❓А есть ли граница между правилами и принципами? Если «я» становлюсь такой… адаптивной в любой ситуации, я свою личность не потеряю?
Есть граница между правилами и ценностями.
Обычно принципы тесно связаны с ценностями (нашим встроенным «компасом» - как мы хотим жить, каким человеком хотим быть…), не с правилами. Ценности не адаптируются под обстоятельства, они помогают адаптировать в нужную сторону правила при необходимости в определенных обстоятельствах.
На примерах:
1. Утрированно. Есть принцип - не нарушать ПДД, ценность здесь - быть законопослушным гражданином. Есть правило - нельзя двигаться на красный сигнал светофора. Обстоятельства: сломанный светофор, который горит красным постоянно (уже день, т.к. его до сих пор не починили). Если водитель вынужден проехать на красный в этом случае (и, например, позвонить в службы, предупредив о данной поломке) - перестает ли он быть законопослушным гражданином? Предает ли он ценность?
2. Есть принцип - относиться к своей работе с максимальной степенью ответственности, ценность здесь - быть экспертом, профессионально реализовываться и совершенствоваться. Обстоятельства: запланированный отпуск, отдых. Эмоции: тревога (часто неосознанное), пустота. Мысль: «Я теряю время». Обострившееся на фоне дискомфортных мыслей и чувств правило: Мне надо заняться блогом, подтянуть хвосты. Если человек, отловив это, заметив тревогу, направит внимание на то, чтобы поработать с этим чувством и вернуть себя в отпуск и отдых - растеряет ли он экспертность? Перестанет ли он быть профессионалом?
Важно еще помнить о том, что ценности - это всегда о благополучии, о полной жизни. Это гибкость, а не ригидность. И реализовывать их также можно гибко.
Бывает так, что ценности в одной сфере будто бы начинают «конфликтовать». Например, ценностный конфликт между «быть заботливым по отношению к себе/к другим» и «быть честным с другими».
В этом случае проблема может быть в том, что:
▪️«если я буду честен, это приведет к конфликтам, мне будет больно, а это уже не забота о себе» или «если я буду честен, пострадают другие люди, и я буду незаботливым по отношению к ним»
▪️«если я не буду честен - это предательство моей ценности».
Но. Мы можем жить с ценностью «быть честным», не следуя при этом правилу «Я должен обязательно всем раскрывать глаза на правду». Это правило - не про гибкость и не про более полную благополучную жизнь.
В правиле важно увидеть лежащую внутри ценность и посмотреть, какие способы ее реализации есть. В последнем примере - можно быть честным с собой (вести дневник, написать книгу, признавать тяжелые чувства от того, что приходится в некоторых ситуациях сдерживать себя, работать с этим чувствам, давать себе сострадание и заботу). Можно быть честным со своим психотерапевтом - принося это на сессии, проговаривая, работая со своими эмоциями, проживая это. Можно быть честным с друзьями - с теми, кто не будет осуждать и делать больно. Или можно выстраивать и искать тот круг единомышленников, где можно будет полноценно жить в соответствии с этой ценностью, где это станет возможно. И, конечно, продолжать быть честными и выражать это в миллионах других ситуаций, где это будет безопасно.
#какработаетмозг #ценности
Есть граница между правилами и ценностями.
Обычно принципы тесно связаны с ценностями (нашим встроенным «компасом» - как мы хотим жить, каким человеком хотим быть…), не с правилами. Ценности не адаптируются под обстоятельства, они помогают адаптировать в нужную сторону правила при необходимости в определенных обстоятельствах.
На примерах:
1. Утрированно. Есть принцип - не нарушать ПДД, ценность здесь - быть законопослушным гражданином. Есть правило - нельзя двигаться на красный сигнал светофора. Обстоятельства: сломанный светофор, который горит красным постоянно (уже день, т.к. его до сих пор не починили). Если водитель вынужден проехать на красный в этом случае (и, например, позвонить в службы, предупредив о данной поломке) - перестает ли он быть законопослушным гражданином? Предает ли он ценность?
2. Есть принцип - относиться к своей работе с максимальной степенью ответственности, ценность здесь - быть экспертом, профессионально реализовываться и совершенствоваться. Обстоятельства: запланированный отпуск, отдых. Эмоции: тревога (часто неосознанное), пустота. Мысль: «Я теряю время». Обострившееся на фоне дискомфортных мыслей и чувств правило: Мне надо заняться блогом, подтянуть хвосты. Если человек, отловив это, заметив тревогу, направит внимание на то, чтобы поработать с этим чувством и вернуть себя в отпуск и отдых - растеряет ли он экспертность? Перестанет ли он быть профессионалом?
Важно еще помнить о том, что ценности - это всегда о благополучии, о полной жизни. Это гибкость, а не ригидность. И реализовывать их также можно гибко.
Бывает так, что ценности в одной сфере будто бы начинают «конфликтовать». Например, ценностный конфликт между «быть заботливым по отношению к себе/к другим» и «быть честным с другими».
В этом случае проблема может быть в том, что:
▪️«если я буду честен, это приведет к конфликтам, мне будет больно, а это уже не забота о себе» или «если я буду честен, пострадают другие люди, и я буду незаботливым по отношению к ним»
▪️«если я не буду честен - это предательство моей ценности».
Но. Мы можем жить с ценностью «быть честным», не следуя при этом правилу «Я должен обязательно всем раскрывать глаза на правду». Это правило - не про гибкость и не про более полную благополучную жизнь.
В правиле важно увидеть лежащую внутри ценность и посмотреть, какие способы ее реализации есть. В последнем примере - можно быть честным с собой (вести дневник, написать книгу, признавать тяжелые чувства от того, что приходится в некоторых ситуациях сдерживать себя, работать с этим чувствам, давать себе сострадание и заботу). Можно быть честным со своим психотерапевтом - принося это на сессии, проговаривая, работая со своими эмоциями, проживая это. Можно быть честным с друзьями - с теми, кто не будет осуждать и делать больно. Или можно выстраивать и искать тот круг единомышленников, где можно будет полноценно жить в соответствии с этой ценностью, где это станет возможно. И, конечно, продолжать быть честными и выражать это в миллионах других ситуаций, где это будет безопасно.
#какработаетмозг #ценности
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Знакомо?
Дело в ретикулярной активирующий системе мозга. Она отвечает за фильтрацию входящей информации, за то, какую часть окружающей действительности мы воспринимаем сознательно.
Прямо сейчас нас атакует множество стимулов. Каждую секунду через органы чувств проходит около 14 миллионов бит информации (!), но в сознание пробирается, максимум, отфильтрованные 40 бит. Мозг держит в фокусе внимания то, что в данный момент является наиболее важным (будь то личный интерес, актуальная проблема, слишком яркий стимул, вопрос личной безопасности и т.д.).
В примере с автомобилем, в зону значимости попадает информация, так или иначе связанная с покупкой. Женщины, пытающиеся забеременеть, видят везде беременных женщин и мам с детьми. Этим объясняется и действие примет, «закона подлости», гороскопов и предсказаний, самосбывающихся пророчеств. Мы видим то, что наше внимание выделяет из массы информации.
❓Как это можно использовать в жизни? Выводить в зону сознания (интереса, любопытства) важные приоритетные цели, помогая мозгу фокусироваться на них. По-прежнему магии не случится: инструменты достижения целей, благоприятные события для их реализации - их не станет больше! Но все это начнет попадать в ваш фокус внимания, расширяя арсенал возможностей.
Необязательно для этого отпускать бумажки с желаниями в шариках в небо. Это в нашей зоне ответственности. Учимся фокусироваться на важном, управлять вниманием и брать контроль в свои руки!
#какработаетмозг
Дело в ретикулярной активирующий системе мозга. Она отвечает за фильтрацию входящей информации, за то, какую часть окружающей действительности мы воспринимаем сознательно.
Прямо сейчас нас атакует множество стимулов. Каждую секунду через органы чувств проходит около 14 миллионов бит информации (!), но в сознание пробирается, максимум, отфильтрованные 40 бит. Мозг держит в фокусе внимания то, что в данный момент является наиболее важным (будь то личный интерес, актуальная проблема, слишком яркий стимул, вопрос личной безопасности и т.д.).
В примере с автомобилем, в зону значимости попадает информация, так или иначе связанная с покупкой. Женщины, пытающиеся забеременеть, видят везде беременных женщин и мам с детьми. Этим объясняется и действие примет, «закона подлости», гороскопов и предсказаний, самосбывающихся пророчеств. Мы видим то, что наше внимание выделяет из массы информации.
❓Как это можно использовать в жизни? Выводить в зону сознания (интереса, любопытства) важные приоритетные цели, помогая мозгу фокусироваться на них. По-прежнему магии не случится: инструменты достижения целей, благоприятные события для их реализации - их не станет больше! Но все это начнет попадать в ваш фокус внимания, расширяя арсенал возможностей.
Необязательно для этого отпускать бумажки с желаниями в шариках в небо. Это в нашей зоне ответственности. Учимся фокусироваться на важном, управлять вниманием и брать контроль в свои руки!
#какработаетмозг
Так интересно находить психологические нотки в книгах, казалось бы далеких от проф.тематики. Хочу с вами поделиться несколькими находками из книги Дэнни Грэгори «Скетч на завтрак: Сотня способов добавить в жизнь творчества, даже если времени нет совсем»
▫️про то, как быть в настоящем моменте, когда разум пытается нас отвлекать:
«Когда сидишь и рисуешь, безумный бег времени останавливается. Вы сосредотачиваетесь. Десять минут рисования успокоят и взбодрят вас. И дело не в линиях, а в том, что глаза, мозг и рука действуют сообща: так вы причаливаете к «здесь и сейчас». Сначала беспокойный разум будет болтать и отвлекать вас, но вскоре вы научитесь быстро приходить к спокойствию и сосредоточенности. Мне никогда не удавалось очистить ум посредством традиционной медитации, а вот простой набросок перед завтраком начинает мой выходной со стабильности и включенности в жизнь.»
▪️про чрезмерную рационализацию и попытку все пропустить через анализ:
«Раскладывание по полочкам экономит время. Но все больше отдаляет нас от реальности, и мы начинаем жить только в голове. Жизнь — увлекательная киноэпопея в формате IMAX 3D, а разум просто хочет твитнуть: «"Пришельцы и зомби": лайк». Эффективно, но грустно.
Реальность не однозначна, ее нельзя разложить по полочкам. У нее бесчисленное множество вариаций и деталей, это-то и делает ее прекрасной.
Рисование помогает нам замедлиться и разглядеть все нюансы, мир внутри миров. Без этого жизнь — невнятный пересказ «Классики за полчаса», кинотрейлеры и блюда для микроволновки. Вы правда хотите именно этого?»
▫️про то, как стремление к идеальности лишает нас мотивации продолжать. Про то, как мы можем ругать себя за несовершенство и в погоне за результатом вылетать из процесса:
«В каждом рисунке есть удачная деталь, может один штрих или завиток, запись момента, когда мы с головой ушли в работу. Мы не смотрим на совершенство; мы ищем промахи. Если вам каким-то чудом удалось сделать совершенный, почти фотографический набросок — что с того? Чему вас научит это попадание в десятку? Что дело сделано?
Нет, наши учителя — это заморыши, уродцы и промахи. Они покажут, как не надо видеть, во что обходится спешка, сколько еще впереди работы. Часто мы чувствуем разочарование, когда не получаем ожидаемого. Но, может, мы получили что-то другое, такое же важное, и просто пока не можем это увидеть.
Примите рисунки, которые оказались не такими, как вы надеялись. Не вырывайте их из скетчбука и не пишите на полях пренебрежительные замечания. Положите их отдельно и вернитесь к ним позже — много позже. Когда-нибудь вы увидите в них красоту и правду. И помните: я даю вам гарантию стопроцентного возврата денег: всё станет лучше.
И наконец, если вы обречены на долгую череду идеальных рисунков, просто продолжайте. Если сегодня все превосходно, разве не хочется, чтоб так же было и завтра?»
А здесь я закрепила свою историю практических арт-экспериментов.
#оличном
▫️про то, как быть в настоящем моменте, когда разум пытается нас отвлекать:
«Когда сидишь и рисуешь, безумный бег времени останавливается. Вы сосредотачиваетесь. Десять минут рисования успокоят и взбодрят вас. И дело не в линиях, а в том, что глаза, мозг и рука действуют сообща: так вы причаливаете к «здесь и сейчас». Сначала беспокойный разум будет болтать и отвлекать вас, но вскоре вы научитесь быстро приходить к спокойствию и сосредоточенности. Мне никогда не удавалось очистить ум посредством традиционной медитации, а вот простой набросок перед завтраком начинает мой выходной со стабильности и включенности в жизнь.»
