Встаньте на одну ногу, вторую согните в колене и обопритесь её стопой о ту ногу, на которой стоите. Руки по швам, взгляд перед собой. Можете простоять так 10 секунд?
Если вам около 50 и выполнить предложенное выше задание не получилось, есть основания для беспокойства: согласно результатам этого исследования, риск смерти (любая причина) в ближайшие десять лет у вас выше, чем у тех, кто способен стоять на одной ноге в течение 10 секунд.
Исследование в меру масштабное: 1702 участника, возраст - от 51 до 75 лет, две трети участников - мужчины.
Подробности последуют.
#жизнь
#рисксмерти
#диагностика
Если вам около 50 и выполнить предложенное выше задание не получилось, есть основания для беспокойства: согласно результатам этого исследования, риск смерти (любая причина) в ближайшие десять лет у вас выше, чем у тех, кто способен стоять на одной ноге в течение 10 секунд.
Исследование в меру масштабное: 1702 участника, возраст - от 51 до 75 лет, две трети участников - мужчины.
Подробности последуют.
#жизнь
#рисксмерти
#диагностика
Подробнее о 10 секундах на одной ноге:
https://xn--80aedboktxbp6o.xn--p1ai/10-sekund-na-odnoj-noge-kak-odin-iz-indikatorov-urovnya-riska-smerti-issledovanie/
https://xn--80aedboktxbp6o.xn--p1ai/10-sekund-na-odnoj-noge-kak-odin-iz-indikatorov-urovnya-riska-smerti-issledovanie/
Здравология: научные статьи о здоровье
10 секунд на одной ноге как один из индикаторов уровня риска смерти: исследование
Согласно результатам в меру масштабного исследования, неспособность стоять на одной ноге в течение 10 секунд может указывать на повышенный риск смерти в течение следующего десятилетия.…
Десять граммов орехов в день помогают сохранить остроту ума
К такому выводу пришли китайские учёные по результатам исследования, к участию в котором были привлечены почти 5000 человек.
https://link.springer.com/article/10.1007/s12603-018-1122-5
Возраст участников - от 55 лет. Все они подписались на участие в масштабном долгосрочном исследовании China Health Nutrition Survey, которое проводилось с 1991 по 2006 г. Орехи были одним из вопросов, рассматриваемых в его рамках.
В контексте именно сохранения когнитивных способностей исследователи особо отмечают арахис, указывая на его антиоксидантные и противовоспалительные свойства.
#мозг
#питание
#втораямолодость
К такому выводу пришли китайские учёные по результатам исследования, к участию в котором были привлечены почти 5000 человек.
https://link.springer.com/article/10.1007/s12603-018-1122-5
Возраст участников - от 55 лет. Все они подписались на участие в масштабном долгосрочном исследовании China Health Nutrition Survey, которое проводилось с 1991 по 2006 г. Орехи были одним из вопросов, рассматриваемых в его рамках.
В контексте именно сохранения когнитивных способностей исследователи особо отмечают арахис, указывая на его антиоксидантные и противовоспалительные свойства.
#мозг
#питание
#втораямолодость
SpringerLink
A Prospective Association of Nut Consumption with Cognitive Function in Chinese Adults Aged 55+ _ China Health and Nutrition Survey
The journal of nutrition, health & aging - We aimed to investigate the association of nut intake with cognitive function in Chinese adults aged 55 and over. This was a prospective open cohort...
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
7 продуктов в почти нулевым содержанием калорий
Ролик записан Джо Личем, диетологом, для WebMD, одного из самых популярных англоязычных ресурсов о здоровье.
Русские субтитры от Здравологии.
Ролик записан Джо Личем, диетологом, для WebMD, одного из самых популярных англоязычных ресурсов о здоровье.
Русские субтитры от Здравологии.
Чем обогатить рацион, чтобы повысить иммунитет против вирусных простудных заболеваний?
Чтобы найти ответ на этот вопрос, международная группа исследователей выполнила систематический обзор тематических научных работ.
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1871402120300801
Итого, положительный эффект на иммунитет могут оказать:
- витамины А, D,
- цинк и селен.
В работе рассматривались результаты 43-х исследований, которые были посвящены влиянию витаминов, микроэлементов, нутрицевтиков, пробиотиков. Все исследования проводились на людях, с фокусом на иммунитет против вирусных респираторных заболеваний (COVID-19, в частности).
Витамина А больше всего в печени, рыбе, яйцах, молочных продуктах. Также провитамин А можно получать из листовой зелени (шпинат, ромэн и т.п.), оранжевых и жёлтых овощей, помидоров и продуктов из них, фруктов.
Лучшие источники витамина D - жирная рыба и масло из печени такой рыбы. Немногим меньше витамина D в желтках, сыре, говяжьей печени.
Селеном богаты белковые продукты животного происхождения. Другие источники селена - морепродукты, субпродукты, бразильский орех.
Цинка изрядно в устрицах, а также красном мясе и птице. Кроме того, получать цинк можно из бобовых, орехов, цельнозерновых, каш, молочных продуктов.
Не болейте!
#питание
#иммунитет
Здравология
Чтобы найти ответ на этот вопрос, международная группа исследователей выполнила систематический обзор тематических научных работ.
