Привет, я Алиса Кузнецова.
Если вы здесь, скорее всего, мы знакомы лично или вы друг моего друга.
В любом случае, я рассчитываю на вас как на хорошего партнёра по брейнстормам и совместной импровизации. Я думаю, что вы умеете сказать "yes, and" вместо "yes, but", принять правила игры на время игры, представить себя на месте собеседника и проявить великодушие к формулировкам.
Поэтому мне комфортно вам показать что-то сырое, промежуточное, попытку понимания, рабочий вариант рабочего варианта, digital garden style. Я выкладываю сюда любопытное мне, разобрав на маленькие кусочки, без лонгридов.
Это всё вот зачем:
- чтобы кинуть ссылку другу перед встречей, мол, вот что у меня на уме в последнее время, хочешь что-то обсудить из этого? побрейнстормить, поиграть, порешать проблему, обменяться полезным?
- чтобы выгрузить мысли из головы и изучить их ландшафт
- чтобы получить от вас искреннего интереса вопросы про то, что это всё значит (примеры, контрпримеры, определения, степень уверенности / эпистемический статус, почему я считаю именно так, на что опираюсь, где у меня пробелы и слепые пятна), и с вашей помощью исследовать мир и сближаться с вами.
Теги:
#channelmeta
#communication
#statusgames
#perception
#values
#therapy
#innerwork
#partswork
#innercritic
#trauma
#focusing
#learning
#ideating
#feedback
#thinking
#structuring
#writing
#personalknowledgemanagement
#goalcrafting
#dialdownthescope
#positivereinforcement
#gratitude
#autism
#adhd
#cptsd
#emotions
#sleep
#beatsaber
#mastermind
#сеансыодновременногочтения
Если вы здесь, скорее всего, мы знакомы лично или вы друг моего друга.
В любом случае, я рассчитываю на вас как на хорошего партнёра по брейнстормам и совместной импровизации. Я думаю, что вы умеете сказать "yes, and" вместо "yes, but", принять правила игры на время игры, представить себя на месте собеседника и проявить великодушие к формулировкам.
Поэтому мне комфортно вам показать что-то сырое, промежуточное, попытку понимания, рабочий вариант рабочего варианта, digital garden style. Я выкладываю сюда любопытное мне, разобрав на маленькие кусочки, без лонгридов.
Это всё вот зачем:
- чтобы кинуть ссылку другу перед встречей, мол, вот что у меня на уме в последнее время, хочешь что-то обсудить из этого? побрейнстормить, поиграть, порешать проблему, обменяться полезным?
- чтобы выгрузить мысли из головы и изучить их ландшафт
- чтобы получить от вас искреннего интереса вопросы про то, что это всё значит (примеры, контрпримеры, определения, степень уверенности / эпистемический статус, почему я считаю именно так, на что опираюсь, где у меня пробелы и слепые пятна), и с вашей помощью исследовать мир и сближаться с вами.
Теги:
#channelmeta
#communication
#statusgames
#perception
#values
#therapy
#innerwork
#partswork
#innercritic
#trauma
#focusing
#learning
#ideating
#feedback
#thinking
#structuring
#writing
#personalknowledgemanagement
#goalcrafting
#dialdownthescope
#positivereinforcement
#gratitude
#autism
#adhd
#cptsd
#emotions
#sleep
#beatsaber
#mastermind
#сеансыодновременногочтения
Игра Beat Saber учит метанавыку, который помогает улучшать другие навыки
Игра Beat Saber учит эффективно улучшать навыки за счёт хорошо сделанного особого "режима практики". Попробовал режим практики - перенёс алгоритм на улучшение других скиллов. Классно, что можно так просто дать человеку опыт deliberate practice (намеренной практики). Это термин, который ввёл Эрик Эриксон, один из корифеев психологии развития.
Подробнее про что такое deliberate practice. Это особый режим практики скилла, в котором вы сосредотачиваетесь на совершенствовании этого скилла (что становится актуально после того, как освоили самый начальный уровень). Надо делать deliberate practice, если не хотите быть как врачи-терапевты, которые с годами и опытом становятся менее компетентными, а хотите быть как хирурги, которые с годами и опытом становятся более компетентными.
"[Deliberate practice is] a highly structured activity, the explicit goal of which is to improve performance. Specific tasks are invented to overcome weaknesses, and performance is carefully monitored to provide cues for ways to improve it further' (Ericsson et al., 1993, p. 368).
Элементы deliberate practice:
- определить слабое место - какой аспект вашего умения удаётся вам хуже всего, что больше всего мешает вам развивать скилл сейчас. Думать о том, в чём ты больше всего лох, настолько больно, что многие люди не делают этого первого шага. Когда они практикуют, они практикуют то, что принято практиковать (все играют гаммы), или просто повторяют некое умение раз за разом (много ходят на танцевальные вечеринки, чтобы научиться лучше танцевать). Или взять людей, которые смотрят сериалы на английском, чтобы лучше говорить на нём. Короче, люди практикуют что-то и получают прогресс какой-то, а не лучший из возможных. Иногда получают регресс, если практика бедна на обратную связь (как в случае врачей-терапевтов, которые становятся тем хуже, чем больше времени прошло с момента учёбы).
- да, обратная связь. Должно быть понятно, получается у вас или нет. Чем быстрее понятно, тем лучше.
- скилл нужно разбить на атомы, минимальные компоненты. В один тренировочный отрезок времени можно сосредотачиваться только на одном компоненте, цель только одна. Остальные компоненты, лишившись вашего внимания, могут временно просесть, и это нормально (Допустим, в эти пять минут практики танго я фокусируюсь на удобстве контакта с партнёром, при этом хуже попадаю в ритм: значит, забиваем на ритм).
- задача должна быть в зоне ближайшего развития - слегка за границей ваших текущих возможностей.
Для некоторых скиллов ужасно сложно организовать deliberate practice. Менеджерские навыки, например, и вообще любые people skills.
В принципе нетривиально получить какой-никакой первый опыт deliberate practice, чтобы хорошо усвоить концепцию. С этим и помогает Beat Saber!
Это игра в VR, в которой нужно в такт музыке световыми мечами рубить летящие на тебя кубики в определённых обозначенных на кубиках направлениях. Нужны внимание, координация, скорость движений. Есть разные музыкальные треки с соответствующими строго определёнными положениями кубиков на карте, у каждого трека несколько уровней сложности.
В специальном "practice mode" битсейбер предоставляет идеальные условия для того, чтобы выстроить себе deliberate practice.
Можно начать песню с любого места, замедлить скорость от 50% и выше с шагом 5% и фигачить самое своё провальное место.
Очень неприятно, при этом очень satisfying.
Классная статья про deliberate practice в работе психотерапевта (вот где сложнее всего выстроить её, вообще жесть)
Все остальные навыки, мне кажется, где-то между игрой в бит сейбер и работой психотерапевта. Как-то выкрутиться и организовать самосовершенствование можно, если задаться этой целью.
#learning #therapy #feedback #dialdownthescope #beatsaber
Игра Beat Saber учит эффективно улучшать навыки за счёт хорошо сделанного особого "режима практики". Попробовал режим практики - перенёс алгоритм на улучшение других скиллов. Классно, что можно так просто дать человеку опыт deliberate practice (намеренной практики). Это термин, который ввёл Эрик Эриксон, один из корифеев психологии развития.
Подробнее про что такое deliberate practice. Это особый режим практики скилла, в котором вы сосредотачиваетесь на совершенствовании этого скилла (что становится актуально после того, как освоили самый начальный уровень). Надо делать deliberate practice, если не хотите быть как врачи-терапевты, которые с годами и опытом становятся менее компетентными, а хотите быть как хирурги, которые с годами и опытом становятся более компетентными.
"[Deliberate practice is] a highly structured activity, the explicit goal of which is to improve performance. Specific tasks are invented to overcome weaknesses, and performance is carefully monitored to provide cues for ways to improve it further' (Ericsson et al., 1993, p. 368).
Элементы deliberate practice:
- определить слабое место - какой аспект вашего умения удаётся вам хуже всего, что больше всего мешает вам развивать скилл сейчас. Думать о том, в чём ты больше всего лох, настолько больно, что многие люди не делают этого первого шага. Когда они практикуют, они практикуют то, что принято практиковать (все играют гаммы), или просто повторяют некое умение раз за разом (много ходят на танцевальные вечеринки, чтобы научиться лучше танцевать). Или взять людей, которые смотрят сериалы на английском, чтобы лучше говорить на нём. Короче, люди практикуют что-то и получают прогресс какой-то, а не лучший из возможных. Иногда получают регресс, если практика бедна на обратную связь (как в случае врачей-терапевтов, которые становятся тем хуже, чем больше времени прошло с момента учёбы).
- да, обратная связь. Должно быть понятно, получается у вас или нет. Чем быстрее понятно, тем лучше.
- скилл нужно разбить на атомы, минимальные компоненты. В один тренировочный отрезок времени можно сосредотачиваться только на одном компоненте, цель только одна. Остальные компоненты, лишившись вашего внимания, могут временно просесть, и это нормально (Допустим, в эти пять минут практики танго я фокусируюсь на удобстве контакта с партнёром, при этом хуже попадаю в ритм: значит, забиваем на ритм).
- задача должна быть в зоне ближайшего развития - слегка за границей ваших текущих возможностей.
Для некоторых скиллов ужасно сложно организовать deliberate practice. Менеджерские навыки, например, и вообще любые people skills.
В принципе нетривиально получить какой-никакой первый опыт deliberate practice, чтобы хорошо усвоить концепцию. С этим и помогает Beat Saber!
Это игра в VR, в которой нужно в такт музыке световыми мечами рубить летящие на тебя кубики в определённых обозначенных на кубиках направлениях. Нужны внимание, координация, скорость движений. Есть разные музыкальные треки с соответствующими строго определёнными положениями кубиков на карте, у каждого трека несколько уровней сложности.
В специальном "practice mode" битсейбер предоставляет идеальные условия для того, чтобы выстроить себе deliberate practice.
Можно начать песню с любого места, замедлить скорость от 50% и выше с шагом 5% и фигачить самое своё провальное место.
Очень неприятно, при этом очень satisfying.
Классная статья про deliberate practice в работе психотерапевта (вот где сложнее всего выстроить её, вообще жесть)
Все остальные навыки, мне кажется, где-то между игрой в бит сейбер и работой психотерапевта. Как-то выкрутиться и организовать самосовершенствование можно, если задаться этой целью.
#learning #therapy #feedback #dialdownthescope #beatsaber
forum.effectivealtruism.org
Deliberate Performance in People Management — EA Forum
Deliberate Performance in People Management • …
befriend your mind 🧠💆♀️Алиса Кузнецова
Игра Beat Saber учит метанавыку, который помогает улучшать другие навыки Игра Beat Saber учит эффективно улучшать навыки за счёт хорошо сделанного особого "режима практики". Попробовал режим практики - перенёс алгоритм на улучшение других скиллов. Классно…
Кликер-тренинг должен стать обыденным в обучении людей, не только животных
Упоминала в посте про битсейбер важность скорости обратной связи. Желая сделать фидбэк быстрее, дрессировщики (Карен Прайор прежде всего) придумали кликер-тренинг, где звук кликера используется как положительное подкрепление. Вкусняшка - норм поощрение животного, но она выдаётся после того, как некое поведение завершено. А это долго. Вкусняшки недостаточно, если нужно научить сложному действию с кучей нюансов. Кликер же позволяет прямо в процессе точно указать, что вотпрямщас ученик делает что-то правильное.
Я думаю, что кликер-тренинг нужно как можно шире распространять в обучении людей.
Сейчас это кое-где используется в обучении атлетов ("TAGteach", teaching with acoustical guidance). В обучении хирургов-ортопедов нужным движениям (это делает доктор Martin Levy). В формировании навыков у детей на аутистическом спектре (тоже TAGteach).
Из того, что я хочу попробовать на себе в будущем — кликер-тренинг для персональных тренировок (гири, танцы) и улучшение произношения в моём английском.
Думаю, мне придётся самой объяснить преподавателю, как использовать со мной положительное подкрепление.
#learning #feedback #positivereinforcement #dialdownthescope #beatsaber
Упоминала в посте про битсейбер важность скорости обратной связи. Желая сделать фидбэк быстрее, дрессировщики (Карен Прайор прежде всего) придумали кликер-тренинг, где звук кликера используется как положительное подкрепление. Вкусняшка - норм поощрение животного, но она выдаётся после того, как некое поведение завершено. А это долго. Вкусняшки недостаточно, если нужно научить сложному действию с кучей нюансов. Кликер же позволяет прямо в процессе точно указать, что вотпрямщас ученик делает что-то правильное.
Я думаю, что кликер-тренинг нужно как можно шире распространять в обучении людей.
Сейчас это кое-где используется в обучении атлетов ("TAGteach", teaching with acoustical guidance). В обучении хирургов-ортопедов нужным движениям (это делает доктор Martin Levy). В формировании навыков у детей на аутистическом спектре (тоже TAGteach).
Из того, что я хочу попробовать на себе в будущем — кликер-тренинг для персональных тренировок (гири, танцы) и улучшение произношения в моём английском.
Думаю, мне придётся самой объяснить преподавателю, как использовать со мной положительное подкрепление.
#learning #feedback #positivereinforcement #dialdownthescope #beatsaber
befriend your mind 🧠💆♀️Алиса Кузнецова
Кликер-тренинг должен стать обыденным в обучении людей, не только животных Упоминала в посте про битсейбер важность скорости обратной связи. Желая сделать фидбэк быстрее, дрессировщики (Карен Прайор прежде всего) придумали кликер-тренинг, где звук кликера…
Я не первая додумалась до кликер-тренинга в изучении языка
Думала, что соригинальничала. Но Карен Лондон в Treat Everyone Like a Dog: How a Dog Trainer's World View Can Improve Your Life называет это в числе примеров: микроцелью (tag point) для поощрения кликером может быть правильное произнесение гласного звука при изучении иностранного языка.
Впрочем, я не нашла онлайн никого, кто бы рассказывал, что использует кликер в преподавании языка. Только одну магистерскую работу, для которой студентка улучшала чтение вслух английских текстов у трёх испаноязычных американцев.
Короче, не особо это распространено.
#learning #feedback #positivereinforcement #dialdownthescope
Думала, что соригинальничала. Но Карен Лондон в Treat Everyone Like a Dog: How a Dog Trainer's World View Can Improve Your Life называет это в числе примеров: микроцелью (tag point) для поощрения кликером может быть правильное произнесение гласного звука при изучении иностранного языка.
Впрочем, я не нашла онлайн никого, кто бы рассказывал, что использует кликер в преподавании языка. Только одну магистерскую работу, для которой студентка улучшала чтение вслух английских текстов у трёх испаноязычных американцев.
Короче, не особо это распространено.
#learning #feedback #positivereinforcement #dialdownthescope
Положительное подкрепление требует усилий
Можно услышать много возражений против использования положительного подкрепления поведения в человеческих отношениях:
- это манипулятивно
- это неаутентично, потому что истинные чувства того, кто даёт фидбэк, оказываются не выражены
- люди не заслуживают, чтобы их хвалили за то, что они и так должны делать
При этом мне кажется, что самый большой вклад в сопротивление идее вносят не перечисленные соображения, а тупо сложность. Замечать "плохое" и "неправильное", конфликты и недостатки — легко, потому что возможная опасность автоматически приоритизируется мозгом. А вот регулярно по своей инициативе замечать, что всё идёт без проблем (или лучше, чем могло бы), находить и усиливать причины этой беспроблемности — это тот ещё ментальный кульбит, этому учиться надо.
Недавно у нас был с мужем разговор, который хорошо это иллюстрирует:
— Котик, ты не могла бы в нашем совместном быту делать не вот так, а вот эдак? Очень это меня стрессует.
— Я очень постараюсь, но моя оперативная память на пределе. Я уже держу в голове кучу наших с тобой рутин и договорённостей, которые ещё не стали для меня автоматическими. Мне бы помогло, если бы каждый раз, когда я веду себя так, как ты попросил, ты бы отмечал это вслух. Это должно ускорить формирование привычки.
— А разве это не манипулятивно?
— В нашем случае я не вижу вообще ничего, что можно было бы так назвать. Ты явно выразил свою потребность, я знаю, чего ты хочешь. Я согласна это дать. И я по своей инициативе, информированно и с энтузиазмом прошу тебя сделать штуку, которая поможет мне быстрее научиться.
— А что если я не буду в настроении хвалить тебя или не буду чувствовать благодарность? Я довольно сильно раздражён ситуацией и не хочу врать и притворяться.
