This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
УДОН С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ
👉КБЖУ на 100 грамм:
98/9/0,5/14
⠀
Ингредиенты:
•Лапша удон-140 грамм
•Вода для варки-1,5л.
•Куриное филе-250 грамм
•Болгарский перец-100 грамм
•Морковь-100 грамм
•Соевый соус-40 грамм
•Семена кунжута и зелень
•Специи к овощам по желанию
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #ужин
👉КБЖУ на 100 грамм:
98/9/0,5/14
⠀
Ингредиенты:
•Лапша удон-140 грамм
•Вода для варки-1,5л.
•Куриное филе-250 грамм
•Болгарский перец-100 грамм
•Морковь-100 грамм
•Соевый соус-40 грамм
•Семена кунжута и зелень
•Специи к овощам по желанию
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #ужин
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
САМЫЙ УДАЧНЫЙ РЕЦЕПТ БЛИНОВ
👉КБЖУ на 100 грамм: 193/6.2/5.9/28.6.
Ингредиенты:
•Яйцо-2 шт
•3.2% молоко-250 грамм
•Сахар-40 грамм
•Пшеничная мука-200 грамм
•Кипяток-250 грамм
•Соль-1/2 ч.л
•Разрыхлителя
•Подсолнечное масло-18 грамм
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #закуски
👉КБЖУ на 100 грамм: 193/6.2/5.9/28.6.
Ингредиенты:
•Яйцо-2 шт
•3.2% молоко-250 грамм
•Сахар-40 грамм
•Пшеничная мука-200 грамм
•Кипяток-250 грамм
•Соль-1/2 ч.л
•Разрыхлителя
•Подсолнечное масло-18 грамм
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #закуски
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ПП ПИРОЖКИ.
👉КБЖУ на 100 грамм: 212/14.7/12.4/10.4.
Ингредиенты:
•Яйцо-4 шт
•Зеленый лук-20 грамм
•Сыр-35 грамм
•Рисовая мука-35 грамм
•Подсолнечное масло для смазывания сковороды
•Соль-по вкусу.
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #перекус
👉КБЖУ на 100 грамм: 212/14.7/12.4/10.4.
Ингредиенты:
•Яйцо-4 шт
•Зеленый лук-20 грамм
•Сыр-35 грамм
•Рисовая мука-35 грамм
•Подсолнечное масло для смазывания сковороды
•Соль-по вкусу.
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #перекус
Салат с крабовыми палочками и авокадо
👉КБЖУ на 100 грамм: 106/5/7/6.
Ингредиенты:
•Крабовые палочки-200 грамм
•Кукуруза консервированная-150 грамм
•Авокадо-1 шт.
•Помидоры черри-200 грамм
•Яйца вареные-4 шт.
•Греческий йогурт-130 грамм
•Соль-¼ ч. л.
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #салат
👉КБЖУ на 100 грамм: 106/5/7/6.
Ингредиенты:
•Крабовые палочки-200 грамм
•Кукуруза консервированная-150 грамм
•Авокадо-1 шт.
•Помидоры черри-200 грамм
•Яйца вареные-4 шт.
•Греческий йогурт-130 грамм
•Соль-¼ ч. л.
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #салат
Крабовый ПП салат с пекинской капустой
👉КБЖУ на 100 грамм : 51/4/1/6.
Ингредиенты:
•Пекинская капуста-300 грамм
•Крабовые палочки-250 грамм
•Горошек консервированный-150 грамм
•Сладкий перец-1 шт.
•Красная луковица-1 шт.
•Сметана 10 %-3 ст. л.
•Горчица французская-2 ч. л.
•Соль, молотый перец.
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #салат
👉КБЖУ на 100 грамм : 51/4/1/6.
Ингредиенты:
•Пекинская капуста-300 грамм
•Крабовые палочки-250 грамм
•Горошек консервированный-150 грамм
•Сладкий перец-1 шт.
•Красная луковица-1 шт.
•Сметана 10 %-3 ст. л.
•Горчица французская-2 ч. л.
•Соль, молотый перец.
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #салат
Капустно-яичный блин с тунцом
👉КБЖУ на 100 грамм: 89/8/5/3.
Ингредиенты:
•Капуста молодая-100 грамм
•Яйца-2 шт.
•Масло гхи-3 грамм
•Соль, смесь перцев.
•Тунец консервированный-35 грамм
•Моцарелла-10 грамм
•Укроп-2 веточки.
🍳Развернуть полезный рецепты
@ppreceptiki | #завтрак
👉КБЖУ на 100 грамм: 89/8/5/3.
Ингредиенты:
•Капуста молодая-100 грамм
•Яйца-2 шт.
•Масло гхи-3 грамм
•Соль, смесь перцев.
•Тунец консервированный-35 грамм
•Моцарелла-10 грамм
•Укроп-2 веточки.
🍳Развернуть полезный рецепты
@ppreceptiki | #завтрак
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Ленивый пирог
👉КБЖУ на 100 грамм: 235/15/13/14
Ингредиенты:
•Тонкий лаваш-250 грамм
•5% творог-200 грамм
•Яйца-3 шт
•Фарш-400 грамм
•Лук-100 грамм
•Молоко 2,5%-100 мл
•Соль по вкусу
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #перекус
👉КБЖУ на 100 грамм: 235/15/13/14
Ингредиенты:
•Тонкий лаваш-250 грамм
•5% творог-200 грамм
•Яйца-3 шт
•Фарш-400 грамм
•Лук-100 грамм
•Молоко 2,5%-100 мл
•Соль по вкусу
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #перекус
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сырные вафли
👉КБЖУ на 100 грамм: 176/13/9/5
Ингредиенты:
•Овсяная мука-50 грамм
•Сыр-50 грамм
•Яйцо-1 шт
•Кефир-50 грамм
•Разрыхлитель
•Соль
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #завтрак
👉КБЖУ на 100 грамм: 176/13/9/5
Ингредиенты:
•Овсяная мука-50 грамм
•Сыр-50 грамм
•Яйцо-1 шт
•Кефир-50 грамм
•Разрыхлитель
•Соль
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #завтрак
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ОБЕД ИЗ КАРТОШКИ
👉КБЖУ на 100 грамм: 160/3.4/11.2/11.3
⠀
Ингредиенты:
•Картофель-500 грамм
•Сыр-50 грамм
•Оливковое масло-1 ч.л
•Сметана 10%-50 грамм
•Томатная паста-20 грамма
•Соль и специи по вкусу
•Помидоры черри-50 грамм
•Зелень
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #обед
👉КБЖУ на 100 грамм: 160/3.4/11.2/11.3
⠀
Ингредиенты:
•Картофель-500 грамм
•Сыр-50 грамм
•Оливковое масло-1 ч.л
•Сметана 10%-50 грамм
•Томатная паста-20 грамма
•Соль и специи по вкусу
•Помидоры черри-50 грамм
•Зелень
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #обед
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ЗАКРЫТАЯ ПИЦЦА
👉КБЖУ на 100 грамм: 238/11.9/9/26.7.
⠀
Ингредиенты:
•Тортилья-2 шт
•Сыр-45 грамм
•Балык-35 грамм
•Томатный соус-60 грамм
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #ужин
👉КБЖУ на 100 грамм: 238/11.9/9/26.7.
⠀
Ингредиенты:
•Тортилья-2 шт
•Сыр-45 грамм
•Балык-35 грамм
•Томатный соус-60 грамм
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #ужин
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
АПЕЛЬСИНОВЫЕ БЛИНЧИКИ
ВКУСНЕЙШИЕ
👉КБЖУ на 100 грамм: 83/2.1/1.6/15.6
Ингредиенты:
•Апельсины-3 шт
•Масло кокосовое-6 мл
•Вода-10 мл
•Мука полбяная ц/з-50 грамм
•Мука рисовая ц/з-30 грамм
•Корица-3 грамм
•Сода-2 грамм
•Подсластитель
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #закуски
ВКУСНЕЙШИЕ
👉КБЖУ на 100 грамм: 83/2.1/1.6/15.6
Ингредиенты:
•Апельсины-3 шт
•Масло кокосовое-6 мл
•Вода-10 мл
•Мука полбяная ц/з-50 грамм
•Мука рисовая ц/з-30 грамм
•Корица-3 грамм
•Сода-2 грамм
•Подсластитель
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #закуски
Пицца из овсянки на сковороде
👉КБЖУ на 100 грамм: 177/13/11/6.
Ингредиенты:
•Овсяные хлопья-50 грамм
•Яйца-7 шт.
•Соль-щепотка.
•Помидоры-140 грамм
•Моцарелла-50 грамм
•Сыр твердый-80 грамм
•Специи-по вкусу.
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #завтрак
👉КБЖУ на 100 грамм: 177/13/11/6.
Ингредиенты:
•Овсяные хлопья-50 грамм
•Яйца-7 шт.
•Соль-щепотка.
•Помидоры-140 грамм
•Моцарелла-50 грамм
•Сыр твердый-80 грамм
•Специи-по вкусу.
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #завтрак
Творожная запеканка с семенами чиа
👉КБЖУ на 100 грамм: 169/17/10/3.
Ингредиенты:
•Творог 5 %-550 грамм
•Яйца-3 шт.
•Миндальная мука-2 ст. л.
•Семена чиа-1 ст. л.
•Подсластитель-по вкусу.
•Масло растительное-3 грамм
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #ужин
👉КБЖУ на 100 грамм: 169/17/10/3.
Ингредиенты:
•Творог 5 %-550 грамм
•Яйца-3 шт.
•Миндальная мука-2 ст. л.
•Семена чиа-1 ст. л.
•Подсластитель-по вкусу.
•Масло растительное-3 грамм
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #ужин
Крабовый салат с цветной капустой и брокколи
👉КБЖУ на 100 грамм: 53/3/2/6.
Ингредиенты:
•Цветная капуста-500 грамм
•Брокколи-300 грамм
•Крабовые палочки-450 грамм
•Сладкий перец–2 шт.
•Сметана 10 %-200 грамм
•Горчица в зернах–4 ст. л.
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #салат
👉КБЖУ на 100 грамм: 53/3/2/6.
Ингредиенты:
•Цветная капуста-500 грамм
•Брокколи-300 грамм
•Крабовые палочки-450 грамм
•Сладкий перец–2 шт.
•Сметана 10 %-200 грамм
•Горчица в зернах–4 ст. л.
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #салат
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
МИНИ-ТОРТ БЕЗ ВЫПЕЧКИ С ЯГОДАМИ И ФРУКТАМИ
👉КБЖУ на 100 грамм: 64/7/0.6/7
⠀
Ингредиенты:
•Мягкий творог 0%-180 грамм
•Смесь из ягод и фруктов-180 грамм
•Молоко-50 грамм
•Желатин-10 грамм
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #завтрак
👉КБЖУ на 100 грамм: 64/7/0.6/7
⠀
Ингредиенты:
•Мягкий творог 0%-180 грамм
•Смесь из ягод и фруктов-180 грамм
•Молоко-50 грамм
•Желатин-10 грамм
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #завтрак
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
БЛИНЫ НА РЖАНОЙ МУКЕ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ
👉КБЖУ на 100 грамм: 173/9/9/13
⠀
Ингредиенты:
•Яйцо-2 шт.
•Молоко-200 мл
•Соль-щепка
•Масло растительное-1 ст.л.
•Мука ржаная, пшеничная (50:50)-80 грамм
•Сыр моцарелла-70 грамм
•Ветчина из индейки-70 грамм
•Зелень-по вкусу
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #закуски
👉КБЖУ на 100 грамм: 173/9/9/13
⠀
Ингредиенты:
•Яйцо-2 шт.
•Молоко-200 мл
•Соль-щепка
•Масло растительное-1 ст.л.
•Мука ржаная, пшеничная (50:50)-80 грамм
•Сыр моцарелла-70 грамм
•Ветчина из индейки-70 грамм
•Зелень-по вкусу
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #закуски
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Куриная грудка
👉КБЖУ на 100 грамм: 165/24.3/7.4/0.
Ингредиенты:
•Филе куриной грудки-600 грамм
•Сливочное масло-12 грамм
•Соль-45 грамм
•Вода-1 литр
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #ужин
👉КБЖУ на 100 грамм: 165/24.3/7.4/0.
Ингредиенты:
•Филе куриной грудки-600 грамм
•Сливочное масло-12 грамм
•Соль-45 грамм
•Вода-1 литр
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #ужин
Салат из курицы с яблоком и сельдереем
👉КБЖУ на 100 грамм: 94/13/3/3.
Ингредиенты:
•Отварная куриная грудка-250 грамм
•Стебли сельдерея–200 грамм
•Яблоко кисло-сладкое-1 шт.
•Твердый сыр-60 грамм
•Греческий йогурт-2 ст. л.
•Лимонный сок–2 ч. л.
•Соль, специи.
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #салат
👉КБЖУ на 100 грамм: 94/13/3/3.
Ингредиенты:
•Отварная куриная грудка-250 грамм
•Стебли сельдерея–200 грамм
•Яблоко кисло-сладкое-1 шт.
•Твердый сыр-60 грамм
•Греческий йогурт-2 ст. л.
•Лимонный сок–2 ч. л.
•Соль, специи.
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #салат
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Куриная грудка
👉КБЖУ на 100 грамм: 165/24.3/7.4/0.
Ингредиенты:
•Филе куриной грудки-600 грамм
•Сливочное масло-12 грамм
•Соль-45 грамм
•Вода-1 литр
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #ужин
👉КБЖУ на 100 грамм: 165/24.3/7.4/0.
Ингредиенты:
•Филе куриной грудки-600 грамм
•Сливочное масло-12 грамм
•Соль-45 грамм
•Вода-1 литр
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #ужин
Овсяноблин с мягким творогом и разрыхлителем
👉КБЖУ на 100 грамм: 120/7/4/13.
Ингредиенты:
•Овсяные хлопья-40 грамм
•Яйцо-1 шт.
•Молоко 1,5 %-40 мл.
•Творог мягкий 5 %-140 грамм
•Разрыхлитель-½ ч. л.
•Сахарозаменитель.
•Банан-50 грамм
•Ягоды-50 грамм
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #перекус
👉КБЖУ на 100 грамм: 120/7/4/13.
Ингредиенты:
•Овсяные хлопья-40 грамм
•Яйцо-1 шт.
•Молоко 1,5 %-40 мл.
•Творог мягкий 5 %-140 грамм
•Разрыхлитель-½ ч. л.
•Сахарозаменитель.
•Банан-50 грамм
•Ягоды-50 грамм
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #перекус