Добро пожаловать в канал Человеческой техподдержки (ЧТП).

Меня зовут Маша, и я — автор проекта ЧТП. Проект про самопомощь, взаимную поддержку, психпросвет и человечность. Про человеческий мозг, биологию и психологию, как они работают во взаимосвязи, как это понять, и как взаимодействовать с данной системой более осознанно.

В этом году (2024) я заканчиваю 4-х летнее обучение на гештальт-терапевта в Московском гештальт-институте и с 2022 года практикую. Особенно много клиентов у меня из IT, т.к. я проработала в этой сфере больше 10 лет, и у нас есть ещё один общий язык, помимо русского =)

Примеры запросов, с которыми ко мне обращаются:
- Контакт с эмоциями
- Разрешение внутренних конфликтов.
- Проблемы в отношениях с близкими / коллегами.
- Кризис: непонятно вообще, что делать, и с чем. "Вроде бы всё хорошо, но что-то не то, нет смысла, цели, муторно".
- Нужен взгляд со стороны. Подумать об кого-то.
- Прокачка навыков селф-менеджмента и самопомощи. Опора на себя.
- Проблемы с мотивацией.
- Выученная беспомощность.
- Выгорание.
И другое подобное и смежное.

За границы своих компетенций не хожу, при необходимости направляю к другим профильным специалистам, и к врачам.

Записаться на консультацию можно тут:
https://calendly.com/maxa707/50min
Созвон-знакомство — бесплатно. Можно прийти без понятного запроса. Написать мне можно сюда: @mahochan


Про Клуб ЧТП:

Я запустила Клуб Человеческой техподдержки — это прежде всего поддерживающая среда, для повышения качества жизни вовлеченных участников за счёт поддержки и опоры на сообщников со схожими ценностями.
- Кооперация вместо конкуренции.
- Эволюция вместо революции.
- Эксперименты, обмен опытом, творческая свобода и совместный рост с опорой друг на друга.

Каждый участник может выбрать подходящую активность или группу по интересам, и реализовываться в ней.
Можно предлагать свои темы/активности, и запускать эксперименты по ним.
Поорать на тему, которая интересна.

Вступить в клуб и поддержать проект


Актуальные активности происходят в Мастерской — практической части проекта: это группы поддержки, мастер-классы, со-творчество, клубы, эксперименты, и прочее.
Актуальная инфа по ней — на сайте: https://krafty.ninja/workshop.
Анонсы мероприятий — в канале Мастерской:
https://t.me/the_meeting_place

Сейчас в Мастерской:
- проходят встречи Киноклуба
- происходит Творческая среда
- набирается Прокрастинаторская
- Антипригарная
- и Переговорная


В Блоге ЧТП (в этом канале, и на сайте) я делюсь полезной информацией, пропущенной через богатый личный опыт. Информацию я люблю превращать в практику, иначе какой смысл.
Всё строго научно.

Например, я прошла через серию выгораний, научилась их сбивать на подлете и выбираться из любого ада загорелая и с магнитиками.
И собрала это всё в цикл статьей, со ссылками на исследованиями и рекомендациями антипригарных практик и упражнений (горела с пользой, хехе):

- Выгорание — норма? Часть 1
- Выгорание — норма? Часть 2. Подробно про фазы и «Что делать?»
- Выгорание — норма? Часть 3. Моя история выгораний и обучения в процессе
Статьи можно найти в канале по тэгу #лонгрид , а также в блоге на сайте / на хабре / на виси / на дзене

———————————

Ещё всякие полезные ссылки:

Доброчат ЧТП находится здесь: https://t.me/humantechsupport_chat

Обмен позитивом и ржака - в Мемасечной: https://t.me/+vabO5CxnbI80ZjMy

Донатить на развитие проекта - сюда
Или сюда: https://boosty.to/kraftyninja

Личка: https://t.me/mahochan

Психология:
#психология
#выгорание
#прокрастинация
#метанавыки
#какработает

Мастерская:
#мастерская
#арт_терапия
#смехотерапия
#творчество
#практика
#книги

Форматы:
#лонгрид
#эфир
#подкаст
#анонс

Дополнительные тэги:
#терапия_изнутри
#новости
#личное
#понравилось
#обратная_связь
#вопрос_ответ


Мой бот-помощник, в котором можно забрать практику расслабления! 👇

📌А вот я собрала цикл в статью смотрите 'Как перестать жалеть об упущенных возможностях?' — статья, которая поможет вам разобраться, как можно изменить свое отношение к прошлым упущенным возможностям
#психология #упущенныевозможности #статья

📁Прошёл месяц, как я публично анонсировала Клуб Человеческой техподдержки !
Распирает поделиться, что там происходило за это время, происходит, и чем мы там занимаемся.