▪️про чрезмерную рационализацию и попытку все пропустить через анализ:
«Раскладывание по полочкам экономит время. Но все больше отдаляет нас от реальности, и мы начинаем жить только в голове. Жизнь — увлекательная киноэпопея в формате IMAX 3D, а разум просто хочет твитнуть: «"Пришельцы и зомби": лайк». Эффективно, но грустно.
Реальность не однозначна, ее нельзя разложить по полочкам. У нее бесчисленное множество вариаций и деталей, это-то и делает ее прекрасной.
Рисование помогает нам замедлиться и разглядеть все нюансы, мир внутри миров. Без этого жизнь — невнятный пересказ «Классики за полчаса», кинотрейлеры и блюда для микроволновки. Вы правда хотите именно этого?»
▫️про то, как стремление к идеальности лишает нас мотивации продолжать. Про то, как мы можем ругать себя за несовершенство и в погоне за результатом вылетать из процесса:
«В каждом рисунке есть удачная деталь, может один штрих или завиток, запись момента, когда мы с головой ушли в работу. Мы не смотрим на совершенство; мы ищем промахи. Если вам каким-то чудом удалось сделать совершенный, почти фотографический набросок — что с того? Чему вас научит это попадание в десятку? Что дело сделано?
Нет, наши учителя — это заморыши, уродцы и промахи. Они покажут, как не надо видеть, во что обходится спешка, сколько еще впереди работы. Часто мы чувствуем разочарование, когда не получаем ожидаемого. Но, может, мы получили что-то другое, такое же важное, и просто пока не можем это увидеть.
Примите рисунки, которые оказались не такими, как вы надеялись. Не вырывайте их из скетчбука и не пишите на полях пренебрежительные замечания. Положите их отдельно и вернитесь к ним позже — много позже. Когда-нибудь вы увидите в них красоту и правду. И помните: я даю вам гарантию стопроцентного возврата денег: всё станет лучше.
И наконец, если вы обречены на долгую череду идеальных рисунков, просто продолжайте. Если сегодня все превосходно, разве не хочется, чтоб так же было и завтра?»
А здесь я закрепила свою историю практических арт-экспериментов.
#оличном
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
❓«Как правильно сформулировать запрос к психологу?»
Невозможность четко сформулировать цель, которую хочется достичь в процессе терапии, и подобрать слова для описания проблемы часто останавливает от посещения психолога.
Бывает так, что в жизни что-то идет не так, а описать, что именно - не получается. Бывает, вообще нет понимания, чего на самом деле хочется в жизни, а есть только тяжелые мысли и эмоции.
Но психотерапевт не ждет четких, грамотных, «правильных» запросов. Наличие проблемы и желание это изменить - это уже отличное «топливо» для старта. А дальше начинается совместная работа. Базовая задача психотерапевта - помочь сформулировать конструктивный запрос, цели терапии.
И даже определив запрос, часто в процессе работы он может трансформироваться (от легких корректировок до кардинально нового запроса).
Задавайте свои вопросы, связанные с терапией - в комментариях или в личных сообщениях.
#терапия
Невозможность четко сформулировать цель, которую хочется достичь в процессе терапии, и подобрать слова для описания проблемы часто останавливает от посещения психолога.
Бывает так, что в жизни что-то идет не так, а описать, что именно - не получается. Бывает, вообще нет понимания, чего на самом деле хочется в жизни, а есть только тяжелые мысли и эмоции.
Но психотерапевт не ждет четких, грамотных, «правильных» запросов. Наличие проблемы и желание это изменить - это уже отличное «топливо» для старта. А дальше начинается совместная работа. Базовая задача психотерапевта - помочь сформулировать конструктивный запрос, цели терапии.
И даже определив запрос, часто в процессе работы он может трансформироваться (от легких корректировок до кардинально нового запроса).
Задавайте свои вопросы, связанные с терапией - в комментариях или в личных сообщениях.
#терапия
🎙Друзья, сегодня стартовал мой подкаст «Концерт под крышей».
Про психологию и заботу о себе через музыку и популярные песни. Слушаем песни, разбираем их с точки зрения психологии, находим паттерны поведения, истории и проблемы, которые прячутся в строчках мировых и российских хитов.
❗️ Первый эпизод уже на платформах (везде, кроме Яндекс.Музыки - скоро будет и там), разбираю песню Андрея Губина «Ночь». Ссылка здесь.
Текстовый формат подкаста - на Яндекс.Дзене.
Можно освежить память - послушать песню и посмотреть клип.
Предыстория запуска (почему такой формат, почему о песнях, как проходил запуск) есть здесь:
▪️в Vk
▪️в Instagram
Когда воплощаешь в жизнь идею, вынашиваемую несколько лет; когда шаг за шагом эта идея становится реальным продуктом, то несмотря на все сложности по пути, это генерит огромное количество энергии и эмоций. Приятно, что может быть так волнительно. 🙈
__
Ваша поддержка (подписки, лайки/звездочки на платформах, репосты здесь) очень важна для развития подкаста, алгоритмы на старте любят активность, чтобы потом транслировать подкаст другим людям активнее!
Комментарии, вопросы, пожелания также очень важны уже для меня, как для автора.❤️
#концерт_под_крышей
Про психологию и заботу о себе через музыку и популярные песни. Слушаем песни, разбираем их с точки зрения психологии, находим паттерны поведения, истории и проблемы, которые прячутся в строчках мировых и российских хитов.
Текстовый формат подкаста - на Яндекс.Дзене.
Можно освежить память - послушать песню и посмотреть клип.
Предыстория запуска (почему такой формат, почему о песнях, как проходил запуск) есть здесь:
▪️в Vk
▪️в Instagram
Когда воплощаешь в жизнь идею, вынашиваемую несколько лет; когда шаг за шагом эта идея становится реальным продуктом, то несмотря на все сложности по пути, это генерит огромное количество энергии и эмоций. Приятно, что может быть так волнительно. 🙈
__
Ваша поддержка (подписки, лайки/звездочки на платформах, репосты здесь) очень важна для развития подкаста, алгоритмы на старте любят активность, чтобы потом транслировать подкаст другим людям активнее!
Комментарии, вопросы, пожелания также очень важны уже для меня, как для автора.
#концерт_под_крышей
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Одна из простых, но мощных техник ACT-подхода (терапии принятием и ответственностью) - это «бросание якоря».
