Вялотекущая Машка
или Новости Человеческой техподдержки

В посте:
- нытьё,
- попытки усидеть на всех стульях мира,
- новости Человеческой техподдержки

На днях полезла в календарь, потому что вспомнила, что забыла туда занести одну встречу, о которой договорилась на словах.
Залезла в него, занесла, и залипла.

Свободных слотов нет.
И тут до меня дошло, откуда такая усталость.
А хочется же ещё больше всякого напихать.
Но календарь, оказывается, имеет ограниченное количество слотов О_О

Вот тут я начинала про свои 3 стула, и сейчас их состав не поменялся.
И тут какая штука: либо смириться, что по каждому пути придётся идти со скоростью черепахи, либо выбрать.
Выбирать я сейчас не хочу.
Поэтому пока подвигаюсь со скоростью черепахи. Этакая Вялотекущая Машка.

Новости ЧТП:
Терапевтическая группа по проживанию эмоций готовится к запуску. Работаю над программой, наполнением, пишу и переписываю. Не пытаюсь сделать идеально, но и совсем сырое не хочется запускать. Жду ощущения "достаточно хорошо".

Готовим программу по коммуникативным практикам. Хотелось бы оффлайн, но, скорее всего, как и с группой, будет и так и так.

Хочу больше мероприятий в мастерской: книжный клуб, киноклуб с фильмами на английском и их обсуждением, настолки. Пока на это тоже не хватает внимания, поэтому встречи проводятся с рандомной периодичностью.

Держу изо всех сил себя в руках, чтобы не порваться на сотню маленьких Машек.

А! Ещё у Человеческой техподдержки появился Бусти. Материальная поддержка поможет мне посвящать больше времени именно этому направлению, особенно созданию контента, и активнее обрастать помощниками (спасибо огромное тем, кто уже помогал и помогает!)

Конечно же с Поддерживателями Техподдержки у нас будет отдельный закрытый доброчат, и всякие разные особые условия по всем движухам ЧТП.

Welcome to the club, buddy! =)
#новости

Даша снова пишет мои мысли и тезисы:)
Не могу удержаться от репоста.

Сочувствие к себе, доброта, и забота, исходящая из любви, а не вопреки самоистязанию -- те штуки, которым некоторым людям приходится учиться. Долго и упорно. Выбираясь из одного выгорания за другим.

Но учиться этому необходимо.

Иначе привычка перекрывать самому себе кислород так и будет висеть гирей на ноге.

#психология
#выгорание
#понравилось
#депрессия

Схема мнимого раздолбайства

Давненько ничего не писала, так как сосредоточилась на коучинге, но в процессе собрала много интересных наблюдений и инсайтов о том, где обычно возникают затыки у хаотиков и что с этим можно поделать.

Например, очень частая история с мнимым раздолбайством. Попробую ее описать.

Человек собой недоволен, потому что много прокрастинирует и с трудом доводит дела до конца — обычно на фоне подвижного внимания и не очень большой выносливости. Какой вывод о себе обычно делают люди в такой ситуации? «Я слишком себе потакаю, от рук отбился, надо себя заставить». Ну и пытаются заставить. А потом почему-то уходят в полный штопор, пока их не пришпорит адреналин от приближающегося дедлайна.

Если начать с этим разбираться, в 99% обнаруживается угадайте что? Что человек не просто себе не потакает, а методично перекрывает себе кислород. Забивая на свои реальные возможности и потребности ради представления о том, как должны себя вести взрослые серьезные люди.

Способов перекрыть себе кислород множество — можно требовать от себя все делать на 200% и вчера, можно почаще напоминать себе о своих недостаточных способностях, можно игнорировать индивидуальные ритмы работы мозга, стараясь быть жаворонком-стайером, когда ты по природе спринтер и сова. Можно верить, что ничего в жизни не должно даваться легко. Можно обесценивать свои достижения, потому что вот у Илона Маска достижения, а у тебя ерунда. Считать себя ленивой жопой, когда ты тупо устал и психика требует передышки. Вариантов много.

С перекрытым кислородом работается хреново — психика резонно недоумевает, зачем вкладываться, если все заранее обречено. Реализовать то, что хотелось, не получается, и человек обычно это списывает либо на лень, либо на нехватку способностей, либо на какой-то неправильный характер.

