Forwarded from Сёстры
Согласно международным отчётам ООН, насилие в отношении женщин и девочек является одним из наиболее распространенных нарушений прав человека, от которого страдает каждая третья женщина в мире.
Мы подготовили список организаций на территории России, куда можно обратиться за бесплатной помощью и которым вы можете оказать поддержку. Сохраните эту подборку, чтобы не потерять 🗂️
*по мнению Минюста, организация выполняют функции иностранного агента.
Мы подготовили список организаций на территории России, куда можно обратиться за бесплатной помощью и которым вы можете оказать поддержку. Сохраните эту подборку, чтобы не потерять 🗂️
*по мнению Минюста, организация выполняют функции иностранного агента.
Что делать, если признаки насильственного поведения вы заметили у себя?
Да, мы все в той или иной степени склонны к насильственным действиям.
Вопрос в том - как мы к такому поведению относимся. Используем ли мы такие стратегии осознанно с целью подчинения и контроля другого или это то поведение, которое мы замечаем, за которое чувствуем вину и стремимся скорректировать, беря на себя ответственность за него?
Если это первый вариант, то важно проанализировать - есть ли "издержки" у такого способа взаимодействия с другими? Исчезает ли из жизни что-то важное (или кто-то), если основной способ контакта с другими - это насилие?
Если вы признаете свое поведение как неэффективное, то можно начать с анализа ситуации, где это поведение вы замечаете:
1. Опишите, что это была за ситуация, как если бы вы наблюдали за происходящим со стороны. Перечислите факты. Что говорили и делали окружающие, а что делали непосредственно вы?
2. Заметьте, что происходило до того, как вы повели себя так, как повели. Какие обстоятельства этому предшествовали? Опишите их детально.
3. Были ли вы уставшим/шей, испытывали ли вы недомогание, были голодны и пр.? Отмечаем "факторы уязвимости", их важно знать и понимать, как вы действуете, когда встречаетесь с тем или иным фактором. Это не попытка оправдать себя, а узнавание своих уязвимостей и возможность замечать их чуть раньше, чем их влияние станет более масштабным.
А теперь:
4. Открыто понаблюдайте за ощущениями в теле, эмоциями, мыслями и побуждениями в данной ситуации. Позвольте быть всему, что есть, наблюдая за разными своими проявлениями. А также отметьте, что наличие побуждения к какому-либо действию еще не обязывает действовать в соответствии с ним. Попробуйте сохранить наблюдающую позицию, беря паузу и не действуя сразу в направлении побуждения.
5. Определите, как важно действовать вам в этой ситуации? Каким человеком по отношению к другим быть? Как намерение быть таким человеком (например, заботливым, внимательным, чутким и пр.) будет проявляться в вашем поведении? Опишите свое целевое поведение детально.
6. Представьте, что вы действуете так, как важно вам в данной ситуации. Попробуйте в деталях вообразить ситуацию так, как будто она происходит здесь и сейчас, представляя свое поведение в ней максимально детально, шаг за шагом.
Эти шаги можно повторять по мере необходимости и начинать практиковать, когда вы в более-менее спокойном состоянии.
Постепенно более ценностно значимое поведение будет закрепляться.
Также могут быть полезны практики осознанности, помогающие постепенно формировать умение управлять своим вниманием и выбирать более ценностно значимое поведение. Практики могут быть любыми - начиная от практик внимательного дыхания, однонаправленного вовлечения в текущую деятельность, т.е. делать только одно дело за раз (прогулка, наблюдение за облаками, осознанное мытье посуды и пр.) и заканчивая упражнениями из тренинга навыков ДБТ (направление КПТ, Диалектическая Бихевиоральная Терапия).
Можно с запросом управлять собственным поведением в отношениях с партнером приходить в семейную и индивидуальную психотерапию и вместе со специалистом формулировать и двигаться в сторону намеченных вами поведенческих целей.
Самое важное здесь не олицитворять себя и свое поведение. Вы не становитесь своим поведением. Вы остаетесь собой. Человеком, стремящимся к изменениям. Человеком, делающим конкретные шаги для изменения своего поведения🌻✨
#насилие_в_отношениях #осознанность #статьи
Да, мы все в той или иной степени склонны к насильственным действиям.
Вопрос в том - как мы к такому поведению относимся. Используем ли мы такие стратегии осознанно с целью подчинения и контроля другого или это то поведение, которое мы замечаем, за которое чувствуем вину и стремимся скорректировать, беря на себя ответственность за него?
Если это первый вариант, то важно проанализировать - есть ли "издержки" у такого способа взаимодействия с другими? Исчезает ли из жизни что-то важное (или кто-то), если основной способ контакта с другими - это насилие?
Если вы признаете свое поведение как неэффективное, то можно начать с анализа ситуации, где это поведение вы замечаете:
1. Опишите, что это была за ситуация, как если бы вы наблюдали за происходящим со стороны. Перечислите факты. Что говорили и делали окружающие, а что делали непосредственно вы?
2. Заметьте, что происходило до того, как вы повели себя так, как повели. Какие обстоятельства этому предшествовали? Опишите их детально.
3. Были ли вы уставшим/шей, испытывали ли вы недомогание, были голодны и пр.? Отмечаем "факторы уязвимости", их важно знать и понимать, как вы действуете, когда встречаетесь с тем или иным фактором. Это не попытка оправдать себя, а узнавание своих уязвимостей и возможность замечать их чуть раньше, чем их влияние станет более масштабным.