— Хвалить и благодарить не обязательно, если не хочешь. Просто скажи, что, мол, заметил, как я стараюсь. Ты же правда заметил.
— Но я не уверен, что смогу это замечать каждый раз! Получается, нужно постоянно мониторить.
— Ну да, мне тоже сложно думать про это постоянно. Но я постараюсь озвучивать, когда я прикладываю усилия. Типа "Котик, я сейчас специально говорю тихо, как ты просил". И вдвоём как-нибудь справимся. А потом что-то из текущих моих рутин перейдёт в автоматические, и я смогу добавить новую рутину в своё регулярное trigger action planning. Если ещё актуально будет.
Убрали сложность — убрали возражения.
И тут неожиданно я пробрасываю мостик к теме внутреннего критика. Ругать себя легко, как искать ключи под фонарём. Это дефолтная опция. А вот отмечать и укреплять хорошее в себе, чтобы вести всего себя к согласованному воплощению своих ценностей — это длительная и кропотливая работа. Но мы научимся и справимся. :)
(А кто говорит, что любовь к себе — это всё лень и потакание слабостям, вряд ли по-честному пробовал привести всего себя к консенсусу.)
#partswork #positivereinforcement #communication #values #feedback #goalcrafting #innerwork #learning
Можно услышать много возражений против использования положительного подкрепления поведения в человеческих отношениях:
- это манипулятивно
- это неаутентично, потому что истинные чувства того, кто даёт фидбэк, оказываются не выражены
- люди не заслуживают, чтобы их хвалили за то, что они и так должны делать
При этом мне кажется, что самый большой вклад в сопротивление идее вносят не перечисленные соображения, а тупо сложность. Замечать "плохое" и "неправильное", конфликты и недостатки — легко, потому что возможная опасность автоматически приоритизируется мозгом. А вот регулярно по своей инициативе замечать, что всё идёт без проблем (или лучше, чем могло бы), находить и усиливать причины этой беспроблемности — это тот ещё ментальный кульбит, этому учиться надо.
Недавно у нас был с мужем разговор, который хорошо это иллюстрирует:
— Котик, ты не могла бы в нашем совместном быту делать не вот так, а вот эдак? Очень это меня стрессует.
— Я очень постараюсь, но моя оперативная память на пределе. Я уже держу в голове кучу наших с тобой рутин и договорённостей, которые ещё не стали для меня автоматическими. Мне бы помогло, если бы каждый раз, когда я веду себя так, как ты попросил, ты бы отмечал это вслух. Это должно ускорить формирование привычки.
— А разве это не манипулятивно?
— В нашем случае я не вижу вообще ничего, что можно было бы так назвать. Ты явно выразил свою потребность, я знаю, чего ты хочешь. Я согласна это дать. И я по своей инициативе, информированно и с энтузиазмом прошу тебя сделать штуку, которая поможет мне быстрее научиться.
— А что если я не буду в настроении хвалить тебя или не буду чувствовать благодарность? Я довольно сильно раздражён ситуацией и не хочу врать и притворяться.
— Хвалить и благодарить не обязательно, если не хочешь. Просто скажи, что, мол, заметил, как я стараюсь. Ты же правда заметил.
— Но я не уверен, что смогу это замечать каждый раз! Получается, нужно постоянно мониторить.
— Ну да, мне тоже сложно думать про это постоянно. Но я постараюсь озвучивать, когда я прикладываю усилия. Типа "Котик, я сейчас специально говорю тихо, как ты просил". И вдвоём как-нибудь справимся. А потом что-то из текущих моих рутин перейдёт в автоматические, и я смогу добавить новую рутину в своё регулярное trigger action planning. Если ещё актуально будет.
Убрали сложность — убрали возражения.
И тут неожиданно я пробрасываю мостик к теме внутреннего критика. Ругать себя легко, как искать ключи под фонарём. Это дефолтная опция. А вот отмечать и укреплять хорошее в себе, чтобы вести всего себя к согласованному воплощению своих ценностей — это длительная и кропотливая работа. Но мы научимся и справимся. :)
(А кто говорит, что любовь к себе — это всё лень и потакание слабостям, вряд ли по-честному пробовал привести всего себя к консенсусу.)
#partswork #positivereinforcement #communication #values #feedback #goalcrafting #innerwork #learning