📌Провели первый Созвон поддержки и общего знакомства с пространством. Обсудили впечатления участников, пожелания и идеи. Многие тут же были учтены и внедрены. Мне важно, чтобы пространство Человеческой техподдержки развивалось вместе с теми, кто его наполняет (ребята и девчата, обожаю вас, вы лучшие, и спасибо ещё раз за поддержку!)), и чтобы они могли влиять на него, вносить частичку своего творчества, делать его ещё приятнее, уютнее, восстановительнее и питательнее.

↩️Внутри клубной папки, помимо основного чата, завелись ещё чаты для различных тематических штук:
🟡Коворкешная — коворкаем по расписанию и без. Ищем бадди под свои задачи/проекты/рутины.
🟡Творческая среда — делимся результатами любого творчества и взаимно поддерживаемся на творческом пути.
🟡Благодарня — пишем благодарности.
🟡Оральная фаза — сюда приходят орать. Чтобы не застревать во внутреннем оре, а орнуть и дальше побежать.
И, конечно же, это не всё, а постоянно думается и допиливается что-то ещё.

✔️Главная фишка тут – не лезть во все чаты и страдать, что не успеваешь и переполняешься, а выбрать то, что именно тебе подходит, и брать оттуда столько, сколько хочешь. Список всех чатов есть во внутренней навигации, поэтому можно удаляться и добавляться в какие угодно по мере необходимости. Собрать экосистему под себя.

➡️В основном чате, помимо общения, завелась практика по Ежедневнику Мелоди Битти: ежедневные поддерживающие послания.
Предполагается, что, прочитав пожелание, можно прожить день иначе: вспоминая пожелание, наблюдая за собой и окружающими, соглашаясь с ней или опровергая ее слова, затем следующий день, а затем еще один день… И в конце года посмотреть, как изменились вы и ваша жизнь.

‼️Этот ежедневник задуман как поддержка в выздоровлении созависимых, но, по моему мнению, он в целом полезен всем людям, у которых есть внутренний конфликт, и которым нужна эмоциональная поддержка.
Развивает навык самонаблюдения, управление фокусом, и много других полезных мета-штук.

В общем, кайфова. Мне нравится.

➡️Напишите, как вам такое? И всего за тыщу рублей в месяц! =)
💙Присоединяйтесь, и давайте дальше расти и поддерживаться вместе!

#психология #самопозание #чтп #поддержка

📌 Расхламление: от "переполнения" к облегчению

➡️ Эта статья посвящена расхламлению, процессу избавления от ненужных вещей и организации оставшихся. Решила написать про это в своём привычном стиле: закапывание в детали, личный опыт, рефлексия -> структура + практика.

Статью можно почитать здесь ↩️ статья

#психология #расхламление #прокрастинация

💬 Выбор занятия в моменте (фокусировка), и его связь с жизненными ценностями.

Как это превратить в навык и пользоваться тогда, когда скачущее сознание отвлекается на каждый стимул? Возвращать фокус важному в жизни, а не только в текущем моменте.

✅ Раскрою на своём примере:

Во мне сильна и та часть, которая отвлекается на каждый стимул, (усиливается при тревоге, что “мы сейчас умрём, надо срочно <...>”); и та, которая говорит “вижу цель — не вижу препятствий”. Естественно, они любят вступать в конфликт, и дёргать моё внимание туда-сюда.

У меня всю жизнь были проблемы с удержанием фокуса (я связываю это и с генетикой и с пост-травматикой, но сейчас не об этом).
Бывает так, что физически сложно держать фокус на задаче. Ощущается как зуд от укуса комара, который срочно требует почесухи.
✅ Из этого накопился большой опыт наблюдения за работой отвлекаемости, и над тем, что помогает с ней справляться.

Если ничего не делать с этим, то сознание скачет, и большая часть энергии тратится на переключение контекстов между задачами разного типа, или на разные уровни детализации задачи.

✅ Пример: пишу статью, отвлекаюсь на структуру, мысль улетает в сторону, начинаю пересобирать структуру, бросаю, отвлекаюсь на переписку/уведомления, и в итоге ни первый кусок не дописан, ни структура не пересобрана, а сил за пару часов таких скачек уже не осталось ни на что.

