‍ ⬅️🔴 📽 فیلم ویژه/ خواستم، شد

رنج و درد با ما عجین است. ما باید صبوری کنیم، و همه مشکلات را تحمل کنیم. ما نباید از زندگی طلبکار باشیم، ما به زندگی بدهکاریم. زندگی هدیه ای است به ما داده شده ، تا به آن بیافزایم

#لیلی_گلستان (مترجم ) در TEDx Talks از رنج‌ها، دردها و مبارزه‌هایش با مشکلات زندگی می‌گوید.
چگونه می توان زمانی که شرایط ایده آل نیست، به خواسته هایمان برسیم؟

#سبک_زندگی #موفقیت #مثبت_اندیشی

🍀 @bidarclinic

🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻

📍هشت گام برای كسب #رضایت بیشتر در زندگی

1️⃣ موهبت‌های خودتان را بشمارید
👈 یك راه برای انجام این گام آن است كه فهرستی را همین الان برای خودتان تهیه كنید و در آن بین 3 تا 5 چیز را كه شكرگزار آنها هستید (از چیزهای مادی گرفته تا معنوی) بنویسید و آن را همیشه در دسترس بگذارید تا هر وقت چیز جدیدی به ذهنتان رسید به آن اضافه كنید.

2️⃣ #مهربان بودن را در عمل تمرین كنید
👈این كار میتواند پیش بینی نشده (برای مثال، به یك خانم سالمند اجازه بدهید كه در صف جلوتر از شما باشد) و یا برنامه ریزی شده باشد (برای نمونه، در یك روز تعطیل مقداری غذا برای همسایه سالمند خود تهیه كنید و برایش ببرید). اصولاً مهربان بودن با دیگران از جمله دوستان یا افراد غریبه، باعث میشود كه شما احساس توانمندی و بزرگواری كنید.

3️⃣ خوشی های زندگی را بچشید
👈مثلاً وقتی یك توت فرنگی رسیده را میخورید، سعی كنید با تمام وجود بر شیرینی آن تمركز كنید و آن را احساس كنید. یا وقتی هوا آفتابی است سعی كنید گرمای خوشید را با تمركز درك كنید. از این اتفاقات به ظاهر ساده، آسان نگذرید. بعضی از روانشناسان معتقدند كه داشتن چنین تصاویر ذهنی از لحظات خوشایند، میتواند در لحظات ناراحتی شما را كمك كند.

4️⃣ از كسی كه كاری برایتان انجام داده تشكر كنید
👈 اگر فردی هست كه شما را در یكی از جنبه های زندگی راهنمایی یا كمك كرده حتما از او قدردانی كنید و این كار را به تأخیر نیندازید.

5️⃣ یاد بگیرید كه گذشت كنید
👈 با نوشتن یك نامه گذشت به كسی كه شما را آزرده كرده یا خطایی در مورد شما انجام داده، خشم شما كم میشود. ناتوانی در بخشش دیگران، به معنی زندگی با احساس انتقام و نفرت است. در حالی كه بخشش دیگران باعث احساس مثبت به گذشته خود و آرامش روانی میشود.

6️⃣ برای خانواده و دوستان خود وقت بگذارید
👈 برعكس تصور خیلی از افراد، مقدار پولی كه شما در زندگی دارید، عنوان شغلتان یا حتی سلامتی شما بزرگترین عامل مؤثر بر رضایتمندی نیست. بلكه بزرگترین عامل، ارتباطات اجتماعی قوی است.

7️⃣ از جسم خودتان مراقبت كنید
👈 خواب كافی، ورزش و نرمش و خندیدن میتواند خُلق شما را بهتر كند و اگر این فعالیتها به طور منظم تداوم پیدا كند باعث میشود كه از زندگی روزانه تان رضایت بیشتری داشته باشید.

8️⃣ شیوه های مناسب مقابله با استرس ها و شرایط سخت را در خودتان پرورش دهید
👈 شرایط و لحظات سخت در زندگی همه وجود خواهد داشت و نمیشود جلوی آنها را گرفت. ولی مشخص شده است كه عقاید مذهبی میتواند در سازگاری مردم با این شرایط مؤثر باشد. در ضمن باورهای رهایی بخش، مثلاً «این نیز بگذرد» و یا «این موضوع كه من را نمیكشد حتی میتواند من را قویتر كند» میتوانند بسیار كمك كننده باشند.

🖋 نویسنده : سونجا لیوبومیرسكی / روانشناس دانشگاه كالیفرنیا

🔆🔅#توصیه_های_روانشناسی #مهارت_ارتباطی #مثبت_اندیشی

☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆
مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره بیدار bidar.org
🍀 @bidarclinic

➕ شروع راه‌های جدید سخت است.

🎈اما نه به ‌سختی تحمل شرایط نامناسب و از دست‌ رفته...

🔆 #توصیه_های_روانشناسی #مثبت_اندیشی #موفقیت
☘️ @BidarClinic

🔷 هر بار بگوئید "نمی توانم" هفده بار باید بگوئید "می توانم" تا اثر منفی آن خنثی شود!

این هفته خیلی بتوانید!

#موفقیت #مثبت_اندیشی

@bidarclinic

💥💭 تکنیک های کم رنگ کردن خاطرات منفی

📌 تکنیک اول : از بین بردن
👈 از بین بردن تمام آثار بیرونی خاطرات منفی و بد از دیگر قدم های مهم فراموش کردن آن است .به طور مثال در صورتی که فرد از یک تصادف خاطره بدی در ذهن خود دارد، باید خودرویی که با آن تصادف کرده را بفروشد. لباس‎ ها و لوازم را تعویض کند و عکس ها را از بین ببرد؛ اگر این خاطره بد در ارتباط با فردی دیگر به وجود آمده، تا حد ممکن باید از دیدار و گفت وگو با آن فرد خودداری شود.

📌 تکنیک دوم : عدم پرورش
👈 عدم پرورش افکار منفی است، به گونه ای که نباید با یادآوری خاطرات بد، آن ها را گسترش داد. متاسفانه برخی افراد عادت دارند افکار مزاحم را پرورش دهند.

📌 تکنیک سوم: اهمیت ندادن
👈از راه های اهمیت ندادن به افکار منفی این است که فرد در مواقع هجوم آن ها به ذهن، سریع ذهن خود را متوقف کند و با ایجاد حالت تنبیه، آمار ورود این افکار به ذهن را کاهش داد.

📌 تکنیک چهارم: نوشتن
👈 با نوشتن آن خاطره بر روی کاغذ و پررنگ کردن هر خاطره ای هرچند بد، نکات مثبت آن را در نظر گرفت؛ از جمله نکات مثبت هر خاطره بد می توان به هوشیاری، آگاهی، تجربه و درس عبرت برای افراد اشاره کرد.

📌 تکنیک پنجم : جایگیزینی افکار مثبت
👈 از مهم ترین کارها این است که افکار مثبت، جایگزین افکار منفی شوند، این امر تمرکز قوی و تلاش مداوم فرد را می طلبد...

🔆🔅 #توصیه_های_روانشناسی #مثبت_اندیشی

☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆☘️🔆
مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره بیدار bidar.org
🍀 @bidarclinic

📌📕حال خوش با کتاب خواندن

👈 «میهالی چیکسنت‌میهای»، روان‌شناس برجسته ی معاصر و مغز متفکر جنبش مثبت‌گرایی، در کتاب «غرقگی» می‌نویسد: یکی از فعالیت‌های بسیار خشنودکننده‌ای که در سرتاسر جهان به آن اشاره شده، مطالعه است. مطالعه فعالیت است، زیرا به تمرکز نیاز دارد، هدف‌مند است و فرد برای انجام‌دادنش همزمان از مهارت خواندن و چالش، در پی کشف مطلب‌بودن، برخوردار است و مرتب از مطالعه‌ی خود بازخورد می‌گیرد.

👈اشتیاق پیداکردن به کتاب و غرقه‌شدن در دریای مطالب پُرجاذبه‌ی آن، شادکامی، آرامش به خودباوری و بی‌اعتنایی به مشکلات و رنج‌های کوچک و بزرگ را یک‌جا به خواننده ارزانی می‌دارد.

👈برای خوانندگانی که می‌پندارند میتوان مطالعه‌ی کتاب از طریق رایانه و شبکه‌های مجازی را با سرعت و عمق بیشتری جایگزین خواندن آثار مکتوب کرد، دیدگاه هشدار دهنده‌ی «نیکلاس کار» را فرجام‌بخش این نوشتار قرار میدهیم: 👇

🔖 کتاب به‌عنوان ابزار مطالعه، دارای مزایای مهمی در مقایسه با رایانه است. شما می‌توانید کتاب را همراه‌تان به ساحل دریا ببرید، بدون اینکه نگران ورود شن و ماسه به داخل آن باشید.
🔖 میتوانید آن را با خودتان به رختخواب ببرید، بدون اینکه نگران باشید اگر خواب‌تان گرفت از دستتان روی زمین بیفتد و خراب شود.
🔖اگر قهوه هم روی آن بریزد، مشکلی پیش نمی‌آید. می‌توانید روی آن بنشینید، می‌توانید آن را روی میز بگذارید، صفحه‌ای را که دارید می‌خوانید، علامت بگذارید و چند روز بعد ادامه‌ی آن را از همان صفحه‌ای که رها کرده بودید، از سر بگیرید.
🔖هرگز دغدغه‌ی اینکه چگونه و کجا آن را به برق بزنید، ندارید یا نگران تمام‌شدن شارژ باطری‌اش نیستید.

👈تجربه ی خواندن کتاب چاپی در مقایسه با کتاب الکترونیک نیز معمولاً بهتر است. خواندن کلماتی که با جوهری سیاه روی صفحه‌ی چاپ شده اند، راحت‌تر از کلماتی است که با پیکسل‌هایی روی صفحه‌ای با پس‌زمینه‌ی روشن منتشر شده‌اند.

👈شما می‌توانید چند صد صفحه را بدون خستگی چشم – که معمولاً نتیجه‌ی مطالعه‌ی آنلاین کمی بیش از حد متعارف است – بخوانید. حرکت در لابه‌لای صفحات کتاب چاپی نیز ساده‌تر و به‌گفته‌ی برنامه‌نویسان نرم‌افزاری غریزی‌تر است.

👈 در کتاب‌های واقعی، شما میتوانید زودتر و راحت‌تر صفحات را ورق بزنید. در ضمن می‌توانید در حاشیه‌ی صفحات، یادداشتی بنویسید یا سطوری را که شما را تحت تأثیر قرار داده یا برایتان الهام‌بخش بوده است، از سایر بخش‌ها متمایز کنید. حتی میتوانید از نویسنده‌ی کتاب بخواهید تا صفحه‌ی اول کتابش را برایتان امضاء کند. وقتی هم خواندن کتابی تمام شد، میتوانید از آن برای پُرکردن فضای خالی قفسه‌های کتابخانه‌ی شخصیتان استفاده کنید – یا آن را به دوستی قرض بدهید.

📚متن کامل این مقاله را می‌توانید در شماره جدید مجله روان‌شناسی سپیده دانایی (124 و 123) مطالعه نمائید


👁‍🗨 بخشی از مقاله حال ِ خوشِ خواندن (چاره‌سازی‌ها و درمان‌گری‌های کتاب)
👤 #دکتر_محمود_گلزاری
©️ منتشر شده در #مجله_روانشناسی_سپیده_دانایی شماره 123 و 124

⁣ #روان‌شناسی #کتابخوانی #مثبت_اندیشی #روانشناسی_مثبت


📭 روش تهیه مجله : اشتراک نشریه - کیوسک روزنامه‌فروشی‌ها - اپلیکیشن‌های کتاب‌خوانی فیدیبو و طاقچه - شهرکتاب و کتاب‌فروشی‌های معتبر سراسر کشور

☀️@sepidehdanaei
#مجله_روانشناسی_سپیده_دانایی
https://bit.ly/2TpwXGw