Forwarded from عکس نگار
#تغذیه_کودک_آجیل
همه آنچه درباره رابطه «آجیل» و «بچه ها» بدانید!
@madarkodak
آجیل و مغزها مانند #گردو، #پسته، #بادام و #فندق نقش مهمی در سلامت بدن دارند.
مغزها منابع سرشار پروتئین، چربی های مفید، مواد معدنی، ریزمغذی ها، ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها هستند.
با در نظر گرفتن خواص بسیار مفید مغزها دیگر نیازی نیست منحصرا در ایام عیدها و مهمانی ها و شب یلدا از مغزها استفاده کنیم بلکه می توان از مغزها همیشه به عنوان میان وعده های غذایی که هم خوشمزه هستند و هم خواص مفید درمانی دارند، استفاده کرد ولی بسیاری از والدین مادر و کودکی درباره سن شروع مصرف آجیل در کودکان و خواصی که هر کدام از آنها بر رشد و سلامت کودکان دارند، بی اطلاع هستند.
❄️🍉☃🍎❄️🍇☃🍉❄️
💛پسته آهن خالص
@madarkodak
#پسته به عنوان تنقلات کاربرد گسترده ای دارد و همچنین در صنایع خوراکی مختلف مانند شیرینی، شکلات و بستنی همچنین در سوسیس و کالباس به شکل غنی کننده، طعم دهنده و زینت دهنده نیز استفاده می شود. رنگ سبز پسته به دلیل وجود #کلروفیل است.
💛 چه کمکی می کند؟
@madarkodak
#پسته در مقایسه با دیگر آجیل ها کالری کمی دارد و به جذب ویتامین K، D، E و A کمک می کند. ضمن آنکه دارای مقدارای #فیبر است که در هضم مواد غذایی کمک می کند. پسته یکی از بهترین منابع پتاسیم است. پتاسیم ۲ عدد پسته ۱۰۰ موز و ۱۰۰ پسته معادل یک پرتقال است. مادر و کودکی ها پسته به دلیل داشتن #فسفر در ساخت #استخوان و #دندان ها موثر است و از خستگی و ضعف بدن جلوگیری می کند و برای #تقویت_عضلات بدن مفید است. پسته منیزیم نیز دارد که یکی از مهم ترین عناصر معدنی برای تبدیل غذا به انرژی است. #روی موجود در پسته برای #تقویت_پوست، #مو و #ناخن بسیار مهم است. پسته باعث عملکرد ذرات مغز می شود و شخص را آرام می کند.
همچنین پسته حاوی ۵۲ گرم چربی است که بیشتر آن از انواع اسیدهای چرب غیراشباع است که این اسیدهای چرب برای #رشد و نمو کودکان بسیار حائز اهمیت است. مادر و کودکی ها وجود فسفر بالا در پسته برای #رشد_فکری و #بهره_هوشی کودکان بسیار مفید است. برای گروه سنی کودکان و نوجوانان که علاوه بر نیاز به انرژی به فاکتورهای موثر در هوش نیاز دارند پسته می تواند میان وعده ای مناسب تلقی شود.
💛 چه چیزهایی دارد؟
@madarkodak
مواد موجود در ۱۰۰ گرم پسته حاوی ۶۰۱ کالری، ۱۷ گرم پروتئین، ۵ گرم چربی، ۶۰ گرم فیبر، ۴۰ میلی گرم ویتامین E، ۱۱۰ میلی گرم کلسیم، ۳ میلی گرم آهن، ۲ میلی گرم روی، ۶ میلی گرم سلنیوم و ۵۸ میکروگرم فولات است.
ارزش غذایی پسته نسبت به سایر آجیل ها و نیز مواد پروتئینی مانند گوشت، شیر، تخم مرغ و حبوبات درخور اهمیت و توجه است. مادر و کودکی ها مغز پسته در بین انواع آجیل، حبوبات، سبزی و گوشت بیشترین میزان #آهن قابل جذب بدن را داراست به همین دلیل در کم خونی فقر آهن بین افراد توصیه درمانی می شود.
❄️🍉☃🍎❄️🍇☃🍉❄️
همه مامانا اینجان بیا⬇️⬇️⬇️
telegram.me/joinchat/BmmeCDueYdHhvLm8609OWQ
همه آنچه درباره رابطه «آجیل» و «بچه ها» بدانید!
@madarkodak
آجیل و مغزها مانند #گردو، #پسته، #بادام و #فندق نقش مهمی در سلامت بدن دارند.
مغزها منابع سرشار پروتئین، چربی های مفید، مواد معدنی، ریزمغذی ها، ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها هستند.
با در نظر گرفتن خواص بسیار مفید مغزها دیگر نیازی نیست منحصرا در ایام عیدها و مهمانی ها و شب یلدا از مغزها استفاده کنیم بلکه می توان از مغزها همیشه به عنوان میان وعده های غذایی که هم خوشمزه هستند و هم خواص مفید درمانی دارند، استفاده کرد ولی بسیاری از والدین مادر و کودکی درباره سن شروع مصرف آجیل در کودکان و خواصی که هر کدام از آنها بر رشد و سلامت کودکان دارند، بی اطلاع هستند.
❄️🍉☃🍎❄️🍇☃🍉❄️
💛پسته آهن خالص
@madarkodak
#پسته به عنوان تنقلات کاربرد گسترده ای دارد و همچنین در صنایع خوراکی مختلف مانند شیرینی، شکلات و بستنی همچنین در سوسیس و کالباس به شکل غنی کننده، طعم دهنده و زینت دهنده نیز استفاده می شود. رنگ سبز پسته به دلیل وجود #کلروفیل است.
💛 چه کمکی می کند؟
@madarkodak
#پسته در مقایسه با دیگر آجیل ها کالری کمی دارد و به جذب ویتامین K، D، E و A کمک می کند. ضمن آنکه دارای مقدارای #فیبر است که در هضم مواد غذایی کمک می کند. پسته یکی از بهترین منابع پتاسیم است. پتاسیم ۲ عدد پسته ۱۰۰ موز و ۱۰۰ پسته معادل یک پرتقال است. مادر و کودکی ها پسته به دلیل داشتن #فسفر در ساخت #استخوان و #دندان ها موثر است و از خستگی و ضعف بدن جلوگیری می کند و برای #تقویت_عضلات بدن مفید است. پسته منیزیم نیز دارد که یکی از مهم ترین عناصر معدنی برای تبدیل غذا به انرژی است. #روی موجود در پسته برای #تقویت_پوست، #مو و #ناخن بسیار مهم است. پسته باعث عملکرد ذرات مغز می شود و شخص را آرام می کند.
همچنین پسته حاوی ۵۲ گرم چربی است که بیشتر آن از انواع اسیدهای چرب غیراشباع است که این اسیدهای چرب برای #رشد و نمو کودکان بسیار حائز اهمیت است. مادر و کودکی ها وجود فسفر بالا در پسته برای #رشد_فکری و #بهره_هوشی کودکان بسیار مفید است. برای گروه سنی کودکان و نوجوانان که علاوه بر نیاز به انرژی به فاکتورهای موثر در هوش نیاز دارند پسته می تواند میان وعده ای مناسب تلقی شود.
💛 چه چیزهایی دارد؟
@madarkodak
مواد موجود در ۱۰۰ گرم پسته حاوی ۶۰۱ کالری، ۱۷ گرم پروتئین، ۵ گرم چربی، ۶۰ گرم فیبر، ۴۰ میلی گرم ویتامین E، ۱۱۰ میلی گرم کلسیم، ۳ میلی گرم آهن، ۲ میلی گرم روی، ۶ میلی گرم سلنیوم و ۵۸ میکروگرم فولات است.
ارزش غذایی پسته نسبت به سایر آجیل ها و نیز مواد پروتئینی مانند گوشت، شیر، تخم مرغ و حبوبات درخور اهمیت و توجه است. مادر و کودکی ها مغز پسته در بین انواع آجیل، حبوبات، سبزی و گوشت بیشترین میزان #آهن قابل جذب بدن را داراست به همین دلیل در کم خونی فقر آهن بین افراد توصیه درمانی می شود.
❄️🍉☃🍎❄️🍇☃🍉❄️
همه مامانا اینجان بیا⬇️⬇️⬇️
telegram.me/joinchat/BmmeCDueYdHhvLm8609OWQ
Forwarded from عکس نگار
#تقویت_باروری_تخمک_گذاری
✅راههاي تقويت تخمك گذاري و افزايش قدرت باروري در مردان و زنان
↪️ @madarkodak
💠۱. معجزه #ويتامين_E
اگر به فکر بارداری هستید ويتامين E را دریابید. #مكمل_ويتامين_e قدرت باروری خانم ها و آقایانی که در آرزوی بچه دار شدن هستند را بالا می برد. از اين گذشته از احساس خستگی پیشگیری می کند.#بادام و #تخمه_آفتابگردان بیشترین میزان این ویتامین را دارا می باشد.#سبزیجات دارای برگ سبز نیز سرشار از ویتامین ای می باشند. از منابع دیگر ویتامین ای می توان به #غلات کامل، #جوانه_گندم، #تخم_مرغ و #سیب_زميني و #اسفناج اشاره كرد.مادر و کودکی ها به جای اینکه مکمل مصرف کنید مواد غذایی حاوی این ویتامین را دریابید که هم سالم تر است و هم مطمئن تر
💠 ۲. #ویتامین_C و آنتی اکسیدان ها از نقص یافتن اسپرم جلوگیری می کنند و حرکت آن را افزایش می دهند و میزان استرس را در تخمک ها و دستگاه تناسلی کاهش می دهند .
