Как относитесь к родительскому выгоранию?
Было ли у вас или ваших знакомых/родственников такое?

Рубрика: “Активности от друзей”
#промо #сообщество #практика

Привет, меня зовут Вера и я эмбодимент специалист и телесный практик. Помогаю научиться легче справляться со сложными ситуациями и стрессом, восстановить контакт и доверие себе, менять привычные реакции и выстраивать комфортные отношения, принимать и развивать свои сильные стороны и укреплять желаемые качества.

Приглашаю на индивидуальные сессии в телесно-ориентированном подходе. С какими запросами можно обращаться:
- поменять состояние или отношение к ситуации или человеку
- снизить беспокойство и напряжение
- подготовиться к важному событию
- сделать выбор
- изменить некомфортное эмоциональное или ментальное состояние
- развить качество (быть более дисциплинированным / спонтанным / стрессоустойчивым и т.д.)

Условия (онлайн):
- включенная камера
- комфортная обстановка, где вы чувствуете себя свободно
- возможен офлайн в Москве, обсуждается отдельно

☺️ Записывайтесь на бесплатную сессию-знакомство (до 25 минут)

Для записи: телеграм @veragrushetskaya или вотсап 89160287522

Ура! Готов магнум опус про дофамин, по мотивам подкаста Лаборатории Губермана
Это было сложно, долго и дорого, но оно того точно стоило!

В итоговой статье содержатся основные факты о дофамине и его воздействии на нас, а, главное, — описаны практические инструменты управления этим воздействием.

Это конспект и осмысление 39 выпуска подкаста “Лаборатория Губермана” (Controlling Your Dopamine For Motivation, Focus & Satisfaction | Huberman Lab Podcast #39), который ведет Эндрю Губерман, профессор нейробиологии Стэнфордского Университета.

Подстрочный перевод выпуска (35 страниц).

Задача данного конспекта: сохранить максимум фактуры и прикладной части, разобраться в том, как там что работает, и сразу приложить подходящие полезные рутины к улучшению качества жизни. Понять, как и зачем можно регулировать количество дофамина в мозге и теле через определённые действия и их субъективное восприятие.

(Примечания в скобках: Мария Паап, автор проекта «Человеческая техподдержка», выпускающий редактор данной статьи)
За помощь в переводе и редактуре спасибо Ларисе Руденко.

Итоговую статью читать полностью в блоге / на виси / на хабре

#лонгрид
#психология

Доброе утро всем вновьприбывшим в канал Человеческой техподдержки!
(Старожилам тоже привет:))

После дофаминового поста решила сходить в творческий отпуск, о чём позже напишу подробнее (да и вообще я придерживаюсь принципа "лучше меньше, но лучше", поэтому регулярность постов - нерегулярная:)),
а пока задам пару вопросов:

1) Что сподвигло вас подписаться?

2) Всё ли понятно на канале? Нужна ли какая-то дополнительная навигация / информация?

3) Какие есть пожелания/предложения вообще?

4) Хотите, устроим зум-встречу (или офлайн?) со мной, Махой, автором этого прекрасного блога/проекта? Пообщаемся, поподдерживаемся, обсудим то, что накидают в ответах выше, и вообще.

Велкам в комментарии!

#обратная_связь
#отзыв

Возвращение из отпуска

15 августа я поняла, что всё, невывожук

Предыстория:
После февраля мне стало непонятно, зачем вообще что-либо делать, кроме как бегать кругами и орать (или лежать и ныть).

Затем пришло понимание, что я сама никуда не делась, и те ценности, из которых я придумала Человеческую техподдержку, тоже никуда не делись, и решила продолжать, во что бы то ни стало.

Но дело буксовало, и я никак не могла понять, почему я прокрастинирую.
В итоге сформулировала основные проблемы-блокеры мотивации:
- невозможно объяснить в двух словах, что это такое вообще,
- невозможно быстро и понятно объяснить, чем я сама вообще занимаюсь, и зачем оно мне,
- не хватает ресурсов, как материальных, так и морально-волевых, чтобы двигаться по плану.

Я попыталась прибегнуть к помощи людей, которые вызвались помочь, но и там выяснилось, что без моих морально-волевых оно по-прежнему не едет, да и денег было маловато. Некоторые задачи так и не удалось сдвинуть, как я ни пыталась, и с каких сторон мы к ним ни подступались.
Список проблем остался прежним, некоторые даже обострились. (Это не вина девочек, они и правда помогали, как могли, у меня много благодарности к ним).

Поняла, что, пока сама не приду в себя, и не наберусь сил, эта телега с места не сдвинется. Никто за меня мои смыслы не доформулирует, и порядок, как мне бы подошло, не наведёт.
—

Вот я и ушла отдыхать. В отпуск. Совсем. От всего. От всех работ, проектов и подработок. (ну, почти)
Главное, что решила — буду отдыхать до тех пор, пока не почувствую, что отдохнула, и готова продолжать.

Решение было принято 15 августа. Уже был готов пост про дофамин, выложили мы его как раз совместными усилиями. И поставили всё остальное на паузу.

И я ушла красить картины по номерам, клеить бумажные рога, готовить еду, гулять по парку, слушать книжки и возвращаться в себя. Делать только то, что хочется, и полностью перестать делать то, от чего хочется отдохнуть.
Прислушивалась к себе, следила за тем, как меняется состояние.

Сначала было страшно, что вот прям щас кончатся деньги, и я сдохну от голода (объективно это не так). Что вот сейчас мне на башку прилетит бомба, что мы все умрём, и так далее.

Затем место страха занял критик: “Чем ты вообще занимаешься? Кому это нужно? Никто на мероприятия твои не ходит и ходить не будет! Это никогда не окупится! Ты сдохнешь! (см.предыдущий пункт)”, и так далее, по кругу.
Поняла, что так фонит непрожитое горе и ужас от того, что происходит вокруг последние месяцы.

Отошла в сторонку и стала наблюдать, чем закончится этот внутренний спектакль.
Параллельно думала над вопросами: От чего оттолкнуться, чтобы делать дальше? Что делать? С кем?

В итоге ужасы и потоки критики иссякли. Проявились точки опоры, актуализировались ценности и цели.

Пришлось признать, что проект Человеческой техподдержки, как я его задумала — довольно сложный и ресурсоёмкий.
И надо уже отстать от себя, и не ждать, что я там сама всё сделаю, да ещё и теми ресурсами, которые есть. И в те сроки, в которые хочется. Либо сама и долго, либо командой и дорого. Таков путь.

Это признание расслабило внутреннее напряжение, и успокоило критика, который орал что-то про "всё уже давно должно было быть готово".
Я взвесила всё, прикинула текущие ресурсы, и пересмотрела план.
И числу к 20 сентября у меня уже начали чесаться руки, чтобы приступить к выполнению задач из него.

И тут, 21 сентября, в последний день из моей долгожданной недели на озере, вдали от людей, шума и суеты города, пришли новости о новом витке пиздеца. Я словила панику и подумала: “Ну вот, все усилия по восстановлению психического здоровья — коту под хвост”.
Но нет.
Это, конечно, пошатнуло меня, и вернуло в шоковое состояние февраля-марта, но я быстро из него выбралась обратно в реальность.

Отпускной ресурс и рефлексия помогли прийти в себя, нащупать опору внутри и стабилизироваться.

В следующий пост напишу смыслы и опоры, которые удалось обнаружить, чтобы жить и работать дальше. (посты про помогающих спецов и источники помощи — в очереди, скоро будут)

Вы-то сами как? Пишите в комменты, пообщаемся

Мои опоры
(в продолжение предыдущего поста)

Мне надоело бояться.
Мне надоело ждать пиздеца.
Я не боюсь смерти. (Лет с 20 живу с пониманием, что она может случиться в любой момент, и у самурая нет цели, только путь)

Если я захочу, чтобы меня или моих близких не нашли, их не найдут, мне не надо для этого пересекать границу страны (это увеличивает риск обнаружения).