Название метафорично. Яркие негативные эмоции, токсичные мысли, от которых невозможно избавиться - все это похоже на бурю, бушующую внутри. Когда все это интенсивно, часто мы действуем импульсивно, автоматически, под действием своего состояния, во власти стихии. О чем потом часто жалеем. Когда эмоциональный шторм нас уносит, действовать эффективно невозможно.
Представим, что наша лодка входит в гавань в тот момент, когда разыгрывается сильный шторм. Главная цель, если мы не успеваем дойти до причала, чтобы лодку не унесло в открытое море - бросить якорь.
Очевидно, что это не заставит шторм утихнуть. Якорь не имеет власти над погодой, но это поможет остаться на месте, переждать непогоду, пройти через эмоциональные волны, чтобы они не сбили с пути.
Переводя с метафорического языка - данное упражнение помогает быть вовлеченным полноценно в собственную жизнь и брать контроль над своими действиями в руки, даже если есть сложные тяжелые мысли и эмоции.
«Бросание якоря» - универсальный инструмент осознанности
Используется:
▪️для более эффективного управления сложными мыслями, чувствами, эмоциями, воспоминаниями, неприятными ощущениями (в т.ч. при гипервозбуждении, панических атаках, диссоциации)
▪️для «заземления» и стабилизации в эмоционально трудных ситуациях
▪️при беспокойстве, одержимости и руминациях
▪️для отключения «автопилота» и полноценного вовлечения в свою жизнь
▪️для «выключения» автоматического импульсивного, компульсивного и др. проблемных видов поведения
▪️для сосредоточения и концентрации внимания на текущей задаче и деятельности
Ниже я размещу текстовый формат (описание), а также аудиозаписи упражнения.
#осознанность #практика #когдатяжело
Название метафорично. Яркие негативные эмоции, токсичные мысли, от которых невозможно избавиться - все это похоже на бурю, бушующую внутри. Когда все это интенсивно, часто мы действуем импульсивно, автоматически, под действием своего состояния, во власти стихии. О чем потом часто жалеем. Когда эмоциональный шторм нас уносит, действовать эффективно невозможно.
Представим, что наша лодка входит в гавань в тот момент, когда разыгрывается сильный шторм. Главная цель, если мы не успеваем дойти до причала, чтобы лодку не унесло в открытое море - бросить якорь.
Очевидно, что это не заставит шторм утихнуть. Якорь не имеет власти над погодой, но это поможет остаться на месте, переждать непогоду, пройти через эмоциональные волны, чтобы они не сбили с пути.
Переводя с метафорического языка - данное упражнение помогает быть вовлеченным полноценно в собственную жизнь и брать контроль над своими действиями в руки, даже если есть сложные тяжелые мысли и эмоции.
«Бросание якоря» - универсальный инструмент осознанности
Используется:
▪️для более эффективного управления сложными мыслями, чувствами, эмоциями, воспоминаниями, неприятными ощущениями (в т.ч. при гипервозбуждении, панических атаках, диссоциации)
▪️для «заземления» и стабилизации в эмоционально трудных ситуациях
▪️при беспокойстве, одержимости и руминациях
▪️для отключения «автопилота» и полноценного вовлечения в свою жизнь
▪️для «выключения» автоматического импульсивного, компульсивного и др. проблемных видов поведения
▪️для сосредоточения и концентрации внимания на текущей задаче и деятельности
Ниже я размещу текстовый формат (описание), а также аудиозаписи упражнения.
#осознанность #практика #когдатяжело
«Бросание якоря»
Упражнение имеет трех-этапную структуру.
1) Заметить то, что внутри. Обозначить свои чувства и эмоции, ощущения и мысли, физиологические ощущения, заметить их, про себя или вслух («Здесь в этом месте я особо остро чувствую свою печаль» «Я замечаю болезненное воспоминание» «Я сейчас испытываю тревогу. В голове возникают мысли о том, что я отвратительно выгляжу и ничего не делаю для улучшения» «Возникает мысль, что я бестолковая» «В груди жжет и тянет»). Идентифицируем и легализуем, даем им пространство - мы не закрываем глаза, мы не пытаемся бороться со штормом, мы замечаем сигналы надвигающейся «бури» - сигналы нашей психики.
2) «Вернуться» в тело. Даже, когда мы испытываем прилив неприятных эмоций и ощущений, есть то, чем мы в силах управлять - мы можем пошевелить руками, почувствовать пол под ногами, дышать, слышать, выполнять маленькие действия. Наша цель - восстановить чувство самоконтроля. Попробуйте потянуться, пошевелиться, погладить себя и т.д. Двигайтесь, меняйте позу, встаньте, походите, измените дыхание, выпрямите позвоночник и т.д. Подберите свой «ритуал». Любые действия, которые возвращают контроль. Вы можете управлять своим телом, даже когда в нем происходят бурные процессы. Буря всегда проходит.
3) Направить внимание вовне и действовать. Посмотрите вокруг себя (заметьте три предмета вокруг, заметьте обстановку, запахи, услышьте звуки вокруг). Все это делается не для того, чтобы отвлечься от мыслей и чувств, а для того, чтобы заметить, что еще есть здесь, в настоящем моменте, помимо них. Вспомните, что делали до того, как появились эмоции/мысли, что планировали делать, что было в расписании и планах. Вспомните о своих приоритетных задачах. Что стоит сделать дальше исходя из этого? Куда направить свою энергию и время?
Расширяя «луч» своего внимания, мы видим контекст полностью, возвращаемся себя в настоящий момент и действуем. Возвращаем себе контроль не замираем.
#когдатяжело #осознанность #практика
Упражнение имеет трех-этапную структуру.
1) Заметить то, что внутри. Обозначить свои чувства и эмоции, ощущения и мысли, физиологические ощущения, заметить их, про себя или вслух («Здесь в этом месте я особо остро чувствую свою печаль» «Я замечаю болезненное воспоминание» «Я сейчас испытываю тревогу. В голове возникают мысли о том, что я отвратительно выгляжу и ничего не делаю для улучшения» «Возникает мысль, что я бестолковая» «В груди жжет и тянет»). Идентифицируем и легализуем, даем им пространство - мы не закрываем глаза, мы не пытаемся бороться со штормом, мы замечаем сигналы надвигающейся «бури» - сигналы нашей психики.
2) «Вернуться» в тело. Даже, когда мы испытываем прилив неприятных эмоций и ощущений, есть то, чем мы в силах управлять - мы можем пошевелить руками, почувствовать пол под ногами, дышать, слышать, выполнять маленькие действия. Наша цель - восстановить чувство самоконтроля. Попробуйте потянуться, пошевелиться, погладить себя и т.д. Двигайтесь, меняйте позу, встаньте, походите, измените дыхание, выпрямите позвоночник и т.д. Подберите свой «ритуал». Любые действия, которые возвращают контроль. Вы можете управлять своим телом, даже когда в нем происходят бурные процессы. Буря всегда проходит.
3) Направить внимание вовне и действовать. Посмотрите вокруг себя (заметьте три предмета вокруг, заметьте обстановку, запахи, услышьте звуки вокруг). Все это делается не для того, чтобы отвлечься от мыслей и чувств, а для того, чтобы заметить, что еще есть здесь, в настоящем моменте, помимо них. Вспомните, что делали до того, как появились эмоции/мысли, что планировали делать, что было в расписании и планах. Вспомните о своих приоритетных задачах. Что стоит сделать дальше исходя из этого? Куда направить свою энергию и время?
Расширяя «луч» своего внимания, мы видим контекст полностью, возвращаемся себя в настоящий момент и действуем. Возвращаем себе контроль не замираем.
#когдатяжело #осознанность #практика
Аудиоверсии техники «Бросание якоря»
🎧1,5 минуты
🎧3 минуты
🎧8,5 минут
(текстовая версия - в предыдущем сообщении)
▪️Рекомендую начать знакомство с практикой с длинной версии 8,5 минут (наиболее полное описание практики). Далее можно перейти к более коротким версиям.
▪️Лучше начинать тренироваться не в экстремальных ситуациях, когда вы испытываете максимально интенсивные эмоции.
Когда ваши мысли и чувства менее интенсивные, это дает возможность сделать практику более эффективной и повысить уровень мастерства. Это, в свою очередь, позволит использовать ее далее в более сложных ситуациях с интенсивными эмоциями и мыслями.
Начинаем с менее сложных внутренних переживаний и постепенно повышаем планку.
Полезно практиковать технику в ситуациях не экстремальных, но вызывающих ваши реакции (негативные мысли и эмоции), в течение дня: когда вы опаздываете куда-то, когда близкие задерживаются или сказали что-то раздражающее, в пробке или очереди, когда вы сделали глупую ошибку и ругаете себя. Практикуясь в ситуациях, где вы немного встревожены, сердиты или расстроены, вы будете гораздо лучше подготовлены к настоящим полноценным эмоциональным бурям.
▫️Любой навык требует времени и практики - постарайтесь не делать выводы после первого прослушивания и дать себе время.
И, конечно, делитесь своим опытом, задавайте вопросы.
#когдатяжело #осознанность #практика
🎧1,5 минуты
🎧3 минуты
🎧8,5 минут
(текстовая версия - в предыдущем сообщении)
▪️Рекомендую начать знакомство с практикой с длинной версии 8,5 минут (наиболее полное описание практики). Далее можно перейти к более коротким версиям.
▪️Лучше начинать тренироваться не в экстремальных ситуациях, когда вы испытываете максимально интенсивные эмоции.
Когда ваши мысли и чувства менее интенсивные, это дает возможность сделать практику более эффективной и повысить уровень мастерства. Это, в свою очередь, позволит использовать ее далее в более сложных ситуациях с интенсивными эмоциями и мыслями.
Начинаем с менее сложных внутренних переживаний и постепенно повышаем планку.
Полезно практиковать технику в ситуациях не экстремальных, но вызывающих ваши реакции (негативные мысли и эмоции), в течение дня: когда вы опаздываете куда-то, когда близкие задерживаются или сказали что-то раздражающее, в пробке или очереди, когда вы сделали глупую ошибку и ругаете себя. Практикуясь в ситуациях, где вы немного встревожены, сердиты или расстроены, вы будете гораздо лучше подготовлены к настоящим полноценным эмоциональным бурям.
▫️Любой навык требует времени и практики - постарайтесь не делать выводы после первого прослушивания и дать себе время.
И, конечно, делитесь своим опытом, задавайте вопросы.
#когдатяжело #осознанность #практика
🎙Друзья, вышел второй эпизод моего подкаста «Концерт под крышей»
В нем разбираю песню «Короля и Шута» «Отражение».
Можно послушать/посмотреть/почитать на любой удобной платформе.
Порассуждаем о жестокости оригинального фольклора и приданий. Обсудим, чем опасен вопрос «Почему?». Рассмотрим внутриличностный конфликт героя и возможные варианты выхода из ситуации, когда реальное «Я» не бьется с идеальным представлением о себе.
И, конечно, буду рада обратной связи и комментариям!
#концерт_под_крышей
В нем разбираю песню «Короля и Шута» «Отражение».
Можно послушать/посмотреть/почитать на любой удобной платформе.
Порассуждаем о жестокости оригинального фольклора и приданий. Обсудим, чем опасен вопрос «Почему?». Рассмотрим внутриличностный конфликт героя и возможные варианты выхода из ситуации, когда реальное «Я» не бьется с идеальным представлением о себе.
И, конечно, буду рада обратной связи и комментариям!
#концерт_под_крышей
🎙️Подкаст «Концерт под крышей»
Проект, в который я вложила душу, совместив два любимых дела: свою профессию и музыку. Получился подкаст про психологию и заботу о себе через популярные песни. Когда через знакомые ноты и слова мы можем услышать что-то о себе. Когда мы можем представить героя песни в кресле психотерапевта и посмотреть на знакомый трек совсем по-новому.
📌 Здесь скомпоную информацию про подкаст
Послушать:
Яндекс.Музыка
Apple podcast
Vk подкасты
Звук
Посмотреть:
YouTube (подсъем)
Почитать:
Яндекс.Дзен
📢 Основной мой блог в Instagram (там больше жизни). Здесь, в Телеграм, «выжимка» профессионального.
____
Ваша поддержка важна для развития подкаста! Буду очень благодарна за лайки, репосты и подписки на платформах - так подкаст станет доступен большему количеству людей. И, конечно, приветствуется обратную связь, вопросы, комментарии и предложения. 🤍
#концерт_под_крышей #оличном
Проект, в который я вложила душу, совместив два любимых дела: свою профессию и музыку. Получился подкаст про психологию и заботу о себе через популярные песни. Когда через знакомые ноты и слова мы можем услышать что-то о себе. Когда мы можем представить героя песни в кресле психотерапевта и посмотреть на знакомый трек совсем по-новому.
Послушать:
Яндекс.Музыка
Apple podcast
Vk подкасты
Звук
Посмотреть:
YouTube (подсъем)
Почитать:
Яндекс.Дзен
📢 Основной мой блог в Instagram (там больше жизни). Здесь, в Телеграм, «выжимка» профессионального.
____
Ваша поддержка важна для развития подкаста! Буду очень благодарна за лайки, репосты и подписки на платформах - так подкаст станет доступен большему количеству людей. И, конечно, приветствуется обратную связь, вопросы, комментарии и предложения. 🤍
#концерт_под_крышей #оличном
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
С повышением интереса к подкасту поступают просьбы и «заказы» на разборы песен. Я всегда стараюсь отвечать оперативно на все ваши вопросы. Но подкаст - это совсем другая история. На один выпуск (написание текста, подготовку сценария, запись, монтаж, проработку контент-плана) уходит большое количество моего времени и сил. И, конечно, эпизоды планируются сильно заранее, спонтанности тут мало.
Но, во-первых, ваш интерес и ваши истории меня вдохновляют, а во-вторых, я хочу дать возможность увидеть вашу любимую песню в подкасте, поэтому 🔻🔻🔻
‼️Делитесь в комментариях к этой публикации своими любимыми треками. Историями, эмоциями и воспоминаниями, связанными с ними. В конце месяца я выберу одну из песен и разберу ее в подкасте.
#концерт_под_крышей
Но, во-первых, ваш интерес и ваши истории меня вдохновляют, а во-вторых, я хочу дать возможность увидеть вашу любимую песню в подкасте, поэтому 🔻🔻🔻
‼️Делитесь в комментариях к этой публикации своими любимыми треками. Историями, эмоциями и воспоминаниями, связанными с ними. В конце месяца я выберу одну из песен и разберу ее в подкасте.
#концерт_под_крышей
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
"Почему?"
А вы замечаете за собой схожую тенденцию? В определенной ситуации «застревать» на поиске причины происходящего, на поиске виноватого?
—
Это отрезок второго эпизода подкаста #концерт_под_крышей с разбором песни «Короля и Шут» «Отражение».
А вы замечаете за собой схожую тенденцию? В определенной ситуации «застревать» на поиске причины происходящего, на поиске виноватого?
—
Это отрезок второго эпизода подкаста #концерт_под_крышей с разбором песни «Короля и Шут» «Отражение».
Из чего складывается "магия" песен Меладзе? Нужно ли кидаться в омут с головой и жить "мало да без тоски"? О "касперинге", о страсти и секретах "той самой настоящей любви" - все это ждет вас в третьем эпизоде подкаста "Концерт под крышей".
🎧аудио:
Яндекс.Музыка
Apple подкасты
VK подкасты
🎬видео:
YouTube
🔎текстовая версия:
Дзен
_
Ваша поддержка важна для развития подкаста! Не забывайте ставить лайки, подписываться и делиться подкастом.
#концерт_под_крышей
🎧аудио:
Яндекс.Музыка
Apple подкасты
VK подкасты
🎬видео:
YouTube
🔎текстовая версия:
Дзен
_
Ваша поддержка важна для развития подкаста! Не забывайте ставить лайки, подписываться и делиться подкастом.
#концерт_под_крышей
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Касперинг - это надежда на отношения, которую человек в вас разжигает и поддерживает, но при этом не идет на сближение. Форма ненамеренного эмоционального насилия, пассивно-агрессивное поведение.
Причины касперинга могут быть разные, например:
▪️Человек просто не свободен или
▪️Это пикапер, отрабатывающий свои техники
▪️Комплексы, проблемы с самооценкой, которые человек пытается закрыть повышенным вниманием к себе
▪️Или (а часто «и») инфантильность, незрелость, когда человек не знает, чего хочет от отношений и хочет ли их, в целом
Сталкивались с подобным в жизни? 👻
#в_паре #манипуляции
Причины касперинга могут быть разные, например:
▪️Человек просто не свободен или
▪️Это пикапер, отрабатывающий свои техники
▪️Комплексы, проблемы с самооценкой, которые человек пытается закрыть повышенным вниманием к себе
▪️Или (а часто «и») инфантильность, незрелость, когда человек не знает, чего хочет от отношений и хочет ли их, в целом
Сталкивались с подобным в жизни? 👻
#в_паре #манипуляции
Зачем нужны письменные практики? Чем полезны дневники, письма?
▪️Самоанализ и рефлексия - учимся смещать локус внимания извне внутрь себя, замечать и различать свои эмоции и мысли)
▪️Помощь при руминациях («мыслительной жвачке») - за счет структурирования информации (складывания фрагментарных мыслей и воспоминаний в более связанное повествование) и дистанцирования от особо острых переживаний (мы отделяем их от себя и смотрим со стороны на написанное)
▪️Безопасный способ «выплеснуть» свои эмоции и переживания, откровенные истории - когда близкие не готовы это «переварить» или не с кем поделиться
▪️Способ осмыслить пережитое и придать тяжелой ситуации смысл, наметить дальнейший путь
Вариаций этой техники огромное множество:
◽️о прошлом (например, техника писем - для проработки обид, которые невозможно отпустить или детских травм)
◽️о настоящем (когда мы учимся замечать и отслеживать в моменте свои эмоции, чувства, развивать осознанность)
◽️о будущем (когда мы записываем туда будущие цели и желания, идеи).
◽️Можно в дневник выплескивать особо интенсивные негативные мысли и эмоции в моменте (техника экспрессивного письма), снижая тем самым их интенсивность
◽️Можно сосредоточиться на позитивном, нарабатывая навык видеть хорошее, а не только негатив. Так дневники успеха помогают ценить свои достижения, относиться к себе с большим уважением. Подведение итогов дня придает больше смысла прожитому дню и мотивирует продолжать что-то делать.
◽️Есть дневник сна для тех, кто борится с бессонницей, дневник тревоги, дневник настроения, дневник, помогающий ввести какую-то привычку (или наоборот избавиться от нее) и т.д.
Бумага, ручка (или телефон с заметками) и 5-10 минут в день - все, что для этого нужно. Это доступная всем микропрактика самозаботы, осознанности и любви к себе.
Из дополнительного:
▪️Лучше отводить на это время (например, вписывая в свое расписание специально эти 5-10 минут), по крайней мере на первых порах.
