть горячим, вариантов много. Или озадачьтесь покупкой термоса для еды или ланч-бокса с подогревом от USB или другого порта. Так или иначе – это просто задача, которую можно решить, и это в ваших силах)))
❓ Здравствуйте, третий заход на систему, появились качели, как их убрать? И стабильно сбрасывать вес?
👉 Если до третьего захода на Систему вы сидели на диетах, или сильно повзрослели (помним, что с возрастом метаболизм продолжает работать, но уже не так шустро, как в «шишнадцать» 😂), то качели нужно пережить, дать организму возможность адаптироваться к питанию и образу жизни. Конечно, соблюдать питание по Системе при этом нужно на все 100%.
Как убрать качели и выйти на снижение веса:
1️⃣ Питание по Системе без нарушений, никаких срывов, никаких «я только один кусочек», и расслаблений по выходным. Проверяйте меню, следите за равноценностью порций и своими ощущениями.
2️⃣ Активность. Больше гулять, делать зарядку, выполнять тренировки по видео дома или записаться на танцы, или куда-то еще. Словом – увеличивать активность. Рекомеендую обязательно делать силовые упражнения (отжимания, приседания и т.п.). Укрепляются мышцы – растет расход энергии.
3️⃣ Проверить все моменты, связанные с отдыхом и восстановлением. Сон, отдых в течение дня, работа со стрессом (витамины, релакс и т.п.). Если вы хронически не высыпаетесь, постоянно в напряжении, то качели будут, потому что организм просто пытается выжить. Дайте ему необходимый отдых, и процесс пойдет веселее.
4️⃣ Пройти диспансеризацию, сдать анализы и проверить состояние здоровья на текущий момент. Если нет сбоев или диагнозов, то дело только в образе жизни. В противном случае консультируйтесь с врачом.
🤝 Если нужна помощь с проверкой питания и другими моментами – все это я спрашиваю с участниц марафонов в каждом отчете. Потому что снижение веса это не просто «что съесть на ужин, чтобы похудеть». ‼️ Это целый комплекс факторов, каждый из которых имеет значение.
❓ Доброго времени суток. Я бы хотела узнать, как "внедрить" вашу систему питания в свой график? Я работаю с 8 вечера до 9 утра 3-4 раза в неделю. Посоветуйте, как быть в такой ситуации.
👉 Если вы работаете ночью, то у вас так же есть все возможности соблюдать режим питания. Ужин перед сменой в ночь, утром завтрак, можно даже в 6 утра, или в 5 утра, а по возвращению домой после смены сделать небольшой перекус и лечь спать. Желательно в этот день не проспать обед и успеть пообедать хотя бы до 15:00, а потом ужин в период с 18:00 до 19:00.
Как бороться с голодом ночью? Пить чай, теплую воду, работать (банальность, но если вы заняты, то о еде забываете), и помнить, что вас ждет завтрак, и делаете вы все это ради себя любимой. Со временем вы привыкнете к режиму питания, и даже ночные смены не будут для вас чем-то тяжким. Я знаю, что в чате есть девочки, работающие в ночные смены, которые давно уже сформировали режим питания и не справляются на «отлично». И у вас тоже получится! ❤️
_____________________________________________
Поддержите этот пост сердечками, и завтра я выложу ответ на очень 🔥🔥🔥 интересный вопрос, который поможет всем, кто никак не найдет мотивацию и силы для снижения веса.
❓ Как сбалансировать завтрак, если подъём в 6:30, в 7:20 бассейн. Работаю в офисе с 9 утра. Сытно позавтракать до бассейна не получается, потом неприятно плавать. На работе только чайник, разогреть негде.
👉 Тут придется найти возможность завтракать после бассейна, готовить что-то заранее, брать с собой на работу, и завтракать. Другого чудесного способа я не вижу))) Алгоритм такой: перед бассейном перекус, после бассейна (на работе, как я понимаю) – завтрак. Или прямо в раздевалке бассейна. Понимаю, что не очень привлекательно, но тут вопрос вашей мотивации и заботы о себе. Опять же, у вас не каждый день бассейн по утрам, верно?
