#новости #эфир
"Про КПТ человеческим языком: разбираем мифы и отвечаем на вопросы подписчиков с КПТ-терапевтом" уже на Ютубе!
https://www.youtube.com/watch?v=1nIDO2s56qk

Приятного просмотра тем, кто пропустил в пятницу!

Звук для тех, кто любит подкасты, ща следом прилетит =)

Запись пятничного эфира про прокрастинацию готова и выложена на ютуп, с таймкодами! Ура! =)

https://youtu.be/mwmu65dkv2Q

#пятничный_эфир
#прокрастинация
#новости

Аудиодорожка прилетит следом.

Инжой!😘

Чуть не забыла выложить наш с Ларисой #эфир , записанный ещё в прошлый вторник =)

https://youtube.com/live/Z_ghXFdqE1c

Собрались в Мастерской и поговорили про отдых:

- Что такое вообще, этот ваш отдых?
- Как отдыхать, чтобы восстанавливаться? И при чём тут чувство вины?
- Раз@£б, безделье, чилл
- Какие были проблемы с отдыхом у меня/гостя/другие примеры?
- К чему приводит депривация сна?
- Как успокоить тревогу, которая мешает уснуть, и в целом нарушает режим сна? Как восстановить сбитый режим и начать ложиться вовремя?
- Что ещё важно, кроме сна?

И другие темы, вокруг да около этих вопросов.

Таймкоды — под видео, и уже на ютубе:
https://youtube.com/live/Z_ghXFdqE1c

#новости #отдых #тревога #сон #психология

В понедельник в Прокрастинаторской обсуждали 22 стратегии стрессоустойчивости Анны Обуховой (обожаю её, круто раскладывает про психофизиологию стресса и выгорания).
Посмеялись, что большинство этих стратегий похожи на варианты прокрастинации.

А ведь всё логично!
Прокрастинируя, мозг пытается справиться со стрессом и подзарядиться, чтобы как-то выжить среди вала задач и стрессоров. Но, если сверху долбить его чувством вины (какой же я дурак, не делаю задачу по работе, а мою посуду, или вообще — ЛЕЖУ О_О), то круг стресса замыкается, и мозг при попытке выбраться попадает в ад непрекращающегося стресса, уводя всю систему в пучины нервного истощения (до полного выгорания).

А тут, получается, можно использовать прокрастинацию себе на пользу! Вернуть угнанный мозг на место, успокоить его, восстановиться, и снова двинуться по плану. Справиться. Поддержать и прокачать ту самую стрессоустойчивость, через внимание к себе и адекватную заботу.

Инструмент вроде один и тот же (отвлечься на спад концентрации, помыть посуду, прибраться в квартире, подвигаться и тд), применение — разное. И результат тоже кардинально разный.
Неосознанная прокрастинация обычно сопровождается чувством вины и порушенными планами, а то, что описано выше — больше похоже на пит-стоп.
Остановиться, отряхнуться, проверить приборы, долить масла, бензина, и ехать себе дальше, куда ехал.

Почему я так свободно делюсь теорией, которую даю в группе?
Я считаю, что ценность этой группы — не в самой информации, которую сейчас в интернете про всё что угодно можно найти, а в том, что мы с ней делаем: берём строго необходимый кусок, обсуждаем, примеряем на каждого участника, проверяем, кому что больше подходит, и как нужные куски встроить в рутину повседневной жизни так, чтобы это помогло.
Получается совместное творчество, которое само по себе подзаряжает. А опыт других участников и альтернативные мнения дают более объёмный взгляд на феномен Прокрастинации. Его общие и индивидуальные черты.
И ощущение, что ты не один на один с этой фигнёй.

Прокрастинаторская — это не курс.
Это — Лаборатория по исследованию Прокрастинации (и группа поддержки, конечно же).
В которой, помимо знаний, участники получают и новый опыт, и тут же применяют полученные знания на практике. Отращивают новые навыки и тренируют механизмы адаптации. Делают упражнения про самопонимание и самоподдержку, учатся эмоциональной саморегуляции.
Проходят путь знакомства с собственными механизмами избегания и сопротивления.