Тут обычно подтягиваются эмоциональные сообщения из детства от значимых взрослых, что вот настоящие крутаны выбирают одно дело и корпят над ним не отрываясь до седьмого пота, пока не сделают его идеально (или умрут, пытаясь). А ты не крутан, а сплошное недоразумение.

Сообщения эти обычно уходят корнями в советскую плановую экономику, но почему-то все равно звучат убедительно. И происходит что?

Человек, который и так перекрывал себе кислород, решает закрутить вентиль еще потуже.

Дальше обычно происходит либо срыв и непреодолимое желание пойти вразнос, чтобы взять реванш за постоянное подавление естественных порывов. Разносы подкрепляют ощущение собственного раздолбайства и стремление себя дрючить.

Либо остатки мотивации убиваются на корню и человек получает выгорание/дистимию/депрессию. Ну или просто живет в полуавтоматическом режиме.

Грустная ирония в том, что вариант быть к себе подобрее обычно не приходит в голову, пока не загонишь себя в тупик. Но если попробовать, то можно вдруг заметить, что многие вещи начинают получаться без надрыва, а прокрастинировать хочется меньше. Да, так можно было.

Привет, друзья!
ЧТП развивается и наша команда постепенно прирастает новыми участниками. Сегодня у нас пост-приветствие от Ларисы, она уже почти год помогает Человеческой техподдержке.

💭 "Я познакомилась с Машей на прошлом месте работы и эта встреча сразу оказалась неслучайной. Нам требовался специалист, который помог бы маркетологу в работе над продвижением сайта. Требовались консультации и дополнительное обучение. Маша идеально отвечала нашему нестандартному запросу. Проект был запущен, а Машу все в офисе запомнили как необыкновенно комфортного в общении человека.

Через пару лет мы снова работали вместе над другим проектом, так я узнала о ЧТП и потихоньку стала участвовать в ней как администратор, контент-менеджер и SMM-специалист. В то время я как раз окончила один психологический онлайн-курс, который мне помог понять себя и важность заботы о своей психике и о себе в целом. Но Машин подход к вроде бы уже знакомым вещам был совсем другим:

1. Во-первых, он более творческий и свободный.
2. Во-вторых, во всем чувствуется особая бережность и забота. Мне кажется, для людей, которые только учатся заботиться о себе или еще даже не знают, что так можно, это особенно важно.
3. В-третьих, что важно для меня, в этом подходе нет ни грамма популизма, а очень много научных фактов, но без занудства, а весело и понятно изложенных.
4. В-четвертых, очень интересно узнавать о том, как взаимодействуют различные механизмы в нашем теле и мозге, как работает вся эта биомеханика и биохимия. Технический подход к человеческому благополучию - это круто!
5. Пятое — это не просто совместные тренинги, а настоящее дружеское общение, не важно онлайн или офлайн (хотя офлайн, конечно, теплее и больше отдачи). Это именно поддержка, человеческая. Настоящее Сообщество, которое хочется развивать.

Это стремление захватило меня. И наша совместная деятельность идеально вписывается в мои текущие представления о том чем и как мне хотелось бы заниматься и в чем развиваться. Так что все снова сложилось, а, значит, все очень правильно."🥰

Мы часто получаем обратную связь о том, что наши статьи, мероприятия и сообщество ценны и полезны. Теперь команду ЧТП можно отблагодарить и поддержать, подписавшись на Бусти.

Ваша поддержка позволит чаще создавать новые крутые статьи, организовывать классные мероприятия и развивать сообщество, чтобы нас становилось больше и мы смогли развернуться в полную силу.
🌿Спасибо!

Прочитала книгу Бессела ван дер Колка «Тело помнит все. Какую роль психологическая травма играет в жизни человека и какие техники помогают ее преодолеть».

Книга попала мне в самое сердечко: видно, насколько глубоко автор погружён в тему, как горит ей, и как изучает её со всевозможных сторон, не ограничивая себя какими-либо искусственными рамками.

Новый подход? Давай проведём исследование! Эффективность подтвердилась? Добавляем в инструментарий! А вот тут ещё смотрите какой случай был! А вот почему в этом случае этот метод неэффективен (экскурс в нейробиологию и двойные слепые плацебоконтролируемые исследования).