Если на работе негде погреть завтрак, значит, готовьте что-то такое, что не обязательно есть горячим, вариантов много. Или озадачьтесь покупкой термоса для еды или ланч-бокса с подогревом от USB или другого порта. Так или иначе – это просто задача, которую можно решить, и это в ваших силах)))
❓ Здравствуйте, третий заход на систему, появились качели, как их убрать? И стабильно сбрасывать вес?
👉 Если до третьего захода на Систему вы сидели на диетах, или сильно повзрослели (помним, что с возрастом метаболизм продолжает работать, но уже не так шустро, как в «шишнадцать» 😂), то качели нужно пережить, дать организму возможность адаптироваться к питанию и образу жизни. Конечно, соблюдать питание по Системе при этом нужно на все 100%.
Как убрать качели и выйти на снижение веса:
1️⃣ Питание по Системе без нарушений, никаких срывов, никаких «я только один кусочек», и расслаблений по выходным. Проверяйте меню, следите за равноценностью порций и своими ощущениями.
2️⃣ Активность. Больше гулять, делать зарядку, выполнять тренировки по видео дома или записаться на танцы, или куда-то еще. Словом – увеличивать активность. Рекомеендую обязательно делать силовые упражнения (отжимания, приседания и т.п.). Укрепляются мышцы – растет расход энергии.
3️⃣ Проверить все моменты, связанные с отдыхом и восстановлением. Сон, отдых в течение дня, работа со стрессом (витамины, релакс и т.п.). Если вы хронически не высыпаетесь, постоянно в напряжении, то качели будут, потому что организм просто пытается выжить. Дайте ему необходимый отдых, и процесс пойдет веселее.
4️⃣ Пройти диспансеризацию, сдать анализы и проверить состояние здоровья на текущий момент. Если нет сбоев или диагнозов, то дело только в образе жизни. В противном случае консультируйтесь с врачом.
🤝 Если нужна помощь с проверкой питания и другими моментами – все это я спрашиваю с участниц марафонов в каждом отчете. Потому что снижение веса это не просто «что съесть на ужин, чтобы похудеть». ‼️ Это целый комплекс факторов, каждый из которых имеет значение.
❓ Доброго времени суток. Я бы хотела узнать, как "внедрить" вашу систему питания в свой график? Я работаю с 8 вечера до 9 утра 3-4 раза в неделю. Посоветуйте, как быть в такой ситуации.
👉 Если вы работаете ночью, то у вас так же есть все возможности соблюдать режим питания. Ужин перед сменой в ночь, утром завтрак, можно даже в 6 утра, или в 5 утра, а по возвращению домой после смены сделать небольшой перекус и лечь спать. Желательно в этот день не проспать обед и успеть пообедать хотя бы до 15:00, а потом ужин в период с 18:00 до 19:00.
Как бороться с голодом ночью? Пить чай, теплую воду, работать (банальность, но если вы заняты, то о еде забываете), и помнить, что вас ждет завтрак, и делаете вы все это ради себя любимой. Со временем вы привыкнете к режиму питания, и даже ночные смены не будут для вас чем-то тяжким. Я знаю, что в чате есть девочки, работающие в ночные смены, которые давно уже сформировали режим питания и не справляются на «отлично». И у вас тоже получится! ❤️
_____________________________________________
Поддержите этот пост сердечками, и завтра я выложу ответ на очень 🔥🔥🔥 интересный вопрос, который поможет всем, кто никак не найдет мотивацию и силы для снижения веса.
А вот и вопрос 👇 , который, я уверена, актуален для многих. Рубрика #задайвопросЕкатеринеМиримановой
❓ Нет мотивации, ничего не берёт. Полный бунт, протест на похудение. На системе худела и не раз, последний был в 2015г. сорвалась и всё....никак не могу взяться за себя. Напрягает, давит контроль, что опять надо за чем-то следить, контролировать. Нет желания учиться. И с психологом работаю - психосоматики нет, и в группу по анонимным передающим ходила - послали. Хочу похудеть и ничего не делать, можно так сказать. Как найти веру в себя?
👉 Я думаю, что такое состояние знакомо многим.
Как мне видится – вы уверены, что снижение веса осуществляется только через контроль, ограничения и стресс. Естественно, в это совсем не хочется окунаться, и понятна ваша защитная реакция. Здесь я бы посоветовала поработать сначала с головой, пересмотреть подход к идее снижения веса в целом. ❗️ Начать стоит не с введения ограничений в питании и контроля, а с понимания своих ощущений в том весе, в котором вы оказались в данный момент. Как вы чувствуете свое тело, когда двигаетесь, когда лежите, когда одеваетесь на работу или на прогулку? Удобно вам? Комфортно? Или нет?
Откажитесь на время от цели снижения веса, не ищите в моменте мотивации к снижению веса, просто начните делать какие-то шаги, как если бы это было вашим лечением, которое прописал врач. ⚠️ Ведь вы же не будете искать мотивацию принимать лекарство, если в этом есть необходимость? Вы будете следовать плану лечения просто так, без посещения психолога и поисков поддержки.
✔️ Составьте посильный план питания, следуйте ему, дайте себе несколько недель на то, чтобы восстановить связь с организмом. Отстаньте от себя с похудением и начните приводить в порядок образ жизни: режим питания, пусть даже без соблюдения правил Системы, сон, активность. Уже это станет первым шагом к изменениям. А когда будете готовы, сделаете следующий шаг.
❤️ Поверить в себя на самом деле довольно просто: нужно делать маленькие шаги и хвалить себя за это. Океан состоит из маленьких капель, а ваш успех – из маленьких шагов. Главное – не обесценивать ни себя, ни свои усилия, ни свои достижения, какими бы незначительными они ни казались в масштабе Вселенной.
И еще дополнение для тех, кто хочет, но никак не начнет: ИЗ ЧЕГО СКЛАДЫВАЕТСЯ УСПЕХ в снижении веса и не только ⬇️⬇️⬇️
❓ Нет мотивации, ничего не берёт. Полный бунт, протест на похудение. На системе худела и не раз, последний был в 2015г. сорвалась и всё....никак не могу взяться за себя. Напрягает, давит контроль, что опять надо за чем-то следить, контролировать. Нет желания учиться. И с психологом работаю - психосоматики нет, и в группу по анонимным передающим ходила - послали. Хочу похудеть и ничего не делать, можно так сказать. Как найти веру в себя?
👉 Я думаю, что такое состояние знакомо многим.
Как мне видится – вы уверены, что снижение веса осуществляется только через контроль, ограничения и стресс. Естественно, в это совсем не хочется окунаться, и понятна ваша защитная реакция. Здесь я бы посоветовала поработать сначала с головой, пересмотреть подход к идее снижения веса в целом. ❗️ Начать стоит не с введения ограничений в питании и контроля, а с понимания своих ощущений в том весе, в котором вы оказались в данный момент. Как вы чувствуете свое тело, когда двигаетесь, когда лежите, когда одеваетесь на работу или на прогулку? Удобно вам? Комфортно? Или нет?
Откажитесь на время от цели снижения веса, не ищите в моменте мотивации к снижению веса, просто начните делать какие-то шаги, как если бы это было вашим лечением, которое прописал врач. ⚠️ Ведь вы же не будете искать мотивацию принимать лекарство, если в этом есть необходимость? Вы будете следовать плану лечения просто так, без посещения психолога и поисков поддержки.
✔️ Составьте посильный план питания, следуйте ему, дайте себе несколько недель на то, чтобы восстановить связь с организмом. Отстаньте от себя с похудением и начните приводить в порядок образ жизни: режим питания, пусть даже без соблюдения правил Системы, сон, активность. Уже это станет первым шагом к изменениям. А когда будете готовы, сделаете следующий шаг.