Благодаря этому в моей жизни прижились задачник, календарь, заметки и прочие костыли “продуктивного человека”, но сейчас я хочу поговорить про один конкретный
НАВЫК: сверка с собственными ценностями
, в момент принятия решения о том, чтобы отвлечься/остаться.

🕊️Например, утро я люблю отводить под тексты для ЧТП. Черновики, структуризация, смыслы, редактура. Часто в это время врывается другая работа, созвоны, срочные и важные дела.

Со временем я поняла, где там выбор (не сразу 😣). Если я сейчас выбираю эти дела, то я не пишу тексты, и дедлайны по ним сдвигаются. Да, это тексты для моего собственного проекта (который помогает мне реализовывать мои ценности), где я сама себе босс и не буду себя шпынять за просрочку. Но буду. Потому что краду у самой себя. Отдаляю реализацию своих идей вокруг проекта. Замедляю его развитие. Отклоняюсь от своих ценностей.

🕊️Делая выбор в пользу сиюминутного стимула, я сру себе в карман. Плачу временем и силами. Переключение контекстов дорого для мозга, не устану это повторять. И вернуться к тексту может уже и не хватит оставшихся сил.
Как только поняла это, стало проще говорить “нет, я сначала вот тут допишу, а эта задача подождёт моего внимания до такого-то времени”.

Важно здесь то, что звучит это проще, чем делается, и это нормально. Как и любой навык, этот тоже требует тренировки (и периодически сбивается, и это тоже норм):

🕊️привыкнуть замечать, что я хочу отвлечься, просто замечать и признавать, без оценки;
🕊️свериться с собой/своими ценностями (“Ощутить связь с ценностью”), а действительно ли надо сейчас отвлечься (что важнее в перспективе жизни);
🕊️сделать осознанный выбор, отвлекаться или нет, с учётом всех последствий этого выбора.

Какие вопросы задать себе в моменте:

🕊️Что я сейчас делаю?
🕊️Зачем мне это? Насколько это важно в перспективе жизни?

“Ощутить связь с ценностью” — штука, которую сложно объяснить словами. Она ощущается телесно, когда думаешь о чём-то критически для себя важном. Кто такое проходил — тот поймёт, кто нет — нет. Это как пытаться объяснить вкус лакрицы человеку, который её не пробовал.
И поэтому так важно не только читать и думать, но и пробовать, и делиться опытом. Это помогает формировать сложные навыки, типа того, что выше описан.

➡️ А как вы понимаете фразу “ощутить связь с ценностью”? Был ли у вас такой опыт? Как проводите “сверку и выбор” в моменте отвлечения, и проводите ли?

Если хотите продолжение с рассуждениями и примерами про то, “как ощутить связь с ценностью”, то пишите об этом в комментариях и ставьте реакцию 🤝
Сработает от 10 реакций 🙂

#психология #метанавыки #практика #ценности #фокус #продуктивность

🔖 В прошлый раз я говорила о том, как фокусироваться на делах в моменте, и как это связано с нашими ценностями. Сегодня я хочу продолжить рассуждение с примерами, как ощутить эту связь с ценностями.

✅ Сверяться с собой в момент выбора – это навык, которому меня в детстве не учили. Важнее было сверяться со средой, со взрослыми. Реагировать на внешние сигналы. А внутренние подождут, и лучше пусть не мешают. Так что параллельно к развитию навыка внимания к внешним сигналам развивался навык самоподавления, вытеснения “ненужных” сигналов на периферию сознания. Знакомо?

✅ Научиться по шуршанию ключей в замочной скважине определить настроение родителя гораздо важнее для выживания, чем учиться отвечать на вопросы “Чего я хочу? Что для меня ценно сейчас? Какую жизнь я хочу?”, которые никто вокруг ни себе ни мне не задавал.

🌐 Позже выяснилось, что необходимо научиться сверяться с собой в моменты выбора, чтобы идти туда, куда ведут ценности и потребности, а не туда, куда несёт ветром тревоги и внешних стимулов.

Это не означает, что нужно переть железной волей против обстоятельств, в сторону каких-то нарисованных или “отлитых в граните”(тм) целей. Это больше про то, чтобы замечать, уделять внимание тому, что происходит внутри, какими сигналами нутро откликается на очередной выбор. Тревога пусть будет. Надо дать ей внимание, принять, признать, поблагодарить, она же спасти от чего-то пытается.
И вернуться к тому, что важно сейчас и в перспективе жизни.

📌 Куда я иду? А мне туда правда надо? А зачем? А мне ли?
Ответы на эти и подобные вопросы помогают понять ценности, вокруг которых строится жизнь. Особенно, если в момент ответа прислушаться к реакции тела. Если это что-то реально важное и значимое, вы почувствуете это. Попробуйте, послушайте.
Что чувствуете?

Если вопросы такого уровня кажутся слишком абстрактными, непонятными, не порождают никакого отклика – важно продолжать изучать себя, развивать чувствительность. Сверяться с ощущениями: “Как мне сейчас? Чего я сейчас хочу? Какой я, когда делаю это? Каким я хочу стать, делая то?” И из этого снова пробовать вернуться к вопросам типа “А такому мне куда теперь хочется? Чего хочется? Какая жизнь меня привлекает? С какими людьми рядом?”

Если же и это не получается/не нравится, можно попробовать упражнение по определению ценностей, про которое когда-то давно рассказывал у себя на канале Сева Устинов. Там всё максимально конкретно, с примерами. Меня оно в своё время зацепило как раз конкретикой и наличием примеров, так что вот делюсь, вдруг кому именно такой подход к анализу ценностей окажется близок.

☑️ Ещё иногда в определении Ценностей помогает анализ Потребностей. Вот тут есть интересная статья-упражнение по теме.
Понятно, как они связаны?

Ну а после того, как вы определите, что для вас ценно, и куда хотите направить кораблик своей жизни, тогда и с выбором направления в моменте будет проще.

➡️ Стало ли вам понятнее, как определить свои ценности, и как на них можно опираться, теряя фокус в моменте?

💙 Пишите ответы и вопросы в комментарии, ставьте лайки и делитесь постом с друзьями – вдруг им тоже надо проветрить свои ценности!)

#психология #практика #фокус #ценности

👍 Помните, я заявляла страт рубрики #вопрос_ответ с анонимными вопросами? И там же опубликовала форму для сбора вопросов?

Так вот, уже пошли вопросики, и я начинаю на них отвечать!

✅ Буду делать это по средам, а не по пятницам. По пятницам я решила устраивать смехотерапию =)

Дисклеймер про вопросы и советы:

⭕️Да, психологи не дают советов в рамках сессии с клиентом, это правда. (Хотя могут и дать, если клиент пояснит, зачем это ему надо, и это будет на пользу работе, а не во вред).

⭕️Но, в любом случае, это не значит, что психолог не может отвечать на анонимные вопросы в своём личном блоге!)

⭕️И если ответ звучит как совет — это уже ваш выбор — брать его на вооружение или нет. Это скорее трансляция знаний и опыта, с рекомендациями.

#психология #метанавыки #поддержка #гештальт #самопонимание #терапия_изнутри

🎤 Как и зачем инфоцыгане выдают себя за психологов? Какой вред это несёт их клиентам? Какую роль в этом играет профессиональная этика?

Spoiler: Дискредитация реальной помогающей профессии ради чего? Конечно же, опять виноваты БАБКИ!
(https://www.youtube.com/watch?v=oBcAILI2E74 )

✔️ Собрались с Лизой поговорить о наболевшем: из каждого утюга вещают люди, выдающие себя за психологов. Обещают решить все проблемы за одну сессию, да ещё и по пути разблокировать денежный поток, снять блоки, и вывести на новый уровень! Заработайте миллионы и миллиарды просто так! Всего-то надо прийти на эфир и публично опозориться...

✅Лиза принесла истории, и мы с ней эти истории обсуждали, разбирали, и пытались понять, чем же так цепляют сладкие речи и обещания. Для примера взяли Ю. Ивилеву с её "Методом", но и других тоже зацепили. Ведь работает это всё по одной и той же схеме, и уже не первую сотню лет.

✅Попутно разобрали, почему они любят выдавать себя именно за "психологов". И насколько сильно это противоречит профессиональной этике (и здравому смыслу)

Где послушать/подписаться на подкасты ЧТП:

⏺️Mave
⏺️Яндекс Музыка
⏺️ВК подкасты
⏺️YouTube Music
⏺️Apple podcasts

🧿 Выпуски будут выходить ориентировочно раз в 2 недели. Подписывайтесь, чтобы не пропустить.

#новости #подкаст #психология