給7/4 𝔼𝕡𝕚𝕔訓練既生還者：

如果今日覺得條頸好緊甚至有少少痛
咁證明你地做core/拉既動作時用左頸做帶動，做多左喇

除左尋晚我提醒既訓練時減少低頭之外，各位唔好忘記伸展放鬆返3條相關肌肉：

▪️上斜方肌upper trapezius muscle
▪️提肩胛肌levator scapulae
▪️胸鎖乳突肌sternocleidomastoid

點放鬆？睇睇下面條link 啦👇🏻👇🏻👇🏻

https://www.instagram.com/p/CJ_tiuYsbQr/

文中要點+短評：

1. 只睇片，唔練習，唔會有用

要知道要成功施展任何技巧，都必須準確掌握每個要點、時機、距離等。而實戰當中，機會往往係一瞬間嘅事，如果到時仲慢慢諗要點做，一定唔會做到。另外，只睇片唔練習，亦有機會會高估左自己嘅能力。

2. 唔好過分神化要害打擊

文中已探討要害打擊成功率嘅問題。想再補充一下，並非所有情況都適合打擊要害，例如只係鬧市中同人爭執，比人捉住手或者衫，可以有其他較低風險嘅做法，打擊要害反而會有手尾。

3. 搏擊運動同防身自保嘅分別

要明白前者同後者，喺技術、心態、策略上都有一定嘅差異。並非所有運動搏擊類武術嘅招式策略，都可以直接應用喺街上。街頭防身自保，變數比前者多好多。

4. 體能嘅重要性

呢個唔特別解釋，只可以講街頭生唔生存到，由好多因素決定，技術係其中一個，體能亦係其中一個。而練體能係冇捷徑，所以希望大家坐言起行，操好體能。

最後都想強調一樣野，學習武術同自衛術各有佢嘅好處同重要性，兩個界別嘅人士都唔需要貶低對方。如果要打個比喻，綜合格鬥同自衛術相比，就好比田徑運動同parkour嘅分別，只可以講兩者存有異同，應用嘅範圍唔同。

https://youtu.be/o9gF0HXew8c

好歌 獻給大家

特別送畀一位未搵到嘅谷友
希望你見字回覆谷主or pm bot.谷主應承買畀你嘅野仲喺度等緊你。

#admin投稿 #海外admin好歌分享 #riverhorse

https://hk.appledaily.com/breaking/20210411/MLRNVSBBCNFRBGYLLKWHNQU5GA/?fbclid=IwAR0cqrsVts4VMjH3d5bTSGLD5ZR3xamPTQITnIDOJCD-IPewMZu9ErHqOVM

#goji #清盤

Goji 話佢自己未執笠
👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻

Goji Studios﹙本公司﹚宣佈由即日起獲新投資者Urban Animal Holdings Limited支持，旗下健身中心將如常運作，繼續服務會員。

疫情肆虐，因應港府政策健身中心不時被逼停運。縱使環境因素不利，本公司上下對未來充滿信心。公司將於未來積極考慮在各區尋找合適位置開設新中心，並優化現有健身中心配套，透過加入共享工作間元素，同時提升線上線下服務，為會員提供最優質健身體驗。

Goji Studios (the company) announces that it has received support from a new investor. The new investor is a company called “Urban Animal Holdings Limited”. They are devoted to Hong Kong and interested in participating in businesses with growth potential. The fitness centers of Goji Studios will continue to operate as usual to provide services to members.

The epidemic has been raging, fitness centers have been forced to close from time to time due to Hong Kong Government policies. Despite the unfavorable environmental factors, the company is confident about the future. The company will proactively consider opening new fitness centers in suitable locations in different districts, it will also improve the existing facilities in fitness centers and upgrade both the online and offline services by adding co working space elements, providing the best fitness experience to members.

#goji

#谷友爆料 #粉嶺 💩shit morning

#精選 #好嘢嚟
如果係初初學跑步既 都會做個2400m TT
你有左reference 就可以有啲基本既課表做到
假設我一黎用4min/km跑2400m
Total time 9min36s/2400m (1min36s/400m)
睇到數據之後 假設我想佢平均能力提升到可以1min30s/400m完成2400m
可以安排啲快過1min30s/lap的interval比佢
初初要比佢習慣下衝刺既模式
例如係衝6個400m
每個400m用1min30s完成
休息時間同你完成時間比例係1:1
要佢掌控到自己既速度
唔可以係頭幾個開到勁快
佢習慣咗之後 可以加多組數或者提升速度

#跑步 #interval #衝刺

關閉處所例如酒吧，若員工及顧客都已接種疫苗，並必須使用「安心出行」，可以分階段恢復營業。 (4/12/16:32)

食肆員工接種疫苗及顧客必須使用「安心出行」, 可逐步放寛營業限制，包括每枱人數上限及晚市堂食延長。 (4/12/16:32)

「回港易」擴展至廣東省以外內地省市返港的香港居民。 (4/12/16:38)

社交距離措施延長多兩星期 (4/12/16:38)

下月中推「來港易」內地來港非香港居民可免檢疫十四天。 (4/12/16:42)

我正式宣佈 我dllm

行政長官林鄭月娥今日在記者會上宣布，本港現行防疫措施會延長多14天，至本月28日，又指推出「疫苗氣泡」為基礎，調整社交距離措施。

她以食肆為例，如果員工已接種第一劑疫苗，所有顧客使用「安心出行」，每檯人數可以提升至6人，堂食時間延長至午夜12時。

如果所有員工完成接種，即接種兩劑疫苗及相隔14天，產生抗體，加上所有顧客已接種第一劑疫苗及使用「安心出行」，食肆可以劃出特定範圍，每檯人數可以提升至8人；宴會人數增至100人，營業延長至凌晨兩時。新措施最快 4 月 29 日實施。
#立場新聞 #不安出行 #強制打針 #強制疫苗

#荃灣 #荃灣西 #團練 #六筒 #加料 #入門班

是日餐單：
前菜：熱身2分鐘。
主菜：每個動作中間休息50秒，set 之間休息2分鐘，總共4 set
甜品：最後跑3km

大家有咩感想可以同健身妹妹聯絡 @hkersgymbot

#健力 #big3 #東九 #觀塘 #臥推 #benchpress #肌力 #力量訓練 #上肢 #義教 #學員評語

10APR Big3 臥推堂

1）岩岩上完so cfu bp 堂
教得仔細，睇片果啲之前講過就唔重覆再講啦
So cfu教set up教得非常仔細
好嘅開始係成功嘅一半
呢次其實係我第一次用free weight做bp
發現真係同我想像中係有困難嘅🤣
不過每一set討論完 都會有啲改進
我重來都ignore左用腳發力呢樣嘢
雖然都仲係成日唔記得
但希望之後練習多啲會進步多啲
辛苦哂so cfu 🙇🏼‍♂️🙇🏼‍♂️
佢搬嘢搬左好多次🤣🤣


2）四人Bench Press班由年經有熱誠嘅男教練教！啲人同間gym本身係同自己相同顏色，所以相當精神！

堂上我哋互相用對方嘅手機幫助影低benching成set動作（包括mount同dismount枝bar），然後即時一齊睇片由教練搵出做得好與唔好嘅地方，下一set立即改正。最緊要係教練十分有耐性，令你學習冇壓力，但亦完全唔會hea！

參加呢班嘅同學最好帶定自己嘅resistance band，場地得一條（好似係），方便做熱身，上堂亦有機會喺改善肌肉使用或movement時用！注意堂上會用到英文terms，例如ham、scapula retraction、traps同sternum等，因已assume你本身識一啲基本詞彙，未必會主動逐隻字解釋，可上堂前預先學習健身同人體相關字詞，如果聽到有唔明可即時詢問意思。

3）cfu好認真去幫大家研究點樣做得穩定啲必有既拍片環節都有助大家即場重溫番咩位可以做更好同埋自己有咩需要改善既地方 thx socfu


4）教練教得幾仔細，每個動作都睇得好細緻。每一位學生做練習都會細心睇動作岩唔岩然係再睇片分折。有機會都想繼續上

全民健身活動精選

➡️ 請於訓練時保持至少1.5米社交距離

❣️ 13/4 星期二
💛 5pm 新浦崗深蹲班 學生優先場🈵
💛 7:00pm 屯門體能班
💛 7:30pm 跑馬地跑團

❣️ 14/4 星期三
💛 晚上 何文田戶外體能班
💛 8:45pm 沙田體能班 link 請pm bot 拎

❣️ 15/4 星期四
💛 6:00屯門戶外boxing
💛 7:00pm 屯門體能班
💛 7:00pm 觀塘深蹲班 🈵
💛 7:30pm / 9:00pm 跑馬地跑團

❣️ 16/4 星期五
💛 7:15pm 大窩口自由式解鎖班🈵
💛 8:00pm 維園初階體能班 🆕

❣️ 17/4 星期六
💛 12:45pm 大窩口踩水班🈵

❣️18/4 星期日
💛 8pm 旺角戶外體能班🆕

❣️19/4星期一
💛 7:30pm 荃灣西體能班

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#義教 #日程 #團練

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#ig #見字拉筋 #拉筋