Скоро заканчивается первый поток, и я хочу пригласить всех желающих записываться на следующий, который стартует уже совсем скоро, — 4 декабря.

Группа идёт три месяца, по понедельникам, в 19:00 МСК, онлайн.
Мы созваниваемся на 2 часа и вместе идем по плану, выполняем упражнения, разбираем немногочисленные домашки.
А между встречами устраиваем коворки.
И всё это в атмосфере тепла, поддержки и «а у меня тоже так!»

Записаться можно через сайт.
Набор открыт до 4 декабря.
Количество мест в группе ограничено.
При оплате сразу за 3 месяца — действует максимальная скидка.

Остались вопросы про Прокрастинаторскую?
Пишите в комментарии или мне в личку.

#прокрастинация #Прокрастинаторская #психология #новости

#новости
Запускаю набор в тематические терапевтическо-практические группы Человеческой техподдержки:

1. Прокрастинаторская — (Старт в Январе 2024)

Лаборатория по исследованию прокрастинации + группа поддержки.
Каждый участник исследует свой механизм запуска прокрастинации: в ответ на что она возникает, из чего состоит. Разберёмся с сопротивлением и ресурсами, и поможем двинуть на всех парах дальше, куда хочется.
Бросать ненужное тоже потреним =)

Чуть необходимой теории + практика + поддержка + сообщество.
Подробнее про группу / записаться


2. Антипригарная — (Старт в Январе 2024)

Выясним, насколько кто выгорел, как восстанавливаться, и как предохранять себя от повторного выгорания. Погладим навыки устойчивости и самоподдержки. Поддержимся друг об друга.

Чуть необходимой теории + практика + поддержка + сообщество.
Подробнее про группу / записаться

Количество мест ограничено! Спешите успеть !

Любые вопросы про группы поддержки и запись в них пишите @mahochan

#новости
Привет, на связи — Маха, автор проекта «Человеческая техподдержка»: про психологию, само- и взаимоподдержку, психпросвет и человечность.

Шесть лет назад я начала свой путь по дебрям выгорания, кардинально сменила карьерный вектор, переобулась из IT в психологию, и с 2020 года учусь на психотерапевта в гештальт-подходе, консультирую людей, веду группы, пишу статьи в блог и крафчу всякие штуки в своей мастерской.

Сейчас я запускаю набор в свои тематическо-практические группы поддержки: Прокрастинаторскую и Антипригарную:


1. Прокрастинаторская
— Старт 4 декабря —

Лаборатория по исследованию прокрастинации + группа поддержки.
Каждый участник исследует свой механизм запуска прокрастинации на примере своего конкретного проекта или затыка: в ответ на что она возникает, из чего состоит. Разберёмся с сопротивлением и ресурсами, и поможем двинуть на всех парах дальше, куда хочется.
Бросать ненужное тоже потреним.
Чуть необходимой теории + практика + поддержка + сообщество.

Подробнее про группу и записаться


2. Антипригарная
— Старт 13 декабря —

Выясним, насколько кто выгорел, как восстанавливаться, и как предохранять себя от повторного выгорания. Погладим навыки устойчивости и самоподдержки. Поддержимся друг об друга.

Основная задача группы:
Расслабиться, поддержаться, подзарядиться, и за 3 месяца заботы покрыть каждого участника его собственным антипригарным покрытием из режима и практик, которые удобно и легко себе организовать, без напряга. И которые не отвалятся при первой встряске, а поддержат.

Тоже чуть необходимой теории + практика + поддержка + сообщество.

Подробнее про группу и записаться


📅 Орвопросы:
После набора участников (до третьей встречи) группы закрываются. Действует правило конфиденциальности.

Занятия проходят онлайн, раз в неделю:
по понедельникам - Прокрастинаторская
по средам - Антипригарная.
Между встречами — поддержка в чате.

с 19:00 до 21:00 (Московское время),
в течение 3 месяцев (12 встреч).

💎Оплата:
- Первое пробное занятие-знакомство:
3 000 р. (вычитается из дальнейших оплат)
- Оплата по месяцам:
12 000 р. 10 900 р. в месяц.
- Полная оплата за 3 месяца:
36 000 р. 29 900 р.


Тематическо-практические группы поддержки – это пространство, где раз в неделю собирается ограниченное количество человек (10-12), под бережным вниманием куратора.

Ценность группы — не в самой информации, а в том, что мы с ней делаем: берём строго необходимый кусок, обсуждаем, примеряем на каждого участника, проверяем, кому что подходит, и как нужные куски встроить в рутину повседневной жизни, чтобы это приросло.

Получается совместное творчество, которое само по себе подзаряжает. А опыт других участников и альтернативные мнения дают более объёмный взгляд на феномен.
И ощущение, что ты не один на один с этой фигнёй.

Вопросы про группы и запись пишите @mahochan

#новости #прокрастинаторская
Расписала всякие подробности про свою Прокрастинаторскую: идея, история создания, что там внутри чёрт побери происходит, и вообще. Enjoy!

https://krafty.ninja/human-support/tpost/xj2is2uz81-proekt-prokrastinatorskaya

#новости #киноклуб #мастерская
А вот же, кстати, Киноклуб уже в эту субботу стартует (если кто ещё не видел анонс в канале клуба или репост в мастерской =))

#новости #исследование

Один мой знакомый Wellness-стартап разрабатывает гаджет для борьбы с тревожностью и стрессом.

Сейчас в Петербурге мы набираем людей для участия в клиническом исследовании его эффективности.
По завершению испытания устройства вы получите результаты исследования, а также фитнес-браслет (Xiaomi Smart Band 7), который будет сопровождать вас всё это время.

Иссследование продлится 7 дней подряд, один час в выбранном вами часовом диапазоне с 17 до 22 ч.
С 12 февраля по 3 марта в офисе возле м. Петроградская.

Если вы готовы принять участие, пишите мне в личные сообщения: @mahochan
Отвечу на любые дополнительные вопросы, и буду курировать на протяжении всего процесса.

#новости
Пока вторая часть поста про пошатывание психического здоровья киногероев пишется-отстаивается, принесу вам новость-молнию:

Пару недель назад писала о том, что записала аудио, и вот, наконец, несу его сюда!
Да не просто так несу, а внутри бота ЧТП, которого хочу начать тестировать, и потом в нём всякие полезные штуки реализовывать.
Вот он, по ссылке:
https://t.me/humantechsupport_bot

Пока он умеет только проверять вашу подписку и выдавать ту самую аудио-практику. Но потом я его обязательно научу ещё и другим полезным штукам. Например, напоминать о важных для вас мероприятиях. Или раздавать ещё какие-нибудь подарки. Спамить не буду, обещаю.)

#практика
Практика, кстати, крутая: "Прогрессивная мышечная релаксация" по Джекобсону.

Она делается с закрытыми глазами, поэтому нужен либо кто-то рядом читающий инструкцию, либо аудиогид. Который я и записала. Со всеми необходимыми паузами на дыхание, напряжение и расслабление.

Зацените и напишите, как вам бот, и как вам сама практика.
Буду с нетерпением ждать обратной связи!

Есть у меня тут две новости: хорошая и... хорошая. Или три.

Карочи.
Решила я к своим многочисленным проектам внутри проектов внутри проектов добавить ещё один: ПЕРЕЕЗД.
Квартиру, которую мы снимали, решили продавать, ну а мы решили, значит, переехать. И это украло последние остатки времени, и сил. Поэтому не знаю, чего и как я сюда буду писать в ближайшее время.
Цикл про кино почти дописан, кусочки выкладывать продолжу, а остальное уж как пойдет.

Если вы чего-то хотели от меня или ждали, или я обещала и не сделала, - напомните мне в личку, пожалуйста. Ибо в состоянии перегрузки отлетает всё, что может отлететь. Главное, чтобы не кукуха:)

Но, в том массиве дел, помимо нагрузки, есть же и хорошее! Ведь эта нагрузка, она же чтобы что-то сделать.

И вторая новость, она про то, что я, наконец, сходила на подкаст и рассказала свою историю и как я дошла до ЧТП - на камеру!
И это та самая сила коллаборации, которую я так люблю: кто-то может одно, кто-то - другое. Объединяясь, мы делаем вместе что-то большее, чем могли бы по отдельности. Это очень важная для меня ценность, которая живёт и внутри ЧТП.
Кооперация вместо конкуренции.
Кайфова это.

И переезжаем мы так же: кооперируясь.
Даша переехала в эти выходные, а я осталась продавать мебель, которую не повезём, и доводить дела этой квартиры до конца. Если бы я была одна, то пришлось бы мотаться из одного конца города в другой. И греть себе голову бо‌льшим количеством дел, нервничать и продалбывать всякое.
Круто, когда можно вот так вот опираться друг на друга, и предлагать свои сильные стороны там, где у другого - слабые. И объединяться вокруг какой-то большой задачи, и делать её не такой большой и страшной.
Шкаф вот, например, собрали за полчаса, в 4 руки. Одному человеку вообще не представляю, как с этим было бы тяжко справляться.

В общем, куча классных новостей, жизнь кипит, куча задач по ЧТП опять застряла, зато другая куча неожиданно сдвинулась. И это кайф.

Такие вот новости:)

Пишите, что у вас происходит, и как справляетесь ✍️
#новости #личное

Good news, everyone!

Я, наконец, дозрела до того, чтобы возобновить коммуникативный офлайн-движ в Мастерской!
И сподвигли меня на это мои дорогие подписчики, которые начали оплачивать места, не дожидаясь рекламы и объявления старта продаж, чем меня удивили и порадовали =)

Что за коммуникативный движ?

Это начиналось как Тренировки ННО (ненасильственное общение по Розенбергу), но оказалось слишком сложным для восприятия и продвижения, поэтому я решила эту штуку расшифровать, и так появился чат “ЧТП: Копаем коммуникацию”, хотя на сайте по-прежнему висит, что это именно “Тренировки ННО”:
https://krafty.ninja/workshop/nvc

Добавила на сайте расшифровку:
Ненасильственное общение по Маршалу Розенбергу —
это стратегия общения, которая учит через сопереживание слышать глубинные потребности — свои и других.

Смысл ННО в том, чтобы свести автоматические защитные агрессивные реакции к минимуму, ведь иногда мы отвечаем, не задумываясь, что на самом деле стоит за словами.

Тренировки в группах под присмотром опытного наставника помогают отрабатывать новые подходы к общению и внедрять их в повседневную жизнь, сводя разрушительные последствия конфликтов к минимуму.

- Разбираемся на примерах из реальной жизни участников, как проходить конфликты без насилия и раздрая, удовлетворяя по возможности потребности обоих собеседников
- Как услышать собеседника и самому быть услышанным?
- Как применять принципы ННО на практике, и чтобы это работало?
- Какие есть сложности с этим?

И не обязательно ограничиваться только ННО. Психология общения в каждом контакте имеет свои особенности. На это тоже будем обращать внимание, и уделять больше внимание сути конфликта и задаче, которая в нём решается.

Про мой опыт как ведущей данной практики скажу так: его вагоны.
Сложные отношения в семье, 10+ лет управления проектами и людьми, опыт в продажах сложных продуктов (SEO, маркетинг), офисный серпентарий, 6 лет на фрилансе с самыми разными заказчиками, и 5+ лет индивидуального консультирования. С параллельным обучением психологии и коммуникативным навыкам, как раз чтобы разобраться, как так разруливать конфликты, чтобы они разруливались, а не уничтожали.

Теперь хочется делиться накопленным опытом и практиковаться в группе. Давать и брать обратную связь.

Всех, кто тоже хочет присоединиться к практическим занятиям, приглашаю приходить по средам, к 19:00 в Мастерскую Человеческой техподдержки.
Предварительно записывайтесь на сайте, бронируйте места.

Когда?
По Средам, с 19:00 до 21:00

Где?
Мастерская ЧТП, Вавилов лофт, Белая лестница, пом. 3226 ( Инструкция как добраться )

Почём?
1500 р.
(для членов Клуба Человеческой техподдержки действует 20% скидка)

Остались вопросы? Пишите, разберёмся!
#новости #мастерская #практики

Чо у вас здесь происходит?)
#личное #новости #какдела #депрессия

Возвращаюсь с новостями о событиях моей текущей жизни, и чо как дела по проекту Человеческой техподдержки в целом.

Задач реально слишком много для одной меня. Какой бы продуктивной и всемогущей я бы ни была. У каждого есть свой предел, и вот он мой. И вот я об него задолбалась. Опять.

Чтобы сделать какую-то одну задачу, приходится сделать ещё 20 дополнительных. Например, надо представиться в новом чате, рассказать о себе. И там дать ссылку на свой проект. А у меня по всем ссылкам что-то недоделано.
То есть, чтобы сделать ту задачу, и дать ссылку на канал ЧТП, надо допилить пост-приветствие на канале, которое я начала перепиливать в субботу, и не доделала, потому что там надо ещё вставить ссылку на клуб, с формой оплаты, а страница на сайте не допилена, и оплата не настроена.
И вот так из одной маленькой задачи «представиться» возникло ещё 4 разной степени сложности.

И не надо говорить «ну сделай базово!» — так как «базово» уже сделано, и даже клуб оформлен на бусти, так как там удобная оплата. Но всё равно ещё кучу всего надо допиливать. Надо. Я опрашивала людей, им важны эти детали, что бы ни говорили другие люди, которым не важны. Количество подписок на бусти говорит само за себя. Что-то не сходится. А раз не сходится — значит, надо допиливать.

И вот этого вот недопиленного чота слишком много скопилось, и каждая такая сложносоставная задача бьёт прям больно. Это говорит о том, что я опять задолбалась, и пора отдохнуть.

Ещё веселья добавляют и другие штуки: один за одним идут провалы. Переговорная сначала собралась, а потом разобралась. Киноклуб не растёт, хотя там внутри офигеть как приятно (это отдушина прям, держит мою кукуху на плаву). Творческая среда тоже не собирается. И ассистент/контент-менеджер не находится.

Прокрастинаторская закончилась, и надо собирать новый поток, а я даже с текущего отзывы до сих пор не выложила. И от одной мысли о том, чтобы снова начинать рекламную кампанию, меня прошибает холодный пот.

Да, мало рекламы. Но, чтобы её делать, надо опять же всё допилить, чтобы первое впечатление давало хорошее представление о том, что происходит внутри, а не отпугивало недопиленными кусками (мозг активнее реагирует на косяки, чем на хорошее, так уж мы устроены). А ещё и денег туда ввалить до жопы.
Отписки ещё эти. Снова стала на них реагировать. И это тоже сигнал о том, что я задолбалась.

Хватит. Я так больше не могу.

Ну, на самом деле могу. Это не первая моя яма на этом проекте, и точно не последняя.
Я признаю ограниченность своих сил. И знаю эту свою цикличность. Это сраная циклотимия, которую мне диагностировали в прошлом году. Раньше я расхлёстывалась об неё до депрессии, и не могла в такие периоды делать вообще ничего, но, благодаря изучению своих этих особенностей, терапии (в том числе и медикаментозной) и освоению всяких помогающих навыков я теперь могу с ней жить как «нормальный» человек.
Ну да, иногда вот такие ямы случаются. Но, если бы в такие моменты я могла опереться на команду, то они бы проходили вообще незаметно.

Сейчас я даже спокойно работать в эти периоды могу. Именно в своей основной роли помогатора-психотерапевта-ведущей групп, потому что там я максимально кайфую, и это меня не высасывает.

А вот что отваливается напрочь, так это превозмогание. Делать что-то через силу. Потому что «надо». Условно, всё же и это могу, но сильно меньше, чем в своей нормальной фазе.
Поэтому в такие периоды я выбираю максимально от себя отъебаться. Это не всегда получается, потому что фоном ещё и тревога долбит, про то, что я умру под мостом. С тех пор, как я оставила себе только этот проект, и отказалась от всех побочных, эта тревога стала фигачить сильнее.
Но ведь уже год прошёл в свободном плавании, а я до сих пор не под мостом и не в кредитах — это успех, считаю. На рекламу всё ещё не заработала — ну да не всё сразу.