💠۳. #ورزش نرمال و غیر حرفه ای می تواند راه خوبی برای تقویت توانایی باروری باشد
💠۴. بهترین راه برای تقویت قدرت بارداری،برقراری رابطه هر روزه در دوره #تخمگذاری زنان است .
💠۵. بهترین ورزش ها برای افزایش سلامت اسپرم،#ورزشهای_هوازی سبک مثل #پیاده_روی،#شنا و #دوچرخه_سواری است.
↪️ @madarkodak
💠۶. مواد غذایی مثل #حبوبات، #اسفناج، #پرتقال، #بروکلی، اسید های چرب امگا ۳ #شیر، #پنیر، #گوشت قرمز کم چرب و ... شانس بچه دار شدن تان را بالا می برند.
💠۷. روزانه یک فنجان #عدس پخته و یک فنجان #اسفناج پخته توصیه می شود.
💠۸. کمبود «#روی» باعث می شود که مدت عادت ماهیانه ی آن ها بیشتر شود و این مسئله به تخمک گذاری کمتر منجر می شود. یک وعده ی غذایی حاوی 100 میلی گرم #گوشت_گاو، 8.6 میلی گرم روی، برای بدن تأمین می کند
💠۹. اگر #قاعدگی_نامنظم دارید، مصرف #سیب_زمینی_شیرین، #هویج و #نخودفرنگی را فراموش نکنید. مادر و کودکی بتاکاروتن موجود در این سبزیجات، در تنظیم قاعدگی موثر است و امکان باروری بهتر را در پی خواهد داشت.
💠۱۰. #پرتقال، #نارنگی، #کیوی و #توت_فرنگی مواد مغذی زیادی دارند و مصرف آن ها برای خانم هایی که تصمیم به مادر شدن گرفته اند خیلی مفید است.
↪️ @madarkodak
💠۱۱. فرآورده های لبنی و پروتئین های حیوانی مانند #ماهی غنی از اسیدآمینه هستند که به تشکیل هورمون های زایشی (fsh) و (lh) کمک می کنند، بنابراین این مواد را در برنامه غذایی خود بیاورید تا هر چه سریع تر به آرزوی مادر شدن تان برسید.
💠۱۲. از نان هایی که با آرد گندم کامل درست می شوند استفاده کنید، زیرا منبع خوبی از #آهن و #ویتامین_B می باشند و موجب افزایش هورمون های باروری می شوند.(نان سنگك)
💠۱۳. مصرف مواد فرآوری شده (مانند شیرینی جات و تنقلات) را به حداقل برسانید.
💠۱۴. #ویتامین_A کمبودش می تواند موجب کاهش قدرت باروری شود. این ویتامین در آقایان باعث ساختن اسپرماتوزوئید می شود و در خانم ها هم روی تولید هورمون های جنسی که به باروری کمک می کنند، موثر است. مادر و کودکی ها جگر، شیر، پنیر، خامه و کره منابع غنی این ویتامین هستند.
این ماده مغذی در سبزی ها و میوه های زرد رنگی مانند #هویج، #کدو، #سیب_زمینی، #هلو، #زردآلو و #طالبی، در سبزی ها و میوه های رنگ مانند #گوجه_فرنگی و همین طور در سبزی هایی با برگ سبز تیره به مقدار زیاد وجود دارد.
↪️ @madarkodak
💠۱۵. برای افرادی که دچار ضعف میل جنسی هستند، مصرف ال آرژنین 2 تا 6 ساعت قبل از نزدیکی توصیه می شود. برای خانم ها و آقایان هم فرقی نمی کند، چون این اسید امينه باعث تقویت میل جنسی در هر دو جنس می شود. البته در آقایانی که دچار مشکل انزال زودرس هستند، مصرف 2 تا 5 گرم از این اسید آمینه تاثیر فوق العاده ای دارد. این اسید آمینه به صورت کپسول در داروخانه ها عرضه می شود. البته بهتر است با توصيه متخصص باشد. ولی بهتر است با تجویز متخصص مصرف شود. البته منابع طبیعی هرچیزی بهتر از منابع مصنوعی اش هستند. بنابراین شما هم می توانید آن را از طریق مصرف خوراکی هایی مانند #شکلات_تلخ، #جو_دوسر و مغزهای خوراکی به خصوص #بادام تامین کنید.
💠۱۶. مصرف زياد #سويا ، #زرده_تخم_مرغ و #كاهو(البته خيلي زياد) باعث كاهش قدرت باروري ميشود(خصوصا سويا در آقايان)
💠✅💠✅💠✅💠
اگه میخوای زود نی نی دار بشی بیا اینجا👇👇
telegram.me/joinchat/BmmeCDueYdHhvLm8609OWQ
✅راههاي تقويت تخمك گذاري و افزايش قدرت باروري در مردان و زنان
↪️ @madarkodak
💠۱. معجزه #ويتامين_E
اگر به فکر بارداری هستید ويتامين E را دریابید. #مكمل_ويتامين_e قدرت باروری خانم ها و آقایانی که در آرزوی بچه دار شدن هستند را بالا می برد. از اين گذشته از احساس خستگی پیشگیری می کند.#بادام و #تخمه_آفتابگردان بیشترین میزان این ویتامین را دارا می باشد.#سبزیجات دارای برگ سبز نیز سرشار از ویتامین ای می باشند. از منابع دیگر ویتامین ای می توان به #غلات کامل، #جوانه_گندم، #تخم_مرغ و #سیب_زميني و #اسفناج اشاره كرد.مادر و کودکی ها به جای اینکه مکمل مصرف کنید مواد غذایی حاوی این ویتامین را دریابید که هم سالم تر است و هم مطمئن تر
💠 ۲. #ویتامین_C و آنتی اکسیدان ها از نقص یافتن اسپرم جلوگیری می کنند و حرکت آن را افزایش می دهند و میزان استرس را در تخمک ها و دستگاه تناسلی کاهش می دهند .
💠۳. #ورزش نرمال و غیر حرفه ای می تواند راه خوبی برای تقویت توانایی باروری باشد
💠۴. بهترین راه برای تقویت قدرت بارداری،برقراری رابطه هر روزه در دوره #تخمگذاری زنان است .
💠۵. بهترین ورزش ها برای افزایش سلامت اسپرم،#ورزشهای_هوازی سبک مثل #پیاده_روی،#شنا و #دوچرخه_سواری است.
↪️ @madarkodak
💠۶. مواد غذایی مثل #حبوبات، #اسفناج، #پرتقال، #بروکلی، اسید های چرب امگا ۳ #شیر، #پنیر، #گوشت قرمز کم چرب و ... شانس بچه دار شدن تان را بالا می برند.
💠۷. روزانه یک فنجان #عدس پخته و یک فنجان #اسفناج پخته توصیه می شود.
💠۸. کمبود «#روی» باعث می شود که مدت عادت ماهیانه ی آن ها بیشتر شود و این مسئله به تخمک گذاری کمتر منجر می شود. یک وعده ی غذایی حاوی 100 میلی گرم #گوشت_گاو، 8.6 میلی گرم روی، برای بدن تأمین می کند
💠۹. اگر #قاعدگی_نامنظم دارید، مصرف #سیب_زمینی_شیرین، #هویج و #نخودفرنگی را فراموش نکنید. مادر و کودکی بتاکاروتن موجود در این سبزیجات، در تنظیم قاعدگی موثر است و امکان باروری بهتر را در پی خواهد داشت.
💠۱۰. #پرتقال، #نارنگی، #کیوی و #توت_فرنگی مواد مغذی زیادی دارند و مصرف آن ها برای خانم هایی که تصمیم به مادر شدن گرفته اند خیلی مفید است.
↪️ @madarkodak
💠۱۱. فرآورده های لبنی و پروتئین های حیوانی مانند #ماهی غنی از اسیدآمینه هستند که به تشکیل هورمون های زایشی (fsh) و (lh) کمک می کنند، بنابراین این مواد را در برنامه غذایی خود بیاورید تا هر چه سریع تر به آرزوی مادر شدن تان برسید.
💠۱۲. از نان هایی که با آرد گندم کامل درست می شوند استفاده کنید، زیرا منبع خوبی از #آهن و #ویتامین_B می باشند و موجب افزایش هورمون های باروری می شوند.(نان سنگك)
💠۱۳. مصرف مواد فرآوری شده (مانند شیرینی جات و تنقلات) را به حداقل برسانید.
💠۱۴. #ویتامین_A کمبودش می تواند موجب کاهش قدرت باروری شود. این ویتامین در آقایان باعث ساختن اسپرماتوزوئید می شود و در خانم ها هم روی تولید هورمون های جنسی که به باروری کمک می کنند، موثر است. مادر و کودکی ها جگر، شیر، پنیر، خامه و کره منابع غنی این ویتامین هستند.
این ماده مغذی در سبزی ها و میوه های زرد رنگی مانند #هویج، #کدو، #سیب_زمینی، #هلو، #زردآلو و #طالبی، در سبزی ها و میوه های رنگ مانند #گوجه_فرنگی و همین طور در سبزی هایی با برگ سبز تیره به مقدار زیاد وجود دارد.