Я умею действовать по обстоятельствам, и выживать в самых разных условиях, у меня в копилке полно самого разного опыта. И навыков. И умений.

И этот же опыт говорит мне, что всех обстоятельств не предсказать, и лучше заниматься насущным.

А по обстоятельствам действовать тогда, когда они подъехали.

Я справлюсь. Не обязательно самостоятельно, но обязательно справлюсь.

Я умею опираться не только на себя, но и на других.

Я эгоистично злюсь на тех, кто уехал, и в то же время сочувствую им, потому что понимаю, насколько им сейчас тяжело и одиноко (как и мне без них).
Но эта злость помогает мне двигаться, вместо того, чтобы замереть.

В своей жизни, сколько бы её ни осталось, я буду делать то, что задумала, в соответствии со своими жизненными целями и ценностями.
В центре которых стоит гуманизм.

Я — против любой войны, с любой стороны, и ни за что не буду участвовать в дебатах про "кто виноват", и расчеловечивании любой из сторон.
Только в тех, которые про "что делать".
А лучше не в дебатах, а в действиях: как помочь тем, кто уже пострадал, и не допустить, чтобы пострадал кто-то ещё.
(Поэтому, например, я поддерживаю центр “Насилию - нет”, и прошу вас тоже их поддержать, если имеете возможность)

Если при прочтении новости я ощущаю страх, отвращение и/или злость, я сразу начинаю думать, зачем эта моя эмоция тем, кто эту новость написал/опубликовал.
Это помогает сохранять голову холодной, и не принимать решений на эмоциях.
Не поддаваться пропаганде. Думать своей головой. Держаться своего вектора.

Важно оставаться человеком, каким бы ни было тёмным время, во что бы то ни стало. Ценить свою жизнь, и жизнь других людей.
Это не значит “подставить вторую щёку”, нет.
Это значит, что надо останавливать агрессию и договариваться, слушать и слышать друг друга, и искать пути решения проблем без необходимости разрушать друг друга и планету.

Начала с себя, спасаюсь сама, и пусть вокруг меня спасаются все, кто может и хочет на это опереться.

Уже сейчас вижу, как идеи взаимной поддержки, человечности и тепла воплощаются в рамках пока маленького сообщества Человеческой техподдержки, и мечтаю, что оно вырастет достаточно большим, чтобы внести свой вклад в разворот человечества в сторону гуманистического пути развития.


Канал ЧТП в телеграм (этот канал =)) и прикреплённый к нему чат Человеческой техподдержки навсегда останутся открытыми и бесплатными, как и Мемасечная, ибо смехотерапия творит чудеса, и пусть она будет максимально доступна. (Только соблюдайте Правила общения в чатах, иначе — бан, после пары предупреждений)

Поддержка донатами остаётся добровольной, как и посещение платных мероприятий (тут ещё коню поваляться надо).

Главная идея сообщества в рамках проекта — не заработок, а сплочение разобщённых людей для взаимной поддержки, для улучшения жизни своей, и для позитивного влияния на жизни друг друга.

Заработок же будет влиять на то, насколько масштабным и проработанным будет сам проект.

Предлагаю устроить зум-созвон и обсудить как идеи Человеческой техподдержки, и чего там сейчас происходит (вопрос-ответ), так и просто поболтать о том, как сейчас можно поддержать себя и друг друга.

Даты и время предложу в голосовалке следующим постом.


Пишите в комменты, какие ваши опоры сейчас помогают вам жить в текущем времени.


(Следующим постом будет моя личная подборка мест, где можно получить всякую помощь.
Я засуну её в ноушн или гуглдок (ещё не решила), чтобы было удобнее делиться.
Можно будет пополнять и критиковать. В посте напишу, как.))

#психология

Итак, победило воскресенье, 16.10.22, 18:00

Отправьте в
форму по ссылке
почту или телегу, куда хотите получить ссылку на воскресный созвон, за полчаса до начала я сделаю рассылку.

