Банановые вафли

👉🏻КБЖУ на 100г: 209/6.9/6.9/29.8

Ингредиенты на 5 шт:
•Яйцо -1 шт + 1 белок
•Банан-100 гр
•Кокосовое масло -15 мл
•Яблочное пюре -20 гр
•Мука пшеничная ц/з- 100 гр
•Разрыхлитель -5 гр
•Подсластитель
•Щепотка соли
•Ванилин -2 гр

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Шикарный салат

👉🏻КБЖУ на 100г: 122/4.3/9.8/5.

Ингредиенты для салата:
•100г баклажанов
•5г оливкового масла
•50г слабосоленой семги
•100г помидоров
•5г кедровых орехов
•соль, копченая паприка - по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

Ленивые голубцы
⠀
👉🏻КБЖУ на 100г.: 139/5.5/7/12.4.
⠀
Ингредиенты:
•200г белокочанной капусты
•200г фарша из индейки
•70г лука
•60г моркови
•100г риса
•соль, специи
•90г кетчупа
•5г подсолнечного масла
•60г сметаны 15%
•100г воды.
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Хрустящий завтрак

👉🏻КБЖУ на 100г: 173/11.5/6.6/17.4.

Ингредиенты:
•100г лаваша
•25г сыра
•40г помидоров
•40г ветчины
•2 яйца
•5г зеленого лука
•соль, перец - по желанию

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Овсяноблин с бананом и шоколадом

👉🏻КБЖУ на эту порцию: 512/22.8/23.4/53.3.

Ингредиенты:
•40г овсяных хлопьев
•2 яйца
•60г 2.5% молока
•20г шоколадной пасты или растопленного шоколада
•50г банана
•1г подсолнечного масла для смазывания сковороды

🍳 Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Куриные маффины

👉🏻КБЖУ на 100 г: 101.85/15.89/3.04/1.82

Ингредиенты:
•Куриное филе - 2 шт
•Болгарский перец - 4-5 шт
•Морковь - 1 штлук
•Зеленый горошек - 1 стакан
•Стручковая фасоль - 200 гр •Яйца - 3 шт
•Мягкий творог - 150 гр
•Сыр - 200 гр
•Специи, соль - по вкусу

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Крабовый салат с корейской морковью

👉КБЖУ на 100 грамм: 85/6/4/6

Ингредиенты:

•Крабовые палочки – 6 шт.
•Огурец – ½ шт.
•Яйца вареные – 2 шт.
•Корейская морковь – 4 ст. л.
•Греческий йогурт – 2 ст. л.
•Соль, сухой чеснок.
•Приготовление:

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

Рис с куриными голенями

👉🏻КБЖУ на 100г.: 130/9.9/5.7/9.6.

Ингредиенты:
•460г куриных голеней
•80г риса
•100г моркови
•70г лука
•70г 15% сметаны
•5г подсолнечного масла
•300мл воды
•соль, специи

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Ленивый ужин

👉🏻КБЖУ на 100г: 192/14.4/12/7.7.

Ингредиенты:
•300г филе куриного бедра
•45г ветчины
•50г сыра (моцарелла)
•1 яйцо
•20г пшеничной муки
•30г панировочных сухарей
•5г подсолнечного масла
•соль, перец - по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Гранола из овсянки с яблоками без сахара

👉КБЖУ на 100 грамм: 150/4/7/19.

Ингредиенты:

•Овсяные хлопья-1 ст.
•Ряженка 1 %-1 ст.
•Яблоки-3 шт.
•Изюм-80 грамм
•Орехи-80 грамм
•Кунжут-50 грамм
•Лимонный сок – ¼ ст.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Творожно-сырные булочки

👉🏻КБЖУ на 100г: 279/23.3/13.9/15.

Ингредиенты:
•200г 5% творога
•80г твердого сыра
•1 яйцо
•50г пшеничной муки
•разрыхлитель
•соль – по вкусу
•4г кунжута.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Яичница

👉🏻КБЖУ на эту 1 порцию: 269/22.8/18.8/0.8.

Ингредиенты:
•2 яйца
•20г твёрдого сыра
•25г ветчины
•1г подсолнечного масла для
•2 помидорки черри по желанию
•соль, перец - по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Чебуреки из кабачка с ветчиной и сыром
⠀
👉🏻КБЖУ на 100г.: 149/8.1/6.4/17.9.
⠀
Ингредиенты:
•500г кабачка
•100г муки
•1 яйцо
•зубчик чеснока
•пару перышек зеленого лука
•100г ветчины из индейки
•60г сыра
•соль, перец.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуска

Заливной пирог с творогом, сыром и зеленью

👉КБЖУ на 100 грамм: 175/10/7.3/16.3

Ингредиенты:

•Кефир-200 мл
•Яйцо-2 шт
•Мука-150 грамм
•Разрыхлитель-1 ч.л
•Оливковое масло-1 ч.л
•Соль-1/2 ч.л
•Зернистый творог-200 грамм
•Сыр-50 грамм
•Зелень по вкусу
•Соль
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуски

Омлет в духовке

👉🏻КБЖУ на 100 гр - 91.3/6.1/6/2.2

Ингредиенты:
•10 куриных яиц
•500 мл молока 1,5%
•1ч.л. соли
•Слив. масло для смазывания формы 10 гр

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

ВКУСНЫЙ БЕЛКОВЫЙ УЖИН

👉КБЖУ на 100 грамм:169/39.7/21/2.4.

Ингредиенты:

•Яйцо-2 шт
•Филе индейки-100 грамм
•Помидоры-40 грамм
•Сыр-25 грамм
•Подсолнечного масло-1 грамм
•Соль.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Драники

👉🏻КБЖУ на 100 гр: 110/3.2/2.8/18.2

Ингредиенты на 7 шт:
•Яйцо -1 шт (С2)
•Картофель - 6 шт средних
•Лук репчатый -1 шт
•Мука рисовая ц/з- 2 ст.л
•Масло оливковое - 7 мл
•Сода 1/2 ч.л + уксус
•Соль , перец

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Вкусная картошечка
⠀
👉🏻Кбжу на 100 гр: 71/5.3/1.5/8.9
⠀
Ингредиенты:
•Фарш- 400 гр. фарша
•Картофель -797 гр
•Лук- 1 крупная
•Помидоры -3 шт
•Томатная паста-30 гр
•Чеснок-2 зуб
•Вода -200 мл
•Масло оливковое -5 мл
•Зеленый лук для подачи
•Соль, перец, итальянские травы , лавровый лист , Чили
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Нежный кабачковый блин

👉🏻КБЖУ на 100г.: 146/8.6/8.2/9.9.

Ингредиенты для блина:
•2 яйца
•100г кабачка
•35г рисовой муки
•30г сметаны 15%
•соль, перец
•1г подсолнечного масла для смазывания сковороды
•1г кунжута по желанию.
Ингредиенты для начинки:
•30г сыра
•40г помидоров.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Пицца «Том Ям»

👉🏻КБЖУ на 100г: 80/9.4/3.7/3.1

Ингредиенты для основы:
•Яйцо-1 шт+1 белок
•Брокколи -250 гр
•Специи
•Масло оливковое -1 мл
Начинка:
•Креветки очищенные-160 г
•Шампиньоны -80 гр
•Черри-36 гр
•Сыр 15%-60 гр
•Соус Том ям-40 гр
•Кетчуп -27 гр
•Масло оливковое -1 мл

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуска