امسال سال ‍ ‍ #پرورش_اصالت

♻️رهاکردن فکر دیگران

معمولاً آدم‌ها در زندگی‌ روندی‌ رو به عقب را طی‌ می‌ کنند: آن‌ها سعی‌ می‌‌کنند مال یا دارایی‌ خود را بیشتر کنند تا بتوانند کار مورد علاقه خود را بیشتر انجام دهند و از این رهگذر احساس #خوشبختی‌ کنند. اما این روش در عمل نتیجه‌ای‌ معکوس دارد. شما باید ابتدا #خود_واقعی‌‌تان باشید و بعد کاری‌ را که واقعا باید انجام دهید، بجا آورید، تا به آنچه می‌‌خواهید دست یابید.
ـ مارگارت یانگ

برای‌ بااصالت زیستن هر روز باید در برخورد با موقعیت‌های‌ مختلف دست به انتخاب‌هایی‌ بزنیم و بین خودنمایی‌ و واقعی‌ بودن یکی‌ را انتخاب کنیم. تصمیم بگیریم صادق باشیم و اجازه دهیم خود واقعی‌‌مان به نمایش در آید.

عده‌ای‌ همواره صادقانه زیستن را آگاهانه تمرین می‌‌کنند و عده‌ای‌ نمی‌‌کنند. عده‌ای‌ هم گاه صادق و گاه ناصادق‌اند. زمانی‌ که نسبت به خود دچار تردید می‌‌شویم یا شرم را تجربه می‌‌کنیم، می‌‌توانم از خود حقیقیمان چشم بپوشم و آدمی‌ بشوم که دیگران می‌‌خواهند.

فکر اینکه می‌‌توانیم اصالت را به‌عنوان شیوه زندگی‌ خود برگزینیم، اکثر ما را امیدوار و درعین‌حال خسته می‌‌سازد.

امیدوار از این جهت که واقعی‌ بودن، یک ارزش است. اکثر ما جذب آدم‌های‌ #صمیمی‌، #معمولی‌ و #صادق می‌‌شویم و دوست داریم خود نیز در زندگی‌ این‌گونه باشیم، اما خسته می‌‌شویم چون حتی‌ بدون تأمل زیاد هم می‌‌دانیم که حفظ اصالت در فرهنگی‌ که همه چیز (از وزن گرفته تا شکل ظاهری‌ خانه‌مان) را به ما دیکته می‌‌کند، اقدامی‌ به‌غایت سنگین و دشوار است.

در تعریف اصالت باید ببینیم این مفهوم از چه اجزائی‌ تشکیل شده است. به عبارت دیگر چه اجزائی‌ باید کنار هم قرار گیرند تا خودی‌ اصیل داشته باشیم؟

اصالت یعنی‌ تمرین همه روزه این موضوع که #خودِ_آرمانی‌ (آنچه فکر می‌‌کنیم باید باشیم) را کنار بگذاریم و خود را آن‌طور که هستیم بپذیریم.

انتخاب اصالت یعنی‌:
تمرین #شجاعت برای‌ پذیرفتن کامل نبودن خود، قبول ضعف و آسیب‌پذیری‌ خود و تعیین حدومرز در روابط خود با دیگران.

تمرین #شفقت، ناشی‌ از علم به این نکته است که همه ما، هم نقاط ضعف داریم و هم نقاط قوت.
ایجاد پیوند و احساس تعلق که فقط با باور این حقیقت ممکن می‌‌شود: ما کامل نیستیم.

اصالت مستلزم زندگی‌ کردن با تمام وجود و عشق‌ورزی‌ است، حتی‌ زمانی‌ که زندگی‌ سخت می‌‌شود، حتی‌ زمانی‌ که با احساس #شرم و #کافی‌_نبودن دست به گریبانیم و حتی‌ زمانی‌ که شادی‌ آن‌قدر شدید است که می‌‌ترسیم به آن نزدیک شویم.

👑🔑برای حمایت از فرهنگ " آگاهی دادن" مطالب مفید را نشر دهید👇
👑 https://telegram.me/joinchat/AAAAAD2rkHY22SHpim-EJA

افرادی که #شفقت_به_خود بالایی دارند اغلب:
▪️ #اعتماد_به_نفس بیشتری دارند و بعد از شکست برای ادامه دادن، جبران یا بهبود اقدامات خود انگیزۀ بیشتری دارند.
▪️ بعد از اشتباه کردن بیشتر مسئولیت‌ می‌پذیرند.
▪️ رفتارهای سالم بیشتری انجاممی‌دهند.
▪️نیروی بیشتری برای مقابله با چالش‌های زندگی دارند.
▪️در روابط صمیمی خود مراقب‌تر و مهربان‌تر رفتار می‌کنند.
افزایش شفقت به خود با این موارد مرتبط است:
▫️کاهش حالت‌های ناخوشایند نظیر #افسردگی، #اضطراب، #شرم و افزایش حالت‌های خوشایند مانند شادمانی و رضایت از زندگی.
▫️کاهش مشکلات مرتبط با افزایش عزت‌نفس کاذب نظیر #خودشیفتگی، مقایسۀ اجتماعی، خودارزشمندی مشروط و بی‌ثباتی هیجانی..
▫️تصویر بدن سالم‌تر و کاهش رفتارهای مشکل‌ساز تغذیه‌ای
▫️کاهش خطر فرسودگی مراقب
▫️سلامت جسمانی بیشتر و کارکرد بهتر سیستم ایمنی بدن؛

‏🇨hannel ➣ @Ravan6enasiCalmMind

🔮هر گاه متوجه شدید در موقعیت دشواری دچار استرس شده‌اید، اندکی‌ مکث کنید و

✸دستتان را روی قلبتان بگذارید، خودتان را در با محبت آغوش بگیرید،
✸نفس‌های عمیق بکشید،
✸رنج خود را بپذیرید و تصدیق کنید که در شرایط نامطلوبی قرار گرفته‌اید..
✸با خود همانگونه ارتباط برقرار کنید که وقتی با دوستی عزیز صحبت میکنید پس به یاد بیاورید اگر صمیمی‌ترین دوستتان الان کنارتان بود و چنین شرایطی را تجربه می‌کرد به او چه می‌گفتید و چگونه نوازشش میدادین…
✸چند جمله‌ی محبت آمیز به خود بگویید و رنج، دغدغه‌تان را تصدیق کنید،
مثلا به خود بگویید:
❏میدونم که به شرایط سختی برخورده‌ام و میدانم که میتونم از پسش بر بیام.
❏خیلی دارم رنج میکشم.
❏برای خودم طلب عشق و آرامش و پذیرش می‌کنم.
این ها جملات پیشنهادی هستند قطعا وقتی این کار را انجام میدهید جملات خودتان هم به ذهنتان می‌آید.

این ها بخشی از تمرینات #شفقت_به_خود هست. با خود با شفقت رفتار کنید🫀🌻

شک نکن اینجا متحول میشی | PsychollogyForLife