هدایت و #تنظیم_هیجانات
هدایت هیجانات و تنظیم انها در درمان مبتنی به دو فاز است:وارد شدن به انها و خارج شدن از ان.جمله معروفی که میگوید هیچگاه نمی توانید جایی را که به ان وارد نشده اید ترک کنید( گرینبرگ ؛2002)پروسه وارد شدن به هیجانات شامل چهار مرحله میباشد که بر اساس آگاهی و پذیرش هیجانات بنا شده است(گرینبرگ؛2004)
1.بسیار مهم است که به افراد کمک کنیم تا از هیجانات خویش آگاه شوند.افراد نیازمند برسمیت شناختن این احساسات هستند تا با هدایت ان بتوانند دست به تنظیم ان بزنند.باید به انها کمک شود تا به منظور حل مشکلات این احساسات را شناخته؛تشریح و به کلام در آورند.

2.افراد نیازمند این کمک هستند که از این احساسات و هیجانات اولیه خود در موقعیت آگاه شوند و اگر این هیجانات اولیه نیستند به انها کمک شود تا به ان دسترسی پیدا کرده و تطابقی نیستند به ان اگاهی پیدا کنند

دومین فاز تغییر شکل هیجانات برای خروج از از موقعیت وارده شده است
3.کمک به افراد برای تجربه هیجانات اولیه باید به شکلی باشد که اگر سازگارانه و تطابقی ست انرا بکار گرفته و در غیر این صورت برای پاسخ دهی مناسب به موقعیت انرا تغییر دهد

4.اگر این عواطف و هیجانات غیر سالم و ناسازگارانه ست به فرد کمک شود تا صدای منفی همراه با این احساسات را بشنود تا با راهنمایی انرا دگرگون سازد. کمکی که در بطن خود شناسایی نیازها و راه بیان و تشفی ان را در بر دارد .


❤ کانال مشاوره خانواده و رواندرمانی 👇
@Moshavereh_Ravandarmani_EFT

#هدایت و #تنظیم_هیجانات

❤️ هدایت و تنظیم هیجانات

هدایت هیجانات و تنظیم آنها در درمان مبتنی به دو فاز است : وارد شدن به آنها و خارج شدن از آن جمله معروفی که می گوید هیچگاه نمی توانید جایی را که به آن وارد نشده اید ترک کنید( گرینبرگ ؛2002) پروسه وارد شدن به هیجانات شامل چهار مرحله میباشد که بر اساس آگاهی و پذیرش هیجانات بنا شده است(گرینبرگ؛2004)

۱) بسیار مهم است که به افراد کمک کنیم تا از هیجانات خویش آگاه شوند.افراد نیازمند برسمیت شناختن این احساسات هستند تا با هدایت آن بتوانند دست به تنظیم آن بزنند. باید به آنها کمک شود تا به منظور حل مشکلات این احساسات را شناخته؛ تشریح و به کلام در آورند.

۲) افراد نیازمند این کمک هستند که از این احساسات و هیجانات اولیه خود در موقعیت آگاه شوند و اگر این هیجانات اولیه نیستند به آنها کمک شود تا به آن دسترسی پیدا کرده و تطابقی نیستند به آن آگاهی پیدا کنند .

دومین فاز تغییر شکل هیجانات برای خروج از از موقعیت وارده شده است

۳) کمک به افراد برای تجربه هیجانات اولیه باید به شکلی باشد که اگر سازگارانه و تطابقی ست آن را بکار گرفته و در غیر این صورت برای پاسخ دهی مناسب به موقعیت آن را تغییر دهد

۴) اگر این عواطف و هیجانات غیر سالم و ناسازگارانه ست به فرد کمک شود تا صدای منفی همراه با این احساسات را بشنود تا با راهنمایی آن را دگرگون سازد.
کمکی که در بطن خود شناسایی نیازها
و راه بیان و تشفی آن را در بر دارد .