Открыто она нигде публиковаться не будет, потому что мне так хочется.
Точнее, не хочется =)

Если кому-то ссылка не придёт, можете продублировать запрос в личку @mahochan (об этом я ещё в воскресенье напомню)

С нетерпением жду встречи!🤗

Напоминалка тем, кто хотел присоединиться к сегодняшней беседе: стартуем уже скоро-скоро! (в 18:00 по МСК, через 15 минут)

Если кто-то, из отправивших форму, не получил ссылку на почту, или забыл отправить вообще эту форму, ставьте «+» в комментарии к этой записи, вышлю ссылку в личку

#эфир
https://youtu.be/fqwbjavzCq8 - а вот и запись подоспела.
Доступ по ссылке, с согласия участников.

В конце озвучила идею про регулярные созвоны Человеческой техподдержки.
С какой-то конкретной тематикой, которую можно согласовать в промежутке между ними.
Участники идею поддержали.

Тема позволит структурировать беседу и погрузиться в неё поглубже, послушать точки зрения участников.
С меня — организация мероприятия, и поддержка атмосферы дружелюбия и принятия =)

Как вам идея?
Какую тему хотелось бы обсудить?

Периодичность предлагаю раз в месяц.
Оплату - бесплатно или донат.
Чаще по ресурсам пока не выходит.

Подготовила обещанную Подборку по Психологической помощи и самопомощи. Засунула в ноушн.
Там и про тревогу, и про чувство вины, и про чтение/нечтение новостей, и всякие подходы к эмоциональной саморегуляции, включая упражнения и методички.
А также телефоны доверия, группы и психологи.

Очень важно сейчас сохранять себя, и свою эмоциональную и моральную устойчивость. Надеть маску на кукуху.
Чтобы все ребёнки остались в порядке.

Внизу страницы есть форма, в которую можно слать свои ссылки, пожелания и предложения по странице.

Раз в неделю, по понедельникам, буду эту информацию обрабатывать, и обновлять/дополнять инфу.

Берегите себя.

Пост про помогающих специалистов ожидаемо застрял =)
Работу над ним снесло потоком срочных важных дел, и моей неуверенности в том, что же я там хочу изложить. Ведь хочется не только описать, кто чем занимается, и как их искать и подбирать, но и какую конкретно работу с ними можно работать. Причём так, чтобы было понятно человеку без терапевтического опыта. Сложно, карочи.
Тут ещё и учёба подъехала, и работы прибавилось, и ещё и день рожденья на носу (а его празднование, как и обычно, будет многоэтапным и леген.... падажжити.... дарным! =))

Так что, пока я тут ношусь в потоках самовоспроизводимого хаоса, для затравочки к сложнопосту принесла огонь-пост от Юли про то, зачем вообще нужна терапия.
Особенно важно это "зачем", когда вроде бы всё и так хорошо. (обычно это не так. Точнее, в поле "хорошо" просто задачи у терапии другие)

Зачем нужна психотерапия?

Или как психотерапевт не дала мне слиться с терапии, благодаря чему я поняла, что терапия нужна не только для того, чтобы тушить пожары и решать проблемы.

На последней сессии с психологом было скучно. Время тянулось, т.к. жаловаться мне особо было не на что. Не осталось проблем или запроса, который сильно “болит”. Чувствовала раздражение, потому что казалось, что я трачу свое время и деньги зря. Появлялись мысли, что может пора закончить?

Переспала с этим пару дней и убедилась что всё еще хочу завершить. Ну а т.к. у меня это не первая, а четвертая попытка слиться с терапии, я знаю, что делать это важно по обоюдному согласию. Поэтому написала психотерапевту:

— Привет! У меня ощущение, что вместе с острой фазой происходящего прошла и потребность в еженедельных сессиях. Давай перейдем на по запросу?

И она мне на это ответила:
— “Юль, привет! Может обсудим это все на запланированной встрече в четверг и вектор поймём? А то будет как экстренная помощь. Или очень рациональная история. Но решать тебе, конечно.”

То есть, намекнула, что рано заканчивать. Такое у меня не впервые. В прошлый раз, после того, как мне так же намекнули, я продолжила и был мощный прогресс в терапии. Поэтому и в этот раз решила не заканчивать, а обсудить всё на сессии.

