Сегодняшний забег #СтаньЧеловеком в Коломенском оказался проще, чем я думал. 🤫 Трасса длиной в 8 км, 12 фитнес-препятствий по пути а-ля "сделайте берпи 20 раз" , "перекатите колесо" , "перелезьте через стену" ... По моим ощущениям, от полумарафона я уставал в 2-3 раза больше. 😝 Хотя, тут все сильно зависит от темпа команды - "тем кто  в связке с тобой, одной" , как в песне (бежишь, держась за общий канат). Иногда мы шли пешком между этапами, чего я себе не позволяю в одиночных забегах... 🚧
.
В целом, могу сказать, что данный забег вполне подойдёт новичкам, желающим испытать себя, поучаствовать в командной игре (тимбилдерам?) и просто приобщиться к динамичному спорту/фитнесу. 👍
.
PS: забег "покруче" - это "Гонка героев", которая обычно проходит на военных полигонах, но блидайшую можно будет увидеть уже через неделю, в Парке горького, где все препятствия будут "на высоте": проложены над мини-бассейнами с водой 🤩 Думаю, это будет интересное зрелище, стоит посмотреть, если не поучаствовать 😉
.
#рибок #СтаньЧеловеком #забег #8км #москва #коломенское #26мая #триал #фитнес #reebok #bmh #fitness #run #гонкагероев #бегспрепятствиями #easyrun

https://www.youtube.com/watch?v=igRJIKJkkZ4
.
Встречайте! Live-видео с прошедшего забега Reebok #СтаньЧеловком (сентябрь 2019).
Наша команда, вместе с сотнями других, пробежала 7+ км с препятствиями в парке Митино.
.
Музыка в клипе: "И вновь продолжается бой", А.Пахмутова, Н.Добронравов, И. Кобзон
.
#станьчеловеком #рибок #станьчеловеком2019 #сентябрь2019 #29.09.2019 #команда #929
#забег #гонка #bmh #reebok #reebokbmh #осень2019 #митинскийпарк #москва #команда
#иленинтакоймолодой #bemorehuman #финиш #8км #спреградами #reebokinparks #bmh2019
#live #vlog #vlogger #sjcam #sjcam8 #влог #фитнес #влоггер #mishaikon #liverun

Что мне мешало заниматься в тренажёрке ранее? 🤔 - подумал я и сам себе ответил:
🦶 недостаток мотивации, волшебного пинка
🤷‍♂️ отсутствие понимания что и как делать (техника выполнения упражнений)
🤳 отсутствие результатов во времени (как мне казалось, т.к. визуально в качалке я менялся мало, а дневника тренеровок не вёл, замеров не делал).
.
Как я это исправил? 👇
😈взял 3 индивидуальных урока с опытным, безжалостным тренером ;
👍 он составил мне инд. программу из цикла тренеровок, по которой я смог работать далее самостоятельно (отсылая тренеру отчёты из дневника, о котором далее) ;
👨‍🏫 в процессе тренеровок я получил исправление кучи своих косяков "как не надо делать" и как прокачиваться эффективно ;
🏋️‍♀️ начал стабильно ходить в зал 1-2 раза в неделю (одна тренеровка - кардио, чисто бег, вторая - силовая, согласно программе) ;
📒 завел дневник в классной программе GymApp Pro (база из готовых программ и упражнений, с описанием текстом, фото и видео каждого элемента, возможность добавлять свои программы, следить за прогрессом в сравнении с предыдущими тренеровками, увеличивая нагрузку и т.п.)
📈 стал делать замеры: на весах, с доп. измерением костно-мышечно-жировой массы (ага, ест такие), эластичной рулеткой - замеры объёмов груди, талии, рук 💪
.
Фысе... 🤷‍♂️ Не скажу, что я уже добился значимых изменений, но я на пути к этому 💁‍♂️
.
Итак, повторю лайфхак #1 для тех, кому #реальнолень идти в зал: найдите тренера, запишитесь на 2-3 вводные тренеровки 👍 это и будет волшебный пинок 😉 а дальше все получится, зал станет вашей доброй привычкой 🏋️‍♀️
.
#тренеровка #фитнес #заметки #тренер #зебра #зал #железо #лайфхак #кэп #всезнают #нонеделают #всепросто #качайсь #развивайсь #тягайсь #взале #суперкач #всетыможешь #качалка #стори

Скалолазание. ⭐ Это что-то между активным спортом и стратегической игрой, где ты планируешь свои ходы наперёд, исходя из текущей ситуации. 🤔
.
Одновременно это занятие выносливость и мотивацию ("не бывает безвыходных ситуаций, иногда ты просто не видишь решений у себя под носом. Не видишь? Другие подскажут... Спроси наставника 😏").
.
PS: скалодром RedPoint на Савеловской, на мой взгляд, самый классный: здесь высокие стены, внимательные инструктора и приемлемые цены. 👍 В выходные дни проводятся вводные занятия для новичков в группах. Также тут регулярно проводятся акции с купонами - удобно для инд. занятий с инструктором и аренды снаряжения. 😉
.
Музыка в видео: Dan Lebowitz - Glen Canon 🎶
.
#скалодром #заметки #спорт #отдых #активныевыходные #redpoint #скалолаз #боулдеринг #атлетвоблаго #тренеровка #умныйспорт #зал #zupre #фитнес #fitness #mishaikon
. http://redpoint.msk.ru/

Тренеровки начинаются 🔥
Тяжело прийти в зал после перерыва, но с тренером @fitness_citrus это вполне посильно. За пять инд. занятий составляется программа, по которой я смогу заниматься уже самостоятельно, в следующие месяцы. Ps: для записи программ и дневника тренеров ок, я использую (рекомендую) сайт/программу Gymapp на русском: https://gymapp.ru/  #фитнес #Цитрус #ЦитрусТомилино #начинаемТренеровки #fitness # #gym #фитнесЦитрус #качаемся #gymapp […]


Продолжение: https://mishaikon.ru/gymday/

Если вы посещаете тренажёрный зал, то каким приложением по учёту тренеровок пользуетесь? 🤔

💁‍♂️ Мой текущий выбор - android программа "GymUp" 📲https://bit.ly/4bKgyW1

🔎 Вообще, это приложение - дневник для профессиональных спортсменов- бодибилдеров: довольно сложное, с множеством статистик и расчетов. 🤯

Здесь есть множество готовых программ для тренеровок (большинство из которых, правда, доступны по подписке).

Но pro- подписка недорогая: ~300 руб в месяц или ~1000 руб "навсегда". 🔥

Из "фишек" приложения:
💡 возможность делать бэкапы в облако (синхронизация на нескольких телефонах)
📈 наглядный прогресс : видно, какой вес и подходы были на прошлых тренеровках
💪 визуализация нагрузки : программа показывает все группы мышц, которые были нагружены/задействованы за последнюю неделю тренеровок
💎 детальная статистика по прогрессу тренеровок, замерам и др.

Чего же тут не хватает? 🤔
В идеале, мне хотелось бы найти приложение , где тренер- консультант или нейронная сеть анализировали бы твои результаты и давали бы рекомендации, также помогали бы сформировать индивидуальную программу тренеровок, план питания и т.п. 🤩 Может, сейчас такая программа уже существует? Напишите в комментариях, если вам об этом известно 🤗 ... А пока, рекомендую то что есть, то чем пользуюсь сам, ссылка выше. ☝️

Ps : привет из фитнес-клуба Citrus 👋

#gymup #заметки #фитнес #спортзал #mishaikon #тренеровки #взале #gymapp #программаТренеровок #gumUpPro #джимап #fitness_citrus https://bit.ly/4bKgyW1