❤️ Поверить в себя на самом деле довольно просто: нужно делать маленькие шаги и хвалить себя за это. Океан состоит из маленьких капель, а ваш успех – из маленьких шагов. Главное – не обесценивать ни себя, ни свои усилия, ни свои достижения, какими бы незначительными они ни казались в масштабе Вселенной.
И еще дополнение для тех, кто хочет, но никак не начнет: ИЗ ЧЕГО СКЛАДЫВАЕТСЯ УСПЕХ в снижении веса и не только ⬇️⬇️⬇️
Еще один вопрос из рубрики #задайвопросЕкатеринеМиримановой
❓ Иду на марафон с 16 февраля, долго не соблюдала систему, лет 8, какую лучше взять классику или систему 2.0?
👉 Для того, чтобы похудеть, а затем удерживать результат долгие годы, необходимо сформировать такой образ жизни и в частности стиль питания, в котором вам будет комфортно. А быстрее всего вы похудеете на той версии Системы, которой сможете придерживаться БЕЗ СРЫВОВ. И тут все предельно просто:
1️⃣ Если вы легко справляетесь со строгими правилами Классики, у вас сильная мотивация и настрой «вижу цель – не вижу препятствий», то выбор очевиден. Так же Классику выбирают те, кто не очень любит овощи и фрукты, и не готов выполнять главное правило Версии 2.0 – норму по растительности в каждый прием пищи.
2️⃣ Если вы любите овощи и фрукты, не можете есть мясо на ужин без ничего, мечтаете о бананах к творогу в любой прием пищи и большем разнообразии, то Версия 2.0 – специально для вас. Особенно если вам (не)много за 40, это идеальный вариант питания, поверьте моему личному опыту.
🤝 А скорость снижения веса на Классике и 2.0 примерно одинаковая, вопрос только в том, какой версии лично вам будет легче придерживаться в течение длительного времени, потому что снижение веса – особенно на 10, 20, или 60 кг – это игра в долгую.
В курсе «Вся Система Минус 60 в одной программе» есть специальный урок 👉 Как выбрать систему питания Доступен бесплатно без СМС и регистрации 😆
❗️ А вот правила питания по версии 2.0 и другим модификациям – только для участников марафона. Настоятельно рекомендую изучать их вместе со мной, чтобы избежать самых распространенных ошибок. Все материалы марафона останутся у вас навсегда.
Кто еще раздумывает, пойти на марафон или нет, имейте ввиду - чем раньше вы присоединитесь к программе, тем больше времени у вас будет ознакомиться с вводными уроками и разобраться с питанием. До старта осталось всего 3 дня. ⏰ Регистрация на марафон здесь ⏰
❓ Иду на марафон с 16 февраля, долго не соблюдала систему, лет 8, какую лучше взять классику или систему 2.0?
👉 Для того, чтобы похудеть, а затем удерживать результат долгие годы, необходимо сформировать такой образ жизни и в частности стиль питания, в котором вам будет комфортно. А быстрее всего вы похудеете на той версии Системы, которой сможете придерживаться БЕЗ СРЫВОВ. И тут все предельно просто:
1️⃣ Если вы легко справляетесь со строгими правилами Классики, у вас сильная мотивация и настрой «вижу цель – не вижу препятствий», то выбор очевиден. Так же Классику выбирают те, кто не очень любит овощи и фрукты, и не готов выполнять главное правило Версии 2.0 – норму по растительности в каждый прием пищи.
2️⃣ Если вы любите овощи и фрукты, не можете есть мясо на ужин без ничего, мечтаете о бананах к творогу в любой прием пищи и большем разнообразии, то Версия 2.0 – специально для вас. Особенно если вам (не)много за 40, это идеальный вариант питания, поверьте моему личному опыту.
🤝 А скорость снижения веса на Классике и 2.0 примерно одинаковая, вопрос только в том, какой версии лично вам будет легче придерживаться в течение длительного времени, потому что снижение веса – особенно на 10, 20, или 60 кг – это игра в долгую.