Сегодня эта сессия состоялась. В конце я сама попросила не заканчивать, потому что увидела новую ценность от совместной работы. Мне захотелось продолжить, вот почему.

Оказывается, я могу использовать этот инструмент не только, как пластырь, чтобы свежие раны заклеивать. Но как возможность получить доступ к тому внутри себя, что мне недоступно, пока я использую психотерапевта, как экстренную помощь “у меня проблема, что делать”. А последние 1,5 года я использовала ее именно так.

Оказывается, что если пройти в терапии этап починки дыр внутри себя, то можно достичь состояния “у меня базово все в порядке, я всем довольна”. И тогда, опираясь на это состояние, можно выйти на новый уровень вопросов к себе:
- кто я, какая я
- чего я хочу от второй половины своей жизни (мне стукнуло 40)
- что я хочу дать этому миру
- как я могу реализовать то, что хочу сделать в жизни

Оказывается, что вот это чувство любопытства и искреннего интереса к себе, к жизни, к миру — это и есть тот эффект от терапии, который я могу получить, если решу обращаться к ней из состояния “я сейчас ок”.

Оказывается работа психотерапевта — не только лечить мои раны, но и создавать для меня безопасное пространство, где я могу раз в неделю оставить все дела, суету и целый час поразмышлять о себе и своем месте в этом мире. Почувствовать себя по-настоящему собой. Без драмы, слез и страданий.

О, кстати, мне бы помогло расстрять и быстрее закончить статью про помогаторов, если бы вы мне покидали вопросы околотематические, где там вообще трудности и страхи:
- Непонятно, к кому идти с моей проблемой (какой конкретно)
- Не могу в принципе сформулировать проблему, просто чота плохо, вот и сижу в нерешительности, и в итоге ни к кому не иду (а что бы помогло понять / пойти?)
- Страшно (Что?)

Любые другие вопросы, прочитав ответы на которые в статье, вам бы стало понятнее, что делать дальше.

Пишите свои вопросы и страхи в комментарии к этой записи (или мне в личку (@mahochan), если деликатное), и я постараюсь в статье всё максимально учесть и осветить

Моя подруга и коллега-психолог, Инесса Геренюк проводит в эти выходные:
Телесный тренинг для пар
«Между нами»

По промокоду "Человеческая техподдержка" действует специальная скидка, для друзей =)

Знаю Инессу как чувственного и внимательного телесного терапевта и вдумчивого психолога, поэтому и решила расшарить у себя этот анонс.
(сама, к сожалению, пойти не смогу, буду праздновать ДР. Но не у всех же ДР, а хорошую телеску ещё пойди поищи! =))

Анонс:
На тренинге мы будем исследовать отношения в паре через движение, прикосновения и жесты — всё то, что составляет нашу телесность. Слова не всегда могут передать состояние внутри, поэтому мы будем использовать самый надежный инструмент — наше тело. Тренинг поможет прояснить, что сейчас происходит в паре, и укрепить отношения через совместную практику.

Для тех, кто хочет:

- выйти на новую глубину отношений с партнером
- провести время вдвоем
- узнать друг друга лучше
- укрепить отношения
- найти решения конфликтных ситуаций
- поделиться с партнером любовью и нежностью

Детали:

Дата: 29 и 30 октября (двухдневный тренинг)
Время: 12.00 (2-2.5 часа)
Место: Санкт-Петербург, наб. Обводного канала, 141 (5 мин. от метро Фрунзенская)
Ведущая: Инесса Геренюк, психолог, телесно-ориентированный терапевт
Цена: 3000р. 2500р. по промокоду Человеческая техподдержка.

Подробности на сайте: http://inessa.gerenyuk.tilda.ws/training

С дём рожденья меня! Вот и 38 (О_О).

Этот год для меня был мега-насыщенным, даже без учёта окружающих адских событий.
При этом мне удалось сохранить кукуху в целости, и я выбрала продолжать идти по пути смены профессионального вектора в сторону помогающей професии, и дальше развивать свою Человеческую техподдержку.
Проект пока маленький, но я стараюсь не фокусироваться на том, что двигаюсь слишком медленно, и по пути собираю ошибки, но на том, что я продолжаю идти. А он продолжает прирастать сообщниками.