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1871402120300801
Итого, положительный эффект на иммунитет могут оказать:
- витамины А, D,
- цинк и селен.
В работе рассматривались результаты 43-х исследований, которые были посвящены влиянию витаминов, микроэлементов, нутрицевтиков, пробиотиков. Все исследования проводились на людях, с фокусом на иммунитет против вирусных респираторных заболеваний (COVID-19, в частности).
Витамина А больше всего в печени, рыбе, яйцах, молочных продуктах. Также провитамин А можно получать из листовой зелени (шпинат, ромэн и т.п.), оранжевых и жёлтых овощей, помидоров и продуктов из них, фруктов.
Лучшие источники витамина D - жирная рыба и масло из печени такой рыбы. Немногим меньше витамина D в желтках, сыре, говяжьей печени.
Селеном богаты белковые продукты животного происхождения. Другие источники селена - морепродукты, субпродукты, бразильский орех.
Цинка изрядно в устрицах, а также красном мясе и птице. Кроме того, получать цинк можно из бобовых, орехов, цельнозерновых, каш, молочных продуктов.
Не болейте!
#питание
#иммунитет
Здравология
Бокал вина/рюмка (две) крепкого перед сном - хорошая идея, да? Нет.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23347102/
Результаты этого обзора исследований говорят, что алкоголь перед сном действительно зачастую помогает заснуть быстрее, но в итоге он увеличивает фазу медленного, глубокого сна и уменьшает фазу rem (rapid eyes movement, быстрого) сна, что плохо, так как считается, что именно во время rem-сна человек восстанавливает силы, а если в этой фазе его будят, следующий день пройдёт в полудрёме или в ударном потреблении кофе.
В обзор были включены 27 исследований, в которых рассматривалось влияние алкоголя на сон.
Ещё один отрицательный эффект приёма алкоголя на ночь - храп, уровень которого увеличивается после бокала/рюмки. А это может иметь далеко идущие последствия.
#сон
#алкоголь
Здравология
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23347102/
Результаты этого обзора исследований говорят, что алкоголь перед сном действительно зачастую помогает заснуть быстрее, но в итоге он увеличивает фазу медленного, глубокого сна и уменьшает фазу rem (rapid eyes movement, быстрого) сна, что плохо, так как считается, что именно во время rem-сна человек восстанавливает силы, а если в этой фазе его будят, следующий день пройдёт в полудрёме или в ударном потреблении кофе.
В обзор были включены 27 исследований, в которых рассматривалось влияние алкоголя на сон.
Ещё один отрицательный эффект приёма алкоголя на ночь - храп, уровень которого увеличивается после бокала/рюмки. А это может иметь далеко идущие последствия.
#сон
#алкоголь
Здравология
PubMed
Alcohol and sleep I: effects on normal sleep - PubMed
This review provides a qualitative assessment of all known scientific studies on the impact of alcohol ingestion on nocturnal sleep in healthy volunteers. At all dosages, alcohol causes a reduction in sleep onset latency, a more consolidated first half sleep…
Что это? Союз бактерий и грибков, расширяющих владения в вашем рту.
https://newatlas.com/science/cavity-microbes-superorganisms-limbs-leap/
Исследователи из университета Пенсильвании обнаружили, что колонии бактерий Streptococcus mutans и грибков Candida albicans способны объединяться в "суперорганизмы" с целью наведения мостов между зубами с последующим заселением "новых территорий" и их варварским разграблением.
После обнаружения подобных формаций во рту пациентов с особо запущенным отношением к гигиене (дети, не желающие чистить зубы), учёные вырастили такие суперорганизмы в лабораторных условиях. Результаты наблюдений - впечатляющие: сами по себе, ни бактерии, ни грибки к передвижению не способны, но в союзе они приобретают мобильность и могут даже прыгать.
А разрушить коварные планы сговорившихся колоний бактерий и грибков очень просто: достаточно просто чистить зубы. Дважды в день, как минимум. И ещё желательно полоскать рот после каждого приёма пищи.
#зубы
#гигиена
https://newatlas.com/science/cavity-microbes-superorganisms-limbs-leap/
Исследователи из университета Пенсильвании обнаружили, что колонии бактерий Streptococcus mutans и грибков Candida albicans способны объединяться в "суперорганизмы" с целью наведения мостов между зубами с последующим заселением "новых территорий" и их варварским разграблением.
После обнаружения подобных формаций во рту пациентов с особо запущенным отношением к гигиене (дети, не желающие чистить зубы), учёные вырастили такие суперорганизмы в лабораторных условиях. Результаты наблюдений - впечатляющие: сами по себе, ни бактерии, ни грибки к передвижению не способны, но в союзе они приобретают мобильность и могут даже прыгать.
А разрушить коварные планы сговорившихся колоний бактерий и грибков очень просто: достаточно просто чистить зубы. Дважды в день, как минимум. И ещё желательно полоскать рот после каждого приёма пищи.
#зубы
#гигиена
Можно ли избавиться от живота нацеленными на эту зону упражнениями?