А теперь:
4. Открыто понаблюдайте за ощущениями в теле, эмоциями, мыслями и побуждениями в данной ситуации. Позвольте быть всему, что есть, наблюдая за разными своими проявлениями. А также отметьте, что наличие побуждения к какому-либо действию еще не обязывает действовать в соответствии с ним. Попробуйте сохранить наблюдающую позицию, беря паузу и не действуя сразу в направлении побуждения.
5. Определите, как важно действовать вам в этой ситуации? Каким человеком по отношению к другим быть? Как намерение быть таким человеком (например, заботливым, внимательным, чутким и пр.) будет проявляться в вашем поведении? Опишите свое целевое поведение детально.
6. Представьте, что вы действуете так, как важно вам в данной ситуации. Попробуйте в деталях вообразить ситуацию так, как будто она происходит здесь и сейчас, представляя свое поведение в ней максимально детально, шаг за шагом.
Эти шаги можно повторять по мере необходимости и начинать практиковать, когда вы в более-менее спокойном состоянии.
Постепенно более ценностно значимое поведение будет закрепляться.
Также могут быть полезны практики осознанности, помогающие постепенно формировать умение управлять своим вниманием и выбирать более ценностно значимое поведение. Практики могут быть любыми - начиная от практик внимательного дыхания, однонаправленного вовлечения в текущую деятельность, т.е. делать только одно дело за раз (прогулка, наблюдение за облаками, осознанное мытье посуды и пр.) и заканчивая упражнениями из тренинга навыков ДБТ (направление КПТ, Диалектическая Бихевиоральная Терапия).
Можно с запросом управлять собственным поведением в отношениях с партнером приходить в семейную и индивидуальную психотерапию и вместе со специалистом формулировать и двигаться в сторону намеченных вами поведенческих целей.
Самое важное здесь не олицитворять себя и свое поведение. Вы не становитесь своим поведением. Вы остаетесь собой. Человеком, стремящимся к изменениям. Человеком, делающим конкретные шаги для изменения своего поведения🌻
#насилие_в_отношениях #осознанность #статьи
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Поддержки пост
Знаю, сейчас многие из нас оглядываются на прошлый год, замечают сделанные шаги, фиксируют результаты, возможно, в каких-то местах критикуя себя за "малосделанное".
Мне хочется предложить добавить бережности к себе в этом процессе.
Попробуйте представить, как кто-то любящий и заботящийся о вас вместе с вами смотрит на прошедший год и замечает:
❤️ Да, ты справляешься, как подходит сейчас.
❤️ Ты ставишь цели и идешь к ним в своем темпе.
❤️ Ты встречаешься с трудностями и вызовами, смотришь в глаза собственным страхам и тревогам и продолжаешь действовать!
❤️ Да, скорее всего, были ошибки и неудачи. И они - часть пути. Ошибаться - нормально.
❤️ Возможно, ты делаешь паузы, создаешь необходимые тебе перерывы и так важно, что эти паузы были. Ведь невозможно "плодоносить" круглый год. Это истощает. Время для пауз и замедления - важная часть пути.
❤️ Вероятно, от чего-то тебе пришлось отказаться, отложить на время какое-то решение. И знаю, как болезненно это может быть. Но сейчас это так. И ты можешь вернуться к своим идеям и планам, если поймёшь, что это все ещё важно для тебя и для этого есть подходящие обстоятельства.
❤️ Что-то, может быть, не складывалось так, как хотелось, приходилось меня планы, перестраивать свою жизнь. И да, это было, наверняка, непросто. Чертовски непросто. Наверняка это потребовало уйму сил, времени, эмоциональной вовлеченности. Но ты справляешься с этим. Справляешься, как можешь сейчас.
❤️ Возможно, в этом году были потери. Было больно. Мне очень жаль, что эти потери случились. Но сейчас это так. Такова реальность. И чувствовать то, что ты чувствуешь в этом месте так понятно. Позволь себе смотреть в свою боль. Встретиться с ней. И попробуй увидеть что-то еще. Ты не становишься своей болью. Что еще ты чувствуешь?
❤️ Я хочу поблагодарить тебя за этот год. Спасибо тебе.
Попробуйте продолжить этот воображаемый диалог с добротой к себе.
Всех с наступающим! Пусть в новом году будет больше доброты🙏🕊
#с_добротой_к_себе #новгоднее #мирумир
Знаю, сейчас многие из нас оглядываются на прошлый год, замечают сделанные шаги, фиксируют результаты, возможно, в каких-то местах критикуя себя за "малосделанное".
Мне хочется предложить добавить бережности к себе в этом процессе.
Попробуйте представить, как кто-то любящий и заботящийся о вас вместе с вами смотрит на прошедший год и замечает:
❤️ Да, ты справляешься, как подходит сейчас.
❤️ Ты ставишь цели и идешь к ним в своем темпе.
❤️ Ты встречаешься с трудностями и вызовами, смотришь в глаза собственным страхам и тревогам и продолжаешь действовать!
❤️ Да, скорее всего, были ошибки и неудачи. И они - часть пути. Ошибаться - нормально.
❤️ Возможно, ты делаешь паузы, создаешь необходимые тебе перерывы и так важно, что эти паузы были. Ведь невозможно "плодоносить" круглый год. Это истощает. Время для пауз и замедления - важная часть пути.
❤️ Вероятно, от чего-то тебе пришлось отказаться, отложить на время какое-то решение. И знаю, как болезненно это может быть. Но сейчас это так. И ты можешь вернуться к своим идеям и планам, если поймёшь, что это все ещё важно для тебя и для этого есть подходящие обстоятельства.
❤️ Что-то, может быть, не складывалось так, как хотелось, приходилось меня планы, перестраивать свою жизнь. И да, это было, наверняка, непросто. Чертовски непросто. Наверняка это потребовало уйму сил, времени, эмоциональной вовлеченности. Но ты справляешься с этим. Справляешься, как можешь сейчас.
❤️ Возможно, в этом году были потери. Было больно. Мне очень жаль, что эти потери случились. Но сейчас это так. Такова реальность. И чувствовать то, что ты чувствуешь в этом месте так понятно. Позволь себе смотреть в свою боль. Встретиться с ней. И попробуй увидеть что-то еще. Ты не становишься своей болью. Что еще ты чувствуешь?
❤️ Я хочу поблагодарить тебя за этот год. Спасибо тебе.
Попробуйте продолжить этот воображаемый диалог с добротой к себе.
Всех с наступающим! Пусть в новом году будет больше доброты🙏🕊
#с_добротой_к_себе #новгоднее #мирумир
Калейдоскоп зимних дней.
Лыжи, недолгие зимние прогулки, радость согреваться у открытого огня. Мерцание снега в свете зимнего (но уже согревающего!) солнца. Настолки с друзьями заполночь.
Время для книг и размышлений.
Чувствую напитанность зимними неспешными выходными. Замечаю, что скучала по своим рабочим будням)
А как отдохнули вы?
Лыжи, недолгие зимние прогулки, радость согреваться у открытого огня. Мерцание снега в свете зимнего (но уже согревающего!) солнца. Настолки с друзьями заполночь.
Время для книг и размышлений.
Чувствую напитанность зимними неспешными выходными. Замечаю, что скучала по своим рабочим будням)
А как отдохнули вы?
А вот и моя статья на тему насилия в отношениях🙌
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Синдром самозванца. О чем речь?
Начну с того, что это не психический диагноз. Такого нет ни в одной классификации болезней.
Это скорее про совокупность нескольких психологических проявлений, которые никак не соотносятся с фактами текущей ситуации человека:
🫣 убеждения о собственной некомпетентности,
🫣 тревога, что некомпетентность будет замечена другими,
🫣 неготовность браться за новые проекты, т.к. кажется, что ничего не выйдет, хотя оснований для таких выводов нет,
🫣похвала воспринимается настороженно или отвергается, т.к. человек не признает своего вклада в результаты, а списывает на обстоятельства ("мне повезло"),
🫣 часто возникают мысли о собственном шарлатанстве,
🫣 может быть стремление постоянно изучать новое, но оно основано не столько на интересе к выбранной сфере, сколько на иррациональной вере в свою некомпетентность, которую можно хоть как-то сгладить только через изнуряющее обучение и постоянную отработку навыков,
🫣 ошибки воспринимаются как полный крах и вся ответственность за них приписывается личным качествам, контекст ситуации игнорируется.
Предлагаю в этом месте сделать паузу и спросить себя:
❓ Как я отношусь к результатам своей деятельности?
❓ Считаю ли я, что эти результаты "случились" потому что "повезло" и мое влияние здесь минимально?
❓ Как я отношусь к ошибкам (своим и чужим)?
❓ Как я воспринимаю похвалу? Что я чувствую, когда другие меня хвалят?
❓ Есть ли у меня понимание каких именно навыков и знаний мне не хватает?
❓ Часто ли я пробую делать что-то новое для меня? Или обычно я отказываюсь, т.к. боюсь, что не справлюсь?
❓ Конкурента ли моя оплата труда? Обсуждаю ли я периодически (например, раз в год) повышение зарплаты с руководителем и/или повышаю стоимость услуг для клиентов? Или я избегаю это делать, т.к. считаю себя недостойным зарабатывать больше?
Буду рада вашим комментариям🙂🙌
В следующем постепоисследуем причины возникновения синдрома самозванца
#статьи #синдром_самозванца
Начну с того, что это не психический диагноз. Такого нет ни в одной классификации болезней.
Это скорее про совокупность нескольких психологических проявлений, которые никак не соотносятся с фактами текущей ситуации человека:
🫣 убеждения о собственной некомпетентности,
🫣 тревога, что некомпетентность будет замечена другими,
🫣 неготовность браться за новые проекты, т.к. кажется, что ничего не выйдет, хотя оснований для таких выводов нет,
🫣похвала воспринимается настороженно или отвергается, т.к. человек не признает своего вклада в результаты, а списывает на обстоятельства ("мне повезло"),
🫣 часто возникают мысли о собственном шарлатанстве,
🫣 может быть стремление постоянно изучать новое, но оно основано не столько на интересе к выбранной сфере, сколько на иррациональной вере в свою некомпетентность, которую можно хоть как-то сгладить только через изнуряющее обучение и постоянную отработку навыков,
🫣 ошибки воспринимаются как полный крах и вся ответственность за них приписывается личным качествам, контекст ситуации игнорируется.
Предлагаю в этом месте сделать паузу и спросить себя:
❓ Как я отношусь к результатам своей деятельности?
❓ Считаю ли я, что эти результаты "случились" потому что "повезло" и мое влияние здесь минимально?
❓ Как я отношусь к ошибкам (своим и чужим)?
❓ Как я воспринимаю похвалу? Что я чувствую, когда другие меня хвалят?
❓ Есть ли у меня понимание каких именно навыков и знаний мне не хватает?
❓ Часто ли я пробую делать что-то новое для меня? Или обычно я отказываюсь, т.к. боюсь, что не справлюсь?
❓ Конкурента ли моя оплата труда? Обсуждаю ли я периодически (например, раз в год) повышение зарплаты с руководителем и/или повышаю стоимость услуг для клиентов? Или я избегаю это делать, т.к. считаю себя недостойным зарабатывать больше?
Буду рада вашим комментариям🙂
В следующем посте
#статьи #синдром_самозванца
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Почему возникает синдром самозванца?
Продолжаем исследовать тему
На появление такого способа восприятия себя и своих результатов может влиять:
1. Обесценивание результатов со стороны значимых взрослых в детском возрасте, восприятие результатов как должного.
Когда в ответ на очередную медаль/ грамоту/ диплом звучало : "Ну и возьми пирожок с полки".
В таком отклике другого не заметно чувство радости твоим результатам и признания их как значимых. И в итоге мы можем усвоить: "Мои результаты - не что-то, чем я могу гордиться. Мои результаты не заслуживают внимания".
2. Сравнение с другими.
Близкие взрослые часто сравнивали ребенка с другими детьми, ставили их в пример. Из этого могла развиться устойчивая история о себе: "Всегда есть кто-то лучше меня, как бы я ни старался, всегда будет кто-то умнее, быстрее, сильнее и пр.".
В итоге это переносится как нарратив о себе во взрослую жизнь : "другие лучше, чем я", которому пытается найти подтверждения во вне в виде бесконечных сравнений не в свою пользу, конечно же.
3. Соревновательный и обесценивающий контекст в текущей жизни: дома, на работе, с друзьями, в соц. сетях.
И сейчас лейтмотив соревновательности и "успешного успеха" продолжает звучать от значимого окружения. Результаты воспринимаются как само собой разумеющиеся, не замечаются. А требования продолжают расти. И возникает ощущение замкнутого круга - ты что-то делаешь, как-то проявляешь себя, но это остается незамеченным, при этом в воздухе повисают вопросы: "А это почему ты не сделал? А для этого когда найдешь время? Почему так мало и пр.". В итоге снова находятся "подтверждения" извне для хорошего выученного урока : "Чтобы я ни делал - это не заметят, значит, это не имеет значения".
Ну и куда же без "успешного успеха" в соц. сетях: нам показывают только особенно отшлифованные моменты дня: встала в 5 утра, написала 2 главы романа, пробежала 10 км, сделала завтрак для 5ти детей и все это на идеально убранной кухне. А всевозможные фильтры лишают лицо женщины 40+ хоть каких-то признаков своего возраста, создавая эффект вечных 25.
На этом моменте мне становится дурно🤪. А вам?
А если мы постоянно варимся в этом котле из ювелирно отреставрированных мгновений жизни других, то постепенно начнут закрадываться сравнения, недоверие к своему опыту, своим возможностям и сомнения в собственной "достаточности".
4. Доверие к выученным формам поведения, модели "успешности" и собственным мыслям.
Да, важно заметить и свой вклад в происходящее. Заметить, а могу ли я критически отнестись к происходящему? Могу ли подвергнуть сомнению то, что привык думать о себе?
И здесь может быть первый шаг к формированию нового более подходящего для себя способа строить свою жизнь.
Суммировав все выше сказанное мы можем получить паттерн мышления под названием "Я - самозванец", который может снижать качество жизни, замедлять профессиональное развитие, влиять на уровень дохода, приводить к выгоранию и пр.
На вопрос "что делать то?", если замечаете у себя признаки "самозванства" попробую ответить в следующем посте🙌🏻🙂
Как всегда рада откликам и❤️
#статья #синдром_самозванца #мирумир
Продолжаем исследовать тему
На появление такого способа восприятия себя и своих результатов может влиять:
1. Обесценивание результатов со стороны значимых взрослых в детском возрасте, восприятие результатов как должного.
Когда в ответ на очередную медаль/ грамоту/ диплом звучало : "Ну и возьми пирожок с полки".
В таком отклике другого не заметно чувство радости твоим результатам и признания их как значимых. И в итоге мы можем усвоить: "Мои результаты - не что-то, чем я могу гордиться. Мои результаты не заслуживают внимания".
2. Сравнение с другими.
Близкие взрослые часто сравнивали ребенка с другими детьми, ставили их в пример. Из этого могла развиться устойчивая история о себе: "Всегда есть кто-то лучше меня, как бы я ни старался, всегда будет кто-то умнее, быстрее, сильнее и пр.".
В итоге это переносится как нарратив о себе во взрослую жизнь : "другие лучше, чем я", которому пытается найти подтверждения во вне в виде бесконечных сравнений не в свою пользу, конечно же.
3. Соревновательный и обесценивающий контекст в текущей жизни: дома, на работе, с друзьями, в соц. сетях.
И сейчас лейтмотив соревновательности и "успешного успеха" продолжает звучать от значимого окружения. Результаты воспринимаются как само собой разумеющиеся, не замечаются. А требования продолжают расти. И возникает ощущение замкнутого круга - ты что-то делаешь, как-то проявляешь себя, но это остается незамеченным, при этом в воздухе повисают вопросы: "А это почему ты не сделал? А для этого когда найдешь время? Почему так мало и пр.". В итоге снова находятся "подтверждения" извне для хорошего выученного урока : "Чтобы я ни делал - это не заметят, значит, это не имеет значения".
Ну и куда же без "успешного успеха" в соц. сетях: нам показывают только особенно отшлифованные моменты дня: встала в 5 утра, написала 2 главы романа, пробежала 10 км, сделала завтрак для 5ти детей и все это на идеально убранной кухне. А всевозможные фильтры лишают лицо женщины 40+ хоть каких-то признаков своего возраста, создавая эффект вечных 25.