В курсе «Вся Система Минус 60 в одной программе» есть специальный урок 👉 Как выбрать систему питания Доступен бесплатно без СМС и регистрации 😆
❗️ А вот правила питания по версии 2.0 и другим модификациям – только для участников марафона. Настоятельно рекомендую изучать их вместе со мной, чтобы избежать самых распространенных ошибок. Все материалы марафона останутся у вас навсегда.
Кто еще раздумывает, пойти на марафон или нет, имейте ввиду - чем раньше вы присоединитесь к программе, тем больше времени у вас будет ознакомиться с вводными уроками и разобраться с питанием. До старта осталось всего 3 дня. ⏰ Регистрация на марафон здесь ⏰
✅ Не будет лишним вспомнить ответ вот на такой вопрос:
#ответы_на_вопросы #задайвопросЕкатеринеМиримановой
❓Здравствуйте, Екатерина. Почему полезные привычки вырабатываются с великим трудом? Ни о каком 21 дне и речи нет. Могу месяцами делать зарядку, вроде нравится, но как только появится возможность откосить, я обязательно воспользуюсь, а потом начать снова сложно. Так же и с питанием. Могу долго убеждать себя, что люблю гречку и рис на обед как гарнир (классика), но раз в полгода переклинивает, и я на них смотреть не могу, думать не могу. И так во многом. Вроде нравится, привыкла, а стоит подвернуться моменту, и срываюсь со словами «всё надоело». И на системе давно, и результаты есть, но частые срывы и откаты. Помогите, пожалуйста, разобраться.
✅ Давайте начнем с определения:
Привычка — сложившийся способ поведения, осуществление которого в определенной ситуации приобретает для индивида характер потребности, которые «побуждают совершать какие-нибудь действия, поступки».
Логично, правда?
🟢 Если вы хотите, чтобы ваши зубы были здоровыми, вы ежедневно чистите зубы два раза в день по две минуты.
🟢 Если вы хотите, чтобы ваши суставы не болели, вы ежедневно делаете зарядку.
🟢 Если вы хотите, чтобы ваше тело было стройным, вы соблюдаете определенные правила питания, не переедаете и поддерживаете баланс.
То есть мы отталкиваемся от потребности – я хочу вот так. 👉 А для удовлетворения потребности нужно совершать какие-то действия регулярно и постоянно.
С другой стороны – мы живые люди. У каждого случаются дни, когда вы вдруг по какой-то причине не почистили зубы. Значит ли это, что на следующий день вам придется заново уговаривать себя это делать? Или заставлять себя? ⁉️Может быть, вы сокрушаетесь, что пропустили один день и теперь точно все ваши зубы выпадут или будут непоправимо испорчены кариесом, и поэтому вы больше не можете даже представить, что снова возьмете в руку зубную щетку, ведь «все пропало, шеф!»? 😱
‼️Нет! Вы понимаете, ЗАЧЕМ вы это делаете, и просто продолжаете чистить зубы, как ни в чем не бывало.
Точно так же вы можете расслабиться в плане питания и спорта – один-два дня особой погоды не сделают, например, если вы поехали на выходные к друзьям на дачу или попали на день рождения/вечеринку/корпоратив. Даже если вам вдруг захотелось перловки на обед или киноа на ужин, почему бы не порадовать себя чем-то особенным? На следующий день вы просто продолжаетечистить зубы придерживаться Системы и того образа жизни, который позволяет вам быть в форме.
❓ЧТО МЕШАЕТ ПРОДОЛЖАТЬ? Ваши мысли и эмоции. То, что вы называете «переклинивает». Вы начинаете накручивать себя, ругаете за слабость, привычно пытаетесь справиться с усталостью или стрессом с помощью еды, концентрируетесь на негативных переживаниях. Напряжение нарастает, а вас выносит в длительный спад. А всего-то нужно на следующий день продолжать «чистить зубы».
‼️ Главное, что нужно понять: вы – за рулем своей жизни. Это вы управляете привычками, а не они вами. От вашего настроя, отношения к себе и образу жизни зависит, будете ли вы постоянно срываться и загонять себя в еще больший стресс, или научитесь спокойно относиться к тому, что в жизни не всегда все бывает идеально, и это нормально. Работать с головой, со своими эмоциями – жизненно важно и полезно в любом отношении, и особенно в процессе снижения веса.
Я рекомендую как можно глубже разобраться в том, ЗАЧЕМ вы делаете те или иные действия, и тогда не будет возникать паники, если вдруг что-то пошло не так. И обязательно учитесь проще относиться к ошибкам. Помните: что бы ни произошло, вы всегда можете сновапочистить зубы придерживаться Системы и даже сделать это прямо сейчас, во время ближайшего приема пищи.
#ответы_на_вопросы #задайвопросЕкатеринеМиримановой
❓Здравствуйте, Екатерина. Почему полезные привычки вырабатываются с великим трудом? Ни о каком 21 дне и речи нет. Могу месяцами делать зарядку, вроде нравится, но как только появится возможность откосить, я обязательно воспользуюсь, а потом начать снова сложно. Так же и с питанием. Могу долго убеждать себя, что люблю гречку и рис на обед как гарнир (классика), но раз в полгода переклинивает, и я на них смотреть не могу, думать не могу. И так во многом. Вроде нравится, привыкла, а стоит подвернуться моменту, и срываюсь со словами «всё надоело». И на системе давно, и результаты есть, но частые срывы и откаты. Помогите, пожалуйста, разобраться.
✅ Давайте начнем с определения:
Привычка — сложившийся способ поведения, осуществление которого в определенной ситуации приобретает для индивида характер потребности, которые «побуждают совершать какие-нибудь действия, поступки».
Логично, правда?
🟢 Если вы хотите, чтобы ваши зубы были здоровыми, вы ежедневно чистите зубы два раза в день по две минуты.
🟢 Если вы хотите, чтобы ваши суставы не болели, вы ежедневно делаете зарядку.
🟢 Если вы хотите, чтобы ваше тело было стройным, вы соблюдаете определенные правила питания, не переедаете и поддерживаете баланс.
То есть мы отталкиваемся от потребности – я хочу вот так. 👉 А для удовлетворения потребности нужно совершать какие-то действия регулярно и постоянно.
С другой стороны – мы живые люди. У каждого случаются дни, когда вы вдруг по какой-то причине не почистили зубы. Значит ли это, что на следующий день вам придется заново уговаривать себя это делать? Или заставлять себя? ⁉️Может быть, вы сокрушаетесь, что пропустили один день и теперь точно все ваши зубы выпадут или будут непоправимо испорчены кариесом, и поэтому вы больше не можете даже представить, что снова возьмете в руку зубную щетку, ведь «все пропало, шеф!»? 😱
‼️Нет! Вы понимаете, ЗАЧЕМ вы это делаете, и просто продолжаете чистить зубы, как ни в чем не бывало.
Точно так же вы можете расслабиться в плане питания и спорта – один-два дня особой погоды не сделают, например, если вы поехали на выходные к друзьям на дачу или попали на день рождения/вечеринку/корпоратив. Даже если вам вдруг захотелось перловки на обед или киноа на ужин, почему бы не порадовать себя чем-то особенным? На следующий день вы просто продолжаете
❓ЧТО МЕШАЕТ ПРОДОЛЖАТЬ? Ваши мысли и эмоции. То, что вы называете «переклинивает». Вы начинаете накручивать себя, ругаете за слабость, привычно пытаетесь справиться с усталостью или стрессом с помощью еды, концентрируетесь на негативных переживаниях. Напряжение нарастает, а вас выносит в длительный спад. А всего-то нужно на следующий день продолжать «чистить зубы».
‼️ Главное, что нужно понять: вы – за рулем своей жизни. Это вы управляете привычками, а не они вами. От вашего настроя, отношения к себе и образу жизни зависит, будете ли вы постоянно срываться и загонять себя в еще больший стресс, или научитесь спокойно относиться к тому, что в жизни не всегда все бывает идеально, и это нормально. Работать с головой, со своими эмоциями – жизненно важно и полезно в любом отношении, и особенно в процессе снижения веса.
Я рекомендую как можно глубже разобраться в том, ЗАЧЕМ вы делаете те или иные действия, и тогда не будет возникать паники, если вдруг что-то пошло не так. И обязательно учитесь проще относиться к ошибкам. Помните: что бы ни произошло, вы всегда можете снова
#ответы_на_вопросы #задайвопросЕкатеринеМиримановой
❓ Если покупаешь курс, то сразу 4 версии или только ту, что выберешь, а другую потом надо отдельно покупать?
✅ В преддверии старта очень много вопросов про участие в марафоне. Давайте я еще раз расскажу, что получают участники программы.
Принимая участие в марафоне, вы получаете:
🟢 ОПИСАНИЕ ВСЕХ ЧЕТЫРЕХ ВЕРСИЙ СИСТЕМЫ МИНУС 60 и ПРАВИЛА ПИТАНИЯ НА ПОДДЕРЖКЕ.
Напомню, что есть классика Системы (доступна бесплатно на сайте Клуба), версия 2.0 и их ускоренные модификации. Для тех, кто достиг цели и хочет удержать вес - прописаны подробные правила питания для поддержки.
В течение марафона нужно придерживаться какой-то одной версии. Чтобы увидеть и оценить результат, требуется время, не менее 3 недель, а лучше больше. Поэтому в самом начале вы выбираете один из вариантов Системы, я помогаю вам его освоить на 100%, а затем вы можете самостоятельно попробовать другие варианты, или прийти на один из следующих марафонов, чтобы сделать это вместе со мной, если вдруг есть сомнения или что-то не получается.
🟢 КУЛИНАРНЫЙ КУРС.
Это уроки о том, как адаптировать свое питание к Системе в любой ситуации. Поверьте, вы найдете здесь ответы на многие свои вопросы о том, как быть в дороге, в отпуске, как наладить питание всей семьи и т.п. Жемчужина курса – видео-уроки «Как приготовить 10 блюд за один час». Я лично показываю, как готовлю на всю семью несколько блюд сразу, а вам останется только взять на вооружение мои лайфхаки и советы. Подробнее о курсе…
🟢 ДНЕВНИК ПОХУДЕНИЯ.
Это курс для самостоятельной работы, рассчитанный на 365 дней. После окончания марафона вы можете воспользоваться им, чтобы продолжать путь к стройности и вести дневник питания прямо на сайте Клуба Минус 60 (с компьютера или смартфона). В уроках Дневника спрятаны промокоды со скидками на участие в марафонах, если вдруг возникнет у вас потребность вернуться к снижению веса с моей личной поддержкой. Подробнее о дневнике…
🟢 МАРАФОН В ПОДАРОК НА ВАШ ВЫБОР.
Вы можете выбрать одну из специальных программ БЕСПЛАТНО:
«Марафон для сладкоежек» - не можете отказаться от сладкого? И не надо!
«Стройнеем с большого веса» - ваш стартовый вес более 100 кг? Начните свое преображение с этой программы!
«Стройность и возраст» - рекомендуется всем девочкам 40+!
«Как обмануть себя и похудеть» - хитрости на каждый день!
«Стройность и молодость шаг за шагом» + программа «Мне не больно» - самая объемная программа для поддержания здоровья и улучшения самочувствия!
«Арт-марафон. Лучшее» - пошаговый курс для работы с эмоциями средствами арт-терапии!
Выбранную вами программу-подарок вы можете проходить во время марафона или после его окончания в комфортном режиме.
🟢 Кроме всего этого – много информации о процессе снижения веса, ежедневные задания по мотивации, спорту, уходу за кожей лица и тела, и МОЯ ЛИЧНАЯ ПРОВЕРКА ВАШИХ ОТЧЕТОВ ПО ПИТАНИЮ. Чат марафона уже активен, присоединиться к марафону можно вот тут
Сразу после оплаты вы получаете доступ к описанию версий Системы Минус 60 и другим урокам, которые я обычно открываю перед стартом. С 16 марта начнется основная программа, с уроками, морем информации и проверкой питания в личной переписке со мной.
