#義教 #big3 #健力 #肌力 #健身 #觀塘 #東九龍 #比賽級設備 #黃店 #rpe11 @馬拉松式開堂

《桿鈴入門班》
內容：深蹲🏋🏻‍♀️ Squat
日期：📆09月20日 星期一
時間：1200-1400

《桿鈴入門班》
內容：臥推🏋🏻‍♀️ Bench Press
日期：📆09月20日 星期一
時間：1400-1600

《桿鈴入門班》
內容：硬舉🏋🏻‍♀️ Deadlift
日期：📆09月20日 星期一
時間：1600-1800

詳細內容：
1️⃣教授適合你身體結構嘅Big Three (深蹲 臥推 硬舉)及 熱身、輔助動作以提升肌力。
2️⃣適合已有或將有健身室會籍，但未熟悉free weight嘅朋友。有基礎嘅人請盡量留位比新手。
3️⃣名額: 每班3人
4️⃣上堂地點: 觀塘
5️⃣租場費用$100/位 (共兩小時）
6️⃣遲到多過15分鐘/臨時甩底永久blacklist
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

報名： 已滿

全民健身活動精選

❣️ 星期一 20/9
💛 下午 觀塘桿玲班 🈵
💛 7:30pm 荃灣西體能班
💛 8:00pm 荃西戶外boxing
💛 8:00 / 9:00pm 尖沙咀拉筋 by 和你跑🈵

❣️ 星期二 21/9
💛 7:00pm 屯門體能班 取消
💛 7:30pm 跑馬地跑團 改5:30pm開始

❣️ 星期三 22/9 紅日

❣️ 星期四 23/9
💛 7:00pm 屯門體能班
💛 7:30pm 跑馬地跑團
💛 9pm 沙田5k run by 和你跑

❣️ 星期五 24/9
💛 8pm 屯門戶外boxing

❣️ 星期六 25/9
💛 6pm 荔枝角格鬥班

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#義教 #日程 #團練

#健力 #big3 #東九 #觀塘 #深蹲 #squat #lowbar #肌力 #力量訓練 #下肢 #義教 #學員評語

《桿鈴入門班》

1）
導師用心，指導清晰。
建議繼續推廣及舉辦
美中不足之處：場地通風稍微有點差。

2）
9月20 上squat 同埋deadlift 堂
我係bar 初學者當由頭學過哂form, 師傅教得好detail 一步步跟住就ok, 重有慢慢講番每個人有乜問題同埋點改善👍 好l 掂

3）
20/9 squat班 教練好nice ah會首先step by step講解清楚所有步驟，令你知道每一個步點樣做好，然後當你真正做嘅時候會拍片幫你錄低俾你睇返，比改善建議你即刻執返好個form，好欣賞咁有心教!!

4）
上咗米SIR 9月20既barbell堂(bench press同deadlift), 以前已經上過squat, 今次終於搶另外兩堂, 阿SIR好快已經spot到我錯左好耐既動作, 即刻可以舉重好多, 特別係deadlift! 希望呀SIR可以開多D班, 比其他人上!

5）
Hi, 我係20號卧推班同學仔呀，教練教得好好，每個位有咩要執，點可以慳力啲出桿，有咩輔助訓練可以易啲習慣keep實個背黎推，教得好仔細👍🏻

#義教 #big3 #健力 #肌力 #健身 #觀塘 #東九龍 #比賽級設備 #黃店 #rpe11

《桿鈴入門班》
內容：硬舉🏋🏻‍♀️ Deadlift
日期：📆11月09日 星期二
時間：1600-1800

詳細內容：
1️⃣教授適合你身體結構嘅Big Three (深蹲 臥推 硬舉)及 熱身、輔助動作以提升肌力。
2️⃣適合已有或將有健身室會籍，但未熟悉free weight嘅朋友。有基礎嘅人請盡量留位比新手。
3️⃣名額: 3人
4️⃣上堂地點: 觀塘
5️⃣租場費用$100/位 (共兩小時）
6️⃣遲到多過15分鐘/臨時甩底永久blacklist
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

報名：⚪⚪🔴 @bigthreelove

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#義教 #big3 #健力 #肌力 #健身 #觀塘 #東九龍 #比賽級設備 #黃店 #rpe11

《桿鈴入門班》
內容：硬舉🏋🏻‍♀️ Deadlift
日期：📆11月09日 星期二
時間：1600-1800

詳細內容：
1️⃣教授適合你身體結構嘅Big Three (深蹲 臥推 硬舉)及 熱身、輔助動作以提升肌力。
2️⃣適合已有或將有健身室會籍，但未熟悉free weight嘅朋友。有基礎嘅人請盡量留位比新手。
3️⃣名額: 3人
4️⃣上堂地點: 觀塘
5️⃣租場費用$100/位 (共兩小時）
6️⃣遲到多過15分鐘/臨時甩底永久blacklist
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