На этом моменте мне становится дурно🤪. А вам?
А если мы постоянно варимся в этом котле из ювелирно отреставрированных мгновений жизни других, то постепенно начнут закрадываться сравнения, недоверие к своему опыту, своим возможностям и сомнения в собственной "достаточности".
4. Доверие к выученным формам поведения, модели "успешности" и собственным мыслям.
Да, важно заметить и свой вклад в происходящее. Заметить, а могу ли я критически отнестись к происходящему? Могу ли подвергнуть сомнению то, что привык думать о себе?
И здесь может быть первый шаг к формированию нового более подходящего для себя способа строить свою жизнь.
Суммировав все выше сказанное мы можем получить паттерн мышления под названием "Я - самозванец", который может снижать качество жизни, замедлять профессиональное развитие, влиять на уровень дохода, приводить к выгоранию и пр.
Как всегда рада откликам и
#статья #синдром_самозванца #мирумир
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#лично_лиричное
Замедление
Сегодня заметила приближение весны. Хрупкие капли на кончиках еловых игл под собственным весом падают на землю. И снова набегают в неторопливой смене друг друга.
Медлительная питательность природы. В таком контакте становится более заметен свой подходящий ритм. Своя неторопливость.
И нагнетенное, чужое мне ускорение, которые пытается задать город. Ускорение быстро истощает меня. И как же питательно для меня замедление.
Остается искать баланс между замедлением и действием.
Можно здесь понаблюдать за собой – когда я замечаю в себе напитанность медлительностью, что из этого я могу?
Например, прямо сейчас и пишу заметку. Из замедления могу чаще замечать свое состояние, а не проскальзывать мимо. Находить время для рефлексии, отыскивать тропы к интересным мне проектам и планировать их исходя из опоры на свой темп. На знание, что в моем дне мне нужен воздух, а не плотное беспощадное расписание.
А еще расширяться до мира вокруг. Видеть мох на деревьях, прикасаться к нему. Скользить взглядом по траектории полета птичьего крыла, пытаясь предугадать его следующий поворот в смеси восхищения и зависти.
❓ А какой темп близок вам? В какой скорости жить становится комфортно? И что тогда становится возможным для вас?
Замедление
Сегодня заметила приближение весны. Хрупкие капли на кончиках еловых игл под собственным весом падают на землю. И снова набегают в неторопливой смене друг друга.
Медлительная питательность природы. В таком контакте становится более заметен свой подходящий ритм. Своя неторопливость.
И нагнетенное, чужое мне ускорение, которые пытается задать город. Ускорение быстро истощает меня. И как же питательно для меня замедление.
Остается искать баланс между замедлением и действием.
Можно здесь понаблюдать за собой – когда я замечаю в себе напитанность медлительностью, что из этого я могу?
Например, прямо сейчас и пишу заметку. Из замедления могу чаще замечать свое состояние, а не проскальзывать мимо. Находить время для рефлексии, отыскивать тропы к интересным мне проектам и планировать их исходя из опоры на свой темп. На знание, что в моем дне мне нужен воздух, а не плотное беспощадное расписание.
А еще расширяться до мира вокруг. Видеть мох на деревьях, прикасаться к нему. Скользить взглядом по траектории полета птичьего крыла, пытаясь предугадать его следующий поворот в смеси восхищения и зависти.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Что же делать, если вы заметили у себя паттерн "самозванца"?
Продолжаем исследовать тему "синдром самозванца".
1. Признать, что да, сейчас это так. Да, есть некая оптика, через которую вы смотрите на себя и свою жизнь. Есть действия, которые вы выбираете или не выбираете исходя из своих представлений о себе. Позвольте себе в этом месте осмотреться. Если я признаю, то, что есть, что это мне дает? Что из такого знания становится возможным? При этом помним - признание, не значит согласие / одобрение / смирение / оправдание.
Если взять метафору пути - это скорее про открытое видение следующего поворота на дороге, осознание текущей скорости и особенностей машины. И, опираясь на это знание, возможность выбрать более подходящее себе поведение, ведущее к намеченной цели ( в данном контексте - проехать поворот на дороге на подходящей вам скорости).
2. Заметьте обстоятельства своей жизни, обратите внимание, что влияло на формирование такого взгляда? Это не поиск виноватых, а, скорее умение увидеть в каких условиях вы жили и живете сейчас? Что поддерживало такое видение себя, какой отклик социальной среды?
Попробуйте пойти в эту историю через метафору - если представить обстоятельства вашей жизни как зеркальную комнату - в какие зеркала, по большей части, вы смотрелись? Какие зеркала отражали вас? Были ли среди них "кривые" зеркала? Искажали ли они ваш образ? Какие зеркала отражают вас сейчас?
3. Спросите себя, что происходит с вашей жизнью, если вы продолжаете следовать за привычными мыслями о себе? Как они влияют на вас? Жизнеспособны ли они? В какое зеркало полезнее смотреть? И это не про попытки "блокировать" эти мысли или их не думать. И не про призыв бить зеркала. Нет.
Это про умение замечать эти мысли, замечать привычные выученные годами способы смотреть на себя и относится к ним с некоторой долей скепсиса - полезны ли эти мысли сейчас? Полезно ли мне следовать за ними? Полезно ли продолжать смотреть в искривленное зеркало? И не важно, как часто вы снова и снова будете оказываться около подобного зеркала. Важен ваш дальнейший выбор - оставаться ли в этом месте или отделять себя от искривленного образа напротив.
4. Выстраивайте поддерживающее окружение. Действительно, когда мы долгое время находимся в комнате с искривленными зеркалами, мы внезапно начинаем доверять этим искажениям. Начинаем верить, что эти диспропорциональные образы - и есть мы. Поэтому, видимо, не зря в таких аттракционах с зеркалами в конце ставится зеркало с прямым отражением, словно, напоминающее нам наш облик.
Поэтому так важно быть в безопасном безоценочном контакте с другими, создавать для себя это пространство, создавая новые связи - будь то ваш психолог, участники терапевтической группы или ваш новый сосед, с которым вы случайно столкнулись и смогли разглядеть в нем внимательного и доброжелательного собеседника, которому вот ну правда пофиг с каким дипломом вы закончили универ и ваш текущий грейд. А если чувствуете потребность обратиться за профессиональной поддержкой - психотерапевтическая работа здесь может быть большой опорой.
5. Попробуйте начать замечать свои действия. Замечать, что именно сделали вы, чтобы быть там, где вы есть. И если в этот момент в дело включится привычный "адвокат дъявола" обесценивающий ваши шаги - ну что ж, да, это его мнение, его не особенно помогающий способ смотреть на вас. Пусть говорит. Отметьте его слова отдельно от себя. Можно их даже записать в заметку под названием "непомогающие мне мысли". Главное - увидеть эти мысли отдельно от себя. Вы - не ваши мысли и не мысли других людей о вас.
Вы не становитесьсвоим отражением в зеркале. Вы гораздо больше этого. Не помню, чтобы кто-то уместил личность человека в сформированное со временем его представление о себе.
Карл Ясперс, к примеру, писал : "Человеческое бытие есть бытие решающее. Человек решает, кем он будет в следующее мгновение".
А Виктор Франкл смотрел на человека как на телесно-душевно-духовное единство, обладающего способностью реализовать свой собственный смысл.
Продолжение в комментариях⬇️⬇️⬇️
#статьи #синдром_самозванца #мирумр
Продолжаем исследовать тему "синдром самозванца".
1. Признать, что да, сейчас это так. Да, есть некая оптика, через которую вы смотрите на себя и свою жизнь. Есть действия, которые вы выбираете или не выбираете исходя из своих представлений о себе. Позвольте себе в этом месте осмотреться. Если я признаю, то, что есть, что это мне дает? Что из такого знания становится возможным? При этом помним - признание, не значит согласие / одобрение / смирение / оправдание.
Если взять метафору пути - это скорее про открытое видение следующего поворота на дороге, осознание текущей скорости и особенностей машины. И, опираясь на это знание, возможность выбрать более подходящее себе поведение, ведущее к намеченной цели ( в данном контексте - проехать поворот на дороге на подходящей вам скорости).
2. Заметьте обстоятельства своей жизни, обратите внимание, что влияло на формирование такого взгляда? Это не поиск виноватых, а, скорее умение увидеть в каких условиях вы жили и живете сейчас? Что поддерживало такое видение себя, какой отклик социальной среды?
Попробуйте пойти в эту историю через метафору - если представить обстоятельства вашей жизни как зеркальную комнату - в какие зеркала, по большей части, вы смотрелись? Какие зеркала отражали вас? Были ли среди них "кривые" зеркала? Искажали ли они ваш образ? Какие зеркала отражают вас сейчас?
3. Спросите себя, что происходит с вашей жизнью, если вы продолжаете следовать за привычными мыслями о себе? Как они влияют на вас? Жизнеспособны ли они? В какое зеркало полезнее смотреть? И это не про попытки "блокировать" эти мысли или их не думать. И не про призыв бить зеркала. Нет.
Это про умение замечать эти мысли, замечать привычные выученные годами способы смотреть на себя и относится к ним с некоторой долей скепсиса - полезны ли эти мысли сейчас? Полезно ли мне следовать за ними? Полезно ли продолжать смотреть в искривленное зеркало? И не важно, как часто вы снова и снова будете оказываться около подобного зеркала. Важен ваш дальнейший выбор - оставаться ли в этом месте или отделять себя от искривленного образа напротив.
4. Выстраивайте поддерживающее окружение. Действительно, когда мы долгое время находимся в комнате с искривленными зеркалами, мы внезапно начинаем доверять этим искажениям. Начинаем верить, что эти диспропорциональные образы - и есть мы. Поэтому, видимо, не зря в таких аттракционах с зеркалами в конце ставится зеркало с прямым отражением, словно, напоминающее нам наш облик.
Поэтому так важно быть в безопасном безоценочном контакте с другими, создавать для себя это пространство, создавая новые связи - будь то ваш психолог, участники терапевтической группы или ваш новый сосед, с которым вы случайно столкнулись и смогли разглядеть в нем внимательного и доброжелательного собеседника, которому вот ну правда пофиг с каким дипломом вы закончили универ и ваш текущий грейд. А если чувствуете потребность обратиться за профессиональной поддержкой - психотерапевтическая работа здесь может быть большой опорой.
5. Попробуйте начать замечать свои действия. Замечать, что именно сделали вы, чтобы быть там, где вы есть. И если в этот момент в дело включится привычный "адвокат дъявола" обесценивающий ваши шаги - ну что ж, да, это его мнение, его не особенно помогающий способ смотреть на вас. Пусть говорит. Отметьте его слова отдельно от себя. Можно их даже записать в заметку под названием "непомогающие мне мысли". Главное - увидеть эти мысли отдельно от себя. Вы - не ваши мысли и не мысли других людей о вас.
Вы не становитесь
Карл Ясперс, к примеру, писал : "Человеческое бытие есть бытие решающее. Человек решает, кем он будет в следующее мгновение".
А Виктор Франкл смотрел на человека как на телесно-душевно-духовное единство, обладающего способностью реализовать свой собственный смысл.
Продолжение в комментариях⬇️⬇️⬇️
#статьи #синдром_самозванца #мирумр
А вот и ссылка на опубликованную статью🙌🙂
https://iz.ru/1646453/2024-02-08/psikholog-nazvala-prichiny-vozniknoveniia-sindroma-samozvantca
https://iz.ru/1646453/2024-02-08/psikholog-nazvala-prichiny-vozniknoveniia-sindroma-samozvantca
Известия
Психолог назвала причины возникновения синдрома самозванца
Психолог Алена Нижнева 8 февраля рассказала «Известиям», что такое синдром самозванца и почему он возникает.По словам специалиста, синдром самозванца — не психический диагноз, его нет ни в одной классификации болезней.
Возвращаюсь к творчеству
Отдельное место занимает рисунок. Люблю скетчи. Карандашом и акварелью.
Рисовать картины по эскизам оказалось для меня местом отдыха и заземления.
А эта картинка еще и помогает за мыслями наблюдать со стороны. Да, иногда они могут быть такими активными. Но можно попробовать занять место в лодке и понаблюдать за ними. Возможно, какие-то покажутся полезными🙂😅
А какое место творчество занимает в вашей жизни? В каком формате творчество присутствует сейчас?
#творчество #наблюдение #лично_лиричное
Отдельное место занимает рисунок. Люблю скетчи. Карандашом и акварелью.
Рисовать картины по эскизам оказалось для меня местом отдыха и заземления.
А эта картинка еще и помогает за мыслями наблюдать со стороны. Да, иногда они могут быть такими активными. Но можно попробовать занять место в лодке и понаблюдать за ними. Возможно, какие-то покажутся полезными🙂😅
А какое место творчество занимает в вашей жизни? В каком формате творчество присутствует сейчас?
#творчество #наблюдение #лично_лиричное
Сегодня у меня началось обучение на курсе по Терапии Сфокусированной на Сострадании (CFT - Compassion Focused Therapy).
Подход, в котором я уже работаю, но углубление знаний всегда полезно)
Когда вы слышите о сострадании, какие ассоциации у вас возникают? Какие мысли замечаете?
Долгое время для меня сострадание былочем-то про жалость к себе, про инертность и попустительство. Казалось, что если начать относиться к себе добрее - это затянет в бездну бездействия и вечного возлежания на диване.
А про что это для вас?
Если интересны практики на тему доброты к себе, да и в целом психотерапевтические особенности сострадания - маякните❤️
Готова делиться)
Подход, в котором я уже работаю, но углубление знаний всегда полезно)
Когда вы слышите о сострадании, какие ассоциации у вас возникают? Какие мысли замечаете?
Долгое время для меня сострадание было
А про что это для вас?
Если интересны практики на тему доброты к себе, да и в целом психотерапевтические особенности сострадания - маякните
Готова делиться)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Практика самоподдержки
Как и обещала, начинаю делиться практиками бережного отношения к себе.
1. Заметьте, удобна ли текущая поза.
✨Можно подвигаться, находя центрированное устойчивое положение для тела.
✨Заметьте как прочна опора под вашими ногами.
✨Обратите внимание на ваши плечи. В каком положении они сейчас? А что если их немного расправить?
✨А если приподнять подбородок и прямо посмотреть перед собой?
✨️Можно еще на вдохе мягко потянуться вверх, бережно вытягиваясь, и на выдохе смягчаясь, помочь телу еще больше опереться на поверхность под вами. Можно сделать несколько таких вдохов и выдохов, сопровождая их подходящим вытяжением и смягчением.
2. Попробуйте заметить свою потребность в прикосновении.
🙏В каком контакте прямо сейчас вы нуждаетесь? Какие прикосновения близкого человека вам нужны? Возможно, взять себя за руку или мягко приобнять. А, может быть, положить руку на область грудной клетки. Какие прикосновения прямо сейчас будут поддерживающими и нужными?
🙏Попробуйте поисследовать, выбирая разные формы телесного контакта и сверяясь с собой. Как в этом контакте вам сейчас?
3. Отметьте, каким голосом сейчас вы обращаетесь к себе?
😌Какие слова говорите? А какие хотелось бы услышать от близкого человека рядом? В каких словах вы нуждаетесь?
😌Можно представить, как кто-то бережный и безопасный для вас говорит вам то, что так необходимо сейчас.
Нормально, если во время практики вы будете замечать сопротивление происходящему. Конечно, могут приходить разные мысли, возникать разные образы, отвлекающие от практики.
А что если несмотря на это продолжать пробовать? А что если продолжать находить мостик к источнику самоподдержки и доброты?
Я продолжаю верить, что именно доброта способна создавать необходимую основу для жизни. Жизни, способной вместить в себя разный опыт.
И это не про смирение, а про нахождение опоры для значимых действий.
Берегите себя❤️🩹🙏
P.S. подобные практики регулярно буду публиковать здесь по вторникам🙌🌻
#самоподдержка #с_добротой_к_себе #мирумир
Как и обещала, начинаю делиться практиками бережного отношения к себе.
1. Заметьте, удобна ли текущая поза.
✨Можно подвигаться, находя центрированное устойчивое положение для тела.
✨Заметьте как прочна опора под вашими ногами.
✨Обратите внимание на ваши плечи. В каком положении они сейчас? А что если их немного расправить?