Небольшое исследование, согласно результатам которого прицельные упражнения для пресса в частности и укрепления "кора" (англ. core, мышцы торса и таза) в общем не помогают избавиться от живота.
https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2011/09000/the_effect_of_abdominal_exercise_on_abdominal_fat.27.aspx
В исследовании приняли участие 24 человека (возраст от 18 до 40 лет, 14 мужчин и 10 женщин), ведущих сидячий образ жизни.
Участников разделили на две группы:
- первая группа, контрольная, которой была предписано жить, как раньше, не меня распорядок дня и т.п.;
- вторая группа, экспериментальная, которая каждый рабочий день в течение 6-ти недель выполняла пару подходов (по 10 повторений) одного из 7-ми прицельных упражнений.
Обеим группам было предписано следовать изокалорийной диете, т.е. диете, которая не имеет целью снижение количества калорий, потребляемых в сутки.
Результат: по завершении эксперимента, участники из второй группы неплохо прокачали мышцы пресса и вышли на отметку в 47 ± 13 скручиваний в подходе, в то время как в контрольной группе результат остался таким же, как на старте, 32 ± 9 повторений.
Но по таким показателям, как окружность талии, объём жировой ткани и т.п. значительной разницы между группами не было.
#похудание
#спорт
Здравология
Небольшое исследование, согласно результатам которого прицельные упражнения для пресса в частности и укрепления "кора" (англ. core, мышцы торса и таза) в общем не помогают избавиться от живота.
https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2011/09000/the_effect_of_abdominal_exercise_on_abdominal_fat.27.aspx
В исследовании приняли участие 24 человека (возраст от 18 до 40 лет, 14 мужчин и 10 женщин), ведущих сидячий образ жизни.
Участников разделили на две группы:
- первая группа, контрольная, которой была предписано жить, как раньше, не меня распорядок дня и т.п.;
- вторая группа, экспериментальная, которая каждый рабочий день в течение 6-ти недель выполняла пару подходов (по 10 повторений) одного из 7-ми прицельных упражнений.
Обеим группам было предписано следовать изокалорийной диете, т.е. диете, которая не имеет целью снижение количества калорий, потребляемых в сутки.
Результат: по завершении эксперимента, участники из второй группы неплохо прокачали мышцы пресса и вышли на отметку в 47 ± 13 скручиваний в подходе, в то время как в контрольной группе результат остался таким же, как на старте, 32 ± 9 повторений.
Но по таким показателям, как окружность талии, объём жировой ткани и т.п. значительной разницы между группами не было.
#похудание
#спорт
Здравология
Lippincott®
The Effect of Abdominal Exercise on Abdominal Fat
Vispute, SS, Smith, JD, LeCheminant, JD, and Hurley, KS. The effect of abdominal exercise on abdominal fat. J Strength Cond Res 25(9): 2559-2564, 2011—The purpose of this study was to investigate the effect of abdominal exercises on abdominal fat. Twenty…
#умней
Сколько мышц в организме человека?
- 640 или 850 скелетных мышц, в зависимости от того, как их группировать;
- ещё есть гладкие мышцы, работающие, например, в кровеносных сосудах, поэтому подсчитать их затруднительно;
- плюс сердечная мышца.
Скелетные мышцы подконтрольны осознанным импульсам, т.е. вы можете управлять их сокращениями. Гладкие мышцы и сердце функционируют сами по себе.
Какие мышцы самые крупные?
- большие ягодичные.
Какие мышцы самые сильные?
- икроножные и жевательные.
Какая мышца самая длинная?
- портняжная, мышца передней группы бедра.
Здравология
Сколько мышц в организме человека?
- 640 или 850 скелетных мышц, в зависимости от того, как их группировать;
- ещё есть гладкие мышцы, работающие, например, в кровеносных сосудах, поэтому подсчитать их затруднительно;
- плюс сердечная мышца.
Скелетные мышцы подконтрольны осознанным импульсам, т.е. вы можете управлять их сокращениями. Гладкие мышцы и сердце функционируют сами по себе.
Какие мышцы самые крупные?
- большие ягодичные.
Какие мышцы самые сильные?
- икроножные и жевательные.
Какая мышца самая длинная?
- портняжная, мышца передней группы бедра.
Здравология
Telegram
Здравология
О здоровье и жизни без бабушкиных рецептов. Всё строго по науке.
Эффективность детокс-программ и чисток: что говорит наука? Обзоры исследований
Детокс-программы и разнообразные чистки организма - уже состоявшаяся индустрия с массой игроков и потребителей. Но есть ли научные доказательства их реальной полезности?
Есть. При желании, можно найти исследования, доказывающие эффективность детоксов. Авторы этого обзора так и сделали: нашли отчёты о таких работах и изучили их. Выводы оказались неутешительными: все эти исследования имели серьёзные изъяны в методологии, размерах выборки. В итоге авторы обзора заявляют: твёрдых, безупречно научных доказательств эффективности детоксов нет.
Что касается чисток, ситуация там такая же. В этом обзоре, например, сделан аналогичный вывод: сильных с методологической точки зрения исследований, доказывающих эффективность чистки (толстой кишки, в частности), нет. Но есть описанные серии клинических случаев, в которых программы чистки не улучшали, а ухудшали здоровье людей.
Соковые диеты, т.н. джуйсинг (англ. juicing), если верить авторам этого обзора, действительно позволяют сбросить вес, но происходит это лишь за счёт серьёзного ограничения потребления калорий, а сброшенные на такой диете килограммы легко набираются обратно.
В последнем обзоре, кстати, сравниваются разные диеты и hiit, high-intensity interval training, высокоинтенсивная интервальная тренировка, подразумевающая чередование подходов на пределе с выполнением упражнений без надрыва. Так вот hiit стабильно даёт хорошие результаты, так как в режиме таких тренировок организм сжигает имеет накопленный жир, а не свежеприбывшие углеводы.
Выбираете между спортом, диетами, чистками и детоксами? Выбирайте спорт. После консультации с врачом, само собой.
#диеты
#похудание
Подпишись на Здравологию - научные статьи о здоровье о жизни
Детокс-программы и разнообразные чистки организма - уже состоявшаяся индустрия с массой игроков и потребителей. Но есть ли научные доказательства их реальной полезности?
Есть. При желании, можно найти исследования, доказывающие эффективность детоксов. Авторы этого обзора так и сделали: нашли отчёты о таких работах и изучили их. Выводы оказались неутешительными: все эти исследования имели серьёзные изъяны в методологии, размерах выборки. В итоге авторы обзора заявляют: твёрдых, безупречно научных доказательств эффективности детоксов нет.
Что касается чисток, ситуация там такая же. В этом обзоре, например, сделан аналогичный вывод: сильных с методологической точки зрения исследований, доказывающих эффективность чистки (толстой кишки, в частности), нет. Но есть описанные серии клинических случаев, в которых программы чистки не улучшали, а ухудшали здоровье людей.
Соковые диеты, т.н. джуйсинг (англ. juicing), если верить авторам этого обзора, действительно позволяют сбросить вес, но происходит это лишь за счёт серьёзного ограничения потребления калорий, а сброшенные на такой диете килограммы легко набираются обратно.
В последнем обзоре, кстати, сравниваются разные диеты и hiit, high-intensity interval training, высокоинтенсивная интервальная тренировка, подразумевающая чередование подходов на пределе с выполнением упражнений без надрыва. Так вот hiit стабильно даёт хорошие результаты, так как в режиме таких тренировок организм сжигает имеет накопленный жир, а не свежеприбывшие углеводы.
Выбираете между спортом, диетами, чистками и детоксами? Выбирайте спорт. После консультации с врачом, само собой.
#диеты
#похудание
Подпишись на Здравологию - научные статьи о здоровье о жизни
PubMed
Detox diets for toxin elimination and weight management: a critical review of the evidence - PubMed
Detox diets are popular dieting strategies that claim to facilitate toxin elimination and weight loss, thereby promoting health and well-being. The present review examines whether detox diets are necessary, what they involve, whether they are effective and…
Спорт против тревожности: систематический обзор исследований
Тревожность - реакция на стрессовые условия, которая может принимать формы от внутреннего беспокойства до панических атак, заканчивающихся обмороком.
По данным ВОЗ на 2019 год, 301 миллион человек в мире имеет диагноз, в том или ином виде связанный с тревожным расстройством. Тех, кому такой диагноз просто не поставили или чьи симптомы недостаточно яркие для него, понятно, гораздо больше. Вот вы тоже наверняка сейчас вспомнили эпизод, когда вас охватывала тревога. Неприятное состояние.
Что делать, чтобы не поддаваться даже намекам на панику? Нагружать себя физически.
Полезность физических нагрузок как средства против тревожности показала группа американских учёных, выполнившая систематический обзор тематических исследований.
В обзор были включены 40 статей, описывающие работы, участниками которых стали взрослые люди (~3000 человек), имеющие хронические заболевания и ведущие преимущественно сидячий образ жизни. Все исследования рассматривали связи между уровнем тревожности и физическими нагрузками: участникам предлагалось ввести в свой график тренировки, а через некоторое время (не менее трёх недель) исследователи снова замеряли уровень их тревожности и сравнивали результаты с теми, что были получены на старте экспериментов.
Выяснилось следующее.
Физические нагрузки - аэробные, силовые тренировки, - действительно могут способствовать снижению уровня тревожности.
Оптимальное время тренировки - не менее получаса.
Свой вывод исследователи сформулировали однозначно: физические нагрузки смягчают симптомы тревожности. Так что если вы периодически суетитесь не по делу и чувствуете тревогу, обогатите свою жизнь тренировками.
Как всегда, перед внесением любых изменений в привычный вам распорядок дня и/или режим питания мы настоятельно рекомендуем проконсультироваться с врачом. Не занимайтесь самолечением.
#спорт
#тренировки
#мозг
Подпишись на Здравологию - научные статьи о здоровье о жизни
Тревожность - реакция на стрессовые условия, которая может принимать формы от внутреннего беспокойства до панических атак, заканчивающихся обмороком.
По данным ВОЗ на 2019 год, 301 миллион человек в мире имеет диагноз, в том или ином виде связанный с тревожным расстройством. Тех, кому такой диагноз просто не поставили или чьи симптомы недостаточно яркие для него, понятно, гораздо больше. Вот вы тоже наверняка сейчас вспомнили эпизод, когда вас охватывала тревога. Неприятное состояние.
Что делать, чтобы не поддаваться даже намекам на панику? Нагружать себя физически.
Полезность физических нагрузок как средства против тревожности показала группа американских учёных, выполнившая систематический обзор тематических исследований.
В обзор были включены 40 статей, описывающие работы, участниками которых стали взрослые люди (~3000 человек), имеющие хронические заболевания и ведущие преимущественно сидячий образ жизни. Все исследования рассматривали связи между уровнем тревожности и физическими нагрузками: участникам предлагалось ввести в свой график тренировки, а через некоторое время (не менее трёх недель) исследователи снова замеряли уровень их тревожности и сравнивали результаты с теми, что были получены на старте экспериментов.
Выяснилось следующее.
Физические нагрузки - аэробные, силовые тренировки, - действительно могут способствовать снижению уровня тревожности.
Оптимальное время тренировки - не менее получаса.
Свой вывод исследователи сформулировали однозначно: физические нагрузки смягчают симптомы тревожности. Так что если вы периодически суетитесь не по делу и чувствуете тревогу, обогатите свою жизнь тренировками.
Как всегда, перед внесением любых изменений в привычный вам распорядок дня и/или режим питания мы настоятельно рекомендуем проконсультироваться с врачом. Не занимайтесь самолечением.
#спорт
#тренировки
#мозг
Подпишись на Здравологию - научные статьи о здоровье о жизни
Jamanetwork
The Effect of Exercise Training on Anxiety Symptoms Among Patients: A Systematic Review
Background
Anxiety often remains unrecognized or untreated among patients with a chronic illness. Exercise training may help improve anxiety symptoms among patients. We estimated the population effect size for exercise training effects on anxiety and…
Anxiety often remains unrecognized or untreated among patients with a chronic illness. Exercise training may help improve anxiety symptoms among patients. We estimated the population effect size for exercise training effects on anxiety and…
Даже кратковременные физнагрузки снижают риск развития смертельных болезней
На лифте или по лестнице? На транспорте или пешком? Согласно результатам масштабного исследования, второй вариант, подразумевающий внезапную физнагрузку, даёт приятный побочный эффект в виде снижения рисков развития болезней сердца и онкологии, а также риск смерти от любого заболевания в общем.
Участниками исследования, которое длилось более 7 лет, стали около 25.000 человек, не имеющие привычки регулярно заниматься спортом. Все они носили фитнес-трекеры, собранные которыми данные и стали основой для сделанных исследователями выводов.
Внезапную физнагрузку исследователи описали "энергичную эпизодическую физическую активность в контексте обычного распорядка дня", англ. vigorous intermittent lifestyle physical activity (VILPA). Сюда попадает пробежка до уходящего автобуса, ходьба с детьми на руках, четыре-пять этажей вверх по лестнице и т.п.
Итого: три и более "сеансов" внезапных физнагрузок в день снижают риск смерти от болезней сердечно-сосудистой системы на 50%, а риск развития рака - на 40%.
Вот уж действительно, движение - жизнь.
#физнагрузки
#болезни
#профилактика
Подпишись на Здравологию - научные статьи о здоровье
На лифте или по лестнице? На транспорте или пешком? Согласно результатам масштабного исследования, второй вариант, подразумевающий внезапную физнагрузку, даёт приятный побочный эффект в виде снижения рисков развития болезней сердца и онкологии, а также риск смерти от любого заболевания в общем.
Участниками исследования, которое длилось более 7 лет, стали около 25.000 человек, не имеющие привычки регулярно заниматься спортом. Все они носили фитнес-трекеры, собранные которыми данные и стали основой для сделанных исследователями выводов.
Внезапную физнагрузку исследователи описали "энергичную эпизодическую физическую активность в контексте обычного распорядка дня", англ. vigorous intermittent lifestyle physical activity (VILPA). Сюда попадает пробежка до уходящего автобуса, ходьба с детьми на руках, четыре-пять этажей вверх по лестнице и т.п.
Итого: три и более "сеансов" внезапных физнагрузок в день снижают риск смерти от болезней сердечно-сосудистой системы на 50%, а риск развития рака - на 40%.
Вот уж действительно, движение - жизнь.
#физнагрузки
#болезни
#профилактика
Подпишись на Здравологию - научные статьи о здоровье
Длительный брак как средство против Альцгеймера: научно доказанная эффективность
Интересное исследование провели норвежские учёные. Они взяли данные 8706 человек, описывающие их социальный статус, и историю болезни в возрасте от 44 до 68 лет, и вычислили, какие факторы влияют на вероятность развития деменции в возрасте за 70.
Такими факторами оказались длительный брак и дети. Те, кто состоит в браке в среднем возрасте имеют меньше шансов заполучить болезнь Альцгеймера в анамнез.
Разница с разведёнными и убеждёнными холостяками, впрочем, не особо велика: в двух группах людей, примерно одинаковых по всем показателям, кроме гражданского состояния, число будущих пациентов с болезнью Альцгеймера будет на 6% больше среди одиночек, чем в группе (счастливо) женатых и замужних.
Но всё же…
#мозг
#жизнь
Подпишись на Здравологию - научные статьи о здоровье
Интересное исследование провели норвежские учёные. Они взяли данные 8706 человек, описывающие их социальный статус, и историю болезни в возрасте от 44 до 68 лет, и вычислили, какие факторы влияют на вероятность развития деменции в возрасте за 70.
Такими факторами оказались длительный брак и дети. Те, кто состоит в браке в среднем возрасте имеют меньше шансов заполучить болезнь Альцгеймера в анамнез.
Разница с разведёнными и убеждёнными холостяками, впрочем, не особо велика: в двух группах людей, примерно одинаковых по всем показателям, кроме гражданского состояния, число будущих пациентов с болезнью Альцгеймера будет на 6% больше среди одиночек, чем в группе (счастливо) женатых и замужних.
Но всё же…
#мозг
#жизнь
Подпишись на Здравологию - научные статьи о здоровье
SAGE Journals
Marital Histories and Associations With Later-Life Dementia and Mild Cognitive Impairment Risk in the HUNT4 70+ Study in Norway
Objectives: Earlier studies suggest that being married in later life protects against dementia, and that being single in old age increases the risk of dementia....
Эмоции действительно заразны: результаты масштабного исследования
Вы, возможно, слышали, что для того, чтобы иметь общий положительный настрой, не сердиться по поводу и без, надо общаться с позитивными людьми. В общем-то, всё логично. Кроме логики, впрочем, у этот совета есть весомое научное обоснование.
Исследователи из США в течение 20 лет отслеживали посты 600+ тысяч пользователей крупнейшей соцсети мира и выяснили следующее:
- эмоции действительно заразны, чем меньше позитивных постов видит человек в своей ленте, тем менее положительным становится его собственный настрой в публикуемых записях, причем верно и обратное;
- как следует из вышесказанного, наличие невербального слоя общения - жестов, мимики, - вовсе не обязательное условие для трансляции эмоционального состояния.
То есть для того, чтобы не стать ходячей тучей надо просто отписаться от нытиков, паникеров, псевдореалистов и прочих авторов, загоняющих дешёвое удовлетворение отрицательными эмоциями.
#мозг
#психология
Подпишись на Здравологию - научные статьи о здоровье
Вы, возможно, слышали, что для того, чтобы иметь общий положительный настрой, не сердиться по поводу и без, надо общаться с позитивными людьми. В общем-то, всё логично. Кроме логики, впрочем, у этот совета есть весомое научное обоснование.
Исследователи из США в течение 20 лет отслеживали посты 600+ тысяч пользователей крупнейшей соцсети мира и выяснили следующее:
- эмоции действительно заразны, чем меньше позитивных постов видит человек в своей ленте, тем менее положительным становится его собственный настрой в публикуемых записях, причем верно и обратное;
- как следует из вышесказанного, наличие невербального слоя общения - жестов, мимики, - вовсе не обязательное условие для трансляции эмоционального состояния.
То есть для того, чтобы не стать ходячей тучей надо просто отписаться от нытиков, паникеров, псевдореалистов и прочих авторов, загоняющих дешёвое удовлетворение отрицательными эмоциями.
#мозг
#психология
Подпишись на Здравологию - научные статьи о здоровье
PNAS
Experimental evidence of massive-scale emotional contagion through social networks
Emotional states can be transferred to others via emotional contagion, leading people to experience the same emotions without their awareness. Emot...
Согласно результатам систематического обзора исследований, даже небольшой набор веса оказывает значительное отрицательное влияние на состояние коленного сустава.
https://drive.google.com/file/d/1SVp-3KdisAP2sLdctxmKQYWFDeC3ubxr/view
В обзор были включены работы, охватившие более 260 тысяч человек, а также 23 исследования, в которых предметно рассматривалась лишний вес и риск развития остеоартрита.
Выяснилось, что +5 кг веса повышают риск возникновения показаний к эндопротезированию коленного сустава на 34% у женщин и 25% у мужчин.
В общем, ещё одна причина не толстеть.
#болезни
#вес
Подпишись на Здравологию - научные статьи о здоровье
https://drive.google.com/file/d/1SVp-3KdisAP2sLdctxmKQYWFDeC3ubxr/view
В обзор были включены работы, охватившие более 260 тысяч человек, а также 23 исследования, в которых предметно рассматривалась лишний вес и риск развития остеоартрита.
Выяснилось, что +5 кг веса повышают риск возникновения показаний к эндопротезированию коленного сустава на 34% у женщин и 25% у мужчин.
В общем, ещё одна причина не толстеть.
#болезни
#вес
Подпишись на Здравологию - научные статьи о здоровье
Google Docs
P142Kneeposter.pdf
Чем опасен прерывистый сон в краткосрочной и долгосрочной перспективах? Обзор исследований
Вы наверняка неоднократно слышали о том, как важно высыпаться. Каждую ночь, а не раз в неделю. Но, как показывают результаты обзора исследований, важно не просто спать около 8 часов в сутки, но и спать непрерывно.
Исследователи выяснили, что у здоровых взрослых людей прерывистый сон может привести к
- усиленной реакции на стрессовые ситуации (то есть для срыва хватает даже мелкого повода);
- возникновению болевого синдрома соматической этиологии (то есть боль без видимых причин);
снижению общего качества жизни, ухудшению памяти, работоспособности, перепадам настроения (логично, очевидно).