↪️ @madarkodak
💠۱۵. برای افرادی که دچار ضعف میل جنسی هستند، مصرف ال آرژنین 2 تا 6 ساعت قبل از نزدیکی توصیه می شود. برای خانم ها و آقایان هم فرقی نمی کند، چون این اسید امينه باعث تقویت میل جنسی در هر دو جنس می شود. البته در آقایانی که دچار مشکل انزال زودرس هستند، مصرف 2 تا 5 گرم از این اسید آمینه تاثیر فوق العاده ای دارد. این اسید آمینه به صورت کپسول در داروخانه ها عرضه می شود. البته بهتر است با توصيه متخصص باشد. ولی بهتر است با تجویز متخصص مصرف شود. البته منابع طبیعی هرچیزی بهتر از منابع مصنوعی اش هستند. بنابراین شما هم می توانید آن را از طریق مصرف خوراکی هایی مانند #شکلات_تلخ، #جو_دوسر و مغزهای خوراکی به خصوص #بادام تامین کنید.
💠۱۶. مصرف زياد #سويا ، #زرده_تخم_مرغ و #كاهو(البته خيلي زياد) باعث كاهش قدرت باروري ميشود(خصوصا سويا در آقايان)
💠✅💠✅💠✅💠
اگه میخوای زود نی نی دار بشی بیا اینجا👇👇
telegram.me/joinchat/BmmeCDueYdHhvLm8609OWQ
Forwarded from عکس نگار
#ویتامین_مواد_غذایی_رشد_قد_کودک
⁉️برای رشد قد کودکان چه ویتامین ها و مواد غذایی ای ضروری است؟
@madarkodak
✅جوانه گندم خوراک #رشد_قد است.
سلنیوم موجود در جوانه‌ها باعث افزایش قد كودكان میشود و ما به مادر و کودکی ها توصیه میكنیم به فرزندانشان انواع جوانه‌ها را بدهند تا قدشان بلندتر شود.
✅کمبود روی موجب کوتاهی قد میشود.
@madarkodak
#روی جزو املاح فلزی است که در بدن نقش حیاتی ایفا می‌کند.
فرآورده‌های دامی به ویژه #گوشت، #دل، #جگر،#قلوه منبع غنی از روی هستند. همچنین در سبزی‌های برگ‌دار مانند کاهو و اسفناج نیز روی یافت میشود.
#آجیلهای_خام تازه (بو داده نشده)به ویژه تخم کدو از منابع روی است که به کودکان بایستی داده شود تا رشد قدی آنها تضمین شود.
✅ ویتامین D و کلسیم اگر در زمان مناسب مورد تامین قرار گیرند اطمینان بیشتری برای جلوگیری از کوتاهی قد میتوانیم داشته باشیم.
کلسیم، جزو املاحی است که در استحکام بخشیدن اسکلت بسیار تأثیرگذارند.
✅کم خونی موجب کوتاه قدی میشود.
@madarkodak
خانواده‌های مادر و کودکی مرتباً کنترل کنند که کودک یا نوجوان دچار فقر آهن نباشد زیرا فقر آهن خود زمینه را برای اختلال در رشد قدی فراهم می‌کند.
معمولاً کودکانی که دچار #کم_خونی‌اند هم وزن‌گیری خوبی ندارند و هم قدشان کوتاه می‌ماند.
به بهانه سیاه شدن دندان نباید #قطره_آهن را کنار گذاشت!
✅کودک نباید قندهای ساده مثل #شکر، #شکلات، #آب_نبات، #تافی و #نوشابه ها و آبمیوه های مصنوعی کارخانه ای مصرف کند چون قندهای ساده خود در ترشح هورمون رشد اختلال ایجاد میکنند و وقتی هورمون رشد به اندازه کافی ترشح نشود، رشد قدی تا حدی دچار اختلال میشود.
✅غیر از تغذیه آنچه بر رشد قدی کودکان تأثیر می‌گذارد یک #خواب_آرام_شبانه است.
@madarkodak
خوابیدن در شب باید در شرایطی باشد که هورمون ملاتونین یا هورمون خواب ترشح شود.
نباید فراموش کرد یکی در زمان خواب و یکی در زمان فعالیت روزانه است که هورمون رشد ترشح میشود.
☢☢☢
اگه مامانی بدو بیا⬇️
telegram.me/joinchat/BmmeCDueYdHhvLm8609OWQ
⁉️برای رشد قد کودکان چه ویتامین ها و مواد غذایی ای ضروری است؟
@madarkodak
✅جوانه گندم خوراک #رشد_قد است.
سلنیوم موجود در جوانه‌ها باعث افزایش قد كودكان میشود و ما به مادر و کودکی ها توصیه میكنیم به فرزندانشان انواع جوانه‌ها را بدهند تا قدشان بلندتر شود.
✅کمبود روی موجب کوتاهی قد میشود.
@madarkodak
#روی جزو املاح فلزی است که در بدن نقش حیاتی ایفا می‌کند.
فرآورده‌های دامی به ویژه #گوشت، #دل، #جگر،#قلوه منبع غنی از روی هستند. همچنین در سبزی‌های برگ‌دار مانند کاهو و اسفناج نیز روی یافت میشود.
#آجیلهای_خام تازه (بو داده نشده)به ویژه تخم کدو از منابع روی است که به کودکان بایستی داده شود تا رشد قدی آنها تضمین شود.
✅ ویتامین D و کلسیم اگر در زمان مناسب مورد تامین قرار گیرند اطمینان بیشتری برای جلوگیری از کوتاهی قد میتوانیم داشته باشیم.
کلسیم، جزو املاحی است که در استحکام بخشیدن اسکلت بسیار تأثیرگذارند.
✅کم خونی موجب کوتاه قدی میشود.
@madarkodak
خانواده‌های مادر و کودکی مرتباً کنترل کنند که کودک یا نوجوان دچار فقر آهن نباشد زیرا فقر آهن خود زمینه را برای اختلال در رشد قدی فراهم می‌کند.
معمولاً کودکانی که دچار #کم_خونی‌اند هم وزن‌گیری خوبی ندارند و هم قدشان کوتاه می‌ماند.
به بهانه سیاه شدن دندان نباید #قطره_آهن را کنار گذاشت!
✅کودک نباید قندهای ساده مثل #شکر، #شکلات، #آب_نبات، #تافی و #نوشابه ها و آبمیوه های مصنوعی کارخانه ای مصرف کند چون قندهای ساده خود در ترشح هورمون رشد اختلال ایجاد میکنند و وقتی هورمون رشد به اندازه کافی ترشح نشود، رشد قدی تا حدی دچار اختلال میشود.
✅غیر از تغذیه آنچه بر رشد قدی کودکان تأثیر می‌گذارد یک #خواب_آرام_شبانه است.
@madarkodak
خوابیدن در شب باید در شرایطی باشد که هورمون ملاتونین یا هورمون خواب ترشح شود.
نباید فراموش کرد یکی در زمان خواب و یکی در زمان فعالیت روزانه است که هورمون رشد ترشح میشود.
☢☢☢
اگه مامانی بدو بیا⬇️
telegram.me/joinchat/BmmeCDueYdHhvLm8609OWQ
Forwarded from عکس نگار
#تغذیه_ویار_بارداری
💁🏼توصیه های تغذیه برای کاهش ویار در بارداری
@madarkodak
🔶باردار شدن شیرین ترین احساس برای یک زن است . اما شیرینی این تجربه را برخی عوارض بارداری مثل حالت #تهوع_صبحگاهی تا حدودی تلخ می کند ! البته این حالت در اغلب مادران با ورود به سه ماهه دوم بارداری پایان می گیرد ولی در برخی دیگر تا پایان بارداری ادامه دارد .
🔶 #بیماری_صبحگاهی , #سوء_هاضمه , #ویار و #یبوست از جمله مشکلات دوران بارداری است که در برخی مادران بیشتر و در برخی مادران کمتر بروز پیدا می کند .حدود 70% مادران به ویژه در اولین بارداری تهوع و ویار را تجربه می کنند .
🔶رعایت برخی نکات ساده به رفع این حالات کمک می کند .
🔶ویار , تمایل مادر به خوردن مواد غذایی و غیر غذایی در این دوران است .مادر و کودکی ها تمایل مادر به خوردن #شیرینی , #قره_قوروت , #لواشک و یا هر ماده غذایی که تعادل تغذیه ای مادر را بر هم نزند , اشکالی ندارد .
🔶گاهی مادر باردار تمایل به خوردن موادی دارد که خوراکی نیستند مانند : #گچ , #خاک , #یخ , #مُهر و #نشاسته. تمایل به این مواد نشان دهنده کمبود برخی ریزمغذی ها مانند #آهن , #روی و #کلسیم است .مادر و کودکی عزیز با مصرف کافی منابع آهن , روی و کلسیم می توان تا حد زیادی این تمایل به مواد غیر خوراکی را کاهش داد .
💁🏼توصیه های تغذیه برای کاهش ویار دوران بارداری
@madarkodak
🔵مادر باردار می تواند صبح پس از بیدار شدن از کربوهیدرات خشک مانند #بیسکوئیت سبوس دار , #نان_سوخاری , #نان_خشک, #انجیر استفاده کند .
🔵نکته مهم بعد #تعداد_وعده های بیشتر با #حجم_کم استفاده کنید .
🔵برای کاهش تهوع بهتر است از #زنجبیل , #آبلیمو و چاشنی ها در غذا استفاده کنید .
🔵 #خواب و #استراحت کافی داشته باشید
👧🏼👶🏼🌸👧🏼👶🏼🌸👧🏼👶🏼🌸
اگه داری مامان میشی کلیک کن👇🏻👇🏻👇🏻
telegram.me/joinchat/BmmeCDueYdHhvLm8609OWQ
💁🏼توصیه های تغذیه برای کاهش ویار در بارداری
@madarkodak
🔶باردار شدن شیرین ترین احساس برای یک زن است . اما شیرینی این تجربه را برخی عوارض بارداری مثل حالت #تهوع_صبحگاهی تا حدودی تلخ می کند ! البته این حالت در اغلب مادران با ورود به سه ماهه دوم بارداری پایان می گیرد ولی در برخی دیگر تا پایان بارداری ادامه دارد .
🔶 #بیماری_صبحگاهی , #سوء_هاضمه , #ویار و #یبوست از جمله مشکلات دوران بارداری است که در برخی مادران بیشتر و در برخی مادران کمتر بروز پیدا می کند .حدود 70% مادران به ویژه در اولین بارداری تهوع و ویار را تجربه می کنند .
🔶رعایت برخی نکات ساده به رفع این حالات کمک می کند .
🔶ویار , تمایل مادر به خوردن مواد غذایی و غیر غذایی در این دوران است .مادر و کودکی ها تمایل مادر به خوردن #شیرینی , #قره_قوروت , #لواشک و یا هر ماده غذایی که تعادل تغذیه ای مادر را بر هم نزند , اشکالی ندارد .
🔶گاهی مادر باردار تمایل به خوردن موادی دارد که خوراکی نیستند مانند : #گچ , #خاک , #یخ , #مُهر و #نشاسته. تمایل به این مواد نشان دهنده کمبود برخی ریزمغذی ها مانند #آهن , #روی و #کلسیم است .مادر و کودکی عزیز با مصرف کافی منابع آهن , روی و کلسیم می توان تا حد زیادی این تمایل به مواد غیر خوراکی را کاهش داد .
💁🏼توصیه های تغذیه برای کاهش ویار دوران بارداری
@madarkodak
🔵مادر باردار می تواند صبح پس از بیدار شدن از کربوهیدرات خشک مانند #بیسکوئیت سبوس دار , #نان_سوخاری , #نان_خشک, #انجیر استفاده کند .
🔵نکته مهم بعد #تعداد_وعده های بیشتر با #حجم_کم استفاده کنید .
🔵برای کاهش تهوع بهتر است از #زنجبیل , #آبلیمو و چاشنی ها در غذا استفاده کنید .
🔵 #خواب و #استراحت کافی داشته باشید
👧🏼👶🏼🌸👧🏼👶🏼🌸👧🏼👶🏼🌸
اگه داری مامان میشی کلیک کن👇🏻👇🏻👇🏻
telegram.me/joinchat/BmmeCDueYdHhvLm8609OWQ
Forwarded from عکس نگار
#تقویت_باروری_تخمک_گذاری
✅راههاي تقويت تخمك گذاري و افزايش قدرت باروري در مردان و زنان
↪️ @madarkodak
💠۱. معجزه #ويتامين_E
اگر به فکر بارداری هستید ويتامين E را دریابید. #مكمل_ويتامين_e قدرت باروری خانم ها و آقایانی که در آرزوی بچه دار شدن هستند را بالا می برد. از اين گذشته از احساس خستگی پیشگیری می کند.#بادام و #تخمه_آفتابگردان بیشترین میزان این ویتامین را دارا می باشد.#سبزیجات دارای برگ سبز نیز سرشار از ویتامین ای می باشند. از منابع دیگر ویتامین ای می توان به #غلات کامل، #جوانه_گندم، #تخم_مرغ و #سیب_زميني و #اسفناج اشاره كرد.مادر و کودکی ها به جای اینکه مکمل مصرف کنید مواد غذایی حاوی این ویتامین را دریابید که هم سالم تر است و هم مطمئن تر
💠 ۲. #ویتامین_C و آنتی اکسیدان ها از نقص یافتن اسپرم جلوگیری می کنند و حرکت آن را افزایش می دهند و میزان استرس را در تخمک ها و دستگاه تناسلی کاهش می دهند .
💠۳. #ورزش نرمال و غیر حرفه ای می تواند راه خوبی برای تقویت توانایی باروری باشد
💠۴. بهترین راه برای تقویت قدرت بارداری،برقراری رابطه هر روزه در دوره #تخمگذاری زنان است .
💠۵. بهترین ورزش ها برای افزایش سلامت اسپرم،#ورزشهای_هوازی سبک مثل #پیاده_روی،#شنا و #دوچرخه_سواری است.
↪️ @madarkodak
💠۶. مواد غذایی مثل #حبوبات، #اسفناج، #پرتقال، #بروکلی، اسید های چرب امگا ۳ #شیر، #پنیر، #گوشت قرمز کم چرب و ... شانس بچه دار شدن تان را بالا می برند.
💠۷. روزانه یک فنجان #عدس پخته و یک فنجان #اسفناج پخته توصیه می شود.
💠۸. کمبود «#روی» باعث می شود که مدت عادت ماهیانه ی آن ها بیشتر شود و این مسئله به تخمک گذاری کمتر منجر می شود. یک وعده ی غذایی حاوی 100 میلی گرم #گوشت_گاو، 8.6 میلی گرم روی، برای بدن تأمین می کند
💠۹. اگر #قاعدگی_نامنظم دارید، مصرف #سیب_زمینی_شیرین، #هویج و #نخودفرنگی را فراموش نکنید. مادر و کودکی بتاکاروتن موجود در این سبزیجات، در تنظیم قاعدگی موثر است و امکان باروری بهتر را در پی خواهد داشت.
💠۱۰. #پرتقال، #نارنگی، #کیوی و #توت_فرنگی مواد مغذی زیادی دارند و مصرف آن ها برای خانم هایی که تصمیم به مادر شدن گرفته اند خیلی مفید است.
↪️ @madarkodak
💠۱۱. فرآورده های لبنی و پروتئین های حیوانی مانند #ماهی غنی از اسیدآمینه هستند که به تشکیل هورمون های زایشی (fsh) و (lh) کمک می کنند، بنابراین این مواد را در برنامه غذایی خود بیاورید تا هر چه سریع تر به آرزوی مادر شدن تان برسید.
💠۱۲. از نان هایی که با آرد گندم کامل درست می شوند استفاده کنید، زیرا منبع خوبی از #آهن و #ویتامین_B می باشند و موجب افزایش هورمون های باروری می شوند.(نان سنگك)
💠۱۳. مصرف مواد فرآوری شده (مانند شیرینی جات و تنقلات) را به حداقل برسانید.
💠۱۴. #ویتامین_A کمبودش می تواند موجب کاهش قدرت باروری شود. این ویتامین در آقایان باعث ساختن اسپرماتوزوئید می شود و در خانم ها هم روی تولید هورمون های جنسی که به باروری کمک می کنند، موثر است. مادر و کودکی ها جگر، شیر، پنیر، خامه و کره منابع غنی این ویتامین هستند.
این ماده مغذی در سبزی ها و میوه های زرد رنگی مانند #هویج، #کدو، #سیب_زمینی، #هلو، #زردآلو و #طالبی، در سبزی ها و میوه های رنگ مانند #گوجه_فرنگی و همین طور در سبزی هایی با برگ سبز تیره به مقدار زیاد وجود دارد.
↪️ @madarkodak
💠۱۵. برای افرادی که دچار ضعف میل جنسی هستند، مصرف ال آرژنین 2 تا 6 ساعت قبل از نزدیکی توصیه می شود. برای خانم ها و آقایان هم فرقی نمی کند، چون این اسید امينه باعث تقویت میل جنسی در هر دو جنس می شود. البته در آقایانی که دچار مشکل انزال زودرس هستند، مصرف 2 تا 5 گرم از این اسید آمینه تاثیر فوق العاده ای دارد. این اسید آمینه به صورت کپسول در داروخانه ها عرضه می شود. البته بهتر است با توصيه متخصص باشد. ولی بهتر است با تجویز متخصص مصرف شود. البته منابع طبیعی هرچیزی بهتر از منابع مصنوعی اش هستند. بنابراین شما هم می توانید آن را از طریق مصرف خوراکی هایی مانند #شکلات_تلخ، #جو_دوسر و مغزهای خوراکی به خصوص #بادام تامین کنید.
💠۱۶. مصرف زياد #سويا ، #زرده_تخم_مرغ و #كاهو(البته خيلي زياد) باعث كاهش قدرت باروري ميشود(خصوصا سويا در آقايان)
💠✅💠✅💠✅💠
اگه میخوای زود نی نی دار بشی بیا اینجا👇👇
telegram.me/joinchat/BmmeCDueYdHhvLm8609OWQ
✅راههاي تقويت تخمك گذاري و افزايش قدرت باروري در مردان و زنان
↪️ @madarkodak
💠۱. معجزه #ويتامين_E
اگر به فکر بارداری هستید ويتامين E را دریابید. #مكمل_ويتامين_e قدرت باروری خانم ها و آقایانی که در آرزوی بچه دار شدن هستند را بالا می برد. از اين گذشته از احساس خستگی پیشگیری می کند.#بادام و #تخمه_آفتابگردان بیشترین میزان این ویتامین را دارا می باشد.#سبزیجات دارای برگ سبز نیز سرشار از ویتامین ای می باشند. از منابع دیگر ویتامین ای می توان به #غلات کامل، #جوانه_گندم، #تخم_مرغ و #سیب_زميني و #اسفناج اشاره كرد.مادر و کودکی ها به جای اینکه مکمل مصرف کنید مواد غذایی حاوی این ویتامین را دریابید که هم سالم تر است و هم مطمئن تر
💠 ۲. #ویتامین_C و آنتی اکسیدان ها از نقص یافتن اسپرم جلوگیری می کنند و حرکت آن را افزایش می دهند و میزان استرس را در تخمک ها و دستگاه تناسلی کاهش می دهند .
💠۳. #ورزش نرمال و غیر حرفه ای می تواند راه خوبی برای تقویت توانایی باروری باشد
💠۴. بهترین راه برای تقویت قدرت بارداری،برقراری رابطه هر روزه در دوره #تخمگذاری زنان است .
💠۵. بهترین ورزش ها برای افزایش سلامت اسپرم،#ورزشهای_هوازی سبک مثل #پیاده_روی،#شنا و #دوچرخه_سواری است.
↪️ @madarkodak
💠۶. مواد غذایی مثل #حبوبات، #اسفناج، #پرتقال، #بروکلی، اسید های چرب امگا ۳ #شیر، #پنیر، #گوشت قرمز کم چرب و ... شانس بچه دار شدن تان را بالا می برند.
💠۷. روزانه یک فنجان #عدس پخته و یک فنجان #اسفناج پخته توصیه می شود.
💠۸. کمبود «#روی» باعث می شود که مدت عادت ماهیانه ی آن ها بیشتر شود و این مسئله به تخمک گذاری کمتر منجر می شود. یک وعده ی غذایی حاوی 100 میلی گرم #گوشت_گاو، 8.6 میلی گرم روی، برای بدن تأمین می کند
💠۹. اگر #قاعدگی_نامنظم دارید، مصرف #سیب_زمینی_شیرین، #هویج و #نخودفرنگی را فراموش نکنید. مادر و کودکی بتاکاروتن موجود در این سبزیجات، در تنظیم قاعدگی موثر است و امکان باروری بهتر را در پی خواهد داشت.
💠۱۰. #پرتقال، #نارنگی، #کیوی و #توت_فرنگی مواد مغذی زیادی دارند و مصرف آن ها برای خانم هایی که تصمیم به مادر شدن گرفته اند خیلی مفید است.
↪️ @madarkodak
💠۱۱. فرآورده های لبنی و پروتئین های حیوانی مانند #ماهی غنی از اسیدآمینه هستند که به تشکیل هورمون های زایشی (fsh) و (lh) کمک می کنند، بنابراین این مواد را در برنامه غذایی خود بیاورید تا هر چه سریع تر به آرزوی مادر شدن تان برسید.
💠۱۲. از نان هایی که با آرد گندم کامل درست می شوند استفاده کنید، زیرا منبع خوبی از #آهن و #ویتامین_B می باشند و موجب افزایش هورمون های باروری می شوند.(نان سنگك)
💠۱۳. مصرف مواد فرآوری شده (مانند شیرینی جات و تنقلات) را به حداقل برسانید.
💠۱۴. #ویتامین_A کمبودش می تواند موجب کاهش قدرت باروری شود. این ویتامین در آقایان باعث ساختن اسپرماتوزوئید می شود و در خانم ها هم روی تولید هورمون های جنسی که به باروری کمک می کنند، موثر است. مادر و کودکی ها جگر، شیر، پنیر، خامه و کره منابع غنی این ویتامین هستند.
این ماده مغذی در سبزی ها و میوه های زرد رنگی مانند #هویج، #کدو، #سیب_زمینی، #هلو، #زردآلو و #طالبی، در سبزی ها و میوه های رنگ مانند #گوجه_فرنگی و همین طور در سبزی هایی با برگ سبز تیره به مقدار زیاد وجود دارد.
↪️ @madarkodak
💠۱۵. برای افرادی که دچار ضعف میل جنسی هستند، مصرف ال آرژنین 2 تا 6 ساعت قبل از نزدیکی توصیه می شود. برای خانم ها و آقایان هم فرقی نمی کند، چون این اسید امينه باعث تقویت میل جنسی در هر دو جنس می شود. البته در آقایانی که دچار مشکل انزال زودرس هستند، مصرف 2 تا 5 گرم از این اسید آمینه تاثیر فوق العاده ای دارد. این اسید آمینه به صورت کپسول در داروخانه ها عرضه می شود. البته بهتر است با توصيه متخصص باشد. ولی بهتر است با تجویز متخصص مصرف شود. البته منابع طبیعی هرچیزی بهتر از منابع مصنوعی اش هستند. بنابراین شما هم می توانید آن را از طریق مصرف خوراکی هایی مانند #شکلات_تلخ، #جو_دوسر و مغزهای خوراکی به خصوص #بادام تامین کنید.
💠۱۶. مصرف زياد #سويا ، #زرده_تخم_مرغ و #كاهو(البته خيلي زياد) باعث كاهش قدرت باروري ميشود(خصوصا سويا در آقايان)
💠✅💠✅💠✅💠
اگه میخوای زود نی نی دار بشی بیا اینجا👇👇
telegram.me/joinchat/BmmeCDueYdHhvLm8609OWQ
Forwarded from عکس نگار
#تغذیه_ویار_بارداری
💁🏼توصیه های تغذیه برای کاهش ویار در بارداری
@madarkodak
🔶باردار شدن شیرین ترین احساس برای یک زن است . اما شیرینی این تجربه را برخی عوارض بارداری مثل حالت #تهوع_صبحگاهی تا حدودی تلخ می کند ! البته این حالت در اغلب مادران با ورود به سه ماهه دوم بارداری پایان می گیرد ولی در برخی دیگر تا پایان بارداری ادامه دارد .
🔶 #بیماری_صبحگاهی , #سوء_هاضمه , #ویار و #یبوست از جمله مشکلات دوران بارداری است که در برخی مادران بیشتر و در برخی مادران کمتر بروز پیدا می کند .حدود 70% مادران به ویژه در اولین بارداری تهوع و ویار را تجربه می کنند .
🔶رعایت برخی نکات ساده به رفع این حالات کمک می کند .
🔶ویار , تمایل مادر به خوردن مواد غذایی و غیر غذایی در این دوران است .مادر و کودکی ها تمایل مادر به خوردن #شیرینی , #قره_قوروت , #لواشک و یا هر ماده غذایی که تعادل تغذیه ای مادر را بر هم نزند , اشکالی ندارد .
🔶گاهی مادر باردار تمایل به خوردن موادی دارد که خوراکی نیستند مانند : #گچ , #خاک , #یخ , #مُهر و #نشاسته. تمایل به این مواد نشان دهنده کمبود برخی ریزمغذی ها مانند #آهن , #روی و #کلسیم است .مادر و کودکی عزیز با مصرف کافی منابع آهن , روی و کلسیم می توان تا حد زیادی این تمایل به مواد غیر خوراکی را کاهش داد .
💁🏼توصیه های تغذیه برای کاهش ویار دوران بارداری
@madarkodak
🔵مادر باردار می تواند صبح پس از بیدار شدن از کربوهیدرات خشک مانند #بیسکوئیت سبوس دار , #نان_سوخاری , #نان_خشک, #انجیر استفاده کند .
🔵نکته مهم بعد #تعداد_وعده های بیشتر با #حجم_کم استفاده کنید .
🔵برای کاهش تهوع بهتر است از #زنجبیل , #آبلیمو و چاشنی ها در غذا استفاده کنید .
🔵 #خواب و #استراحت کافی داشته باشید
👧🏼👶🏼🌸👧🏼👶🏼🌸👧🏼👶🏼🌸
اگه داری مامان میشی کلیک کن👇🏻👇🏻👇🏻
telegram.me/joinchat/BmmeCDueYdHhvLm8609OWQ
💁🏼توصیه های تغذیه برای کاهش ویار در بارداری
@madarkodak
🔶باردار شدن شیرین ترین احساس برای یک زن است . اما شیرینی این تجربه را برخی عوارض بارداری مثل حالت #تهوع_صبحگاهی تا حدودی تلخ می کند ! البته این حالت در اغلب مادران با ورود به سه ماهه دوم بارداری پایان می گیرد ولی در برخی دیگر تا پایان بارداری ادامه دارد .
🔶 #بیماری_صبحگاهی , #سوء_هاضمه , #ویار و #یبوست از جمله مشکلات دوران بارداری است که در برخی مادران بیشتر و در برخی مادران کمتر بروز پیدا می کند .حدود 70% مادران به ویژه در اولین بارداری تهوع و ویار را تجربه می کنند .
🔶رعایت برخی نکات ساده به رفع این حالات کمک می کند .
🔶ویار , تمایل مادر به خوردن مواد غذایی و غیر غذایی در این دوران است .مادر و کودکی ها تمایل مادر به خوردن #شیرینی , #قره_قوروت , #لواشک و یا هر ماده غذایی که تعادل تغذیه ای مادر را بر هم نزند , اشکالی ندارد .
🔶گاهی مادر باردار تمایل به خوردن موادی دارد که خوراکی نیستند مانند : #گچ , #خاک , #یخ , #مُهر و #نشاسته. تمایل به این مواد نشان دهنده کمبود برخی ریزمغذی ها مانند #آهن , #روی و #کلسیم است .مادر و کودکی عزیز با مصرف کافی منابع آهن , روی و کلسیم می توان تا حد زیادی این تمایل به مواد غیر خوراکی را کاهش داد .
💁🏼توصیه های تغذیه برای کاهش ویار دوران بارداری
@madarkodak
🔵مادر باردار می تواند صبح پس از بیدار شدن از کربوهیدرات خشک مانند #بیسکوئیت سبوس دار , #نان_سوخاری , #نان_خشک, #انجیر استفاده کند .
🔵نکته مهم بعد #تعداد_وعده های بیشتر با #حجم_کم استفاده کنید .
🔵برای کاهش تهوع بهتر است از #زنجبیل , #آبلیمو و چاشنی ها در غذا استفاده کنید .
🔵 #خواب و #استراحت کافی داشته باشید
👧🏼👶🏼🌸👧🏼👶🏼🌸👧🏼👶🏼🌸
اگه داری مامان میشی کلیک کن👇🏻👇🏻👇🏻
telegram.me/joinchat/BmmeCDueYdHhvLm8609OWQ
Forwarded from عکس نگار
#تغذیه_کودک_آجیل
همه آنچه درباره رابطه «آجیل» و «بچه ها» بدانید!
@madarkodak
آجیل و مغزها مانند #گردو، #پسته، #بادام و #فندق نقش مهمی در سلامت بدن دارند.
مغزها منابع سرشار پروتئین، چربی های مفید، مواد معدنی، ریزمغذی ها، ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها هستند.
با در نظر گرفتن خواص بسیار مفید مغزها دیگر نیازی نیست منحصرا در ایام عیدها و مهمانی ها و شب یلدا از مغزها استفاده کنیم بلکه می توان از مغزها همیشه به عنوان میان وعده های غذایی که هم خوشمزه هستند و هم خواص مفید درمانی دارند، استفاده کرد ولی بسیاری از والدین مادر و کودکی درباره سن شروع مصرف آجیل در کودکان و خواصی که هر کدام از آنها بر رشد و سلامت کودکان دارند، بی اطلاع هستند.
❄️🍉☃🍎❄️🍇☃🍉❄️
🎃تخمه کدو، شادی بخش
@madarkodak
#تخمه_کدو تنبل برای سلامت مفید و دارای انواع پروتئین، اسیدهای آمینه و املاح مفید است. تخمه کدو دارای اسید آمینه ترپتوفان است که این اسیدآمینه در بدن به سروتونین تبدیل می شود که یک ناقل عصبی است که باعث ایجاد #آرامش و #شادی می شود و #ضد_افسردگی است.
🎃چه خاصیتی دارد؟
#تخمه_کدو مبنعی غنی از مواد معدنی مثل #مس، #روی، #منیزیم، #آهن و #فسفر، #پروتئین ها، اسیدهای آمینه و فیتوسترول هاست.
🎃چه کمکی می کند؟
@madarkodak
مهمترین نکته این که تا به حال تقریبا هیچ عارضه جانبی از مصرف این دانه خوراکی گزارش نشده است.مادر و کودکی ها #تخمه_کدو منبع بسیار غنی از روی است که خواص بسیار زیادی دارد؛ از تقویت سیستم ایمنی گرفته تا افزایش استحکام #مو و #ناخن و #افزایش_رشد_کودکان.
❄️🍉☃🍎❄️🍇☃🍉❄️
همه مامانا اینجان بیا⬇️⬇️⬇️
telegram.me/joinchat/BmmeCDueYdHhvLm8609OWQ
همه آنچه درباره رابطه «آجیل» و «بچه ها» بدانید!
@madarkodak
آجیل و مغزها مانند #گردو، #پسته، #بادام و #فندق نقش مهمی در سلامت بدن دارند.
مغزها منابع سرشار پروتئین، چربی های مفید، مواد معدنی، ریزمغذی ها، ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها هستند.
با در نظر گرفتن خواص بسیار مفید مغزها دیگر نیازی نیست منحصرا در ایام عیدها و مهمانی ها و شب یلدا از مغزها استفاده کنیم بلکه می توان از مغزها همیشه به عنوان میان وعده های غذایی که هم خوشمزه هستند و هم خواص مفید درمانی دارند، استفاده کرد ولی بسیاری از والدین مادر و کودکی درباره سن شروع مصرف آجیل در کودکان و خواصی که هر کدام از آنها بر رشد و سلامت کودکان دارند، بی اطلاع هستند.
❄️🍉☃🍎❄️🍇☃🍉❄️
🎃تخمه کدو، شادی بخش
@madarkodak
#تخمه_کدو تنبل برای سلامت مفید و دارای انواع پروتئین، اسیدهای آمینه و املاح مفید است. تخمه کدو دارای اسید آمینه ترپتوفان است که این اسیدآمینه در بدن به سروتونین تبدیل می شود که یک ناقل عصبی است که باعث ایجاد #آرامش و #شادی می شود و #ضد_افسردگی است.
🎃چه خاصیتی دارد؟
#تخمه_کدو مبنعی غنی از مواد معدنی مثل #مس، #روی، #منیزیم، #آهن و #فسفر، #پروتئین ها، اسیدهای آمینه و فیتوسترول هاست.
🎃چه کمکی می کند؟
@madarkodak
مهمترین نکته این که تا به حال تقریبا هیچ عارضه جانبی از مصرف این دانه خوراکی گزارش نشده است.مادر و کودکی ها #تخمه_کدو منبع بسیار غنی از روی است که خواص بسیار زیادی دارد؛ از تقویت سیستم ایمنی گرفته تا افزایش استحکام #مو و #ناخن و #افزایش_رشد_کودکان.
❄️🍉☃🍎❄️🍇☃🍉❄️
همه مامانا اینجان بیا⬇️⬇️⬇️
telegram.me/joinchat/BmmeCDueYdHhvLm8609OWQ
Forwarded from عکس نگار
#تغذیه_ویار_بارداری
💁🏼توصیه های تغذیه برای کاهش ویار در بارداری
@madarkodak
🔶باردار شدن شیرین ترین احساس برای یک زن است . اما شیرینی این تجربه را برخی عوارض بارداری مثل حالت #تهوع_صبحگاهی تا حدودی تلخ می کند ! البته این حالت در اغلب مادران با ورود به سه ماهه دوم بارداری پایان می گیرد ولی در برخی دیگر تا پایان بارداری ادامه دارد .
🔶 #بیماری_صبحگاهی , #سوء_هاضمه , #ویار و #یبوست از جمله مشکلات دوران بارداری است که در برخی مادران بیشتر و در برخی مادران کمتر بروز پیدا می کند .حدود 70% مادران به ویژه در اولین بارداری تهوع و ویار را تجربه می کنند .
🔶رعایت برخی نکات ساده به رفع این حالات کمک می کند .
🔶ویار , تمایل مادر به خوردن مواد غذایی و غیر غذایی در این دوران است .مادر و کودکی ها تمایل مادر به خوردن #شیرینی , #قره_قوروت , #لواشک و یا هر ماده غذایی که تعادل تغذیه ای مادر را بر هم نزند , اشکالی ندارد .
🔶گاهی مادر باردار تمایل به خوردن موادی دارد که خوراکی نیستند مانند : #گچ , #خاک , #یخ , #مُهر و #نشاسته. تمایل به این مواد نشان دهنده کمبود برخی ریزمغذی ها مانند #آهن , #روی و #کلسیم است .مادر و کودکی عزیز با مصرف کافی منابع آهن , روی و کلسیم می توان تا حد زیادی این تمایل به مواد غیر خوراکی را کاهش داد .
💁🏼توصیه های تغذیه برای کاهش ویار دوران بارداری
@madarkodak
🔵مادر باردار می تواند صبح پس از بیدار شدن از کربوهیدرات خشک مانند #بیسکوئیت سبوس دار , #نان_سوخاری , #نان_خشک, #انجیر استفاده کند .
🔵نکته مهم بعد #تعداد_وعده های بیشتر با #حجم_کم استفاده کنید .
🔵برای کاهش تهوع بهتر است از #زنجبیل , #آبلیمو و چاشنی ها در غذا استفاده کنید .
🔵 #خواب و #استراحت کافی داشته باشید
👧🏼👶🏼🌸👧🏼👶🏼🌸👧🏼👶🏼🌸
اگه داری مامان میشی کلیک کن👇🏻👇🏻👇🏻
telegram.me/joinchat/BmmeCDueYdHhvLm8609OWQ
💁🏼توصیه های تغذیه برای کاهش ویار در بارداری
@madarkodak
🔶باردار شدن شیرین ترین احساس برای یک زن است . اما شیرینی این تجربه را برخی عوارض بارداری مثل حالت #تهوع_صبحگاهی تا حدودی تلخ می کند ! البته این حالت در اغلب مادران با ورود به سه ماهه دوم بارداری پایان می گیرد ولی در برخی دیگر تا پایان بارداری ادامه دارد .
🔶 #بیماری_صبحگاهی , #سوء_هاضمه , #ویار و #یبوست از جمله مشکلات دوران بارداری است که در برخی مادران بیشتر و در برخی مادران کمتر بروز پیدا می کند .حدود 70% مادران به ویژه در اولین بارداری تهوع و ویار را تجربه می کنند .
🔶رعایت برخی نکات ساده به رفع این حالات کمک می کند .
🔶ویار , تمایل مادر به خوردن مواد غذایی و غیر غذایی در این دوران است .مادر و کودکی ها تمایل مادر به خوردن #شیرینی , #قره_قوروت , #لواشک و یا هر ماده غذایی که تعادل تغذیه ای مادر را بر هم نزند , اشکالی ندارد .
🔶گاهی مادر باردار تمایل به خوردن موادی دارد که خوراکی نیستند مانند : #گچ , #خاک , #یخ , #مُهر و #نشاسته. تمایل به این مواد نشان دهنده کمبود برخی ریزمغذی ها مانند #آهن , #روی و #کلسیم است .مادر و کودکی عزیز با مصرف کافی منابع آهن , روی و کلسیم می توان تا حد زیادی این تمایل به مواد غیر خوراکی را کاهش داد .
