#تغذیه برای اضافه وزن
الهه آجورلو:
رژیم اضافه وزن
مواد زیر بصورت روزانه میل شود.
۱- روزانه خرما ۴تا۶ عدد
۲- روزانه برگه زرد آلو ۶ عدد
۳- روزانه موز ۱۰۰ گرم
۴-روزانه بادام زمینی ۱۰۰ گرم یا کره بادام زمینی یا پسته ۱۰۰ گرم یا بادام ۱۰۰ گرم یا گردو ۱۰۰ گرم
۵-روزانه ماکارونی یا برنج یا نان یا لوبیا قرمز
۶- روزانه گوشت،مرغ،ماهی،تخم مرغ،حبوبات ۱۰۰ گرم
۷ - روزانه پنیر خامه ای حداقل یک قوطی کبریت یا خامه
۸-روزانه شیر پرچرب ۳۰۰ گرم تا نهایت ۵۰۰ گرم در روز یا ماست پرچرب به همین مقدار
۹- روزانه یک تکه کیک شکلاتی
....
توضیحات:
۹ آیتم در هر روز باید اجرا شود حتی اگر یک آیتم هم انجام نشود تاثیر روی چاق شدن کم می شود.
علاوه بر این رژیم خوردن مولتی ویتامین اجبار است.
یا حق
@poomseh
الهه آجورلو:
رژیم اضافه وزن
مواد زیر بصورت روزانه میل شود.
۱- روزانه خرما ۴تا۶ عدد
۲- روزانه برگه زرد آلو ۶ عدد
۳- روزانه موز ۱۰۰ گرم
۴-روزانه بادام زمینی ۱۰۰ گرم یا کره بادام زمینی یا پسته ۱۰۰ گرم یا بادام ۱۰۰ گرم یا گردو ۱۰۰ گرم
۵-روزانه ماکارونی یا برنج یا نان یا لوبیا قرمز
۶- روزانه گوشت،مرغ،ماهی،تخم مرغ،حبوبات ۱۰۰ گرم
۷ - روزانه پنیر خامه ای حداقل یک قوطی کبریت یا خامه
۸-روزانه شیر پرچرب ۳۰۰ گرم تا نهایت ۵۰۰ گرم در روز یا ماست پرچرب به همین مقدار
۹- روزانه یک تکه کیک شکلاتی
....
توضیحات:
۹ آیتم در هر روز باید اجرا شود حتی اگر یک آیتم هم انجام نشود تاثیر روی چاق شدن کم می شود.
علاوه بر این رژیم خوردن مولتی ویتامین اجبار است.
یا حق
@poomseh
الهه آجورلو:
خوردن چهار روز در هفته ماکارونی به عنوان نهار یا شام، کوکو سیب زمینی به عنوان شام
خوردن بادام،بادام زمینی،پسته،فندق
خوردن آب میوه یجای خود میوه
خوردن یک عدد نان خامه ای و موز صبح ها
.
برای کسانی که باید وزن اضافه کنن
#تغذیه
خوردن چهار روز در هفته ماکارونی به عنوان نهار یا شام، کوکو سیب زمینی به عنوان شام
خوردن بادام،بادام زمینی،پسته،فندق
خوردن آب میوه یجای خود میوه
خوردن یک عدد نان خامه ای و موز صبح ها
.
برای کسانی که باید وزن اضافه کنن
#تغذیه
قبل از تمرین چه بخوریم؟
#تغذیه
غذاهای مناسب برای مصرف سه تا چهار ساعت قبل از تمرین
– نان فانتزی با مربا یا عسل + شیر
– سیب زمینی آب پز ، پنیر + شیر
– لوبیای آب پز با نان تست
– حبوبات فرآوری شدة صبحانه + شیر
– نان با پنیر یا گوشت + موز
– سالاد میوه یا میوه + ماست اسانس دار
– ماکارونی یا برنج با سس با محتویات کم چرب (مثل گوجه فرنگی، سبزیجات، گوشت کم چربی)
خوراک‌های مختصر و مناسب برای یک تا دو ساعت قبل از تمرین
– غذای مایع
– میلک شیک (مخلوط شیر و شربت و بستنی) یا شربت میوه صاف شده
– قطعه‌های خوراکی مخصوص ورزش (برچسب آن را از نظر کربوهیدرات و پروتئین کنترل کنید)
– حبوبات فرآوری شده صبحانه + شیر
– قطعه‌های خوراک تهیه شده از حبوبات
– ماست میوه‌ای
– میوه
خوراک‌های مناسب برای مصرف کمتر از یک ساعت قبل از تمرین
– نوشیدنی‌های ورزشی
– ژل کربوهیدرات
– داروهای تقویتی
– قطعه‌های خوراکی مخصوص ورزش
– آب نبات ژله‌ای
#تغذیه
غذاهای مناسب برای مصرف سه تا چهار ساعت قبل از تمرین
– نان فانتزی با مربا یا عسل + شیر
– سیب زمینی آب پز ، پنیر + شیر
– لوبیای آب پز با نان تست
– حبوبات فرآوری شدة صبحانه + شیر
– نان با پنیر یا گوشت + موز
– سالاد میوه یا میوه + ماست اسانس دار
– ماکارونی یا برنج با سس با محتویات کم چرب (مثل گوجه فرنگی، سبزیجات، گوشت کم چربی)
خوراک‌های مختصر و مناسب برای یک تا دو ساعت قبل از تمرین
– غذای مایع
– میلک شیک (مخلوط شیر و شربت و بستنی) یا شربت میوه صاف شده
– قطعه‌های خوراکی مخصوص ورزش (برچسب آن را از نظر کربوهیدرات و پروتئین کنترل کنید)
– حبوبات فرآوری شده صبحانه + شیر
– قطعه‌های خوراک تهیه شده از حبوبات
– ماست میوه‌ای
– میوه
خوراک‌های مناسب برای مصرف کمتر از یک ساعت قبل از تمرین
– نوشیدنی‌های ورزشی
– ژل کربوهیدرات
– داروهای تقویتی
– قطعه‌های خوراکی مخصوص ورزش
– آب نبات ژله‌ای
یعد از تمرین چه بخوریم؟
#تغذیه
چند وعده ی غذایی پیشنهادی برای بلافاصله بعد از تمرین:
۱) یک تا دو لیوان شیر کم چرب و ۱۰ عدد خرما و یک عدد سیب زمینی پخته ۱۰ عدد سفیده ی تخم مرغ
۲) یک تا دو لیوان شیر کم چربی یک عدد موز ۵ عدد خرما یک عدد سیب زمینی پخته
۳) یک یا دو لیوان شیر کم چربی دو قاشق عسل ۱۰ عدد سفیده ی تخم مرغ کمپوت اناناس ده قاشق برنج
۴) یک تا دو لیوان شیر کم چرب پنج عدد سفیده ی تخم مرغ و یک عدد سیب زمینی پخته
۵) ۵۰۰ گرم سیب زمینی پخته ۵ عدد خرما ۱۰ عدد سفیده ی تخم مرغ
۶) ۲۰۰ گرم برنج کته همراه با یک عدد سینه ی مرغ یک عدد موز
۷) ۱۵۰ گرم عدس یک عدد موز ۱۰ عدد خرما
.
#تغذیه
چند وعده ی غذایی پیشنهادی برای بلافاصله بعد از تمرین:
۱) یک تا دو لیوان شیر کم چرب و ۱۰ عدد خرما و یک عدد سیب زمینی پخته ۱۰ عدد سفیده ی تخم مرغ
۲) یک تا دو لیوان شیر کم چربی یک عدد موز ۵ عدد خرما یک عدد سیب زمینی پخته
۳) یک یا دو لیوان شیر کم چربی دو قاشق عسل ۱۰ عدد سفیده ی تخم مرغ کمپوت اناناس ده قاشق برنج
۴) یک تا دو لیوان شیر کم چرب پنج عدد سفیده ی تخم مرغ و یک عدد سیب زمینی پخته
۵) ۵۰۰ گرم سیب زمینی پخته ۵ عدد خرما ۱۰ عدد سفیده ی تخم مرغ
۶) ۲۰۰ گرم برنج کته همراه با یک عدد سینه ی مرغ یک عدد موز
۷) ۱۵۰ گرم عدس یک عدد موز ۱۰ عدد خرما
.
فهرست موضوعات کانال پومسه
@poomseh
با سلام و احترام
دوستان عزیز برای استفاده از آموزش فرم ها و پومسه از لیست زیر استفاده نمایید.
🥋فرم ها:
.
فرم ۱ #تگوک_ایل_جاینگ
فرم ۲ #تگوک_یی_جاینگ
فرم ۳ #تگوک_سام_جاینگ
فرم ۴ #تگوک_سا_جاینگ
فرم ۵ #تگوک_او_جاینگ
فرم ۶ #تگوک_یوپ_جاینگ
فرم ۷ #تگوک_چیل_جاینگ
فرم ۸ #تگوک_پال_جاینگ
فرم ۹ #کوریو_پومسه
فرم ۱۰ #پومسه_کوم_کاینگ
فرم ۱۱ #پومسه_ته_بک
فرم 12 #پومسه_پیونگ_وون
فرم 13 #پومسه_شیپ_جین
فرم 14 #پومسه_جی_ته
فرم 15 #پومسه_چوونگ_وون
فرم 16 #پومسه_هان_سوو
فرم 17 #پومسه_ایل_یوو
#اسم_فرمها
#اصطلاحات_فرم_های_1تا8
#چاگی
#چیگی
#ماکی
#جیروگی
#ایستادن_ها_سوگی
#کیبون
#اصطلاحات_تکواندو
⭕️⭕️⭕️⭕️⭕️⭕️⭕️⭕️⭕️⭕️⭕️⭕️
#قوانین
#تغذیه
#لوازم_مبارزه
#وزن
#قوانین
#مقررات_دوجانگ
#خصوصیات_یک_تکواندوکار
@poomseh
با سلام و احترام
دوستان عزیز برای استفاده از آموزش فرم ها و پومسه از لیست زیر استفاده نمایید.
🥋فرم ها:
.
فرم ۱ #تگوک_ایل_جاینگ
فرم ۲ #تگوک_یی_جاینگ
فرم ۳ #تگوک_سام_جاینگ
فرم ۴ #تگوک_سا_جاینگ
فرم ۵ #تگوک_او_جاینگ
فرم ۶ #تگوک_یوپ_جاینگ
فرم ۷ #تگوک_چیل_جاینگ
فرم ۸ #تگوک_پال_جاینگ
فرم ۹ #کوریو_پومسه
فرم ۱۰ #پومسه_کوم_کاینگ
فرم ۱۱ #پومسه_ته_بک
فرم 12 #پومسه_پیونگ_وون
فرم 13 #پومسه_شیپ_جین
فرم 14 #پومسه_جی_ته
فرم 15 #پومسه_چوونگ_وون
فرم 16 #پومسه_هان_سوو
فرم 17 #پومسه_ایل_یوو
#اسم_فرمها
#اصطلاحات_فرم_های_1تا8
#چاگی
#چیگی
#ماکی
#جیروگی
#ایستادن_ها_سوگی
#کیبون
#اصطلاحات_تکواندو
⭕️⭕️⭕️⭕️⭕️⭕️⭕️⭕️⭕️⭕️⭕️⭕️
#قوانین
#تغذیه
#لوازم_مبارزه
#وزن
#قوانین
#مقررات_دوجانگ
#خصوصیات_یک_تکواندوکار