▪️Если не о чем писать - попробуйте фрирайтинг (записывание всех возникающих мыслей, потоком).
▪️Можно совмещать разные методы - например, когда в течение дня были сильные триггеры, можно воспользоваться экспрессивным письмом. В другие дни - можно просто замечать то, что приносит удовольствие, а что отнимает энергию (тренируем осознанность). В зависимости от волнующей проблемы можно выбрать тип дневника, который будет для вас актуален.
▪️Пишите об эмоциях, о чувствах, об ощущениях (не только о мыслях).
▪️Не загоняйте себя в рамки. Не редактируйте текст, снимите цензуру, убавьте самокритику, дайте себе свободу. Можно добавлять рисунки, можно пользоваться методом фрирайда (писать без остановок все, что приходит в голову). Постарайтесь отнестись к этому с любопытством, как к эксперименту.
▪️Не превращать это в практику ради практики, в механическую рутину - иногда бывают дни, когда писать не о чем. Это нормально.
#практика #осознанность #когдатяжело #письмо
▪️Самоанализ и рефлексия - учимся смещать локус внимания извне внутрь себя, замечать и различать свои эмоции и мысли)
▪️Помощь при руминациях («мыслительной жвачке») - за счет структурирования информации (складывания фрагментарных мыслей и воспоминаний в более связанное повествование) и дистанцирования от особо острых переживаний (мы отделяем их от себя и смотрим со стороны на написанное)
▪️Безопасный способ «выплеснуть» свои эмоции и переживания, откровенные истории - когда близкие не готовы это «переварить» или не с кем поделиться
▪️Способ осмыслить пережитое и придать тяжелой ситуации смысл, наметить дальнейший путь
Вариаций этой техники огромное множество:
◽️о прошлом (например, техника писем - для проработки обид, которые невозможно отпустить или детских травм)
◽️о настоящем (когда мы учимся замечать и отслеживать в моменте свои эмоции, чувства, развивать осознанность)
◽️о будущем (когда мы записываем туда будущие цели и желания, идеи).
◽️Можно в дневник выплескивать особо интенсивные негативные мысли и эмоции в моменте (техника экспрессивного письма), снижая тем самым их интенсивность
◽️Можно сосредоточиться на позитивном, нарабатывая навык видеть хорошее, а не только негатив. Так дневники успеха помогают ценить свои достижения, относиться к себе с большим уважением. Подведение итогов дня придает больше смысла прожитому дню и мотивирует продолжать что-то делать.
◽️Есть дневник сна для тех, кто борится с бессонницей, дневник тревоги, дневник настроения, дневник, помогающий ввести какую-то привычку (или наоборот избавиться от нее) и т.д.
Бумага, ручка (или телефон с заметками) и 5-10 минут в день - все, что для этого нужно. Это доступная всем микропрактика самозаботы, осознанности и любви к себе.
Из дополнительного:
▪️Лучше отводить на это время (например, вписывая в свое расписание специально эти 5-10 минут), по крайней мере на первых порах.
▪️Если не о чем писать - попробуйте фрирайтинг (записывание всех возникающих мыслей, потоком).
▪️Можно совмещать разные методы - например, когда в течение дня были сильные триггеры, можно воспользоваться экспрессивным письмом. В другие дни - можно просто замечать то, что приносит удовольствие, а что отнимает энергию (тренируем осознанность). В зависимости от волнующей проблемы можно выбрать тип дневника, который будет для вас актуален.
▪️Пишите об эмоциях, о чувствах, об ощущениях (не только о мыслях).
▪️Не загоняйте себя в рамки. Не редактируйте текст, снимите цензуру, убавьте самокритику, дайте себе свободу. Можно добавлять рисунки, можно пользоваться методом фрирайда (писать без остановок все, что приходит в голову). Постарайтесь отнестись к этому с любопытством, как к эксперименту.
▪️Не превращать это в практику ради практики, в механическую рутину - иногда бывают дни, когда писать не о чем. Это нормально.
#практика #осознанность #когдатяжело #письмо
Результаты более 200 исследований на данный момент подтверждают благотворное влияние дневников на физическое и эмоциональное здоровье людей.
Выдержки из нескольких исследований с ссылками на первоисточники (синий текст кликабельный):
🔎 20-минутная техника (в течение 3х дней) экспрессивного письма о событиях прошлого у выборки людей с депрессией смягчила симптомы, результат сохранился при замере через месяц (шкала Бека и PHQ-9)
🔎 Участники с тревожностью три дня в неделю писали о положительных событиях. Месяц ведения дневника снизил уровень тревожности и депрессии. Тест через 2 месяца показал стабильность результата.
🔎 Люди, пережившие травмирующие события в течение предшествующего года в течение 6 недель пользовались техникой экспрессивного письма. 35% участников с риском развития клинической депрессии после этой программы покинули зону риска.
🔎 О травме вообще интересно - 3 дня практики записей о травмирующих событиях улучшает рабочую и автобиографическую память — эффект сохраняется от 5-7 недель до полугода. (При этом важно именно писать об эмоциях, безэмоциональные описания такого эффекта не дают)
Ученые объясняют это тем, что чем более фрагментарное представление о стрессовом событии мы имеем, тем больше мы тратим на него когнитивных ресурсов. Описывая его, мы формируем более связное повествование. Результат: мы перестаем постоянно думать о случившемся, а сэкономленные силы тратим на другую информацию.
Сразу вспоминается эффект Зейгарник - мы запоминаем незаконченное действие лучше, чем законченное. Дневники помогают «сложить» незаконченный пазл.
ссылка 1
ссылка 2
ссылка 3
ссылка 4
🔎 Курс «позитивного экспрессивного письма» (пишем о положительных переживаниях в течение 3 дней) - снижает тревожность сразу после практики и улучшает эффективность работы (и удовлетворенность своими результатами на рабочем месте) в течение 4 недель после.
🔎 Дневники о будущем (записывать цели, идеи, мечты) дают нам ощущение счастья.
🔎 Кстати, ведение блога - это тоже разновидность дневника! Эффект от рассказа о своих эмоциях в блоге сопоставим с эффектом от экспрессивного письма.
🔎 Ряд исследований также подтвердили эффект от описания в дневнике боли, гнева и тревоги, травматических событий и переживаний в виде пользы для здоровья:
⁃ снижения уровня гормона стресса кортизола
⁃ более быстрого засыпания (при условии ведения дневника перед сном) быстрее засыпают, если ведут дневник перед сном
⁃ смягчения симптомов астмы, фибромиалгии, синдрома раздраженного кишечника
⁃ ускорения выздоровления после биопсии
⁃ повышения иммунитета
⁃ и улучшения эффекта от вакцинации
#практика #письмо
Выдержки из нескольких исследований с ссылками на первоисточники (синий текст кликабельный):
🔎 20-минутная техника (в течение 3х дней) экспрессивного письма о событиях прошлого у выборки людей с депрессией смягчила симптомы, результат сохранился при замере через месяц (шкала Бека и PHQ-9)
🔎 Участники с тревожностью три дня в неделю писали о положительных событиях. Месяц ведения дневника снизил уровень тревожности и депрессии. Тест через 2 месяца показал стабильность результата.
🔎 Люди, пережившие травмирующие события в течение предшествующего года в течение 6 недель пользовались техникой экспрессивного письма. 35% участников с риском развития клинической депрессии после этой программы покинули зону риска.
🔎 О травме вообще интересно - 3 дня практики записей о травмирующих событиях улучшает рабочую и автобиографическую память — эффект сохраняется от 5-7 недель до полугода. (При этом важно именно писать об эмоциях, безэмоциональные описания такого эффекта не дают)
Ученые объясняют это тем, что чем более фрагментарное представление о стрессовом событии мы имеем, тем больше мы тратим на него когнитивных ресурсов. Описывая его, мы формируем более связное повествование. Результат: мы перестаем постоянно думать о случившемся, а сэкономленные силы тратим на другую информацию.
Сразу вспоминается эффект Зейгарник - мы запоминаем незаконченное действие лучше, чем законченное. Дневники помогают «сложить» незаконченный пазл.
ссылка 1
ссылка 2
ссылка 3
ссылка 4
🔎 Курс «позитивного экспрессивного письма» (пишем о положительных переживаниях в течение 3 дней) - снижает тревожность сразу после практики и улучшает эффективность работы (и удовлетворенность своими результатами на рабочем месте) в течение 4 недель после.
🔎 Дневники о будущем (записывать цели, идеи, мечты) дают нам ощущение счастья.
🔎 Кстати, ведение блога - это тоже разновидность дневника! Эффект от рассказа о своих эмоциях в блоге сопоставим с эффектом от экспрессивного письма.
🔎 Ряд исследований также подтвердили эффект от описания в дневнике боли, гнева и тревоги, травматических событий и переживаний в виде пользы для здоровья:
⁃ снижения уровня гормона стресса кортизола
⁃ более быстрого засыпания (при условии ведения дневника перед сном) быстрее засыпают, если ведут дневник перед сном
⁃ смягчения симптомов астмы, фибромиалгии, синдрома раздраженного кишечника
⁃ ускорения выздоровления после биопсии
⁃ повышения иммунитета
⁃ и улучшения эффекта от вакцинации
#практика #письмо
Что такое автобиографическая память и зачем нужны дневники? Про творчество, про поиск себя и переоценку своего опыта. О том, как музыканты и их поклонники относятся к смене стиля и звучания. Все это ждет вас в четвертом эпизоде подкаста "Концерт под крышей".
🎧аудио:
Яндекс.Музыка
Apple подкасты
VK подкасты
🎬видео:
YouTube
🔎текстовая версия:
Дзен
_
Ваша поддержка важна для развития подкаста! Не забывайте ставить лайки, подписываться и делиться подкастом.
#концерт_под_крышей #письмо
🎧аудио:
Яндекс.Музыка
Apple подкасты
VK подкасты
🎬видео:
YouTube
🔎текстовая версия:
Дзен
_
Ваша поддержка важна для развития подкаста! Не забывайте ставить лайки, подписываться и делиться подкастом.
#концерт_под_крышей #письмо
Что такое парасоциальные отношения? Может ли любовь к кумиру привести к социальной изоляции? Каковы шансы, что увлеченность известным человеком перестаёт в настоящие серьезные отношения? А в одержимость? Про специфику отношений звезда-поклонник, про иллюзию бесконечного выбора - все это в пятом эпизоде подкаста "Концерт под крышей". Разбираю песню «Звезды не ездят в метро».
🎧аудио:
Яндекс.Музыка
Apple подкасты
VK подкасты
🎬видео:
YouTube
🔎текстовая версия:
Дзен
🔗 Ссылки на исследования, о которых говорится в подкасте:
1. Во время пандемии увеличилось количество парасоциальных отношений. Это помогало людям справляться с дефицитом живого общения и ограниченными возможностями видеться с друзьями и семьей.
2. Исследование 2017 года в журнале Frontiers in Psychology показало, что парасоциальные отношения могут помочь подросткам, молодым людям сформировать свою идентичность и развить автономию.
3. Исследование 1986 года показывает, что интенсивность парасоциальных отношений не обязательно увеличивает степень одиночества. Часто, наоборот, парасоциальные взаимодействия являются способом расширения социальных взаимодействий, а не их замены.
4. Чем чаще человек пользуется приложением для знакомств, тем выше вероятность, что разовьется навязчивое поведение, когда человек бесконечно перебирает (свайпает) профили в поисках кого-то лучшего.
_
Ваша поддержка важна для развития подкаста! Не забывайте ставить лайки, подписываться и делиться подкастом.
#концерт_под_крышей
🎧аудио:
Яндекс.Музыка
Apple подкасты
VK подкасты
🎬видео:
YouTube
🔎текстовая версия:
Дзен
🔗 Ссылки на исследования, о которых говорится в подкасте:
1. Во время пандемии увеличилось количество парасоциальных отношений. Это помогало людям справляться с дефицитом живого общения и ограниченными возможностями видеться с друзьями и семьей.
2. Исследование 2017 года в журнале Frontiers in Psychology показало, что парасоциальные отношения могут помочь подросткам, молодым людям сформировать свою идентичность и развить автономию.
3. Исследование 1986 года показывает, что интенсивность парасоциальных отношений не обязательно увеличивает степень одиночества. Часто, наоборот, парасоциальные взаимодействия являются способом расширения социальных взаимодействий, а не их замены.
4. Чем чаще человек пользуется приложением для знакомств, тем выше вероятность, что разовьется навязчивое поведение, когда человек бесконечно перебирает (свайпает) профили в поисках кого-то лучшего.
_
Ваша поддержка важна для развития подкаста! Не забывайте ставить лайки, подписываться и делиться подкастом.
#концерт_под_крышей