全民健身活動精選

➡️ 請於訓練時保持至少1.5米社交距離

❣️ 15/3 星期一
💛 7:30pm 荃灣西體能班

❣️ 16/3星期二
💛 6:30pm 屯門體能班
💛 7:30pm 跑馬地跑團
💛 8:00pm 天水圍跑團

❣️ 17/3 星期三
💛 7:00pm 何文田戶外體能班

❣️ 18/3 星期四
💛 6pm 屯門戶外boxing
💛 6:30pm 屯門體能班
💛 7:30pm 跑馬地跑團
💛 7:30pm 荃灣西跑團
💛 8:00pm 沙田戶外體能班

❣️ 20/3 星期六
💛 行山谷- 西灣亭山團

❣️ 21/3 星期日
💛 7:30pm 跑馬地 #39mrunfor721

如想報名請按團link 依照入面指示報名。

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另有私教谷(非吹水)
如有其他疑問請聯絡健身妹妹：@hkersgymbot

#義教 #日程 #團練

#mp #myprotein

折扣預告Sale Date:

14 March 70% off

可試code:
Mpzero
City
7272

#谷友被投稿 #拳王 #拳擊
#屯元天 #全民健身

想推薦下周國賢嘅《1秒拳王》，個人覺得可以媲美張家輝嘅《激戰》。呢套算係近年比較出色嘅香港電影，導演雖然係新人，但成套各方面嘅水準都好唔錯，成個故事有血有淚有笑位，而演員嘅表現都好唔錯。呢套電影由於男主角嘅關係比中國禁咗上映，所以好需要大家支持一下，尤其呢套真係一個高水準嘅電影，大力推薦👍

https://wmoov.com/movie/post/50826

一位曾同大家操練，已離開香港嘅手足有寄語送畀大家

#已得到同意轉發
#原po已改
#離別

咁多位手足，巨巨s，無論我哋喺呢兩年有冇喺操練時見過面。小弟都十分感謝大家喺呢段時間嘅陪伴，一齊和你eat，一齊操，一齊揸灘，一齊進步。係大家令我知道，無論當下嘅情況有幾惡劣有幾瘋癲，都有一群同路人陪住我一齊瘋癲一齊憤怒即使當下做唔到啲乜嘢亦都可以為將來做好準備，令我知道手足一直都在。對唔住咁多位，我暫時會登出香港嘅Server，期待他日裝備得更好之後可以同大家喺返呢個Server度一齊爆機。正如手足話齋，樂觀唔會令到你贏，但係樂觀會係驅使你贏嘅一個動力，唔好灰心，唔好俾呢個政權打沉。手足，和你抗爭，我很愉快。我好榮幸可以同大家一齊參與呢一段香港人永遠唔會忘記嘅過去，同時亦都好榮幸大家都係呢一段歷史嘅一份子。多謝大家。希望大家將來繼續帶住逝去手足嘅寄託生活落去，直到香港光復，烈士安息嘅一日。願大家平安，健康。

我以香港人嘅名義起誓，永遠唔會忘記呢度發生嘅所有事情，並會將係呢片土地上面發生嘅所有事傳承落去，一息尚存抗爭到底，至死守護呢片土地。

別了，我城。
諸位，保重。
緊記，約定。
煲底，再會。
光復香港，時代革命。

2021荃灣入門體能訓練班

日期：逢星期一
時間：1930~2100
地點：荃灣公園 (西站對出)
內容：
基本大肌肉訓練（胸背腹腳）
核心肌群訓練
動作正確姿勢
帶備：水，毛巾，精神🏋🏼
報名：@hkersgymbot

歡迎任何程度人仕參加，有傷請提早通知

#荃灣 #荃灣西 #體能 #團練 #新界 #戶外 #六筒

Sub channel

#mma #義教 #旺角

MMA班 今晚仲有一個位

日期：14/3 星期日
時間：9~11pm
地點：旺角室內場地
費用：人頭約$40蚊位
報名：需入mma谷報名

https://t.me/joinchat/VXlEfCHx4ynKG3W3

#谷友投稿 #ig #squat #深蹲 #畀大家評論 #討論 #交流

https://www.instagram.com/tv/CLdrnGbgGKy/

#iherb #折扣
iherb 80美金有8折 今日至17/3 時間限定

每次有武肺爆發，香港人就怕得要命。。。

既然咁怕，點解唔養成強身健體嘅習慣？

係人都知一日唔封關，隨時都有機會爆發，武肺有可能成為風土病同我哋共存。

疫苗未成熟穩定前，提高自身抗疫力係最好嘅抗疫措施！

保命靠自己，香港人加油

#自己健康自己救
#自己香港自己救

我要將你掙扎 強 強 強 健體魄
運動你既雙手 帶住你走 俾掙扎 俾掙扎
強健體魄 人生要努力 掙扎
落力俾D 掙扎
要確保你 強大健康
精 氣 神 人 大隻佬 就已經 俾掙扎

2021荃灣入門體能訓練班

日期：逢星期一
時間：1930~2100
地點：荃灣公園 (西站對出)
人數：12人 1.5米距離
內容：
基本大肌肉訓練（胸背腹腳）
核心肌群訓練
動作正確姿勢
帶備：水，毛巾，精神🏋🏼
報名：@hksixdots

歡迎任何程度人仕參加，有傷請提早通知

#荃灣 #荃灣西 #體能 #團練 #新界 #戶外 #六筒

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#屯門 #屯元天 #街健 #團練

每星期二及四開班，詳情可pm @cuppark_bot

星期二及四6:30~8:00pm

項目: 街頭健身
對象: 歡迎新手（有男有女）
地點: 屯門
8 個名額
報名pm 屯門bot @cuppark_bot

公海 @hkersgym
Channel @hkersgymch

#荃灣 #荃灣西 #團練 #六筒 #肥仔教練中兩次雀屎 #apps玩死人 #腹肌三連星

是日餐單：
前菜：熱身2分鐘。
主菜：每個動作中間休息50秒，set 之間休息2分鐘，總共4 set, 今日隨機次序
甜品：最後跑3km

#跑步 #步頻
跑步步頻180的迷思

⏩咩叫步頻？
所謂步頻, 即係指單位時間內走動的步數. 通常係斷分鐘計, 例如180步頻=180步/分鐘.

想再知多少少就直接去片https://youtu.be/GWg7e30ONNs 但係係咪真係要跟足180？爭少少係咪唔撚得？

咁 180 呢個數字係 from jack deniel 教練觀察專業運動員數據：佢觀察到基本上專業長跑運動員平均步頻最少都係180. 所以得出咗個結論係長距離跑者, 無論800米定馬拉松, 1分鐘最少一百八十步. 係近呢幾年有一批人將步頻180當golden rule, 話冇180就唔L得. 無視咗其他環境同現實因素, 死都要做180步頻. 所以係到正下視聽先.

嗱, 180呢個的確係建議步頻. 上面徐國峰條片都有講, 步頻最好係1分鐘180-190步. 不過, 呢張圖話畀你聽, 真係 just a recommendation. 以前姚潔貞喺某專欄曾經講過 170-180 is ok, 因為要兼顧2者平衡. 夠說服力掛.

“喂,撚樣,咁似嗰啲內容農場嘅,係咪假㗎？”咁畀多個reference你：徐國峰團隊整咗個app 叫RunningQuotient(RQ). 2018年佢整咗個分析: 3hrs內完成42km(全馬)嘅男士步頻為189.2步/分鐘 換言之 快嘅人通常步頻越高 唔會fix死180

當然,如果你同我講, 我就係要180步頻. 179？唔撚得； 185？唔撚得. 你講到咁.....我唔阻止. 網上有大撚把練習, 可以比你慢慢做. 不過夾硬180冇乜意思. 問我點解？ 望下條等式：

速度=步頻×步距

夾硬做180步頻, 結果就係步頻太高令到步距短咗, 咁咪慢咗； 調反轉, 大步距令頻率低咗, 步頻唔夠, 都係慢. 所以fix死180步頻係冇L用, is useless, 唔會令你再快d.

另外, 現實嚟講都冇可能死做180步頻. easy run 又180, interval 又180. On9?
睇下下面個例子就明. 同一條等式, 假設easy run 6mins 1km, interval 5mins 1km:

6分/k=180(步距）
5分/k=180(步距）

重點嚟啦. easy run 步頻過高, 步距焗住變短先6分; interval 步頻唔夠, 要擘大步d先可以5分. 除非你步距唔得, 例如步距0.5m for example, 咁就的確有需要用呢種方法去提升步距. 如果唔係就 #唔好啦
步頻易改, 步距難移. 到時唔夠大步咁就麻煩, 有排你執.

最後結論係步頻又好, 步距又好, 冇一個固定嘅下限/上限喺度. 如果你覺得是但一樣唔夠, 做下drills, 上網YouTube大L把. 如果你都係覺得我講錯, 去睇下 https://www.runnersworld.com/training/a25782303/why-cadence-matters-for-runners/

#有TLDR
#最好梗係高步頻加大步距
#步距步頻我全都要
#本頻道內容不代表本頻道立場
#傻佬admin專注鳩up一萬年
#非專業人士兼冇錢廢青
#如有錯都歸於社會的錯
#有出錯屌9政府

TLDR

1. 步頻又好 步距又好 只有最適合你嘅 冇一個既定標準
2. 180-190 固之然好 但係如果你去到更加高嘅 呢個係你嘅天賦 唔好嘥咗佢 當然前提係步距唔好太短
3. 步頻×步距=速度 fix死一樣做得好嘅 改善做得差嘅 練習就上網大把😂