Что мне мешало заниматься в тренажёрке ранее? 🤔 - подумал я и сам себе ответил:
🦶 недостаток мотивации, волшебного пинка
🤷‍♂️ отсутствие понимания что и как делать (техника выполнения упражнений)
🤳 отсутствие результатов во времени (как мне казалось, т.к. визуально в качалке я менялся мало, а дневника тренеровок не вёл, замеров не делал).
.
Как я это исправил? 👇
😈взял 3 индивидуальных урока с опытным, безжалостным тренером ;
👍 он составил мне инд. программу из цикла тренеровок, по которой я смог работать далее самостоятельно (отсылая тренеру отчёты из дневника, о котором далее) ;
👨‍🏫 в процессе тренеровок я получил исправление кучи своих косяков "как не надо делать" и как прокачиваться эффективно ;
🏋️‍♀️ начал стабильно ходить в зал 1-2 раза в неделю (одна тренеровка - кардио, чисто бег, вторая - силовая, согласно программе) ;
📒 завел дневник в классной программе GymApp Pro (база из готовых программ и упражнений, с описанием текстом, фото и видео каждого элемента, возможность добавлять свои программы, следить за прогрессом в сравнении с предыдущими тренеровками, увеличивая нагрузку и т.п.)
📈 стал делать замеры: на весах, с доп. измерением костно-мышечно-жировой массы (ага, ест такие), эластичной рулеткой - замеры объёмов груди, талии, рук 💪
.
Фысе... 🤷‍♂️ Не скажу, что я уже добился значимых изменений, но я на пути к этому 💁‍♂️
.
Итак, повторю лайфхак #1 для тех, кому #реальнолень идти в зал: найдите тренера, запишитесь на 2-3 вводные тренеровки 👍 это и будет волшебный пинок 😉 а дальше все получится, зал станет вашей доброй привычкой 🏋️‍♀️
.
#тренеровка #фитнес #заметки #тренер #зебра #зал #железо #лайфхак #кэп #всезнают #нонеделают #всепросто #качайсь #развивайсь #тягайсь #взале #суперкач #всетыможешь #качалка #стори

Скалолазание. ⭐ Это что-то между активным спортом и стратегической игрой, где ты планируешь свои ходы наперёд, исходя из текущей ситуации. 🤔
.
Одновременно это занятие выносливость и мотивацию ("не бывает безвыходных ситуаций, иногда ты просто не видишь решений у себя под носом. Не видишь? Другие подскажут... Спроси наставника 😏").
.
PS: скалодром RedPoint на Савеловской, на мой взгляд, самый классный: здесь высокие стены, внимательные инструктора и приемлемые цены. 👍 В выходные дни проводятся вводные занятия для новичков в группах. Также тут регулярно проводятся акции с купонами - удобно для инд. занятий с инструктором и аренды снаряжения. 😉
.
Музыка в видео: Dan Lebowitz - Glen Canon 🎶
.
#скалодром #заметки #спорт #отдых #активныевыходные #redpoint #скалолаз #боулдеринг #атлетвоблаго #тренеровка #умныйспорт #зал #zupre #фитнес #fitness #mishaikon
. http://redpoint.msk.ru/

Суровый челябинский... Хоккеист 🏒
.
Крупные катки Москвы этой зимой фиксируют небывалую прибыль : народ массово  катается, несмотря на высокие цены на сеансы. 💸 Но практически во всех районах Москвы сейчас можно найти беспл. дворовые катки с иск. льдом (которые за счёт доп. охлаждения также работают даже в плюсовую погоду), спасибо местным властям ❄️ У меня такой каток - рядом с домом 🤩 Так что можно хоть каждый вечер тут кататься, тренероваться, играть в хоккей, до самой весны 🌤️, чем и занимаюсь 😏
.
Хоккей - это отличная силовая и кардио тренеровка, в спортзале мне не удаётся за весь вечер так "устать", как за час  динамичной игры 🏒 Тем, кто не пробовал - рекомендую : купить клюшку и обычные коньки, потренероваться сначала одному, затем с местной детворой: ничего сложного, а координация, выносливость, ловкость, мастерство - будут постепенно прибавляться 👍
.
#хоккей #водворе #трактор #хктрактор #суровый #каток #удома #шайбу #тренеровка #кардио #игра #вхоккей #mishaikon #тренеруется #рекомендую #доступныйспорт #вмск
. http://Mishaikon.ru

Игры с шабакой - кусякой 🐶
.
Местный пёс Николас может играть с тобой без устали, пока у тебя есть на это силы 🔥Приносит в зубах палку и предлагает её отнять 🐕 Эдакий челлендж: "ты или я"?
.
Мне с трудом удаётся его перебороть, хотя... не всегда 😏 Помню, как-то также играл с собакой породы "боксер" : тот не выпускал палку из пасти, даже когда крутил его над землёй 360 градусов 🤪 Вот она, воля к победе, которой порой не хватает людям🔥
.
🎧 Музыка : Juanitos - Glitter bomb 🎶
.
#шабака #кусяка #пес #гжель #dog #trainer #тренеровка #тренер #mishaikon #кусяка #палко #грыз #зож #массаж

Тренеруюсь перед Московским Полумарафоном, который пройдёт уже в эти выхи, 2го августа, в Лужниках, несмотря на все #запреты (ага, сам в шоке). 🤫 Подробнее о марафоне: https://moscowhalf.runc.run/
.
🏃‍Бег - пожалуй, самый недорогой, безопасный и миролюбивый вид спорта, где ты больше соревнуешься не с другими, а с самим собой (своей ленью, усталостью, концентрацией и т.п.). 😉 Полчаса интенсивного бега достаточно, чтобы устать и занять мозг полезной работой. 🔥Этим он мне и нравится...
.
#бег #забег #тренеровка #полумарафон #Впереди #апока #10км #порайону #сокольники #бегом #зазож #невтерпеж #Запобедой #Вперед #мативашк #🏃‍
. https://moscowhalf.runc.run/

Ну а такие как мы - танцуют сальсу, а хрена ли лам танцевать? ... 🕺💃

🎧 Mi Gente - Héctor Lavoe, Johnny Pacheco

#сальса #salsa #танцуемСальсу #dance #этоСальса #mishaikon #💃 #proТанцы #танцуем #тренеровка #сальсатека #🤩