#راهکارهای ساده #غلبه بر #استرس

#قسمت_سوم

🌸راهکار غلط مقابله با استرس، خالی کردن آن بر روی دیگران است.
#سرزنش و #پرخاشگری، نشانه ضعف شما در تحمل و مدیریت #استرس است.

🌸پس از آنکه استرس خود را بدون احساس #درماندگی و پرخاش پذیرفتید، گام دوم #شناخت بهتر و #ارزیابی شرایط است.

🌸باید بدانید، وخامت اوضاع واقعا #چقدر است.
بدون بدبینی یا خوشبینی ابلهانه، چه تهدیدهایی در کمین شماست.
تواناییها و امکانات موجود برای غلبه بر مشکل را مرور کنید،
و همیشه بخاطر بیاورید، که شرایط سخت تری هم بوده که بر آنها پیروز شده اید.



🌐عضویت در کانال تخصصی روانشناسی و موفقیت ذهن آرام
👇👇
@Ravan6enasi_CalmMind
‌http://telegram.me/joinchat/A1ll5D2rkHYxNGN22WFpgw

🎥 #کلیپ_روانشناسی

1، 2، 3 ... حمله!
چرا اینقدر عصبانی هستیم؟
#پرخاشگری_در_فضای_مجازی



#دکترآگاه_اشرفی/دستیار #روانپزشک
http://telegram.me/joinchat/A1ll5D2rkHYxNGN22WFpgw

#افسردگی_در_نوجوانی

فراوانی بالای #هیجان‌های_منفی به خصوص احساس #غم_مداوم، #خلق_مضطرب، #احساس_تهی_بودن، #ناامیدی، #بدبینی و از دست‌ دادن علاقه یا لذت ‌نبردن از سرگرمی‌هایی که هر شخصی از آن لذت می‌برد، مهم‌ترین علامت #افسردگی است.

در این زمینه آنچه در #نوجوانان و #بزرگسالان می‌بینیم گاهی متفاوت است؛ #بزرگسالان با گوشه‌گیری و انزوا این هیجان‌ها را بروز می‌دهند، اما بعضی از #نوجوانان با #پرخاشگری و #تحریک‌پذیری.


🍁 روانشـناسی و موفقیت ذهـن آرام
🍁 @Ravan6enasiCalmMind

📢 #پاسخ تست روانشناسی #پرخاشگری

🏮سؤال‌های 8، 23، 25، 11، 27، 10، 24، 17 نشانه پرخاشگری عملی (یعنی داشتن رفتار خشن‌ و آسیب‌زننده) مثل دعوا و ضرب و شتم هستند كه اگر جمع نمره شما به این سوال‌ها بین 28 تا 32 شود، یعنی از پرخاشگری عملی بالایی برخوردارید و به شما توصیه می‌كنیم كه حتما برای مطرح كردن این مسئله به روانشناس مراجعه كنید. اگر جمع نمرات شما بین 24 تا 28 شود یعنی شما از پرخاشگری عملی متوسط برخوردارید كه صحبت با یك روانشناس و مشاور به شما پیشنهاد می‌شود. اگر هم زیر 24 بود یعنی دچار پرخاشگری عملی نیستید.
زبان شما خشن است؟
شما پرخاشگری كلامی دارید یا نه؟
🏮سوال‌های 1،6، 26، 4، 20 نشانه پرخاشگری كلامی (با خشم و توهین حرف زدن) هستند كه اگر جمع نمرات شما بین 16 تا 20 شود،‌ نشان‌دهنده میزان بالای پرخاشگری كلامی شماست كه بهتر است از تكنیك‌های كنترل آن و همچنین صحبت با یك مشاور یا روانشناس بهره ببرید و اگر نمرات شما بین 12 تا 16 شود شما از پرخاشگری كلامی به میزان متوسط برخوردارید و بد نیست در مورد شیوه‌های آرام كردن خود تحقیق و مطالعه كنید.
با دیگران دشمنی دارید؟
فكر می كنید چقدر حس خصومت در شما وجود دارد؟
🏮سوال‌های 28، 2،‌ 5، 9، 16، 21، 31، 33 نشانه وجود حس خصومت هستند كه اگر جمع نمرات آنها بین 28 تا 32 شود یعنی شما از میزان خصومت بالایی برخوردارید و به شما توصیه می‌شود در باورها و عقاید خود تغییر دهید و در صورت امكان به روانشناس برای كمك گرفتن در تغییر این نگرش‌ها مراجعه كنید و اگر جمع نمرات شما بین 24 تا 28 بود یعنی شما از حس خصومت متوسطی برخوردارید. (خصومت درواقع داشتن حس پرخاشگری درونی و بد بینی نسبت به دیگران است كه می‌تواند فرد را به سمت رفتارهای خشن و پرخاشگرانه سوق دهد.)
چه مقدار پرخاشگری غیرمستقیم در شما وجود دارد؟
شما چه مقدار از مقیاس خشم را دارا هستید؟
🏮سوال‌های 15، 30، 34، 13، 14، 18 نشانه مقیاس پرخاشگری غیرمستقیم هستند كه اگر جمع نمره شما در این سوالات بین 20 تا 24 شود یعنی از میزان پرخاشگری غیرمستقیم بالایی برخورد