✨А если приподнять подбородок и прямо посмотреть перед собой?
✨️Можно еще на вдохе мягко потянуться вверх, бережно вытягиваясь, и на выдохе смягчаясь, помочь телу еще больше опереться на поверхность под вами. Можно сделать несколько таких вдохов и выдохов, сопровождая их подходящим вытяжением и смягчением.
2. Попробуйте заметить свою потребность в прикосновении.
🙏В каком контакте прямо сейчас вы нуждаетесь? Какие прикосновения близкого человека вам нужны? Возможно, взять себя за руку или мягко приобнять. А, может быть, положить руку на область грудной клетки. Какие прикосновения прямо сейчас будут поддерживающими и нужными?
🙏Попробуйте поисследовать, выбирая разные формы телесного контакта и сверяясь с собой. Как в этом контакте вам сейчас?
3. Отметьте, каким голосом сейчас вы обращаетесь к себе?
😌Какие слова говорите? А какие хотелось бы услышать от близкого человека рядом? В каких словах вы нуждаетесь?
😌Можно представить, как кто-то бережный и безопасный для вас говорит вам то, что так необходимо сейчас.
Нормально, если во время практики вы будете замечать сопротивление происходящему. Конечно, могут приходить разные мысли, возникать разные образы, отвлекающие от практики.
А что если несмотря на это продолжать пробовать? А что если продолжать находить мостик к источнику самоподдержки и доброты?
Я продолжаю верить, что именно доброта способна создавать необходимую основу для жизни. Жизни, способной вместить в себя разный опыт.
И это не про смирение, а про нахождение опоры для значимых действий.
Берегите себя❤️🩹🙏
P.S. подобные практики регулярно буду публиковать здесь по вторникам🙌🌻
#самоподдержка #с_добротой_к_себе #мирумир
Продолжаю тему сострадания.
Сегодня немного теории.
Что же лежит в основе Терапии Сфокусированной на Сострадании?
1. Сострадание определяется как чувствительность к страданию (своему и чужому) и готовность разделить и облегчить его.
2. Опирается на
🌻 Практики сострадания и осознанности (истоки - традиции буддизма),
🌻 Когнитивную и поведенческую психологию,
🌻 Нейробиологию эмоций и привязанности,
🌻 Базовые системы регуляции эмоций,
🌻 Признание влияния социума на развитие личности.
3. Базируется на принципах:
❤️ Храбрости - готовность контактировать с болезненным эмоциональным опытом.
❤️ Преданности - намерении облегчать страдание.
❤️ Мудрости - стремлении предотвратить страдание в будущем.
И это не про избегание боли. Как мы помним - боль в нашей человеческой жизни неизбежна. А страдание - это реакция на собственную боль. И Мудрость здесь заключается в формировании другого более подходящего способа с болью контактировать.
Быть человеком не просто.Мы не вибираем время, в которое родились, не выбираем родительскую семью. Не выбираем тип своей нервной системы. Не можем взять и отключить эволюционное наследие своей природы. Как мы помним, эволюция направляет наш мозг на выживание и передачу генов потомству.
Но в самой нашей природе заложена способность к состраданию (помним про зеркальные нейроны, которые отвечают в т.ч. за способность к сочувствию). А когда мы с добротой относимся к себе и другим, мы можем меньше конкурировать друг с другом! А ведь именно конкуренция в т.ч. приводит к большинству конфликтных ситуаций разного масштаба.
И да, может быть так, что относиться к себе с добротой мы не умеем. Возможно, такого опыта у нас не было. Но этому можно учиться! И, как показывают исследования, формировать навык сочувственного отношения к себе довольно полезно https://www.compassionatemind.co.uk/cft-publications-2023
Если тема сострадания вам интересна, маякните❤️ - продолжу делиться практиками и материалами.
#самопомощь #псипросвет #доброта_спасет_мир
Сегодня немного теории.
Что же лежит в основе Терапии Сфокусированной на Сострадании?
1. Сострадание определяется как чувствительность к страданию (своему и чужому) и готовность разделить и облегчить его.
2. Опирается на
🌻 Практики сострадания и осознанности (истоки - традиции буддизма),
🌻 Когнитивную и поведенческую психологию,
🌻 Нейробиологию эмоций и привязанности,
🌻 Базовые системы регуляции эмоций,
🌻 Признание влияния социума на развитие личности.
3. Базируется на принципах:
❤️ Храбрости - готовность контактировать с болезненным эмоциональным опытом.
❤️ Преданности - намерении облегчать страдание.
❤️ Мудрости - стремлении предотвратить страдание в будущем.
И это не про избегание боли. Как мы помним - боль в нашей человеческой жизни неизбежна. А страдание - это реакция на собственную боль. И Мудрость здесь заключается в формировании другого более подходящего способа с болью контактировать.
Быть человеком не просто.
Но в самой нашей природе заложена способность к состраданию (помним про зеркальные нейроны, которые отвечают в т.ч. за способность к сочувствию). А когда мы с добротой относимся к себе и другим, мы можем меньше конкурировать друг с другом! А ведь именно конкуренция в т.ч. приводит к большинству конфликтных ситуаций разного масштаба.
И да, может быть так, что относиться к себе с добротой мы не умеем. Возможно, такого опыта у нас не было. Но этому можно учиться! И, как показывают исследования, формировать навык сочувственного отношения к себе довольно полезно https://www.compassionatemind.co.uk/cft-publications-2023
Если тема сострадания вам интересна, маякните
#самопомощь #псипросвет #доброта_спасет_мир
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM