​​НЕ МЕДИТИРУЙТЕ
#практика

Вот такой вот совет. Но, я постараюсь его вам расшифровать. Есть несколько видов медитаций и у каждой есть свой эффект.

Я прошу вас не пользоваться теми, что долго и глубоко вас погружают. Такое вот отлетание на мой взгляд сейчас не лучший инструмент. А если вы еще и перегружены ментально, то работа всё равно может проходить в голове.

В данный момент больше нужна опора. Опора появляется только в действии. Она живет в теле, а не в голове. В ногах, конечно и в спине. Но, и руками мы себе тоже помогаем.

Ходите. Бегайте. Подписывайте петиции. Смотрите сериалы. Работайте, если можете. Много гуляйте и выходите из дома. Принимайте душ. Занимайтесь спортом. Пишите письма депутатам. Всё что угодно, но ДЕЛАЙТЕ.

Не замирайте! На это сейчас нет времени. Нужно собрать своё тело и сгруппироваться в момент, когда из под ног ушла земля.

Если медитации вам помогают и вы управляете своим состоянием — продолжайте. Если все равно хотите попробовать или уже начали, то фокусируйтесь на дыхании и действуйте как бы внутри своего тела.

И моя большая просьба, выбирайте просто нейтральный фон: музыку, звуки природы, ханг. Не ходите за голосом другого человека. Сейчас очень много псевдо-проводников, которые манипулируют этим инструментом. Это бесполезно и чаще всего даже вредит.

Берегите себя и своё информационное поле 🤍

​​ДНЕВНИК ЭМОЦИЙ
#практика

Давайте сегодня чуть больше узнаем о связях в своём теле. Начнём с самой главной — телесные процессы и эмоциональные процессы. Определенная эмоция запускает конкретные реакции в теле. И наоборот, телесные ощущения запускают эмоции. Разум и тело не могут существовать отдельно друг от друга. Как левая и правая палочка Twix, как Вилларибо и Виллабаджо.

🔥Пример:
Девушка К. очень долго работала в офисе, где её многое не устраивало — неудобное местоположение, токсичные коллеги, низкая оплата труда. Каждый день, перед тем как идти домой у неё начиналась мигрень. День ото дня. Таблетки не помогали. Боль, опустошённость и безвыходность — отличные спутники для плохого ощущения. Но, со временем К. к ним привыкла. Сменив работу на более крутую и подходящую, приступы закончились, но каждый раз когда головная боль возвращалась по объективным причинам (например во время простуды), она приводила с собой эти апатичные и депрессивные ощущения.

Дело в том, что мы разобщены со своим телом и обычно игнорируем его сигналы. Психосоматика кажется нам каким-то шарлатанством. Проще ведь прислушаться к голосу разума и помощи доказательной медицины (пойти к доктору, выпить лекарства), чем осознать свои эмоции. Мы игнорируем боль, усталость, голод. Едим не тогда, когда хотим, а когда необходимо «запихнуть» и «протолкнуть» свою эмоцию поглубже.

Негативные или позитивные эмоции ты испытываешь — не имеет значения! Сами по себе они не плохие и не хорошие) Они — сигнальная система твоего тела и нужно уметь принимать эти послания, чтобы потом не проваливаться в неоднозначные состояния.

Скучно, грустно, одиноко, больно, радостно, феерично — это найдет отражение в теле. Поэтому, предлагаю тебе начать фиксировать свои эмоции.

Каждый вечер я буду присылать в этот чат вопрос: «Как прошел твой день?» и голосовалку со смайликами для удобства.

Выбирай тот, что ближе. Спустя время можно будет отследить динамику своего состояния.

​​35 СЕКУНД, ЧТОБЫ УСПОКОИТЬСЯ #практика #диафрагмальный

Вот столько времени нужно, прежде чем начать панику, крик, спор, оскорбление, чтобы остановить свои подступающие слезы и обидные агрессивные фразы.

Не много. Зато эффективно.

Каждый раз, когда кажется, что нервы на пределе и что вот вот сорвешься — дыши!

Это дико сложно, когда есть грудной спазм: давящее чувство в области солнечного сцепления, иногда появляется в горле (как будто быстро съел что-то сильно обволакивающее вроде вареного желтка), когда перехватывает дыхание и когда есть замирание.

Дышать очень важно. И просто. Сделала небольшое видео на эти 35 секунд, которые остановят негативное состояние и затормозят реакцию.

А дальше — выбор! Отпустить, промолчать, сделать выводы, перейти к действиям или продолжить с полным убеждением, что так надо.

МУЛЬТ-ТЕРАПИЯ #практика

Тот, кто давно со мной знает, как я люблю мультики и искренне считаю их просмотр терапевтическим и исцеляющим.

Сегодня порекомендую новую анимацию от Дисней и Пиксар «Я краснею».

Саммари: «13-летняя девочка от переизбытка чувств к матери, которая ей мягко говоря надоела, в один прекрасный момент превращается в красную панду. За неимением желания продолжать быть хорошей девочкой и желанием пойти на концерт музыкальной группы/любить/выбирать своё стоит настоящая семейная драма и вечный кризис отцов и детей.»

Я в восторге! Великолепный мульт от рисовки до содержания. Тут всё:
▫️детско-родительские травмы
▫️сепарация
▫️становление женщины
▫️внутренний демон и внутренний ребенок
▫️личный выбор
▫️конфликт: дар или проклятье
▫️мир/дружба/жвачка
▫️чувство вины
▫️синдром самозванца
▫️недолюбленность

и я уверена множество чего еще! Каждый найдет тут обо что полечиться.

Конечно, особенно актуально девочкам у которым проблемы с мамами.

Ставлю 10/10. Рекомендую.

ГЛАЗНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ
#практика #глазной #блоки

давайте сегодня замечать везде красные предметы — машины, кружку в кафе, помаду на проходящей мимо девушке, зонтик.

Фокусируясь на этих предметах мы ментально себя разгружаем и при этом позволяем нашим глазам быть в легком напряжении смещая внимание с привычных вещей на акцентные.

#глазной #практика #блоки

Совет дня: не забывайте есть! И пить. #практика

Это чрезвычайно важно в момент, когда всё внимание приковано к работе и к новостной ленте.

Встаньте прямо сейчас и прогуляйтесь до кухни/магазина/кафе за рюмочкой чая.

БЕЛЫЙ ШУМ #практика

Вот вам еще один ASMR, но уже сенсорно полезный — идеальный белый шум —https://music.apple.com/ru/album/%D0%B4%D0%BE%D0%B6%D0%B4%D1%8C/1600572549

Я очень долго искала такой, потому что простое громкое шипение это нихера не то, что нужно для засыпания.

Этот сложносочиненный: со звуками воды и природы. Тихий. Длится около 30 мин и я сама от него кайфую и отрубаюсь мгновенно.

Сладких снов 😴💤

​​СОДЕРЖАНИЕ БЛОГА

Давай знакомиться! Вот тут всё обо мне 😎

Это хештеги для комфортного перемещения:

#практика — простые упражнения и действия, которые могут поработать с состояниями

#программа — мои курсы и терапии

#разбор — смотрим на звезд (и не только) и разбираем их телесные структуры на примерах

#диагностика — общий теоретический материал, понятийная база для знакомства с телом и для дальнейшей работы с собой

#блоки — информация по телесным зажимам, система Райха. По каждому из семи основных тоже будет отдельная информация: #глазной #челюстной #шейный #горловой #диафрагмальный #брюшной #тазовый

#тревога — бесплатный курс по тревожности

#дети — информация по особенностям детской телески

#рпп — про пищевое поведение, диеты, ограничения и возможности

#личное — лайфстайл и прочее

Как пользоваться хэштэгами?
1. Выберите хэштэг и нажмите на него. Внизу экрана появится панель с цифрами (показывает количество публикаций с этим хэштэгом) и стрелочками вверх и вниз.
2. Чтобы листать выпавший список публикаций с выбранным хэштэгом, нажимайте стрелочки.
3. Если хотите увидеть все публикации списком, нажмите на цифры.
4. Чтобы вернуться в канал, сбросить списки, нажмите стрелочку "назад" в левом верхнем углу экрана.

Если вы нажимаете хэштег и ничего не происходит, значит он совсем новый и к нему пока не привязана ни одна публикация.

​​ВРЕМЯ ОСТЫТЬ. #практика

Когда мы ударяемся мизинчиком о ножку стула, то во-первых нам очень больно (шутка в комментах), во-вторых обидно, а в-третьих мы нуждаемся в холодном компрессе, чтобы палец не стал размером со Штат Айдахо.

Когда у нас есть физическая травма и наше тело воспалено, мы охлаждаем его, чтобы ускорить заживление, уменьшить отек и увеличить подвижность. Казалось бы, если у нас есть ментальное, духовное или эмоциональное воспаление или травма, лечение охлаждением может помочь уменьшить «жесткость и отек» этих состояний.

Как мы можем себе помочь?

Если/когда вы чувствуете жар от захлестнувших эмоций, вы раздражены и нервничаете, понимаете, что обстановка накаляется:

❤️‍🔥 откройте окно — сейчас на улице еще холодно и помещение остынет. Летом включите кондиционер или вентилятор;
❤️‍🔥 налейте себе что-то холодное — воды, газировки, бросьте туда пару кубиков льда и медленно, пейте. Чувствуйте, как по вашему горлу растекается холод и попадает внутрь;
❤️‍🔥 положите холодный компресс на лицо — намочите полотенце, купите дешевую тканевую маску и закиньте парочку в холодильник. Уделите особое внимание троичному нерву (область виска) — можно просто приложить туда ледяную ложку. Нерв соединён с парасимпатической системой и часть её компенсирует нагрузку, когда получит сигнал. Схему прикрепила в комментарии.
❤️‍🔥 примите контрастный душ.

Используйте отсутствие весны и тепла на пользу! Даже природа на самом деле хочет нам помочь ❤️ Главное — это увидеть возможности.