💁🏼توصیه های تغذیه برای کاهش ویار دوران بارداری
@madarkodak
🔵مادر باردار می تواند صبح پس از بیدار شدن از کربوهیدرات خشک مانند #بیسکوئیت سبوس دار , #نان_سوخاری , #نان_خشک, #انجیر استفاده کند .
🔵نکته مهم بعد #تعداد_وعده های بیشتر با #حجم_کم استفاده کنید .
🔵برای کاهش تهوع بهتر است از #زنجبیل , #آبلیمو و چاشنی ها در غذا استفاده کنید .
🔵 #خواب و #استراحت کافی داشته باشید
👧🏼👶🏼🌸👧🏼👶🏼🌸👧🏼👶🏼🌸
اگه داری مامان میشی کلیک کن👇🏻👇🏻👇🏻
telegram.me/joinchat/BmmeCDueYdHhvLm8609OWQ
Forwarded from عکس نگار
#صبحانه_کودک
⁉️با بی میلی کودکان به صبحانه چه کنیم؟
@madarkodak
☕️کودکی که هر روز مجبور است همان نان، چای و پنیر را در همان ظرف‌ها و شکل همیشگی میل کند (به‌عنوان صبحانه بخورد) ممکن است علاقه و میل خود را از دست بدهد.
☕️در این روزها که اکثر مادر و کودکی ها به دلیل اشتغال، صبحانه را به‌صورت حاضری و سریع در اختیار کودک قرار میدهند، این مشکل حادتر به‌نظر می‌رسد.
☕️با تغییرات کوچکی می‌توان کودک را به یک صبحانه‌خور حرفه‌ای تبدیل کرد، کار چندان دشواری نیست، بچه‌ها خیلی راحت راضی می‌شوند، فقط کافی است شما در روزهای مختلف هفته، صبحانه‌های مختلفی مثل #تخم‌مرغ و #نان، #شیر و #پنیر و نان یا حتی #فرنی را تهیه کرده و همچنین برای صرف صبحانه به کودک فرصت دهید و تند‌تند نگویید: «زود باش، دیر شد!»
💠ترس و اضطراب کودک
@madarkodak
بعضی از کودکان به دلیل #ترس و #نگرانی از رفتن به مدرسه، صبح‌ها علاقه‌ای به خوردن صبحانه نشان نمی‌دهند.
همچنین مشاجرات و دعواهای پدر و مادر می‌تواند بر اشتهای کودک برای خوردن صبحانه اثر بگذارد.
💠علاقه کودک به غذاهای دیگر به‌عنوان صبحانه
@madarkodak
بعضی کودکان غذاهای رایج و معمول برای صبحانه مثل شیر، پنیر، کره و... را دوست ندارند و ممکن است به دلایل مختلف مانند الگوهای غذایی و مصرفی اعضای خانواده، غذاهای گرم (#ساندویچ، #حلیم، #عدسی، #فرنی و #شیربرنج) را برای صبحانه ترجیح بدهند،
اگر کودک شما در این گروه از بچه‌ها قرار می‌گیرد، منعی ندارد که با رعایت ملاحظات سلامتی و نوع سلیقه و ذائقه کودک این غذاها را به‌عنوان صبحانه در اختیار کودک قرار دهید.
شاید شما تصور کنید این غذاها سنگین و حجیم هستند، ولی بهتر از آن است که کودک گرسنه راهی مدرسه شده و دچار اختلالاتی مانند سرگیجه، تهوع و ضعف شود.
به علاوه بسیاری از این غذاها مانند فرنی و حلیم مواد غذایی غنی و کاملی هستند و انرژی لازم را تا ظهر برای کودک فراهم میکنند.
💠مشکلی که این روزها حاد به نظر می‌رسد
@madarkodak
یکی دیگر از دلایل #بی_اشتهایی_کودکان برای خوردن صبحانه، خوردن شام در ساعات انتهایی شب است، بنابراین سعی کنید کودک شما سرشب شام بخورد و شب‌ها در ساعت معینی بخوابد تا بتواند صبح زود، به راحتی از خواب بیدار شده و میل کافی به صبحانه داشته باشد.
همچنین والدین باید صبحانه را وعده غذایی مهم تلقی کنند و کودکشان را به خوردن آن تشویق کنند.
مطالعات نشان میدهند پدر و مادرهایی که صبحانه را حذف میکنند، فرزندانشان نیز معمولا چنین کاری انجام داده و از الگوی رفتاری والدین خود تبعیت میکنند.
💠کودکان را به خوردن صبحانه تشویق کنید
@madarkodak
#تشویق و #ترغیب بچه‌ها به خوردن صبحانه بسیار خوب است.
داشتن #خواب_کافی و باکیفیت در شب و به دنبال آن یک صبحانه خوب و مقوی، به بچه‌ها کمک می‌کند فعال باشند و بتوانند در مدرسه روی درس‌های خود خوب تمرکز کنند.
صبحانه همچنین کمک می‌کند که بچه‌ها در طول روز کمتر احساس گرسنگی کنند.مادر و کودکی عزیز شما می‌توانید الگوی خوبی برای فرزندان خود باشید.
اگر شما صبحانه بخورید بچه‌ها هم از شما یاد می‌گیرند. یک کاسه #سریال_صبحانه به همراه میوه‌های تازه و شیر می‌تواند نقطه شروع خوبی برای همه اعضای خانواده باشد.
☕️موادغذایی مخصوص صبحانه
@madarkodak
تحقیقات مادر و کودک نشان داده است که اگر موادغذایی لازم برای آماده کردن صبحانه در اختیار باشد، بچه‌های مدرسه‌ای تمایل بیشتری به خوردن صبحانه دارند. برخی از این موادغذایی عبارتند از:
🔸- سریال‌های گندم مخصوص صبحانه
🔸- فرنی
🔸- نان گندم کامل
🔸- یرینی و کلوچه‌های کم‌چربی
🔸- چیزی که با نان خورده شود مثل تخم مرغ، پنیر، مربا و...
🔸- ماست
🔸- آبمیوه تازه
🔸- شیر کم‌چرب
🔸- عسل
🔸- چای
🔸- شیرو لبنیات
🔸- نان
☕️آیا با صبحانه حتما باید چای بخوریم؟
@madarkodak
مایعات گرم یا مایعات سرد کدام برای صبحانه بهتر است.
اول این نکته را بگوییم که بهتر است صبح حتما همراه غذا مایع مصرف شود اما در رابطه با نوع مایع، می‌توان چای خورد و هم می‌توان آب مصرف کرد البته مصرف چای یا مایعات گرم مورد پسند اکثر افراد است.
مصرف مایع سرد مانند شیر سرد به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود.
💠نکته آخر
کودکانی که از خوردن صبحانه غفلت میکنند معمولا با کمبود برخی ویتامین‌ها و موادمعدنی، مثل# آهن، #کلسیم، #روی و #ویتامین ۲ B مواجهند.
💠🔸💠🔸💠🔸
جواب همه سوالای مامانا اینجاس⬇️
telegram.me/joinchat/BmmeCDueYdHhvLm8609OWQ
⁉️با بی میلی کودکان به صبحانه چه کنیم؟
@madarkodak
☕️کودکی که هر روز مجبور است همان نان، چای و پنیر را در همان ظرف‌ها و شکل همیشگی میل کند (به‌عنوان صبحانه بخورد) ممکن است علاقه و میل خود را از دست بدهد.
☕️در این روزها که اکثر مادر و کودکی ها به دلیل اشتغال، صبحانه را به‌صورت حاضری و سریع در اختیار کودک قرار میدهند، این مشکل حادتر به‌نظر می‌رسد.
☕️با تغییرات کوچکی می‌توان کودک را به یک صبحانه‌خور حرفه‌ای تبدیل کرد، کار چندان دشواری نیست، بچه‌ها خیلی راحت راضی می‌شوند، فقط کافی است شما در روزهای مختلف هفته، صبحانه‌های مختلفی مثل #تخم‌مرغ و #نان، #شیر و #پنیر و نان یا حتی #فرنی را تهیه کرده و همچنین برای صرف صبحانه به کودک فرصت دهید و تند‌تند نگویید: «زود باش، دیر شد!»
💠ترس و اضطراب کودک
@madarkodak
بعضی از کودکان به دلیل #ترس و #نگرانی از رفتن به مدرسه، صبح‌ها علاقه‌ای به خوردن صبحانه نشان نمی‌دهند.
همچنین مشاجرات و دعواهای پدر و مادر می‌تواند بر اشتهای کودک برای خوردن صبحانه اثر بگذارد.
💠علاقه کودک به غذاهای دیگر به‌عنوان صبحانه
@madarkodak
بعضی کودکان غذاهای رایج و معمول برای صبحانه مثل شیر، پنیر، کره و... را دوست ندارند و ممکن است به دلایل مختلف مانند الگوهای غذایی و مصرفی اعضای خانواده، غذاهای گرم (#ساندویچ، #حلیم، #عدسی، #فرنی و #شیربرنج) را برای صبحانه ترجیح بدهند،
اگر کودک شما در این گروه از بچه‌ها قرار می‌گیرد، منعی ندارد که با رعایت ملاحظات سلامتی و نوع سلیقه و ذائقه کودک این غذاها را به‌عنوان صبحانه در اختیار کودک قرار دهید.
شاید شما تصور کنید این غذاها سنگین و حجیم هستند، ولی بهتر از آن است که کودک گرسنه راهی مدرسه شده و دچار اختلالاتی مانند سرگیجه، تهوع و ضعف شود.
به علاوه بسیاری از این غذاها مانند فرنی و حلیم مواد غذایی غنی و کاملی هستند و انرژی لازم را تا ظهر برای کودک فراهم میکنند.
💠مشکلی که این روزها حاد به نظر می‌رسد
@madarkodak
یکی دیگر از دلایل #بی_اشتهایی_کودکان برای خوردن صبحانه، خوردن شام در ساعات انتهایی شب است، بنابراین سعی کنید کودک شما سرشب شام بخورد و شب‌ها در ساعت معینی بخوابد تا بتواند صبح زود، به راحتی از خواب بیدار شده و میل کافی به صبحانه داشته باشد.
همچنین والدین باید صبحانه را وعده غذایی مهم تلقی کنند و کودکشان را به خوردن آن تشویق کنند.
مطالعات نشان میدهند پدر و مادرهایی که صبحانه را حذف میکنند، فرزندانشان نیز معمولا چنین کاری انجام داده و از الگوی رفتاری والدین خود تبعیت میکنند.
💠کودکان را به خوردن صبحانه تشویق کنید
@madarkodak
#تشویق و #ترغیب بچه‌ها به خوردن صبحانه بسیار خوب است.
داشتن #خواب_کافی و باکیفیت در شب و به دنبال آن یک صبحانه خوب و مقوی، به بچه‌ها کمک می‌کند فعال باشند و بتوانند در مدرسه روی درس‌های خود خوب تمرکز کنند.
صبحانه همچنین کمک می‌کند که بچه‌ها در طول روز کمتر احساس گرسنگی کنند.مادر و کودکی عزیز شما می‌توانید الگوی خوبی برای فرزندان خود باشید.
اگر شما صبحانه بخورید بچه‌ها هم از شما یاد می‌گیرند. یک کاسه #سریال_صبحانه به همراه میوه‌های تازه و شیر می‌تواند نقطه شروع خوبی برای همه اعضای خانواده باشد.
☕️موادغذایی مخصوص صبحانه
@madarkodak
تحقیقات مادر و کودک نشان داده است که اگر موادغذایی لازم برای آماده کردن صبحانه در اختیار باشد، بچه‌های مدرسه‌ای تمایل بیشتری به خوردن صبحانه دارند. برخی از این موادغذایی عبارتند از:
🔸- سریال‌های گندم مخصوص صبحانه
🔸- فرنی
🔸- نان گندم کامل
🔸- یرینی و کلوچه‌های کم‌چربی
🔸- چیزی که با نان خورده شود مثل تخم مرغ، پنیر، مربا و...
🔸- ماست
🔸- آبمیوه تازه
🔸- شیر کم‌چرب
🔸- عسل
🔸- چای
🔸- شیرو لبنیات
🔸- نان
☕️آیا با صبحانه حتما باید چای بخوریم؟
@madarkodak
مایعات گرم یا مایعات سرد کدام برای صبحانه بهتر است.
اول این نکته را بگوییم که بهتر است صبح حتما همراه غذا مایع مصرف شود اما در رابطه با نوع مایع، می‌توان چای خورد و هم می‌توان آب مصرف کرد البته مصرف چای یا مایعات گرم مورد پسند اکثر افراد است.
مصرف مایع سرد مانند شیر سرد به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود.
💠نکته آخر
کودکانی که از خوردن صبحانه غفلت میکنند معمولا با کمبود برخی ویتامین‌ها و موادمعدنی، مثل# آهن، #کلسیم، #روی و #ویتامین ۲ B مواجهند.
💠🔸💠🔸💠🔸
جواب همه سوالای مامانا اینجاس⬇️
telegram.me/joinchat/BmmeCDueYdHhvLm8609OWQ
Forwarded from عکس نگار
#ویتامین_مواد_غذایی_رشد_قد_کودک
⁉️برای رشد قد کودکان چه ویتامین ها و مواد غذایی ای ضروری است؟
@madarkodak
✅جوانه گندم خوراک #رشد_قد است.
سلنیوم موجود در جوانه‌ها باعث افزایش قد كودكان میشود و ما به مادر و کودکی ها توصیه میكنیم به فرزندانشان انواع جوانه‌ها را بدهند تا قدشان بلندتر شود.
✅کمبود روی موجب کوتاهی قد میشود.
@madarkodak
#روی جزو املاح فلزی است که در بدن نقش حیاتی ایفا می‌کند.
فرآورده‌های دامی به ویژه #گوشت، #دل، #جگر،#قلوه منبع غنی از روی هستند. همچنین در سبزی‌های برگ‌دار مانند کاهو و اسفناج نیز روی یافت میشود.
#آجیلهای_خام تازه (بو داده نشده)به ویژه تخم کدو از منابع روی است که به کودکان بایستی داده شود تا رشد قدی آنها تضمین شود.
✅ ویتامین D و کلسیم اگر در زمان مناسب مورد تامین قرار گیرند اطمینان بیشتری برای جلوگیری از کوتاهی قد میتوانیم داشته باشیم.
کلسیم، جزو املاحی است که در استحکام بخشیدن اسکلت بسیار تأثیرگذارند.
✅کم خونی موجب کوتاه قدی میشود.
@madarkodak
خانواده‌های مادر و کودکی مرتباً کنترل کنند که کودک یا نوجوان دچار فقر آهن نباشد زیرا فقر آهن خود زمینه را برای اختلال در رشد قدی فراهم می‌کند.
معمولاً کودکانی که دچار #کم_خونی‌اند هم وزن‌گیری خوبی ندارند و هم قدشان کوتاه می‌ماند.
به بهانه سیاه شدن دندان نباید #قطره_آهن را کنار گذاشت!
✅کودک نباید قندهای ساده مثل #شکر، #شکلات، #آب_نبات، #تافی و #نوشابه ها و آبمیوه های مصنوعی کارخانه ای مصرف کند چون قندهای ساده خود در ترشح هورمون رشد اختلال ایجاد میکنند و وقتی هورمون رشد به اندازه کافی ترشح نشود، رشد قدی تا حدی دچار اختلال میشود.
✅غیر از تغذیه آنچه بر رشد قدی کودکان تأثیر می‌گذارد یک #خواب_آرام_شبانه است.
@madarkodak
خوابیدن در شب باید در شرایطی باشد که هورمون ملاتونین یا هورمون خواب ترشح شود.
نباید فراموش کرد یکی در زمان خواب و یکی در زمان فعالیت روزانه است که هورمون رشد ترشح میشود.
☢☢☢
اگه مامانی بدو بیا⬇️
telegram.me/joinchat/BmmeCDueYdHhvLm8609OWQ
⁉️برای رشد قد کودکان چه ویتامین ها و مواد غذایی ای ضروری است؟
@madarkodak
✅جوانه گندم خوراک #رشد_قد است.
سلنیوم موجود در جوانه‌ها باعث افزایش قد كودكان میشود و ما به مادر و کودکی ها توصیه میكنیم به فرزندانشان انواع جوانه‌ها را بدهند تا قدشان بلندتر شود.
✅کمبود روی موجب کوتاهی قد میشود.
@madarkodak
#روی جزو املاح فلزی است که در بدن نقش حیاتی ایفا می‌کند.
فرآورده‌های دامی به ویژه #گوشت، #دل، #جگر،#قلوه منبع غنی از روی هستند. همچنین در سبزی‌های برگ‌دار مانند کاهو و اسفناج نیز روی یافت میشود.
#آجیلهای_خام تازه (بو داده نشده)به ویژه تخم کدو از منابع روی است که به کودکان بایستی داده شود تا رشد قدی آنها تضمین شود.
✅ ویتامین D و کلسیم اگر در زمان مناسب مورد تامین قرار گیرند اطمینان بیشتری برای جلوگیری از کوتاهی قد میتوانیم داشته باشیم.
کلسیم، جزو املاحی است که در استحکام بخشیدن اسکلت بسیار تأثیرگذارند.
✅کم خونی موجب کوتاه قدی میشود.
@madarkodak
خانواده‌های مادر و کودکی مرتباً کنترل کنند که کودک یا نوجوان دچار فقر آهن نباشد زیرا فقر آهن خود زمینه را برای اختلال در رشد قدی فراهم می‌کند.
معمولاً کودکانی که دچار #کم_خونی‌اند هم وزن‌گیری خوبی ندارند و هم قدشان کوتاه می‌ماند.
به بهانه سیاه شدن دندان نباید #قطره_آهن را کنار گذاشت!
✅کودک نباید قندهای ساده مثل #شکر، #شکلات، #آب_نبات، #تافی و #نوشابه ها و آبمیوه های مصنوعی کارخانه ای مصرف کند چون قندهای ساده خود در ترشح هورمون رشد اختلال ایجاد میکنند و وقتی هورمون رشد به اندازه کافی ترشح نشود، رشد قدی تا حدی دچار اختلال میشود.
✅غیر از تغذیه آنچه بر رشد قدی کودکان تأثیر می‌گذارد یک #خواب_آرام_شبانه است.
@madarkodak
خوابیدن در شب باید در شرایطی باشد که هورمون ملاتونین یا هورمون خواب ترشح شود.
نباید فراموش کرد یکی در زمان خواب و یکی در زمان فعالیت روزانه است که هورمون رشد ترشح میشود.
☢☢☢
اگه مامانی بدو بیا⬇️
telegram.me/joinchat/BmmeCDueYdHhvLm8609OWQ