Очень нравится и близок мне подход, когда автор собирает максимально полную картину, для более глубокого и цельного понимания проблемы. Например, то, как он постепенно выходит на связь психики и тела, рассказывает, как они поняли, что травма там тоже отпечатывается, и как с этим можно работать. Подчёркивает связи между мозгом, телом, самоосознанием. Как на этом фундаменте происходит сборка самоощущения человека и его травмы, и как проходит процесс последующего исцеления и восстановления целостности.

Читать целиком

Кстати, в планах на ближайшее будущее — запустить книжный клуб, совместно читать и обсуждать литературу на подобную тематику: нон-фикшн, научпоп, психология, саморазвитие, самопомощь, нейробиология, и другие практические глубокие, сложные книжки.
Книжки, на самостоятельное прочтение которых часто не хватает мотивации, но очень полезно было бы прочесть.

Как вам такая идея? Хотите? Есть предложения?
Пишите в комментах!

#книги
#лонгрид
#понравилось

#движ

Спасибо всем, кто проголосовал в нашем опросе про настолки и движ. Выводы сделаны, и на суд общественности выходит полный (ну, почти) список предполагаемых клубно-сообщнеческих активностей.

Нестерпимо хочется (горит, полыхает) уже сделать тусовку Человеческой техподдержки более активной, больше общаться и что-то делать вместе.

Есть вот такие идеи ↓ , что про них думаете, давайте выберем с чего начать (про группы поддержки тоже скоро будет! Stay tuned)

1. Cinephile English (онлайн/офлайн)
Смотрим весёлое/глубокое/обсуждабельное кино на английском, обсуждаем тоже на английском. Практика разговорного английского в приятной компании. Перед просмотром выбираем кино вместе, голосованием или дискуссией.

2. Коммуникативный движ (онлайн/офлайн)
Будем учиться слышать себя, слышать другого, и строить диалог, чтобы улучшить качество общения и отношений. Учиться понимать свои потребности и доносить их до собеседника. А также учиться осознанно проходить конфликтные ситуации с пользой для всех сторон. Отрабатывать будем на практике ваших конкретных ситуаций в коллективе, в семье, в отношениях, в сексе.

3. Клуб анонимных болтоголиков (онлайн/офлайн)
Просто собраться попиздеть обо всем о том, о сем. Поддержать друг друга, поржать, пообниматься, если оффлайн.

4. Книжный клуб (онлайн/офлайн)
Читаем и обсуждаем нон-фикшн, научпоп, книги по психологии, саморазвитию, самопомощи, практические, глубокие, сложные. Не обязательно всем и сразу всё читать. На первой встрече основное обсуждение ведут 1-2 человека, которые уже прочитали книгу. Остальные задают вопросы, обсуждают. Между встречами кто-то может еще дочитать. На второй встрече обсуждение продолжается. Так или иначе погружение в книгу случится у всех, даже у тех, кто так и не прочитал. Шанс для тех, кто никак не может сдвинуть свой читальный список, таки сдвинуть его =)

5. Творческий день (онлайн/офлайн)
Один день в неделю, с мастер-классом по конкретной штуке, а все остальное время просто любая другая творческая деятельность. Можно прийти поделать что-то свое, если дома нет возможности и скучно одному. Можно прийти и перепробовать кучу разных творческих техник в одном месте. Реализация базовой творческой потребности, и забота о своём внутреннем ребёнке.

6. Своп-пати (оффлайн)
Приходят люди, обмениваются одеждой / вещами, пьют, жрут, ржут, общаются, иногда танцуют. Вещи, которые не находят новых хозяев, отправляются на благотворительность

7. Настолки (офлайн)
Играем в веселые, легкие, без напряга настольные игры, чтобы отдохнуть и повеселиться. Иногда устраиваем хардкор, по желанию участников (DND и т.д.)

Жмякайте на опрос, что вам было бы интересно и в каком формате онлайн или оффлайн. Можно выбрать несколько активностей и форматов. Кидайте в комментарии свои идеи, что еще хотите кроме этого поделать вместе.

Пока слушала эпилог книги «Тело помнит все» (см. предыдущий пост-отзыв), в голове рождалась куча мыслей и идей, которые решила вынести отдельным постом, не смешивая с рассказом о книге. Мысли были больше про Человеческую техподдержку и её миссию. И о том, насколько они созвучны мыслям из эпилога книги.

Написала пост, в котором затронула связь социализации и психологической устойчивости, пояснила, при чём тут Человеческая техподдержка (Миссия ЧТП), что мы конкретно в ЧТП уже делаем для удовлетворения потребности в здоровой социализации, и взаимной поддержки людей.

