UM DOS PRINCIPAIS MAUS HÁBITOS DE SONO, e como é possível mudá-lo 😴
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Neste texto você aprende sobre hábitos que diminuem a eficiência do teu sono, a lidar com um deles e tem até ajuda pra identificar SEUS maus hábitos de sono.
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Começa bem aqui.
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Os teus maus hábitos de sono afetam o seu sono em ao menos um destes níveis: na qualidade dele, a sua quantidade ou, ainda, na frequência que você dorme.
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Vamos, então, falar de um mau hábito que afeta o teu sono no principal nível.
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A qualidade do seu sono tá diretamente ligada a fatores ambientais como luz, sons e conforto. O ideal é diminuir bem os dois primeiros e aumentar o último.
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Assim, um exemplo de mau hábito neste caso é o costume de dormir com a luz acesa. O teu cérebro não gosta disso.
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"Mas eu sempre dormi assim".
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Tudo bem, e dormiu mesmo. Mas isso não quer dizer que você tá tirando o melhor de sua noite de sono. É que no cérebro existem como que sensores de luz.
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"Se escurece, hora de dormir; se clareia é hora de levantar": ele funciona assim.
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Então, se tem problemas pra pegar no sono ou pra acordar isso pode ser a luz.
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"Tá bem. O que faço pra mudar isso?"
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Este é nosso tema: mude seu hábito 🙂
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Pra mudar um hábito você deve mudar a chave dele de lugar. Porém, no caso de um prédio antigo como o do sono, temos uma dica geral pra arquitetos/as.
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[Não entendeu o prédio e arquiteto/a?]
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A dica é: vai diminuindo a luz aos poucos.
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Não vai ser rápido e nem confortável, mas vale a pena tentar se você sofre de insônias. Também não é algo pra fazer dia sim, dia não. Hábito é uma rotina.
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O legal é que dá pra fazer isso até com o seu celular. É só apagar as luzes e usar a tela dele como luminosidade. Põe ele ao seu lado e diminui o brilho a cada dia.
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Você pode ainda comprar uma lâmpada led ajustável ou um abajur, se preferir.
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E pronto.
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"Legal, mas meu problema não é luz".
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Tudo bem. Mas você sabe qual é? Digo que é essencial que saiba. Já faz ideia?
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Se não, tudo bem. Te ajudo.
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Você só vai precisar entrar no @psiqbot e me deixar uma mensagem como esta:
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"Me ajuda a identificar os meus maus hábitos de sono".
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Pronto. Só fixe a conversa no topo agora.
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Vamos descobrir estes hábitos juntos, na prática e com dicas tipo aquela lá ☝️
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Espero ter ajudado. Quer comentar?
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[Quer fazer terapia de qualquer lugar do 🇧🇷? Saiba mais: @terapiaonlinebot]

#bemestar

Mais uma do nosso quadro: Se tá na Internet é verdade? 🤷🏾‍♂
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Concorda? Depois tem reflexão.

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Não?! Então, se inscreve. Lá eu costumo falar com mais detalhes sobre os temas.
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E lá você lê coisas que não estarão aqui. Envios às segundas. Aproveita, é grátis.
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Psicologia Hoje em Dia frente a Pandemia!
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Você sente que tudo o que tá acontecendo com o Brasil 🇧🇷 e o mundo tem te deixado mais ansioso/a que seu nível normal? 😱
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Tá se sentindo bombardeado/a e perdido/a 🤯 no meio de todas essas informações?
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Se sente muito preocupado/a pelo risco de você ou alguém que ama contrair o novo Coronavírus 👑 🦠 a qualquer momento?
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Seu sofrimento pode não ser algo normal.
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Com o objetivo de fazer parte da solução frente ao que hoje vivemos, eu, psicólogo Hebert, através do @psihojemdia, resolvi:
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📌 Abrir agenda pra conversar com você que precisa de ajuda profissional pra lidar com o medo, mas tem que ficar em sua 🏡
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As conversas não têm custo algum e quero poder ajudar o máximo possível de vocês. A agenda fica aberta de 23 a 28/03, sexta.
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👨‍💻: A terapia 👥 online é permitida pelo Conselho Federal de Psicologia - saiba ➕. Pra maiores detalhes legais clica no link.
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E pra marcar horário: @terapiaonlinebot ✅

#terapiaonline #equipePhD 🤝

Enquete encerrada. Já temos os temas!

Título do nosso primeiro tema. Espera 👨🏽‍💻

Este é o Se tá na Internet é verdade?
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Breve teremos a reflexão da imagem 🎯

Em breve você lê este conteúdo completo.

#ansiedade

Mais uma reflexão do nosso quadro:

Se Tá Na Internet É Verdade? 👇

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Se Tá Na Internet É Verdade? 🤷🏾‍♂️ Pt. II
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Em geral estamos acostumados/as com a ideia de que nós só precisamos nos sentir motivados/as pra realizarmos uma certa ação. E isso serve até pra qualquer ação.
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De ir comprar pão a passar num concurso.
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Nesse caso, motivação pode ser entendida como "motivo pra ação" e uma vez que você tenha um motivo, um bom motivo, pra uma coisa ser feita, então você vai realizar ela.
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Funciona assim com você? Bom, parabéns.
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Você não deve ser um ser humano, ou deve ser um/a super humano/a... Algo superior. Eu gostaria de falar agora com as pessoas normais. Tudo bem? Então, tá. Reflitam:
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Não há motivação no futuro, só no passado.
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É o que você viveu que te motiva a querer viver mais daquilo ou até a viver uma vida diferente. O que você faz hoje tem a ver com o que você viu da vida e goste ou não:
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Primeiro vem a ação e depois a motivação.
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Quer deixar um comentário?
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[Sobre terapia online: @terapiaonlinebot]
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👨‍💻: #motivação #tanainternet

Hoje tem a reflexão desta ideia ☝️🙂

Se Tá Na Internet É Verdade? 🤷🏾‍♂️ Pt II
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Não somos uma máquina, este é o resumo do conteúdo de hoje. Lembre apenas isto.
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Mas vamos do início.
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A ideia ali na imagem acima sugere duas coisas meio em oculto: primeiro que dá pra medir "melhoramento" humano e segundo que uma vez "melhorado/a" tá tudo lindo:
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Não vai haver retrocesso.
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A primeira ideia é bacana, como psicólogo concordo com ela. Inclusive, a sua melhor régua pra medir "melhoria" é você, sabia?
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Já a segunda ideia, a principal, é cilada.
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Já se pegou pensando em alguma situação da vida na qual você foi mais esperto/a, calma/o ou paciente do que você é agora?
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Pois é... A sua "versão" de hoje não é "2.0" e, diferente de máquinas, VOCÊ ERRA...
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Então, aprecie suas qualidades de hoje, se permita voltar a tomar ações que admira ter tomado um dia e planeje o seu futuro. Apenas se lembre que sua régua é só você.
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Não importa o dia do ano.
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Quer comentar?
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👨‍💻: #motivação #tanainternet

É sobre como reagimos ao problema ✅
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O objetivo deste texto é te fazer refletir sobre tudo que está acontecendo ao redor do mundo e, principalmente, dentro de si.
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Você tá respeitando o isolamento social?
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Como psicólogo devo te dizer que deveria, mas não apenas porque é algo que a OMS (Organização Mundial da Saúde) incentiva e que vários países ao redor mundo fazem.
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Apesar de isto já ser motivo suficiente.
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Na verdade, considero esta uma belíssima oportunidade pra, justamente, "esquecer" o mundo lá fora e "lembrar" o seu mundo.
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Mesmo que alguns minutos por dia.
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Uma pandemia pode ser algo assustador, eu sei. Tanta gente que sofre ou que pode sofrer, sabe? Tanta coisa fora do nosso controle, na verdade, prejudicando a nós.
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Algo tão louco... Parece até a vida.
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Se assustou? Ok. Volta, lê de novo. Espero.
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Percebeu? É só a vida. Com pandemia ou sem, é a vida. Incerta como ela adora ser. Então, não é sobre o coronavírus... É sobre entender o que podemos controlar ou não.

#terapiaonline #bemestar

Se puder, fica em casa. Se ficar, se habite.
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Quer comentar?
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👨‍💻: #terapiaonline #bemestar