報名：⚪⚪🔴 @bigthreelove

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#健力 #big3 #東九 #觀塘 #深蹲 #deadlift #硬舉 #肌力 #力量訓練 #下肢 #義教 #學員評語

1）
11月9 米蛇dl班
教練講解非常詳細，好清晰
就算教極都做錯，都好有耐性慢慢教
仲會不斷比機會各位挑戰唔同重量 (๑•̀ᄇ•́)و ✧
好玩又刺激
教練把聲勁溫柔


2）上堂時間充足，開設課堂次數可以增加

#義教 #big3 #健力 #肌力 #健身 #觀塘 #東九龍 #比賽級設備 #黃店 #rpe11

《桿鈴入門班》
內容：硬舉🏋🏻‍♀️ Deadlift
日期：📆11月17日 星期三
時間：1600-1800

詳細內容：
1️⃣教授適合你身體結構嘅Big Three (深蹲 臥推 硬舉)以提升肌力。
2️⃣適合已有或將有健身室會籍，但未熟悉桿鈴動作嘅朋友。
3️⃣名額: 每班3人
4️⃣上堂地點: 觀塘
5️⃣租場費用$100/位 (共兩小時）
6️⃣遲到多過15分鐘/臨時甩底永久blacklist
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

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#健力 #big3 #東九 #觀塘 #SBD #肌力 #力量訓練 #義教 #學員評語

1）hello，想多謝rpe11嘅coach，琴日上deadlift入門班，教練好詳細咁講解同有耐心咁慢慢執form

2）今日上咗deadlift堂 教練都好親切 拆解每一個步驟都 然之後同我哋解釋做嘅原因 我哋問嘅問題都盡量解答 本來冇做過deadlift 上完堂之後都好快上手 後尾做重嘅時候 教練都會叫我哋拍低啲動作 fix返好啲問題 好推薦比唔做開deadlift嘅人上 可以畀多一個動作自己係練背日做選擇

#義教 #big3 #健力 #肌力 #健身 #觀塘 #東九龍 #比賽級設備 #黃店 #rpe11

《桿鈴入門班》
內容：臥推🏋🏻‍♀️Bench Press
日期：📆11月23日 星期二
時間：1700-1900

詳細內容：
1️⃣教授適合你身體結構嘅Big Three (深蹲 臥推 硬舉)以提升肌力。
2️⃣適合已有或將有健身室會籍，但未熟悉桿鈴動作嘅朋友。
3️⃣名額: 每班3人
4️⃣上堂地點: 觀塘
5️⃣租場費用$100/位 (共兩小時）
6️⃣遲到多過15分鐘/臨時甩底永久blacklist
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

報名： ⚪🔴🔴 @bigthreelove

#健力 #big3 #東九 #觀塘 #SBD #肌力 #力量訓練 #義教 #學員評語

1）
hello想多謝Rpe11個教練教得好仔細同有耐性，我矮撚嚟，佢都好體諒我咁幫我較翻個rack個高度

2）
呀sir教得好好 終於識正確臥推姿勢，不過上堂氣氛悶咗少少😂希望下次有機會學埋其他兩項

3）今日上咗 Bench press堂 教練都好仔細tune返好啲動作 同時又驚課堂太悶 我哋一路做 在一路講啲技巧 可以畀我哋活用到 亦都畀咗啲建議我去改善自己左右唔平衡 所以收穫好多 即使自己玩咗半年多啲時間都學到好多嘢 所以我覺得係唔係新手都可以參加 充值自己嘅健身skill

#義教 #big3 #健力 #肌力 #健身 #觀塘 #東九龍 #比賽級設備 #黃店 #rpe11

《桿鈴入門班》
內容：深蹲🏋🏻‍♀️ Squat
日期：📆12月03日 星期五
時間：1900-2100

詳細內容：
1️⃣教授適合你身體結構嘅Big Three (深蹲 臥推 硬舉)以提升肌力。
2️⃣適合已有或將有健身室會籍，但未熟悉桿鈴動作嘅朋友。
3️⃣名額: 每班3人
4️⃣上堂地點: 觀塘
5️⃣租場費用$100/位 (共兩小時）
6️⃣遲到多過15分鐘/臨時甩底永久blacklist
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

報名： FULL @bigthreelove

#健力 #big3 #東九 #觀塘 #SBD #肌力 #力量訓練 #義教 #學員評語

1）
12月3日7點 練深蹲🤙🏻感覺良好 執好左個form 多謝你地

深蹲第一次130公斤 並且系教練保護之下十分smooth咁上黎 十分開心！squat一直都係我big3最弱既動作 今日係上完堂之後 bracing好左 整個動作都穩定左 之後做squat會更有信心 同埋安全咁漸進式進步！🔥🔥

2）
thx啊今日squat班 學到好多野😂 希望之後可以squat得再好啲

3）
琴日上咗squat義教班，學咗好多理論同埋點呼吸、熱身，多謝教練

#義教 #big3 #健力 #肌力 #健身 #牛頭角 #東九龍 #比賽級設備 #黃店 #rpe11

《健身三大項入門班》
內容：桿鈴深蹲🏋🏻‍♀️ Barbell Squat
日期：📆4月25日 星期一
時間：1900-2100

詳細內容：
1️⃣教授適合你身體結構嘅Big Three(深蹲 臥推 硬舉)提升肌力。
2️⃣適合已有或將有健身室會籍，但未熟悉桿鈴動作嘅朋友。
3️⃣名額: 每班3人
4️⃣上堂地點: 牛頭角
5️⃣租場費用$100/位 (共兩小時）
6️⃣遲到多過15分鐘/臨時甩底永久blacklist
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

報名： 🔴🔴🔴滿員 @bigthreelove

#義教 #big3 #健力 #肌力 #健身 #牛頭角 #東九龍 #比賽級設備 #黃店 #rpe11

《健身三大項入門班》
內容：桿鈴硬舉🏋🏻‍♀️ Barbell Deadlift
日期：📆4月26日 星期二
時間：2030-2230
報名： 🔴🔴🔴 滿 @bigthreelove

內容：桿鈴臥推🏋🏻‍♀️ Barbell Bench Press
日期：📆4月28日 星期四
時間：1830-2030
報名： 🔴🔴🔴 滿 @So3728




詳細內容：
1️⃣教授適合你身體結構嘅Big Three(深蹲/臥推/硬舉)提升肌力。
2️⃣適合已有或將有健身室會籍，但未熟悉桿鈴動作嘅朋友。
3️⃣名額: 每班3人
4️⃣上堂地點: 牛頭角
5️⃣租場費用$100/位 (共兩小時）
6️⃣遲到多過15分鐘/臨時甩底永久blacklist
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

#健身 #健力 #big3 #東九 #牛頭角 #SBD #肌力 #力量訓練 #義教 #學員評語

今日上完教big 3既米米，教執squat，佢教得唔錯

想俾番啲feedback義教big3嘅新米/So(?)啊
終於book到位上咗佢堂squat class了😎
首先佢好細心 事先都有pm了解過我地大概咩程度
去到上堂嗰陣，雖然其他兩位同學都唔識同埋程度都好唔同，但係教練幫佢哋執form嗰時都解釋得好清楚，係隔離聽都學到嘢😌
上完一堂兩個幾鐘（佢加時俾我地🫶🏼），真係學到好多自己form嘅問題，同埋可以點改善到，真心好有用，好過我之前跟大場pt好多，個form唔洗再估估下🥺
如果之後有機會都想再上🔥🔥多謝牙so🥺

多謝教練今晚（26/4）硬舉入門班的悉心教導，教練的教學仔細，清楚掌握相關的知識和理論。自己本身自細都係體育白痴，可能係咁，所以身體感應啱個重心有啲困難，但教練都好用心諗唔同創新的方法，去嘗試幫我解決問題。

想feedback返big3義教班 教練好好 智識豐富又盡責

上咗28/4晚的卧推班，獲益良多。自己本身對free weight唔太熟悉，更加完全亦完全唔夠膽接觸桿鈴，但經過教練的悉心教導，掌握了卧推的基本原理，開啟了我對於free weight和桿鈴的大門，希望日後有更多機會可以繼續探索！

#義教 #big3 #健力 #肌力 #健身 #牛頭角 #東九龍 #比賽級設備 #黃店 #rpe11

《健身三大項入門班》
內容：桿鈴硬舉🏋🏻‍♀️ Barbell Deadlift
日期：📆5月02日 星期一
時間：1600-1800
報名： 🔴🔴🔴 @bigthreelove
🚨5月1號2359前學生優先報名時段
🚨5月1號2359後開放所有人報名

內容：桿鈴臥推🏋🏻‍♀️ Barbell BenchPress
日期：📆5月02日 星期一
時間：1800-2000
報名： 🔴🔴🔴 @bigthreelove
🚨5月1號2359前學生優先報名時段
🚨5月1號2359後開放所有人報名

內容：桿鈴深蹲🏋🏻‍♀️ Barbell Squat
日期：📆5月05日 星期四
時間：1830-2030
報名： 🔴🔴🔴 滿 @So3728
🚨5月3號2359前學生優先報名時段
🚨5月3號2359後開放所有人報名



詳細內容：
1️⃣教授適合你身體結構嘅Big Three(深蹲/臥推/硬舉)提升肌力。
2️⃣適合已有或將有健身室會籍，但未熟悉桿鈴動作嘅朋友。
3️⃣名額: 每班3人
4️⃣上堂地點: 牛頭角
5️⃣租場費用$100/位 (共兩小時）
6️⃣遲到多過15分鐘/臨時https://instagram.com/gainzclub_hk?igshid=YmMyMTA2M2Y=

你叫你朋友留意個永久blacklist
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

#健身 #健力 #big3 #東九 #牛頭角 #SBD #肌力 #力量訓練 #義教 #學員評語

1）
2/5 上4:00-6:00 dl
6:00-8:00 bp
比個靚comment先
Very good ah
教練好有耐性 又好願意extra 教，
比到有效嘅建議 令我改善本身嘅動作問題，好感激！
Give it a like!
2）
hi 琴日上完16-18 deadlift班
教練教得好細心 每個動作都好仔細教 👍🏻👍🏻👍🏻仲會拍埋片 再同返我講條片有咩地方可以再進步
3）
我琴日上左米米既deadlift

佢教既deadlift 同我做開既唔同，學到好多野

佢一睇就知我係做開其他deadlift ，勁！

#義教 #big3 #健力 #肌力 #健身 #牛頭角 #東九龍 #比賽級設備 #黃店 #rpe11

《健身三大項入門班》
內容：桿鈴臥推🏋🏻‍♀️ Barbell BenchPress
日期：📆5月09日 星期一
時間：1900-2100
報名： 🔴🔴🔴 Full @bigthreelove
🚨5月8號前只接受學生報名🚨


內容：桿鈴硬舉🏋🏻‍♀️ Barbell Deadlift
日期：📆5月10日 星期二
時間：1830-2030
報名： 🔴🔴⚪️ @So3728
🚨聽日突發一個位🚨

詳細內容：
1️⃣教授適合你身體結構嘅Big Three(深蹲/臥推/硬舉)提升肌力。
2️⃣適合已有或將有健身室會籍，但未熟悉桿鈴動作嘅朋友。
3️⃣名額: 每班3人
4️⃣上堂地點: 牛頭角
5️⃣租場費用$100/位 (共兩小時）
6️⃣遲到多過15分鐘/臨時甩底永久blacklist

Sub channel
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#義教 #big3 #健力 #肌力 #健身 #牛頭角 #東九龍 #比賽級設備 #黃店 #rpe11

《健身三大項入門班》
內容：桿鈴深蹲🏋🏻‍♀️ Barbell Squat
日期：📆5月17日 星期二
時間：2030-2230
報名： 🔴⚪⚪ @bigthreelove
即日至5月16日前為學生優先報名時間

詳細內容：
1️⃣教授適合你身體結構嘅Big Three(深蹲/臥推/硬舉)提升肌力。
2️⃣適合已有或將有健身室會籍，但未熟悉桿鈴動作嘅朋友。
3️⃣名額: 每班3人
4️⃣上堂地點: 牛頭角
5️⃣租場費用$100/位 (共兩小時）
6️⃣遲到多過15分鐘/臨時甩底永久blacklist
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

⛱️Gainz嚟緊推出2024夏日新手班☀️
今次係女士限定🫶🏻💅🏼

👇🏻報名請去IG DM👇🏻
https://www.instagram.com/p/C63L3vdSOo6/?igsh=am1kYmVpeHFiZGFn


夏日新手班將會由兩位女教練 @muscle_pain_ 同 @yan.s_diary 教授，各位女士們就唔洗怕醜怕尷尬啦🙂‍↔️

我哋知道好多女仔新手初初訓練都無從入手，會因為怕動作姿勢唔啱，又或者係唔夠力而唔做big3選擇做機，但其實big3動作所訓練到嘅肌群比起一般單關節動作更廣，所以學好big3絕對可以提升訓練效率🏋🏻‍♀️

☀️夏日女仔新手班詳情如下：
時間：逢星期一至五 9am-10:30am/10:30am-12pm (每堂1.5小時) ,星期六至日 9am-10:30am
人數：1對3/2對6 (名額有限先到先得)
費用：每人$200/堂 (6堂為一期，每星期最少要上1堂)
地點：Gainz Club (觀塘地鐵站1分鐘距離)

我哋嘅教練會喺首堂檢查學員嘅活動度，然後帶領學員做相對應嘅熱身
熱身過後教練會詳細講解big3技巧，根據學員嘅身體比例去調整佢哋嘅姿勢
目標令大家喺六堂內掌握三大項嘅技巧，咁就可以為未來嘅訓練設立良好基礎，減低受傷風險嘅同時增進訓練效益📈
教練講解完big3，仲會教唔同嘅accessories ，咁新手訓練都唔會一頭霧水啦🤟🏻

大家亦可以同埋朋友組隊DM我哋報名或者DM我哋然後等我哋幫你組隊🫶🏻

歡迎DM查詢了解詳情💌

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