Приведу пару цитат:

«Мы все являемся глубоко социальными существами – наш мозг заточен на то, чтобы работать и развиваться сообща. Травма разрушает систему социального взаимодействия, создавая преграды для сотрудничества, заботы и способности быть полноценным членом общества. В этой книге мы видели, как много психических проблем, начиная с наркотической зависимости до склонности к самоповреждению, связаны с неспособностью справиться с невыносимым из-за нехватки человеческого контакта и поддержки эмоциями.»

«Психологическая устойчивость является следствием чувства принадлежности: осознания того, что от тебя что-то зависит.»
(это из книги, что зацепило)

<...>

Государство не выделяет средства на помощь взрослым относительно здоровым людям, не создаёт специальных программ. Предполагается, что они сами могут о себе позаботиться и себе помочь. Но ведь это далеко не всегда так. Невозможно самому заменить себе семью и друзей, если их нет. И если нет доступного безопасного контекста, где ими можно было бы обзавестись. Нет времени, нет мотивации, и вообще непонятно, что делать. (это и далее уже моё)

Я вижу свою миссию в том, чтобы создавать такие контексты. Генерировать подобный движ, вовлекая в него всё больше и больше людей, объединяя их вокруг гуманистических ценностей: взаимопомощь, поддержка, тепло и кооперация. Приглашать профильных специалистов для более глубокого погружения в необходимые темы по запросу участников. Вместе учиться уделять внимание себе и своим потребностям, учиться заботиться о себе и окружающих. С опорой на научный подход и здравый смысл.

(Полный текст поста тут)

Поговорим?

Как вы считаете, действительно ли это так важно для социальной жизни отдельно взятого взрослого человека?
Актуальна ли для вас проблема социального вакуума?
Переезд, смена работы, переоценка ценностей — и хоп! Круг общения обнулился. Так ли это?
Нужна ли для этого специальная среда, где можно получать эмоциональную поддержку, человеческий контакт и здоровую социализацию?
Как вы сейчас удовлетворяете потребность в таком общении и взаимодействии?

Если вам нравятся идеи Человеческой техподдержки и есть свои идеи по созданию контекстов, клубных мероприятий, и вы готовы их вести, но нет ресурсов на их реализацию (зум, помещение, соцсети, администрирование), то пишите их в комментарий и/или в личку. Вместе же проще бежать, чем по отдельности.

#книги
#психология
#лонгрид

Родители тоже выгорают.
Да, сейчас, из каждого утюга слышно про эмоциональное выгорание, саббатикалы, абьюзивное начальство и токсичных коллег и почти никто не говорит, что родители тоже выгорают.
И похлеще любого сотрудника, потому что от родительства нельзя уехать в другой город, нельзя найти новую деятельность, и не получится выбрать новых послушных (здоровых, спокойных и тп) детей.
Все, суровая реальность заставляет адаптироваться здесь и сейчас. Другого шанса не будет, придётся учиться жить с этими детьми.
Мне нравится мыслить в парадигме «для чего мне это?» вместо жертвенного «за что мне это и как все изменить?».
Самый тернистый путь у родителей особенных детей: месяцы походов к безразличным врачам, нескончаемые анализы и очереди в больницах выматывают сильнее любого марафона. Когда в ушах звенит детский плач - тяжелое испытание для самой прочной нервной системы. Особенно когда близкие и знакомые начинают говорить про плохое воспитание и указывать на недостатки, вместо помощи, обычной человеческой помощи.

Первые маркеры выгорания:
🙁Апатия
😑Безразличие к близким
😏Изоляция от людей
🫤Внутреннее напряжение
🥱Плохой сон
🤢Нарушение пищевого поведения
Если вы заметили вышеперечисленные симптомы у родителей, им требуется помощь и поддержка.
В первую очередь нужен отдых: забрать детей, отправить в спа (баню, кино, рыбалку, тц, море, ресторан), накормить мороженным, заказать домой клининг.
Затем хорошо бы обратиться к психологу и найти людей со схожими трудностями. Чтобы без розовых соплей появилась возможность спокойно рассказать о своих сложностях, не боясь осуждения и критики и послушать других.
Затем нужно проверить на самотическом уровне, есть вообще у организма силы держаться, потому что если есть дефицит микроэлементов то и держаться, выходит, не за что.