ار هستید كه پیشنهاد می‌شود به روانشناس مراجعه كرده یا با مشاور مشورت كنید و اگر جمع نمرات شما بین 16 تا 20 شود شما از میزان پرخاشگری غیرمستقیم متوسطی برخوردارید كه بهتر است از تكنیك‌های كنترل آن و آرام‌سازی خود كمك بگیرید.
پرخاشگری غیرمستقیم یعنی حالتی كه علت عصبانیت و خشم خودرا نمی‌شناسیم؛ مثلا در اتوبوس به اشتباه به فردی برخورد می‌كنیم و او شروع به پرخاشگری می‌كند، این نوع پرخاشگری را كه درواقع زمینه‌های قبلی دارد و درحقیقت تخلیه هیجان‌های قبلی است، پرخاشگری غیرمستقیم می‌نامند. درواقع این همان حالت خشمی است كه به‌طور معمول به آن می‌گوییم: «طرف دلش از جای دیگر پر بود، اینجا خالی كرد و…»
خشم درونی دارید؟
شما چه مقدار از مقیاس خشم را دارا هستید؟
🏮سوال‌های 3، 29، 19، 32، 7، 12، 22 نشانه مقیاس خشم درونی هستند كه اگر جمع نمرات بین 24 تا 28 شود این یعنی ذهن شما از خشم درونی بالایی برخوردار است. (خشم، وضعیتی هیجانی است كه از ناراحتی كم و خفیف تا انفجار عصبانیت می‌تواند گسترده شود. نشانه‌های فیزیكی خشم شامل تند شدن ضربان قلب، افزایش فشارخون و بالا رفتن میزان آدرنالین در خون است. خشم درونی هر لحظه می‌تواند به خشم بیرونی بیانجامد)

تنها راه ورود به کانال تست های روانشناسی | Ravan6enasiCalmMind

‍ #یادداشت_های_یک_روانشناس

🔥"بلدم دست روی نقطه ضعفش بگذارم!"

کلمات بار #عاطفی دارند و بعضی ها سهوا یا عمدا از کلماتی استفاده می کنند که طرف مقابل را آزار می دهد.

👈 بعضی از زوج ها در اتاق درمان می خواهند همسرشان را فردی ضعیف، کم طاقت و مشکل دار معرفی نمایند برای همین با بکار بردن جملاتی که می دانند او نسبت به آنها حساسیت دارد مثل "این اصلا حالیش نیست!" یا "باز دیوونه شد!" کاری می کنند که طرف مقابل آشفته شود و بعد راحت می نشینند و لبخند پیروزمندانه ای می زنند و یا نگاه معنی داری به درمانگر می اندازند که ببین من با چه جانوری زندگی می کنم! در واقع ممکن است همسر شما #حساس یا #عصبی باشد ولی این رفتار شما نشان می دهد که خودتان هم مشکل دارید!

✅ وقتی به بار عاطفی کلماتی که به همسرتان می گویید توجه نمی کنید و باعث فعال شدن #تله_های_زندگی او می شوید احتمالا همسرتان احساس #بی_پناهی یا #بی_ارزشی می کند و معمولا با #سکوت، کناره گیری، سرد شدن و یا #پرخاشگری پاسخ خواهد داد.

متاسفانه چنین #رابطه ای اصلا جایی #امن برای رد و بدل کردن #عاطفه و بروز دادن آسیب پذیری ها نیست و با این روش مکالمه ای که در پیش گرفته اید طرف مقابل بیشتر و بیشتر از شما دور خواهد شد.

برای بهبود یک رابطه قدم اول این است که نسبت به کلماتی که بکار می برید توجه بیشتری داشته باشید ولی اگر به توانایی خود در آشفته کردن دیگران افتخار می کنید پس حسابی به این افتخارتان بچسبید چون در تنهایی هایتان سخت به آن نیاز خواهید داشت.

👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife