*in pursuit — у погоні (за чимось) #diary #brain #procrastination
мені цей нюанс здається ключовим — саме через свій instantly-dopamine-seeking brain я так обожнюю шукати щось взагалі і постійно втягую себе в пошуки чогось (квартири, люди, рішення і так інше) для знайомих
але схоже, що також через це я дуже багато метушуся просто так, неначе імітуючи цей біг у сторону досягнення
і все ж більше за пошук допаміну я керуюся тільки страхом, тому до серйозних речей ніколи не добігаю без докладання величезної купи зусиль, щоб переконати себе пробувати ще
дивлячись на усе під таким кутом нарешті можу сформулювати, що останнім часом (півроку-рік) я йду до зменшення потоку швидкого допаміну, щоб звільнити сили для боротьби зі страхами і сумнівами
жага шукати, досягати і змінюватись є класним бонусом сильного потягу до допаміну, але легко розміняти себе у спробах втекти (від відповідальності, помилок, невизначеності і несхвалення) — з часом важливо навчитись не просто бігти, а саме у потрібному напрямку
мені цей нюанс здається ключовим — саме через свій instantly-dopamine-seeking brain я так обожнюю шукати щось взагалі і постійно втягую себе в пошуки чогось (квартири, люди, рішення і так інше) для знайомих
але схоже, що також через це я дуже багато метушуся просто так, неначе імітуючи цей біг у сторону досягнення
і все ж більше за пошук допаміну я керуюся тільки страхом, тому до серйозних речей ніколи не добігаю без докладання величезної купи зусиль, щоб переконати себе пробувати ще
дивлячись на усе під таким кутом нарешті можу сформулювати, що останнім часом (півроку-рік) я йду до зменшення потоку швидкого допаміну, щоб звільнити сили для боротьби зі страхами і сумнівами
жага шукати, досягати і змінюватись є класним бонусом сильного потягу до допаміну, але легко розміняти себе у спробах втекти (від відповідальності, помилок, невизначеності і несхвалення) — з часом важливо навчитись не просто бігти, а саме у потрібному напрямку
❤🔥2
#procrastination #diary • kindly reminder
не забувати, що страх, на жаль, переслідує всюди і потрошку хитрити з ним, братись за мале й нестрашне; вчитись з вірою, турботою і довірою ставитись до своїх бажань та зусиль
+ нещодавно думала, що діалог з собою про «треба зробити те» виносити на більш усвідомлений рівень та автоматизувати це — домовлятися з собою до дій чи рішень одразу, наприклад:
~ N завдання висить кілька днів, в голові повторюється напів усвідомлене рішення ‘зробити потім, як тільки звільниться час після чогось‘ — тоді краще визначити час і крок, з якого почати, одразу і максимально конкретно
~ з особистого — ‘варю і їм зараз варенички з вишнею, з кавою викурюю самокрутку, міняю собі стілець біля робочого столу (створювати комфорт і полегшувати собі процеси важливо), вмикаю ноут, відкриваю мейл, копіюю і перероблюю попереднього листа, щоб адаптувати під іншу типографію, і нарешті відправляю‘
не забувати, що страх, на жаль, переслідує всюди і потрошку хитрити з ним, братись за мале й нестрашне; вчитись з вірою, турботою і довірою ставитись до своїх бажань та зусиль
+ нещодавно думала, що діалог з собою про «треба зробити те» виносити на більш усвідомлений рівень та автоматизувати це — домовлятися з собою до дій чи рішень одразу, наприклад:
~ N завдання висить кілька днів, в голові повторюється напів усвідомлене рішення ‘зробити потім, як тільки звільниться час після чогось‘ — тоді краще визначити час і крок, з якого почати, одразу і максимально конкретно
~ з особистого — ‘варю і їм зараз варенички з вишнею, з кавою викурюю самокрутку, міняю собі стілець біля робочого столу (створювати комфорт і полегшувати собі процеси важливо), вмикаю ноут, відкриваю мейл, копіюю і перероблюю попереднього листа, щоб адаптувати під іншу типографію, і нарешті відправляю‘
🌚1
#procrastination #diary
іноді «очевидні» речі найбільш недооцінені — мозок їх ігнорує
для мене завдання ‘написати листа в типографію‘ значить стресувати чи підійдуть мої матеріали для робіт, які я хочу замовити; чи виконують вони такі роботи або доведеться шукати далі і з плином часу ризикувати знову відволіктись від своїх планів чи, може, ніхто не хоче братись за таке
тому й сама іноді забуваю, як треба наляканому мозку (який ще з дитинства стресував через свої особливості та виконання завдань і з віком тільки більше завчив ці опасіння) спрощувати все та розвіювати образи дрімучих лісів на шляху, який нерідко виявляється легшим, ніж здавалося
іноді «очевидні» речі найбільш недооцінені — мозок їх ігнорує
для мене завдання ‘написати листа в типографію‘ значить стресувати чи підійдуть мої матеріали для робіт, які я хочу замовити; чи виконують вони такі роботи або доведеться шукати далі і з плином часу ризикувати знову відволіктись від своїх планів чи, може, ніхто не хоче братись за таке
взагалі (багато ірраціональних думок та страхів)тому й сама іноді забуваю, як треба наляканому мозку (який ще з дитинства стресував через свої особливості та виконання завдань і з віком тільки більше завчив ці опасіння) спрощувати все та розвіювати образи дрімучих лісів на шляху, який нерідко виявляється легшим, ніж здавалося
для зручності додала теги до публікацій за останні два роки:
#support — ресурси та контакти спеціалістів
#diary — рефлексія і мій досвід
#emotions — зрозуміти та прожити відчуття
#brain — про роботу мозку та патерни поведінки
#body — тіло і зміна стану через роботу з ним
#bpd — межовий розлад (borderline personal disorder)
#adhd — синдром дефіциту уваги та гіперактивності
#anxiety – тривожність
#resilience – (стресо)стійкість
#focus – фокус і продуктивність
#procrastination – звичка уникати та відкладати справи
#executivefunction – когнитивні виконавчі функції (увага, пам'ять, гнучкість мислення і тд)
#relationship – відносини з іншими
#dbt – діалектична поведінкова терапія (dialectical behavior therapy), «синтез або інтеграція протилежностей»
також зберу в один чи кілька постів попередні репости з іншими корисними ресурсами, щоб їх так само можна було знайти за відповідними тегами
#support — ресурси та контакти спеціалістів
#diary — рефлексія і мій досвід
#emotions — зрозуміти та прожити відчуття
#brain — про роботу мозку та патерни поведінки
#body — тіло і зміна стану через роботу з ним
#bpd — межовий розлад (borderline personal disorder)
#adhd — синдром дефіциту уваги та гіперактивності
#anxiety – тривожність
#resilience – (стресо)стійкість
#focus – фокус і продуктивність
#procrastination – звичка уникати та відкладати справи
#executivefunction – когнитивні виконавчі функції (увага, пам'ять, гнучкість мислення і тд)
#relationship – відносини з іншими
#dbt – діалектична поведінкова терапія (dialectical behavior therapy), «синтез або інтеграція протилежностей»
також зберу в один чи кілька постів попередні репости з іншими корисними ресурсами, щоб їх так само можна було знайти за відповідними тегами
#procrastination • dopomogasobi
по відношенню до певної не дуже пріоритетної речі можна іноді залінитися і спробувати цей підхід на собі, перевірити — як спрацює механізм саморегуляції?
по відношенню до певної не дуже пріоритетної речі можна іноді залінитися і спробувати цей підхід на собі, перевірити — як спрацює механізм саморегуляції?
❤🔥1
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM