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【筋膜放鬆班】
⛳️ 室內小型活動室💛(石門站附近)
📆 8/7(四) 已完滿結束💮
⏱20:00-21:00
⏱21:00-22:00

💰場租：~$40 per head
⚠️場地有洗手間，提供瑜伽墊、瑜伽磚等。

👉🏻內容： 我地一齊慢慢伸展下全身繃緊咗既肌肉，令肌肉回復彈性✨

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📌例子：
請同專屬𝗕𝗼𝘁 報名
報名請包含完整資訊：日期、哪個訓練、人數、之前有/無參加過、傷患/舊患等

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#和你跑 #沙田 #筋膜放鬆班
#絕望但不要放棄
#同路人互相撐住
#一齊做運動放負
#我哋真喺好鐘意香港

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⚠️612基金唔夠錢支援下月手足法律費及囚友開支🙌
唔好忘記手足💛！
請支持月捐612🙏！🙏！

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【𝔸𝕖𝕣𝕚𝕒𝕝 𝕪𝕠𝕘𝕒 ×⑥①②】𝐟𝐨𝐫 𝐛𝐞𝐠𝐢𝐧𝐧𝐞𝐫
⛳️ 室內活動室(沙田)
📆 30/7(五)
⏱19:30-20:30

📆 6/8(五)
⏱19:30-20:30

⚠️請預早𝟱分鐘到場

價錢：~$𝟏𝟐𝟎 per head
($𝟒𝟓𝟎場費，扣除場費全數捐 𝟔𝟏𝟐 人道基金，課堂後會上傳捐款收據)
導師：空中瑜伽導師(筋膜放鬆班導師在場協助)

⚠️場地有洗手間和更衣室
⚠️上堂前一小時建議別吃太飽
⚠️可穿著舒適的運動衣著，上堂前可取下金屬耳環、項鍊、手鍊等飾物，建議女仕紮起長髮
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#和你跑 #沙田
#特別活動 #空中瑜伽班
#絕望但不要放棄
#同路人互相撐住
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#我哋真喺好鐘意香港
#支持612

肌肉的收縮=肌力訓練
肌肉的放鬆=伸展運動

📐大家都知道良好的肌力可以助你在日常生活中輕鬆地完成各種活動，也助你減低疲勞或受傷。

📐肌肉系統要維持一定柔軟度才能讓肌肉的表現達到顛峰，而伸展運動正是提升及保持肌肉與肌腱柔軟度最有效的方法。

📐緊繃僵硬的肌肉也會妨礙正常的肌肉活動，一旦肌肉無法有效收縮和放鬆，就會導致肌肉活動表現不佳， 肌肉活動控制不良，肌力和爆發力便可能下降。

📣肌力訓練同伸展運動對於練體能嚟講同樣重要，缺一不可💛所以除左體能訓練，我地會繼續為大家帶嚟筋膜放鬆班👇🏻
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【筋膜放鬆班】🈵
⛳️ 室內活動室(尖沙咀)
📆 22/7(四)
⏱20:00-21:00

💰場租：~$50 per head
⚠️場地設有洗手間，並提供瑜伽墊和不同筋膜放鬆工具。

👉🏻內容： 我地一齊慢慢伸展下全身繃緊咗既肌肉，令肌肉回復彈性✨

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#和你跑 #沙田 #筋膜放鬆班
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場內筋膜放鬆工具介紹❗️
課堂未開始之前可以玩住先🥰
Massage Bar
Massage Ball
Roller
Muscle Hook

📆活動時間表
▪️6/8(五)
【𝔸𝕖𝕣𝕚𝕒𝕝 𝕪𝕠𝕘𝕒 ×⑥①②】🈵
▪️9/8(一)
【筋膜放鬆班】🈵

🔆活動預告 ⚠️未接受報名
▪️16、23、30/8 (逢星期一)
【筋膜放鬆班】/【特別活動】
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▪️筋膜放鬆班簡介
文章回顧📚
▪️HIIT迷思
▪️足弓分解
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#和你跑 #沙田
#hongkong #standwithhk #standwithHongKong
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肌肉的收縮=肌力訓練
肌肉的放鬆=伸展運動

📐大家都知道良好的肌力可以助你在日常生活中輕鬆地完成各種活動，也助你減低疲勞或受傷。

📐肌肉系統要維持一定柔軟度才能讓肌肉的表現達到顛峰，而伸展運動正是提升及保持肌肉與肌腱柔軟度最有效的方法。

📐緊繃僵硬的肌肉也會妨礙正常的肌肉活動，一旦肌肉無法有效收縮和放鬆，就會導致肌肉活動表現不佳， 肌肉活動控制不良，肌力和爆發力便可能下降。

📣肌力訓練同伸展運動對於練體能嚟講同樣重要，缺一不可💛所以除左體能訓練，我地會繼續為大家帶嚟筋膜放鬆班👇🏻
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【筋膜放鬆班】🈵
⛳️ 室內活動室(尖沙咀)
📆 2/8(一)
⏱20:00-21:00