Вот теперь, кажется, все рассказала 😊 Или еще остались вопросы? 😉
❓ Если покупаешь курс, то сразу 4 версии или только ту, что выберешь, а другую потом надо отдельно покупать?
✅ В преддверии старта очень много вопросов про участие в марафоне. Давайте я еще раз расскажу, что получают участники программы.
Принимая участие в марафоне, вы получаете:
🟢 ОПИСАНИЕ ВСЕХ ЧЕТЫРЕХ ВЕРСИЙ СИСТЕМЫ МИНУС 60 и ПРАВИЛА ПИТАНИЯ НА ПОДДЕРЖКЕ.
Напомню, что есть классика Системы (доступна бесплатно на сайте Клуба), версия 2.0 и их ускоренные модификации. Для тех, кто достиг цели и хочет удержать вес - прописаны подробные правила питания для поддержки.
В течение марафона нужно придерживаться какой-то одной версии. Чтобы увидеть и оценить результат, требуется время, не менее 3 недель, а лучше больше. Поэтому в самом начале вы выбираете один из вариантов Системы, я помогаю вам его освоить на 100%, а затем вы можете самостоятельно попробовать другие варианты, или прийти на один из следующих марафонов, чтобы сделать это вместе со мной, если вдруг есть сомнения или что-то не получается.
🟢 КУЛИНАРНЫЙ КУРС.
Это уроки о том, как адаптировать свое питание к Системе в любой ситуации. Поверьте, вы найдете здесь ответы на многие свои вопросы о том, как быть в дороге, в отпуске, как наладить питание всей семьи и т.п. Жемчужина курса – видео-уроки «Как приготовить 10 блюд за один час». Я лично показываю, как готовлю на всю семью несколько блюд сразу, а вам останется только взять на вооружение мои лайфхаки и советы. Подробнее о курсе…
🟢 ДНЕВНИК ПОХУДЕНИЯ.
Это курс для самостоятельной работы, рассчитанный на 365 дней. После окончания марафона вы можете воспользоваться им, чтобы продолжать путь к стройности и вести дневник питания прямо на сайте Клуба Минус 60 (с компьютера или смартфона). В уроках Дневника спрятаны промокоды со скидками на участие в марафонах, если вдруг возникнет у вас потребность вернуться к снижению веса с моей личной поддержкой. Подробнее о дневнике…
🟢 МАРАФОН В ПОДАРОК НА ВАШ ВЫБОР.
Вы можете выбрать одну из специальных программ БЕСПЛАТНО:
«Марафон для сладкоежек» - не можете отказаться от сладкого? И не надо!
«Стройнеем с большого веса» - ваш стартовый вес более 100 кг? Начните свое преображение с этой программы!
«Стройность и возраст» - рекомендуется всем девочкам 40+!
«Как обмануть себя и похудеть» - хитрости на каждый день!
«Стройность и молодость шаг за шагом» + программа «Мне не больно» - самая объемная программа для поддержания здоровья и улучшения самочувствия!
«Арт-марафон. Лучшее» - пошаговый курс для работы с эмоциями средствами арт-терапии!
Выбранную вами программу-подарок вы можете проходить во время марафона или после его окончания в комфортном режиме.
🟢 Кроме всего этого – много информации о процессе снижения веса, ежедневные задания по мотивации, спорту, уходу за кожей лица и тела, и МОЯ ЛИЧНАЯ ПРОВЕРКА ВАШИХ ОТЧЕТОВ ПО ПИТАНИЮ. Чат марафона уже активен, присоединиться к марафону можно вот тут
Сразу после оплаты вы получаете доступ к описанию версий Системы Минус 60 и другим урокам, которые я обычно открываю перед стартом. С 16 марта начнется основная программа, с уроками, морем информации и проверкой питания в личной переписке со мной.
Вот теперь, кажется, все рассказала 😊 Или еще остались вопросы? 😉
