#راهکارهای ساده #غلبه بر #استرس

#قسمت_سوم

🌸راهکار غلط مقابله با استرس، خالی کردن آن بر روی دیگران است.
#سرزنش و #پرخاشگری، نشانه ضعف شما در تحمل و مدیریت #استرس است.

🌸پس از آنکه استرس خود را بدون احساس #درماندگی و پرخاش پذیرفتید، گام دوم #شناخت بهتر و #ارزیابی شرایط است.

🌸باید بدانید، وخامت اوضاع واقعا #چقدر است.
بدون بدبینی یا خوشبینی ابلهانه، چه تهدیدهایی در کمین شماست.
تواناییها و امکانات موجود برای غلبه بر مشکل را مرور کنید،
و همیشه بخاطر بیاورید، که شرایط سخت تری هم بوده که بر آنها پیروز شده اید.



🌐عضویت در کانال تخصصی روانشناسی و موفقیت ذهن آرام
👇👇
@Ravan6enasi_CalmMind
‌http://telegram.me/joinchat/A1ll5D2rkHYxNGN22WFpgw

🚨احساس می کنید طرفتان مثل قبل دوستتان ندارد ؟
#شناخت

✅محبت و توجه در دوران آشنایی ، باید به اندازه ای باشد که فرد متوجه باشد ،برای شما با بقیه فرق دارد

معمولا دو طرف یا یکی از طرفین ( احساسی ) یا برای ترس از دست دادن ، حجم زیادی از توجه و محبت را نثار طرف مقابل می کنند
این وضعیت باعث می شود تا انتظارات طرف مقابل شما بالاتر رود

🔰🔰پس از مدتی که از شدت توجه و ابراز احساسات کاسته شد و تعدیل شد، طرفین فکر می کنند که شخص مقابل دیگر او را دوست ندارد یا با کسی در ارتباط است و سوالاتی از قبیل

چیزی شده ؟
تو منو دوست داری ؟
چقدر منو دوست داری ؟
با کسی آشنا شدی ؟ و امثال هم مطرح می کنند

✅که تداوم این سوالات خود می تواند بر روی فرد مقابل نیز تاثیر منفی داشته باشد و کم کم تصور کند انگار مثل قبل دوستش ندارم

☑️بعد از ازدواج نیز اینگونه است

نمودار احساسات حالت سینوسی دارد و در ابتدای آشنایی یا ابتدای ازدواج در بالاترین سطح خود قرار دارد ( به علت فعل و انفعالات شیمایی که مغز شما را تحت تاثیر قرار می دهد تقریبا مشابه مصرف مواد مخدر حالت شیدایی خواهید داشت ) و بعد از مدتی طبیعی است که از شدت آن کاسته شود تا به سطح تعادل برسد ، پس از آن در طول زندگی این نمودار بر اساس رفتارهای طرفین و رویدادهای مختلف نوسان خواهد داشت

✅بنابراین،انتظار نداشته باشید که همیشه احساسات سیر صعودی داشته باشد و در یک سطح باشد ، در واقع اوایل رابطه دو طرف در بالاترین سطح احساسی نسبت به رابطه به سر می برند و این دوران را با ادامه رابطه مقایسه نکنید


#دکترسارا_مجد (روانشناس بالینی)
http://telegram.me/joinchat/A1ll5D2rkHYxNGN22WFpgw

#معرفي_كتاب
#از_حال_بد_به_حال_خوب
#ديويد_برنز
#شناخت_درماني

♨️از حال بد به حال خوب♨️

⭕️موضوع اصلی این کتاب استفاده از «شناخت درمانی» برای درمان بیماری‌های روانی، همچون افسردگی و اضطراب است. این شیوه‌ی درمانی مبتنی بر نظریه‌ی ساده‌ای است که می‌گوید به جای حوادث بیرونی، افکار و طرز تلقی‌های شماست که روحیه‌ی شما را شکل می‌دهد. همه‌ی ما در مواقعی افسرده و ناامید می‌شویم. این‌ها احساساتی همگانی و از جمله ویژگی‌های انسانی است. این کتاب شما را با روش‌های متعددی آشنا می‌کند که تا کنون به صدها هزار انسان کمک کرده تا از شر روحیات بد و ناسالم خلاص شوند و به احساس لذت و شادی و عزت نفس و صمیمیت بیشتر برسند. اما تغییر احساس تنها یکی از هدف‌های این کتاب است. هدف دیگر خودپذیری است. شما بایستی خود را به عنوان انسانی نه لزوما بی کم و کاست، بلکه با عیب و ایراد قبول کنید. می‌بایست در عین حال که نقاط قوت خود را می‌شناسید، بدون احساس خجالت با نقاط ضعف خود آشنا شوید.

📚كتاب: "از حال بد به حال خوب"
✏️نويسنده: "دكترديويدبرنز"
✏️مترجم: "مهدي قراچه داغي"
📌 ناشر: آسيم



◦•●◉✿◉●•◦
@Ravan6enasi_CalmMind
◦•●◉✿◉●•◦

⭕️ شناخت شخصیت افراد با 10 روش اثبات شده


2⃣ آیا می‌توانید رفتارهای مهربانانه را مشاهده کنید؟

هر چند وقت یک بار می‌بینید که این فرد مهربان و باملاحظه است؟ آیا به گداها پول می‌دهد، به خیریه کمک می‌کند، کارهای داوطلبانه انجام می‌دهد یا به روشی ساده نشان می‌دهد مشتاق است این سیاره را با ۷ میلیارد نفر دیگر به اشتراک بگذارد؟

من وقتی دیدم یکی از دوستان‌ام هیچ نشانی از مهربانی نسبت به افراد ضعیف و محروم شهرمان نشان نمی‌دهد، شوکه شدم. او ظاهرا فردی مذهبی بود، اما به بی‌ریایی اعتقادات او شک کردم.

“بهترین شاخص برای شخصیت یک فرد نحوه‌ی رفتار او با آدم‌هایی است که نمی‌توانند منفعتی برایش داشته‌باشند، و نحوه‌ی رفتارش با آدم‌هایی که نمی‌توانند در برابر او از خودشان دفاع کنند.”

#ابیگیل_ون_بورن


🔖 #شناخت_شخصیت_افراد
🆑 کانال @Ravan6enasiCalmMind

⭕️ شناخت شخصیت افراد با 10 روش اثبات شده


5⃣ ایمیل‌هایش را بخوانید.
اکنون یک ایده‌ی خیلی بهتر این است که ایمیل‌های شخص را بخوانید. پژوهش‌ها نشان داده‌است استفاده از موارد زیر می‌تواند نشان‌دهنده‌ی برخی ویژگی‌های شخصیتی باشد:

▪️علامت‌ تعجب‌های خیلی زیاد می‌تواند نشان دهد اوضاع خوب است

▪️خطاهای مکرر می‌تواند نشان‌دهنده‌ی بی‌علاقگی باشد

▪️استفاده از صورتک‌ها تنها راهی است که یک فرد می‌تواند به شما لبخند بزند

▪️استفاده از سوم شخص ممکن است آشکارکننده‌ی یک رسمیت خاص باشد

▪️علامت سوال‌های بسیار زیاد می‌تواند نشان‌دهنده‌ی خشم باشد

▪️استفاده‌ی بیش از حد از حروف بزرگ فریاد زدن تلقی می‌شود. در آداب معاشرت به هیچ وجه نباید از آن استفاده کنید، با این حال تعداد آدم‌هایی که هنوز از آن استفاده می‌کنند شگفت‌آور است.


6⃣ مراقب خودنمایی‌ها باشید.
شناخت شخصیت افراد بر اساس خودنمایی یک روش مطمئن برای قضاوت در باره آن ها است. هنگامی که آدم‌ها صحبت می‌کنند به آنها گوش کنید. دقت کنید هر چند وقت یک بار از دستاوردها، ترفیع‌ها، جوایز و موفقیت‌هایشان صحبت می‌کنند؟ اگر این زیاد اتفاق می‌افتد، مطمئنا نشان می‌دهد این فرد دیدگاهی اغراق‌آمیز نسبت به دستاوردهایش دارد. احتمال‌اش خیلی کم است که فروتن باشد یا تواضع نشان دهد. چه حیف! از این فرد هم باید دوری کنید.


🔖 #شناخت_شخصیت_افراد
🆑 کانال @Ravan6enasiCalmMind

⛱زندگی چالشی بزرگ برای #شناخت_خویش است.
اگر این چالش مورد پذیرش قرار گیرد،
تو برای نخستین بار براستی انسان می شوی؛
و گرنه در سطحی شبیه انسانی به بودن ادامه خواهی داد.

@Ravan6enasiCalmMind🍁

#شناخت_خود

‌ ✅ شناخت خود یکی از بزرگترین کشف های دنیاست و بدون شناخت خود نمی توان دیگری را شناخت.شناخت از خود دو معنا و دو حالت دارد:

اول اینکه به چرایی رفتارها و کارهای خود پی ببریم. یعنی چرا اینکارو میکنم؟ چرا اون زمان اون کارو نکردم؟

و دوم چرایی حالات و احساسات خود را بدانیم . چرا غمگین شدم؟ چطورخوشحال می شوم؟ چرا عصبانی شدم؟ چرا این حال رو دارم؟

انسان باید بتواند در این دو حالت خود وهمسر خود را بشناسد.

@Ravan6enasiCalmMind🍁

#شناخت

هر فرد به صورت متوسط 13 راز را در دل خود نگه می‌دارد و 5 مورد را هرگز به کسی نمیگوید.

این بدین معناست شما حتی با شناخت کامل یک فرد حدود 40% زندگی اش را هرگز نخواهید فهمید!

🍁 T.me/Ravan6enasiCalmMind

‍ #شناخت_شخصیت افراد از روی راه رفتن آنها ( 👫 #زبان_بدن )


🎈وقتی انسان ها احساس اعتماد به نفس و شهامت داشته باشند، قدم های بلندی بر می دارند و تمایل دارند با افزایش سرعتشان از فردی که کنارشان راه می رود جلوتر حرکت کنند.

🎈بعضی افراد آرام قدم بر می دارند و پای خود را بر روز زمین می کشند به شکلی که گویی هیچ انرژی در خود ندارند. عدم انرژی نشان دهنده ی افسردگی است اما می تواند بازتاب ترس یا عدم اطمینان نیز باشد.

🎈راه رفتن گربه مانند یا شبیه مانکن ها معمولا نشان دهنده ی این است شخص مورد نظر خود نما است. به عبارت دیگر پیامی که می خواهد برساند این است که ” به من نگاه کنید!!”

🎈 راه رفتن در حالی که دستانتان در جیب است ممکن است نشان دهند ی این باشد که از ظاهر خود رضایت ندارید ( بد پنداری درونی) یا از وضعیت کنونی لباس خود راضی نیستید.

🎈 اگر سر شما هنگام راه رفتن بالا است، می تواند به این معنی باشد که در حال تجربه ی یک خلق وخوی خوب هستید و با حوصله می باشید در حالی که قرار دادن سر به سمت پایین هنگام راه رفتن می تواند نشان دهنده ی احساسات بد باشد.


🍁 T.me/Ravan6enasiCalmMind

#هردو_بخوانیم

در بعضی طوفان‌های #زندگی،
کم کم یاد می گیری که نباید توقعی داشته باشی، مگر از خودت.

متوجه می شوی بعضی را هر چند نزدیک، اما نباید باور کرد.متوجه می شوی روی بعضی هر چند صمیمی، اما نباید حساب کرد. می فهمی بعضی را هر چند آشنا، اما نمی توان #شناخت و این اصلاً تلخ نیست، شکست نیست، آگاه شدن نام دارد.

ممکن است در حینِ آگاه شدن درد بکشی، این آگاهی #دردناک است، اما تلخ، هرگز!!!

‏🇨hannel ➣ @Ravan6enasiCalmMind

#شناخت_افراد
شش بعد سلامت روان👇

اگر فردی را با مشخصات زیر مشاهده کردید میتوانید به عنوان شریک زندگی یا یک دوست به او اعتماد کنید

١. خودپذیری:✅
از نگرش مثبت به خود برخوردارند، جنبه های متعدد خود را میپذیرند، از جمله ویژگیهای خوب و بد خود را و در مورد گذشته احساس خوبی دارند.

٢. روابط مثبت با دیگران:✅
روابط گرم، رضایتبخش و مطمئنی با دیگران دارند، به رفاه دیگران اهمیت میدهند، از همدلی عمیق، محبت و صمیمیت برخوردار هستند، و مصالحه در روابط انسانی را درک میکنند.

٣. خودمختاری:✅
خودمختار و مستقل هستند، در برابر فشارهای اجتماعی برای فکر کردن و عمل کردن به شیوه خاص مقاومت میکنند و رفتارشان را از درون تنظیم میکنند و با معیارهای شخصی خودشان را ارزیابی میکنند.

٤. تسلط بر محیط:✅
در رابطه با اداره کردن محیط، احساس تسلط و شایستگی میکنند؛ مجموعه پیچیده ای از فعالیتهای بیرونی را کنترل میکنند؛ از فرصتهای موجود در محیط استفاده موثر میکنند؛ میتوانند موقعیتهایی را انتخاب کنند یا به وجود آورند که با نیازها و یا ارزشهای شخصی مناسب باشد.

٥. هدف در زندگى:✅
در زندگی هدف دارند؛ احساس میکنند زندگی حال و گذشته معنی دارد، برای زندگی کردن برنامه و هدفهایی دارند.

٦. رشد شخصی:✅
احساس میکنند جریان رشد ادامه دارد، خود را رشد کننده و گسترش یابنده می بینند، به روی تجربیات جدید گشوده هستند، به صورتی تغییر میکنند که بیانگر خودآگاهی و اثربخشی بیشتر است.

‏🇨hannel ➣ @Ravan6enasiCalmMind

#هردو_بخوانیم

در بعضی طوفان‌های #زندگی،
کم کم یاد می گیرید که نباید توقعی داشته باشید، مگر از خودتان.

متوجه می شوید بعضی را هر چند نزدیک، اما نباید باور کرد.متوجه می شوید روی بعضی هر چند صمیمی، اما نباید حساب کرد. می فهمید بعضی را هر چند آشنا، اما نمی توان #شناخت و این اصلاً تلخ نیست، شکست نیست، آگاه شدن نام دارد.

ممکن است در حینِ آگاه شدن درد بکشید، این آگاهی #دردناک است، اما تلخ، هرگز!!!

‏🇨hannel ➣ @Ravan6enasiCalmMind

#شناخت_خشم

ما هر آنچه را که سرکوب کرده ایم،
دیدمان را نسبت به آن از دست داده ایم ؛
آن به درون تاریکی رفته است.
تمام انرژیها باید به روشنی دیده شوند .
اگر احساس خشم می کنی سعی نکن با زمزمه ی راما راما آن را سرکوب کنی .
اگر احساس خشم می کنی ، در اتاقی تنها بنشین ،
در را ببند ، و بر خشم مراقبه کن .
خشم را تماماً ببین
این خشم چیست ؟
انرژی این خشم چیست ؟
این خشم از کجا آمده است ؟
چرا آمده است ؟
چگونه ذهن مرا فرا گرفته و مرا تحت تأثیر قرار داده است ؟

در تنهایی بر خشم مراقبه کن .
خشم را تماماً ببین ، آن را درک کن ،
آن را تشخیص بده . از کجا آمده است ؟ چرا آمده است ؟
بعد آهسته آهسته #ارباب_خشم می شوی .
و کسی که ارباب خشمش است ،
قدرت زیادی دارد . نیروی زیادی دارد .
او قوی می شود ،
او ارباب خودش می شود .
پس مسأله ی مبارزه با خشم نیست ،
مسأله ی #شناخت_خشم است
زیرا به یاد داشته باش:
انرژی عظیم تری از شناخت وجود ندارد ،
و هیچ حماقتی بالاتر از مبارزه ی فرد با انرژیهای خودش وجود ندارد .
فردی که با انرژیهای خودش مبارزه می کند ،
همان اشتباهی را مرتکب می شود که یک کشتی گیر ، وقتی که با دستهای خودش کشتی می گیرد .
اگر یک دست با دست دیگر کشتی بگیرد ،
هیچکدام نمی توانند برنده شوند ،
زیرا هر دو به یک شخص تعلق دارند .
انرژی در هر دو دست جریان می یابد
و اگر مبارزه ای میان این دو دست وجود داشته باشد ، انرژی زایل خواهد شد .
مسأله ی بردن نخواهد بود .
در این نوع مبارزه تو شکست خواهی خورد .
تمام انرژی ات تلف خواهد شد .

‏🇨hannel ➣ @Ravan6enasiCalmMind

‌‌
برای شناختِ خودت،
خودت را کارها و حرکت هایت، کلام و نظرهایت را، حتی شیوۀ سخن گفتن و اندیشیدن و سخن نگفتنت را
چگونه دیدن و ندیدنت را #مشاهده کن.

درک کن، #فهم کن...

آنگاه خود را بهتر از قبل خواهی #شناخت
و شناختِ تو از خودت به سطح دیگری از آگاهی تو #منتقل خواهد شد
و آن وقت است که
در سرنوشت تو در شیوۀ دیدن و شنیدن، قدم برداشتن و حرکت کردن،
در روش مبارزۀ تو،
این خودشناسی ات به خداشناسی #خواهد رسید.    ‌‏
‌
👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife

تا زمانی که مرکز را نشناسی ،
باید مدام از بدنی به بدن دیگر سفر کنی.
تو از سفر هزاران زندگی می آیی ،
خاطرات بیشتر و بیشتری را
در بدن ستاره ای جمع می کنی.
گرچه مرکزت تأثیر نمی گیرد ،
مرکز توسط بدن ستاره ای احاطه شده
و بدن ستاره ای از زهدانی
به زهدانی دیگر می رود ،
از قبر به قبر. این فردیت توست ؛
فردیت تداوم دارد. اما وقتی بودا بشوی ،
تداوم به پایان می رسد.

#شناخت_مرکز