Forwarded from عکس نگار
#باروری
✅5 ماده غذایی که #باروری زنان را افزایش می‌دهد
💠1. غلات کامل
@madarkodak
کربوهیدرات‌های پیچیده مانند نان‌های #غلات کامل، #برنج_قهوه‌ای، #آرد_ذرت کامل، و نیز #جو_دوسر، به شدت کربوهیدرات های تصفیه‌شده (مانند نان سفید، برنج سفید، و آرد سفید و تصفیه‌شده) بر سطح قند خون و انسولین تأثیر نمی‌گذارند و هر ماده غذایی که برای عملکرد انسولین و تنظیم قند خون مناسب باشد، برای #باروری نیز خوب است.
پس مادر و کودکی ها جایگزینی غلات کامل به جای قندهای ساده و مواد نشاسته‌ای بدون فیبر نظیر نان سفید، بیسکویت و شیرینی می‌تواند تأثیر مهمی در #افزایش_باروری داشته باشد.
💠2. پروتئین گیاهی
@madarkodak
پروتئین‌های با منبع گیاهی نظیر #لوبیاها، #نخودفرنگی، و #بادام_زمینی بر خلاف پروتئین گوشت قرمز و ماکیان با افزایش حساسیت به باروری در ارتباط هستند.
لوبیا و حبوبات همچنین میزان بالایی #آهن دارند؛ ماده‌ای که یک کمک‌کننده به باروری در نظر گرفته می‌شود.
💠3. محصولات لبنی پرچرب
@madarkodak
شاید از شنیدن این حقیقت که #شیر_کامل و پرچرب، #ماست_پرچرب محلی و حتی #بستنی از مواد غذایی‌ای هستند که باروری را افزایش می‌دهند تعجب کنید.
اما مطالعه‌ای که توسط دانشگاه هاروارد انجام شده نشان داده که زنانی که از این مواد غذایی استفاده می‌کنند (در مقایسه با زنانی که لبنیات کم چرب مصرف می کرند) کمتر دچار مشکلات #تخمک_گذاری و ناباروری می‌شوند. به علاوه آنکه لبنیات حاوی #کلسیم هستند و کلسیم از مهم‌ترین مواد مغذی در باروری است.
💠4. میوه و سبزی‌های تازه
@madarkodak
مزیت‌های مصرف #میوه و #سبزی در افزایش قدرت باروری بسیار زیاد است.
میوه‌ها و سبزی‌ها، سرشار از #آنتی_اکسیدان‌ها هستند که سلامتی عمومی و مخصوصاً سلامت تولیدمثلی و #تخمک_گذاری را تحت تأثیر قرار می‌دهد.
علاوه بر تمام مزایای سبزی‌ها و میوه‌ها، #مرکبات و مخصوصاً پرتقال🍊، توت فرنگی🍓 و سبزیجات برگ سبز🌿، میزان بالایی #فولات دارند.
همان طور که می دانید فولات ماده مغذی بسیار مهمی است که علاوه بر اهمیت افزایش باروری، کمبود آن در 28 روز اول بارداری نقایص جبران‌ناپذیری در جنین برجای خواهد گذاشت. یعنی زمانی که حتی مادر هنوز از بارداری خود مطلع نیست.
💠5. حقایق اصلی در افزایش باروری: چربی‌های امگا 3، PUFA ها و MUFA ها
@madarkodak
به چربی‌های اشباع و نیز چربی‌های ترانس خیلی محکم "نه" بگویید و چربی‌های غیراشباع و گیاهی را در رژیم غذایی جایگزین آن‌ها کنید. در این میان روغن‌های امگا 3 بهترین دوست شما در افزایش باروری‌اند. این چربی‌ها التهاب را کاهش داده و حساسیت به انسولین را بالا می‌برند.
می‌دانید کجا می‌توان آن‌ها را پیدا کرد؟
#مغزها، #روغن_کانولا، #کلزا، #زیتون، #ماهی ساردین، #میگو و البته #تخم_کتان از جمله منابع غذایی این چربی‌های مفید هستند.
شما میتوانید این غذاها را به روش‌های مختلفی با هم ترکیب کنید و وعده‌های غذایی مناسبی داشته باشید که حساسیت فیزیولوژیک بدن به باروری را افزایش می‌دهند.
مثلاً #حریره_بادام را به وعده‌ی صبحانه خود اضافه کنید یا همراه ناهار و وعده‌های اصلی #مرکبات مصرف کنید. برنج قهوه‌ای بخورید و مثلاً غذاهای همراه نان را به جای نان باگت با نان سبوس‌دار بخورید. غذایی از ذرت و پنیر درست کنید و یا خوراک حبوبات و ماست را امتحان کنید.مادر و کودکی ها این تجربه‌های جدید همگی می‌توانند عامل کمکی در افزایش باروری در شما باشند.
✨💠✨💠✨💠
اگه میخوای زود مامان بشی بیا اینجا👇👇👇
telegram.me/joinchat/BmmeCDueYdHhvLm8609OWQ
✅5 ماده غذایی که #باروری زنان را افزایش می‌دهد
💠1. غلات کامل
@madarkodak
کربوهیدرات‌های پیچیده مانند نان‌های #غلات کامل، #برنج_قهوه‌ای، #آرد_ذرت کامل، و نیز #جو_دوسر، به شدت کربوهیدرات های تصفیه‌شده (مانند نان سفید، برنج سفید، و آرد سفید و تصفیه‌شده) بر سطح قند خون و انسولین تأثیر نمی‌گذارند و هر ماده غذایی که برای عملکرد انسولین و تنظیم قند خون مناسب باشد، برای #باروری نیز خوب است.
پس مادر و کودکی ها جایگزینی غلات کامل به جای قندهای ساده و مواد نشاسته‌ای بدون فیبر نظیر نان سفید، بیسکویت و شیرینی می‌تواند تأثیر مهمی در #افزایش_باروری داشته باشد.
💠2. پروتئین گیاهی
@madarkodak
پروتئین‌های با منبع گیاهی نظیر #لوبیاها، #نخودفرنگی، و #بادام_زمینی بر خلاف پروتئین گوشت قرمز و ماکیان با افزایش حساسیت به باروری در ارتباط هستند.
لوبیا و حبوبات همچنین میزان بالایی #آهن دارند؛ ماده‌ای که یک کمک‌کننده به باروری در نظر گرفته می‌شود.
💠3. محصولات لبنی پرچرب
@madarkodak
شاید از شنیدن این حقیقت که #شیر_کامل و پرچرب، #ماست_پرچرب محلی و حتی #بستنی از مواد غذایی‌ای هستند که باروری را افزایش می‌دهند تعجب کنید.
اما مطالعه‌ای که توسط دانشگاه هاروارد انجام شده نشان داده که زنانی که از این مواد غذایی استفاده می‌کنند (در مقایسه با زنانی که لبنیات کم چرب مصرف می کرند) کمتر دچار مشکلات #تخمک_گذاری و ناباروری می‌شوند. به علاوه آنکه لبنیات حاوی #کلسیم هستند و کلسیم از مهم‌ترین مواد مغذی در باروری است.
💠4. میوه و سبزی‌های تازه
@madarkodak
مزیت‌های مصرف #میوه و #سبزی در افزایش قدرت باروری بسیار زیاد است.
میوه‌ها و سبزی‌ها، سرشار از #آنتی_اکسیدان‌ها هستند که سلامتی عمومی و مخصوصاً سلامت تولیدمثلی و #تخمک_گذاری را تحت تأثیر قرار می‌دهد.
علاوه بر تمام مزایای سبزی‌ها و میوه‌ها، #مرکبات و مخصوصاً پرتقال🍊، توت فرنگی🍓 و سبزیجات برگ سبز🌿، میزان بالایی #فولات دارند.
همان طور که می دانید فولات ماده مغذی بسیار مهمی است که علاوه بر اهمیت افزایش باروری، کمبود آن در 28 روز اول بارداری نقایص جبران‌ناپذیری در جنین برجای خواهد گذاشت. یعنی زمانی که حتی مادر هنوز از بارداری خود مطلع نیست.
💠5. حقایق اصلی در افزایش باروری: چربی‌های امگا 3، PUFA ها و MUFA ها
@madarkodak
به چربی‌های اشباع و نیز چربی‌های ترانس خیلی محکم "نه" بگویید و چربی‌های غیراشباع و گیاهی را در رژیم غذایی جایگزین آن‌ها کنید. در این میان روغن‌های امگا 3 بهترین دوست شما در افزایش باروری‌اند. این چربی‌ها التهاب را کاهش داده و حساسیت به انسولین را بالا می‌برند.
می‌دانید کجا می‌توان آن‌ها را پیدا کرد؟
#مغزها، #روغن_کانولا، #کلزا، #زیتون، #ماهی ساردین، #میگو و البته #تخم_کتان از جمله منابع غذایی این چربی‌های مفید هستند.
شما میتوانید این غذاها را به روش‌های مختلفی با هم ترکیب کنید و وعده‌های غذایی مناسبی داشته باشید که حساسیت فیزیولوژیک بدن به باروری را افزایش می‌دهند.
مثلاً #حریره_بادام را به وعده‌ی صبحانه خود اضافه کنید یا همراه ناهار و وعده‌های اصلی #مرکبات مصرف کنید. برنج قهوه‌ای بخورید و مثلاً غذاهای همراه نان را به جای نان باگت با نان سبوس‌دار بخورید. غذایی از ذرت و پنیر درست کنید و یا خوراک حبوبات و ماست را امتحان کنید.مادر و کودکی ها این تجربه‌های جدید همگی می‌توانند عامل کمکی در افزایش باروری در شما باشند.
✨💠✨💠✨💠
اگه میخوای زود مامان بشی بیا اینجا👇👇👇
telegram.me/joinchat/BmmeCDueYdHhvLm8609OWQ
Forwarded from عکس نگار
#تغذیه
💊#مکملهای_غذایی که باید باهم مصرف شوند
@madarkodak
برخی #موادغذایی خاص اگر باهم مصرف شوند بهتر جذب بدن خواهند شد.مادر و کودکی ها بیایید نگاهی به این لیست بیندازیم تا از هر خوراکی بیشترین بهره را ببریم.
💊آهن و ویتامین C
@madarkodak
💠برای جذب بهتر #آهن باید آن را با #ویتامین_C همراه سازید.خصوصاً اگر از منابع گیاهی مانند اسفناج برای دریافت آهن استفاده می‌کنید، زیرا برای بدن جذب آهن این مواد از منابع گوشتی سخت‌تر است.
👈🏻منابع غذایی #آهن: گوشت گاو، سبزیجات سبزبرگ، شکلات تلخ، تخمه آفتابگردان، غلات
👈🏻منابع غذایی #ویتامین_C: مرکبات، طالبی، سبزیجات سبز تیره، گوجه‌فرنگی، توت‌ها، فلفل دلمه‌ای
💊کلسیم و ویتامین D
@madarkodak
💠شما نمی‌توانید بدون مقدار کافی از #ویتامین_D در بدن کلسیم را جذب کنید، چیزی که باعث نگرانی زیادی است زیرا حدود 50 درصد افراد کمبود ویتامین D دارند.
ازآنجایی‌که دریافت ویتامین D لازم تنها از طریق رژیم غذایی دشوار است بهترین راه‌حل شما مصرف روزانه‌ی #مکملهایی_غذایی و قرار گرفتن مقابل نور خورشید می‌باشد، خصوصاً در زمستان.
چیز دیگری که باید دقت داشته باشید این است که #کلسیم با جذب برخی مواد معدنی دیگر در بدن رقابت دارد.
مادر و کودکی ها بهتر است کلسیم را در زمان متفاوتی از دیگر مولتی‌ویتامین‌ها یا مکملهای غذایی استفاده کنید.
👈🏻منابع غذایی #کلسیم: شیر، ماست، پنیر، سبزیجات برگ‌دار، حبوبات، بروکلی و بادام
👈🏻منابع غذایی #ویتامین_D: ماهی تن، پنیر، زرده‌ی تخم‌مرغ، لبنیات دارای ویتامین D
💊فولات و ویتامین B12
@madarkodak
💠این ویتامین‌ها در کنار هم پشتیبان یک عملکرد بسیار مهم و پایه‌ای در بدن هستند: تقسیم و تولید دوباره‌ی سلول‌ها. فولات که نوعی ویتامین B می‌باشد برای جذب به ویتامین B12 نیاز دارد.
👈🏻منابع غذایی #ویتامین_B12: ماهی، گوشت قرمز، لبنیات، پنیر، تخم‌مرغ، شیر بادام غنی از ویتامین B12
👈🏻منابع غذایی #فولات: سبزیجات سبزبرگ، بروکلی، حبوبات، طالبی
💊فولیک اسید و ویتامین C
@madarkodak
💠 #فولیک_اسید به تولید سلول‌های جدید کمک کرده و مانع جهش DNA می‌شود. مادر و کودکی ها فولیک اسید برای رشد مو نیز مؤثر است. ویتامین C به جذب این ماده در بدن کمک می‌کند.
👈🏻منابع غذایی #فولیک_اسید: سبزیجات برگ‌دار، مرکبات، حبوبات، نان‌ها، برنج، پاستا
👈🏻منابع غذایی #ویتامین_C: مرکبات، آناناس، طالبی، سبزیجات برگ‌دار سبز، فلفل دلمه‌ای، گوجه‌فرنگی، توت‌ها
💠💊💠💊💠💊
بفرست برای اوناییکه سلامتیشون برات مهمه👇🏻👇🏻👇🏻:
telegram.me/joinchat/BmmeCDueYdHhvLm8609OWQ
💊#مکملهای_غذایی که باید باهم مصرف شوند
@madarkodak
برخی #موادغذایی خاص اگر باهم مصرف شوند بهتر جذب بدن خواهند شد.مادر و کودکی ها بیایید نگاهی به این لیست بیندازیم تا از هر خوراکی بیشترین بهره را ببریم.
💊آهن و ویتامین C
@madarkodak
💠برای جذب بهتر #آهن باید آن را با #ویتامین_C همراه سازید.خصوصاً اگر از منابع گیاهی مانند اسفناج برای دریافت آهن استفاده می‌کنید، زیرا برای بدن جذب آهن این مواد از منابع گوشتی سخت‌تر است.
👈🏻منابع غذایی #آهن: گوشت گاو، سبزیجات سبزبرگ، شکلات تلخ، تخمه آفتابگردان، غلات
👈🏻منابع غذایی #ویتامین_C: مرکبات، طالبی، سبزیجات سبز تیره، گوجه‌فرنگی، توت‌ها، فلفل دلمه‌ای
💊کلسیم و ویتامین D
@madarkodak
💠شما نمی‌توانید بدون مقدار کافی از #ویتامین_D در بدن کلسیم را جذب کنید، چیزی که باعث نگرانی زیادی است زیرا حدود 50 درصد افراد کمبود ویتامین D دارند.
ازآنجایی‌که دریافت ویتامین D لازم تنها از طریق رژیم غذایی دشوار است بهترین راه‌حل شما مصرف روزانه‌ی #مکملهایی_غذایی و قرار گرفتن مقابل نور خورشید می‌باشد، خصوصاً در زمستان.
چیز دیگری که باید دقت داشته باشید این است که #کلسیم با جذب برخی مواد معدنی دیگر در بدن رقابت دارد.
مادر و کودکی ها بهتر است کلسیم را در زمان متفاوتی از دیگر مولتی‌ویتامین‌ها یا مکملهای غذایی استفاده کنید.
👈🏻منابع غذایی #کلسیم: شیر، ماست، پنیر، سبزیجات برگ‌دار، حبوبات، بروکلی و بادام
👈🏻منابع غذایی #ویتامین_D: ماهی تن، پنیر، زرده‌ی تخم‌مرغ، لبنیات دارای ویتامین D
💊فولات و ویتامین B12
@madarkodak
💠این ویتامین‌ها در کنار هم پشتیبان یک عملکرد بسیار مهم و پایه‌ای در بدن هستند: تقسیم و تولید دوباره‌ی سلول‌ها. فولات که نوعی ویتامین B می‌باشد برای جذب به ویتامین B12 نیاز دارد.
👈🏻منابع غذایی #ویتامین_B12: ماهی، گوشت قرمز، لبنیات، پنیر، تخم‌مرغ، شیر بادام غنی از ویتامین B12
👈🏻منابع غذایی #فولات: سبزیجات سبزبرگ، بروکلی، حبوبات، طالبی
💊فولیک اسید و ویتامین C
@madarkodak
💠 #فولیک_اسید به تولید سلول‌های جدید کمک کرده و مانع جهش DNA می‌شود. مادر و کودکی ها فولیک اسید برای رشد مو نیز مؤثر است. ویتامین C به جذب این ماده در بدن کمک می‌کند.
👈🏻منابع غذایی #فولیک_اسید: سبزیجات برگ‌دار، مرکبات، حبوبات، نان‌ها، برنج، پاستا
👈🏻منابع غذایی #ویتامین_C: مرکبات، آناناس، طالبی، سبزیجات برگ‌دار سبز، فلفل دلمه‌ای، گوجه‌فرنگی، توت‌ها
💠💊💠💊💠💊
بفرست برای اوناییکه سلامتیشون برات مهمه👇🏻👇🏻👇🏻:
telegram.me/joinchat/BmmeCDueYdHhvLm8609OWQ
Forwarded from عکس نگار
#باروری
✅5 ماده غذایی که #باروری زنان را افزایش می‌دهد
💠1. غلات کامل
@madarkodak
کربوهیدرات‌های پیچیده مانند نان‌های #غلات کامل، #برنج_قهوه‌ای، #آرد_ذرت کامل، و نیز #جو_دوسر، به شدت کربوهیدرات های تصفیه‌شده (مانند نان سفید، برنج سفید، و آرد سفید و تصفیه‌شده) بر سطح قند خون و انسولین تأثیر نمی‌گذارند و هر ماده غذایی که برای عملکرد انسولین و تنظیم قند خون مناسب باشد، برای #باروری نیز خوب است.
پس مادر و کودکی ها جایگزینی غلات کامل به جای قندهای ساده و مواد نشاسته‌ای بدون فیبر نظیر نان سفید، بیسکویت و شیرینی می‌تواند تأثیر مهمی در #افزایش_باروری داشته باشد.
💠2. پروتئین گیاهی
@madarkodak
پروتئین‌های با منبع گیاهی نظیر #لوبیاها، #نخودفرنگی، و #بادام_زمینی بر خلاف پروتئین گوشت قرمز و ماکیان با افزایش حساسیت به باروری در ارتباط هستند.
لوبیا و حبوبات همچنین میزان بالایی #آهن دارند؛ ماده‌ای که یک کمک‌کننده به باروری در نظر گرفته می‌شود.
💠3. محصولات لبنی پرچرب
@madarkodak
شاید از شنیدن این حقیقت که #شیر_کامل و پرچرب، #ماست_پرچرب محلی و حتی #بستنی از مواد غذایی‌ای هستند که باروری را افزایش می‌دهند تعجب کنید.
اما مطالعه‌ای که توسط دانشگاه هاروارد انجام شده نشان داده که زنانی که از این مواد غذایی استفاده می‌کنند (در مقایسه با زنانی که لبنیات کم چرب مصرف می کرند) کمتر دچار مشکلات #تخمک_گذاری و ناباروری می‌شوند. به علاوه آنکه لبنیات حاوی #کلسیم هستند و کلسیم از مهم‌ترین مواد مغذی در باروری است.
💠4. میوه و سبزی‌های تازه
@madarkodak
مزیت‌های مصرف #میوه و #سبزی در افزایش قدرت باروری بسیار زیاد است.
میوه‌ها و سبزی‌ها، سرشار از #آنتی_اکسیدان‌ها هستند که سلامتی عمومی و مخصوصاً سلامت تولیدمثلی و #تخمک_گذاری را تحت تأثیر قرار می‌دهد.
علاوه بر تمام مزایای سبزی‌ها و میوه‌ها، #مرکبات و مخصوصاً پرتقال🍊، توت فرنگی🍓 و سبزیجات برگ سبز🌿، میزان بالایی #فولات دارند.
همان طور که می دانید فولات ماده مغذی بسیار مهمی است که علاوه بر اهمیت افزایش باروری، کمبود آن در 28 روز اول بارداری نقایص جبران‌ناپذیری در جنین برجای خواهد گذاشت. یعنی زمانی که حتی مادر هنوز از بارداری خود مطلع نیست.
💠5. حقایق اصلی در افزایش باروری: چربی‌های امگا 3، PUFA ها و MUFA ها
@madarkodak
به چربی‌های اشباع و نیز چربی‌های ترانس خیلی محکم "نه" بگویید و چربی‌های غیراشباع و گیاهی را در رژیم غذایی جایگزین آن‌ها کنید. در این میان روغن‌های امگا 3 بهترین دوست شما در افزایش باروری‌اند. این چربی‌ها التهاب را کاهش داده و حساسیت به انسولین را بالا می‌برند.
می‌دانید کجا می‌توان آن‌ها را پیدا کرد؟
#مغزها، #روغن_کانولا، #کلزا، #زیتون، #ماهی ساردین، #میگو و البته #تخم_کتان از جمله منابع غذایی این چربی‌های مفید هستند.
شما میتوانید این غذاها را به روش‌های مختلفی با هم ترکیب کنید و وعده‌های غذایی مناسبی داشته باشید که حساسیت فیزیولوژیک بدن به باروری را افزایش می‌دهند.
مثلاً #حریره_بادام را به وعده‌ی صبحانه خود اضافه کنید یا همراه ناهار و وعده‌های اصلی #مرکبات مصرف کنید. برنج قهوه‌ای بخورید و مثلاً غذاهای همراه نان را به جای نان باگت با نان سبوس‌دار بخورید. غذایی از ذرت و پنیر درست کنید و یا خوراک حبوبات و ماست را امتحان کنید.مادر و کودکی ها این تجربه‌های جدید همگی می‌توانند عامل کمکی در افزایش باروری در شما باشند.
✨💠✨💠✨💠
اگه میخوای زود مامان بشی بیا اینجا👇👇👇
telegram.me/joinchat/BmmeCDueYdHhvLm8609OWQ
✅5 ماده غذایی که #باروری زنان را افزایش می‌دهد
💠1. غلات کامل
@madarkodak
کربوهیدرات‌های پیچیده مانند نان‌های #غلات کامل، #برنج_قهوه‌ای، #آرد_ذرت کامل، و نیز #جو_دوسر، به شدت کربوهیدرات های تصفیه‌شده (مانند نان سفید، برنج سفید، و آرد سفید و تصفیه‌شده) بر سطح قند خون و انسولین تأثیر نمی‌گذارند و هر ماده غذایی که برای عملکرد انسولین و تنظیم قند خون مناسب باشد، برای #باروری نیز خوب است.
پس مادر و کودکی ها جایگزینی غلات کامل به جای قندهای ساده و مواد نشاسته‌ای بدون فیبر نظیر نان سفید، بیسکویت و شیرینی می‌تواند تأثیر مهمی در #افزایش_باروری داشته باشد.
💠2. پروتئین گیاهی
@madarkodak
پروتئین‌های با منبع گیاهی نظیر #لوبیاها، #نخودفرنگی، و #بادام_زمینی بر خلاف پروتئین گوشت قرمز و ماکیان با افزایش حساسیت به باروری در ارتباط هستند.
لوبیا و حبوبات همچنین میزان بالایی #آهن دارند؛ ماده‌ای که یک کمک‌کننده به باروری در نظر گرفته می‌شود.
💠3. محصولات لبنی پرچرب
@madarkodak
شاید از شنیدن این حقیقت که #شیر_کامل و پرچرب، #ماست_پرچرب محلی و حتی #بستنی از مواد غذایی‌ای هستند که باروری را افزایش می‌دهند تعجب کنید.
اما مطالعه‌ای که توسط دانشگاه هاروارد انجام شده نشان داده که زنانی که از این مواد غذایی استفاده می‌کنند (در مقایسه با زنانی که لبنیات کم چرب مصرف می کرند) کمتر دچار مشکلات #تخمک_گذاری و ناباروری می‌شوند. به علاوه آنکه لبنیات حاوی #کلسیم هستند و کلسیم از مهم‌ترین مواد مغذی در باروری است.
💠4. میوه و سبزی‌های تازه
@madarkodak
مزیت‌های مصرف #میوه و #سبزی در افزایش قدرت باروری بسیار زیاد است.
میوه‌ها و سبزی‌ها، سرشار از #آنتی_اکسیدان‌ها هستند که سلامتی عمومی و مخصوصاً سلامت تولیدمثلی و #تخمک_گذاری را تحت تأثیر قرار می‌دهد.
علاوه بر تمام مزایای سبزی‌ها و میوه‌ها، #مرکبات و مخصوصاً پرتقال🍊، توت فرنگی🍓 و سبزیجات برگ سبز🌿، میزان بالایی #فولات دارند.
همان طور که می دانید فولات ماده مغذی بسیار مهمی است که علاوه بر اهمیت افزایش باروری، کمبود آن در 28 روز اول بارداری نقایص جبران‌ناپذیری در جنین برجای خواهد گذاشت. یعنی زمانی که حتی مادر هنوز از بارداری خود مطلع نیست.
💠5. حقایق اصلی در افزایش باروری: چربی‌های امگا 3، PUFA ها و MUFA ها
@madarkodak
به چربی‌های اشباع و نیز چربی‌های ترانس خیلی محکم "نه" بگویید و چربی‌های غیراشباع و گیاهی را در رژیم غذایی جایگزین آن‌ها کنید. در این میان روغن‌های امگا 3 بهترین دوست شما در افزایش باروری‌اند. این چربی‌ها التهاب را کاهش داده و حساسیت به انسولین را بالا می‌برند.
می‌دانید کجا می‌توان آن‌ها را پیدا کرد؟
#مغزها، #روغن_کانولا، #کلزا، #زیتون، #ماهی ساردین، #میگو و البته #تخم_کتان از جمله منابع غذایی این چربی‌های مفید هستند.
شما میتوانید این غذاها را به روش‌های مختلفی با هم ترکیب کنید و وعده‌های غذایی مناسبی داشته باشید که حساسیت فیزیولوژیک بدن به باروری را افزایش می‌دهند.
مثلاً #حریره_بادام را به وعده‌ی صبحانه خود اضافه کنید یا همراه ناهار و وعده‌های اصلی #مرکبات مصرف کنید. برنج قهوه‌ای بخورید و مثلاً غذاهای همراه نان را به جای نان باگت با نان سبوس‌دار بخورید. غذایی از ذرت و پنیر درست کنید و یا خوراک حبوبات و ماست را امتحان کنید.مادر و کودکی ها این تجربه‌های جدید همگی می‌توانند عامل کمکی در افزایش باروری در شما باشند.
✨💠✨💠✨💠
اگه میخوای زود مامان بشی بیا اینجا👇👇👇
telegram.me/joinchat/BmmeCDueYdHhvLm8609OWQ
Forwarded from عکس نگار
#تغذیه
💊#مکملهای_غذایی که باید باهم مصرف شوند
@madarkodak
برخی #موادغذایی خاص اگر باهم مصرف شوند بهتر جذب بدن خواهند شد.مادر و کودکی ها بیایید نگاهی به این لیست بیندازیم تا از هر خوراکی بیشترین بهره را ببریم.
💊آهن و ویتامین C
@madarkodak
💠برای جذب بهتر #آهن باید آن را با #ویتامین_C همراه سازید.خصوصاً اگر از منابع گیاهی مانند اسفناج برای دریافت آهن استفاده می‌کنید، زیرا برای بدن جذب آهن این مواد از منابع گوشتی سخت‌تر است.
👈🏻منابع غذایی #آهن: گوشت گاو، سبزیجات سبزبرگ، شکلات تلخ، تخمه آفتابگردان، غلات
👈🏻منابع غذایی #ویتامین_C: مرکبات، طالبی، سبزیجات سبز تیره، گوجه‌فرنگی، توت‌ها، فلفل دلمه‌ای
💊کلسیم و ویتامین D
@madarkodak
💠شما نمی‌توانید بدون مقدار کافی از #ویتامین_D در بدن کلسیم را جذب کنید، چیزی که باعث نگرانی زیادی است زیرا حدود 50 درصد افراد کمبود ویتامین D دارند.
ازآنجایی‌که دریافت ویتامین D لازم تنها از طریق رژیم غذایی دشوار است بهترین راه‌حل شما مصرف روزانه‌ی #مکملهایی_غذایی و قرار گرفتن مقابل نور خورشید می‌باشد، خصوصاً در زمستان.
چیز دیگری که باید دقت داشته باشید این است که #کلسیم با جذب برخی مواد معدنی دیگر در بدن رقابت دارد.
مادر و کودکی ها بهتر است کلسیم را در زمان متفاوتی از دیگر مولتی‌ویتامین‌ها یا مکملهای غذایی استفاده کنید.
👈🏻منابع غذایی #کلسیم: شیر، ماست، پنیر، سبزیجات برگ‌دار، حبوبات، بروکلی و بادام
👈🏻منابع غذایی #ویتامین_D: ماهی تن، پنیر، زرده‌ی تخم‌مرغ، لبنیات دارای ویتامین D
💊فولات و ویتامین B12
@madarkodak
💠این ویتامین‌ها در کنار هم پشتیبان یک عملکرد بسیار مهم و پایه‌ای در بدن هستند: تقسیم و تولید دوباره‌ی سلول‌ها. فولات که نوعی ویتامین B می‌باشد برای جذب به ویتامین B12 نیاز دارد.
👈🏻منابع غذایی #ویتامین_B12: ماهی، گوشت قرمز، لبنیات، پنیر، تخم‌مرغ، شیر بادام غنی از ویتامین B12
👈🏻منابع غذایی #فولات: سبزیجات سبزبرگ، بروکلی، حبوبات، طالبی
💊فولیک اسید و ویتامین C
@madarkodak
💠 #فولیک_اسید به تولید سلول‌های جدید کمک کرده و مانع جهش DNA می‌شود. مادر و کودکی ها فولیک اسید برای رشد مو نیز مؤثر است. ویتامین C به جذب این ماده در بدن کمک می‌کند.
👈🏻منابع غذایی #فولیک_اسید: سبزیجات برگ‌دار، مرکبات، حبوبات، نان‌ها، برنج، پاستا
👈🏻منابع غذایی #ویتامین_C: مرکبات، آناناس، طالبی، سبزیجات برگ‌دار سبز، فلفل دلمه‌ای، گوجه‌فرنگی، توت‌ها
💠💊💠💊💠💊
بفرست برای اوناییکه سلامتیشون برات مهمه👇🏻👇🏻👇🏻:
telegram.me/joinchat/BmmeCDueYdHhvLm8609OWQ
💊#مکملهای_غذایی که باید باهم مصرف شوند
@madarkodak
برخی #موادغذایی خاص اگر باهم مصرف شوند بهتر جذب بدن خواهند شد.مادر و کودکی ها بیایید نگاهی به این لیست بیندازیم تا از هر خوراکی بیشترین بهره را ببریم.
💊آهن و ویتامین C
@madarkodak
💠برای جذب بهتر #آهن باید آن را با #ویتامین_C همراه سازید.خصوصاً اگر از منابع گیاهی مانند اسفناج برای دریافت آهن استفاده می‌کنید، زیرا برای بدن جذب آهن این مواد از منابع گوشتی سخت‌تر است.
👈🏻منابع غذایی #آهن: گوشت گاو، سبزیجات سبزبرگ، شکلات تلخ، تخمه آفتابگردان، غلات
👈🏻منابع غذایی #ویتامین_C: مرکبات، طالبی، سبزیجات سبز تیره، گوجه‌فرنگی، توت‌ها، فلفل دلمه‌ای
💊کلسیم و ویتامین D
@madarkodak
💠شما نمی‌توانید بدون مقدار کافی از #ویتامین_D در بدن کلسیم را جذب کنید، چیزی که باعث نگرانی زیادی است زیرا حدود 50 درصد افراد کمبود ویتامین D دارند.
ازآنجایی‌که دریافت ویتامین D لازم تنها از طریق رژیم غذایی دشوار است بهترین راه‌حل شما مصرف روزانه‌ی #مکملهایی_غذایی و قرار گرفتن مقابل نور خورشید می‌باشد، خصوصاً در زمستان.
چیز دیگری که باید دقت داشته باشید این است که #کلسیم با جذب برخی مواد معدنی دیگر در بدن رقابت دارد.
مادر و کودکی ها بهتر است کلسیم را در زمان متفاوتی از دیگر مولتی‌ویتامین‌ها یا مکملهای غذایی استفاده کنید.
👈🏻منابع غذایی #کلسیم: شیر، ماست، پنیر، سبزیجات برگ‌دار، حبوبات، بروکلی و بادام
👈🏻منابع غذایی #ویتامین_D: ماهی تن، پنیر، زرده‌ی تخم‌مرغ، لبنیات دارای ویتامین D
💊فولات و ویتامین B12
@madarkodak
💠این ویتامین‌ها در کنار هم پشتیبان یک عملکرد بسیار مهم و پایه‌ای در بدن هستند: تقسیم و تولید دوباره‌ی سلول‌ها. فولات که نوعی ویتامین B می‌باشد برای جذب به ویتامین B12 نیاز دارد.
👈🏻منابع غذایی #ویتامین_B12: ماهی، گوشت قرمز، لبنیات، پنیر، تخم‌مرغ، شیر بادام غنی از ویتامین B12
👈🏻منابع غذایی #فولات: سبزیجات سبزبرگ، بروکلی، حبوبات، طالبی
💊فولیک اسید و ویتامین C
@madarkodak
💠 #فولیک_اسید به تولید سلول‌های جدید کمک کرده و مانع جهش DNA می‌شود. مادر و کودکی ها فولیک اسید برای رشد مو نیز مؤثر است. ویتامین C به جذب این ماده در بدن کمک می‌کند.
👈🏻منابع غذایی #فولیک_اسید: سبزیجات برگ‌دار، مرکبات، حبوبات، نان‌ها، برنج، پاستا
👈🏻منابع غذایی #ویتامین_C: مرکبات، آناناس، طالبی، سبزیجات برگ‌دار سبز، فلفل دلمه‌ای، گوجه‌فرنگی، توت‌ها
💠💊💠💊💠💊
بفرست برای اوناییکه سلامتیشون برات مهمه👇🏻👇🏻👇🏻:
telegram.me/joinchat/BmmeCDueYdHhvLm8609OWQ
Forwarded from عکس نگار
#غذای_کمکی_پوره
🍲پوره کدو سیب زمینی اسفناج
#10ماه به بالا
🍲مناسب برای نگه داری در #فریزر (به مدت 3 هفته)
کدو به تنهایی، کمی شل و بی مزه است. ولی یک سبزی عالی برای مخلوط کردن با تقریبا هر چیزی است. مزه آن غالب نمیشود ولی سرشار از #پتاسیم ، #فولات و #ویتامین_ث است. این به این معنا است که کدو یک کپسول سلامتی که میتوانید آنرا در غذای کودک مخفی کنید. مادر و کودکی عزیز بهتر است کدو را با پوست استفاده کنید زیرا مواد مغذی آن بیشتر در پوست آن است.
🍲مواد لازم
@madarkodak
🔹1 عدد #کدو کوچک
🔹 1 عدد #سیب_زمینی
🔹 1 مشت برگ #اسفناج(⛔️برای کودکان زیر یکسال اسفناج استفاده نشود⛔️)
🔹 1 قاشق چایخوری آب یا شیر معمول کودک برای رقیق کردن
🍲 طرز تهیه
@madarkodak
1️⃣ اسفناج ها را بشویید و کاملا خرد کنید.(⛔️برای کودکان زیر یکسال اسفناج استفاده نشود⛔️)
2️⃣ کدو و سیب زمینی راشسته و خرد کنید. و سپس در آب یا بصورت بخارپز، بپزید.
3️⃣ پوست سیب زمینی را بگیرید. (پوست کدو را میتوانید بگیرید و یا آنرا با پوست پوره کنید)
4️⃣ تمام مود را در مخلوط کن بریزید و خوب بزنید تا نرم و یکنواخت شود.
5️⃣ در صورت تمایل با افزودن آب یا شیر معمول کودک آنرا رقیق کنید.
✏️ اگر پوست کدو را نگیرید، پوره شما کمی توده دار خواهد شد.
🍚🥗😋🍚🥗😋🍚🥗😋🍚🥗😋
اگه کوچولوی بی اشتها و بدغذا داری بدووو بیا👇👇👇
telegram.me/joinchat/BmmeCDueYdHhvLm8609OWQ
🍲پوره کدو سیب زمینی اسفناج
#10ماه به بالا
🍲مناسب برای نگه داری در #فریزر (به مدت 3 هفته)
کدو به تنهایی، کمی شل و بی مزه است. ولی یک سبزی عالی برای مخلوط کردن با تقریبا هر چیزی است. مزه آن غالب نمیشود ولی سرشار از #پتاسیم ، #فولات و #ویتامین_ث است. این به این معنا است که کدو یک کپسول سلامتی که میتوانید آنرا در غذای کودک مخفی کنید. مادر و کودکی عزیز بهتر است کدو را با پوست استفاده کنید زیرا مواد مغذی آن بیشتر در پوست آن است.
🍲مواد لازم
@madarkodak
🔹1 عدد #کدو کوچک
🔹 1 عدد #سیب_زمینی
🔹 1 مشت برگ #اسفناج(⛔️برای کودکان زیر یکسال اسفناج استفاده نشود⛔️)
🔹 1 قاشق چایخوری آب یا شیر معمول کودک برای رقیق کردن
🍲 طرز تهیه
@madarkodak
1️⃣ اسفناج ها را بشویید و کاملا خرد کنید.(⛔️برای کودکان زیر یکسال اسفناج استفاده نشود⛔️)
2️⃣ کدو و سیب زمینی راشسته و خرد کنید. و سپس در آب یا بصورت بخارپز، بپزید.
3️⃣ پوست سیب زمینی را بگیرید. (پوست کدو را میتوانید بگیرید و یا آنرا با پوست پوره کنید)
4️⃣ تمام مود را در مخلوط کن بریزید و خوب بزنید تا نرم و یکنواخت شود.
5️⃣ در صورت تمایل با افزودن آب یا شیر معمول کودک آنرا رقیق کنید.
✏️ اگر پوست کدو را نگیرید، پوره شما کمی توده دار خواهد شد.
🍚🥗😋🍚🥗😋🍚🥗😋🍚🥗😋
اگه کوچولوی بی اشتها و بدغذا داری بدووو بیا👇👇👇
telegram.me/joinchat/BmmeCDueYdHhvLm8609OWQ
Forwarded from عکس نگار
#غذای_کمکی_پوره
🍲پوره کدو سیب زمینی اسفناج
#10ماه به بالا
🍲مناسب برای نگه داری در #فریزر (به مدت 3 هفته)
کدو به تنهایی، کمی شل و بی مزه است. ولی یک سبزی عالی برای مخلوط کردن با تقریبا هر چیزی است. مزه آن غالب نمیشود ولی سرشار از #پتاسیم ، #فولات و #ویتامین_ث است. این به این معنا است که کدو یک کپسول سلامتی که میتوانید آنرا در غذای کودک مخفی کنید. مادر و کودکی عزیز بهتر است کدو را با پوست استفاده کنید زیرا مواد مغذی آن بیشتر در پوست آن است.
🍲مواد لازم
@madarkodak
🔹1 عدد #کدو کوچک
🔹 1 عدد #سیب_زمینی
🔹 1 مشت برگ #اسفناج(⛔️برای کودکان زیر یکسال اسفناج استفاده نشود⛔️)
🔹 1 قاشق چایخوری آب یا شیر معمول کودک برای رقیق کردن
🍲 طرز تهیه
@madarkodak
1️⃣ اسفناج ها را بشویید و کاملا خرد کنید.(⛔️برای کودکان زیر یکسال اسفناج استفاده نشود⛔️)
2️⃣ کدو و سیب زمینی راشسته و خرد کنید. و سپس در آب یا بصورت بخارپز، بپزید.
3️⃣ پوست سیب زمینی را بگیرید. (پوست کدو را میتوانید بگیرید و یا آنرا با پوست پوره کنید)
4️⃣ تمام مود را در مخلوط کن بریزید و خوب بزنید تا نرم و یکنواخت شود.
5️⃣ در صورت تمایل با افزودن آب یا شیر معمول کودک آنرا رقیق کنید.
✏️ اگر پوست کدو را نگیرید، پوره شما کمی توده دار خواهد شد.
🍚🥗😋🍚🥗😋🍚🥗😋🍚🥗😋
اگه کوچولوی بی اشتها و بدغذا داری بدووو بیا👇👇👇
telegram.me/joinchat/BmmeCDueYdHhvLm8609OWQ
🍲پوره کدو سیب زمینی اسفناج
#10ماه به بالا
🍲مناسب برای نگه داری در #فریزر (به مدت 3 هفته)
کدو به تنهایی، کمی شل و بی مزه است. ولی یک سبزی عالی برای مخلوط کردن با تقریبا هر چیزی است. مزه آن غالب نمیشود ولی سرشار از #پتاسیم ، #فولات و #ویتامین_ث است. این به این معنا است که کدو یک کپسول سلامتی که میتوانید آنرا در غذای کودک مخفی کنید. مادر و کودکی عزیز بهتر است کدو را با پوست استفاده کنید زیرا مواد مغذی آن بیشتر در پوست آن است.
🍲مواد لازم
@madarkodak
🔹1 عدد #کدو کوچک
🔹 1 عدد #سیب_زمینی
🔹 1 مشت برگ #اسفناج(⛔️برای کودکان زیر یکسال اسفناج استفاده نشود⛔️)
🔹 1 قاشق چایخوری آب یا شیر معمول کودک برای رقیق کردن
🍲 طرز تهیه
@madarkodak
1️⃣ اسفناج ها را بشویید و کاملا خرد کنید.(⛔️برای کودکان زیر یکسال اسفناج استفاده نشود⛔️)
2️⃣ کدو و سیب زمینی راشسته و خرد کنید. و سپس در آب یا بصورت بخارپز، بپزید.
3️⃣ پوست سیب زمینی را بگیرید. (پوست کدو را میتوانید بگیرید و یا آنرا با پوست پوره کنید)
4️⃣ تمام مود را در مخلوط کن بریزید و خوب بزنید تا نرم و یکنواخت شود.
5️⃣ در صورت تمایل با افزودن آب یا شیر معمول کودک آنرا رقیق کنید.
✏️ اگر پوست کدو را نگیرید، پوره شما کمی توده دار خواهد شد.
🍚🥗😋🍚🥗😋🍚🥗😋🍚🥗😋
اگه کوچولوی بی اشتها و بدغذا داری بدووو بیا👇👇👇
telegram.me/joinchat/BmmeCDueYdHhvLm8609OWQ
🥑 #آووکادو برای خانم‌های #باردار مفید است.
🥑نیاز روزانه بدن به #فولات یا همان #اسید_فولیک را تامین می‌کند.
🥑این ویتامین خطر ابتلا به ناهنجاری‌های مادرزادی جنین را کاهش می‌دهد
Join ➣ @madarkodak
🥑نیاز روزانه بدن به #فولات یا همان #اسید_فولیک را تامین می‌کند.
🥑این ویتامین خطر ابتلا به ناهنجاری‌های مادرزادی جنین را کاهش می‌دهد
Join ➣ @madarkodak
⁉️میدونید هر ویتامینی تو کدوم خوراکی ها یافت میشه؟!
@madarkodak
🍎پیشنهاد‌های غذایی برای بدست آوردن هر کدام از #ویتامین های ضروری:
🔸 #ویتامین_A: طالبی، زردآلو، زرده تخم مرغ
🔹#ویتامین_B1 (تیامین): گوشت بدون چربی، آجیل و دانه ها، غلات سبوس دار
🔸#ویتامین_B2 (ریبوفلاوین): شیر و سایر محصولات لبنی، سبزیجات برگ سبز
🔹 #ویتامین_B3(نیاسین): حبوبات، ماهی، مرغ
🔸 #ویتامین_B6 : آووکادو، موز، آجیل
🔹 #ویتامین_B12 : تخم مرغ، شیر
🔸 #ویتامین_C : مرکبات، توت فرنگی، کلم بروکسل
🔹#ویتامین_D : ماهی‌های چرب مانند ماهی آزاد، شیر غنی شده و فراورده‌های لبنی
🔸 #ویتامین_E : انبه، مارچوبه، روغن‌های گیاهی
🔹#ویتامین_K : گل کلم، کلم پیچ، گوشت گاو
🔸 #بیوتین: آجیل، شکلات
🔹 #اسید_پانتوتنیک: کلم بروکلی، سیب زمینی شیرین و سفید، قارچ
🔸 #فولات: چغندر، عدس، کره بادام زمینی
🔹 #کولین: تخم مرغ، گوشت، ماهی
📲بفرستید برای کسانیکه سلامتیشون براتون مهمه👇
http://telegram.me/joinchat/BmmeCDueYdHhvLm8609OWQ
@madarkodak
🍎پیشنهاد‌های غذایی برای بدست آوردن هر کدام از #ویتامین های ضروری:
🔸 #ویتامین_A: طالبی، زردآلو، زرده تخم مرغ
🔹#ویتامین_B1 (تیامین): گوشت بدون چربی، آجیل و دانه ها، غلات سبوس دار
🔸#ویتامین_B2 (ریبوفلاوین): شیر و سایر محصولات لبنی، سبزیجات برگ سبز
🔹 #ویتامین_B3(نیاسین): حبوبات، ماهی، مرغ
🔸 #ویتامین_B6 : آووکادو، موز، آجیل
🔹 #ویتامین_B12 : تخم مرغ، شیر
🔸 #ویتامین_C : مرکبات، توت فرنگی، کلم بروکسل
🔹#ویتامین_D : ماهی‌های چرب مانند ماهی آزاد، شیر غنی شده و فراورده‌های لبنی
🔸 #ویتامین_E : انبه، مارچوبه، روغن‌های گیاهی
🔹#ویتامین_K : گل کلم، کلم پیچ، گوشت گاو
🔸 #بیوتین: آجیل، شکلات
🔹 #اسید_پانتوتنیک: کلم بروکلی، سیب زمینی شیرین و سفید، قارچ
🔸 #فولات: چغندر، عدس، کره بادام زمینی
🔹 #کولین: تخم مرغ، گوشت، ماهی
📲بفرستید برای کسانیکه سلامتیشون براتون مهمه👇
http://telegram.me/joinchat/BmmeCDueYdHhvLm8609OWQ
🥑 #آووکادو برای خانم‌های #باردار مفید است.
🥑نیاز روزانه بدن به #فولات یا همان #اسید_فولیک را تامین می‌کند.
🥑این ویتامین خطر ابتلا به ناهنجاری‌های مادرزادی جنین را کاهش می‌دهد
Join ➣ @madarkodak
🥑نیاز روزانه بدن به #فولات یا همان #اسید_فولیک را تامین می‌کند.
🥑این ویتامین خطر ابتلا به ناهنجاری‌های مادرزادی جنین را کاهش می‌دهد
Join ➣ @madarkodak