Всё это - последствия в краткосрочной перспективе. В долгосрочной всё печальнее:
- гипертония, дислипидемия (нарушение липидного состава крови), заболевания сердечно-сосудистой системы;
- проблемы с весом, метаболический синдром, диабет 2-го типа, рак толстой кишки.
У детей и подростков, как отмечают исследователи, прерывистый сон может вызывать обострения типичных болезней желудочно-кишечного тракта плюс ожидаемое падение успеваемости.
Рекомендации исследователей логичны: спите непрерывно, если что-то мешает вам в этом процессе - устраните эту помеху. Не сказано, правда, что делать, когда спать всю ночь не дают маленькие дети… Но тут можно разделить ущерб: по чётным числам, например, к ребёнку встаёт папа, по нечётным - мама.
Спите непрерывно!
#сон
#восстановление
#болезни
Приятного и непрерывного сна!
Подпишитесь на Здравологию - научные статьи о здоровье
Вы наверняка неоднократно слышали о том, как важно высыпаться. Каждую ночь, а не раз в неделю. Но, как показывают результаты обзора исследований, важно не просто спать около 8 часов в сутки, но и спать непрерывно.
Исследователи выяснили, что у здоровых взрослых людей прерывистый сон может привести к
- усиленной реакции на стрессовые ситуации (то есть для срыва хватает даже мелкого повода);
- возникновению болевого синдрома соматической этиологии (то есть боль без видимых причин);
снижению общего качества жизни, ухудшению памяти, работоспособности, перепадам настроения (логично, очевидно).
Всё это - последствия в краткосрочной перспективе. В долгосрочной всё печальнее:
- гипертония, дислипидемия (нарушение липидного состава крови), заболевания сердечно-сосудистой системы;
- проблемы с весом, метаболический синдром, диабет 2-го типа, рак толстой кишки.
У детей и подростков, как отмечают исследователи, прерывистый сон может вызывать обострения типичных болезней желудочно-кишечного тракта плюс ожидаемое падение успеваемости.
Рекомендации исследователей логичны: спите непрерывно, если что-то мешает вам в этом процессе - устраните эту помеху. Не сказано, правда, что делать, когда спать всю ночь не дают маленькие дети… Но тут можно разделить ущерб: по чётным числам, например, к ребёнку встаёт папа, по нечётным - мама.
Спите непрерывно!
#сон
#восстановление
#болезни
Приятного и непрерывного сна!
Подпишитесь на Здравологию - научные статьи о здоровье
PubMed
Short- and long-term health consequences of sleep disruption - PubMed
Sleep plays a vital role in brain function and systemic physiology across many body systems. Problems with sleep are widely prevalent and include deficits in quantity and quality of sleep; sleep problems that impact the continuity of sleep are collectively…
Связь между физическими нагрузками и ментальным состоянием человека: результаты масштабного исследования
Как логика, так и различные исследования указывают на прямую связь физнагрузок и риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта диабета и т.п. Другими словами, физическая активность = здоровье. В общем, мало кто в здравом уме ставит это утверждение под сомнение.
Кстати, о здравом уме. Имеют ли физнагрузки положительное влияние на умственное здоровье, подобно здоровью физическому? В поисках ответа на этот вопрос американские учёные проанализировали данные 1.237.194 человек в возрасте от 18 лет.
https://www.thelancet.com/journals/lanpsy/article/PIIS2215-0366(18)30227-X/fulltext
Указанные данные собирались Центром по контролю и профилактике заболеваний в рамках опросников широкого спектра. Для рассматриваемого исследования учёные выбрали из них всё, что связано с психическим здоровьем и занятиями спортом.
Выяснилось:
- при прочих равных (социально-демографические показатели, занятия спортом способствуют уменьшению количества "хмурых" дней,
любые упражнения имеют положительный эффект на морально-психологическое состояние,
- но особенно хороши в этом контексте популярные командные виды спорта, езда на велосипеде, аэробные тренировки и тренировки на тренажёрах,
- причём хорошая (эффективная) продолжительность тренировки - от 45 минут, частота тренировок - от трех до пяти раз в неделю.
Другими словами, нагрузки полезны не только для тела, но и для духа, и польза эта тема больше, чем более системный подход к спорту вы практикуете.
Как обычно, перед тем, как изменять что-то в своих графике и нагрузках мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться с врачом.
Будьте здоровы! Как физически, так и морально.
#мозг
#физнагрузки
Подпишись на Здравологию - научные статьи о здоровье о жизни
Как логика, так и различные исследования указывают на прямую связь физнагрузок и риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта диабета и т.п. Другими словами, физическая активность = здоровье. В общем, мало кто в здравом уме ставит это утверждение под сомнение.
Кстати, о здравом уме. Имеют ли физнагрузки положительное влияние на умственное здоровье, подобно здоровью физическому? В поисках ответа на этот вопрос американские учёные проанализировали данные 1.237.194 человек в возрасте от 18 лет.
https://www.thelancet.com/journals/lanpsy/article/PIIS2215-0366(18)30227-X/fulltext
Указанные данные собирались Центром по контролю и профилактике заболеваний в рамках опросников широкого спектра. Для рассматриваемого исследования учёные выбрали из них всё, что связано с психическим здоровьем и занятиями спортом.
Выяснилось:
- при прочих равных (социально-демографические показатели, занятия спортом способствуют уменьшению количества "хмурых" дней,
любые упражнения имеют положительный эффект на морально-психологическое состояние,
- но особенно хороши в этом контексте популярные командные виды спорта, езда на велосипеде, аэробные тренировки и тренировки на тренажёрах,
- причём хорошая (эффективная) продолжительность тренировки - от 45 минут, частота тренировок - от трех до пяти раз в неделю.
Другими словами, нагрузки полезны не только для тела, но и для духа, и польза эта тема больше, чем более системный подход к спорту вы практикуете.
Как обычно, перед тем, как изменять что-то в своих графике и нагрузках мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться с врачом.
Будьте здоровы! Как физически, так и морально.
#мозг
#физнагрузки
Подпишись на Здравологию - научные статьи о здоровье о жизни
The Lancet Psychiatry
Association between physical exercise and mental health in 1·2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: a cross-sectional…
In a large US sample, physical exercise was significantly and meaningfully associated
with self-reported mental health burden in the past month. More exercise was not always
better. Differences as a function of exercise were large relative to other demographic…
with self-reported mental health burden in the past month. More exercise was not always
better. Differences as a function of exercise were large relative to other demographic…
На днях вышел трейлер фильма "Тетрис" от Apple TV+. Речь там, конечно, идёт не об игре, а о том, как некий американский делец пытался заполучить права на распространение игры в СССР 1984 года. Так что фильм с ненулевой вероятностью будет так себе. Чего нельзя сказать об игре, которая является безусловным шедевром.
Есть разные мнения о пользе/вреде компьютерных игр. Есть и исследования, посвящённые этому вопросу. Одно из свежих:
https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2797596
Оно выгодно отличается от других работ тем, что для замеров здесь использовались не опросники, а МРТ.
Участники - дети 9-10 лет, около 2000 человек, составившие две группы:
- геймеры (играют более 21 часа в неделю);
- не геймеры (не играют в видеоигры).
Исследователи особо указывают на основательный подход к обеспечению объективности результатов, т.е. они учли факторы, которые могут на эти результаты повлиять.
В общем, вывод такой: компьютерные игры положительно влияют на когнитивные способности и рабочую память играющих. То есть играющие дети лучше соображают и быстрее ориентируются.
#игры
#мозг
Подпишитесь на Здравологию - научные статьи о здоровье
Есть разные мнения о пользе/вреде компьютерных игр. Есть и исследования, посвящённые этому вопросу. Одно из свежих:
https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2797596
Оно выгодно отличается от других работ тем, что для замеров здесь использовались не опросники, а МРТ.
Участники - дети 9-10 лет, около 2000 человек, составившие две группы:
- геймеры (играют более 21 часа в неделю);
- не геймеры (не играют в видеоигры).
Исследователи особо указывают на основательный подход к обеспечению объективности результатов, т.е. они учли факторы, которые могут на эти результаты повлиять.
В общем, вывод такой: компьютерные игры положительно влияют на когнитивные способности и рабочую память играющих. То есть играющие дети лучше соображают и быстрее ориентируются.
#игры
#мозг
Подпишитесь на Здравологию - научные статьи о здоровье
Jamanetwork
Association of Video Gaming With Cognitive Performance Among Children
This cross-sectional study of children who played and did not play video games examined whether video gaming had a beneficial or detrimental association with cognitive performance measures.
Ожирение действует на мозг так же, как болезнь Альцгеймера
К такому выводу пришли канадские учёные, проанализировав ряд показателей, отражающих состояние 1300 участников исследования.
Участники были распределены в 4 группы:
- контрольная группа - здоровые люди;
- пациенты с болезнью Альцгеймера;
- люди с ожирением;
- люди с нормальными весом.
Группы были гармонизированы по полу и возрасту.
В качестве основного индикатора исследователи использовали карту толщины коры мозга; они сформировали таковую для каждого участника работы.
Результат: ожирение приводит к таким же изменениям коры головного мозга, как болезнь Альцгеймера.
Ещё одна причина не набирать лишний вес.
#мозг
#лишнийвес
Подпишись на Здравологию - научные статьи о здоровье
К такому выводу пришли канадские учёные, проанализировав ряд показателей, отражающих состояние 1300 участников исследования.
Участники были распределены в 4 группы:
- контрольная группа - здоровые люди;
- пациенты с болезнью Альцгеймера;
- люди с ожирением;
- люди с нормальными весом.
Группы были гармонизированы по полу и возрасту.
В качестве основного индикатора исследователи использовали карту толщины коры мозга; они сформировали таковую для каждого участника работы.
Результат: ожирение приводит к таким же изменениям коры головного мозга, как болезнь Альцгеймера.
Ещё одна причина не набирать лишний вес.
#мозг
#лишнийвес
Подпишись на Здравологию - научные статьи о здоровье
Iospress
Obesity-Associated Neurodegeneration Pattern Mimics Alzheimer’s Disease in an Observational Cohort Study - IOS Press
Background: Excess weight in adulthood leads to health complications such as diabetes, hypertension, or dyslipidemia. Recently, excess weight has also been related to brain atrophy and cognitive decline. Reports show that obesity is linked with Alzhe