Что делать, если признаки насильственного поведения вы заметили у себя?

Да, мы все в той или иной степени склонны к насильственным действиям.

Вопрос в том - как мы к такому поведению относимся. Используем ли мы такие стратегии осознанно с целью подчинения и контроля другого или это то поведение, которое мы замечаем, за которое чувствуем вину и стремимся скорректировать, беря на себя ответственность за него?

Если это первый вариант, то важно проанализировать - есть ли "издержки" у такого способа взаимодействия с другими? Исчезает ли из жизни что-то важное (или кто-то), если основной способ контакта с другими - это насилие?

Если вы признаете свое поведение как неэффективное, то можно начать с анализа ситуации, где это поведение вы замечаете:

1. Опишите, что это была за ситуация, как если бы вы наблюдали за происходящим со стороны. Перечислите факты. Что говорили и делали окружающие, а что делали непосредственно вы?

2. Заметьте, что происходило до того, как вы повели себя так, как повели. Какие обстоятельства этому предшествовали? Опишите их детально.

3. Были ли вы уставшим/шей, испытывали ли вы недомогание, были голодны и пр.? Отмечаем "факторы уязвимости", их важно знать и понимать, как вы действуете, когда встречаетесь с тем или иным фактором. Это не попытка оправдать себя, а узнавание своих уязвимостей и возможность замечать их чуть раньше, чем их влияние станет более масштабным.

А теперь:

4. Открыто понаблюдайте за ощущениями в теле, эмоциями, мыслями и побуждениями в данной ситуации. Позвольте быть всему, что есть, наблюдая за разными своими проявлениями. А также отметьте, что наличие побуждения к какому-либо действию еще не обязывает действовать в соответствии с ним. Попробуйте сохранить наблюдающую позицию, беря паузу и не действуя сразу в направлении побуждения.

5. Определите, как важно действовать вам в этой ситуации? Каким человеком по отношению к другим быть? Как намерение быть таким человеком (например, заботливым, внимательным, чутким и пр.) будет проявляться в вашем поведении? Опишите свое целевое поведение детально.

6. Представьте, что вы действуете так, как важно вам в данной ситуации. Попробуйте в деталях вообразить ситуацию так, как будто она происходит здесь и сейчас, представляя свое поведение в ней максимально детально, шаг за шагом.

Эти шаги можно повторять по мере необходимости и начинать практиковать, когда вы в более-менее спокойном состоянии.

Постепенно более ценностно значимое поведение будет закрепляться.

Также могут быть полезны практики осознанности, помогающие постепенно формировать умение управлять своим вниманием и выбирать более ценностно значимое поведение. Практики могут быть любыми - начиная от практик внимательного дыхания, однонаправленного вовлечения в текущую деятельность, т.е. делать только одно дело за раз (прогулка, наблюдение за облаками, осознанное мытье посуды и пр.) и заканчивая упражнениями из тренинга навыков ДБТ (направление КПТ, Диалектическая Бихевиоральная Терапия).

Можно с запросом управлять собственным поведением в отношениях с партнером приходить в семейную и индивидуальную психотерапию и вместе со специалистом формулировать и двигаться в сторону намеченных вами поведенческих целей.

Самое важное здесь не олицитворять себя и свое поведение. Вы не становитесь своим поведением. Вы остаетесь собой. Человеком, стремящимся к изменениям. Человеком, делающим конкретные шаги для изменения своего поведения🌻✨

#насилие_в_отношениях #осознанность #статьи

Начинаю писать статью про Синдром самозванца.

Поделитесь, пожалуйста, на какие вопросы в статье хотелось бы получить ответы? Какие представления по этой теме есть у вас?

Буду рада откликам🙂🙌✨ и ❤️

#статьи #мирумир

Синдром самозванца. О чем речь?

Начну с того, что это не психический диагноз. Такого нет ни в одной классификации болезней.

Это скорее про совокупность нескольких психологических проявлений, которые никак не соотносятся с фактами текущей ситуации человека:

🫣 убеждения о собственной некомпетентности,

🫣 тревога, что некомпетентность будет замечена другими,

🫣 неготовность браться за новые проекты, т.к. кажется, что ничего не выйдет, хотя оснований для таких выводов нет,

🫣похвала воспринимается настороженно или отвергается, т.к. человек не признает своего вклада в результаты, а списывает на обстоятельства ("мне повезло"),

🫣 часто возникают мысли о собственном шарлатанстве,

🫣 может быть стремление постоянно изучать новое, но оно основано не столько на интересе к выбранной сфере, сколько на иррациональной вере в свою некомпетентность, которую можно хоть как-то сгладить только через изнуряющее обучение и постоянную отработку навыков,

🫣 ошибки воспринимаются как полный крах и вся ответственность за них приписывается личным качествам, контекст ситуации игнорируется.

Предлагаю в этом месте сделать паузу и спросить себя:

❓ Как я отношусь к результатам своей деятельности?

❓ Считаю ли я, что эти результаты "случились" потому что "повезло" и мое влияние здесь минимально?

❓ Как я отношусь к ошибкам (своим и чужим)?

❓ Как я воспринимаю похвалу? Что я чувствую, когда другие меня хвалят?

❓ Есть ли у меня понимание каких именно навыков и знаний мне не хватает?

❓ Часто ли я пробую делать что-то новое для меня? Или обычно я отказываюсь, т.к. боюсь, что не справлюсь?

❓ Конкурента ли моя оплата труда? Обсуждаю ли я периодически (например, раз в год) повышение зарплаты с руководителем и/или повышаю стоимость услуг для клиентов? Или я избегаю это делать, т.к. считаю себя недостойным зарабатывать больше?

Буду рада вашим комментариям🙂🙌

В следующем посте поисследуем причины возникновения синдрома самозванца

#статьи #синдром_самозванца

Почему возникает синдром самозванца?

Продолжаем исследовать тему

На появление такого способа восприятия себя и своих результатов может влиять:

1. Обесценивание результатов со стороны значимых взрослых в детском возрасте, восприятие результатов как должного.

Когда в ответ на очередную медаль/ грамоту/ диплом звучало : "Ну и возьми пирожок с полки".

В таком отклике другого не заметно чувство радости твоим результатам и признания их как значимых. И в итоге мы можем усвоить: "Мои результаты - не что-то, чем я могу гордиться. Мои результаты не заслуживают внимания".

2. Сравнение с другими.
Близкие взрослые часто сравнивали ребенка с другими детьми, ставили их в пример. Из этого могла развиться устойчивая история о себе: "Всегда есть кто-то лучше меня, как бы я ни старался, всегда будет кто-то умнее, быстрее, сильнее и пр.".

В итоге это переносится как нарратив о себе во взрослую жизнь : "другие лучше, чем я", которому пытается найти подтверждения во вне в виде бесконечных сравнений не в свою пользу, конечно же.

3. Соревновательный и обесценивающий контекст в текущей жизни: дома, на работе, с друзьями, в соц. сетях. 

И сейчас лейтмотив соревновательности и "успешного успеха" продолжает звучать от значимого окружения. Результаты воспринимаются как само собой разумеющиеся, не замечаются. А требования продолжают расти. И возникает ощущение замкнутого круга - ты что-то делаешь, как-то проявляешь себя, но это остается незамеченным, при этом в воздухе повисают вопросы: "А это почему ты не сделал? А для этого когда найдешь время? Почему так мало и пр.". В итоге снова находятся "подтверждения" извне для хорошего выученного урока : "Чтобы я ни делал - это не заметят, значит, это не имеет значения". 

Ну и куда же без "успешного успеха" в соц. сетях: нам показывают только особенно отшлифованные моменты дня: встала в 5 утра, написала 2 главы романа, пробежала 10 км, сделала завтрак для 5ти детей и все это на идеально убранной кухне. А всевозможные фильтры лишают лицо женщины 40+ хоть каких-то признаков своего возраста, создавая эффект вечных 25.

На этом моменте мне становится дурно🤪. А вам?

А если мы постоянно варимся в этом котле из ювелирно отреставрированных мгновений жизни других, то постепенно начнут закрадываться сравнения, недоверие к своему опыту, своим возможностям и сомнения в собственной "достаточности".

4. Доверие к выученным формам поведения, модели "успешности" и собственным мыслям.

Да, важно заметить и свой вклад в происходящее. Заметить, а могу ли я критически отнестись к происходящему? Могу ли подвергнуть сомнению то, что привык думать о себе?

И здесь может быть первый шаг к формированию нового более подходящего для себя способа строить свою жизнь.

Суммировав все выше сказанное мы можем получить паттерн мышления под названием "Я - самозванец", который может снижать качество жизни, замедлять профессиональное развитие, влиять на уровень дохода, приводить к выгоранию и пр.

На вопрос "что делать то?", если замечаете у себя признаки "самозванства" попробую ответить в следующем посте🙌🏻🙂

Как всегда рада откликам и ❤️

#статья #синдром_самозванца #мирумир

Сегодня у меня началось обучение на курсе по Терапии Сфокусированной на Сострадании (CFT - Compassion Focused Therapy).

Подход, в котором я уже работаю, но углубление знаний всегда полезно)

Когда вы слышите о сострадании, какие ассоциации у вас возникают? Какие мысли замечаете?

Долгое время для меня сострадание было чем-то про жалость к себе, про инертность и попустительство. Казалось, что если начать относиться к себе добрее - это затянет в бездну бездействия и вечного возлежания на диване.

А про что это для вас?

Если интересны практики на тему доброты к себе, да и в целом психотерапевтические особенности сострадания - маякните ❤️

Готова делиться)