💰場租：~$50 per head
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今次介紹附近一間同路人嘅中醫診所
💛忠醫診所💛
前身為 「國難忠醫」，於2019年12月15日正式成立診所，以避免依賴捐款營運，現提供中醫全科、針灸、治療筋骨損傷、義診服務，香港人，加油！

地址：尖沙咀寶勒巷22-24號 雲龍商業大廈 8樓 B室
電話：2117 4441
營業時間：
星期一六日 𝟏𝟎：𝟎𝟎 - 𝟏𝟗：𝟎𝟎
星期二三四五 𝟏𝟎：𝟎𝟎 - 𝟐𝟎：𝟑𝟎
(午膳時間 14:00 - 15:00)
❇️最早可供預約時間為 10:30 ;
最後預約時間為 關門前30分鐘

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【筋膜放鬆班】已🈵
⛳️ 室內活動室(尖沙咀)
📆 9/8(一)
⏱20:00-21:00

💰場租：~$50 per head
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#和你跑 #沙田 #筋膜放鬆班
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✋🏻☝🏻
#和你跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #我哋真喺好鐘意香港 #願榮光歸香港 #新界東 #沙田
⁡
｜飲水｜練跑｜好人一生平安｜
⁡
在壓迫既大環境之中
尋找同路人，一同前進
均衡飲食、見字飲水、習武修文
⁡
和你跑的黎緊既節目，開放畀各位參加🤜🏻🤛🏻
⁡
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【和你跑．𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝｜ℕ𝕠𝕧𝕒｜𝔼𝕡𝕚𝕔】
⁡
📆25/8(三)【𝔼𝕡𝕚𝕔】🈵
⛳️｜室外｜沙田｜(報名解鎖地圖訊息)
⏱2000-2100
🤾🏻內容: train with our coach
只開放畀程度跟得上既朋友
📋報名：@hker_trainingschedule_bot
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📆26/8(四)【𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝】x 雞蛋屋🈵
⛳️｜室外｜沙田｜(報名解鎖地圖訊息)
⏱ 2000-2100
🤾🏻‍♂️內容: 基礎體能心肺
🚷社交距離限制：4人一組
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🍽落單：@Eatruntogether_bot
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【筋膜放鬆班】🈵
⛳️ 室內活動室(尖沙咀)
📆 23/8(一)
⏱20:00-21:00
💰場租：~$50 per head
⚠️場地設有洗手間，並提供瑜伽墊和不同筋膜放鬆工具。
👉🏻內容： 伸展及肌筋膜放鬆，令肌肉回復彈性
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*請參加𝔼𝕡𝕚𝕔既朋友操後至少休息24小時
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我地仲有不同平台發佈資訊
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𝙄𝙉𝙎𝙏𝘼𝙂𝙍𝘼𝙈

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【筋膜放鬆班】
⛳️ 室內活動室(尖沙咀)
📆 20/9(一)
⏱20:00-21:00 🈵..🈵🈵🈵
⏱21:00-22:00 🈵..🈵🈵🈵

📆 27/9(一)
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👉🏻內容： 肌筋膜放鬆&運動拉伸，令肌肉回復彈性

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【筋膜放鬆班】
⛳️ 室內活動室(尖沙咀)
📆 𝟷𝟷/𝟷𝟶(一)
⏱𝟸𝟶:𝟶𝟶-𝟸𝟷:𝟶𝟶 🈵..🈵🈵

📆 𝟷𝟾/𝟷𝟶(一)
⏱𝟸𝟶:𝟶𝟶-𝟸𝟷:𝟶𝟶 🈵..🈵🈵

📆 𝟸𝟻/𝟷𝟶(一)
⏱𝟸𝟶:𝟶𝟶-𝟸𝟷:𝟶𝟶 🈵..🈵🈵

💰場租：~$50 per head
⚠️場地設有洗手間，並提供瑜伽墊和不同筋膜放鬆工具。
👉🏻內容： 肌筋膜放鬆&運動拉伸，令肌肉回復彈性

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【筋膜放鬆班】⚠️10月加開班
⛳️ 室內活動室(石門)
📆 𝟷𝟼/𝟷𝟶(六)
⏱ 𝟷𝟿𝟶𝟶-𝟸𝟶𝟶𝟶 🈵..🈵🈵🈵