#درمانگران

❤ کانال مشاوره خانواده و رواندرمانی 👇
@Moshavereh_Ravandarmani_EFT

#تنظیم_هیجانات

مدیریت و تنظیم هیجانات در دو گام صورت می پذیرد :
الف. ورود به هیجان با
1.هوشیاری به هیجانات تجربه شده در بدن و روان
2.خوشامدگویی به تجربه احساسی ،اجازه به جریان یافتن ان و پذیرش و تنظیم احساسات در مواقع ضروری
3.بیان هیجان در قالب کلمات
4.کشف احساسات عمیق تر پنهان در پس ان و معانی درونش

ب.خروج از هیجانات با
5.ارزیابی اینکه ایا هیجان تجربه شده اولیه و یا ثانویه ست و سپس ارزیابی پاسخهای ممکن
6.تشخیص صدای منفی همراه هیجانات ناسالم (مثلا سرزنش درونی نسبت به خود در هنگام احساس گناه)
7.دسترسی به نیاز پنهان در هیچانات اولیه
8.دسترسی به پاسخهای جانشین و ممکن در هنگام تجربه هیجانات سالم
9.فرم دادن روایت جدیدی از خود در ارتباط با باورهای مخرب قدیمی در مورد خویش


@Moshavereh_Ravandarmani_EFT

#تنظیم_هیجانات

گام اول

هوشیاری به هیجان تجربه شده
ابتدا مهم است که به مراجع کمک شود تا درک کند که این احساسات درون بدنش چیستند و برای ان نامی پیدا کند و از معانی ان اطلاع پیدا کند تا بتواند در حل مشکلاتش از ان استفاده کند


مثلا بداند التهاب درون ناحیه شکمش در واقع تجربه ترس است و یا از چشمانش و حالت گونه اش ؛هیجان غم را ادراک کند
به او کمک کنیم تا به حسهای درون بدنش تمرکز یافته تا انرا درک کند
مثلا بر توده داغ درون ناحیه سینه اش تمرکز پیدا کند تا خشم را درک کند و بداند که چرا خشمگین ست
همزمان با ان افکار همراه احساسات را تشخیص دهد
مثلا اینکه او هیچگاه به نیازهای من توجه ندارد وقتی که من خشم را تجربه میکنم
توجه به افکار؛تصاویر و وقایعی که باعث این برانگیختگی جسمانی میشوند بخشی از هوشیاری به هیجانات ست .

@Moshavereh_Ravandarmani_EFT

#تنظیم_هیجانات

گام دوم

پذیرش هیجانات و تنظیم ان
درمانگر نیاز دارد که مراجع را به پذیرش تجربه هیجانیش تشویق بنماید

همچنین نیاز دارد که به مراجع کمک کند که یک هیجان را هرچند دردناک؛پذیرفته و درک کند و از پس زدن و یا فرار از ان خودداری کند

هر هیجانی بدین دلیل قبول شده و یا تجربه اش ضروری ست که حامل پیامی در جهت ارتقا ویا حفظ حیات بوده و یا به تناسب پاسخهای موجود انسانی در ارتباط با محیطش کمک می کند.

بنابر این مراجع باید درک کند که چگونه و چرا و در چه مواقعی این پیام مهم حیاتی را مسدود ؛منحرف ویا تغییر میدهد بشکلی که از تجربه ان سر باز میزند
مراجع نیازمند انست که درک کند که هیجانات الزاما منطقی نبوده و حتما منتجه یک مسیر تفکر و منطق نیست که بر اساس ان عمل کند

بنا براین نیاز است که به مراجع کمک شود که هیجانات را بدون نگرانی از پیامد های رفتاری (چون هیجان ست)تحمل کرده و انتخاب کند که میخواهد بر اساس ان چه پاسخی دهد

همانطور که در هنگام تجربه رنجش از دوستی الزاما نیاز نیست که به او پرخاش کرد و یا با او قهر کرد.بلکه نیاز است در واقع این احساس را پذیرفت؛شناخت و بر اساس تمرکز بر ان نیازهای مستتر در ان را فهمید و بر اساس روش مناسبی به جهت رفع ان نیاز اقدام کرد

@Moshavereh_Ravandarmani_EFT

#تنظیم_هیجانات

گام سوم

بیان هیجانات در قالب کلمات
بعد از هوشیاری به هیجان و پذیرش ان نوبت به ان می رسد که درمانگر به مراجع کمک کند تا او هیجاناتش را به شکل گفتار بیان کند
بیان هیجانات در قالب گفتار ،انها را برای فراخواندن و مدیریت سهل الوصول مینماید
در واقع وقتی که فرد میگوید غمگینم ؛ او حالات بدنی انرا شناخته؛میداند در مورد چیست؛چه معنایی دارد و او چه باید بکند
نامگذاری هیجانات ؛ اولین گام تنظیم هیجانی ست چون فرد اولا در مورد خود و نیازهایش در حال صحبت است و دوم انکه ، او با اینکار خود را از دست زدن به اکشن دور مینماید
گفتگو در مورد هیجانات به اغلب افراد احساس کنترل به خویش و قدرت را میبخشد چون انها در می یابند که در حال چه تجربه ای بوده و در درون خویش به چه چیزی نیاز مند بوده و چه میخواهند
در عین حال ؛این بیان هیجان در غالب کلمات انها را از اکشن و یا عمل اسیب زا دور کرده و فضا را مناسب تحقق خواسته هایشان میگرداند

همچنین در موارد تروما های کودکی ؛فرد به کمک این این روش از حالت شوک و بهت زمان تروما خارج کرده و به بیان خویش و احساستش میپردازد و بتدریج قدرت دفاع از خویش و عکس العمل را می یابد

@Moshavereh_Ravandarmani_EFT

#شناسایی_هیجانات #تنظیم_هیجانات

شناسایی و تنظیم هیجان های ناسازگارانه از اهمیت بالایی برخوردار است. در روابط زوج نیز، نگاه کردن به افراد و رابطه از لنز تنظیم هیجانی به درمانگران کمک می کند تا تعاملات زوج را بهتر درک کرده و ساختاری مناسب برای کار بر روی هیجان های آنها فراهم کنند . برای مثال، تعارضات زوج می تواند به عنوان نتیجه عدم توانایی در تنظیم هیجان خود و دیگری درنظر گرفته شود. در حالی که زوج با بیان احساسات آسیب پذیر و نیازهای ارضای نشده خود و همچنین پاسخ دهی به این نیازها می توانند از بروز چرخه تعاملی منفی پیشگیری کنند .

@Moshavereh_Ravandarmani_EFT

تعدادی از هشتگ ها روی هر کدوم که نیاز دارید کلیک کنید 👇

#رواندرمانی
#زوج_درمانی
#مشاوره_خانواده
#خود_تسکین_دهی
#شکل_رابطه
#طلاق_عاطفی
#زوج_درمانی_هیجان_مدار
#هیجانات
#تنظیم_هیجانات
#ترس
#غم
#خشم
#شرم
#پردازش_هیجانی
#تجربه_هیجانی
#خانواده
#ارگاسم
#سوگ
#خشم_منفعلانه
#احساس
#ترس_از_شکست
#تصمیم_گیری
#افسردگی
#کمال_گرایی
#اختلالات_شخصیت
#معرفی_کتاب
#خشونت_زناشویی
#درد_هیجانی
#شناسایی_هیجانات
#خواستگار
#پیش_از_ازدواج
#پذیرش
#درمان_هیجان_مدار
#بلوغ_عاطفی
#طلاق
#خیانت

📌پست های قدیمی تر کانال را از طریق هشتگ های زیر میتونید پیدا کنید 👇

#رواندرمانی
#زوج_درمانی
#مشاوره_خانواده
#خود_تسکین_دهی
#شکل_رابطه
#طلاق_عاطفی
#زوج_درمانی_هیجان_مدار
#هیجانات
#تنظیم_هیجانات
#ترس
#غم
#خشم
#شرم
#پردازش_هیجانی
#تجربه_هیجانی
#خانواده
#ارگاسم
#سوگ
#خشم_منفعلانه
#احساس
#ترس_از_شکست
#تصمیم_گیری
#افسردگی
#کمال_گرایی
#اختلالات_شخصیت
#معرفی_کتاب
#خشونت_زناشویی
#درد_هیجانی
#شناسایی_هیجانات
#خواستگار
#پیش_از_ازدواج
#پذیرش
#درمان_هیجان_مدار
#بلوغ_عاطفی
#طلاق
#خیانت