Делаю всё, что могу, там, где могу, с тем, что у меня есть.
Верю в силу диалога, и в то, что слово творит как ад, так и чудеса.
Верю в то, что капля за каплей человечество всё же станет более человечным, и несу в это свой посильный вклад.

Загадываю себе продолжить продолжать, в своём темпе, без надрыва. В согласии с собой.
Творческий подход, любопытство и любовь к жизни да не покинут меня до моего последнего вздоха.

Если вам нравится Человеческая техподдержка, то прошу вас делиться её каналом в телеге ( https://t.me/humantechsupport ) со всеми, кому это может быть интересно. ❤️ Здесь происходит основной движ.
(Когда он происходит:))

Обняла, приподняла!🤗

Наткнулась вчера на крутой пост на тему того, как ещё можно справляться со всякими страхами и неопределённостями, на канале Леси, которая орёт в борщ:)
Мне очень близок и понятен такой подход: возник страх или угроза -- моментально мозг начинает генерить решения.
Некогда объяснять. Срочно бежать решать! :)

#вдохновение
#психология

Очконолога пост — страхи надо уметь готовить или о моей любви к страховкам

Я отношу себя к людям хорошо просчитывающим риски. Сижу себе спокойно и как ебнет в голову, а вдруг моя квартира сгорит, сразу представляю шок и дальнейшие расходы — и иду искать решение как мне минимизировать проблемы. И так во всем, если возник какой-то риск и тревога на его счет, то я не окунаюсь по голову в него и холю/лелею, а иду искать решение как сделать так, чтобы мне было спокойно.

1. У меня застрахована жизнь. Цена вопроса 4 000 в год, в случае травмы 150 000, инвалидность разных групп 500 000, в случае смерти 500 000. Можно оформить и на меньшую выплату, тогда будет стоить дешевле. Оформляла в Ингосстрах.

2. Я застрахована на случай онкологии. Цена вопроса 5 000 рублей в год на взрослого и 1 000 рублей на ребенка. Страховое покрытие 6 000 000 рублей (этого хватит), но самое главное там СЕО Сергей Катаргин и Руководитель службы заботы Юля Тарасова — они все порешают. Деньги на руки не выдаются, а решается задача — врачи, клиники, терапия, лечение и полная маршрутизация. Юля подготовила чек-листы для парней и девушек, которые не хотят болеть раком. Оформляла в Онкострахование.

3. У меня застрахованы квартиры. Цена вопроса (я взяла самую дорогую) 10 800 рублей в год, есть варианты дешевле. Страховое покрытие до 3 000 000 рублей в зависимости от повреждений имущества. Оформляла в Манго, но они передались под Альфа Страхованию (сайт у них редкостное говно).

Как подытог:
а) Мне дешевле платить за страховки, чем потом если ебнет бегать с выпученными глазами и горящей жопой решая сложные проблемы. Я считала, что если буду оплачивать страховку на случай онкологии до 74 лет, то потрачу на это за 42 года всего лишь 210 000 рублей.
б) Я реально не хочу решать эти проблемы в одного.

Пы.сы. у меня даже есть написанное завещание и план-инструкция на случай моей смерти. Мне реально проще все продумывать заранее и вот это как раз меня не пугает.

А вот и ещё один репост с канала Леси, который бьёт мне в самое сердечко (как будто сама писала, ей-богу!)
#психология #выгорание

Леся - HR-гуру со своим агентством, поэтому много знает про сотрудников, и боли бизнеса, с ними связанные.
И самоистязание работой, и отказ себе в отдыхе — одна из неочевидных штук, которая делает хуже всем, хотя почему-то так прочно засела в мозгах многих людей. И, на мой взгляд, очень сильно мешает прогрессу.

Поэтому запомните, дети: "Кто хорошо отдыхает, тот хорошо и работает", а не наоборот.
(и необязательно доходить до этого через серию выгораний и ПНД, как я =))