💰場租：~$50 per head
⚠️場地設有洗手間，並提供瑜伽墊和不同筋膜放鬆工具。
👉🏻內容： 肌筋膜放鬆&運動拉伸，令肌肉回復彈性

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𝑺𝒕𝒓𝒆𝒕𝒄𝒉 𝒂𝒏𝒅 𝑹𝒆𝒍𝒆𝒂𝒔𝒆

亂世生存法則(節錄)
1 見字飲水
2 保護個人出行紀錄 不裝任何監控app
3 使用sim lock
4 不談論發夢經歷
5 在各行各業上展示香港人價值
6 拒絕禁語，抵抗以言入罪
7 捍衛香港人原有文化價值
8 常拉伸，保持身體健康

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🔰節目預告🔰

【筋膜放鬆班】
📆 𝟸𝟶/𝟷𝟸 (一)(尖沙咀 Studio)
⏱𝟸𝟶:𝟶𝟶 𝘚𝘵𝘳𝘦𝘵𝘤𝘩 𝘯 𝘙𝘦𝘭𝘦𝘢𝘴𝘦

📆 𝟸𝟾/𝟷𝟸(二) (尖沙咀Studio)
⏱𝟸𝟶:𝟶𝟶 𝘚𝘵𝘳𝘦𝘵𝘤𝘩 𝘯 𝘙𝘦𝘭𝘦𝘢𝘴𝘦
⏱𝟸𝟷:𝟶𝟶 𝘚𝘵𝘳𝘦𝘵𝘤𝘩 𝘯 𝘙𝘦𝘭𝘦𝘢𝘴𝘦

💰只收取場租&成本：
𝘚𝘵𝘳𝘦𝘵𝘤𝘩 𝘯 𝘙𝘦𝘭𝘦𝘢𝘴𝘦 $50
⚠️場地設有洗手間，並提供瑜伽墊和不同筋膜放鬆工具。
🧘🏻內容： 肌筋膜伸展、放鬆、改善肌力平衡

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⭕️由於不時有no show情況，唯有改為使用PayMe夾場費作留名確認，成功後會收到確認回覆（我們接受所有合理請假和退款🙏🏻）

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𝙄𝙣𝙨𝙩𝙖𝙜𝙧𝙖𝙢📱 𝙏𝙚𝙡𝙚𝙜𝙧𝙖𝙢📱

圖：𝘩𝘢𝘮𝘮_𝘵𝘳𝘢𝘪𝘯𝘪𝘯𝘨
#movebetter #standwithHongKong #香港人 #願榮光 #沙田 #尖沙咀 #筋膜放鬆班 #絕望但不要放棄 #同路人互相撐住 #一齊做運動放負 #我哋真喺好鐘意香港 #訓練

𝑺𝒕𝒓𝒆𝒕𝒄𝒉 𝒂𝒏𝒅 𝑹𝒆𝒍𝒆𝒂𝒔𝒆

世界很壞。同路人，需要放鬆一下嗎？
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🔰節目預告🔰
【筋膜放鬆班】/【StickMobility班】
📆 𝟼/𝟷 (四)(石門 Studio)
⏱𝟸𝟶:𝟶𝟶𝘚𝘵𝘳𝘦𝘵𝘤𝘩 𝘯 𝘙𝘦𝘭𝘦𝘢𝘴𝘦
⏱𝟸𝟷:𝟶𝟶𝘚𝘵𝘳𝘦𝘵𝘤𝘩 𝘯 𝘙𝘦𝘭𝘦𝘢𝘴𝘦

📆 𝟷𝟹/𝟷(四) (石門Studio)
⏱𝟸𝟶:𝟶𝟶 𝘚𝘵𝘪𝘤𝘬 𝘔𝘰𝘣𝘪𝘭𝘪𝘵𝘺
⏱𝟸𝟷:𝟶𝟶 𝘚𝘵𝘪𝘤𝘬 𝘔𝘰𝘣𝘪𝘭𝘪𝘵𝘺

📆 𝟷𝟽/𝟷 (一)(尖沙咀 Studio)
⏱𝟸𝟶:𝟶𝟶𝘚𝘵𝘳𝘦𝘵𝘤𝘩 𝘯 𝘙𝘦𝘭𝘦𝘢𝘴𝘦
⏱𝟸𝟷:𝟶𝟶𝘚𝘵𝘳𝘦𝘵𝘤𝘩 𝘯 𝘙𝘦𝘭𝘦𝘢𝘴𝘦

💰只收取場租&成本：
𝘚𝘵𝘳𝘦𝘵𝘤𝘩 𝘯 𝘙𝘦𝘭𝘦𝘢𝘴𝘦 $50
𝘚𝘵𝘪𝘤𝘬 𝘔𝘰𝘣𝘪𝘭𝘪𝘵𝘺 $80

⚠️場地設有洗手間，並提供瑜伽墊和瑜珈磚。
🧘🏻內容： 肌筋膜伸展、放鬆、改善肌力平衡、主動伸展運動

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圖：𝘩𝘢𝘮𝘮_𝘵𝘳𝘢𝘪𝘯𝘪𝘯𝘨
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